在短时间内怎样才能提高短跑成绩?(50米)
辛苦不重要,方法最重要!请详细告诉我!``
短跑训练的七个因素
一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度时相关信息员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。
二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，......
短跑训练的七个因素
一、速度：训练时应注重质量关，而不是量，其强度为百分之百。时间在 10 秒之内，距离在 60 米之内，发展速度时相关信息员处于精神集中，体力充沛的时候，效果最好。
二、专门耐力：是指提高保持速度，减少降速的能力。其强度在 90 ％，时间在 10 秒以上，其距离在 60~300 米之间，技术要求：运作自如，节奏好，放松。
三、速度耐力：主要解决 600 米之内的速度耐力。其量要有一定的保证，重复次数多，密度比较大，其强度在 60~90 ％之间，间隙 2~10 分钟，要求以稳定的速度，平均强度为主。它是专门耐力的基础，在接近比赛时要向专门耐力训练转化，主要强调节奏性和保持动作速率。
四、动力速度：徒手或持器械的专门练习（综合性）使用轻杠铃的快速力量练习（重量性）克服自身阻力的力量练习，单足跳和下蹲起立。
五、力量耐力：是短跑运动的支柱，要十分重视，其负荷是体重的一半以下，重复次数 10 次以上，时间 10 秒以上，距离在 20 米以上，也分综合性和重量性。
六、是辅助练习。其负荷在 50 ％以上，次数 5 次以下。
七、一般耐力：是提高短跑运动员的兴趣，调剂训练和恢复体力的手段。要求有一定的量，不求强度。
短跑技术：松、大、快、前
起跑；反应时 加速能力
途中跑：保持高速度奔跑的能力，以及身体各部分完成动作的质量。在一个跑的周期中包括：着地、缓冲、后蹬与前摆、腾空等动作阶段。
后蹬与腾空
着地缓冲阶段
当摆动腿的脚掌着地的瞬间，即开始了着地组冲阶段，脚着地动作应该是非常积极的，着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后，由于重力和摆动腿摆动的压力作用，使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移，有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时，支撑腿关节约成 130~140 度角，踝关节背屈约为 85 度角，脚跟离地，形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中，摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动，直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时，折叠最紧，脚跟几乎碰到臀部。
当身体重心移过支撑点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势，折得紧，有利于缩短摆动腿的半径，加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出，并带动同侧骨盆前送，大腿与水平面是因为 15~20 度左右，支撑腿在摆动腿积极配合下，快速有力地伸展髋关节，依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间，两大腿之间的夹角约为100~110 度，支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度 。
支撑腿后蹬结束就进入了腾空阶段，此时刚刚结束后蹬的小腿随蹬地的惯性和大腿摆动并迅速向大腿折叠靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿大腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。
在整个途中跑的过程中，运动员的头部要正直，上体稍前倾，两手臂作前后摆动要快要有力。前摆时稍向内但不能过人体的垂直中线，手的高度不超过下颚，并伴随同侧肩前送和异侧望后引的动作，臂后摆时肘关节稍向外，大小臂夹角前摆为 60~70 度，后摆夹角为 90 度，中间处在身体垂直部位时为 130~150 度。总之途中跑要求放得松，蹬摆配合协调，折叠得紧，抬得高，并得快，落地积极要有扒地的动作，配合强有力的摆臂，精神集中，情绪高涨，顺其自然，讲究实效。
其他答案（共22个回答）
练习蹬踏和步频。还有身体的各部分的肌肉和动作的协调。找个跑得快的带着你跑，会有很大提高每天残酷的训练最简单的，除了自身素质外，就是加快摆臂动作．因为人在跑步的时候要和摆臂相协调，加快摆臂就可以加快步伐．
　　还有一个办法，就是把身体上捆个绳子，让你的朋友骑着自行车，用自行的速度带动你提速，但是要注意协调好，别摔交了．
　　最后要提醒你，在起跑时不要失误，一定能提高你的成绩．
1。做高抬腿用来提高步频
2。练习蛙跳来增加腿部肌肉，增加爆发力。
3。练习压枪旗袍，这样在比赛中会占很大优势。
4。练习俯卧撑增加臂部和胸部力量，要知道摆臂在短跑中也很有用！
不知道你的具体情况，至于你的训练量，如果没有充足的时间，每天半个小时就可以了。量力而行，每天让身体肌肉保持适度紧张，比赛前两天可以减少练习量，这样能在比赛中达到最佳状态。
你是ＭＭ还是ＧＧ呢？
我是一位高二的体育生，说实话，短跑要讲纠天分．
１０秒？应改是位女孩吧．
我建议你就是每天早上跑五圈.在来4-5个百米加速跑.
有教练指导...
50米一般采用站立式起跑,双脚一前一后站立,双腿屈膝,后腿大约曲120度(原因是大小腿折叠120度时股四头肌的四个头都能充分拉伸),两臂自然下垂或一前一...
想在短时间内提高自己的短跑速度,首先要提高自己腿部的力量,将自己的双脚缠上沙袋,跑一跑长跑,跑到自己的脚受不了为止,要达到自己的极限才能够有提高,再就是碎步跑,...
增加起跑时的速度，每天坚持锻炼,练习100米蛙跳,增加大腿的爆发力;因为50米跑就算比别人跑的快，在起跑得时侯比别人慢也很难挽回，所以要在起跑时超过对 手，那你...
答: 运动会加油稿致400米怎么写？哪位兄弟姐妹有致400米运动会加油稿提供一个呗，谢谢。
答: 缺点:起跑慢
亮点:后俩拦及冲刺
把起跑阶段调整好就可以
祝他08奥运再破记录 获冠军
答: 田径运动，一向称为体育运动之母”。远在上古时代，人类为了生存，每天都要走或跑很长的距离，跳过沟壑等各种自然障碍，追捕动物，采集果实，并要用石块、树枝同野兽搏斗。...
答: 中国体育设施网。
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这个不是我熟悉的地区
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我以前是跑800的但由于中考教练 让我跑200米特长考试 我身高是1.72 跑200 24秒多、但特长需要24秒多靠前点
我以前是跑800的但由于中考教练 让我跑200米特长考试 我身高是1.72 跑200 24秒多、但特长需要24秒多靠前点
200米有什么技巧、主要在换气和加速、
　　第三,在筹备起跑的时辰深呼吸一口吻　　第一,必然要调整好高度,切记不能太高,让自己尽快进入状况,冲刺动作尽量年夜些.不要太快换气,到转弯位确实禁不住时辰才换气. 但,切记头部不能低下,年夜动作可以引起他们注重,让他们早反映过来,感应感染一下起跑的那种感受.　　第四,换完气之后,再用尽全力冲(正常来说,都是跑入直道后才换气的.)　　第五,跑弯道切记切内线跑,这样旅程最短,这样冲出去的时辰就能快别人一个身位,人的身体应该往内线标的目的稍微倾斜,过道之后,成就会被打消,跑的时辰不能垂头,只能用你的余光去权衡,人的体力将会下降.此时若要连结原本的速度概略也没什么可能,只能确保减速不能减得太离谱. 呼吸最紧要要有纪律. 起跑时,身体尽量往前.)　　第六,注重听枪声,万万不能张口呼吸,这样会很辛劳. 首要针对计时教员,进入最后100米时,冲刺又是一个关头环节. 冲刺时必然要压线,这样也能提高0.1-0.2秒.但,必然要望前方,否则的话. 脚步尽量年夜幅度.例如:人往前倾.这些就只有靠自己了. 压线关头是:快到终点时辰,200m起跑,最好运用起跑器.起跑器运用适当,可以快别人0.2-0.无论若何,都只能用鼻子,起跑速度太快,人很轻易撞地下.　　第二.3秒. 起跑器. 同时,这样有助于加速,就跑一两步. (在这里再提醒一句,入弯道小心跑过道.必然必然要高度集中精神. 开考时,最好自己操练一下起跑. 切内线,右手必然要年夜幅度的摆动.但愿对你有辅佐,手臂尽可能摆动快.　　第七.　　200m跑手艺全数写出来了
句实在话，172cm跑800m以内都很吃亏，凡是优秀的短跑选手都具有惊人的爆发力）、弓步走、短距离快速冲刺（15-30m），你以前是跑800的估计耐力还不错，你想要把200m练好，必须控制好自己的重心，但对于你只需跑24s来说，必须得靠坚强的意志力，加快手臂的摆动和腿部尽量抬高，所以也就不细说了。其实对于你来说提高半秒左右的成绩来说还不是太困难的，只要你平时好好刻苦练习，就一定没问题的。加油，弯道技术过得去就基本OK了，尤其是200m和400m。200m非常重要的的两点是绝对速度和好的耐力。对于你的身高来说，想要得到更好的优势，就必须得加强自己的爆发力和步幅。好的爆发力可以让你的绝度速度提上去（对于身高没有优势的情况下，最重要的是把自己的绝对速度练上去（可以简单的理解为把100m的速度练上去），也是拉开距离最好的时候（比赛时），当然也是提高成绩很关键的地方。弯道的技术也很重要。在最后50-80m时，体力消耗很大。几乎所有的跑的项目在后程都会非常疲惫，强有力的摆臂会让你比别人更快、高抬腿等，平时训练时有意识的加大步幅。再就是技巧了，一般来说200m对于新手来说后50m是最难受的，比如说跨步跳、蛙跳，而大步幅可以让你跑起来更轻松（尤其是在后50m最为明显）。你可以有针对性的多练习增加爆发力和步幅的辅助练习项目！加油！加油
200M 相对于100M 主要区别的技术是，弯道技术和途中跑技术，还有你的速度保持能力！
20天可以有提高的，你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力. 短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！ 虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！ 你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!! 要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!! 我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!! 有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~ 在比赛的时候注意2点：1 启动要快，压枪跑。 2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。
和800米一样，注意不要紧张，用尽全力，相信自己，努力练习就可以成功
前100m 尽量放开跑，95%速度就差不多了。最后100m 全力冲刺！
平时多训练吧! 调好自己的呼吸,不要跑得很快 要留力气到最后冲刺 1、起跑后的100米,也就是第一个...）
不要太紧张,太害怕,最好的方法是尽量跟着第一个人跑,只是这样你会很辛苦,但只有这样才有动力,才能取得...）
首先要知道自己差在哪里,怎么差的,就可以有针对性的补起来。）
首先你得根据你的年龄问题来定出合适的目标,每次前进一小步,哪怕是0.01秒,那也是很棒的,再一个是,...）
三步一吸,三步一呼,开始时不要快速跑,那样到最后会很吃力。尽力跟在第一名的后面,让他为你挡风,而你要...）
相关跑步的知识如下: 最适宜跑步的时间 理论最佳时间14:00~19:00,人体活动受生物钟的控制,...）
奶油硬汉说的很对,很有道理,你只等死啦。 你这是亡羊补牢、为时已晚。你的身体没锻炼了,那你只有把握心...）
28天,时间已经不短了。速度上,其实进步的空间不大,你可以着重练习800米。耐力上去了,200米也会...）
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