天生削肩细腰 长挑身材男生怎么练才练宽

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-31 05:20 标签： 削肩和平肩区别
(黑色信封)
第三方登录：图文大播报
查看: 20123|回复: 19
求教：天生肩膀骨架太窄如何练习？
我天生骨架比较窄,肩膀非常窄，但是好像不是削肩，看起来很不好看，我想请教请教该怎么练习可以得到改善，谢谢大家
中、大重量的推举可以增加三角肌厚度，从而增加肩宽。
谢谢指点！就推举就可以了吗？还需要侧举什么的么？我这里健身房一年280，但是基本没有人指点，谢谢！
我两年前曾问过这个问题,后来发现是不能练得太多,可能个人不一样.
我原来热忠健美的时候,练肩的组数太多,达到28组,反而不涨,涨劲不涨块,后来我不太关心了,每周只练2次,肩部就练2组,而且也不是标准的练法,一组是借力上推,一组是挺举,不知不觉中三角肌反而大很多了.所以我同意楼上的观点,关键是中\大重量推举,组数不要太多,发热到涨即可.
另外多练划船,练背的重量大,刺激到后束比孤立的弓身飞鸟好.
过一段时间如果肌肉不涨可以练习中束的飞鸟,但是动作一定要标准,否则练不到地方,好象可以斜躺着练,效果好一些.
至于我的问题不是锁骨短,我锁骨不短也很平,就是锁骨的顶端与肩峰明显分离,自然下垂的时候,肩的外端有点下滑.但是最近两年不大练发而好多了,好象除了与三角肌有关外,与斜方肌有关,另外上背的肌肉发达可以使锁骨后拉,这样就会好些.以前我不敢练斜方,天生也几乎没有,后来练了点,发而肩部自然了.
回复 3# 的帖子
先从推举开始吧，相比侧平举等孤立动作推举更容易加重量，而且肩部不易受伤。
说的从不去健身房的我 有点心动了....
哪的....我参考下
我的体会是上背很重要,好象不是背阔肌的外侧(当然练外侧可以形成三角),就肩的形态不身而言重要的一个反面是所谓大圆肌\岗下肌之类的,就是在肩胛的中间这部分,用练所谓背厚度的方式练习,使这部分肌肉发达,肩骨后拉肩就打开了.
现在看我的问题是我锻炼不当造成的,上学时喜欢练双杠\单杠,主要是练得太多,一下课就练10分钟,双杠当时是35次,单杠也差不多,我当时以为胸背一起练没问题,后来练健美(当时是90年)主要练卧推,背部还是引体,我一直以为引体下拉之类可以练宽背部,也可以平衡胸背肌肉,但是后来我虽然得到了背部明显的三角,但是锁骨内扣也肩峰分离了.现在看来真正能平衡胸背肌肉的部分恰恰不是背阔,而是上背.
大圆肌、小圆肌接三角肌后束，的确对肩的外观（特别是侧面）有影响。
天生肩部结构很好的人练出的三角肌非常漂亮，这在竞技时很占优势。
原帖由 生活方式 于
13:57 发表
现在看我的问题是我锻炼不当造成的,上学时喜欢练双杠\单杠,主要是练得太多,一下课就练10分钟,双杠当时是35次,单杠也差不多,我当时以为胸背一起练没问题,后来练健美(当时是90年)主要练卧推,背部还是引体,我一直以为引 ...
哥们儿，别太钻研肩部了，天生条件不好的肩是无论如何都达不到完美程度的。

我要回帖

更多关于 削肩和平肩区别 的文章

 

随机推荐