已经22了，想学跆拳道，韧带还能拉开吗_百度知道
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已经22了，想学跆拳道，韧带还能拉开吗
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2岁完全可以学习跆拳道，就比较辛苦了。。。，没有问题的。但拉开韧带
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回答问题，赢新手礼包→ 跆拳道训练受伤，不能做正常拉韧带的训练。
跆拳道训练受伤，不能做正常拉韧带的训练。
健康咨询描述：
跆拳道训练导致大腿后部疼痛。当时训练完后，蹲着就能感觉到左腿大腿后面疼痛，休息了两天后，蹲着不痛了。平时能跑能正常走路，能骑自行车，腿做弯曲动作没问题。但是不能拉韧带，大腿不能做拉伸运动。腿不能直立着抬得很高。做坐位体前屈时感觉到大腿后部好像是有点撕裂的疼痛，感觉有东西拉着，绷紧了，不能把腰弯下去。我不知道这到底是韧带拉伤还是肌肉拉伤也不知道受伤程度。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&跆拳道训练导致大腿后方疼痛，现在休息后好转，但拉伸韧带疼痛，消炎考虑韧带拉伸为主。&&&&&&指导意见：&&&&&&当然如果是韧带拉伤，短期还是需要休息，三周内避免剧烈运动及一切诱发疼痛的动作，自己可以多按摩，热敷，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物，后期疼痛缓解，才循序渐进加大运动负荷促进恢复
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你描述的情况来看，你目前的疼痛不适，主要是软组织损伤而引起的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，多注意休息，避免过度的劳累，以及可以用云南白药气雾剂喷于疼痛部位等。
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练跆拳道拉韧带是太过用力，当时感觉很疼，回到宿舍，左边大腿后面接近膝盖的地方（离膝盖有一段距离）有大块淤青，请问是韧带拉伤还是肌肉拉伤？我还能不能继续练下去？
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指导意见：您好 如果疼痛不明显 最好休息一周 再逐渐进行锻炼 可能是肌肉拉伤
追问：我以前就因为练跆拳道腿淤青过，现在又淤青了，会不会以后经常这样啊？
回复：一个是跟训练强度有关系 再一个就是可能你本身就相对比较容易皮下出血
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专长：骨关节疾病（人工关节置换）、运动医学疾病（关节镜下...
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肌肉拉伤的可能性大。建议先静养。等不适症状消失后再练。如果病情不缓解，那么建议就诊于骨科，而后决定进一步诊断治疗康复方案。仅供参考。
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专长：脑出血
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指导意见：你好，这两种情况都有可能存在，但是你皮下有淤青，肌肉拉伤的可能性大。建议你休息几天，期间不要剧烈运动
以前也因为练跆拳道淤青过，养好了，然后现在继续练又这样了，如果这次养好了，我还能不能继续练下去呢
回复：可以的，只是在练的过程中还是要注意强度。以免伤到旧患
知道了，谢谢医生
回复：不客气，能帮助你就好
问我的大腿上出现淤青，淤青中心发痒，我抓...
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这种情况适当考虑是由于过敏性紫癜导致的，建议积极细查一下
问腿上有块淤青
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问题分析：您好！腿上出现淤青且微痛考虑可能是不经意损伤所致，患处进行热敷，口服消炎药和活血化瘀药治疗，症状会逐渐消失。意见建议：注意患肢不要过度活动，淤青处持续热敷，按时用药，症状很快恢复 正常。
问大腿后肌肉拉伤，有淤青，肿胀，
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专长：高血压，心血管疾病
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问题分析：你好，考虑是软组织损伤的无菌性炎症，建议你局部热敷或者红花油，活络油按揉。服药可以缓解，可以服用扶他林胶囊，芬必得，活血止痛胶囊，伤科片，活血化瘀的中成药。意见建议：一般一周左右就会好的。再不好如果严重建议到中医 骨伤科诊治，常用按摩、针灸，封闭，理疗等等方法。祝早日康复。
问我的大腿肚肌肉拉伤了
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
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问题分析：建议应该积极选择活血止痛胶囊帮助改善不适的情况，意见建议：同时建议加强营养的即可，注意少食生冷刺激性食物较好的
问皮肤出现很多淤青
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专长：性心理障碍、强迫症等
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指导意见：您的情况有可能还是气血不畅引起的。您可以服用活血化瘀的药物缓解症状的，常用的药物桃仁承气汤、血府逐瘀汤、复元活血汤、温经汤等，运动也是最单纯、有效的活血方式
问两个膝盖都有淤青并且大腿上还有几个小红点是怎么回事
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问题分析：你好。根据您所描述的症状。考虑可能是皮下出血所导致的症状。这种建议要做个血液方面的检查看看的。意见建议：要考虑可能是因为血小板方面的原因所导致的症状。平时的饮食方面不要吃辛辣刺激的食物比如辣椒、生姜、大蒜、韭菜等。多吃点蔬菜和水果。
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评价成功！跆拳道一定要拉韧带吗？_百度知道
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跆拳道一定要拉韧带吗？
因为我才刚开始练嘛年纪比较大了每次拉韧带都很痛啊，还压不下去一定要拉韧带吗？
跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。劈叉具体方法如下：首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；最后，按照这个方法做五组。热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。
死，楼上的各位都从哪粘贴来的，你既然要练跆拳道，不过因人而异~，柔韧课程是必须的，有很多动作要靠身体的柔韧才能做到的，一开始当然不可能马上就能拉到位。慢慢来。正常时间2个月就能拉好了
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拳道的75%都是腿法，腿法肯定对韧带要求高,而青年人在做这类动作时:只要正确地掌握动作要领和练习方法,并注意循序渐进和坚持不懈地练习,自己的柔韧性素质就会不断地提高。,在做象压腿，因为一般踢中头部比较有效。 青年时期只是在提高身体的柔韧性素质时要比儿童少年时期慢一些,则需要花费更大的力气和功夫、劈叉等动作时,儿童少年很快就能够提高和达到要求,这是因为儿童少年时期肌肉韧带的柔韧性比青年人好,但这并不是说青年人的柔韧性就不能够提高了。许多在 青年时期开始学练武术的同志都有这样的体会
要啊，不然怎么使脚啊拉韧带的宗旨： 绝对不要怕痛、怕酸，如果这也怕那也怕的，韧带根本就不可能拉好。 一.基础篇（给新人的建议）： 1.倒计时： 劈叉到自己所能承受的极限后停住，然后从10倒数到1，再放松。如此多循环几次。但是要注意，千万要到自己所能承受的最大极限再数——也就是你痛到不行的时候坚持10秒钟。否则就没有什么效果。（如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟，这样一步步的来，但是最好不要低于5秒）。 2.随时性： 自己一个人在家的时候，学习或工作累了， 可以试着拉拉，不一定要忍多大的酸痛（但也不能太轻松），抱着只是随便拉拉韧带的心。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。（我平常在家就是穿着拖鞋，横叉一下子就下去了。所以即使我寒假里一个月没有练TKD，韧带还是没有缩水） 3.资源利用： 在跆协训练的时候，最好让教练或者韧带比较好的会员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸，也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好（我以前一个人在家的时候都只练横劈，结果两个星期下来连纵叉都到不了底，后来被小惠死压了几次后韧带明显好了很多，虽然很痛，但是能下去还是蛮自豪的^_^） 4.持续性： 一定要每天（真的不能做到每天的话隔天也行，最好周期不要超过2天）压韧带，否则韧带再好的人都会缩回去。 5.循序渐进： 在拉韧带的时候也并不是一定要求马上就下到底，可以一点一点地来，大概花2到3个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。还有就是在平常练腿法的时候，可以试着要求自己踢高一点再踢高一点，这样实际也是在拉韧带。 6.心理暗示： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理。记住千万不能害怕压韧带，不然的话是永远不可能下到底的。 二.提高篇（给韧带高手的建议）： 1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候要再寻求提高的话就可以在两脚脚跟处垫上一块砖头，然后再横叉，如此就可以继续往下拉，而不用恨地面太平了，再寻求提高的话可以在脚跟处加砖头，叠得越高就越能往下。（怎么感觉像坐老虎凳？）个位家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以，不反对垫个活人在下面，哈哈^_^ 2.双脚贴墙： 一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际是横叉与竖叉的结合，有点痛，不信的朋友可以去试试（我可是亲身体验过的） 3.后压： 单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，是向后哦，很痛的，但这个对后踢有好处，本人至今从未到顶过。 4.侧面起腿： 相信大家都看到过跳芭蕾的可以用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶。这招对侧踢踢不高的GGMM很管用哦，可是很痛诶，本人至今也未碰到过头顶。 5.体操训练法（曾经看一个练体操的做过，以为很容易，结果一试才知道自己有多菜）： 弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯，这个动作对新手来说肯定是很痛的，而且能用手掌长时间撑住地的我在浙大至今没见过几个），再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉长小腿（MM们可以坚持练这个，百试不爽）。相比之下仅用手掌撑地效果要差很多。如果抬右腿就是拉左脚小腿的肌纤维。 6.韧带+控腿练习（系翔屠自创，这个算转载）： 练横叉，在快要到底的时候（即和地面保持一点距离——一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼（估计可以减大腿脂肪哦，而且又是拉韧带的好办法），据翔屠本人说效果很明显，但是我试了之后发觉坚持不到2秒钟我就挂了，各位GGMM可以去试试。 7.强烈建议专人训练： 极其强烈地推荐各位找小惠、翔屠压韧带，他们两个残忍的方法很多，而且效果也好。找教练嘛我不保证生命安全。 总则： 压韧带的方法很多，我也只是列举了自己以前练过的几种比较有效的方法，总之大家怎么拉得爽就怎么拉，上述方法仅供参考，实不实行无所谓拉~~~~但那些还是比较容易出效果的，还是那句话，千万别怕痛！！！（永远的ITF观点：个别时候确实是这样，疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限，但是疼痛有时确实意味着受伤，请各自注意）
一定，因为在踢得时候要不拉韧带的话，应该会抽筋，这是我的体会啊！
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回答问题，赢新手礼包腿压不下去啊，有什么办法能快点把腿叉开~~
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。
有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。
韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖叉、横叉，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习相关信息的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不......
韧带练习的正确方法
韧带从一定程度上说是天生的，因人而异。
有不少道友因为考带的关系，逼迫自己一下子下去。这样极容易造成韧带拉伤，严重的话容易造成韧带撕裂，轻则一星期左右复员，重则需要手术治疗，没有一年半载，你的韧带也就报废了。
韧带好的人，可能经过几次的练习，就能下竖叉、横叉，但是不好的人也不用为此忧心忡忡，只要你记住每次认真练习，脚踏实地。有一天你也能做到，只是时间的长短。
在下虽然对跆拳道练习不久，但是曾经是练习相关信息的，对于韧带也要求相同，锻炼方法与跆拳道几乎相同。
韧带不好的人可以一只脚，一只脚地压。一点一点，到临界点，就是你感觉痛的时候，缓一缓，在前方再压一段时间使你顺利进入临界点，然后再一点一点往下压，你觉得很吃力的时候，往回收一点，静压一段时间，采用少时间，多次数，一般15秒左右，也就是几乎忍不住的时候放松。然后换另一只脚。接着再压原来的一只。如此反复3次，也就是左右脚各3次，时间不允许的话2次，最后再压双脚。这时候你就会比较有成就感，你会发现比过去下去很多。
这样的方法，虽然比较费时，但是不容易受伤，效果很好。我就是采用这样的方法，获得成功的。希望也能给道友带来帮助。
最后我想告诉道友们一句话：竞技体育的目的，不是使运动员受伤、致残，他的首要目的在于“要学会保护自己”，首要的是不要使自己在运动过程中受伤。其次才是出成绩。
另外，韧带的练习贵在“坚持不懈”，希望给道友们带来帮助。
向各位道友致敬！
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内
功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或
掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益
并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱
处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤
的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝
神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一
身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再
缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，
下一次运动时肌肉的条件也会更好。
4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用
肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而
逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，
只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地
急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。
5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的
群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要
靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷
抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动
作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失
去平衡，也会使之受伤。
6.拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"
张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到
"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运
动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，
并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一
样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了
自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间
的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。
其他答案（共10个回答）
前先要热身，不然很容易韧带撕裂，比如可以先跑步，等身体热了再拉，练横叉可以坐地上，两脚尽可能分开，再叫一个人在你背后把你上身往下压，不过得注意尺度，切记不能太急
你可以先用手撑着下，不到地也行。然后将前腿放在小板凳上，还是用手撑地，忍住痛楚默数一分钟（按情况定时间），下来后下叉就会容易些。
跟我年纪差不多，我也有这种苦恼的经历。不过我有个好办法，想和你分享一下。每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。...
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学散打自然要压腿的，但这压腿不能强压的，压腿不是为了你踢多高而是让全身协调性更好！腿法有踢、踹、蹬、踏、扁、劈等等！
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