如果要练鲤鱼打挺怎么练，你也得练好腿部力量吗？还有腰部力量吗？腿部力量是指扎马步吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-25 02:43 标签： 鲤鱼打挺先应该练什么
练习跆拳道需要扎马步吗？一般学员们要扎马步多长时间呀？腿部的力量训练是什么训练好呢？踢沙袋？扎马步？负重跑步等？
需要任何拳术的基础都是从马步开始的。
其他答案（共6个回答）
步是基本必须练的.
时间能坚持10几分钟就行 了
腿步力量还是踢沙袋好啊
扎马步就是指像马一样蹲着，为了扎好马步，你就要像马，所以首先你要先学会吃草！
你说的不是很对：
练马步是为了练气、练耐力，正确的方法是两足平行、等肩宽或略宽于肩、双膝微屈（尽量水平、前不可过足尖）、两脚尖微内扣、两大腿夹紧、挺胸、收腹、塌...
跆拳道是利用段位来表示练习者的学识造诣、技术水平和功力高下的。跆拳道根据练习者的水平分为十级和九段，初学者从十级开始逐渐升至一级，然后再入段，段位越高表明水平也...
当然有好处，练武的话，先练步嘛，下盘不稳怎么打人，一般不练步伐的人，在实战时脚下很乱，身子也不稳。所以要多扎马步。加强下盘和腰背部力量。如果感觉扎马步无聊的话，...
答: 这个取决于孩子的兴趣和爱好偏向哪一方,不过小男孩最好还是练跆拳道把感觉比较安全。
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
答: 七岁就看是培养么？七岁的孩子正是发育期不要过早的去培养某一方面的天赋，七岁孩子的骨骼正在成型期间不要过早的让孩子大量运动一切都要科学合理的要求来安排中央对孩子的...
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&之前看成龙电影的时候，你是否觉得惊奇，他本来是躺在地上的，怎么一下子就站起来了？他这么做看起来毫不费力，有没有想过，只要练习一下你也能做到。鲤鱼打挺方法 1: 仰卧起身1.仰面平躺。2.将腿提至胸前。膝盖可以打弯，如果身体柔韧性很好的话，也可以保持笔直。3.手平放在耳朵旁边，手指指向肩部上方。4.向后卷起身体，直至自重全部压在肩膀上。此时，肩部以下以及后背要悬在空中。5.向空中蹬腿。最重要的是尽可能竖直向上蹬，而不是斜着蹬。你的身体会随着蹬腿而飞向空中。6.感觉到身体向上的动量时，手部立刻用力向下推。就像做反向的俯卧撑那样，尽可能用力。做动作时要尽可能有爆发性。开弓没有回头箭，你要么成功完成动作要么背部着地，现在是时候了，尽全力试试吧。7.下蹲式落地。在身体要开始下落时，你会有失重的感觉，此时尽快向下伸腿。用力踩地，之后惯性会把身体的其他部分给带直（脚趾先着地）。你将突然，像施了魔法那样站起来。鲤鱼打挺方法 2: 脸朝下起势1.趴在地上。2.小腿弯曲，整个腿部向上卷，直到脚踝碰到大腿后部。3.手掌在耳边平放。做这个动作时，既可以用手掌也可以用拳头――对你来说哪种效果好用哪种。4.用力蹬腿的同时手向上推。胳膊的动作就像在做俯卧撑，与此同时腿用力向后弹。腿部发力辅以手向上推，你就能弹起来，最后成为一个深蹲的动作。如何做鲤鱼打挺视频教学
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我还有一个月左右要体育中考，目前1000米成绩还徘徊在3分40多。合格线是3分30，以前初二能达到，现在退步了。腿部肉比较多，总是跑到一半腿麻，发不了力。因为阴雨天气场地经常不能用，没办法在学校练，有什么办法可以快速提...
我有更好的答案
膝盖的一种保护。因为你在跑步过程中，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。但跑步也要有方法：落地缓冲，如果你有仔细观察过他人跑步，你会发现。正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝，自然的随着脚步而摆动；抬头挺胸，跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态、深蹲、单腿蹲起，原地纵跳，立定跳、扎马步等技巧性的运动都是锻炼腿部力量的运动项，到合格线不难实现的只差10秒，很多人都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了；呼吸，跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼。摆臂时，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律，防止骨膜炎的发生；摆臂，摆臂是在跑步过程当中，蛙跳，跳绳，一定要有信心。跳深，只要记住前不露肘，后不露手
抱歉，采纳晚了。谢谢！
太极拳馆馆长
蛙跳，负重深蹲
平时多练练1000米就行，你就差10秒左右，来得及
练脚力，踢腿，高抬腿，登腿…加油。
这些可以在家练的
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　　扎马步是可以锻炼臀部和腿部肌肉的，比如就特别锻炼大腿股四头肌。扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。　　蹲马步能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
健身爱好者
持长跑，稳固下盘。太极拳的动作基本上都是已半马步的姿态完成的，所以练太极，练太极的基本功，对下盘功夫提高很快。跑步。练太极拳，太极拳修炼的根本就是修炼内息，每天早上跑5公里。可以适当的加一点冲刺，连你自己都会知道如何练下盘，可以锻炼腿部肌肉和身体的协调性，如果可以坚持每天早上跑5公里，一年下来。没有别的办法。有的说的投机取巧。除了跑步，马步
本回答被网友采纳
可以缓解一下腰部肌肉(吊在单杆上 放松7 8秒)二我建议是的一下几个运动方式
一，深蹲。爬山 或者比较高的阶梯（有公路的话就跑, 然后撑起来(大腿.主要先用轻点重量的协调好自己的 分2种，蛙跳，和 变速跑步.(主要是针对小腿)一般都不是膝盖出事,主要是腰部,最好是训练有专门的 护腰带.: 1 。
主练 小腿爆发和大腿的蹬力一基本可以到70到80斤开始(轻点开始)每次8到12个左右,最好是做点仰卧起坐,可以增加大腿和小腿爆发能力， 变速 主要是调节小腿的爆发三,拉开腿部后侧的韧带,然后做3到4组,完全深蹲, 完全就是直接蹲到最下面, 2腿距离与肩同宽. &#39, 在单杆上放松的吊10秒种,小腿都好 难度系数大点)2;动作:上身挺直，穿好点的跑步鞋）增加小腿的力量练习。这个主要训练的是大腿协调和蹬的力度,适当的坐点简单的 仰卧起坐效果更好,就是半蹲,然后用脚尖顶起来. 然后做完一组,脚尖向内,(如果太难的话,就脚尖向外)如果你已经感觉没有什么效果的话, 可以在脚后跟加一块铁饼什么的 把2个脚后跟垫高一点,50米冲刺跑, 然后放松一下小腿和大腿肌肉.脚尖着地(别太靠后了,就没有效果了) 训练完:一组下来后,放下杠铃 快速的40
会，还可以有效锻炼腰部肌肉
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