一边练杨式太极拳一段单练遍练肌肉有冲突吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-18 10:38 标签： 马云练的是哪种太极拳
练太极拳增强腿力
内容提要：太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，其动作柔和缓慢。在运动时，肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对骨形成是一种良好的间接刺激。这种刺激可以改善骨的代谢，促使骨量和骨强度增加，从而较有效地预防老年人骨质疏松症状的出现。
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&&&&& 随着年龄的增长，老年人身体方面的功能也在不断衰退。人老腿先老，钙质不断流失，骨质疏松，易摔倒导致骨折。而太极拳作为中华民族优秀的传统体育项目对增强老年人腿部力量，预防摔跤，延缓衰老起到积极的作用。
太极拳讲究虚实分明，特别注重下肢的运动，力由脚发于腿。太极行步，迈步轻灵如猫行，轻起轻落，虚实转换，在转换动作时，要单腿支撑，另一腿缓缓迈出，足跟要经历提起、下落、左旋和右转过程，足尖要经历下垂、上翘、外撇和内扣过程，膝和髋关节都有较大幅度的运动，下肢肌肉处于缓慢而持久的半静力工作状态，这样长时间克服自身重量的练习可以发展腿部的力量和耐力，增强下肢骨支撑力，同时又可使关节的灵活性和韧带的柔韧性提高。
太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，其动作柔和缓慢。在运动时，肌肉有节奏地收缩、舒张和牵拉，对骨形成是一种良好的间接刺激。这种刺激可以改善骨的代谢，促使骨量和骨强度增加，从而较有效地预防老年人骨质疏松症状的出现。一项研究表明：经常练习太极拳的老年人骨质疏松的比例为36.6％，远低于对照组的63.8％。
练习太极拳时，以缓慢、柔和的动作为主，动作幅度由小到大，伴随着身体重心由一侧向另一侧的转移，膝关节渐进性的伸张以及躯干、头、四肢的转动等，增强下肢的稳定性，提高人体的平衡能力，可有效地减少老年人的摔跤或降低因摔倒而受伤的可能性，防止骨折。
练习太极拳时注意：根据腿力量力而行，由高势到低势，循序渐进进行练习，腿部力量增强了，逐渐降低重心。运动前先做一些适当的拉伸练习，以免受伤；结束时做一些放松腿部肌肉的练习。
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练习太极拳如何注意不伤膝盖精彩内容，尽在百度攻略： 膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，膝关节的正确锻炼及对其的保护则更为重要。 精彩内容，尽在百度攻略：膝关节疼痛的原因练功前关节活动不充分有些人练习太极拳时不做热身运动，直接进行套路练习，想利用有限的时间多练一遍拳；有些拳师本身就不重视热身运动，这是非常错误的。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤，在以后练习时就会出现疼痛现象。精彩内容，尽在百度攻略：练功后不注意休整及保养由于太极拳是在松胯屈膝的情况下进行锻炼的，对腿部力量的要求较大，通过较长时间的练习，腿部肌肉由于疲劳就会比较紧张。这时在停止练习后，就要注意肌肉的放松。如不充分做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损，这就像参加百米冲刺的运动员跑完后不能马上停下来，而是还要进行一段距离的慢跑使身体有一个恢复的过程。精彩内容，尽在百度攻略：另外，膝关节除了在锻炼前要充分活动开、结束后做好充分的恢复休整外，还要注意对膝关节的保养，即在练完功后，周身出了很多汗水，全身毛孔都张开了，这时一定要注意避风，俗话说“避风如避箭”。刚练完功，不能马上进入空调房间，或用电风扇对着吹和洗凉水澡。而冬天在不运动时要注意膝关节的保暖，不要让膝关节受寒，大风天气里不要在户外练拳，否则也容易让关节受风。练功时姿势不正确（1）跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。精彩内容，尽在百度攻略：（2）定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照；动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。（3）重心倒换时动作幅度过大，两膝造成左右摇摆；同时两脚不能抓地，出现不是外侧脚离地，就是内侧脚离地的现象，这样子扭来摆去，也会对膝关节造成不良影响，容易使膝关节受伤。（4）动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。精彩内容，尽在百度攻略： 原有伤痛练拳后表现明显有些人在过去从事其他体育运动时就曾经受伤，或膝关节曾因为风湿、受风寒得了关节炎，但由于平时没有大的运动量，腿部不承受大的压力所以表现不明显，而习拳时由于全身精彩内容，尽在百度攻略：放松下沉，下肢松胯屈膝、单腿支撑重心时，致使腿部超负荷承受压力，就使原来伤痛的膝关节表现出较为明显的疼痛感。重心过低造成运动量过大精彩内容，尽在百度攻略：每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼，所以，在初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛。如何防治由于膝关节疼痛会严重地影响姿势动作的准确，从而阻碍拳艺的进步和提高，使自己对前途失去信心，以至于放弃练拳。这就要求我们太极拳的教练要对运动生理学、运动力学、运动解剖学有所了解，要正确地、系统地、科学地去练习太极拳。要做到在练出一身好功夫的同时，练出一个好身体，不能功夫练上身了，身体却练坏了，所以练真功与养生同样重要。只有在方法正确的前提下，才能练出一个强健的体魄，健康长寿!精彩内容，尽在百度攻略：蔡谞关节外科团队提示您：太极拳讲究以柔克刚，殊不知：动作虽然轻柔，但如果方法不得当，很可能“克”的就是自己的关节 精彩内容，尽在百度攻略：
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