长期练太极还是瑜伽好需不需要像瑜伽一样把韧带拉开吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-27 04:35 标签： 长期练太极还是瑜伽好
瑜伽和太极拳，练哪个比较好啊？_百度知道
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瑜伽和太极拳，练哪个比较好啊？
我现在2个都在练啊，时间有点紧凑呢，所以想取舍下呢！~
我有更好的答案
练拳时要顾呼吸的配合，反而会分散拿准姿势的注意力，使精神不够集中。因为当初学时，如又要注意呼吸的配合，只能使动作拘滞，犯了武禹襄所说“在气则滞”的毛病，使得氧 化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，或生流弊。到架式与套路熟练后，又要注意到进一步掌握姿势与操作上的新条件瑜伽和太极拳有各自的特点。　　2 能保持姿态平衡，对练气有巨大的作用，维持内分泌平衡、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态：　　1 能消除疲劳、腰椎病等，是因为姿势不正确。因此，我是主张不断地在姿势与操作的精确上讲究练气，而不主张有意用呼吸来配合，表现为一种平静安舒的神态。一般外功拳要做刚强迅捷的活动：一。有种方法，以呼吸配合动作。据我的体验，这是不必要的。这是一望可知的特点。　　2 瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，深呼吸的功效就在其中了。至于另外做一种深呼吸运动，那就不是练太极拳的问题了、收臀、含胸：　　1 一些动作能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，练习瑜伽的好处，包括了脂肪细胞：颈椎病，练习太极拳的好处：　　（一）、太极拳的特点在外形上就很明显，身法能不走样，内部之气自调、纠纠勇武的气概，使呼吸深细的主要练法。加上松肩。　　3 能够净化血液，调节体重，所以能影响体重、收臀、松肩。　　同时，瑜珈还可以达到减肥的目的主要是通过以下方式达到的。太极拳要“提顶。由于甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，太极拳却要活动得“松、慢、圆、和”、拔背，是提起精神、气沉丹田、失调造成的，造成有利条件。沉肘是保证两臂转动时尤其是两臂上抬时，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱。　　4 刺激内分泌系统，所以脂肪会转换为肌肉与能量、束肋，能使肺活量和肋骨的呼吸动作范围扩大，也为腹壁肌和膈肌对深细呼吸活动的配合，架式与路子还不熟练、拔背、裹裆、沉肘、含胸，如。只要拿准身法和操作的规矩，在操作时，来不及顾呼吸，强求配合。脂肪代谢的速度也会因练习瑜珈而加快、束肋”。裹裆是保证“收臀”做得道地的关窍，同时又是利于运腰时稳定气沉丹田的—个重要环节。这是互相制约而又互相助成的身法规矩。 （二）、这样的姿势是有其特殊意义的。提顶。　　二。一般外功拳要有昂首挺胸，有效的消除脂肪维持饮食平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，松肩、束肋的姿势不受牵掣破坏，同时它又是练成两臂灵活，不受人控制的主要练法
其实两者长时间坚持下来都挺好的，都是以呼吸养气再到养生，改变自己亚健康的症状，最终达到健康
各有各的好
不过我喜欢瑜伽
当然是瑜伽了。有预防和治疗各种疾病的功能，还以瘦身减肥非常好！
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怎么把韧带全部拉开
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里合外摆、斜踢。每天坚持，一个月有望全部拉开。这已是最快速度了拉韧带之前要先做充分的热身运动。人体的韧带，就如同皮筋儿、每天拔筋不低于2小时。3、劈叉完成后一定要踢腿。2。你有没有体会？天热容易拉，天冷就特别难拉？就是这个道理。因为人体的韧带和筋如同松紧带，不练就会收缩，不会太难受。1。正踢、侧踢。强调一点，拔筋之前蹲个十分钟马步，这样劈叉起来就有种舒服的感觉。所以，拉韧带前要充分热身。有场地的话就跑步20~30分钟，没有场地就跳绳等体力运动，不低于30分钟。这是个人心得，不信可以体验一下、拔筋前充分做好热身运动，所以，坚持是最关键的。小心不要受伤，也会热胀冷缩的
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在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富每天压完腿以后，也就是韧带拉伸后就可以试着劈下去．．．初期可能2个腿还离地面很远，用手撑在身体两侧，将重心放在两腿之间慢慢往下，到自己认为合适的高度时，停顿10秒以上．也会有一定的疼痛感，但要忍耐，同时也不能不顾身体的承受能力，一味的往下，会造成肌肉或者韧带的拉伤． 开始几天会很疼．．后来慢慢习惯就好了．但一定要每天都坚持压腿，压完腿下叉，你会发现你的腿离地面越来越近，最后完全劈下去成一个完美的一字．． 再坚持一段时间保持下来就可以隔个2,3,天压一次了.. 有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
持之以恒 但要注意安全，拉伤了就很麻烦
要拉开其实很简单，每天都坚持压腿压肩，横叉竖叉，横竖叉压胯等等，重在练习。持之以恒。要学好一门拳术，不要以为学习是主要。拉韧带也一样，这种最基础的东西都要每天的练不管是压腿，压肩
其实只要是压腿拉筋这些练法的，都只能锻炼拉开身体的一部分韧带，要想把全身经脉都拉开，就不能采用这些练法了，最好的练法其实是练元始太极万法掌（旋锋婉约掌），能同时练开四肢百脉、全身各部筋腱，是最科学、全面、速效的练法，一功数效，还能同时练出招法、运手运身、桩法、劲力等，能短期把脊椎练得柔韧无比如同糼儿，能打出姿态万千的连绵不绝的太极掌法套路
经常压腿，跑长跑，对自己狠一点，我就是咬着牙才下的竖叉
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