请问你在哪儿练柔术软功在家怎么练的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-26 17:11 标签： 柔术软功在家怎么练
几招小妙计让你不再忍受柔术训练的折磨
来源：互联网
编辑：张体直
导 语肌肉外加热减缓柔术训练的痛苦
　　拉伸肌肉时的痛苦是众所周知的。即便是幼童,练柔术时也会很是痛苦。幼童练习柔术时可能是在大人的安排下,甚或许是在大人的辅导下被动地练习,幼童痛苦也得忍着,只能任由大人摆弄。幸而幼童肌肉纤维细,含水量高,可以很快地达到柔术的要求,也就很快免受疼痛折磨。成人练柔术则不然,大部分是在教练指导进行,更有些是自学练习,一练着有些疼痛就容易放弃。能否有办法可以缓解疼痛呢?答案是肯定的。
　　众所周知,人的肌肉在酷寒时会发僵,而热起来后会柔软。让肌肉热起来,让肌肉柔软起来,苦楚会大大减缓的。肌肉加热有表里两条路子。肌肉内加热就是常说的热身,即在练习曾经做准备,大家都懂得一些热身的办法,这里不多说了。
　　肌肉外加热的办法也不少,这里介绍几种:
　　⑴泡热水澡。若是有条件,在练习柔术先后都泡个热水澡。只要能适应温度,水温越热作用越好,感受到肌肉内部开始发热为宜,一般时间为十分钟左右。
　　(2)热风吹。在柔术练习时或练习先后,可以用吹风机来吹肌肉紧绷处,也就是肌肉最疼痛的地方。特别在做架空的压腿等练习时,用吹风机来吹的作用很明显。
　　⑶使用舒筋的药物。药物中有不少舒筋活血的,可以减缓疼痛。如云南白药的药喷剂、正骨水等,柔术练习先后搽抹一些,作用也明显。
　　另外还有一些办法,如用热毛巾包裹,或者在环境温度比较高的场所练习等等。提高肌肉的温度,不仅是减缓痛苦的办法,也可以起到减少受伤的作用。
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练柔术你该懂的10个道理
莱斯特城小迷
1.信任对手拍了，你要松手！——最基本的道理，但是依然很多人在扮演令人恐惧的killer角色。如果你继续保持这样的作风，很快就不会有人愿意跟你陪练和实战。柔术是一辈子的修炼，你一定不想这么快终止你的旅程，那么学会做一个值得信任的训练伙伴！2.从道服柔术开始从道服柔术开始练~我知道你们有些人穿上道服进行格斗感觉不适应，就开始问教练我什么时候可以学no gi，对别人说：我比较偏爱no gi。不要自欺欺人了！道服柔术转nogi并不难，而反过来挺难~3.不要挑战黑带（或高段位）这是一个老规矩，但其实也是在教你尊重每一个人。低段位的同学主动请战会让高段位的同学感觉被“挑衅”。每个人都有状态不好的时候，可能在某天就被低段位降服或怎样，这不能说明什么，但是会让低段位心生傲慢，也会让高段位心理不舒服。你需要做得，只是在一旁看着你想要实战的那个对手，然后用眼神告诉他，我准备好了！4.跟随一个好老师如果可以选择的话，你需要选择跟随你想跟随的那个人。学柔术是一笔不小的开销，你要确保你学的值。确定你想要达成的目标，是比赛、自卫、体重管理、戒除不良嗜好、社交？然后跟随能帮你达成目标的老师。5.有信念相信技术！刚开始练习一个新技术用不好是非常正常的，但是不要因为这样就用乱用蛮力或是觉得这个技术不好用，你需要保持耐心、保持信念，可以让你的老师帮助你解答一些困惑6.沟通俱乐部里最棒的一件事之一就是大家一起探讨一个技术。中国的同学可能不习惯这样的探究式学习，但是一旦你熟练了，你会非常享受和热爱这个过程。多向高段位请教，也要不耻下问~7.做家庭作业对于老师来说，最沮丧的莫过于他尽全力展示了一系列技术，结果过了几天再上课，学生们就跟没学过一样什么都不会做......不断地重复对于学习是非常重要的，但作为学生，你最好主动点，做点家庭作业——无论是你动手记点东西还是睡前在脑海里过一遍8.拍垫子放下自尊，拍垫认输！——好的学生不会害怕把自己陷入劣势位置，即使他最后玩大了，没有逃出来，他也会懂得在适当的时候认输，这是非常重要的一课。9.尝试新东西不要把你每一次实战打的都跟世界冠军角逐一样！——尝试新东西，而不是总用那么几个得意技，总在那么几个舒服的位置。学更多的东西比输赢更重要~10.永远别忘了自卫术！勿忘初心！
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莱斯特城小迷
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简介: 带你了解最新最酷的体育资讯
作者最新文章你为什么练柔术那么累（了解一下什么是专项体能吧）
初次体验柔术的朋友对柔术的最大感觉就是——累!!!。管你是哪个体育专业毕业，国家几级运动员，抑或是健身房大肌霸一只？找个真正的柔术好手打几场，哪怕不被降服，保管累得够呛，一看对手还没怎么喘气，从此累感不爱~
刚踏上柔术之旅的同学们总是在打完第一局实战后感到万分沮丧甚至开始怀疑人生：
好累，我是不是年龄大了体力不行了？
好累，唉，年轻就是好啊！
好累，结过婚了还能成为柔术大师吗？
好累，教练这么厉害，还是童子身吗？
练柔术真的有这么累吗？为什么师兄们打起来像在做有氧操，我打起来像在搬砖？
好吧，同学们是时候让你们理解一下什么是体能了。
很多人喜欢说自己体能不行，但是却不知道体能是怎么回事，绝大部分人的理解：
NO！！！体能其实包括很多：
Endurance 心血管和呼吸系统耐力
Agility 灵活
Balance 平衡
Speed 速度
Power 力量（爆发力/速度力量）
Accuracy 精准
Stamina 耐力 （无氧耐力）
Coordination 协调
Flexibility 柔韧Strength 强度（绝对力量）
看看，就连耐力都包括Endurance 心血管和呼吸系统耐力和Stamina 耐力 （无氧耐力）两项
那是不是练好这两项耐力就会持久了？
NO！！！持久的关键在于要多进行专项训练！
专项训练分为专项技术训练与专项体能训练。
技术训练，可以提高训练者对专项动作（如篮球的传球、运球、投篮，格斗中的出拳、步法移动）的掌握程度，是“技战术”的基础。
体能训练，配合专项动作，可以提高训练者的基础体能与专项体能。
一个毫无基础的柔术新人，要享受柔术实战的乐趣，最缺乏的不是各种身体素质，而是技术训练。
技术在柔术里你可以理解为：在某个位置，你知道自己该做什么，对手会做什么，接下来可能发生什么。。。
回想你大部分实战时间，你知道自己在干什么吗，知道对手在干什么吗？
这就是技术，如果对手比你知道的多，你就会任人宰割。地面是大海，对手是鲨鱼，而你游泳还没学溜呢！
用更专业的表达就是：技术与体能是不分家的，技术训练会带来一定的体能储备，而体能训练结合专项动作，在提高体能水平之余，还能提高在激烈活动中技术表现。在大部分的专项的环境下，只进行体能训练不结合技术训练，对专项水平的提高有限。
所以同学们，当你下次又累成狗开始怨天尤人的时候，请换个角度思考。反思自己的技术动作还有什么细节没到位，让自己太过用蛮力，抑或是自己太心急，头脑一热技术忘了。
根据柔术技术的前提——永远假设对手比你更大更强壮。如果五分力做不出来的技术，肯定不是好技术，至少不是符合柔术理念的技术。
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成年人可以练习柔术吗？
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成人可以练习柔术吗？这是很多成年柔术爱好者想问的一个问题。他们曾经不经意间欣赏到了柔术那扭曲的美丽，他们便开始爱上了柔术软功，他们也想让自己的身体可以随意的折叠与拉伸，想让自己的身体也变得犹如灵蛇舞动，而不再是硬身板。可是，生活中的大部分优秀的柔术演员都是很小就开始练习身体的柔韧性，他们感觉自己错过了练习柔术的黄金年龄。的却如此，优秀的柔术演员大都经过近10年的勤学苦练。人们看到的杂技团的表演队员，都是年龄很小。于是很多人怀疑成人锻炼柔术的可行性。
首先，我们需要做个定义，那就是练到怎么样的程度才算练成柔术软功。主要有4点：1.纵叉，180度；2.横叉，180度；3.前曲，上体从两腿间穿过，两臂伸直；4.后曲，爬在地上，两脚后绕至肩部，脚底面与下颏在同一平面上。如果你能做到以上四点，恭喜你，你已经是一位柔术软者。
那成人究竟可不可以练成柔术呢？答案是确定的。为什么这么说，那是因为上述柔术4要点是正常人的关节活动最大限度。成年人感觉自己做不到，是因为他们的肌肉弹性不够。练习柔术，其实就是把肌肉拉长，而这是任何年龄都可以做到的。因为人体的肌肉本身就有很强的延展性，逐渐拉长肌肉不仅不会对身体造成伤害，还能给肌肉带来活力。
当然，一些高难度柔术动作就不适合成年人练习，比如三折。高难度的柔术动作，已经超出了前述的4个标准，这个时候已经不仅仅是肌肉拉长的问题了，还涉及到骨骼的变化。超级柔术，其实就是一个压缩性骨折——愈合——再压缩性骨折——再愈合的过程，听上去是残酷的，但现实却是如此的。所以成年了的你还用担心练习不成柔术，亦或是受伤？动起来吧，朝着柔术软功的标准前进。你要时刻记住：每个人都可以练柔术，每个人都可以练成柔术。
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这篇文章很好，并且非常实际，非常真切，既提高了大家的练功信心，又必须打消一些不切合实际的想法。就是成人可以练柔术，但是成人不能练习难度太高的动作。只要能练到自己的屁股坐到自己的头上也就是成人练柔术的最高境界了。
最标准的柔术动作，不知道名字。
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