劈叉的好处和坏处,练劈叉有什么好处,劈叉有什么用 - 七丽女性网
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劈叉的好处和坏处 女生练劈叉的利弊分析
来源：七丽时尚网
很多女性会在家练习劈叉，因为劈叉能锻炼我们的柔韧度，改善腿部浮肿等好处。那么，具体来说，劈叉有什么好处呢？
劈叉的坏处1、易拉伤韧带劈叉的动作不对很容易拉伤胯部韧带。而且，之前没有进行过劈叉的，强行劈叉容易导致大腿韧带拉伤。2、对关节稳固造成破坏经常进行劈叉对肌肉韧带的拉伸可能会对髋关节、膝关节的稳固造成破坏。而且还容易由于对骨盆的破坏性应力造成骨盆结构松动，导致全身骨骼应力传导的失衡。脊椎会受到影响，随之脊柱侧弯、腰椎颈椎出问题，引发骨骼、肌肉、神经、内分泌等系统的连锁伤病。除了骨骼肌肉伤痛之外，月经失调、内分泌紊乱等也会找上们来。3、造成盆底肌肉群松弛经常性的进行劈叉，有可能造成盆底肌肉群的松弛，导致尿失禁、阴道肌肉松弛等后果。
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劈叉的好处
发病时间：不清楚
病情描述：劈叉的好处？我小时候是练舞的，自从上了初中以后，就没有再练了，今年放暑假，在家待着没事做，我就又报了舞蹈班，谁知道最基本的劈叉都叉不开了，回家一直练，现在两大腿根疼的厉害，走路都不方便了。劈叉可能会有怎样的伤害？
如果以前没有锻炼过的话，强行劈叉容易导致大腿韧带拉伤。这种情形,只有注意休息和尽量少活动用力,避免加重损伤和影响恢复.红花油效果不好,建议给予中药的包扎和调理.可给予拉伤部位的中药洗浴浸泡或是中药的包扎固定,注意加强活血化瘀的药物调理,注意给予弹性绑带的固定措施.做劈叉时韧带拉伤，现在坐的时候疼痛，考虑局部存在气滞血瘀，可局部贴敷膏药。考虑局部存在气滞血瘀，可局部贴敷膏药，配合口服盘龙七片等活血化瘀药物治疗，注意休息，减少活动。
劈叉是一般的运动和锻炼，对长高不会造成不利的影响，这一点不用担心，虽然影响长高的因素很多如营养，疾病，遗传运动和锻炼都可以影响长高，劈叉对长高不会造成不利影响，但是身体僵硬的话可能会导致肌肉拉伤。可以继续做劈叉运动和锻炼，避免造成肌肉损伤就可以了，对长高不会造成任何不利的影响，通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。
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练一字马好处与坏处
养生之道网导读：练一字马好处与坏处是什么？许多跳舞的妹子经常会联系一字马，那你知道练一字马好处与坏处是什么？想要了解的快来看看，小编将为您详细介绍。
练一字马好处与坏处1、练一字马好处与坏处好处:一字马属于柔韧性训练,不仅能够锻炼韧带,适当的一字马练习对青春期少年长个子也有好处。坏处:这项运动需要注意的事项较多,不注意方法就容易拉伤韧带;严重的拉伤甚至会影响发育。2、练一字马的注意事项2.1、在拉筋之前必须先;比如说,利用小使增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当反而受伤的机会。2.2、在拉筋之时不要暂停呼吸;应该很缓慢及深深地呼吸;暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。2.3、拉筋的动作要缓慢而温和,千万不可猛压或急压。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸,刺激梭神经及肌腱感受小体的神经讯息,而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上),只要是缓和的,都有成效;最忌讳平常拉压不到的筋,为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙;只要用力不当,都会反而造成伤害。3、一字马的练习方法3.1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。3.2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要后腿的软开。3.3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。注意练习的安全,不要把自己拉伤。让你的一字马更直的技巧1、练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、意念、助力压腿。对于静耗和意念在前面都已讲过,这里说一下什么是助力压腿,助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习,方法是:例如练横劈时,可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好,但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑,以防伤身。2、练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳。拳谚云:“只压不溜不中用,只溜不压笨如牛”。可见压与踢的配合是非常之重要。3、练柔韧前一定要充分活动全身,使身体发热后再压腿,在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合,只有这们才能更加更好的提高练习的效果。初学者练一字马的步骤第一步:髋关节的初次拉伸前腿呈90度弯曲,腹部、臀部收紧,将双臂上举,然后将盆骨向前推。第二步:进一步拉伸髋部保持第一个姿势,身体向一侧拉伸,将整个身体的侧面完全打开,进一步拉伸你的髋屈肌,你会感觉髋部肌肉比刚才更加。第三步:向紧绷的腿部发起挑战接下来要拉伸腿筋――右腿伸直,脚尖勾起,然后双手撑地,注意一定要绷直。第四步:巩固双腿的拉伸接下来需要左右腿同时拉伸!坐正,双腿伸直,膝盖不要打弯,背挺起来,用双手去碰脚。第五步:目标转移到内侧现在来到了双腿伸展,需要对大腿内侧进行一个拉伸。双腿抬高伸直,向两侧打开,左右手分别握住,保持30秒左右,然后用两根扣住大脚趾,来到快乐式,把双脚往里拉。第六步:充分灵活髋部与腿部这一步仍旧需要拉伸腿筋,平躺,将一条腿抬高,保持腿部的伸直,尽可能地拉向自己。
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劈叉都见过，但是这样的一字马是干啥用的？看着都疼">劈叉都见过，但是这样的一字马是干啥用的？看着都疼
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