那些无法克制的愤怒
那些无法克制的愤怒
&&&&拍过桌子以后，我就后悔了
&&&&都灵来的时候，正是个雨天，她自己带了个塑料袋，很细致地将湿淋淋的伞放在里面。都灵长得不算太美，但打扮非常精致，从眼角眉梢到鬓边衣皱，无不藏着巧妙心机。所以，她给我的第一印象是那种不断细化开去的感觉，从整体慢慢迷失于各种细节，那些散落在她身上各个角落里的设计会时不时地带走人的思绪，忘记自己所面对的个体。
&&&&“我很想请您改变一下我的性格。”都灵开门见山。她的声音很清脆，也很干净，听得出来她是那种思维敏捷，做事果断的人。
&&&&“为什么会有这样的想法呢？”我猜测这背后一定有故事。
&&&&都灵眼睛一垂，有些不好意思，“我昨天又和同事拍桌子了！”
&&&&“又？”我重复了一遍。
&&&&“是啊，”都灵重重地叹了口气，“我觉得自己太不职业了！”
&&&&都灵在一家不错的公司工作，勤奋能干，又当了经理，带着一个小团队，本来干得挺好，但是一切都坏在她的脾气上，她总是忍不住情绪激动，动不动就拍桌子，厉声指责，闹得下属悄悄去人力资源那边告状。
&&&&“其实我自己也知道太过分了，每次拍过桌子之后，我就后悔了。但是，每次情绪来的时候，我都控制不了自己！”都灵眉头紧锁，脸上充满懊恼和焦虑。
&&&&我实在受不了他们那种慢的感觉
&&&&“能不能讲讲你昨天拍桌子的情景？”
&&&&“哎……”都灵又叹了口气，“其实也没什么大不了的，就是在小组会议上讨论一个问题，我觉得已经说得很清楚了，他们就是不明白。到后来我急了……就拍了桌子。”
&&&&“你拍桌子的时候，在想什么？”我想听听都灵当时的想法。
&&&&“这么简单的问题怎么就不明白呢？还和我争什么？”都灵故意压低了语调，让它没有攻击的感觉。但是，从她的用词里我还是听出了一些情绪：不耐烦、轻蔑、着急……
&&&&我把我的观察告诉都灵，都灵脸上又现出一抹不好意思的神情，“我这个人性格就是有点儿急，好像看不惯别人反应慢！原来上学的时候，我就特别不爱给反应慢的同学讲题。当时，许多同学说我傲，其实我是实在受不了他们那种慢的感觉”。
&&&&“那你在现在的公司也算是快的吧？”
&&&&“还可以吧，我来这家公司后发展得挺顺的，遇到的老板都挺赏识我，他们给我的评价都是反应快，做事麻利。我自己倒没怎么觉得。因为，身边也有一些人很优秀。”都灵显得很谦虚，但我总觉得这谦虚的背后缺少一点真诚。
&&&&“身边这样优秀的人有几个呢？”我追问。
&&&&“嗯……原来有那么两个吧，现在一个已经回家生孩子，剩下的一个也派到其他城市了。”都灵的语气听起来甚是遗憾。
&&&&“这样说起来，现在你是公司里最优秀的了！”我笑着看她。
&&&&都灵也笑了，“我是不是真的太傲了？很多时候我确实觉得别人不行，我希望的工作状态是大家沟通特别方便，几句话很快就能明白对方的意思，而不是没完没了地解释……究竟是我有问题，还是别人有问题？”都灵眼中透出了探寻的神色。
&&&&我是个极端的完美主义者
&&&&“我也很想和你一起探索一下这个问题。”我很钦佩都灵的洞察力，不是茫然地遵从自己的状态，而是能主动跳出来看自己。
&&&&“能不能先告诉我你为什么要那么快呢？”我打算从最眼前的问题开始。
&&&&都灵认真地想了想，然后摇头，“我也不清楚，可能是习惯吧”。
&&&&“举个例子，如果一个你3天可以完成的工作，结果因为种种不可控制的原因，花了5天才完成，会怎么样呢？”我换了一种提问方式，让都灵可以更具体地感受到我的问题。
&&&&“你这样说的时候，我心里就开始烦，因为这就是我经常碰到的现象。明明一个工作我预期多久可以完成，结果分配下去总要多花一些时间。”都灵的眉头已经皱成了一个疙瘩。
&&&&“也就是说工作的实际操作总是比你的预期要慢？”
&&&&“对，这让我很烦。”都灵点头。
&&&&“一般人遇到很多次这种情况之后，通常会降低一下自己的预期，这样就不至于总是失望了。你有没有尝试过调整预期呢？”我好奇地问都灵。
&&&&“我也尝试过，可这对我很难。因为那些工作实在不需要用那么多的时间。”都灵满脸焦急，似乎这个问题也让她困惑了很久。
&&&&“那如果你认为‘不需要’那么多时间的工作真的用了那么多时间，你会有什么感觉呢？”我的话听起来有点儿像绕口令，都灵的神情也让我有一丝恻隐之心，但探索到了这里，我觉得还是有责任将这个问题追问下去。
&&&&果然都灵的面色越来越凝重，听到我的提问，她的眼泪已经闪闪地在眼眶里打转了。
&&&&“我会很愤怒，我知道这愤怒不光是对别人的，还有对我自己的。每当这个时候，我都对自己很不满意，觉得自己很差劲，很烦……”都灵摇摇头，眼泪慢慢顺着脸颊滑落到她的衣襟上。
&&&&我轻轻地将手放在她的腿上，没有说话，只是陪着她，不时把面巾纸递到她的手上。
&&&&“我是个极端的完美主义者，我没法接受自己不是最好的，或者是最好的之一。”都灵用手捋了一下头发，情绪慢慢平复下来。
&&&&“在生活的各个方面，我都希望自己是完美的。就像外表，我不是公司里最漂亮的，但我一定要是最会打扮，最有气质的。工作也是，我可能不是最聪明的，但我是最勤奋的。我可以不是最快的，但我要是最细致的。总之，我不能容忍自己落后……”
&&&&看着都灵精致的外表，我突然明白了初见都灵时那种迷失的感觉。我最初见到的只是一个外壳，而这外壳的主人是谁，我根本看不到。难怪我一点交流的感觉都没有，就被外在的细节带走了。那么这光鲜的外壳下究竟是谁呢？
&&&&我的生命曾经被否定了很多年
&&&&“如果让你猜测，你觉得一个人的完美背后可能藏着什么呢？”我没有直接问都灵，而是用了一个迂回的角度，因为这种问题有时不太好回答。
&&&&“是不自信吧，我知道很多时候，我都很不自信。”都灵又在叹气。
&&&&“我有一点不太明白，从你的基本素质，到你在公司的表现，以及老板对你的欣赏，每个细节都在说你其实很棒，你的不自信究竟和什么有关呢？”我希望可以推动都灵走向思考的更深处。
&&&&“可能……和我的妈妈有关吧。”都灵慢慢地说，“我已经被否定很多年了。”
&&&&几乎每个成人故事的无奈背后总会跟着一个儿童的辛酸经历，都灵也不例外。都灵出生在一个边远的小城市，父母是一对典型的怨偶，每天不是吵就是闹。都灵小小年纪就既见识了母亲的自杀，也饱尝了父亲的暴打。
&&&&“我妈妈好像从不关心我，她在乎的只是成绩。我在想什么，开不开心，她似乎从来不管。到现在我也不是很理解她，从小她给我的感觉就是只有我成绩好，有好的发展，她才会理我……我更不懂爸爸，他刚刚还挺高兴，和我有说有笑，突然就会暴怒起来，没头没脑地打我。所以，后来我总是离他远远的，即使他情绪好的时候，我也特别小心。总之，就是一个舍本逐末的妈妈和一个喜怒无常的爸爸。”都灵很善于总结。
&&&&说到往事，都灵并没有太多的情绪，只是微微地笑着，像在说别人的事情，可我的心却没那么轻松。因为无论如何，想象这样一个童年都是让人痛苦的。
&&&&“那段时间，还有谁能帮助你吗？”我希望了解她身边是否还有别的资源。
&&&&都灵摇摇头，眼神现出些许失落，“那时候，还是觉得妈妈好一点吧，就拼命地学习，讨好她。好在我的成绩一直不错，考研、工作也都挺顺利。所以，她一直把我当做自己的骄傲，总喜欢在别人面前炫耀。”都灵笑了，我却从那笑意中感觉到一丝清苦。
&&&&“你觉得妈妈真的爱你吗？”我问。
&&&&都灵沉默了，眼睛一直盯着地面，过了许久才缓缓摇头，“不知道，理论上她应该是爱我的，毕竟我是她的女儿啊！可情感上我感觉不到，我觉得她爱的不是我，而是我能带给她的荣誉！”
&&&&“所以，你希望用完美来永远博得妈妈的爱，是吗？”我轻轻地问都灵。
&&&&都灵没说话，点点头，眼泪再次滚落下来。
&&&&我感觉自己已经在慢慢接近那光鲜外表之后的生命了。都灵是一个极度渴求爱的女孩，但是她并不知道怎么才能得到。她拼命让自己优秀，让自己显得更有价值，换取一些爱的感觉，哪怕只是认可，但却常常失败。她不知道那是谁的错，于是就怪自己，觉得自己不够好，于是更加努力。这样不断的循环让她把自己越逼越紧，几乎不能呼吸。她的内心有着深深的挫败感、怨恨和忧伤。那无法控制的愤怒其实更多的是指向自己，指向自己的无力和无能，指向自己“无价值”的生命……
&&&&“跟我做深呼吸好吗？”当都灵再次平静下来的时候，我提议做一点放松练习，都灵很配合地和我一起做。
&&&&“感觉怎么样？”
&&&&“我好像从来没有这么放松过。”都灵说，又大口呼吸了几下空气，“我一直都很紧张，今天我才明白自己那么拼命地要第一是为什么。真是太可怜了！我也突然明白为什么我一直不愿给父母打电话，为什么和他们一说话，我就忍不住发火，可能心里有太多埋怨了吧……”
&&&&回到小时候重新审视自己的过去
&&&&当都灵第二次来的时候，我们做了一个特别的练习。
&&&&我帮助都灵放松，然后带着她站到一个特别的位置――窗边。我让都灵闭上眼睛，告诉她我们站在一扇特别的窗户前，透过它可以看到过去。我让都灵描述一个家庭的典型场景。都灵说，爸爸在喝酒，妈妈在哭泣，她在读书。
&&&&“让我们把这个场景固定住好吗？”我引导都灵，然后带着她走入每个当事人的内心，去看看他们都在想些什么。
&&&&都灵先走近妈妈，“我看到怨恨，不如意，她不喜欢面前的这个男人，但不得不和他过一辈子……”
&&&&都灵又走近父亲，“我看到失落，事业无成，家庭混乱……”
&&&&都灵哭了，“我觉得人生真不容易！”
&&&&最后，都灵才走近自己，她说觉得很孤单，不明白发生了什么。
&&&&“如果可以和那个时候的小都灵对话，你准备和她说些什么吗？”我想给都灵一个角度来重新审视过去的遭遇。
&&&&“我会说，”都灵的脸上慢慢现出柔和的神情，“孩子，爸爸和妈妈都遇到了自己的问题，他们不是针对你，只是没有能力陪你，爱你。别怕，有我在这里，我了解你的悲伤，我愿意抱着你，爱你，永远陪伴你……”都灵的声音有些哽咽。
&&&&在结束这个练习的时候，都灵手抚着胸口，静静地流泪。许久，慢慢地脸上绽出一点笑容。
&&&&“在想什么？”我问都灵，感觉有种不同寻常的变化正在面前的这个生命之中发生。
&&&&“我第一次感觉到很踏实，我知道自己是有价值的，不需要他人的认可。”都灵的笑容里透出一种从未见过的安静。
&&&&“恭喜你！”我伸出手，真诚地道贺。
&&&&“谢谢！”都灵给了我真挚而自信的一握。
&&&&我居然没有化妆
&&&&“你知道吗？我昨天居然没有化妆！”这是我做电话回访时，都灵轻快的声音。对于这样一个超级完美的女人，不化妆真的是破天荒的大事。
&&&&原来，昨天是都灵的老同学聚会。“我本来想化妆，但是一想，都是老同学了，还是轻松自在些好。结果我们谈得特别愉快，气氛特别好！后来自己想想，才觉得，我原来总是那么光鲜，未必是好事，别人会有压力的。哎，原来我怎么就没想到呢？”
&&&&“工作怎么样了？”
&&&&“事情还是一样的，但是心态不同了。我觉得自己慢多了，看到组里的人反应慢，也不那么着急了。随他们去吧，每个人都有自己的节奏，他们已经很尽力了……”
&&&&看来，那个紧张的都灵已经在慢慢脱壳。我想下次再见都灵的时候，我该不会被其他的东西所迷乱了，因为站在我面前的将是一个鲜活、自信、有力的生命！对付愤怒的注意事项
愤怒是没有更好的比绿眼睛的怪物，我们称之为嫉妒。许多聪明的人已经把它简单，愤怒只是一个弱点
愤怒是没有更好的比绿眼睛的怪物，我们称之为嫉妒。许多聪明的人已经把它简单，愤怒只是一个弱点。是这样的，但是，愤怒是一种感觉，通常云你的判断，使得通常有不良后果的风险决策。为了避免犯不可饶恕的错误，都会对其他人你的生活和关系的长期效果，它是学习克服愤怒和保持耐心在紧张情况下重要的。科学家们已经证明，愤怒会伤害你的身心由于它产生同样的负面影响应力。
不要让愤怒主宰你的生活，破坏你的情绪平衡。
这篇文章的目的是为你提供一些建议，如何使用简单的自助技巧处理愤怒。
是什么让人生气吗？
通常挫折、公平、缺乏意愿，关注和欣赏会使我们发狂。愤怒的人们要求所有这些事情，但在最不合适的，有时进攻方式。
这里有一些提示，帮助你保持愤怒。
当你觉得充满了愤怒，尝试使用这些工具，可以让你平静。
深呼吸，从你的隔膜。吸气，呼气，重复。
数到60。大多数人认为这是不是一个强大的技术，但你可能会有用，所以不要犹豫，给它一个尝试。
认为好的东西。想象你在一个更好的地方包围着美丽和漂亮的公司。或者，你可能会想到一个短语，如“放松”、“冷静”和重复，直到它在你。
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如果你有工作上的问题或责任太重你，使你生气，你也许应该考虑离开这个充满压力的环境中，至少有一段时间了。如果没有选择在家工作，利用午休时间离开办公室。这是一个很好的方式来缓解愤怒。
改变你的思维方式
这就是所谓的认知重组。狂怒的人的名字，诅咒别人打电话，发誓说。这些行动反映了他们的思想被愤怒的情绪从里面来定义。请记住，愤怒不会做的事情。相反，它有可能恶化的一切。有人不仅倾向于不愉快的名字称呼别人也羞辱他们的具体类型，这是完全不能接受的行为，更不专业，所以你要三思而后言。每一次跳动愤怒的逻辑。因此，每一次你体验愤怒的情绪使你最好的克服他们，从一个更平衡的角度看事情。逻辑可以帮助你找到任何问题的正确解决方案。
随着你能克服愤怒的事情，重要的是要知道的事情，你不应该生气的时候
后愤怒的声明在社交网络
这样做是一个很好的方式伤害你的虚拟的声誉可能导致对你的事业产生负面影响。此外，你也可能受到你的虚拟朋友浅水。
做重要的决定
这真的不是一个很好的时间来改变生活的决定，当你被愤怒的情绪。愤怒使你无法理智地思考，从一个清晰的视角评估情况。
陷入不健康的生活习惯
当它涉及到处理与侵略绝大多数人拒绝坏习惯。这是真的，他们说，老习惯难改，尤其是坏的，但愤怒不会给你借口开始饮酒或抽烟，例如。
在任何情况下都要生气的人驾驶的车辆。当一些人在激烈的冲动上车一会儿开车，希望将不好的感觉了。说实话，紧张和激烈的驾驶人在这种情况下，失去控制造成事故很有可能。所以，如果你正在遭受巨大的无法忍受的愤怒的时刻，不要让自己背后的车轮。想想你的生命安全和其他人可能会被放在了危险的生活。
更重要的是学会如何在它控制你控制愤怒。
（编辑：罗秀菊）
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今日搜狐热点怎么克制自己的愤怒？ - 简书
怎么克制自己的愤怒？
最近几天一直感觉自己心神不宁的，什么也不想做，什么人也不想搭理，甚至发展到和别人说一句话都感觉是在强忍自己濒临爆发的情绪，和对方说话总想刺对方两句，即使对方没有惹我。为什么会产生这样的情绪？老实说，不知道！没有遇到什么不能解决的事情，没有什么压力，也没有情感上的纠葛，但就是无端端的会愤怒，突如其来！愤怒在百度百科的解释是指当愿望不能实现或为达到目的的行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪，它被看作一种原始的情绪。这是理论上对于愤怒的解释。而百度百科中也对于愤怒情绪的控制提出了解决之道：1、集中注意力，感受愤怒的身体反应。2、做几次深呼吸。慢速深呼吸能够抵消感情的冲动。3、做做运动。到街上快步走上个几圈。4、调动你的五感。5、拉伸和按摩身体变得紧张的部位。活动一下因为情绪而变得发紧的肩膀，按摩一下头部和颈部。6、慢慢数到十。可能每个人对于愤怒情绪的宣泄，都有不一样的方式，但是只要是对于自己行之有效的结果就好，而对于我自己，一个性格比较内向的人来说，主要是通过以下几种方式来宣泄我的愤怒与不满：1、写日记。很多事情，你会感觉用语言无法表述清楚，而且可能这期间还涉及一些不能告诉别人的部分，于是写日记变成了一个很有效的方法，这只是自己对于自己的语言，自己对于自己内心的剖白！在日记里，你可以说说你为什么会愤怒？引起你愤怒的点是什么？通过手动的文字记录，你会慢慢理清自己的思路，看清很多只是想想的点，事情也就变得无所谓。2、比惨。打听一些和自己处在同样位置上人的痛苦，这样你会发现，其实你完全只是放大了自己的苦难，还有人比你更惨，当然这些人一定是要你了解的，你周围的人。虽然感觉有点不地道，但是的确可以将自己的能量唤醒，毕竟人都是不满足的，一对比，你就会发现，其实你的生活还是不错的。3、互相吐槽。找一个和你拥有相同困惑的人，比如说，针对某个人不满。你们可以聚在一起，将自己对于这个人所有令你讨厌的点都吐槽一遍，将自己的负能量全都释放出来，最后大家相视一笑，第二天，你在碰到这个人就会发现，原先的不喜欢早在昨晚的宣泄里流失掉，而今你又可以平和面对这个人。4、让自己忙起来。人会生事，是因为太闲了，于是就想给自己找点事做，而当你累的和狗一样的时候，哪里有时间去想这些有的没的。5、看看自己喜欢的电影、综艺等。让可以引导自己情绪的东西在潜移默化中化解自己不好的情绪。当然，这只是一些小技巧，在这个浮躁的世间，要变得真正不受干扰，路途依然遥远，多出走走，不一样的见识，会引导不一样的心胸，当然，读书也可以，大师的观点，多少会教会你点什么，让他们的脚代替我们脚，去丈量这个世界，用他们的人生履历，去跨过自己的坎坷。我们正年轻，身体或头脑，总有一个要在路上不是？
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