扎马步对肾阴虚的好处拔河有效果吗？

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扎马步对身体有什么危害_运动养生_养生之道网
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扎马步对身体有什么危害
养生之道网导读：扎马步对身体有什么危害？很多朋友都喜欢在闲来无事时练练扎马步，对于健康人来说经常扎马步确实好处多，但并不适合所有人。来看看扎马步对身体有什么危害呢？
有什么危害1、扎马步对身体有什么危害1.1、损伤腰部其实你做负重深蹲会损伤腰部是因为你在做深蹲的过程中方法不对。如果能够保持背部的挺直,重要自然不会挤压在腰背部,而是通过脊柱直接到了腿部,这样就不会对你的腰部造成伤害了。1.2、伤害心脏并不是任何1个做深蹲运动的人都会因为这项运动对心脏造成伤害。只有不宜进行大重量训练的人比如有冠状动脉的人才会出现这样的伤害问题。所以,如果想进行负重深蹲可以先咨询运动医生,看是否会对身体造成伤害。1.3、肌肉拉伤 蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动,导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动,运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态,适应运动强度。 1.4、膝盖损伤 蹲马步的时候身体重心下移,身体重量大部分下移到两个膝盖上,这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导,经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。2、扎马步对身体有什么好处2.1、提升 对男性而言,蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进。 2.2、增腿部力量 蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等,这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习,很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况,只要坚持度过了这个时期,你会发现你的腿部肌肉越来越发达,双腿的力量在不断的加强。 2.3、提升平衡感 蹲马步不是要你摆个架式在那,而是需要真正地投入其中,这个时候你需要掌握身体的平衡,把握身体的重心。
2.4、可减肥瘦身 需要绷紧全身,特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉,从而能够帮助燃烧这些部位的,消耗多余能量。坚持练习下去,腿部肌肉能够变得更加紧实,多余的也会甩光光,从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来。3、扎马步的正确方法是什么动作一:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿受力达不到马步的要求,瘦腿无效。动作二:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后向后跌倒。提示:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。动作三:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较合适的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到的要求,瘦腿无效。扎马步有什么技巧1、如有练丹功者,在内充足后,可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感,则活动双手即可。2、记住一句话:宗(中)气只能上提,不能下降(老师原话如此)。3、如果疲惫,则喝可解之;尽量不饮冰凉之物。另,初学者开始可稍缓一些。4、此术运动量大,适合青年人练习;因练后,大腿处会有两块肌肉隆起,故女性不宜练(影响美观);如有心脏等疾患,或感不适者,停练此术。马步冲拳,一般是从腰出,但依习惯为好(此时,腿上着力,但全身反而要放松)。5、手要紧握拳,越用力越好(最后出功夫全在手上);同时,其它地方不必用力(顺其自然)。扎马步要注意什么每天至少锻炼一次,每次锻炼累积时间不少于30分钟。每次开始是不能坚持30分钟的,那么可以分多个小节来锻炼,各小节时间累计最好能满30分钟。一定要坚持明天每个小节的时间逐步延长:比如今天第一节锻炼,只能坚持60秒,第二次45秒。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,两手前平举,目视前方。但刚开始时很难做到动作标准,所以最初开始练习时可以适当放松要求,到逐渐适应时,再严格按照动作要领做。蹲马步对腿部肌肉耐力的要求非常高。建议在你进行蹲马步之前,一定要热身,防止出现的现象。对于运动量的控制就比较复杂了。
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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
&炉火纯青&
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本帖最后由 夏至的苹果 于
11:54 编辑
　　许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。
　　有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。
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　　父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。
　　我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”
　　父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”
　　我问：“怎么没有效呢？”
　　父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”
　　我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”
　　父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”
　　我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”
　　父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”
　　我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”
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　　父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”
　　我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”
　　父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”
　　我说：“为何以15分钟为标准呢？”
　　父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”
　　我说：“确实。”
　　父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”
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　　我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”
　　父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”
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　　我说：“什么甜头呢？”
　　父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”
　　我哈哈笑说：“我知道。”
转自：今日头条
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&渐入佳境&
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中国传统的锻炼方法，也是很有好处的，锻炼效果也不错。
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&渐入佳境&
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锻炼都是好的，传统马步给人带来的好处也是非常的多。
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&渐入佳境&
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马步的锻炼过几天，对身体还是有一定的要求的。
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&渐入佳境&
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这个动作对重心锻炼的效果非常的 好，哈哈。。。
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&渐入佳境&
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强身健体的好方式，就是要这样的锻炼，坚持一定有结果。
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&花粉圈主&
来自：荣耀8 FRD-AL10
扎马步是练功的基础
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&新学乍练&
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中国传统的锻炼方法，也是很有好处的，锻炼效果也不错。!
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&渐入佳境&
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这篇帖子让我想起小时候练习武术的时候，
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&略有小成&
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传统的东西还是有很多用处 ，不能丢，不能放弃。
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华为软件技术有限公司 版权所有 保留一切权利扎马步5分钟健身效果等同半小时全身按摩
浙江省人民医院康复医学科林坚医生介绍，办公室一族扎几分钟马步，相当于做了半个小时的全身按摩。尤其是中年白领，每天扎扎马步还能预防心脑血管病的发生。
　　扎马步可以改变肌肉空间和肌肉组群，还可以对椎间盘突出等有辅助治疗作用。扎马步时腹式呼吸，可以对内脏以及所处的经络进行按摩。上班族在工作的间歇扎上5分钟的马步，疲劳感会降低很多，肌肉疼痛感也会消除。
　　扎马步初时能站5分钟已属不错，逐渐的可以每天3次，每次3组，一组5分钟。
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