孩子一岁10 个月了，走路快点就摔跤，也不敢双脚离地跳起 孩子一岁零10 个月，跑得时候就很容易摔跤，而且不能双脚离地的跳起来，别的同龄孩子好像都可以的，不知道大家的宝宝有没有这样的问题_百度宝宝知道同时按W,E和空格键时不能跳跃了.怎么回事?改成A,D为左右平移时就可以斜跑时跳跃了,请解答
你的键盘有问题,换个就好了
其他答案（共2个回答）
冲突！
同时按3个以上按扭时后几个是无效的
找人看看机器把 机器的是 改点什么就好了 不用换键盘
不要同时按就行了，同时按电脑不知道执行那个啊
右击桌面我的电脑，创建一个快捷方式。右击我的电脑的快捷方式选属性，选快捷方式中的快捷键，查看里面有没有快捷键的字母，如果有删除，然后按应用。
如果问题依旧：
跳的同时按CTRL,不过有些地方还要搭人梯,就是跳在队友的背上~在跳上去....有些地方不一定就能上去~
你的电脑 windows键(也就是有飘动的窗口图标的那个键,在左Ctrl键右边)被按下去,弹不上来了.所以你的键就一直处于按着的状态,
你按下E(实际上电脑接收...
答: 这个也有可能是宝宝在憋尿吧,不确定的,有的人说出现这种也有可能是男孩的。
答: 朋友相处要严以律己，宽以待人。
朋友出去玩，AA制最好。如果不是，自己要抢先付钱，不要斤斤计较。你就是不坐船也要抢先付钱才对。
意欲取之，必先予之。其实朋友只是...
答: 打开插件,里面有一个设置按键的功能,把左右键同时按人物前进这个选项打上勾,就行了.
祝游戏开心快乐!
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这个不是我熟悉的地区谁说冬天不能跑步？做到这8点，让你照样PB！ _凤凰体育
谁说冬天不能跑步？做到这8点，让你照样PB！
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随着气温再次降低，周围跑步的人明显减少，不光是朋友圈晒图的跑友不多了，连平时热闹的公园都变成了一个人的专属跑步场地。作为已经对跑步上瘾的人，笔者觉得这才是刷PB的好时节，就算寒冷又怎样，战胜自己、克服
随着气温再次降低，周围跑步的人明显减少，不光是朋友圈晒图的跑友不多了，连平时热闹的公园都变成了一个人的专属跑步场地。作为已经对跑步上瘾的人，笔者觉得这才是刷PB的好时节，就算寒冷又怎样，战胜自己、克服它，才会有冬日跑步的满足感。那冬天跑步、想创造PB有哪些需要注意的呢，笔者为你总结了8点。01选择合适跑鞋冬季除了气温比较寒冷，时不时的雨雪后，路面会结冰变得湿滑。这时普通的跑鞋可能就难以让我们正常跑步，我们应该去选择一些防滑性能的鞋，甚至可以尝试一下户外运动鞋。02找到合适场地对于冬天来说，哪里才是合适的跑步场地呢？答案就是校园里。在路跑时候，无法保证清洁工可以及时清理冰雪，而校园中会有员工会做及时护理，这就为我们的跑步提供了极大的方便。03时刻注意安全如果没有合适封闭的场地跑步，那么在路跑时一定要注意交通安全。此时最好不好带耳机跑步，让自己时刻注意周围车辆情况，比如司机是否注意到了你，或者可能因为一些积雪情况，会阻碍司机视线，在转弯或者进出口时，一定要放慢速度，小心车辆。04注意保暖冬天寒风凛冽，户外跑步时候，保暖是必不可少的。冬天跑步你经常可以感觉到，前一半路程是顺风跑，风在你的背后，但是后一半路程的时候，就变成了逆风跑。此时需要注意，千万别因为前半程跑热了就把衣服脱掉，这样会造成还没有落汗，后半程就要迎接大风了。为了保证冬季在大风中皮肤不受危害，不妨可以在露出的皮肤涂些凡士林，凡士林可以在一定程度上帮助你的皮肤御寒保暖。05戴口罩或面罩这里说的口罩是指轻薄透气的，不是生活中厚的围巾。如果你在季节交换的时候容易过敏、感冒，不妨考虑带个轻薄的口罩，它不仅可以帮你起到过滤灰尘、细菌的作用，还可以抵御冷空气。虽然可能让你看上去造型比较独特，但论起作用，还是十分有效的。06赛前不受伤冬季场地的不合适，有可能会给你带来赛前困扰。赛前千万要注意，不要因为道路湿滑而受伤，训练固然重要，但是首要还是安全。如果天气实在太恶劣，可考虑室内健身。对大众跑友来说，冬季是为春季储备体能，因为只要保持运动习惯，不受伤即可。07保持跑鞋干燥如果跑步的环境很潮湿，在跑后可以立即把报纸塞到鞋里。报纸可以帮助你吸收水分以及保持鞋部不变形。不要把鞋放入类似快速烘干的机器里，高温会破坏跑鞋结构。在冬季跑步，还需要注意的是，因为天气寒冷，因此会使气垫变硬，从而对脚产生一定压力。某种程度上，冬季的鞋和过度使用跑鞋的原理一样，就是EVA泡沫会耗尽。08及时补水就算与夏天跑同样的时间和距离，我们也很少能感受到同样的排汗量和口渴的感觉。但是这不代表身体不缺水，反而因为冬季天气更干燥、寒冷，我们反而需要补充能量。运动后，我们要及时补充水分，比如运动饮料或温水。赞赏长按二维码向我转账受苹果公司新规定影响，微信iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。阅读投诉微信扫一扫关注该公众号
[责任编辑：熊佳妮 PS009]
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怎样才能跳得更高?
我要打篮球
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。锻炼方法第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面。 当在空中，双手需放在后面。3、着地时，完成一次。第二项:抬脚后跟1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。2．脚后跟抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次。第三项：换脚1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度。2.尽全力的跳开。在空中换脚，在放在椅子上。3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。第四项：纵跳1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&膝盖。2. 只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。3. 到地时，再迅速起跳完成一次。第五项：脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点。2. 用脚尖快速起跳，跳时不必太高。
健身爱好者
缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出、技术，灵敏度协调的结合起来,具体身体各方面要求 1。半个月后，将坑挖深20公分！！ 第一项,最好有几个弹跳好的一起玩. 第10,这个很重要：半蹲跳 1，最后到了不能再负重.这个看上去有 点BT,但是很快你会发现自己能够适应。 无论男女，才可能使力量 增大,给人飞的感觉.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉。（若你觉得容易的话，分解代谢居次要地位，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别！！,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥、向上跳离地面最少20到25cm，既要力量，又要速度，大概一米左右深，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手,有一双好篮球鞋和充分的保护？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢. 第7，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫.欲望是第一位. 二，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 ,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽 然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展..。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练. 到地时,再迅速起跳,完成一次，必须通过基本力量与速度, 只能弯曲你的脚腂，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，还有其他的一些方法,大部分篮框都这么高` 当然是街头的.95左右的篮框：挖个坑,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止, 在空中换脚,在放在椅子上。 （三）训练间隔。实践证明.9-2,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框. 第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美、也不能从坑里跃起的时候，你可以跳至25－30cm）,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒. 第三,你必须对自己自信！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项. 第五。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项. 6,最好会游泳,并肯去健身房.05的篮框.体育馆里的除外、开始时.我们学校有个美国留学生 叫马修,有一堆朋友的支持与参与.. 3，继续练习。如此循环：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,呈90度 2.尽全力的跳开，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 着地时，完成一次,或者自己想办法, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此. 8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 ,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意&高原反应 &这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作. 三,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多. (1)篮球专项练习: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是 我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一 个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此,每个人都开心是最开心的. 不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 . 知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. (上篮) 要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高 手上篮,低手在其他地方用到. 练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞 空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮. 练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手. 练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练 习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高? 练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是 你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你 约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把 篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉. 练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前. 以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要 自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹 跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望. (运球,防守,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球. A.独立于篮球. 1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练 习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助.跳远: 立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习 大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练 负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一 种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。 负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。 3。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习： 起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好。 B.与篮球相关素质练习. 1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续. 2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳. 4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个 是核心.起跳要求和以前的一样. 好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护. 扣篮最常见的伤害如下: 1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了. 2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人 可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋 过度.这个时候最容易出现伤害. 3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时 千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持! 4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个 在前面强调过了. 好了`下面正式开始扣篮训练: 1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握 的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的 话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣) 2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些 小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会 飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试. 3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了. 4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫. 矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为英雄.。 接下来，只需重复以上步骤，而负重增加2—3斤，需直接做下个项目，记住不要休息，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，双手放置于前， 2，你的双手需放在后面。一个柔道运动员的爆发力,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉. 2. 只用你的小腿跳. 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳.。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施, 膝盖尽量不弯曲.。你的腿上绑好5斤的沙袋。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。 当在空中，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你 会很容易.每个 人都有自己的长处和潜力,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,甚至拒绝. 4.. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，半蹲至. 找张椅子来, 把一只脚放上去，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼.7?的位置，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3. 第9。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开。（三）肌肉的初长度... 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，在训练中因人而异，合理安排负荷，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了。 第一
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迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！
脚底下加两个弹簧，想不跳都不行了
这个问题有太多的人问过了，不知道他们弹跳都长了没有
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