跆拳道痛苦拉韧带视频初学者怎么拉韧带?

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&&&&&&&&&&&& &我们每次在运动之前都应该压压腿。做做伸展运动。在压腿的几种方法里,正压腿是基础,也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题:低头、弯腰,急于用头碰脚,胸部和腿之间出现一个大空儿,还有的站不稳,像要后倒似的,甚至出现腿部韧带受伤。
&&&&&&&&&&&&&& 初练时,不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上。髋部后坐。臀部要平。支撑腿与地面 垂直,膝部挺直。被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣。上身用力向前移动,使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉。上身前移可拉长躯干。特别是脊椎。一条腿压几分钟后, 再换另一腿。几天之后,腿部肌肉变得柔软而富有弹性时,可进行下一步。被压腿及支撑腿均挺直。双手按压被压腿膝部,收髋使身体尽量向前俯压,以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。双手按被压腿膝部,髋部后坐。上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿。此步成后。可进行下一步 练习。双手由下抱握被压腿小腿。上身用力向前下俯压。试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后。可 进行下一步练习。被压腿与支撑腿挺直,双手搬住脚掌。腹部贴大腿。胸部贴膝盖,试着以额头碰脚尖。此步成后,可进行下一步练习。双手搬住脚掌,腹部贴大腿,胸部贴膝盖,试着用嘴触脚尖。此步完成后,进行下一步。 双手搬住脚掌,依上法,用下腭碰脚尖。此步成后。说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习。使躯干与腿部形成一一对应。如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触。才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
&&&&&&&&&&&& 拉韧带其实就是热身的一种形式,剧烈活动前要把筋拉展,以防止突然加速韧带承受能力受不住,受伤或短裂:韧带拉伤,另外一个意思就是:通过拉韧带,提高身体弯度的承受能力,各部肢体的延展能力.幼儿练跆拳道要不要拉韧带_百度宝宝知道

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