&figure&&img src=&/v2-e1f0b6ca495e5fe1a840a1_b.jpg& data-rawwidth=&1800& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1800& data-original=&/v2-e1f0b6ca495e5fe1a840a1_r.jpg&&&/figure&&p&减肥的我们，通常会认为运动量跟减肥效果是直接相关的，并且会觉得，运动量越大，减肥的速度越快：&/p&&figure&&img src=&/v2-cb76cc4bfa266acb5d9e_b.jpg& data-rawwidth=&1016& data-rawheight=&246& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1016& data-original=&/v2-cb76cc4bfa266acb5d9e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&由上面这个等式的数学关系可以推导出：提升运动量，不仅有助于提升运动的减肥效果，还会缩短减肥所需的时间——这样看起来，一切的核心似乎都在于&b&运动量&/b&。&/p&&p&但这个等式&/p&&figure&&img src=&/v2-1450aee9c170dd85cac3a_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&160& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/v2-1450aee9c170dd85cac3a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&-&/p&&blockquote&文/ &a href=&/people/d3ffdced50e4b78306eb& class=&internal&&@陆乐天&/a& 首发于公众号：&b&乐天瘦身&/b& &br&个人可转发，【&b&禁止转载】&/b&已委托维权骑士追究非授权转载&br&本文是乐天历时半个月呕心沥血之作。&b&篇幅较长&/b&，但值得认真一看&/blockquote&&p&-&/p&&h2&&b&大运动量，看起来很美&/b&&/h2&&p&在以健康为前提的减肥过程中，我们在减重速度这件事上是根本没有发言权的。&/p&&p&减重的速度，并不是你给自己订立的那些「XX天瘦10斤」的远大目标。体重的降低，也不仅仅是能量收支那点事儿，而在于&b&身体综合的调控&/b&。&/p&&p&健康合理的减重速度，在你的BMI回归正常范围前，大概就&b&2-3kg/月&/b&。之后体重会缓慢下降，最终&b&总会趋于稳定&/b&。&/p&&p&你可以计算一下自己与合理体重范围的距离，会发现&b&减肥至少会是三五个月的事情&/b&。&/p&&p&想要依靠提升运动量来缩短减肥所需的时间？这种事&/p&&figure&&img src=&/v2-bfa34ba34af951fd536a86_b.jpg& data-rawwidth=&818& data-rawheight=&232& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/v2-bfa34ba34af951fd536a86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&回到开头那个等式：&/p&&p&从数学关系上看，提升运动量，的确会降低所需时间。且不谈过量运动是否能直接加速减肥进程，仅从等式来看，缩短减肥时间的&b&代价&/b&是运动量的&b&成倍提升&/b&——这明显是&b&不现实&/b&的。&/p&&p&事实上，以健康为前提的减重速度几乎是恒定的，而且必然会比你预期中更慢。超负荷的运动量本身并不能直接缩短减肥时间，还会直接影响我们运动计划实际能够持续的时间。&/p&&p&&br&&/p&&p&采用远超自己实际接受范围的运动计划，初期也许会因为决心、动力、毅力去尽力完成。&/p&&p&而一段时间后我们会认识到：进行运动，意味着要耗费大量的时间、体力、意志力，这件事在我们心里会被定义成难度较高的活动，这时候&b&惰性&/b&就会趁虚而入，最终让我们和既定的运动计划越来越远。&/p&&p&当我们又一次半途而废，感到绝望，觉得自己什么都做不好……看着肥胖的自己，一边责怪自己懒惰没有毅力的时候，如何才能快乐起来？&/p&&p&你可以：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-b2e71e83f1ac4a4a5c081_b.jpg& data-rawwidth=&1548& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1548& data-original=&/v2-b2e71e83f1ac4a4a5c081_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7843ceff49bceaa63de9ef7_b.jpg& data-rawwidth=&707& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&707& data-original=&/v2-7843ceff49bceaa63de9ef7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&订立一个&b&新的目标或运动计划&/b&，总是会让我们&b&自我感觉良好&/b&。并且，这个目标越大，我们此时此刻就越快乐。&/p&&p&所以，我们就制定了又一个远大的目标——&/p&&blockquote&我要一个月瘦10斤！&br&我要每天运动2小时！&br&这一次我一定坚持到底！&/blockquote&&p&想知道后来又发生了什么？&/p&&p&把上面几段再读一遍就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&一直以来我们都试图以坚持和毅力来解决「持续性」的问题，在减肥初期就给自己安排了大量的运动计划。最终没能持续，就怪自己毅力不够，然后在懊恼中制定下一个又一个不切实际的计划，如此反复。&/p&&p&其实，运动无法持续，是我们的运动计划本身出了问题。&/p&&p&运动量和持续时间，本来就存在一定的&b&反比关系&/b&。如果你在安排运动计划时，过度追求运动量，反而会&b&威胁&/b&到持续的总天数，最终也会影响到运动的减肥作用，甚至减肥的成败。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&可持续性更为重要&/b&&/h2&&p&我们必须认识到：&/p&&ol&&li&不论你单次运动量有多大，消耗的能量有多少大卡，它对减肥的影响也只作用于运动后的&b&几天时间&/b&。&/li&&li&运动必须持续到减肥成功的那一天才有意义。也就是说，你的运动计划，至少要&b&能够持续&/b&三五个月。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&所以，这一切的重点并不在于单次或几次的运动量是否足够，而在于运动带来的&b&效果能否覆盖到整个减肥期&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&实际上，本文开头的等式应该是这样的：&/p&&figure&&img src=&/v2-bfc5e4f6d1cfb8b31e9dc22dd21e0ea6_b.jpg& data-rawwidth=&1494& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1494& data-original=&/v2-bfc5e4f6d1cfb8b31e9dc22dd21e0ea6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&「单次运动效果」和「持续总天数」共同决定运动对减肥的作用，并且，这两者是一个&b&相乘&/b&而不是想加的关系。&/p&&p&这意味着：如果你想取得减肥成功，除了追求单次运动效果，还要&b&重视&/b&单次运动计划&b&所能持续的总天数&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&而结合实际来看，如果我们对自己坦诚一些，单次运动效果的&b&提升空间显然是非常有限的&/b&。&/p&&figure&&img src=&/v2-c96a3f976bdcfda7fd86925_b.jpg& data-rawwidth=&1760& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1760& data-original=&/v2-c96a3f976bdcfda7fd86925_r.jpg&&&/figure&&p&重视并尽可能延长持续的总天数，才真正有利于把&b&运动的减肥效果最大化&/b&，有利于我们最终减肥成功。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&什么才是运动效果？&/b&&/h2&&p&细心的你可能发现了，上面那个等式中，写的是「单次&b&运动效果&/b&」，而不是「单次&b&运动量&/b&」。&/p&&p&很多朋友会认为，运动量就是运动的效果。&/p&&p&比如：&/p&&blockquote&跑步1小时&br&力量训练15分钟&/blockquote&&p&我们通常会觉得，跑步1小时的运动效果肯定更大。而如果每天完成：行走一万步、仰卧起坐100下、仰卧抬腿30分钟、跑步1小时……较多的运动项目也会让我们觉得自己完成了一个壮举。&/p&&p&其实得到这样的认知也很正常，毕竟我们每天只有24个小时，从正常的生活中抽离出越多的时间去运动，我们就会认为运动量越大，同时也会觉得自己为减肥&b&付出了很多&/b&，而这些付出带来的减肥效果，也&b&理应&/b&是等同的。&/p&&p&&br&&/p&&p&这样的观念导致我们在安排运动计划或是评价运动成果时，往往会根据运动时间、运动距离，或者练了多少组力量训练，甚至出汗量多少，来评判是否足够及有效——&b&「付出感」越大，我们就觉得减肥效果应该越好。&/b&&/p&&p&可事实上，那些增加我们「付出感」的东西，比如运动时间和运动量，对「运动效果」的加成，&b&并没有&/b&我们想象中的那么大。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&别被卡路里骗了&/b&&/h2&&p&各种运动App或者运动器械，会帮我们计算今天的运动消耗了多少大卡。而能量消耗的情况又跟运动时间有关，所以我们会用卡路里消耗量来评价运动量。&/p&&p&卡路里的消耗情况确实能从一定程度上反应运动效果，但会有两个问题：&/p&&ol&&li&你看到的能量消耗是否准确？&/li&&li&运动不只是为了消耗热量！&/li&&/ol&&p&-&/p&&h2&&b&别看数字，看效果&/b&&/h2&&p&各种App和智能手环、跑步机所计算的能量消耗，只是由时间、距离（步数）、体重、速度等数据结合&b&固定算法&/b&得出，并不能代表&b&实际&/b&消耗情况。&/p&&p&我们也许会觉得跑了5公里、10公里，甚至1个小时，是很厉害的一件事，然而对于有一定跑步经历的人来说，这并没有看起来那么难，这项运动所消耗的能量，也没有看起来那么多。&/p&&p&&br&&/p&&p&你只想通过运动消耗能量，恨不得每天的摄入都是负的，而你的身体却要对能量的使用「精打细算」——不仅要满足日常生活方式所需开支，还要为了潜在的风险进行储备。&/p&&p&人体是一个聪明的机器，你每天都去跑步，身体机能也会逐步提高：长期跑步最明显的变化就是腿部的肌肉会得到增强，同时心肺功能也会得到提高。&/p&&p&而这一切都是为了让你能够&b&更轻松&/b&的完成这项活动，从而尽可能的&b&减少能量的不必要消耗&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&力量训练也是一样，一开始你用2kg的哑铃进行训练，也许会吃力。几次训练之后你就会觉得2kg做起来很轻松——这时，你就处于一个&b&舒适区&/b&。&/p&&p&由于身体已经处于能够胜任这项活动的最佳状态，在舒适区运动，更多只能是消遣时间、放松身心，在这种模式下运动减肥的效率往往也是&b&低于预期&/b&的。&/p&&p&想要达到符合预期的减肥效果，你需要&b&离开舒适区&/b&，开始「&b&刻意练习&/b&」。&/p&&p&举个例子：&/p&&blockquote&同样去打球，普通爱好者和职业运动员的差距在于，爱好者每天打球，只是重复已经熟练了的技术动作，而职业运动员每天打球，是要让已经熟练的技术能够发挥到极致，并且：不停的训练自己不擅长的东西——这就是消遣时间和刻意练习的区别。&i&（出自《用理工科思维理解世界》）&/i&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&我们总是倾向于待在舒适区运动，我们的身体也本能的希望可以在完成「自我优化」之后，能够一直从容的应对&b&相同的运动强度&/b&。&/p&&p&结果是，我们的运动水平，以及运动的消耗和减肥效果，在某个阶段之后就基本停止了进步，甚至还会逐渐降低。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，如果你「爱好跑步」，就只带着消遣和放松心情的心态去跑。&/p&&p&不要用自己的爱好——也就是你过程中感到&b&舒适&/b&的事情，和为减肥的「付出」联系在一起。更不要因为自己天天去慢跑却没有变瘦感到失落。&/p&&p&「刻意练习」必然是一个让你不那么「舒服」的运动状态。比如在匀速跑步中加入冲刺阶段，或者进行更高难度的力量训练——只有进入「刻意练习」的状态，才能给自己带来真正的提升。&/p&&p&当然，我们&b&并不需要全程&/b&进行「刻意练习」去自虐。乐天也不建议你把运动当做一个痛苦的事情，你完全可以&b&享受其中&/b&，并且从中找到&b&乐趣和成就感&/b&，但要&b&注意运动的有效性&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&不论你选择怎样的运动方式，都要意识到：&/p&&blockquote&一旦你感到舒适，就意味着停止了进步。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&特别是当我们体重长期（半个月以上）没有变化，且&b&存在下降空间&/b&时，就要考虑给自己的运动&b&加入新的刺激和挑战&/b&或者&b&更换运动项目&/b&，而不是只处于舒适区消磨时间，然后以App得出的能量消耗自我安慰。&/p&&p&你为减肥的实际付出，更多是身体为了适应该项运动，所需要应对的&b&阻力&/b&。不断&b&提醒自己&/b&脱离舒适区，给自己的运动过程加入一定的阻力来打断惯性，才能&b&保持运动的有效性&/b&。&/p&&p&-&/p&&h2&&b&让运动发挥更大作用&/b&&/h2&&p&上文中我们主要聊的是&b&运动的减肥效果&/b&——不论是追求运动计划的「可持续性」还是在运动中加入「刻意练习」，都只是侧重于提升&b&运动本身的效果&/b&，或者说增加能量消耗。&/p&&p&然而，运动对减肥的帮助，以及运动的减肥&b&作用&/b&，&b&不只是消耗能量&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们只是把运动看作是能量的「消耗器」，在运动时就只会追求能量消耗的最大化。这会让你&b&过度付出&/b&，对总持续时间产生负面影响。&/p&&p&并且，你会因此更加在意结果，对运动的减肥效果产生过高的预期。而现实往往会让你失望——合理健康的减重速度显然是低于你的预期的。&/p&&p&&br&&/p&&p&一定要明确：&/p&&blockquote&现阶段我们运动的&b&根本目的是减肥&/b&，而&b&不是消耗尽可能多的能量&/b&。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&减肥的本质，是&b&生活方式&/b&发自内心的逐步转变，而不是少吃多运动，能量摄入小于消耗。&/p&&p&我们减肥的过程，并不在于持续的制造「能量缺口」，而在于&b&真正改变自己的生活方式&/b&，从而&b&由内而外的变成一个瘦子&/b&。&/p&&p&所以，追求运动减肥效果最大化，真正需要提升的并不是单次运动的时间或消耗的能量，而是利用运动，为我们的&b&生活方式&/b&带来&b&积极影响&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&回想一下你过往的运动经历：运动结束后，我们往往会感到&b&开心&/b&，获得&b&成就感&/b&。即便是不爱运动的人，也会觉得流流汗的&b&感觉很不错&/b&。&/p&&p&然后，会有两种结果：&/p&&ol&&li&今天运动很辛苦，我感觉自己好厉害！晚餐多加个鸡腿犒劳一下自己吧！&/li&&li&感觉很不错！晚餐要不要吃的健康一点？&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们当然希望尽可能避免第一种结果，因为以能量消耗的角度来看，辛辛苦苦跑步一个小时，随便吃点垃圾食品就相当于「白跑了」。&/p&&p&所以，我们真正要做的，是在「辛辛苦苦」的运动之后，尽可能让自己选择第二种结果。&/p&&p&而事实上，越是「辛苦」的运动，越容易让你产生&b&自我补偿&/b&的心理，从而让你更容易做出不利于减肥的决定。&/p&&p&看起来，我们必须要降低运动的辛苦程度，少为运动付出一点，才能避免这种补偿心理——然而这似乎又会威胁到运动的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实嘛，不妨把自己从能量收支的观念中抽离出来，因为，你很可能因为只在乎运动的卡路里消耗，而拒绝了运动对于减肥&b&更有意义&/b&的好处。&/p&&figure&&img src=&/v2-841fb4df6da71fd15d80da7_b.jpg& data-rawwidth=&1632& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1632& data-original=&/v2-841fb4df6da71fd15d80da7_r.jpg&&&/figure&&p&如上图。前者消耗能量，后者促使我们改变生活方式。而后者对减肥的作用，甚至要大于前者。并且，运动带来的愉悦和成就感，运动量的关系并不大。当运动超出负荷，我们只会感到疲惫甚至煎熬，转而寻求补偿。&/p&&p&&br&&/p&&p&《自控力》一书中提到两个研究：&/p&&ol&&li&&b&15分钟&/b&的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更佳显著，它不仅能缓解普通的日常&b&压力&/b&，还能像百忧解一样&b&抵抗抑郁&/b&的情绪。&/li&&li&一项研究分析发现，&b&改善心情&/b&、&b&缓解压力&/b&的最有效的锻炼是每次&b&5分钟&/b&，而不是每次几个小时。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我知道，看完上面几行字你一定会想着：&/p&&blockquote&就算几分钟的锻炼可以缓解压力，这跟减肥有什么关系？&/blockquote&&p&其实关系可大了！&/p&&p&《自控力》一书中还提到：&/p&&blockquote&当你感到&b&压力&/b&时，你会去做一切让&b&你觉得&/b&能够带来快乐的事情，这是人的一种保护机制。并且，压力越大，欲望越大——你会更加确信，只有做了那个你认为能够带来快乐的事情，满足了这种渴望，你才会感到真正的快乐。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&比如，当我们被他人嘲笑身材、看到自己体重上涨或是没能成功自控时，我们就会感到压力、焦虑、羞愧。&/p&&p&然后呢？&/p&&p&我们会通过&b&大吃一顿&/b&或者&b&放弃运动计划&/b&来自我安慰。因为我们&b&觉得&/b&大吃一顿肯定会很爽啊！放弃运动计划肯定会很轻松啊！&/p&&p&结果呢？——我们只会&b&更加愧疚和懊恼&/b&，感到更糟糕。&/p&&p&当我们客观的看待这一切，会发现，面对压力时，那种渴望的感觉最终&b&并不会带给我们真正想要的快乐。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而那个更加理性的你，也往往在&b&事后才出现&/b&，告诉自己当时的决定有多傻，得到「大吃一顿很难受」、「停止运动无助于减肥」这样的结论。&/p&&p&然而，在下一次我们面对压力时「渴望快乐」的过程中，这个理性的你，却带着他得到的结论，又一次&b&失踪&/b&了。&/p&&p&如果我们能够一直&b&理性&/b&的作出判断，就可以尽可能的多做出有利于减肥和健康生活方式的决定。&/p&&p&不巧的是，一旦我们面对压力和焦虑，大脑本能的反应就会带着「一片好心」，让我们去做他认为能带给我们快乐是事情——结果却让我们更加烦恼。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&很显然，当我们感到快乐、没有压力和焦虑的时候，才会更容易通过理性的判断（而不是因压力而产生的渴望）做出正确的选择、尝试反思，最终改变固有的生活方式。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我们过往对运动的认识是这样的：&/p&&figure&&img src=&/v2-aa0fa1e051ceec23d2f9ff_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&476& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&/v2-aa0fa1e051ceec23d2f9ff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我当然不否认运动能够消耗能量，但我们&b&运动最终是为了减肥成功，而不是能量缺口&/b&。并且，到达目标体重跟减肥成功未必是同一个终点。&/p&&p&我们需要把运动后带来的那些积极的能量，作用于生活方式的转变中。而过量的运动，会&b&阻碍&/b&这些转变——过度付出带来的假象和压力，会让我们用错误的方式弥补或奖赏自己，无助于我们做出真正有利于减肥的决定。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&比起运动带来的卡路里消耗，运动的减压效果以及它带来的正能量对减肥的实际帮助显然要大的多。&/b&&/p&&p&&b&清空压力，才有助于我们理性的选择真正会带来快乐的行为，积极的心态，会让我们敢于尝试去改变。&/b&&/p&&p&&b&-&/b&&/p&&h2&&b&运动量够大，才能减肥吗？&/b&&/h2&&p&未必。&/p&&p&能不能减肥成功，是一个综合的结果，并不取决于运动量。&/p&&p&我们首先要保证的是运动计划的&b&可持续性&/b&。离开可持续性谈运动量，是没有意义的。&/p&&p&所以，在安排运动计划时，一定要把毅力和决心这两个因素&b&抛开&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&你要问的&b&并不是&/b&：&/p&&blockquote&我有没有毅力、决心完成这些运动？&br&我有没有信心让这次减肥成功？&/blockquote&&p&这样的问句，对制定合理的运动计划&b&毫无帮助&/b&，因为在一切计划实际执行之前，&b&没有人会对毅力和决心这种东西自我否定&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们真正要问自己的是：&/p&&blockquote&我真的&b&愿意&/b&/&b&想要&/b&每天都完成这些吗？&br&怎样的运动量才是我真正能接受并长期执行的？&/blockquote&&p&你只要&b&关心自己想不想&/b&每天做这些，与毅力和决心无关。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你内心并不能接受这么多的运动安排，那么这些运动也无法持续下去——相信我，你的毅力和决心能够带来的实际动力，在整个减肥周期面前，&b&少的可怜&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上，你并不需要很大的运动量，正如上文中提到的研究——每天&b&十几分钟&/b&的运动同样能带来不错的减压效果以及积极的心态。&/p&&blockquote&你可以尝试乐天整理的重训（即力量训练）计划（在乐天瘦身公众号右下角菜单中，其实你自己买本力量训练的书也可以的），每天找2-3个动作训练，所需的时间也真心不多。&b&当然，也可以找到自己真正愿意做的并且能有效训练的运动项目。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&与其一味追求运动量与能量的消耗，把运动当做能量的「消耗器」，不如把运动当做「&b&减压阀&/b&」——&/p&&p&用&b&少量、适度&/b&的运动&b&缓解压力&/b&，减少因压力、焦虑、失落等情绪导致的错误渴望，让我们时刻&b&保持理性的思考&/b&。同时，少量、适度的运动，本身也有利于运动计划的持续性。&/p&&p&&br&&/p&&p&真正有助于减肥的运动安排，是在保证运动效果和可持续性的前提下，让&b&运动带来的成就感＞付出感&/b&，从而让自己随着运动后的愉悦和成就感，在没有压力的心态中，做出更多健康的尝试及决策，最终&b&促成生活方式的转变&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&你的运动计划能不能让你瘦下来，重点并不在于运动量够不够，而是它能否&b&持续&/b&，能否更好的发挥运动的&b&真正作用&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&运动不是减肥药，而是让我们保持理性的减压阀，更是促成生活方式转变的催化剂。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&---全文完---&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&延伸阅读&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何能让自己下定决心减肥？ - 陆乐天的回答&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&你减肥失败，是因为一直在模仿&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&没有运动基础的你，如何开始减肥？&/a&&/p&&p&-&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&你为什么总是失控？控制不住自己就永远瘦不下来？ - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&h2&乐天文章目录及方法：&/h2&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&我们到底应该怎样减肥？ - 陆乐天的回答 - 知乎&/a&&/p&
减肥的我们，通常会认为运动量跟减肥效果是直接相关的，并且会觉得，运动量越大，减肥的速度越快： 由上面这个等式的数学关系可以推导出：提升运动量，不仅有助于提升运动的减肥效果，还会缩短减肥所需的时间——这样看起来，一切的核心似乎都在于运动量。…
&p&真要花这个钱，我给你指条路。&/p&&p&先买本施瓦辛格的健身全身，自己照着书练个至少大半年，先建立个初步理论认知。&/p&&p&然后去北京 王严，那里学习学习，几万块够几个月的生活和学习费用了，还能在北京玩玩。
至于他水平怎么样，我就跟你这么说吧，至少 在健美，这个狭窄领域内，他的技术指导是全国数一数二的。&/p&&p&听说过中国健美运动先驱三巨头的名字没：曾维祺，赵竹光，娄琢玉。 王严曾师从于曾维祺大师，算是正统健美流派传人。&/p&&p&至于其它的，比如想学学健身教练工作能力，我还是自荐我们轻重的培训。&/p&
真要花这个钱，我给你指条路。先买本施瓦辛格的健身全身，自己照着书练个至少大半年，先建立个初步理论认知。然后去北京 王严，那里学习学习，几万块够几个月的生活和学习费用了，还能在北京玩玩。 至于他水平怎么样，我就跟你这么说吧，至少 在健美，这个…
&p&练杠铃和哑铃 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 &/p&&p&大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 &/p&&p&1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 &br&&br&2.多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 &br&&br&3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 &br&&br&4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 &br&&br&5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 &br&&br&6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 &br&&br&7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 &br&&br&8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 &br&&br&9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 &br&&br&10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 &br&&br&11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 &br&&br&12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组15-20次，尽量做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 &br&&br&13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 &/p&&p&没有快速的，只有勤练才可以；李小龙就是每天有一半以上的时间锻炼自己的身体，另外就是拼命的工作，应酬极少，只有付出很大的努力，才可以保持他当时的地位。 &br&锻炼自己的身体不可以操之过急，循序渐进的去锻炼，要勤练。俗话：欲速则不达。&/p&
练杠铃和哑铃 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰…
一些更新：&br&&br&&br&距离最初回答这个问题已经过去的快半年了吧～&br&&br&&br&女神突然大红大紫各种节目邀约不断，&br&&br&&br&但依旧没有中断过自己坚持了20年的训练计划，&br&&br&&br&当时写出这个回答的本意，&br&&br&是希望这剂鸡血可以真的刺激到各位在健身路上咬牙坚持的小伙伴们，&br&&br&我自己也是真真真的下定了努力的决心并且真真真的付诸了实践好几个月，&br&&br&&br&现在是2016年12月，&br&&br&&br&我已经练的初具轮廓了(??? ?? ???)&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&/v2-13ad05bdbea05d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-13ad05bdbea05d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&保证一定会继续坚持哒( ? ▽ ` )?&br&&br&&br&————————————————————————————————&br&&br&&br&以下原答：&br&&br&&br&很少有姑娘能坚持健身十年吧！&br&所以我必须来安利一下我女神！&br&二十年！她坚持了二十年&br&&br&我是在前年旅行途中遇到女神的，&br&身材好到炸裂！&br&是我在现实生活中见过的，&br&最完美最完美最完美的女性身材 &br&&figure&&img data-rawwidth=&910& data-rawheight=&1280& src=&/c4a931a3a625ce145d73c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&910& data-original=&/c4a931a3a625ce145d73c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&986& data-rawheight=&1280& src=&/bdb92b6fc7bcd_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&986& data-original=&/bdb92b6fc7bcd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&944& data-rawheight=&1280& src=&/cd77b1a311cc60ba2f7f97_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&944& data-original=&/cd77b1a311cc60ba2f7f97_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&618& data-rawheight=&960& src=&/cb70a4ad41_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&618& data-original=&/cb70a4ad41_r.jpg&&&/figure&（补充：肚子上的是羽毛纹身。。。&br&为了遮盖破腹产的疤痕。。。&br&我也不明白为什么有人会纠结纹身图案。。。。）&br&&br&女神目测也就30多岁的样子，&br&&br&身材简直让我羡慕嫉妒到流口水(?﹃? )&br&我们聊天之后互相留了微信，&br&我就这样在朋友圈里默默关注了她两年～&br&&br&女神有非常好的健身习惯，&br&除了每周3次左右的健身房器械训练以外，&br&还是资深的游泳爱好者，&br&尤其热衷冬泳！&br&最初遇到她时就看过她冰天雪地里的比基尼照片，&br&简直震撼！&br&女神的日常是诸如马拉松、徒步、绳降等各种户外活动：&br&&figure&&img data-rawwidth=&432& data-rawheight=&606& src=&/11e16737edecbae0449aa46_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/11e16737edecbae0449aa46_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&969& src=&/49cc3d64e185d8b5b5d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/49cc3d64e185d8b5b5d6_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&861& src=&/e17fb6c292d4e5f37bae28b9a35a2581_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e17fb6c292d4e5f37bae28b9a35a2581_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&前几天女神发了一条状态：&br&“我从30岁开始健身，至今已经坚持了近20年。”&br&Σ（?д?lll）&br&当时我真是一脸懵逼o真，&br&咋呼呼的跑去核实，&br&女神淡定回复：我已经快50了呢，是不是很励志^_^&br&&br&50岁！&br&50岁…&br&50岁。。。。。。&br&至今我也没能震撼中回过神来。。。&br&&br&&br&也问过女神为什么能坚持这么久，&br&她说一开始是兴趣后来就成了习惯，&br&健身这件事不能为练而练，&br&一两个星期、一两个月都是看不出太大改变的，&br&必须以年为时间单位&br&坚持得越久，&br&和同龄人的差距就会越明显。&br&而坚持了20年是种什么体验，&br&她说最大的收获是体能、精神状态和20多岁时没有太大区别。&br&&br&最近我也开始在女神的远程指导下改进自己的健身方式了，&br&距离能用自己举例来答题还有9年5个月。&br&&br&最后用女神的霸气美照结尾&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&640& src=&/65d475d60adce5ff0da5cf2cae832a4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/65d475d60adce5ff0da5cf2cae832a4b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& src=&/7e036f8cae57a31d1b8717fceddbd508_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7e036f8cae57a31d1b8717fceddbd508_r.jpg&&&/figure&&br&——————————————————————————————&br&&br&女神是身材好到能上新闻的那种大神，&br&补上一条关于女神的新闻：&br&&a href=&///?target=http%3A///article__6e1fdfgym.html%3Fwm%3D3049_all%26from%3Dqudao%26vt%3D4& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/article_18475&/span&&span class=&invisible&&fdfgym.html?wm=3049_all&from=qudao&vt=4&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&里面有女神关于怎么练的一些简单建议和经验分享，&br&其实最重要的就是坚持，&br&至于具体锻炼细节，&br&知乎上关于健身的内容更全面和权威，&br&大家可以去学习参考。&br&&br&补充一个要点：女神说自己几乎从来没有控制过饮食，都是想吃啥吃啥经常睡前巧克力～&br&( ? ▽ ` )?&br&这个么～建议大家不要学～&br&毕竟基因优势这种问题说不清～～～&br&&br&看评论才知道原来女神已经很红了，&br&也有机智的小伙伴找到了女神的微博：&br&@叶问lyl&br&&br&————————————————————————&br&&br&PS：对于那些一句话总结“有闲有钱就能达成”的评论只想无视，&br&生活质量、经济能力、个人性格、兴趣爱好、气质外表，在很多时候是非常契合的，&br&你可以说是这因为有钱有闲就能练出的身材，&br&那我更愿意理解为，&br&正是因为有这份恒心和坚持，&br&才能让她拥有令大多数人羡慕的生活状态和可以无视年龄的完美身材。&br&&br&&br&&br&————————————————————————&br&女神的照片几乎都是手机照+自拍～前几天建议她去认真拍组显身材的写真～&br&&br&今天出图啦～我特地来更组新图：&br&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1280& src=&/8a3f772c59e8f6cc3d954b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/8a3f772c59e8f6cc3d954b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&854& data-rawheight=&1280& src=&/c7365eb73bdbd5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&854& data-original=&/c7365eb73bdbd5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1280& src=&/566db50da2acc1c5aec31e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/566db50da2acc1c5aec31e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&854& src=&/d8accf6e5e22d14eb38ea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d8accf6e5e22d14eb38ea_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&840& data-rawheight=&1280& src=&/aeb0b9cb5a5ef_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&840& data-original=&/aeb0b9cb5a5ef_r.jpg&&&/figure&
一些更新： 距离最初回答这个问题已经过去的快半年了吧～ 女神突然大红大紫各种节目邀约不断， 但依旧没有中断过自己坚持了20年的训练计划， 当时写出这个回答的本意， 是希望这剂鸡血可以真的刺激到各位在健身路上咬牙坚持的小伙伴们， 我自己也是真真真的…
&figure&&img src=&/v2-05a219f4d4f04f212f29d4de1a2a5f13_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-05a219f4d4f04f212f29d4de1a2a5f13_r.jpg&&&/figure&&p&有人说，女人终抵不过岁月&/p&&p&到了一定年纪，便会红颜已老&/p&&p&但对于真正珍爱自己的女人来说&br&&/p&&p&年龄从来都只是一个数字&/p&&p&心态和运动才是她们不败的美貌&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-66f0fcc921c329d37c0ee4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-6fe174701aac17805ea6_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&看看照片里的这个姑娘&/p&&p&不仅前凸后翘，肤白貌美&br&&/p&&p&而且阳光活力，青春无敌&/p&&p&简直就是元气满满美少女一枚&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-2bb2fb122d5bc763d8a4a2bc0c0cf02b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-dafd8d0cdc578bcd7d71ec475a6ce4b9_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&但，如果我告诉你&/p&&p&今年她已经50岁了&/p&&p&你信吗？&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-0c94dd26fdeb2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-0f5cb5faf5e90d30ee2706_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&你是不是跟小编一样&/p&&p&打死都不相信&/p&&p&但人家今年的确50岁了&/p&&p&这个风靡国内外的无敌“美少女”&/p&&p&就是来自河南信阳的叶问&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-9ed8b1d96c262fc9286970_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&也是那个常常作为特邀嘉宾&/p&&p&出现在各大电视节目里的冻龄“辣妈”&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-06f2662047ebff6cfe6a26c7cf7d22c4_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&当同龄人都开始去跳广场舞的时候&/p&&p&这个姑娘也去跳了&/p&&p&不过人家是去跳水&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-955bf7e9631dbe92eb96f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&当同龄人都开始老态龙钟&/p&&p&抱怨岁月无情的时候&/p&&p&人家却说自己的梦想&/p&&p&是在自己80岁的时候也能穿着比基尼冬泳&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-86b1bb991855fdaca842b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&当同龄人开始腰酸腿疼&/p&&p&三天两头往医院跑的时候&/p&&p&人家却在横渡长江与黄河&/p&&p&还一鼓作气横渡了马六甲海峡&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-351c50aea50bc83a7d48_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&要知道&/p&&p&横渡大江大河需要消耗巨大体力&/p&&p&就连年轻人也不一定能做到&/p&&p&但对于她来说&/p&&p&这简直就是过家家嘛&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-82b6b348adbf2ec6ff2557_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-78ff1f7287ee_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&一言不合就跳跃&/p&&p&这般青春活力，简直无敌了&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-299e3ce0a8b0b871f258_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&人们常说：岁月是把杀猪刀&/p&&p&但对于一直把健身当作事业的叶问来说&/p&&p&岁月却是把温柔的美容刀&/p&&p&她常常告诉别人&/p&&p&别看她现在50岁，可在她心里&/p&&p&即使到了80岁，也不过是人生的第四个20岁&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-da4fcaedfa4c5_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-096f6fefa48af5ec475b2_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&很多人羡慕她的好身材&/p&&p&却不知，在这好身材的背后&/p&&p&叶问付出了多少汗水和努力&/p&&p&从30岁开始健身，到现在的50岁&/p&&p&这期间风雨无阻，从未停歇&/p&&p&她一坚持，就是20年&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-52a1aa09bca149c7ad6c1e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-b69ebc5aeed8e1192c92_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&看看她微博里的照片&/p&&p&最多的就是各种健身照&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-dccc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&练拳击&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-8eb5b8d1ca2ffe6ef2a4ffd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-d076e7abae3e4a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&做瑜伽&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-db6ca3efc25f7c72e055_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-5deb593f81bc80f8efef_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&潜水&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-b033ba982a691ca_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&骑马&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-bbb395b46aea5c5dec769e9b70ab28a0_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&游泳&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-08aa82a5a41f17e0bed139_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&冲浪&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-3eafabff4f5e9e733b27827_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&她常常告诉身边的人&/p&&p&不是红颜易老&/p&&p&而是你流汗太少&/p&&p&没有轻而易举的美丽&/p&&p&只有持之以恒的努力&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-8f55de0de180fbaa6e8df67_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&所以就算在家&/p&&p&她也会不停地健身&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-1a33c882e3b1bc58be46ab_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&她坚信：每一滴你流过的汗&/p&&p&都会变成对抗衰老的子弹&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-05a219f4d4f04f212f29d4de1a2a5f13_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-96c6d5bef_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&或许在很多人眼里&/p&&p&她太“折腾”了&/p&&p&这么“上蹿下跳”怎么是老年人干的事呢&br&&/p&&p&但她从不认为自己是在“瞎折腾”&/p&&p&更不认为自己老&/p&&p&努力健身，让自己变美变年轻&/p&&p&是她对生命发自内心的热爱和尊重&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-4a0e915ccc3be6d62aecf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&她说：每个人都有变美的权利和潜力&/p&&p&我们要过得从来都不是被人眼光捆绑的生活&/p&&p&也不是精细琢磨百般权衡利弊的日子&/p&&p&我们要的就是最勇敢的尝试&/p&&p&成全自己，做最满意的自己&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-57bb0d2db79de1e9a0b328_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&所以除了健身&/p&&p&她还去旅行，开阔自己的眼界&/p&&p&永远追寻最美的风景&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-bbe05b4af608b9d724ab8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-ef_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-6ce935d143d935ff15b944fb41e409e7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&她还喜欢看书&/p&&p&从内而外修身养性&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d96f40c80daf2d6eaa7cad6fceef2803_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-74d87a9d7ee73b27d5300ae6dbd04f92_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&她还喜欢鲜花&/p&&p&身边常常有鲜花相伴的女人&/p&&p&容颜怎么会轻易变老&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-6fd2f5dea_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-2e82735e8bdbde38abc935_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&或许在很多人的意识里&/p&&p&50岁是一个很尴尬的年纪&/p&&p&但在她看来，只要心态不老&/p&&p&她永远都是20岁的年纪&/p&&p&甚至她比20岁的时候还要美&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-bea5e5655bbae5f0d567aeeb1589c65b_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-14f2f2a470a2d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&我们每个人都希望自己变美&/p&&p&但总是狠不下心去健身去减肥&/p&&p&有人说自己没时间&/p&&p&但你完全可以少玩半小时手机&/p&&p&也有人说自己没钱办健身卡&/p&&p&但健身从来都不是奢侈消费&/p&&p&你在家运动就可以&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-0f66fc0e21ede5a90ff67a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&可纵使这样&/p&&p&我们还是不愿意去健身&/p&&p&还是会寻找万般理由和借口&/p&&p&我最近很忙，我身体不适&/p&&p&其实最真实的原因是你懒&/p&&p&是你舍不得让自己流汗&/p&&p&舍不得让自己累&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-c6caee3d1c44_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&但世界上哪有那么多&/p&&p&“天生丽质难自弃”&/p&&p&只会有很多长相平平的“甲乙丙”&/p&&p&可有的人就是通过自己的汗水和努力&/p&&p&让自己从丑小鸭变成白天鹅&/p&&p&而有的人，却只会一直羡慕别人丑了自己&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-46c4442cbeb9f780d17a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&完美的身材&/p&&p&从来都不是一蹴而就的容易&/p&&p&它只有靠一朝一夕&/p&&p&持之以恒的努力才能获取&/p&&p&就像叶问说的一样&/p&&p&当你坚持到一定的时候&/p&&p&你就有了光芒&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-f0e5f87acbc3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&不要总觉得美丽只属于别人&/p&&p&跟自己无关&/p&&p&也没有人告诉你，它们不属于你&/p&&p&或者不配属于你&/p&&p&只要你有恒心，有毅力&/p&&p&你也可以变得像叶问一样美丽&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-300fd7c3c9dc1ab0f017_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&br&&p&所以，不要再堕落下去&/p&&p&从现在开始，去健身去努力&/p&&p&去拥抱那个你不知道会有多美的自己&/p&&p&生命只有一次&/p&&p&要不要变美你说得算&/p&
有人说，女人终抵不过岁月到了一定年纪，便会红颜已老但对于真正珍爱自己的女人来说 年龄从来都只是一个数字心态和运动才是她们不败的美貌 看看照片里的这个姑娘不仅前凸后翘，肤白貌美 而且阳光活力，青春无敌简直就是元气满满美少女一枚 但，如果我告诉你…
&p&健身，不仅是一项运动，更是一门学问。下面推荐的这几本书我自己也是有深入学习的，可以学到知识才会推荐给大家。
&/p&&p&（当然啦，我的知识不仅仅局限于上面几本书，也是专门有去培训学校系统的学习了三个月，导师都是健美健身比赛大神，还有不断的看书学习，自己也是非常喜欢锻炼的，理论结合实际。 ）
&/p&&p&&b&第一本，运动解剖学图谱。&/b&解剖是基础。人体骨骼 肌肉 肌肉功能 关节 关节运动等等……非常详细&/p&&figure&&img src=&/v2-f4d13bfbac3a7_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-f4d13bfbac3a7_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第二本书，力量训练基础。&/b&深蹲、卧推、硬拉、推举、力量翻等等，有用的辅助训练项目，完整的动作解析与理论分析，知道怎么样做动作还可以知道为什么要这样做，非常不错的一本书。推荐指数：五颗星。&/p&&figure&&img src=&/v2-ef1d3bb6fa44d4eb_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-ef1d3bb6fa44d4eb_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第三本书，健美健身运动系统训练&/b&。我买的是电子书，携带方便。胸 肩 背 手 腿 腹，六大部分，主要是分部位训练的动作。&/p&&figure&&img src=&/v2-fecddf8ac0e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-fecddf8ac0e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7f716fe8d0e98faadd9303_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-7f716fe8d0e98faadd9303_r.png&&&/figure&&p&&b&第四本，拉伸运动系统训练。&/b&拉伸也可以网上搜寻的，有很多，被动拉伸、主动拉伸都有，不一定要买书。拉伸，沿着肌纤维走向将肌肉拉长就OK。肌纤维走向就涉及到第一本书解剖学。&/p&&figure&&img src=&/v2-9bd34c2b80dd6b1b1840_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-9bd34c2b80dd6b1b1840_r.png&&&/figure&&p&&b&第五本书，普拉提解剖学。&/b&也是有非常详细的讲解。女生应该很喜欢这本书，对于塑形很好。&/p&&figure&&img src=&/v2-af3cce18ceebb451130e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-af3cce18ceebb451130e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2d0e4e456f26ff305a52ddff7a90800e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-2d0e4e456f26ff305a52ddff7a90800e_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6ccdebca06eb7d82a62f493_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/v2-6ccdebca06eb7d82a62f493_r.png&&&/figure&&p&&b&第六本，美国国家体能协会私人教练基础，&/b&有七百多页。有六大部分，运动科学，包括了肌肉、神经、骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、生物能学、生物力学、训练中的营养因素等等，客户初步咨询和评估，运动技巧 例如柔韧性训练 徒手力量训练 稳定球训练 力量训练动作要领，训练计划制定，具有特殊需要的客人，安全和法律问题。如果是教练，个人觉得这本书很重要，建议考四大认证，NACA、ACE等等这些证书（见证是不是一个好教练，证书只是一方面）。如果是健身爱好者，建议看看此书，看看教练有没有忽悠你，很实用。&/p&&figure&&img src=&/v2-11abbad5402dfae5ebae2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-11abbad5402dfae5ebae2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&第七本，营养&/b&，这是之前看过的两本营养学书籍，前面说过了我的知识不仅仅来源于这几本书。自认为自己还是健身初学者，所以这两本也是够用了。第一本，营养与食疗学。第二本，实用体能训练营养学。&/p&&figure&&img src=&/v2-2687e8cbb45f9e0de84ff8efdd0649e8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-2687e8cbb45f9e0de84ff8efdd0649e8_r.jpg&&&/figure&&p&健身，并不是蛮干，一定要有科学正确的训练，可以让你少走很多弯路。&/p&&p&在这个时代你要不断的学习知识，哲学的角度，理论指导实践，实践反作用与理论。&/p&&p&自认为自己还是名健身初学者，目前这些知识已经够用，但依旧在不断学习中。后续有好书我会继续推荐，如果各位有好书，也可留言推荐哦……&/p&&p&最后这张是我本人近照啦……&/p&&p&对了，各位姑娘们，男女身体生理构造不一样，不是一训练就会长肌肉哦，就可以长成金刚芭比，长肌肉是有很多因素的，”肌肉不是你想涨就帐滴“。&/p&&figure&&img src=&/v2-191eb63be181ce0d229ae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&/v2-191eb63be181ce0d229ae_r.jpg&&&/figure&&p&本人喜欢健身，闲暇读书看动漫，有感兴趣的朋友可以关注哦，互相交流，多多益善。&/p&&p&……分割线……&/p&&p&学习是个不断进步不断完善的过程，书不止上面这些，仅是推荐给健身初学者。送上一张最新照片，&/p&&figure&&img src=&/v2-bffacf6fe10f46c15cfad3_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-bffacf6fe10f46c15cfad3_r.jpg&&&/figure&
健身，不仅是一项运动，更是一门学问。下面推荐的这几本书我自己也是有深入学习的，可以学到知识才会推荐给大家。 （当然啦，我的知识不仅仅局限于上面几本书，也是专门有去培训学校系统的学习了三个月，导师都是健美健身比赛大神，还有不断的看书学习，自…
&p&吃和瘦——所有女孩都会陷入的两难困境，到底有没有吃了不胖的东西啊？ &/p&&p&减脂期间，特别是还要健身的宝宝们，饮食上不止要追求低脂，蛋白的摄入也很重要。喝蛋白粉好像又不太方便，唯独蛋白棒好吃方便还有bigger。那到底哪种蛋白棒营养比例合适又好吃呢？&/p&&p&壮士我先吃为敬，一天吃了46根蛋白棒，为大家带来这篇测评，先看看蛋白棒大合照感受一下吧～
&/p&&figure&&img src=&/v2-a599b0bbadbff_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/v2-a599b0bbadbff_r.jpg&&&/figure&&p&正式开始之前说说我对蛋白棒的看法：蛋白棒只是一种蛋白质的补充形式，它不叫营养棒或健康棒是有原因的。无论在什么情况下我都推荐大家以最天然的方式补充营养，因为越天然、加工程度低、没有人工添加，身体接受的程度就越高，也越健康。
蛋白棒包括蛋白粉作为量产的补剂，一定会有一些人造添加剂，比如代可可脂、香精等等。所以能从天然食物中获取足量的蛋白质就别喝粉吃棒。
&/p&&figure&&img src=&/v2-8ee3eba981dbcaec1868a7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8ee3eba981dbcaec1868a7_r.jpg&&&/figure&&p&不过相对于天然食物或蛋白粉来说，蛋白棒更加方便，毕竟很多时候我们不得不加班、出差难以做饭，甚至有的情况带着摇杯再买瓶水也太占地方；另外，蛋白棒也能在一定程度上满足健身汪们吃零食的需求（别问我怎么知道）。
上面也说到了，蛋白棒不是健康营养棒，里面多多少少会有一些人工添加，这是量产所不能避免的。所以这篇测评就不对于这方面过多评价，而是更多从&b&口感和营养物质&/b&比例的角度着手去写。
&/p&&figure&&img src=&/v2-48ece1d6fe21ed94a33cf3fa860f1792_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-48ece1d6fe21ed94a33cf3fa860f1792_r.jpg&&&/figure&&p&贴心的我先放出“精简懒人”版结论&/p&&p&懒癌发作的宝宝可以直接看这里&/p&&p&
↓↓↓&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-0cdbe117f_b.png& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/v2-0cdbe117f_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-bdfd2da2df56fc239fe61_b.png& data-rawwidth=&746& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&746& data-original=&/v2-bdfd2da2df56fc239fe61_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-0b02e8ed99b1b53d6ab0884_b.png& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&175& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&/v2-0b02e8ed99b1b53d6ab0884_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6e2bdf7dd0ac1afcb8df3c_b.png& data-rawwidth=&748& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&748& data-original=&/v2-6e2bdf7dd0ac1afcb8df3c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-a462dbd873ac89cf2e555_b.png& data-rawwidth=&758& data-rawheight=&293& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&758& data-original=&/v2-a462dbd873ac89cf2e555_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&60g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&20-21g&/p&&p&&b&价格：&/b&15-17rmb（一般比较火的口味价格稍贵一块钱）&/p&&p&&b&特点：&/b&市场占有率高，营养成分比例合适，代糖味重
&/p&&figure&&img src=&/v2-635b22a3346efc840b79a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-635b22a3346efc840b79a_r.jpg&&&/figure&&p&QUEST BAR绝对可以算是市场占有率最高的蛋白棒了，所有口味都尝过一遍，因为口味实在太多，就不一一写了 。&/p&&figure&&img src=&/v2-115da25b5e68_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-115da25b5e68_r.jpg&&&/figure&&p&总体口感偏粘，代糖味很浓，尤其是吃完后十分钟内都能感觉到代糖在嘴里的留存。但营养比例比较适合减脂人群，碳水含量较低，每根总碳水量大约为20g，其中十几克为无法被吸收的纤维素，一般net carb5g左右，添加的代糖是赤藓糖醇Erythritol——4c糖天然糖醇，由于代谢途径不同于葡萄糖所以不会造成血糖过度浮动（木糖醇为5c糖，代谢途径相似） &/p&&figure&&img src=&/v2-198c9f73c4e29f38e8ae993de5b78f88_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-198c9f73c4e29f38e8ae993de5b78f88_r.jpg&&&/figure&&p&比较bug的一点是，某几个口味包装上即写了no sugar added又写了2g sugar，所以大家还是要学会自己看成分表啊……冰箱冷藏后吃口感更佳，个人更喜欢有碎屑的几种口味。推荐口味：奥利奥、双倍巧克力、 巧克力饼干 。&/p&&figure&&img src=&/v2-c63e74ca1e168f7b8c9992_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c63e74ca1e168f7b8c9992_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-9d5f05b780aac6f1eaa25dcb12ff2f46_b.png& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/v2-9d5f05b780aac6f1eaa25dcb12ff2f46_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&40g
&b&蛋白质含量：&/b&13－14g&/p&&p&&b&价格：&/b&15rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&好吃&/p&&figure&&img src=&/v2-a5ead553e2bdca21558fa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a5ead553e2bdca21558fa_r.jpg&&&/figure&&p&口感最佳没有之一！和零食版威化完全没差，而且一根40g里碳水居然只有10g，感恩科技。虽然相比于QUEST BAR和其他相似价位的蛋白棒来说，单位蛋白质的价格较高，但它好吃啊！注重口感的话就去买吧。一定要冷藏！像普通威化一样，power crunch外表的涂层很薄，而且很容易化，就算冷藏手一捏也会有一部分涂层化在包装上（真的不是可惜那吃不到的一点巧克力吗哈哈哈） &/p&&figure&&img src=&/v2-cd20eca7c97_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-cd20eca7c97_r.jpg&&&/figure&&p&口味点评：奶油曲奇、花生酱、三倍巧克力、香草冰激凌。个人觉得最好吃的是triple chocolate（三倍巧克力），即使和真的巧克力威化比也不逊色，略有苦味不会腻。接下来甜味递增，花生酱、奶油曲奇、香草冰激凌，吃到最后的香草冰激凌就开始有点腻了，不过渴望甜食的时候偶尔来一根是可以接受的。花生酱味吃出了“零食威化之王”TimTam的感觉 &/p&&figure&&img src=&/v2-aacd8edbbb15b8b801a76_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aacd8edbbb15b8b801a76_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-8bf72ceee96fd_b.png& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&85& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/v2-8bf72ceee96fd_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&50g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&15g&/p&&p&&b&价格：&/b&因为国内购买渠道少造成价格非常贵，只能整盒代购，平均每根36.5rmb。&/p&&p&&b&特点：&/b&贵&/p&&figure&&img src=&/v2-e7f8b4a5ad8dab263f8964_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e7f8b4a5ad8dab263f8964_r.jpg&&&/figure&&p&这款蛋白棒是我测评的极少数植物蛋白棒，里面有颗粒蛋白，口感类似沙琪玛，可以吃出植物的清新感。这个价格真的看看就好，真土壕可以买来试试，不多写了 &/p&&figure&&img src=&/v2-3d4f23bc779c5daa7c4d3b292e4010e2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3d4f23bc779c5daa7c4d3b292e4010e2_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-b37bff09252_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b37bff09252_r.jpg&&&/figure&&p&&b&巧克力味&/b&&/p&&p&&b&净含量：&/b&59g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&15g&/p&&p&&b&价格：&/b&只能整盒代购，平均每根17rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&腻&/p&&figure&&img src=&/v2-7c61c6f4bbebaa8ba0c5f2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7c61c6f4bbebaa8ba0c5f2_r.jpg&&&/figure&&p&和其他蛋白棒比没有很特别的地方，也不太推荐大家买，因为很甜，很腻。味道类似于加了很多糖的黑巧克力，腻到吃不了一整根 &/p&&figure&&img src=&/v2-670ab15d27758d3ccf717e8e7723af42_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-670ab15d27758d3ccf717e8e7723af42_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-5d55c5ff2113bbcab0289c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5d55c5ff2113bbcab0289c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-434ff3f4b2c3fa8d9b371d870fe942e9_b.png& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/v2-434ff3f4b2c3fa8d9b371d870fe942e9_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&60g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&20.5g&/p&&p&&b&价格：&/b&国内暂时买不到&/p&&p&&b&特点：&/b&椰蓉&/p&&figure&&img src=&/v2-c410de27ca5bfa8b8fc64b9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c410de27ca5bfa8b8fc64b9_r.jpg&&&/figure&&p&一打开包装就闻能到椰蓉味，我对椰蓉还是比较有好感的，所以即使国内买不到还是写了测评.&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d8fb3eec2bb2a4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d8fb3eec2bb2a4_r.jpg&&&/figure&&p&确实吃的时候也有椰蓉的口感，但还是比较腻，这是蛋白棒的通病。试吃了那么多，只有很少的几种口味温和，下面会给大家推荐的。&/p&&figure&&img src=&/v2-6bc178d59ac8e92d9a972ee9dedae2a0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6bc178d59ac8e92d9a972ee9dedae2a0_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-986b7cb4fa_b.png& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&101& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&/v2-986b7cb4fa_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&56.7g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&18g－21g&/p&&p&&b&价格：&/b&11.5rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&性价比高&/p&&figure&&img src=&/v2-abdee839bfeebbf2a75da1d62eaf8310_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-abdee839bfeebbf2a75da1d62eaf8310_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-e1f96e939e87cf933727febb8ca168a0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e1f96e939e87cf933727febb8ca168a0_r.jpg&&&/figure&&p&吃了两种味的，口味上不是很推荐，但是价格很低，性价比高。尤其香蕉坚果味的蛋白质含量很高，而脂肪含量很低 。&/p&&figure&&img src=&/v2-b1dbcf12f8bd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b1dbcf12f8bd_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-6a5ef6f4d4e5a4d0c3e132_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6a5ef6f4d4e5a4d0c3e132_r.jpg&&&/figure&&p&&b&椰子碎屑味：&/b&巧克力涂层比较软，椰子碎屑的口感也比较绵软，还是太甜，和swisse的椰蓉有些相似，但碎屑更小。&/p&&figure&&img src=&/v2-b70a265e144d15e1b1dcb20be7c22905_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-b70a265e144d15e1b1dcb20be7c22905_r.jpg&&&/figure&&p&&b&香蕉坚果味：&/b&刷新甜味新高度。非常软，里面有香蕉果肉，个人不喜欢水果味的蛋白棒。赢在营养含量，脂肪只有4g，蛋白质含量达到21g。&/p&&figure&&img src=&/v2-eeb3f25f5c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-eeb3f25f5c_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-d87cdc1c10f97ca677afe6f7a2c1b23e_b.png& data-rawwidth=&741& data-rawheight=&114& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&741& data-original=&/v2-d87cdc1c10f97ca677afe6f7a2c1b23e_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&51g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&7g&/p&&p&&b&价格：&/b&13rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&我吃过最难吃的蛋白棒
&/p&&figure&&img src=&/v2-497d118ab2c5a614c827f68f25bc6bf0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-497d118ab2c5a614c827f68f25bc6bf0_r.jpg&&&/figure&&p&高脂肪、高碳水、低蛋白质比例，不算蛋白棒，是能量棒。&/p&&figure&&img src=&/v2-190f1e39c83ef602e18a5e95f46b0bab_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-190f1e39c83ef602e18a5e95f46b0bab_r.jpg&&&/figure&&p&气味醉人，开袋就一股酸味，居然没想到吃着更酸更难吃。有生瓜子味，反正我没吃过这么难吃的棒… &/p&&figure&&img src=&/v2-e4d42c85a18faac1fded24_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e4d42c85a18faac1fded24_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-009a803d1d8f458fa8aa2f42_b.png& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&101& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&/v2-009a803d1d8f458fa8aa2f42_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&50g
&b&蛋白质含量：&/b&10g&/p&&p&&b&价格：&/b&国内暂时买不到&/p&&p&&b&特点：&/b&植物蛋白棒&/p&&figure&&img src=&/v2-14e8f3e0d8646d8eadcbca098a753745_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-14e8f3e0d8646d8eadcbca098a753745_r.jpg&&&/figure&&p&又一款植物蛋白棒，后味有奇怪的香料味。这款棒里也有颗粒蛋白，但口感很硬有些咯牙，并且略粘 。&/p&&figure&&img src=&/v2-5af26460e59feadb87b1e7f19c30aac1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5af26460e59feadb87b1e7f19c30aac1_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-9f89121decfb5bdd107eb7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9f89121decfb5bdd107eb7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-bdfb7e3f71cabcc1d23a4ccd6db9cc51_b.png& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&121& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/v2-bdfb7e3f71cabcc1d23a4ccd6db9cc51_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&34g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&9g&/p&&p&&b&价格：&/b&11.5rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&好吃&/p&&figure&&img src=&/v2-e1e1dd7e83b0e01a4a0d9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e1e1dd7e83b0e01a4a0d9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&巧克力味&/b&&/p&&p&个头小，热量低，适合女孩。整体比较好吃，涂层厚一些比较软，芯硬有巧克力碎屑所以比较脆。巧克力碎屑的部分微苦，能降低一点甜度。总体来说比较推荐，就是稍微贵一点。&/p&&figure&&img src=&/v2-4b23ac555d9e9046cbf4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4b23ac555d9e9046cbf4_r.jpg&&&/figure&&p&&b&花生酱味&/b&&/p&&p&&b&净含量：&/b&64g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&10g&/p&&p&&b&价格：&/b&整盒代购均价每根19rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&很粘很好吃，从口味角度最推荐的款之一。吃了这么多蛋白棒，这款难得的不太甜，是极少数让我吃完一根还想继续吃下去的！里面有一点花生碎屑，外面有涂层，所以口感外软里脆。个头是我见过最小的蛋白棒，100kcal的热量也完全没有负担，不过男孩可能就要一次吃两根啦。脂肪4g，碳水高一点17g，其中不能吸收的纤维占10g。&/p&&figure&&img src=&/v2-d09820ecb8ddafe6b69eb868fc60a1f2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d09820ecb8ddafe6b69eb868fc60a1f2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&开心果巧克力味&/b&&/p&&p&特别粘，没有涂层所以和包装都粘在一起了。虽然是开心果味，但苦杏仁的味道很明显。后味能明显感觉到甜味剂，不过比QUEST BAR好一些，因为有苦味，所以味道没有前几个巧克力口味棒那么腻。&/p&&figure&&img src=&/v2-6a49fd5adc90e935bd55d36da80a6038_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6a49fd5adc90e935bd55d36da80a6038_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-dfc620a996_b.png& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&120& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/v2-dfc620a996_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&55g
&b&蛋白质含量：&/b&10g&/p&&p&&b&价格：&/b&17rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&颗粒蛋白&/p&&figure&&img src=&/v2-40277fdccada04347aa4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-40277fdccada04347aa4_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-61d3d7d92a86d614d29f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-61d3d7d92a86d614d29f_r.jpg&&&/figure&&p&&b&花生味&/b&&/p&&p&太甜，拆开包装可以看到外表有一层晶体，所以以为吃起来会很粘，但花生颗粒和颗粒蛋白很多，所以口感倒比我想的好不少，但因为糖太多很甜，所以会有些腻。&/p&&figure&&img src=&/v2-1e6ae3d0c6582acd2cc2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-1e6ae3d0c6582acd2cc2_r.jpg&&&/figure&&p&虽然是蛋白棒，但蛋白质含量低，碳水含量偏高27g，其实应该算是能量棒&/p&&figure&&img src=&/v2-e4c9df7783_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e4c9df7783_r.jpg&&&/figure&&p&&b&椰子巧克力味&/b&&/p&&p&相对来说比花生味好吃很多，完全不粘，能吃到椰子味但没有可见的椰子碎，颗粒蛋白倒是比较多&/p&&figure&&img src=&/v2-c8c8fdcaeb66bfa6af4a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c8c8fdcaeb66bfa6af4a_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-63ed4aa24610ccd97fc79_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-63ed4aa24610ccd97fc79_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-aa4bcc51dc5a3aee66be8b7e402c0dd7_b.png& data-rawwidth=&739& data-rawheight=&117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&739& data-original=&/v2-aa4bcc51dc5a3aee66be8b7e402c0dd7_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&55g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&10g&/p&&p&&b&价格：&/b&17rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&颗粒蛋白&/p&&figure&&img src=&/v2-11c722e8c72cbec91d02f0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-11c722e8c72cbec91d02f0_r.jpg&&&/figure&&p&因为之前听thinkthin很多次，评价非常高。真的吃到的时候反而没有特别被惊艳到，可能是因为预期太高 &/p&&figure&&img src=&/v2-ad61a40dee2d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ad61a40dee2d_r.jpg&&&/figure&&p&&b&花生酱味&/b&&/p&&p&很甜很甜很甜！没法吃别买！我一共买了三根，剩下的两根再也不会吃了。&/p&&figure&&img src=&/v2-737df9e353db8b3caabb3fc6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-737df9e353db8b3caabb3fc6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&巧克力咖啡味&/b&
是比较推荐大家买的一种。thinkThin的涂层会比较厚，这个口味的芯里有咖啡豆碎屑，所以会有一些苦味（我是很喜欢在蛋白棒里吃到苦味的）。和其他咖啡味比较好吃不少，甜度没那么高，而且咖啡味更浓一些&/p&&figure&&img src=&/v2-4fdab7f9f03d77ac3c1f3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4fdab7f9f03d77ac3c1f3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&白巧克力味&/b&
还是觉得很甜，但比花生酱味好一些&/p&&figure&&img src=&/v2-16c4b8a37c8de4d0c9bc1e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-16c4b8a37c8de4d0c9bc1e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&巧克力酱味&/b&
第二推荐的口味，我发现还是传统口味的棒比较讨喜，也可能是个人口味问题&/p&&figure&&img src=&/v2-be0bcf9ffb583dd0d11ab3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-be0bcf9ffb583dd0d11ab3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-a4a7552bb79ded2f46b2cafdac84a739_b.png& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&100& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&/v2-a4a7552bb79ded2f46b2cafdac84a739_r.png&&&/figure&&p&&b&蛋白质含量：&/b&16g
&b&价格：&/b&15rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&颜值高，不腻&/p&&figure&&img src=&/v2-12c3e9ecdd755b16afe63e41b349fb4b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-12c3e9ecdd755b16afe63e41b349fb4b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&整体营养成分表&/b& &/p&&figure&&img src=&/v2-d02e955c53d155a51fc7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d02e955c53d155a51fc7_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&/v2-25cffb1ad9cf858c3faa2c6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-25cffb1ad9cf858c3faa2c6_r.jpg&&&/figure&&p&&b&巧克力杏仁味&/b&&/p&&p&可能有不少人吃过第一版腹愁者蛋白棒，新版和之前口感完全不一样，最大的区别是不粘牙，而且没有任何代糖味。在口感上，能排在我吃过的前三名&/p&&figure&&img src=&/v2-df_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-df_r.jpg&&&/figure&&p&&b&草莓味&/b&&/p&&p&前面也提到了我自己不喜欢吃水果味的蛋白棒，其实水果蛋糕、月饼之类一律也都无爱。我还是偏爱传统口味的蛋白棒。可能因为大多数人都和我一样，所以市面上能买到的水果蛋白棒非常少，顶多就是一些品牌的复合莓类口味。腹愁者出了两个口味的水果蛋白棒，相对我更喜欢草莓味，因为略有酸味不会太腻。如果你喜欢水果味甜品的话这款是不错的选择&/p&&figure&&img src=&/v2-4dcb3a0b332ed62d16b181_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4dcb3a0b332ed62d16b181_r.jpg&&&/figure&&p&&b&芒果味&/b&
说实话，我个人不喜欢腹愁者的第一版蛋白棒。原因倒不是味道，腹愁者的口味算蛋白棒里比较温和的，不是特别甜腻，但是第一版的口感确实太粘牙，第二版完全不会。芒果从口味上来说和第一版很像，但口感提升了不止一个level。另外，芒果味的甜度比草莓味更高一些&/p&&figure&&img src=&/v2-0ce10b843c56ec534b2c521_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-0ce10b843c56ec534b2c521_r.jpg&&&/figure&&p&&b&咖啡榛子味&/b&&/p&&p&味道温和，和thinkThin对比咖啡味淡一些。在六种口味里是我最喜欢的一款，可能我的口味确实淡一些，喜欢柔和的味道&/p&&figure&&img src=&/v2-4bbf981494abdf20ce91_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4bbf981494abdf20ce91_r.jpg&&&/figure&&p&&b&抹茶蔓越莓味&/b&
市场上可见的抹茶蛋白棒应该只此一家，腹愁者用的抹茶是日本宇治。我很喜欢抹茶，所以冲着抹茶两个字就一定会买买买&/p&&figure&&img src=&/v2-4dcb3a0b332ed62d16b181_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4dcb3a0b332ed62d16b181_r.jpg&&&/figure&&p&&b&椰蓉奥利奥味&/b&
吃起来椰蓉味比奥利奥味重，几个味道里最甜的一种。&/p&&figure&&img src=&/v2-4f77ffe51cb22b384bba_b.png& data-rawwidth=&747& data-rawheight=&97& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&747& data-original=&/v2-4f77ffe51cb22b384bba_r.png&&&/figure&&p&&b&净含量：&/b&80g&/p&&p&&b&蛋白质含量：&/b&20g&/p&&p&&b&价格：&/b&28rmb&/p&&p&&b&特点：&/b&像布朗尼的能量棒&/p&&figure&&img src=&/v2-3efe9bfa75c561aa07e92b60c3782bbd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-3efe9bfa75c561aa07e92b60c3782bbd_r.jpg&&&/figure&&p&热量比较高，一块80g热量340kcal。从成分角度来说，脂肪比较低10g，碳水较高有40g，比较适合作为能量棒补充，单从蛋白质补充来看不太合适。 &/p&&figure&&img src=