请问一下对于跑酷来说那部分需要拉韧带？，还有这些部分怎么拉？_跑酷吧_百度贴吧
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请问一下对于跑酷来说那部分需要拉韧带？，还有这些部分怎么拉？
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坐位体前驱
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跑酷对韧带要求不大，最多就是大腿后部的柔韧，大幅度跳跃时有影响，方法同楼上所说，坐位体前驱。本人柔韧一般好（脚尖够到手掌中间），从来都不专门练。
这么简单的问题，去跟跆拳道的学拉韧带不就行了
视频互动节目该作品展示内容是一种全新的突破,新颖的展示.通过LED大屏幕《特制视频》所呈现的光舞蹈动作随音乐节奏合为一体人与视频的完美结合
还有什么韧带需要拉的，还有拉的方法
万人求啊....有人吗？
小腿，胯。手臂腰
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高手教你如何拉韧带
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&& 无论做什么运动，最好运动前都要让自己活动开来，以免让自己受伤。跳舞也一样让自己活动开来，所以我们在跳舞前一般都要拉韧带，这是跳舞前必不可少的。
& & & & 拉韧带是每位舞者必须经历的过程，因此一开始可能遇到一些困难，不过也不用畏惧，拉韧带最重要的就是毅力，你只要坚持到底就不会有任何困难。下面就怎样拉韧带给一些我自己的意见。希望本文对你有帮助。
& & & & 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
& & & & 先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
& & & & 分以下步骤进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
& （1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）&
& （2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
& & & & & & & & & & & & 线，上体俯卧或侧倾。
& （3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
& & & & & & & & & & & & 是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
& （4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。&
三、练习最理想的时间是在晚间睡前。
& & & &首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
四、拉韧带的方式：
& & 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。&
& &2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身
& & & & & & & & & & & & & & & & & & &体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
& &3、站姿：双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手
& & & & & & & & & & 去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
& &4、仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习
& & & & & & & & & & & & & &时，左右腿交替进行。&
& &5、坐姿：有两种拉法。盘腿前俯，两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。
& & & & &拉韧带要视你的年龄而定。人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉。
& & & & 另外在此训练中，一定要注意以下几点：
& & & & 第一、要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压，千万不能过急,如果韧带拉伤了,一定要休息恢
& & & & & & & & & & 复后再做.；
& & & & 第二、压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；
& & & & 第三、柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变
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我想学 劈退 听说 拉韧带前要先跑步 做热身 后才不容易受伤 效果比较好！ 那不跑步 做别的热身可以吗
比如跳绳半小时，深蹲起等 本人17岁
男 不知需要练多长时间
我有更好的答案
运动中不能少了腿有关的运动，身体发热至微汗就可以了，当然要拉腿这个不是看你做什么运动，是看你热身的程度
采纳率：27%
踢踢腿就行了
到感觉有一点累的时候 不要太累
开始先不要用太大力 慢慢加大力度
的确，如果在拉韧带之前不进行一些准备活动，会很容易造成韧带拉伤，跑步，跳神皆可，身体发热的时候就可以拉伸了，拉伸的过程要循序渐进，不要一次拉的太狠
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拉韧带方法（七）
来源： 由用户
编辑：李利平
拉韧带的方法一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节,再慢跑15分钟。二、就是拉韧带了。又分...韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能...怎么开胯后拉韧带?方法把一只脚架到阳台,双手抱着脚掌,头往脚尖放向弯,双脚保持直的第二,弓步,尽量下压,后脚保持直的,网上有很多动作是压韧带的,可以找,但最好有教练系统训练,不然容易受伤,压韧...求正确拉韧带的方法初学者首次进行柔韧性练习时,应从使自己感到疼痛的临界点往回放松点的地方开始,每一个拉伸姿势保持20秒钟不动即可。对身体各组肌肉的练习亦只需重复一次。从此起点...拉韧带方法（七）(图2)拉韧带方法（七）(图4)拉韧带方法（七）(图6)拉韧带方法（七）(图8)拉韧带方法（七）(图10)拉韧带方法（七）(图12)
每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静 态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别 拉韧带的正确方法人的韧带每天需要拉伸,因为韧带不拉伸他会自动收回,所以需要我们坚持的拉伸。①&&&拉韧带之前先要热身一下,慢跑5分钟,要感觉身体热了。②&【第一防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒， 快速拉韧带的方法每天拉腿。把腿架在和腰差不多高的栏杆上压腿,每天二十分钟左右,左右腿换着来。我就是这样练的,之前韧带很差,就这么压了两个星期,就可以了站着把两只手掌放地上了。防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿 有哪些拉韧带的方法这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。在拉韧带前一定要热身...六、横叉两手在体前扶地,两腿左右分开成直线,上体俯卧或侧倾七、盘腿前俯...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第 求拉韧带的正确方法因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。又分几步...&&&另外一个方法比较多,有点理论化:在锻炼韧带的时候一定要注意做.防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6 有谁知道拉韧带的正确方法吗?关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练...直至把脚放在与头高的物体上。3、先拉后压,由近及远初练压腿,因其腿部韧带、...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还 拉韧带的训练方法因为以前学校就是这么来的,慢跑后拉韧带韧带更容易松)二、就是拉韧带了。又分几步...韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是,对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮 十八岁拉韧带的方法问：我以前跳过舞，但是从来没拉过韧带现在因为一切原因要开始跳舞了需要...答：十八岁人的韧带如果之前运动少，韧带几乎没拉伸过，就越来越僵硬，又因为年纪越来越大，营养的补充和吸收没小时防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿 有最简单最有效拉韧带的方法么？答：拉韧带的方法拉韧带是每位舞者必须经历的过程，不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以 求拉韧带的方法我今年22了韧带老是拉不开不知道...问：每次痛了又要好几天才能恢复答：首先要问你你是几岁如果是在14岁以下的拉韧带普遍结果是变矮原因是青少年没有发育骨骼关节韧带可塑性很强这时候如果加以防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。不过有点大家要注意的，柔韧性包括柔和韧两方面，练搏击项目的人不能一味的追求柔，缺少韧性的腿是没有攻击力的，柔而不韧只是花架子，所以搏击练习者一定要注重练习的方法，跆拳道国家队的队员都有劈叉下不去的，这说明什么？说明腿法的韧性很重要。拳谚云“光压不溜腿、终是冒失鬼”就是很有力的说明。
关于拉韧带的周期，方法和时间答：（一）要看你的恒心了，如果你能坚持的话一般2个月就可以的。必须坚持每天的要练，先做一下柔韧操（就是上体育课是做的准备运动），然后慢跑10－15分钟或做几组高抬腿，再考试压腿。压腿时要放松肌肉，不要因为痛就把肌肉绷紧了。而且压腿的时候...防抓取，突袭网提供内容，请查看原文。
拉韧带的方法需要多久所有人都可以下去,没有年龄限制,我们武术老师40多照样劈叉。但是你拉伸韧带前一定要有热身准备,让身体内血液充分流动起来,这样可以防止拉伤。具体练习方法就是当你不...拉韧带的正确方法人的韧带每天需要拉伸,因为韧带不拉伸他会自动收回,所以需要我们坚持的拉伸。①&&&拉韧带之前先要热身一下,慢跑5分钟,要感觉身体热了。②&【第一...快速拉韧带的方法每天拉腿。把腿架在和腰差不多高的栏杆上压腿,每天二十分钟左右,左右腿换着来。我就是这样练的,之前韧带很差,就这么压了两个星期,就可以了站着把两只手掌放地上了。更多精彩 >>>