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TAEBO搏击健身操
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作　者：编著
ISBN：7出版时间：页数：66
包装：平装开本：21cm字数：
《TAEBO搏击健身操》简介：　　由于跆搏瞬间爆发力强，肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，因此减脂效果十分明显。值得一提的是，跆搏健美操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以它对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。非常适合长时间久坐，致使脂肪堆积在腰腹的现代人。跆搏动作多变，包括直拳、勾拳、摆拳、前踢、侧踢、后踢等搏击动作，而且在做每一个动作时要求迅猛、有爆发力，健身者在锻炼每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也会得到前所未有的提高。除了有健身纤体的功效，跆搏还有助于缓解压力、增强自信。在节奏强劲的震撼音乐中，把一切不顺心的事看作目标，用力出拳、踢腿、呐喊......尽情释放压抑的心情，同时增强斗志，为自己加油。<
《TAEBO搏击健身操》作者简介：　　王新凤，1996年毕业于西安体育大学，艺术体操国家一级裁判员、一级运动员、健美操国家一级裁判员、一级运动员称号。首批获得国家级健身指导员资格，并拥有国际专业体重控制认证，国际营养师资格认证等多项健身职业资格认证。资深私人教练、著名健身杂志特约撰稿人，健身训练法则创编人，健身音乐制作人。荣获2002年北京市健身小姐冠军，2003年全国健美健身锦标赛健身小姐亚军，2004年全国健美健身锦标赛健身小姐亚军，全国俱乐部健身小姐公开赛冠军，2005年全国健美健身锦标赛健身小姐亚军。在专业体重控制、专业体形塑造、专业健身比赛领域都有自己富有成效的理论并进行了成功的实践，并致力于高温瑜伽（HotYoga）、尊巴（Sumba）、力量瑜伽（PowerYoga）等新型课程的研究教学和推广。
《TAEBO搏击健身操》目录：第一章&各就各位预备齐&
一、Taebo的课程安排&
二、服装&
三、场地&
四、饮食&
第二章&搏击操进行时&
一、Taebo的基本技术&
二、Taebo的站位姿势及站位技巧&
三、Taebo的基本击拳动作&
四、Taebo的基本踢腿动作&
五、Taebo热身操&
六、Taebo放松操&
七、安全事项及损伤防治&
第三章&修身课堂&
一、初级组合&
二、中级组合&
三、高级组合&
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武术健身操对初中学生生理学实验研究报告
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关注微信公众号/ 正文魔鬼身段 3招帮你刻画完美线条
　　具有一个细长的身段是每一个女人的期望，可是具有性感的身段就好了，不是的，最首要的仍是在具有细长身段的前提下具有完美曲线，这才是最完美的身段，那么如安在确保身段的前提下具有曲线呢？别急，今日小编教咱们几个简略的动作，轻松具有性感曲线。
　　身段好，可是曲线不行美，不是由于你不极力，仍是由于你需求几招帮你创造紧实身形线条的运动办法来刻画身形和线条。干瘦的身段撑不起衣服更没有气质，紧实的身形才是前凸后翘的要害，除了跑步健美操，你无妨再多做这2招进阶运动来雕塑身形哦。
　　很多人都只知道想要瘦，可是坚持了好久的跑步瑜伽操，瘦成了竹竿的你却瘦不出美观的线条和气质，干巴巴的瘦一点都不美!他人家的妹纸瘦下来却是身段紧实有力，线条流通前凸后翘的“吸睛神器”。不是你不行仔细，而是你不了解再多做这些运动的优点，减脂往后要创造有型的线条身段，你的运动办法需求进化才行!除了跑步瑜伽和健身操，这2种运动办法最适宜不过哦。
　　Top.1 搏击运动(有氧搏击操、跆拳道等)
　　有氧搏击能被广阔佳人承受，全赖这些年维密天使们的大力推重，别认为它便是男子的粗鲁运动，将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合后的搏击运动也是适宜女人操练的好办法。在剧烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的底子拳法和腿法操练。在出拳、踢腿的进程中，跟着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能够纵情地宣泄，纵情地流汗。是一种新式的“粗野”减肥时髦。
　　1.让都市白领有了另一种开释身心的办法，现代人遍及作业压力大，出拳时，腹肌缩短、大吼一声，不光可操练到往常不易运用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是纾解心境的好办法。
　　2. 减肥作用十足，由于刹那间爆发力强、肢体扩展起伏大，运动量比传统的健美操更大，跳个十五至二非常钟，约恰当于三非常钟的有氧舞蹈，最少可耗费二三百卡热量。
　　3.动作简略易学，只需做出很多不断重复的拳击、踢腿等敏捷动作，但又不需求全身动作调和，比韵律操更简略上手。
　　4.有氧搏击操不只焚烧热量，在锻练全身每一块肌肉的一同，身体的弹性、柔韧性及反响速度也将得到史无前例的行进。
　　简略操练办法
　　1.左直拳
　　站立，左腿在前，脚跟不触摸地上，面向方针，臂和肩部成一向线，出拳时左脚跟提起外摆，发力次序为腿、腰、肩、拳。
　　2.左勾拳
　　右腿在前方，重心靠前，臂夹角90度，由下往上出拳，出拳尽或许长。
　　3.右摆拳
　　站立，双腿翻开，面向方针，出拳时臂和肩成一弧形大于130度角，发力次序为腿、腰、肩、拳。
　　4.踢腿
　　脚与肩同宽，重心在后脚，看着方针，抬膝，上身微后仰，脚掌踢方针，然后回开端位。
　　5.抬膝
　　脚与肩同宽，前后脚，重心在后(左)脚，看着方针，左脚抬膝。
　　6.右压腿
　　两脚平行开立，脚尖对正前面，右脚屈膝成90度，膝部不逾越脚尖，大腿挨近水平线，全脚着地，左脚伸直，双手向左坚持平衡。
　　留神事项
　　1.关节处记住运用护套，维护你的肌腱及韧带，避免拉伤。
　　2.运动前先做满意热身，让关节、肌肉放松后再开端挥拳。
　　3.运动后若发现有肌肉酸痛的景象，最好当即冰敷。
　　4.必定要依照教练的规范动作去做，对身体的操控要把握好。
　　5.力所能及，依据本身的承受力来扩展或减小动作起伏，避免损害。呈现不适可中止操练。
　　Top.2 恰当的分量操练(自重操练、健身房举铁等)
　　分量操练是以添加肌肉强度及体积为方针的运动操练，但你也不必怕会长出可怕的肌肉。女人由于天然生成的激素水平要素，是很难练成显着的肌肉的，但添加肌肉能让你紧实线条、行进根底代谢率，所以多做分量操练不光能燃脂、塑身、消除苦楚，还有更多意想不到优点哦。
　　1.让肥肉变肌肉。重训能将肥肉转化成第二型肌肉纤维，有用改进全体推陈出新率。只需加强第二型肌肉纤维的增生，肥肉会变成肌肉。
　　2.消除背痛。成天坐在作业桌前，下背部生硬和苦楚。这是由于中心肌群力气不行，无法支撑脊椎所构成的使的压力而构成不适感。专家主张，必需重视臀部及髋关节运动，以及腹肌操练，加强中心肌群，才有力气支撑全身躯干，改进姿态不良，并消除背痛。
　　3.对立骨松。在重训的进程中，肌肉张力扩展，让骨骼“感到”外加的压力，发生“对立”的反响，能够添加骨骼中矿藏质含量，让骨骼强度行进。有氧运动相对而言，无法发生满意的压力，因而关于避免骨质丢掉的作用较不显着。
　　4.下降危险。有陈述指出，重训有助血糖操控，重训能添加白色肌肉的成长，而白色肌肉会耗费糖发生能量。此外，研讨发现，成年男性若均匀每星期重训150分钟(每次30分钟共5次)，罹患糖尿病的危险则下降34%。若再加上有氧运动，危险则可下降59%。
　　5.下降血压。研讨发现，在45分钟重力操练后，血压可下降20%。这么的作用乃至比服用降血压药的作用还要好。不过，关于没有规则重训的人，降血压的作用只能坚持30分钟，可是对每周屡次规则重训的人，降血压的作用则可继续24小时。
　　6.感到高兴。在运动状况下，人领会发生脑内啡，出现高兴夸姣的感触。有研讨指出，运动能带给人快感，长时刻的运动，也能够下降郁卒的感触，按捺郁闷症发生。
　　简略操练办法
　　1.箱式深蹲
　　找一把椅子进行辅佐。脚步分隔与肩同宽，曲折膝盖让臀部尽或许地下降到与膝盖平等的水平高度。然后再站直。假设你做三组20次的深蹲后不会感遭到呼吸沉重，那么你能够思考测验单脚深蹲来添加难度。
　　2.反向引体向上
　　手有些开到稍稍宽于肩部，站在一把椅子上，让自个的下巴于单杠高度相同。然后，脚步脱离椅子，尽或许地下降自个下落的速度。每次重复3到6次这个动作。
　　3.拜佛式
　　首要，先跪下，然后上半身前倾，尽或许挨近地上 ，把前臂按在地上上——有点相似瑜伽中的半龟式。然后将一条腿向后伸，尽或许地扩展。这是开端姿态。然后，逐渐地将上半身抬起笔直于地上。坚持者姿态顷刻后，在次前倾身体挨近地上。 一组重复15次，然后换另一条腿再做一组。
　　4.Burpees
　　首要，从天然站立开端，敏捷下蹲，变为深蹲动作。随后，将双手撑在地上，双脚向死后跳动，成俯卧撑姿态，并做一个俯卧撑。往后，再次跳起，成下蹲姿态，究竟康复初始的站立动作。开端时，尽量做满20次，随后可逐渐添加。
　　留神事项
　　1.做中心操练时，要非常精确自个的操练部位，否则很难出作用。操练时要会集留神力，下知道的将力气放在腹部。
　　2.合理安排操练时刻，尽管高强度中心操练作用显着，但运动考究的是继续性，这点咱们必定要留神。
　　3.疲乏时不要练。身体感到疲乏时，操练的作用会欠安;另一方面，太苦楚的操练也恰当耗费意志力，晦气于咱们长时刻坚持。
　　正本这些进阶运动究竟最首要仍是要留神自个的身体状况，力所能及，否则很或许会因小失大的哦!
　　结语：以上便是三九摄生堂为您总结的内容，通过上文的介绍，咱们知道该如何坚持又细长性感的身段了吧，这几种运动能够协助咱们轻松刻画完美身段，咱们无妨练练哦，可是最首要的仍是要坚持下去哦!
马甲线和翘臀，作为女性减肥的两大目标，长期以来都是减肥的重点和难点。腰臀曲线的美感直接影响一个人的整体感觉，更关键的是没有好的腰臀曲线，什么样的衣服也白搭。而现在，只需要通过下面简单的几个步骤，就能够轻轻松松的瘦腰翘臀，对于徘徊在减肥道路上的你来说，一定值得尝试！橄榄油既能保健也能护肤，是一种万能的美肤油，橄榄油美肤应该怎么用？
水瓶座2012龙年4月命运运程运势
优势：爱情会升温，美好感激烈。
弱势：惧怕波折，理财不行活泼。
贵人方位：东南边向
开运物品：小香囊
休闲解压：跳健美操
总运指数：★★★☆☆
这个月总运平顺。爱情会有一个继续的升温进程；作业上精力充沛，要勇于面临波折，才干有所收成；理财应仔细对待，坚持镇定的心态。
爱情指数：★★★★☆
单人爱情际遇
独身者桃花运佳，可望收成爱情。洒脱、热心的一面易赢得异性
水瓶座：本小人高兴就好
　　水瓶座的白领女人和她们的好兄弟双子座比起来算是平起平坐，学外语、交兄弟、就餐谈天、跳健美操，关于她们来说，日子傍边作业不是要害、婚姻不是要害、自个的日子领会才会是要害，至于其她的作业！管她的！横竖本小人高兴就好。
水瓶女人本年开运的法宝是参与修身班，可所以瑜伽、健美操、爵士舞等等的项目。本年很适宜出外走动，这些项目会进步你的作业运，并且假定能够和兄弟一同作用非常好。
水瓶男生本年旅游是能够开运的，会有贵人运上的进步和收成，水上运动项目也是开运的好项目。(完）
健康指数：★★☆☆☆
心境较失落，身体欠佳，常感不适。别疏忽小病小痛，及时就医才好。
开运饮食：
红薯能开运，有补中暖胃、健脾强肾、益气生津、养心神、解毒排毒的成效。
健身保健：
恰恰健美操是你本周的健身保健运动，锻炼身体、高兴心灵。
健康休闲：
约上三五老友到游水池游水，既能增进豪情，又能减压，让身心愉悦。(完）
健康指数：★★★★★
身体健康，空闲之时可约上三五老友，喝喝茶、唱歌唱，享用丰厚的日子。
开运饮食：
菠萝、西红柿能为你开运，有健胃消食的成效，还能弥补丰厚的维生素。
健身保健：
恰恰健美操是你本周的健身保健运动。既能锻炼身体，又能高兴心灵。
健康休闲：
本周户外聚餐是极好的休闲活动。在活动中能减轻压力，增进友谊。（完）
健康指数: ★★★☆☆
运势平平，身体状况没有较大改动，会底子保持平衡状况。
开运饮食：
肌肤抗紫外线才干单薄，食用些芦荟或芦荟汁，会起到防晒的效果。
健身保健：
跟着音乐跳上一段健美操，会让你的心境和身体都到达上佳状况。
健康休闲：
为了找到更多日子的勇气和新意，无妨背起行囊单独去旅游。全部标记为已读
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