打太极拳前的热身运动的好处有哪些呢 太极拳有什么好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-11 05:20 标签： 热身运动好处
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太极拳热身 太极拳 练拳准备活动 曾乃梁
热身 拳 练拳准备活动 曾乃梁
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太极拳的热身操
&&&&&20年来的晨练，在打太极拳之前，都要热热身。开始只是伸胳膊撂腿，乱比划一气。时间长了在不知不觉间，逐渐形成了自创的一套热身操套路：
1.双手高举左右振：左脚向左迈一步，两脚相距同肩宽，双手徐徐前平举至极限，手心向前，随着呼吸拍节双臂前后摆振，呼气向后，吸气向前。可依循序渐进的原则，摆振次数由少至多，可取3～9次，体质好者还可更多，以提高热身运动质量。
2.下腰探海拨云看：①双臂向后向下绕，同时边向内旋，当双臂下到与地面垂直时，掌心向前指尖向下；②双臂继续向前向上举，同时双臂向外旋，到极限（头顶）时双手手心向前，两拇指相对；③双手相对向外展开，作拨云见日状，到极限位置为一个循环，掌心向前，两手相距约一臂。可作3～9个循环。
3.左右穿梭画双圆：①右臂随左转身向左下内旋，到极限位置右手心向上，置于左肩前方，手心向上；②左臂伸直手心向右向下划弧，置于身体左后方，与肩平；③右臂随身体右转内旋向上向右划弧，右手心朝外置于身体右前方，同时左手随身体右转外旋向下向右划弧，置于右胸前，到极限位置，手心向上，从而完成了两手在胸前分别划圆，圆面垂直地面。划园3～9个。
4.水平画圆翻双掌：①右臂随身体向左边转边内旋，身体转到极限位置，右臂到左胸前手心向下；②到极限位置身体左转，左臂随之外旋，至于左胸前手心向上，划完一个水平园；③同时左臂内旋，左手近身向左后方划园，左臂伸直置于左后方，掌心向上；④到极限位置左臂外旋随身体右转置于右胸前，掌心向下划完另一个水平园。交替划3～9个。
5.两臂绕头手反转：①左臂随身体左转向上向左划弧，绕至头顶时手心向外，到极限位置随身体右转外旋，并边慢慢向下划手心向上随身体右转外旋，左手从而完成绕头顶的平面园；②右臂随身体左转向左向上划弧，绕至头顶时手心向外，到极限位置随身体左转外旋，并边慢慢向下划手心向上随身体右转外旋，右手从而完成绕头顶的平面园。交替划3～9个。
6.甩开双臂前后摆。①左腿在前成左弓步，左臂向前向上摆，手心朝前，摆至极限时手掌变拳，向下向后摆，至极限位置拳变掌。②同时，右腿在前成右弓步，右臂向前向上摆，手心朝前，摆至极限时手掌变拳，向下向后摆，至极限位置拳变掌。从而完成一个摆动循环，每次可根据身体状况确定摆动次数。本人常年坚持64个循环。
&& ※该套热身操，可用于阴天下雨、看电视中间或场地小无法练太极拳时做。每节可多可少，灵活掌握。
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　　太极拳是我国融养身、技击为一体的古老拳法，如今爱好者遍布全球150多个国家和地区，人数高达1.5亿之众，表明太极拳有着相当不错的健身价值。不过，与所有健身方式一样，打太极拳也要注意预防运动伤害。　　打太极好处多多　　省体育局体科所副研究员周君一介绍说，太极拳是我国民族形式体育项目之一，也是重要的健身与预防疾病的手段。打太极拳除增强体质外，还是辅助治疗高血压、溃疡病、心脏病、肺结核等疾病的好方法，而且有很好疗效。　　周君一说，由于太极拳的养生健身效果、文化渊源、运动特点、武术内涵、韵律审美、娱乐合群、哲学思想等因素，深受国人喜爱。太极拳蕴含着中国传统文化的宝贵精髓以及特有的技击理论，具有增强社会适应力、调节生理机能、改善心理状况等作用，对调节躯体性、心理性、社会适应性和道德性亚健康都具有很好的效果。周君一说：“可以增强体质、健身防病、提高身体各个系统器官的机能以及心理素质，从而使得人沉浸在太极活动中，精神世界青春常驻。”　　周君一还介绍了打太极拳的好处：“太极拳健身有很多功效，比如呼吸方式科学，气血运转流畅，促进血液循环、汗腺通畅，促进新陈代谢，还能陶冶超然脱俗的心境，是调节心理健康的良方。另外，它运动适度，保持人体机能的中和态，能延缓骨质、关节、韧带的老化；它还是对称运动，弥补人体机能后天不足，用意不用力，提高神经系统的敏感度。”　　太极注意事项　　尽管打太极拳有很多好处，但方式不科学也可能对身体带来损害，周君一介绍了一些需要注意的细节，以及可能带来的损伤。　　周君一先从运动环境选择进行介绍：“练拳最好在黎明或傍晚。当然，如果没有完整的时间，甚至可以化整为零，分几次练习，同样有效。练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在运动之前，要针对太极拳的运动特点进行热身，可先做几分钟慢跑及揉腰、压腿、踢腿等。”　　而运动结束之后，也不能立即“打完收工”。周君一说：“收势完毕后，应缓慢散步，在此过程中要配合呼吸，一呼一吸迈一步，同时意守丹田，气定神舒。另外，经过一段时间锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，待汗下去后再回住处。”　　至于太极拳的运动损伤，大多出现在膝盖部位。周君一特别提醒说，无论年龄大小，打太极拳一定不要急于求成，盲目加大运动量，平时要注意加强膝关节能力锻炼。 （本报记者宏）
（责任编辑：HN666）
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