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《零基础学健美健身》
第一章：基础理论知识
第二章：健身锻炼动作
第三章：健身计划制定
第四章：健身营养摄入
健腹轮的多种用法（图解）
　　健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。
第一种健身方法(面壁训练法)
　　运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。
　　训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。
第二种健身方法(跪姿训练法)
　　运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。
　　训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
第三种健身方法(站姿训练法)
　　运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。
　　训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。
第四种健身方法(练小腿式)
　　运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。
第五种健身方法(后背训练)
　　运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。
　　训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。
第六种健身方法(瑜伽式训练)
　　运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。
　　训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。
第七种健身方法(胸肌训练动作)
　　运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。
　　训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。
　　注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。
　　【写在最后】：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可，女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要，因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积，使用健腹轮在家里就可以做健腹运动，赶快行动吧!
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仰卧板PK健腹轮 谁才是练腹肌的王者?
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大神支招：9张动态图教你怎么练出人鱼线！
编辑：小男
15:28:22　　来源于：
　　人鱼线亦称人鱼纹，指的是胯部与下腹肌之间形成的一条线，因其形似于人鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。那么人鱼线是如何炼成的?下面9张动态图让你一目了然!
9张动态图教你练出人鱼线
　　以下每个动作做3-5组，每组15-20次，组间休息30秒，平板支撑每次坚持30秒。可根据自身情况，每周锻炼四次左右，配以适度的有氧练习，坚持一个月，出腹肌效果明显哦!​
　　动态图六
　　注意事项：​
　　1.仰卧起坐时，脖子不要过于用力;​
　　2.要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动，而不是利用惯性。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
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///////////////////////除了教练让我们用杠铃放置胸前进行前推练习，之外还有什么在家里可以用练习的方法使出拳力量增大？
全部答案（共6个回答）
楼上"不倒不行"说的蛮对,有些我都没听说过,看来拳击也要与时俱进.
哑铃在拳击中大多用来练习手腕力量,当一个拳手出拳技巧掌握到一定程度后,可以发挥出很大的击打潜能,此时击打重拳尤其是在实战中击打重拳时,常常会遇到"手软"的现象,这表明拳手的腕部力量已经和出拳力量不相匹配,所以用哑铃练习手腕力量,以此来提高手腕的支撑力,进而为日渐提高的出拳力量提供保障.
你教练让你们做胸前推哑铃的想法,可能是出于对你们练习时不能时刻保持预备姿势的考虑,前推克服的是地球引力,也就是说它只能增长肩部三角肌的力量,让拳手在拳击运动时不至于因保持正确姿势而疲劳,对出拳力量影响不大.
在家里练习出拳力量时,可以做做击掌伏卧撑,杠铃卧推.....也要结合教练平时强调的技术要领对着大镜子结合步法做做空击练习,要注意的是:拳击练习中不要太多的侧重于力量练习(除非你身体特别单薄),因为拳击更重要的是速度力量.
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