《极限挑战》幕后揭秘：你们城里人真会玩??
《极限挑战》幕后揭秘：你们城里人真会玩??
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黄渤在地铁里向路人“讨”盒饭吃、孙红雷在餐厅刷脸卡吃“霸王餐”、黄磊在路边捡好心人施舍的钢榍、张艺兴不得不在地铁站卖唱筹路费??在东方卫视《极限挑战》里，原本被捧在手心里的影帝和小鲜肉们，都被节目组玩坏了，一天暴走几公里累到不成人形不说，还要拼演技比智商考情商，为了完成任务，一个个斗得脸红脖子粗，掐架撕起来差点连朋友都不做了，玩心理、玩战术，拍个真人秀节目比拍部10亿大片还累。虽然在节目里被虐成了狗，但这些抖M的影帝、鲜肉们还嫌不过瘾，“凌晨4点起床、只睡了一个小时，还不够狠，能不能更虐一点啊？”“被吊在282米的苏州第一高楼外面擦一天玻璃，还不够刺激，能不能玩得更爽一点啊？”节目仅播出三集，就已经让观众对这些出没在马路上、小区里和地铁上追击的大腕们刮目相看，“黄磊能通过一张照片，就推理出对方出租车司机的身份，智商逆天，简直夏洛克附体！”“孙红雷连没锁的任务箱也不会开，被他的智商蠢哭了！”“黄渤把张艺兴骗得团团转，还偷他洗好的盘子，真是贱得不要不要的！”黄渤、孙红雷、黄磊、张艺兴、罗志祥、王迅这几枚“纯爷们”节目组到底是怎么把他们哄来节目里坑蒙拐骗、自相残杀的？那些整死影帝不偿命的极限任务又是怎么来的？影帝们到底好不好玩、贵不贵？近日，《极限挑战》总导演严敏接受南方都市报记者专访，揭秘这档烧脑又会玩的户外真人秀影帝是如何玩坏影帝、玩坏绵羊的。1「 城会玩属性 」都是男的，有什么好玩的？? 通过勾心斗角、结盟帮助和突破自己的勇气，来呈现很多男人甚至小男人的特质。一群颜值不高的大老爷们，领着两枚小鲜肉，在节目里掐架斗狠，有什么好玩的？但在节目播出后，观众才发现，原来影帝和小鲜肉们的步子和耻度可以迈得那么大。在刚播出的第三期中，黄渤不得不在烈日下坐着小摩的挨家挨户送快递，不仅路上被车撞了，还因为晚到了两个小时，被拒收并赔偿50斤香蕉。王迅被吊到282米的高空擦了一天的大楼玻璃；罗志祥则上门帮人做家政服务，买菜、做饭还要帮忙洗被单和整理房间；张艺兴被困在后厨剥了几小时蟹黄，还要迫于压力上南京路卖笑揽客；孙红雷在幼儿园里被大班小朋友的惊声尖笑层层包围，饿了肚子也只能偷娃的点心吃。其实，《极限挑战》里这些送影帝们体验生活、角色扮演的节目创意，源自于东方卫视一次节目模式研讨会。大家在看完国外节目模式后，聊起家长里短，进而探讨中国的社会现状，一致认为当男人压力山大。于是，大家就想到通过一个项目，来反映男人们的压力和现状、特点和优点，让电视机前的男人们找到自己的影子，让女人们也能看到自己老公、男朋友或者梦中情人的影子。总导演严敏表示，从节目一开始设计之初，就坚持了两个原则，一个是去游戏化，不想让这些明星纯玩游戏，“我们打出剧情式综艺的概念，不是通过游戏看个性，而是大任务地推进，通过勾心斗角、结盟帮助和突破自己的勇气，来呈现很多男人甚至小男人的特质。”一个是去明星化。让这些明星真正感受不到自己的“明星特权”，投放到陆家嘴中心绿地等社会环境中，该问路问路，该洗碗洗碗，让他们搭地铁、摩的、公交车出没，用严敏的话来说，让整个游戏更有“众生相”。2「 城会玩属性 」“坑蒙拐骗”，都是跟谁学的？? 挖坑小能手，前期大量推演，现场即时编剧跟目前中国观众熟悉的几档户外真人秀相比，《极限挑战》明显逼格更加高，也更加烧脑，不少观众在看节目时，都因为一度跟不上任务的进度，而替自己的智商捉急。当黄磊仅仅通过一张照片就推理出对方出租车司机的真实身份时；当6个男人因为食物链关系而展开多角攻心追击和捕猎时，不少人都感受到了来自智商和情商的双重残酷碾压。刚看《极限挑战》时，眼尖的观众会发现，节目和韩国的《无限挑战》、《Running man》、《两天一夜》有不少相似之处，对此严敏表示，这些节目确实有相像的地方，“韩国的《无限挑战》是做了十几年的节目，是韩国综艺节目的鼻祖，包括《两天一夜》、《Running man》都是从中攫取了一个创意衍生出来的。《极限挑战》严格来说，和《无限挑战》是没有关系的，只是《极限挑战》中一些创意和玩法，可能在《无限挑战》中能找到一些影子，两者都是比人心的节目。”但严敏同时表示，在任务的推进和规则设计方法、人员的定位等方面，由于国情不同、明星不同、社会化的背景不同，《极限挑战》和《无限挑战》是完全不一样的。节目中各种勾心斗角、坑蒙拐骗的复杂招数，让观众常常觉得自己智商欠费，据严敏介绍，这些高难度的任务推进和规则设计方法，都来自于编剧们前期大量的沙盘推演、现场即时编剧和“坑”的设计。比如第一期的时间追击战，大家就推演了5个通宵，把自己当MC进行了各种推算，但推不出任何必胜的方法，“结果，现场发生的情况跟我们前期设想的几百种情况完全不一样。但我们至少用沙盘推演知道，这是一个好的规则。而蒙面人手中的‘本队每人加十分钟’充值卡和‘本队某人加二十分钟或给对手队某人减十分钟’充值卡，都是由即时编剧根据现场情况推进判断给出的。而洗碗事件，就是编剧事先挖好的坑，想不到黄渤和张艺兴先后掉了进去，还发生了黄渤偷走张艺兴洗好的碗的特殊剧情。”此外，后期重新结构也是节目最后能在剧情中体现智商逼格的法宝。“我们没有流程，明星不进行集体行动，基本上是撒开来作战，六条线同时记录。所以我们要根据进程来重新‘编写故事线’，这等同于‘沙里淘金’，总共有80个剪辑师，同时工作。”3「 城会玩属性 」影帝可好玩了，不信你试试！? 贵不贵？没有传说中的4800万那么高黄渤、孙红雷、黄磊，光这三枚大叔在手，娱乐圈就要抖三抖，不过严敏表示，刚开始节目组挑人，还真不是冲着“集齐影帝”去的。“节目要玩出心理、战术、玩出勾心斗角、人心叵测来，一定需要有社会阅历的人，才能玩得出来。首先人员结构要完全分开，要年纪大的，也要年纪轻的，但要玩出人心来，年纪大的肯定是占大多数。”这些年纪大的有几个特点，第一个他们比较熟。第二孙红雷、黄渤没有被综艺消费过，真正的性格表现没有被观众熟悉过。第三，他们不是年纪轻轻就红的，有自己的心理属性。第四他们对节目挺认可的，第一次吃饭说到节目创意时，黄渤和孙红雷就开始聊自己家的事儿，黄渤说压力真大，他有孩子、有老婆，说婆媳关系是普天下没法解决的事情。孙红雷因为刚结婚，就像个后辈一样请教黄渤，真是这样吗，那要怎么相处啊？他们是充分认同节目组观点的。你说叫个小年轻来，他认不认可节目组这种观点？”最早答应参加《极限挑战》的是黄磊，因为他对玩心理的任务非常感兴趣，也喜欢看国外的心理战综艺节目，“你让他跳绳、追逐什么的，他还真不擅长，因为黄老师有点发福了嘛，玩体力还真不是他的强项，但他是个非常聪明的人。”之后，黄磊又拉了相熟的孙红雷和黄渤入伙，“他们就讨论，要么就合伙参加这个节目，要么就谁都别去。”之前黄渤曾被曝在《极限挑战》中的片酬高达4800万，对此严敏表示，实际数额远低于市场传闻，“但具体的也没法说，说句实话，每个人价格也不一样。为了这个节目，东方卫视的总监李勇大概北京就跑了十几趟，我们反复跟明星交流理念，有诚意也是挺重要的一部分。因为这些影帝也不缺钱，黄渤说的也挺实在，‘我的片酬也挺高的，赚钱我何必来？’因为真人秀里他就是新人嘛。”? &难不难伺候？千万不要善待他们??影帝在手，收视不愁，而且严敏还表示影帝比想象中还要好用，“影帝好用在哪里，只有用了才知道。影帝之所以成为影帝，他们非常能够进入到任何设定的状态，比一般人更理解真人秀是什么，因为他们有丰富的从业经验；第二他们在玩人心和玩战术上，确实有非常大的阅历和资本，因为他们吃过的盐比别人吃过的饭还多；第三他们严格来说都是平民影帝，所以进到人群里完全没有违和感。”不仅好用，更出乎意料的是，影帝们竟然据说一点也不难伺候。“我就发现越大牌越不难伺候，他们唯一难伺候的是什么地方？是他们对内容的要求很高。”原来，节目组在做第一期的案子时，担心从未有过户外真人秀经验的明星们，不能完全进入、体现出自己的性格，就安排了保底的游戏内容。结果节目组发现，这些人精似的影帝们，早就做过功课，知道在真人秀当中，应该完全释放自己的状态，结果下午的游戏反而成了鸡肋。“大哥们上午录完追击战后，跟导演组提意见说，下午的游戏其实很没意思，这个东西让我玩得不爽，我觉得没戏，导演组也很认同，结果下半期就补录追击战的内容。”据悉，黄渤、孙红雷、黄磊等六只，私下建了一个群，每期录制结束后，都会给导演组一个长长的、几千字的意见。“表示今天的游戏玩得爽不爽，是不是有什么好修改。他们其实对生活要求一点都不高。我们第一期录的时候，早上四点半就叫他们起床，很多人就睡了一个小时。晚上黄渤就说。‘你们够狠啊，这么玩！’但第二句话就是，‘以后一定要这么玩，不狠的话，什么事情我们都知道，以后我们就不想跟你们玩儿。’千万不要善待我们，这就是他们的原话。”4「 城会玩属性 」最喜欢送羊入虎口了！? &孙红雷说张艺兴只能让我欺负和节目里动不动就想着打劫的孙红雷、耍贱的黄渤、智斗的黄磊相比，呆萌张艺兴就好比一只入了狼群的小绵羊，他被黄渤忽悠得晕头转向、被孙红雷抢走金条，穷到不得不在地铁卖唱、坐摩的赶路的“绵羊兴”看起来实在楚楚可怜，抿紧的嘴唇和倔强的小眼神让粉丝们心疼不已。严敏表示，之所以把张艺兴丢进狼群，是因为节目中的明星们都有着自己的角色分工。“户外主持群的节目，需要把人区分出来，我们认为需要年纪轻的人。第一希望他的综艺感没有被其他节目消费掉；第二他必须是一个相对天真纯洁的人，和大哥们的性格形成鲜明对比。挑的时候见了很多年轻的偶像派，最后挑张艺兴，因为他特质中特别天真纯良的东西打动了我们。他是个特别呆萌的孩子，特别有正义感，他的成长空间可预见的是非常大的，现在从他表现来看，他是符合这个特质的和我们的预判的。现在他们之间的关系非常好，孙红雷说张艺兴只能让我欺负，然后几个哥哥一块儿去看EXO的演唱会。”和张艺兴形成鲜明对比的，是黄渤、孙红雷这几位酷爱掐架背叛的坏大叔们，原本节目组的角色分工，认为黄渤应该是带头者、领袖；孙红雷是个坏大哥，硬汉；黄磊是个絮絮叨叨的人，什么都懂一点；张艺兴是偶像派，大家挺喜欢的小鲜肉，是在学习成为老男人的小男人；罗志祥有偶像派也有可爱，也很搞笑；王迅是被欺负的老实人。但在节目播出后，几个人的形象定位却发生了变化，“黄渤现在大家都叫他‘国民坏叔叔’，他的小贼、小精明，中国男人的特色实在太明显了；黄磊完全是个神算子，智商碾压是非常惊人的，他的智商在别的节目里表现得并没有太明显，但在这个节目里完全表现了出来；孙红雷是我们认为变化最大的，是个特别可爱的呆萌大叔，而且还挺幼稚的。这就是真人秀的魅力，它表现出跟原来定位完全不同的特点，是非常喜人的。”5「 城会玩属性 」虽然超爱在城里玩，但我们也没有玩很大啦！? &高额保险，每个明星身后都安排有两辆保姆车和12个便衣??除了各种高智商任务，影帝和小鲜肉们在大街小巷随意出没，和路人一起挤地铁，一起吃快餐的画风，也看醉了不少观众，甚至不少路人还因为在邂逅明星后的各种失去理智和不淡定的举动，一夜爆红，在出租车上对着黄磊流口水的花痴女乘客、盯着黄渤的金子两眼放光的老大爷，在地铁上开导张艺兴的心灵鸡汤阿姨，都成为“最抢镜路人”。明星进入群众的海洋，观众虽然喜闻乐见，但也有不少粉丝担心，节目组录制时的安保如何保障？对此，严敏表示，作为剧情式和社会化综艺，《极限挑战》就必须在社会环境中进行录制。虽然安保压力很大，但节目组也有自己的应对方法。首先，是严格控制录制时间，不在单一地点过久逗留，“我们大多是在推进、行进的，所以没等人群聚集就走了。实际上地铁里是不会形成拥堵的，普通市民是不会来拥堵你的，也就看看热闹就走了，只有真正的粉丝才会造成拥堵。所以我们也会进行严格的录制行程保密，录制地点从来没被提前曝光出去。”其次，每一个明星身后，都安排有两辆保姆车和12个便衣。“是不影响节目录制的，在后面远远跟着，一旦发现人群聚集，马上把明星绑走。当人群聚集时，疏散人群是没有用的，只有把人群聚集的源直接弄走，才能解决人群聚集的情况，所以转移工作迅速有效是非常重要的。”另外，当最终任务等不得不在固定地点长时间录制时，节目组就会提前跟公安审批，进行交通和人流管制工作，“在两端控流，避免进入太多人群，造成安保隐患。从目前来看这种始终在移动、瞬间转移、交通分流工作都是卓然有效的，在我们节目录制当中倒没有出过造成交通拥堵或安全隐患的现象。”此外，节目组还对每位明星都进行了高额保险，“这是必然的，是所有节目录制时都必须进行的工作。防护工作我们进行得非常完备。第一集王迅和黄渤登高的时候，其实保险绳是通过后期抹掉了，观众看不到更多是拼心理和战术，纯体力的竞争并不是非常多，安全保障相对来说还可以的，到目前为止没有出过太意外的情况。”花絮 Q：节目之后会不会请(女)嘉宾？严敏：前两期为了让大家熟悉节目基本的玩法，所以没有请其他嘉宾。后面当然会请其他嘉宾，尤其是女性的加入，会使整个化学反应完全不一样。我们节目有个隐藏的主题叫《男人的战斗》，就是电视机前的普通女性都能看到，找到老公或者找到梦中情人、男朋友的影射，那么看到这些男人在拼，会有个隐藏的主题，叫男人的战斗为了女人。节目组为嘉宾们设置了一个争强好胜的动机：为了女人。不过，嘉宾的选择倒不一定指定是男的或女的，都是根据主题来的。在重庆录过一期主题是《疯狂的石头》，把郭涛又请回来了。Q：跑得过绵羊兴的摄影师目前找到了吗？严敏：其实我们这些摄像师已经挺能跑的了，跟着张艺兴的摄像师是其中最能跑的一个！很多有户外真人秀经验的，会停一停等摄像师，但张艺兴第一体能特别好，跑得特别快；第二他参加真人秀的经验不足，完全没有等摄像师的概念，他求胜的欲望一起来，就完全想不起来后面的事儿了??我们有一个补救措施，我们跟所有MC都提前打了一轮预防针，万一你们的摄像被你们跑丢了，请你们拿起手机自己录制。这也是我们节目的录制方式所决定的，难免跑丢。记者 黄晓雅 实习生 方穗婷
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今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！
作者：之家哥
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Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。好了，我知道你基本没看懂。长假期间，小编花了一整天时间，读了几十篇文献，替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题：这三个美国科学家到底研究了啥？他们发现了控制昼夜节律的分子机制。如图，一盆含羞草。图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方（残忍的科学家！），含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！）可以简单点讲吗？可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。跟我们有关系吗？有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。可以简单点讲吗？可以！生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。生物钟坏了有啥问题吗？当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病抑郁症肥胖……好怕怕，那我该怎么保养生物钟？非常简单，请按照下图作息：你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高下午和傍晚时健身效果更好最最重要的是：不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作的的差不多该吃点水果了上午是一天吃水果的最佳时机因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们智障的大脑急需的血糖。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意积累了哪些经验学习了什么新工具验证了什么想法……每天10分钟反思，大器必将早成！下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！文章来源：长沙晚报文章非声明均来源于网络，如有侵权请联系我们删除！↓更多新闻动态请点击↓国金所亮相中国互联网大会 荣获“行业诚信品牌奖”目前150322+人已关注我们觉得不错请分享点赞《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选三2017年诺贝尔生理学或医学奖前不久发布了——这个奖项被授予3名美国科学家（如下图），以表彰他们在研究生物钟运行机制方面的成就。评审委员会在声明中说：“（他们的）发现解释了植物、动物和人类如何通过调节生物节律，与地球旋转实现同步。”他们的研究表明了，生物钟到底有多重要！生物钟调节着人体至关重要的功能，例如行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢……这次诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。总结起来就是一句话：不要熬夜，到点起床！下面是全球公认最健康的作息时间表7:00迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作得差不多，就该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养，还能补充我们大脑急需的血糖。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上网购物或是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意积累了哪些经验学习了什么新工具验证了什么想法……每天10分钟反思，大器必将早成！下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。晚上十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！如有疑问，请致电客服热线： 咨询电话： 投诉（举报）电话：400-800-7533 我们将竭诚为您服务！丰汇金融往期年化收益6%-11.4%，保障您的资金安全！10元起投，欢迎注册！（点击“阅读原文”可进入官网注册）微信号：fenghuijinrong邮箱号：地址：新疆乌鲁木齐市经济技术开发区卫星路473号卫星大厦《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选四点击蓝字“”关注我们！一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。赶紧跟着小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！1今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔（Jeffrey C Hall）、迈克尔·罗斯巴希（Michael Rosbash）、迈克尔·杨（Michael W Young）。为什么要把740万人民币的奖金发给这三位老哥呢？评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。period基因的反馈调节简化图示装作能看懂的样子那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。2人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。所以小编果子墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！3保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！7:00
起床的最佳时刻打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。7:20-8:00
吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。8:30-9:00
避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。9:00-10:30
安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。10:30
眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。11:00
吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。12:00-12:30
午餐别忘了多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。13:00-14:00
午睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16:00
一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。四点到七点身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。19:00
最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。20:00
看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。22:00 洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。22:30 上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。Hey在嘉e贷，做有态度的人~《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选五2017年诺贝尔生理学和医学奖颁布了！他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？经过他们熬夜研究后得出结论：因为熬夜！三位科学家研究发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。简而言之，2017年如此重磅，受全世界关注的诺贝尔医学奖，其实就告诉所有人一件简单的事：在正确的时间你做正确的事：该吃吃，该睡睡，别熬夜了！！你值得拥有！全球公认最健康的作息时间表7：00迎着清晨的阳光起床一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。7：20-8：00享用营养全面而丰富的早餐一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。8：30-9：00避免剧烈运动早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。9：00-10：00做最困难的工作上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。10：30让眼睛休息一下一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。11：00吃点水果上午工作的的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。其实，小编建议还可以打开APP，看看有没有优质可以选择。什么？你还有没有安装过寻贷网APP？那赶紧扫描下面的二维码就可以了！12：00-12：30午餐午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。13：00-14：00午睡午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。14：00-16：00做创意性工作午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。16：00喝杯酸奶充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。16：10-19：00做细致性工作四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意积累了哪些经验学习了什么新工具验证了什么想法……每天10分钟反思，大器必将早成！19：00最佳的运动时间下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。20：00看书或电视运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。22：00洗个热水澡时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。(该图少儿不宜，捂脸~)22：30上床睡觉十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！（图片来源网络，感谢原作者，若有侵权，请联系删除）长按关注寻贷网微信公众号惊喜好礼抢先知道《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选六原标题：最新出炉的诺贝尓奖得主喊你别熬夜了！
Everybody，注意了！ 今年的第一个诺贝尔奖，生理和医学奖昨天颁布了，获奖者是三个美国人： 关键是获奖理由：
Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。
好了，我知道你基本没看懂。 趁你们出去嗨，玩物君花了一整天时间，读了几十篇文献，替你总结出 2017 年诺贝尔生物和医学奖的最核心的几个问题： 这三个美国佬到底研究了啥？ 他们发现了控制昼夜节律的分子机制。
如图，一盆含羞草。 图片上半部分，含羞草叶子白天打开，晚上关闭。 图片下半部分，把含羞草放在持续黑暗的地方（残忍的科学家！），含羞草体内的生物钟依旧发生作用，在白天时间打开，晚上照常关闭。（含羞草赢了！） 可以简单点讲吗？ 可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」。 跟我们有一毛钱关系吗？ 有！生物钟调节身体重要功能，例如：行为、激素水平、睡眠、体温和新陈代谢等。 可以简单点讲吗？ 可以！生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候荷尔蒙高涨想干坏事，统统是由生物钟在管理的。 比如，你去美国玩儿回来，为什么要倒时差？生物钟决定的呗。 生物钟坏了有啥问题吗？ 当然有！问题大了。生物钟紊乱可能带来的后果包括： 糖尿病 抑郁症 肥胖 …… 好怕怕，那我该怎么保养生物钟？ 非常简单，请按照下图作息：
你知道诺贝尔奖金多少钱吗？900 万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：
该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧
充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高
下午和傍晚时健身效果更好
最最重要的是： 不要熬夜！ 不要熬夜！ 不要熬夜！ 你别给我搞事儿，会死人的。
这是一项经典研究，简单说，即研究生物体如何通过调节自己的生物节律，尤其是昼夜节律，使其与地球的旋转保持同步，以保证生命的稳态。 因为随着研究的深入，科学家发现，昼夜节律的紊乱，与肥胖、糖尿病、高血压、高血脂等内分泌代谢疾病、乃至肿瘤的发生发展都有关联。因而医生直言，这项有关生物钟的研究很直白地提示大众：在正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉！
罕见的早睡早起家族，人体内有时钟基因 接到记者的电话，徐璎教授笑了，生物体昼夜节律研究获得诺奖，这也正是她从事了十多年、为之着迷的研究领域。徐璎目前任职于苏州大学剑桥-苏大基因组资源中心，她也是中国细胞生物学学会生物节律分会会长。 “我对生物钟基因的研究要追溯到2003年，那是对一个早起早睡家族的基因研究。”徐璎教授说，当时她在美国加州大学旧金山分校神经科学部门进行博士后研究工作，这个奇怪的家族成员总在凌晨3、4点起床，晚上6、7点就睡觉。通过研究，他们发现这个家族成员身上的一种名为“PER2”的基因发生了突变，这是一种管睡觉的基因，正是这突变导致他们的早起早睡。 更奇特的是，当研究人员把突变基因转给小鼠，小鼠也同样早睡早起了，而且进食变得更早了，也比正常小鼠吃得更多。研究人员进而发现，这些实验小鼠不仅管睡眠的PER2基因发生了突变，连带着管吃饭的PER1基因也突变了，而因为吃得更多，还导致了这群小鼠发胖，肥胖问题紧随而来。
Michael Rosbash接到获奖电话通知 此类基因又称时钟基因。在正常情况下，它们会在相同的时间打开和关闭，以保持睡眠和饮食周期的均衡。但如果其中有基因发生突变，就将打破这一环节，从而使得机体的各种生物钟不能步调一致。 这项研究解释了某些“夜食症”患者或是因为基因出了问题，更重要的是，它是这些年印证生物体昼夜节律影响行为的众多研究之一。 “杰弗里·霍尔等三人的研究是先驱性的，他们在果蝇身上最早克隆出时钟基因，让大家进一步认识到这种神奇的规律现象。”徐璎告诉记者，自上世纪70年代分子生物学大发展，人们得以从遗传学角度在低等哺乳动物乃至人体中发现时钟基因，进而不断理解“基因决定了我们的行为”。 人体内精妙的时钟打破，疾病匍匐而来 有关睡眠的奇妙故事还没完。瑞金医院上海市内分泌代谢病研究所副研究员王计秋也跟记者谈起一组罕见病例，近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。科学家逐渐发现，这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。 “科研人员已发现一些经典的节律基因，它们很精细地工作着，相互钳制，此消彼长。它们还通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作着，由此也形成精妙的外周节律环，这样全身其实存在着大量的节律相关基因。一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。”王计秋告诉记者，2013年，他们在宁光院士领衔下完成的一项肥胖研究就发现，通过调节小鼠体内LGR4基因开关，可以影响肥胖的发生。
简单说，如果在小鼠体内去除这个LGR4基因，小鼠的体重会减轻，各项代谢指标，包括血糖、血脂、血压等，均明显好转。
他们研究进一步发现，LGR4基因其实具有某种节律基因的特征和功能，它会控制小鼠体内某些代谢功能的延迟或提前。
敲掉一个基因就会出现这个现象，长期的昼夜颠倒、节律紊乱，可能引发一些不可思议的变化。临床医生、医学研究者不约而同地对记者说：自从发明了煤油灯、电灯等非自然光，人们不再“日出而作，日落而息”，在节律上逐渐变得失调，导致部分疾病的出现。 已有研究发现，调节节律的关键基因，促进肿瘤发生。此外，不按时吃饭、不按时睡觉，不仅引发肥胖，还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。
因为这三位得主极有创意的发现，昼夜节律学已经发展成为一个涉及面广且动态发展的学科领域，并且一定会对人类做出巨大贡献。 生物钟研究的现代提示：在正确的时间做正确的事 到点就该睡觉，到点就要吃饭，这个“到点”，说的就是一种节律。许多医生在采访中告诉记者，正是因为生物体这种奇妙节律现象吸引着科研人员前赴后继地投入这项研究。 始于好奇，终于使命。如果说杰弗里·霍尔等三人，以及比他们更早的那群先驱人物在果蝇中的发现按下了开始键，后来者随着研究的深入，逐渐认识到，这是一把认识生命、认识疾病的重要钥匙。 比如，在哺乳类生物钟基因研究的突破来自当时在美国西北大学、现在西南医学中心的约瑟芬·高桥。“这个经典现象随着研究新工具的不断出现，让人们得以不断认识其内在的机制，以及它对生物体的意义与影响。”曾与约瑟芬·高桥共事过的中组部“青年千人”、交大医学院徐楠杰研究员告诉记者。 节律生活，乃至天人合一，道理是古老的，但其具体作用机制乃至影响，正被科学家逐渐认清。倒时差、熬夜、借咖啡提神……在医生看来，现代人的很多行为与进化而成的某些节律背道而驰，对健康造成的不利影响正被逐步发现。 从事睡眠研究的华山医院神经内科于欢教授告诉记者，很多职业需要值班或跨时区旅行，这是对人体本身的昼夜节律，或者说生物钟的一种挑战。如果人体生物钟不能很好地与昼夜节律匹配，可能进一步影响机体其他功能，比如免疫和内分泌功能，影响生活质量。对于生物节律及其基因机制的研究有助于人类更好地了解自身，有望克服昼夜节律对职业能力的限制。
2017 年的诺贝尔生理学或医学奖得主杰弗里·霍尔（Jeffrey C. Hall） 那么，生物钟已经乱了，是不是就没救了？并不是，人体有奇妙的自我调节功能。“长途旅行会出现时差，对时差的调整就是人体的一种自我调节，比如在飞机上，会通过调整饮食供应时间来帮助你调节时差——本该是平时睡觉的时间，却给你来一份正点的正餐。”徐璎告诉记者，这些例子提示，良好的睡眠习惯或有规律地吃饭，会对人体的生物钟起一个重新设定的作用。 节律研究，一把认识生命与疾病的钥匙 瑞金医院上海市内分泌代谢病研究所副研究员王计秋告诉记者，现有研究已发现，生物体的昼夜节律紊乱后，与肥胖、糖尿病、高血脂、高血压、高血糖等内分泌代谢病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。 “设想在，人类早起打猎，不少猎物则为了逃避被猎，白天休息，晚上出没……大自然存在着大量的这种有规律的、奇妙的生物体昼夜节律现象，可以说，多彩世界在节律的控制中，大自然也通过进化中的节律现象控制着所有生命体的生存和生活。”王计秋说，随着医学世界的研究深入，人们越来越认识到，对昼夜节律现象背后的机制研究，是一把认识生命、认识疾病的重要钥匙。
所以从今天起，尽量好好睡觉，好好吃饭吧！ （来源：玩物志coolbuy、文汇教育微信号wenhuieducation等） 免责声明：《迈企网》转载上述内容，对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何明示或暗示的保证。请读者仅作参考，并请自行承担全部责任。感谢原文作者。如有出处一定注明来源。返回搜狐，查看更多
责任编辑：《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选七近日，2017年诺贝尔生理学和医学奖颁布了，获奖者分别是：杰弗理·霍尔（JeffreyC. Hall）迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（MichaelW. Young）他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？原因很简单：熬夜！这项研究很贴近我们的生活，也是我们心里有数却总是做不到的事。在颁奖词中，写着“以表彰他们在发现控制昼夜节律的分子机理方面的贡献。”用通俗的话说，他们三位深入钻研了我们的生物钟，并且阐释了它的内在原理。“生物钟”三个字大家都认得，我们常说熬夜会打乱生物钟，可追究起生物钟到底是怎么被打乱的，我们可能就懵了。而这三位获奖者在1984年用果蝇做了相关实验，研究了这个问题。实验发现：果蝇的体内有一组特殊的基因，叫做周期基因，由这组基因编码的蛋白，在夜晚浓度会变高，此时会让果蝇产生睡意，从而主动睡觉，在白天时，这种蛋白浓度降低，果蝇就保持清醒，人体内也有类似的机制。随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。也就是告诉我们正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别拖饭点，别熬夜！！！！熬夜会打破人体内的时钟疾病匍匐而来*上下滑动查看更多*获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。他逐渐发现，这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。“我们已发现一些经典的节律基因，它们很精细地工作着，相互钳制，此消彼长。它们还通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作着，由此也形成精妙的外周节律环，这样全身其实存在着大量的节律相关基因。一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。”迈克尔·罗斯巴殊教授说，2013年，他在一项肥胖研究就发现，通过调节小鼠体内LGR4基因开关，可以影响肥胖的发生。简单说，如果在小鼠体内去除这个LGR4基因，小鼠的体重会减轻，各项代谢指标，包括血糖、血脂、血压等，均明显好转。他们研究进一步发现，LGR4基因其实具有某种节律基因的特征和功能，它会控制小鼠体内某些代谢功能的延迟或提前。敲掉一个基因就会出现这个现象，而长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就更可能引发一些不可思议的变化。2017 年的诺贝尔生理学和医学奖得主MichaelRosbash*上下滑动查看更多*另一位获奖者，迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以熬夜将造成大脑开始吞噬自己。同时，慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将导致小胶质细胞激活的迹象增加。由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症），和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。此外，不按时吃饭、不按时睡觉，不仅引发肥胖，还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。因为这三位得主极有创意的发现，昼夜节律学已经发展成为一个涉及面广且动态发展的学科领域，并且一定会对人类做出巨大贡献。！！！在正确的时间做正确的事到点就该睡觉，到点就要吃饭，这个“到点”，说的就是一种节律。美国有关媒体盘点了关于昼夜节律10个方面的知识。*上下滑动查看更多*一、相差一个小时就会让你感觉不爽美国西北纪念医院睡眠障碍中心的主任菲利斯·泽兰博士认为：大多数人的身体在一天内只能调整 1个小时的昼夜节律变动。然而，有时候，这1个小时对于某些人来说也是过多而难以处理。研究发现：在从周末到工作日跳跃的周一这一天里，人们心脏病发作和出现交通事故的可能性都会增高。二、时差扰乱生理功能不足为奇如果仅仅是60分钟的昼夜节律差异就让你感觉不爽，你就可以想象跨越时区的几个小时旅行对身体的生理层面和精神层面影响有多大了。当身体快活地按照自己的生物钟运行时，突然间不得不快速按照一个新的生物钟来运转，就会发生时差反应。三、每个人的昼夜节律都不一样大部分人会在相似的时间框架内过日子：早上醒来，晚上睡觉。这就解释了倒班工作为什么令人烦恼，因为它违背了身体的自然节奏。然而人群中也会有一些变异，有些人是早起的云雀，有些人是喜欢熬夜和睡过头的猫头鹰。青少年习惯于晚睡晚起，但随着年龄增长，老年人会逐渐转向早起早睡的生活模式。四、女人更有可能是云雀型的昼夜节律美国布莱根妇女医院的研究者在 2013年发现：女人的生物钟要比男人快 6分钟，这就意味着她们醒来的比男人早，优质睡眠时间也不够充足。五、光线能造成很大的差异明亮的光线，无论是自然的阳光还是智能手机发射的蓝光，会引发一连串的反应。美国马斯杰斐逊大学的神经学教授和光研究项目的主任乔治·布纳德认为：大脑在中枢层面上控制着昼夜节律。一旦光线进入眼睛，就会刺激视网膜，向下丘脑发出信号。下丘脑中的两个小核是人体内部生物钟的重要组成部分。它们在整个神经系统和人体中发送有关光线、昏暗和生物时间的信息。这一过程能让人们在白天保持警觉清醒和夜间入睡。眼睛中的受体对短波长的光线（既包括阳光，也包括电子设备发射出来的蓝光）最为敏感，因此入睡前看电子设备会扰乱睡眠、情绪和代谢。六、平衡昼夜节律它是确保你在就寝和睡眠过程中保持最大程度的黑暗，而在白天接触到大量的自然、明亮的光照。为达到这个目标，你需要把卧室的光线调暗，每天中午外出散步20—30分钟，这样就有助于昼夜节律步入正轨。七、锻炼可以在一定程度上影响昼夜节律锻炼也有最优时间段。研究者发现下午锻炼的小鼠其生物钟更为稳健。运动生理学家建议人们不要在就寝前锻炼，因为体力活动会增加心率和皮质醇的反应，使人难以入睡。如果你不习惯于在白天锻炼，也应当在入睡前3个小时锻炼。八、你可能有轻微的季节性情感障碍当白天开始变短时，就会出现季节性情感障碍，科学家认为光照时间的减少是其原因。光照能增加大脑中的血清素含量，这种化学物质能改善情绪。有 20%—25%的人会体验到亚临床的季节性情感障碍，这就意味着他们更容易感到劳累、不那么高兴、体重适度增加，希望多睡 1—2个小时。光疗法和上午到户外散步是治疗季节性情感障碍的有效方法。九、下午时段的精神萎靡与昼夜节律有关每天下午2—4时之间，大多数人会进入精力低潮期。这是因为昼夜节律在起床后8个小时会进入低谷状态，这就造成了嗜睡和工作效率下降，因为身体要准备休息了。一些专家倡导人们打盹半个小时来振奋精神。十、遵循昼夜节律能提高免疫力2016年对 276名参与者开展的研究发现：上午注射流感疫苗更为有效，9—11点接种的人其体内生成了更多的抗体，这是因为昼夜节律让免疫反应在上午最强，它是进化选择的结果。熬夜会让我们变丑变胖变笨！如此深刻透彻的研究，我们可想而知在研究过程中他们也会熬夜，所以“诺贝尔奖获奖者熬夜研究了熬夜的危害”…最后，你们知道诺贝尔奖金多少吗？900万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以……以下是一组价值 740 万 元 的建议： 该睡觉的时候就去睡觉，别给自己找任何理由拖延；珍惜把握好早上的时间，因为此时效率最高；下午和傍晚健身效果更好。 答应小编，这次你们一定要听话，就算是为了赚钱也别熬夜！别熬夜！！别熬夜！！！毕竟这么贵贵贵贵贵的建议，身体健康才是最大的财富，现在医药费都那么贵！！！来源：科普中国（Science_China）、搜狐财经等，整理发布。普 点 热 文：国庆回来，看看那些装逼的三十岁大家好，给大家介绍一下，这是我们送出的周年礼@所有人? ?戳这里，官方微信可直接注册~《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选八近日，2017年诺贝尔生理学和医学奖颁布了，获奖者分别是：杰弗理·霍尔（JeffreyC. Hall）迈克尔·罗斯巴殊（Michael Rosbash）和迈克尔·杨（MichaelW. Young）他们获奖的研究是：为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？原因很简单：熬夜！这项研究很贴近我们的生活，也是我们心里有数却总是做不到的事。在颁奖词中，写着“以表彰他们在发现控制昼夜节律的分子机理方面的贡献。”用通俗的话说，他们三位深入钻研了我们的生物钟，并且阐释了它的内在原理。“生物钟”三个字大家都认得，我们常说熬夜会打乱生物钟，可追究起生物钟到底是怎么被打乱的，我们可能就懵了。而这三位获奖者在1984年用果蝇做了相关实验，研究了这个问题。实验发现：果蝇的体内有一组特殊的基因，叫做周期基因，由这组基因编码的蛋白，在夜晚浓度会变高，此时会让果蝇产生睡意，从而主动睡觉，在白天时，这种蛋白浓度降低，果蝇就保持清醒，人体内也有类似的机制。随着研究的深入，三位科学家发现，昼夜节律的紊乱，与内分泌代谢疾病，例如肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病，乃至肿瘤的发生发展都有关联。也就是告诉我们正确的时间做正确的事，按时吃饭，到点睡觉，别拖饭点，别熬夜！！！！熬夜会打破人体内的时钟疾病匍匐而来*上下滑动查看更多*获奖者之一的迈克尔·罗斯巴殊教授，说起了一组罕见病例。近二十年来，各国医生发现了一些“睡不着觉的家族”，这些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都没好好睡过。他逐渐发现，这些罕见病人的大脑下丘脑、杏仁核等区域存在着控制节律的基因突变或紊乱。“我们已发现一些经典的节律基因，它们很精细地工作着，相互钳制，此消彼长。它们还通过大脑神经调控着全身的器官，让大家有节律地工作着，由此也形成精妙的外周节律环，这样全身其实存在着大量的节律相关基因。一旦打破，会出现问题，疾病可能匍匐而来。”迈克尔·罗斯巴殊教授说，2013年，他在一项肥胖研究就发现，通过调节小鼠体内LGR4基因开关，可以影响肥胖的发生。简单说，如果在小鼠体内去除这个LGR4基因，小鼠的体重会减轻，各项代谢指标，包括血糖、血脂、血压等，均明显好转。他们研究进一步发现，LGR4基因其实具有某种节律基因的特征和功能，它会控制小鼠体内某些代谢功能的延迟或提前。敲掉一个基因就会出现这个现象，而长期的昼夜颠倒、节律紊乱，就更可能引发一些不可思议的变化。2017 年的诺贝尔生理学和医学奖得主MichaelRosbash*上下滑动查看更多*另一位获奖者，迈克尔·杨在2015年的一项研究中发现，由于熬夜缺乏睡眠，神经突触部分被星形胶质细胞大量吞噬。这些星形胶质细胞像是微型的吸尘器，当大脑连接变得衰弱和分裂的时候，就会开始清除神经突触细胞，从而减少了神经递质，导致大脑神经传导变慢、反射时间变长。所以熬夜将造成大脑开始吞噬自己。同时，慢性睡眠限制（连续五天保持熬夜）将导致小胶质细胞激活的迹象增加。由于小胶质细胞的低水平持续激活可导致严重的脑部疾病，例如阿尔茨海默病（老年痴呆症），和其他形式的神经变性都观察到持续的小胶质细胞激活。他还发现，调节节律的关键基因失效后，会促使肿瘤发生。此外，不按时吃饭、不按时睡觉，不仅引发肥胖，还会引发糖尿病、高血压、高血脂等代谢疾病。因为这三位得主极有创意的发现，昼夜节律学已经发展成为一个涉及面广且动态发展的学科领域，并且一定会对人类做出巨大贡献。！！！在正确的时间做正确的事到点就该睡觉，到点就要吃饭，这个“到点”，说的就是一种节律。美国有关媒体盘点了关于昼夜节律10个方面的知识。*上下滑动查看更多*一、相差一个小时就会让你感觉不爽美国西北纪念医院睡眠障碍中心的主任菲利斯·泽兰博士认为：大多数人的身体在一天内只能调整 1个小时的昼夜节律变动。然而，有时候，这1个小时对于某些人来说也是过多而难以处理。研究发现：在从周末到工作日跳跃的周一这一天里，人们心脏病发作和出现交通事故的可能性都会增高。二、时差扰乱生理功能不足为奇如果仅仅是60分钟的昼夜节律差异就让你感觉不爽，你就可以想象跨越时区的几个小时旅行对身体的生理层面和精神层面影响有多大了。当身体快活地按照自己的生物钟运行时，突然间不得不快速按照一个新的生物钟来运转，就会发生时差反应。三、每个人的昼夜节律都不一样大部分人会在相似的时间框架内过日子：早上醒来，晚上睡觉。这就解释了倒班工作为什么令人烦恼，因为它违背了身体的自然节奏。然而人群中也会有一些变异，有些人是早起的云雀，有些人是喜欢熬夜和睡过头的猫头鹰。青少年习惯于晚睡晚起，但随着年龄增长，老年人会逐渐转向早起早睡的生活模式。四、女人更有可能是云雀型的昼夜节律美国布莱根妇女医院的研究者在 2013年发现：女人的生物钟要比男人快 6分钟，这就意味着她们醒来的比男人早，优质睡眠时间也不够充足。五、光线能造成很大的差异明亮的光线，无论是自然的阳光还是智能手机发射的蓝光，会引发一连串的反应。美国托马斯杰斐逊大学的神经学教授和光研究项目的主任乔治·布雷纳德认为：大脑在中枢层面上控制着昼夜节律。一旦光线进入眼睛，就会刺激视网膜，向下丘脑发出信号。下丘脑中的两个小核是人体内部生物钟的重要组成部分。它们在整个神经系统和人体中发送有关光线、昏暗和生物时间的信息。这一过程能让人们在白天保持警觉清醒和夜间入睡。眼睛中的受体对短波长的光线（既包括阳光，也包括电子设备发射出来的蓝光）最为敏感，因此入睡前看电子设备会扰乱睡眠、情绪和代谢。六、平衡昼夜节律它是确保你在就寝和睡眠过程中保持最大程度的黑暗，而在白天接触到大量的自然、明亮的光照。为达到这个目标，你需要把卧室的光线调暗，每天中午外出散步20—30分钟，这样就有助于昼夜节律步入正轨。七、锻炼可以在一定程度上影响昼夜节律锻炼也有最优时间段。研究者发现下午锻炼的小鼠其生物钟更为稳健。运动生理学家建议人们不要在就寝前锻炼，因为体力活动会增加心率和皮质醇的反应，使人难以入睡。如果你不习惯于在白天锻炼，也应当在入睡前3个小时锻炼。八、你可能有轻微的季节性情感障碍当白天开始变短时，就会出现季节性情感障碍，科学家认为光照时间的减少是其原因。光照能增加大脑中的血清素含量，这种化学物质能改善情绪。有 20%—25%的人会体验到亚临床的季节性情感障碍，这就意味着他们更容易感到劳累、不那么高兴、体重适度增加，希望多睡 1—2个小时。光疗法和上午到户外散步是治疗季节性情感障碍的有效方法。九、下午时段的精神萎靡与昼夜节律有关每天下午2—4时之间，大多数人会进入精力低潮期。这是因为昼夜节律在起床后8个小时会进入低谷状态，这就造成了嗜睡和工作效率下降，因为身体要准备休息了。一些专家倡导人们打盹半个小时来振奋精神。十、遵循昼夜节律能提高免疫力2016年对 276名参与者开展的研究发现：上午注射流感疫苗更为有效，9—11点接种的人其体内生成了更多的抗体，这是因为昼夜节律让免疫反应在上午最强，它是进化选择的结果。熬夜会让我们变丑变胖变笨！如此深刻透彻的研究，我们可想而知在研究过程中他们也会熬夜，所以“诺贝尔奖获奖者熬夜研究了熬夜的危害”…最后，你们知道诺贝尔奖金多少吗？900万瑞典克朗，相当于 740 万元人民币！所以……以下是一组价值 740 万 元 的建议： 该睡觉的时候就去睡觉，别给自己找任何理由拖延；珍惜把握好早上的时间，因为此时效率最高；下午和傍晚健身效果更好。 答应小宝，这次你们一定要听话，就算是为了赚钱也别熬夜！别熬夜！！别熬夜！！！毕竟这么贵贵贵贵贵的建议，身体健康才是最大的财富，现在医药费都那么贵！！！点击阅读原文迈出你踏实的一步伴你同行关注我，关注财富增值《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选九2017年诺贝尔生理学和医学奖已经颁布你可能想说关我毛事但是这似乎是诺贝尔离我们最近的一次因为来自美国的三位科学家发现人类会调节自己的生物钟使其与地球的旋转保持同步当两者不同步时将会带来一系列的影响用当下流行话说翻译过来就是：他们科学地解释了为什么半夜总有人会不睡觉以及熬夜所造成的危害先来看一眼这高端大气上档次的获奖理由：Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。△图片来源网络好的，小编知道你基本没看懂因为刚开始小编也是一头雾水所以这三个美国佬到底研究了啥？其实一言以蔽之他们发现了控制昼夜节律的分子机制↓↓↓大家都知道，有个东西叫做“生物钟”，每到我们熬夜不睡觉的时候，就会有人说“你这样会打乱生物钟”，但是从来没有人告诉你，生物钟是怎么被打乱的，这三位获奖者研究的就是这个，1984年，他们用果蝇做了相关实验。实验发现：果蝇的体内有一组特殊的基因，叫做周期基因，由这组基因编码的蛋白，在夜晚浓度会变高，此时会让果蝇产生睡意，从而主动睡觉，在白天时，这种蛋白浓度降低，果蝇就保持清醒，人体内也有类似的机制。所以可以简单点讲吗？可以！他们研究的就是我们平常所说的「生物钟」那这跟我们有一毛钱关系吗？当！然！有！生物钟调节身体重要功能例如：行为、激素水平、睡眠、体温等↓↓↓生物钟和你的健康息息相关。你什么时候困、什么时候醒、一天内的体温变化、什么时候激素水平上升，统统都是由生物钟在管理。那么生物钟坏了有啥问题吗？当然有！问题大了生物钟紊乱可能带来的后果包括：糖尿病抑郁症肥胖……好可怕的样子那么该怎么保养这个全世界最贵的“生物钟”呢？其实非常简单那就是按照下图作息时刻表来生活↓↓↓生物钟研究的提示：在正确的时间做正确的事到点就该睡觉到点就要吃饭这个“到点”说的就是一种节律今年诺贝尔奖金为900 万瑞典克朗相当于 740 万元人民币！所以，以下是一组价值 740 万元的建议：该睡觉的时候就去睡觉，别磨磨唧唧的半夜修仙；充分利用早上的时间学习和工作，因为此时效率最高；在下午和傍晚的时间段进行健身的效果更好，要减肥的注意了。最最重要的就是以下4个字不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！综合澳洲Mirror（MirrorNew）、箴言世家、菠萝因子（MirrorNew）古人云：“日出而作，日落而息；关灯不要玩手机。”所以为什么越来越多的人发现自己开始变丑变胖变笨了？而原因也很简单：熬夜！近年来因熬夜造成的生病甚至猝死的新闻频频出现一次次给大家敲响了警钟熬夜容易出大事啊宝友们好了，不说了，不说了小编要去补充睡眠去了阅读原文免费领取摩拜单车骑行月卡~《今年的诺贝尔奖告诉你：不要熬夜！送你一个全球公认最健康的作息时间表！》 精选十高智商、精英范儿、年轻多金……这是很多人对金融行业从业人员的印象。但同时，另外一些形容词也可以用在他们身上，比如生活作息不规律、过劳、亚健康、猝死……1.数据分析显示，金融业人士慢性病发病的前五名，分别为颈椎病、口腔病、肠胃病、脂肪肝和高血压。2.金融从业人士学历越高、收入越高、健康越差。金融业人士穿着讲究，出入各种场合光鲜靓丽，但吃饭却成为头等问题。因此，胃病也成了金融业从业人员的高发疾病：超九成金融业从业人员都有不同程度的胃病。3.金融业从业人员有7.4%在公司食堂就餐，还有51.4%在公司附近的餐馆就餐。90%的人认为自己存在肠胃方面的疾病，在平时的生活中有疼痛、胃部反酸等不适症状，而发现自己胃部不适的人，绝大多数没有针对自己已有的肠胃疾病进行定期检查，而是放任自流。4.专家分析说，金融业人员常年超负荷工作，精神高度紧张，加上对饮食等方面不够注意、不规律，工作压力大，工作时间长，有抽烟喝酒等习惯，因此肠胃疾病是这些人群的易患疾病之一，甚至成了职业病。根据报告2016年出具的全告中，49.7％的金融从业人员每周工作时间为46到55个小时；39.2％的金融从业人员每周工作时间为55到65个小时；12％的金融从业人员每周工作超过65个小时。专业的金融从业者,能为您提供最适合您的建议，甚至他们在照顾您的财富健康的时候，却忽略了自己身体健康。假如，你是一位金融从业者，工作辛苦，压力巨大，我们想送给你最简单而温暖的祝愿，记得按时吃饭，多运动，尽量保证睡眠时间，学会爱护自己。假如，你身边有金融从业者，一定要珍惜他／她。【健康】远离猝死，金融人作息应该这样安排……最近又听闻一位金融人士不幸猝死的消息，扼腕叹息之余，只想和大家再次强调，什么都没有健康重要！金融业人士普通存在长期超负荷工作，过度劳累、精神压力大，生活不规律，慢性病发病率高的情况，这些都是透支健康、容易引发各种疾病和猝死的因素。能力重要，人品也重要。但是，健康，才是打败所有对手的秘密武器。下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！7:00 迎着清晨的阳光起床一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。上午，人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。上午工作得差不多了，该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午网上购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意，积累了哪些经验，学习了什么新工具，验证了什么想法，……每天10分钟反思，大器必将早成！下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝地思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。22：30，上床睡觉。十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！整编：Lucifer
来源：新华网审核：水灵【这里还有精彩】热门视频|想要iPhone8？收好你的肾，点进来看！热门视频|单独和妈妈待一天vs单独和爸爸待一天，是怎样的感受？热门视频|笑尿克！这段《人民的名义》你肯定没有得看！公告|关于对接贵州银行存管系统时间变更福利|够力客服妹子喊你入群啦！| 你不来，怎么知道自己有多NB？为大众实现稳健的财富增值为中小微企业解决融资难题
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