三高人群怎么山楂荷叶能减肥吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-11-06 07:24 标签： 三高一定会有并发症吗
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三高人群如何减肥
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三高人群如何减肥
关注微信公众号科学健走｜看过来！这样走，才能减肥、降“三高”！
　　中国有句老话“人老腿先老，百练走为先”。一些调查也发现，以健走为主要锻炼方式的人数占到全部锻炼人数的一半以上。健走成为全民健身的最主要形式。那么，你知道怎么走才能减肥、降“三高”吗？快来学习一下吧！
姿势要标准
　　姿势不对，不仅不会达到健身效果，甚至还会造成关节损伤。所以，健走最首要的就是姿势。
　　准备姿势：百会上引，目视前方，肩部放松，挺胸收腹，保持耳尖、肩峰、股骨大转子在同一直线上。
　　手臂动作：双手握空拳，双臂屈肘呈90&，交替前后摆动。向前摆动时，手不过肩；向后摆动时，手不过腰，肘部不要外摆。
　　下肢动作：双脚脚尖向前。右脚向前迈出，脚跟先着地，身体重心前移，右脚全脚掌着地，同时左脚跟抬起，向前迈步。双脚交替前行。
　　步幅：合理的步幅＝身高(cm)&0.45。经常健走的人，可以适当增大步幅至身高的一半。
　　习惯“内外八字”走路的人，健走时会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。所以一定要纠正不正确的走路方式，按照标准的姿势健走。
环节不能少
　　一个完整的健走环节包括：健走前热身活动、健走活动、健走后整理活动。完整的健走流程可以有效预防运动损伤，保证运动正常进行，促进运动后的身体恢复。
　　健走前热身活动。热身活动一般采用动态拉伸，或者静态拉伸和动态拉伸相结合两种方式。健走前的热身活动可以有效地提高神经反应速度、增加心率、提高关节灵活性、增强身体柔韧性，为正式健走做好身体准备。
　　健走后整理活动。指健走结束时所做的放松活动。健走后的整理活动一般采用静态拉伸动作，主要通过腿部屈伸动作，促使下肢血液回流心脏，保证健走后人体的氧气补充，以防运动意外的发生。整理活动可以使人体由紧张状态过渡到安静状态，促进身体的恢复，保证运动效果。
个体有区别
　　不同的人群应该根据身体的具体情况，科学合理地制定个性化运动方案。总的原则是：量力而行、循序渐进。
　　普通人群。可以根据自身的状况，选择不同的健走模式：
　　第一种：中等步速（90～110步/分钟），一周活动的总时间至少150分钟。
　　第二种：较快步速（120～130步/分钟），一周活动的总时间至少75分钟。
　　第三种：中等速度和较快速度相结合，但两种方式总时间应不少于75分钟。
　　身体较弱或者不规律运动的人群，可以选择第一种运动方式。身体较强或者运动达人，可以选择第二种或者第三种运动方式。
　　每周健走的总量，可分散为一周内规律的多次活动（比如一次30分钟以上的中等步速的健走，每周5～7天），但每次健走至少应持续10分钟以上。
　　超重和肥胖人群。此类人群是潜在的低运动能力的人群，更应该注意循序渐进，以免运动损伤。
　　较慢步速（70～80步/分钟），每天30分钟，每周最少150分钟，持续两周。
　　中等步速（90～110步/分钟），每天60分钟，每周最少300分钟，持续四周。
　　较快步速（120～130步/分钟），每天60分钟，每周最少300分钟。
　　为了长期控制体重，这部分人群应该保证每天至少30分钟的中等至较快步速的健走，逐渐增加至每周大于250分钟。根据身体素质情况，可分段进行，但每次健走应至少持续10分钟以上。
　　“三高”人群。在病情稳定时，此类人群没有其他运动禁忌症的情况下，可根据自身的具体情况，参照以下建议方案，选择不同的健走模式。
　　健走运动是一项温和的运动，总的运动强度不高，必须长期坚持才能达到健身效果。所以，一定要保持耐心、耐力，将健走化为生活的一部分，科学健走，健康生活！
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中医减肥资料汇编
痰湿体质特点（肥胖和三高人群）养生（减肥）方案
痰湿体质是目前比较常见的一种体质类型，当人体脏腑、阴阳失调，气血津液 运化失调，易形成痰湿 时，便可以认为这种体质状态为痰湿体质，多见于肥胖人，或原来瘦现在胖的人。朱丹溪提出了 “肥肉多痰，肥人多湿，廋人多火” 该体质的人常表现有体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄而暗，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。性格偏温和、稳重，多善于忍耐。此种体质类型有易患高血压，糖尿病，肥胖症，高脂血症，，，冠心病，代谢综合征，脑血管疾病等疾病的倾向。痰湿体质体质表现痰湿体质的人容易肥胖、沉重，身体发胖（虚胖），面色无光，容易犯困，喉头有痰湿，嗜食肥甘、懒动、嗜睡、身重如裹、口中粘腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻等痰湿体质如何调节痰湿体质者的胆固醇,甘油三酯,极低密度脂蛋白,血糖显著高于非痰湿体质者,常表现为精神不振,头晕目眩,多痰,浮肿,睡时鼾声如雷等。痰湿体质养生注意1,加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能.2,不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压;3,嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来;4,洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气.5,注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显.痰湿体质饮食调养痰湿体质者体形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果。应适当的多摄取能够宣肺，健脾，益肾，化湿，通利三焦的食物，夏天要喝生姜茶。适宜痰湿体质者食用的食物有芥菜、韭菜、大头菜、香椿、辣椒、大蒜、葱、生姜、木瓜、白萝卜、荸荠、紫菜、洋葱、白果、大枣、扁豆、红小豆、蚕豆、包菜、山药、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鲢鱼、鳟鱼、带鱼、泥鳅、黄鳝、河虾、海参、鲍鱼、杏子、荔枝、柠檬、樱桃、杨梅、槟榔、佛手、栗子等。应限制食盐的摄入，不宜多吃肥甘油腻、酸涩食品，如饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、莲藕粉、茯苓饼对该体质者是不错的食补选择。控制好总的热量摄入 ，一般轻体力劳动 控制在1200大卡就可以。少吃多餐 细嚼慢咽 每餐用餐时间保持20-30分钟的速度。食物全面均衡很重要。[韭菜炒虾仁]原料：韭菜250 克，鲜虾仁100 克。制作方法：用油锅先将韭菜炒好，然后将鲜虾仁100 克放入，再炒片刻，加少许胡椒粉（0.2 克左右）即成。养生功效：壮肾阳，温中散寒，健胃提神，消肿止痛，活血化淤，下乳汁，解毒等。[虾马童子鸡]原料：虾仁20 克，海马10 克，童子鸡1 只。制作方法：将虾仁与海马用温水洗净，泡10分钟后放在已洗干净的子公鸡上，加少许葱与姜，蒸熟到烂。虾仁、海马、鸡肉并汤都可吃完。养生功效：温肾壮阳，益气补精，活血去痰湿。痰湿体质起居 养生平时多注意户外运动，以利于阳气的舒展。衣服选择透气性好宽松的，不要穿塑形衣，经常晒太阳 。湿冷的气候环境下 ，一个减少户外活动，保持室内空气干燥，温暖。少用空调。不要长时间上网。痰湿体质药物养生痰湿体质者多发咳嗽、、痰多、头晕、肠胃不适、呕吐等症状，易生慢性支气管炎、支气管、、动脉硬化、慢性胃炎、慢性肠炎、肥胖症等疾患。因此痰湿体质者可通过温燥化痰药物进行调养。药物调治健运脾胃兼去痰湿 党参、扁豆、砂仁、陈皮、淮山、薏仁、茯苓、赤小豆、冬瓜皮、白芥子都有一定的祛痰湿作用但是祛痰湿的部位不同。比如白芥子、陈皮主要是祛肺部、上焦的痰湿陈皮如果和党参、白扁豆合起来是治中焦的痰湿赤小豆主要是让湿气从小便而走。 常用的中成药都有什么呢用于改善痰湿体质的有二陈汤、参苓白术散、绞股蓝总甙片、陈夏六君丸等。痰湿体质出现明显偏颇如大便特别黏滞、不畅通腹胀痤疮发作加重吃一点儿中药还是不错的但是要记得“中病即止”不可长期服用。运动锻炼痰湿体质者多形体肥胖，身重易倦，所以最好能长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。活动量应逐渐增强，让疏松的皮肉逐渐转变成结实、致密的肌肉。气功方面，以站桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。本文转载自http://user.//blog/
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