我比较瘦，从没打过架。有点害怕。在这向大家请教！
全部答案（共13个回答）
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呵呵~~~本人有从小到大打架次数不是很多 多半都是有人欺负我时我才还击 大概10几次 从没受伤经历！！！
当对方对你有伤害企图的同时 迅速出手攻击对方“软肋、眼睛、鼻子、脖子、小腿骨等易伤部位”使之在最短时间内丧失还手能力
对了 本人身高180厘米 体重 60公斤 也属于瘦弱类型吧 呵呵~~~~~~
希望对你能有所帮助 但是还是奉劝你不要随便的和人交手 以免伤人或被人伤
还有给你个提示 你可以参加跆拳道或截拳道训练 都是不需要体质太好的人学习的技击功夫
听说过李小龙吧 他身高体重还都不如我呢 可是人家怎么可以创出世界第一的近身搏击功夫呢 贵在坚持 贵在努力 不要放弃 不要害怕任何人 大家都是人生父母养的 没有人真的不怕死 你说呢？？？
无论作任何事都要先下手为强！打架也是一样啊！尽量不要和别人打架，如果别人打你几下，你也没太大损失那就忍一忍，谁让你瘦，先天条件不足呢！如果一群人打你，那么你就跑，跑不了就先护住头。如果打你的人不是很多，那就抓住其中一个往死了打，就把其他人吓跑了。如果你是在忍无可忍，那么空手你是不占优势的，想办法找武器吧！（我是个女孩，其实在这方面没有实际经验。我上面所说的都是些应急措施，打架总会有人受伤，能忍则忍吧，哥们！）打架之前不要害怕，千万不要和对方骂，老子（或许该说小子）打了3年架，曾在四年级时一个打三个赢了！如果在街上打，打架时大喊：“打倒日本帝国主义！！！！！！！！！！！！！！！！”喊的好的话，说不定还有人来帮你。并且他的思维也会转移到“我不是！”之类的辩白上。匕首和板砖是千万别使的（除非你想杀了他），打架时把他想象成塑料玩具、沙袋、洋娃娃之类的东西，狂打一气，差不多就能赢了。
不过我在最后提醒你一下“人不是生来就会打架的
　　据我的观察总结，人一过个二十六岁就难得再有机会打架了。我个人认为没有打过架的男性人生是不完整的人生，想把看着不顺眼的人打倒在地然后踏上一万只脚这个冲动简直是胎里带来的。我上中学的时候虽然已经开化很多，但是知道自己“虽然不喜欢打架，但真要打起来也不怕”这种话成为既定事实基本上对每一个男生都非常之重要。话说回来，高中时候的打架实际上是缺乏艺术性与传奇性的：家长、学校、各路流氓痞子这类第三势力的粗暴干涉，外加身体没有发育到巅峰状态，因此这一时期的打架既不凶残也不好看。从上大学开始真正的打架生涯才算是到来，在高中打架打多了的人会失掉在大学中打架的不少乐趣。现在高考完毕，不少弟弟妹妹各奔前程，所以我总结了一下我在前半生的打架活动中积累的一些经验教训，力争帮助大家摆正思路，开拓视野，用三个代表指导我们的打架活动。
　　从参加人数上讲，打架可以分为单挑和群殴，从双方指导思想上来讲，可以分为想把对方打趴下、想把对方打残和想把对方打死三种心理，从阶段来划分，可以分为比较漫长的前期准备、收尾善后和比较短暂的实际X作阶段。我们将就每个阶段首先研究在所有情况之中都适用的一些基本要点，然后分别讨论在大学中可能遇到的不同情况下的应对办法。
　　首先是打架之前的准备工作，第一个问题就是武器的选择问题。
　　我个人不推荐用刀，原因有三点：第一，刀算凶器，副作用比较大，其次：只有在双方距离非常接近并且使用熟练的情况下才能发挥比较大的威力，最后，实际上刀这种兵器本身在使对方失去战斗力的性能表现上就已经劣于其他武器，更何况现在伪劣产品太多，不少看起来甑明瓦亮的刀砍在人身上连个白印子都没有，刀的唯一好处是让经验较少或者胆量较小的对手产生恐惧心理而消减其战斗力。如果实在要用刀，在祖国各地都应该找得到王麻子或者张小泉刀剪批发店，选择刀身狭长、相对较厚的刀(普通菜刀、板刀、西瓜刀都可以)，采取“拍”的战术而非“砍”的战术。这样即使打架失败，也可以回来切西瓜用。
　　绝不推荐用匕首(包括被磨尖了头的改锥、剪刀、刮刀等)，除非你想要对方的命。在古往今来的打架活动中，匕首造成的死亡率远远大于其他兵器。而且，匕首对使用者的技巧要求是非常高的，所以在身上带一把吓吓人是可以的，但假如真的打了起来，那末立刻扔掉匕首并拣起附近的板砖。
　　各种斧头、有尖头的锤子等也不推荐，虽然论综合性能它们很可能是所有应手兵器中最好的。但是一来这些家伙资源比较稀少，二来由于在迅速使对方失去抵抗能力方面拥有非常优秀的性能，所以还是慎用为好。大家萍水相逢，又没有什么深仇大恨，只是打个架玩玩，何必那么认真下手那么绝呢，是吧。
　　推荐棍棒(包括木棍、钢管等，扳手不算，扳手太重了。)。看起来棍棒似乎没有没有以上器具的威慑力，但是棍棒造成的伤害相对不大，而在使对方失去抵抗力的性能上却比较优秀，而且成规模之后声势骇人，最后，它还不算凶器，几乎可以说是十全十美，唯一的弱点就是容易断裂。在这里我要传授一点私人经验：学校里一般都有小教室，请进去，找一张课桌，低头看两条桌腿之间――不是让你看在那里学习的MM大腿――那里一般有一根用来保持课桌稳定的横撑，因为常常要用脚踩，所以都是用最结实的木料制作的，请趁人不备将之取下，然后卷在图纸里扛回来，把一头削细到可以非常方便地用双手握着，这样就可以了。顺便补充一句：绝不推荐狼牙棒！我大学同寝某曾经想在这种木棍上钉钉子，被我严词拒绝，我们都是受教育的知识份子，打个架散散心是可以的，但不能抱着下毒手的心态去打架。
　　不推荐板砖。因为实在没有什么杀伤力。唯一的用处也就是正式开打之前双方互相投掷，古话叫“射住阵脚”。
　　不推荐石灰粉、辣椒水、硫酸。这些东西都会给对方造成永久性伤害，我们要充满爱心地去打架，是人民内部矛盾，不能象对待阶级敌人那样对待对手。如果实在想干扰对方视力或者呼吸的话，用面粉或者芥末好了。
　　推荐链条(主要是自行车的附加品例如车锁和车链)，但是熟练使用链条需要相当强的基本功。因此建议大家多加练习。要多洗衣服，用手充当甩干机。
　　不推荐移动电话，太昂贵了，杀伤效果也不好。
　　不推荐饭盆――打架的基本原则是千万别用吃饭的家伙去打架！
　　最后，强烈推荐毛巾。你可以没有任何兵器，但是你不能没有毛巾。用一至两条毛巾包裹左手，可以抵抗大部分敌人的打击，在受伤之后还可以及时包扎，并且可以比较容易地区分敌我(经常有在一伙的人第一次见面的)。建议在打架之前先按照每人1.5~1.75条购买毛巾，毛巾的尺寸要达到标准，不大不小。
　　其次是药品、医疗卫生等问题。
　　大学中一般打架过程中可能受到的伤害有：普通外伤、软组织挫伤、骨挫伤、骨折、出血、脑震荡、关节脱臼、牙齿脱落等。所以要在打架之前就联系好附近的医院，至少也要把打架地点选择在距离医院很近或者容易叫到出租车的地方。有了伤势尽快去医院，不要自行处理，也不要告诉我你脑子冒水了要去校医院！
　　应该准备的一般用具如下：酒精棉球、脱脂棉、镊子、纱布，有条件的弄一些冰块，此外，找一个O型血的家伙以备不时之需。
　　应该准备的一般药品如下：创可帖、红药水或者紫药水、云南白药、风油精、各种消炎药、跌打膏药、镇痛片。
　　打架之前大家都要喝一点浓糖水(最好是白糖或者冰糖)，打架之后都要喝一点果汁等饮料。
　　最后是组织工作准备问题。
　　所有参加打架行动的人大致有三种，一种是发起者，一种是助拳者，还有一种是打架之后的谈判者。在漫长幸福的学习生活中我们有大量机会成为所有这三种人，稍安勿燥。
　　哪些人可以选择来助拳？这个范围要搞清楚。首先，不能由于打架拖累人，如果你有一个骁勇善战的死党正背着处分或者正准备入党，那么这场架是说什么也不能让他打的。其次，不能找要钱的助拳者，打架这东西是一件高尚的事业，不能让金钱玷污它的纯洁。在几乎所有的东西都成为商业规律的填房之后保持一点原始和理想主义是应该的。一般情况下，助拳者的范围仅限于同寝和同乡中比较茁壮的。要事先打听以对方的能量估计一下他可以搞来多少人，我方的指战员数目要大于对方的60%并取整――基本上再少就很难赢了。
　　比指战员更加难以挑选的是战后的谈判专家。这个人的选择应当很慎重，事实上我们知道打架非但不能解决任何问题，恰好相反，它还会带来大量乱糟糟的问题。这时双方就需要各自找个有点头脸的人说话，把事情协商解决一下。以我的经验，男性辅导员是最佳人选(绝对不能考虑保安，除非他是你的直系亲属)，他是个半老师不老师的人物，而且由于上多了政治课普遍都能言善辩并且说的话都非常没有道理――大家可以想像派个唐僧去谈判是什么效果。毛主席教导我们说：“谈判是战争的继续”，让谈判专家在嘴仗中气对方一个七死八活吧。
　　好了，要准备的就是这么多，下面的事情就是正式动手打架了
　　首先是群架。打架这东西，跟双方是否强壮其实关系并不大，尤其是在群架的时刻，除非你有吕布之勇，否则基本上是不会有什么显山露水的机会的。打群架和单挑完全不同。打群架的最终目标是保护自己。什么时候你如果能象一条鱼一样在鏖战正酣的人群中穿来穿去而毫发无伤，什么时候就可以认为：你打群架的水准已经达到了炉火纯青的高度。要尽量控制自己出手的次数，否则被你打到的人都会在潜意识里认为你是最直接的敌人而紧追不舍。你所要做的事情主要有两个方面：一是躲闪，二是投机。如果几个盟友追着一个敌人冲上来，你一定要大喝一声，挺身而出，把那个倒霉蛋一棍打翻，那几个冲上来的盟友必然对你敬仰有加――玩游戏的人都知道，得到经验值的总是最后把敌人消灭的那厮，不管他事先出没出力――然后你就可以大喝一声“跟我来”带领你这几个暂时的手下冲向一个瘦弱的敌人。以多取少焉有不胜的道理。但如果是几个敌人追着你的一个盟友过来，你最好还是装作往斜刺里冲杀的样子做战略性的撤退。
　　打群架需要一种本能：瞬间找到敌人中最弱小的家伙。此外，永远记住大地就是你的生命，永远保持自己不被摔倒。一旦被摔倒你将失去绝大部分抵抗力量。永远保持冷静。愤怒和激动确实有短暂提升战斗力的效果，但同时也会浪费掉你大部分体力，保持呼吸的稳定，不要发抖。否则你将很快疲惫不堪。
　　至于单挑，复杂得多了。除了保持不被摔倒、保持冷静和保持呼吸平稳之外，基本上是用最快速度让对方失去战斗力的过程。打击对手以下部位可以获得最大的效果：两肋和腰部、心口隔膜与胃一带、眼睛。打斗之前千万别和对方对骂，你可以采取积分方式，例如对方侮辱伟大的党和国家，记1分，怀疑你的智商和种族，记10分，把你比喻成赵薇或者韩国，记20分，辱及双亲，记100分，一旦积分超过200分立刻翻脸动手。这种方法的好处是对方的盛气和斗志一路宣泄而你的盛气和斗志一路高昂，坏处是万一他骂到190分忽然住了口，则你的处境将会很尴尬：动手等于违反了自己的原则，不动手又实在不甘心。这时可以略带威胁地问一句：“你说完了没有？”按照一般规律对方会立刻补齐分数差值，这样你也可以算师出有名了。
　　基本上，单挑主要发生在以下几个地方：食堂、澡堂、X场。我个人认为澡堂的战斗实在是很难展开：人太多，站不稳，没工具。食堂的工具一般都是饭盆，又不符合我们不用吃饭家伙作战的思路，X场上的战斗会很快演变为群殴，因此建议大家多到这些地方体验生活，做到天时地利全都熟悉才能百战不殆。
　　在战斗开始之后可以喊一些口号，一来威慑敌人，二来表示一下自己的愤慨。这个口号因人而异，但也有几句坚决不能喊。下面我们一一剖析之。
　　“为了新中国”“毛主席万岁”这种口号绝对不能喊。大家会在迷惑之余给精神病院打电话。
　　“计划生育是我国的基本国策”也不能喊，大家会认为你在抵抗强暴。
　　“坚持一个中心，两个基本点”也最好别喊，万一对方被人当特务办了就不好了。
　　“打倒法仑功残余分子”可以喊，喊得好的话会有人冲上来和你一起打，而且对方的精力会立刻转移到“我不是……”之类辩白上，干扰他的斗志。
　　“打倒美帝国主义”“打倒日本军国主义”可以喊，但不会有太大效果，对方有可能笑得失去抵抗能力，但是“打倒苏联修正主义”不能喊。现在没多少人知道那是什么东西。
　　“哈哈哈哈！觉不觉得好玩啊？说来听听！说啊、说啊、说啊、说啊、说啊、说啊、说啊、说啊、说啊！为什么老是、老是、老是、老是、老是不说话呢？”推荐，可以把打击渗透在音节之中，而且周围的人会以为你们是在排练而鼓掌。
　　“你有多少兄弟姐妹？你父母尚在吗？你说句话啊，我只是想在临死之前多交一个朋友而已啊。”不推荐。缺乏气势。
　　“我手持钢鞭将你打”和“过了二十年又是一条好汉！”也不推荐，词不达意，不能起到干扰敌人的作用。
　　“我的忍耐是有限度的！”非但不能喊，连想都不能想。因为这是我们寝室原来老大打架专用的。无限怀念其人中。
　　OK，经过了我的一系列指导，你应该已经把那个或者那些敢于捋虎须的家伙打得遍体鳞伤、血口喷人了。下面就是最后的善后工作。
　　一份总结报告是必须的，它可以让你积累经验，知道本次打架活动成功在哪里，不足在哪里，哪些人可以打，哪些人最好不要去碰，最好和哪些人搞好一点关系等等。
　　把预算帐单和最后的支出对照一下。预算包括买兵器药品营养品的钱、门诊费用、处理费用、出租车发票、请同伙喝酒的酒钱、还有大约的赔偿费用(各地行情不同)，其中赔偿费用一项是可以让谈判专家去就地还钱的。通常总预算都在三千元左右。
　　如果被学校知道了，则必须准备一万元左右用于统一口径(包括我方和敌方)、打通关节、收买保卫处相关人等这些事情。在谈判桌上要尽量扩大我方的伤亡，在吹牛的时候则要尽量扩大我方的战果。
　　最后，准备下一次打架，让自己的青春有些东西可以回忆。
　　ps：论陌生男女之打架战术
　　女人和男人在公共场合打架，彼此以前不认识的话，那么男的很不容易赢。
　　首先，男人在和女人一动手的时候，男人在气势上就输了。
　　通常几句不过就动了手的，一般女的真的动手，男的先晕，因为一般说男的打女的有心理障碍，经常女的一出手，男的就起码先会张皇一下，不知道怎么下手，尤其是下不好手女的一喊“流氓”，男的就更晕了，说不出道不出的会很局促
　　女的怎么打男人都没的说，如果攻击了男人的下半身，男的绝对招架不住，而其他地方女人打男人，男人痛也要忍着，所以男女之间打架一般说，不是平衡的，女的会发疯地打，男的一般都其实通常是在招架的局面上，女的一但和男的动手了，就不会估面子了，而男的一但和女的动上手了，男的首先就顶上了面子的压力，真是不打不好打也不好心理上是很难哪的状态
　　但是如果一个男的三句话气不过和女的动手了，或者打起来很拼的，那么一般这个男的也没什么本事，真不见得打的过对手，基本说能在心思上手脚上都和女人执怒的男人，绝对不是心魄和体魄健康的男人，收拾这种人反而不难。
　　通常男人路上也会有嘴欠的时候，有些嘴巴教养不好出口成脏，但是女人急了一但动手，往往男人要有一刹那的发愣，不好定夺如何面对，如何下手，这个时候女的一猛，很可能那男的想动手都晚了。
　　我在外打架最早是小时候和哥哥一起外出，哥哥眼睛近视，往往打架钱要摘眼镜，也往往在这个刹那他挨一拳，还往往是给人封了眼。这样即便最后把人打趴下了，但是看起来局面不是很爽-自己也话彩了么，观察一阵子后我决定要帮助哥哥，争取摘眼睛的时间。所以后来通常大战爆发的刹那，我呼的先冲出去，常常一拳先封了对方的眼，对方经常挨完了拳还要看着我发愣，一发愣哥的第2 次攻击到位，至于后面的混战，就看实力喽！
　　大部分男人都是有移动的道义的其实。比如通常我在给哥哥争取摘眼镜的时间段里把别人打了，别人一般反扑的时候还是冲哥哥去，女人不把人逼急了人家不会冲你计较的，还是会冲你身板的男人去动手出火。
　　还要会发动群众。有次坐公共汽车遇到**骚扰，人贴人站着不老实，我立刻给了那人一拳，没想那人和我打起来，很泼命的，当时我穿的裙子梳长发打架很不顺手，于是对车里的人们大喊：爷们们！这个流氓你们不打算对付吗？！想想你们坐公共汽车的姐妹闺女，你们想看着我打不过他吗？！大家一愣，然后呼啦窜上一大群人对那人一顿狂扁。。。。。。打差不多了我还说呢：别打死他，为这种人招呼官司不值当的。。。。那人待停车后窜下。。。当然这以后我换个条线坐车，那会胆子小么，高中。
　　不过成年后渐渐觉得，男女一般不要动手，动手就要够狠，否则通常女人抗打击能力还是很部如男人的。不过不要轻易往人名根子上招呼着打，那样会把人打急了也下狠手要人命或者花了脸。男人打女人最狠毒的想法不是把你打趴下，而是把你脸花了。
　　以前呢，我觉得我一打三没问题，后来觉得三个不敢保证，打趴下俩不成问题，现在我只能保证一对一无器械我能保命。
　　不过呢，江湖越老，胆子越小，确实是这样的。
　　总之，现在觉得不打架最好。
　　ps2：打架秘笈 务必试用
　　此秘笈适合于16--22岁间的青少年年和小青年。
　　一、偶遇型
　　当仇人逼近你的时候，不要害怕，不过还是能逃就逃，如果你的仇人只有一个，那就好办了，当他向你走过来的过程中，一定要留意一下四周，有没有可以逃跑的路线和自卫的工具，例如板砖、树枝等等……要表现出我一定能废了你的信念，勇往直前，这样气势就先胜了一半，如果再加上板砖等辅助工具，对方的心已经凉了一半，要先发治人，不要被动挨打，看好退路，不要穷追猛打，一得便宜马上就跑。
　　二、决斗型
　　收到决斗书的时候一定要做好下列准备：1、不要带贵重的物品在身上。2、找出一件父亲曾经下乡穿过的衣服，最好要厚一点的(军大衣最佳)。3 、打听好附近医院的电话号码。4、到了约定地点要注意观察周围情况，因为对方可能摆你一道，说好是单挑，但是很有可能会找来一帮人，所以不能不防。5 、准备好一辆除了零不响剩下哪都响的自行车(随时做好不要车的心态。
　　三、群殴型
　　如果决斗是一个人要参照第一条，但是一旦有一帮人围着你，就要做好第二条的准备了，不过另外要提出的一点是，你必须准备好一台手机，象什么摩托罗拉、三星、诺基亚之类的手机就不要考虑了，一定要准备一台想当年香港电影里黑社会老大用的那种体积份量都相当有力度的，也就是前些年我们俗称的：“大哥大！”为什么呢？因为这东西便宜，还可以作为攻击武器，还可以随时打电话求救。这种手机在当代民工中十分流行，据说有些民工在没有锤子的情况下就拿它代替，效果很好！可谓一机多用。
　　四、挨了打怎么办
　　对方有一帮人，而你孤军奋战，如果跑不了挨打是肯定的了。这时候那辆破自行车就排上用场了，你骑上这抬车要发挥你全部力量向他们冲去，并且怪叫几声，对方会被你的气势所吓着，必要的时候要做出牺牲的信念，喊几声如：***万岁；打倒日本帝国主义；乡亲们永别了等豪言壮语……如果能用自行车冲出从围最好了，如果被人一把抓下来也不要绝望，当你受到四面八方的袭击的时候，不要心慌，既然你一个人倒霉了也要拉个垫被的，看好那个摆你道的人，死死地搂住他不放手，别人打你你不要管，你只要打他一个就行了！到时候你最惨争取有人比你还惨。当一切都结束后，不要自己一个人回家，一定要用刚才那个“大哥大”给朋友或亲人打电话让他们来接你回去，因为那时候的你很容易被公安抓。
　　五、打架前的造型
　　最重要的是，把头剃光，如果爱美的话就剃成短发，要多短呢？嗯……剃完以后自己用手试试可否能抓住自己的头发，长度以抓不住为准。因为有些地坯无赖在打架的时候最喜欢抓人头发，这样你就被他所制，如果没有足够经验的话那就英雄无用武之地了！但是如果你坚决不剪短头发也没关系，带上个没有沿的帽子也可，如果不幸真被抓住了头发，也不要慌，这时候再学什么散打勤拿的也晚了，一定要记住，对方抓住你的头发有可能会用其他工具例如板砖或木棒猛击你的背部(如果不想致你于死地的话)你要暗自运气，因为这些都对你伤害不大，如果他用脚来攻击你，那你翻身的时候就到了，他脚一抬，你就死死抱住他的腿，然后用力往前跑，如果他背后*着墙，你就用力往回拽。他失去平衡一定会松手或者倒下。
　　六、当你被人打倒
　　四五个人围着你拳打脚踢，你要护住头部，但是能不闭眼尽量别闭，并争取快速站起来。如果挂了彩就索性装死，效果很不错。
无论作任何事都要先下手为强！打架也是一样啊！尽量不要和别人打架，如果别人打你几下，你也没太大损失那就忍一忍，谁让你瘦，先天条件不足呢！如果一群人打你，那么你就跑，跑不了就先护住头。如果打你的人不是很多，那就抓住其中一个往死了打，就把其他人吓跑了。如果你是在忍无可忍，那么空手你是不占优势的，想办法找武器吧！（我是个女孩，其实在这方面没有实际经验。我上面所说的都是些应急措施，打架总会有人受伤，能忍则忍吧，哥们！）
我说 iAsk 三号！！！！！！！！！！
你做人太不地道了！
亏你还是学长级？？？？？？？？？？
把我们两个人的答案粘贴到一起就是你的回答了，并以此赚取积分？你没长大脑啊？
呸，真丢人！
像你这种人是最该扁的！
我说willchen1978你就拿他当陪练吧！！！！！！！！！！！！
记住:打架时不要命就行.
有句话:流氓怕地痞,地痞怕狠的,狠的怕不要命的.
在打架时一定不要胆怯,否则必败.要体现出你的那份自信,狠劲,让对方没打就输你一筹.
主要缺点是:
出拳时候你够不到他
出腿他占有距离优势
拳,[这是你最亏的]
个子矮,就要更看重防守(建议用最快的防守,肘攻击拳)
身子要灵活,会闪(...
当你处在一个你认为很不好的环境时,你先不要产生抗拒的心理,认为周围的人都对你有敌意,但现实可能不是这样的,你先要审视自己,自己所做的自己所表现的,当你讨厌别人时...
主要是狠。打不赢要会跑
根据《治安管理处罚法》第四十三条规定：“殴打他人的，或者故意伤害他人身体的，处五日以上十日以下拘留，并处二百元以上五百元以下罚款；情节较轻的，处五日以下拘留或者...
答: 请家长们提出你们的宝贵意见行不？儿子今年五岁了，他想学习武术，这么小去学武术会受伤吗？
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
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可以参考2. 我吃蛋白粉，我平时吃很多营养补给。最多的时候是备赛 INBA 的时候，包括
(左旋肉碱)、 、 (碳水粉) 、 Monohydrate (肌酸) 、 (葡萄糖粉) 、EAA (BCAA的一种) 、 (鱼油胶囊) 、 (谷氨酰)、Hydrolysed
isolates (分离乳清蛋白)、 powder (纤维素)。我不是卖营养补给的，最好不要找我推荐品牌谢谢。我的购买渠道通常是 , 挑选排名靠前的品牌。3. 我从 2011 年初开始练，练了多久自己算吧。每周练几次？分阶段吧，第一年一周4练3歇，然后第二年是1周5练，第三年因为有半年时间都在备赛，那段时间基本是一周7练。每天呆多久？2－3个小时。4. 为什么后来不戴眼镜了，手术矫正啊，跟健身有个毛关系。5. 我是不是练太过了，am i over developed?
我练肌肉跟别人觉得我好不好看，妹子觉得我好不好看并没有什么卵关系啊，单纯是因为自己喜欢自然健美的身型而已。要把妹我开个跑车上街还不是分分钟的事，又不用靠脸靠肌肉 =_= 真心不用别人操心了。现在长这样，也没有保持之前备赛期那样的体态继续说增肌 / 健身，过程中我遇到过的问题主要有这么几个，除了常规大家都会问的 如何训练？怎么吃？之外，我觉得还有几项也可以提一下，如何坚持？从哪里学习健身知识？增肌是否要吃补给(蛋白粉)？吃增肌粉好吗？基本这每一项都有很多可说的.... # 如何训练这里要说的训练是以 “从瘦弱到强壮，一身肌肉” 为前提而延伸出的增肌为目标的训练所做的阐述，其他训练目标包括减脂等不在这里做讨论。增肌在这里泛指增加纯肌肉 lean muscle. 会有人问如何检测来确认这个纯肌肉的增量？见过不少人会给出自己体重增加了多少，在不少 #增重/肌 帖里我也看过不少，好多人体重长的好多10几20KG的长，不过其实也看的出体脂也增加了很多。由此可见单纯的拿体重的增量来确认自己肌肉的增量是不完全可靠的。我个人在健身/健美 (随你们爱怎么叫，有人非要说我这是健美不是健身... 到底是健什么这个问题我最后来回答) 这一块不是数据派理论派，除了站在称上看看体重外，从不用电子设备或卷尺测量体脂、骨骼肌、各处纬度等等内容。一切以直观视觉效果为依据做判断。比如判断纯肌肉增量，我会以直观的视觉效果看体脂如果没有增加，或者体脂降低了，但我整体纬度以及体重在增加，那我就可以判断我这么练是有在长肌肉的，我的增肌手段是有效的。当然这是我个人的风格，我也不排斥坚持数据的健身爱好者，对于纯肌肉的增量小白也可以像数据派那样通过电子设备来测量骨骼肌的变化做确认。我的在健身这一块的风格受 natural bodybuilding (自然健美) / men's physique (沙滩裤健美) 这两个专业方向的影响很大，所以许多对健身/健美的体会和领悟也是比较偏 hardcore. 一切以结果说了算，过程怎么的别跟我瞎逼逼，我自己练的出我想要的样子就行。 那么在明确了训练目标后就好办了，开始说方法。 1. 训练重量新手因为缺乏经验对训练强度的把握比较没有感知力，通常都会非常关注练多重，练多少组，每组做多少下这样的问题。这个我很认同，我第一年也是整天纠结这些个数字问题。不过随着健身时间的推移以及经验的积累我个人会感觉，其实健身没有标准定式 (prefect routine)，大部分的定式只是为了帮助小白入门而设定的。比如练卧推要做多少组，每组多少下，或者说练胸日先练什么再练什么这样的细节，小白可以参照着练，但很多时候有没有发觉按着许多定式做好像也没长多少肉。这些定式的出现当然背后有一定生物科学 / 健康科学之类的理论依据做支撑，不过我想说的是坚持这些定式只不过是块敲门砖，通过这些训练定式可以达到一定的成绩，但要真的会练还是要学会体会肌肉在进行这些活动中的感受。没有对自身肌肉的控制感孤立感你永远只会跟着别人的 routine 练。由此而言，其实训练强度这一块是需要你自己去多尝试不同的 routine, 这里没有最佳答案，我今天可以告诉你练胸先练这个后练那个，你明天反一反也没有什么问题。重点是你的目标肌肉 (比如胸肌) 感受到充血感受到缺氧了吗。这些感觉小白时期的我也非常难把握，当然当时因为我不会上网查那么多理论知识或者大V背书，也就根本没去管这些，就是上健身房推、拉。哑铃卧推基本都在用手臂推这样的问题也是日常，没有关系不要有顾虑，用我的态度说就是 "do whatever da fuk you wanna do" 练到你自己爽了为止。还是说些小白需要注意的细节吧，比如训练重量的选择，这种重量也都是 relative 的，就是说跟每个人自身基础、所出阶段相关，不要怕上重量，也不要盲目上重量。在这里我并不能告诉你你该用什么重量。记得我第一次去学校健身房，第一次看到30KG、40KG 还有 50KG 重哑铃时觉得卧槽那是人推的么，然后自己就从差不多12KG的哑铃开始做卧推，每个重量做10下，重量每组递增，最重也就做到20KG。类似这样的递增组 或者递减组训练都是基础，不过其中的变化很多，比如我可能会在某个重量上停留一下多做2组，不过这也是全凭我当天的感觉决定的，可能是目标肌肉发力不充分，或者关节活动不顺畅，不可确定的因素比较多。要学会自己变通。2. 训练时长常规比较推荐的时长是1个小时到1个半小时左右，也有很多理论派说超过1个半小时就开始消耗肌肉了等等。就我个人而言，我常规的无恙训练包括半小时的热身拉伸都会超过2个小时，练腿日甚至会达到3个小时。属于 high volume trainer 型的健身爱好者。那么为什么我可以练那么久，其实没什么特别的，经验让我感觉的出某块肌肉的刺激和破坏是否充分，很多小白会以充血情况去衡量锻炼效果，个人觉得还不够，达到充血只是刚开始而已。有个训练技巧叫 pre-exhaust, 差不多是预先疲劳的意思。具体怎么操作，比如我练胸肌日，可能会先做一些轻重量哑铃或者坐式飞鸟或者cable cross, 去让胸肌充血。然后在这个基础上再开始练重量，比如做杠铃卧推啥的。在已经充血的基础上再去刺激肌肉会很痛苦，但懂行的会去享受这种痛苦，越痛苦对肌肉的刺激越充分。3. 训练计划我初期第一年的训练日分配是一天会练几个肌群，可能又练胸又练背，并不是说这是对或错的，我当时自己对练肌肉也不是很懂。慢慢到第二年开始发展为一次只练一个肌群，这个方式也一直持续着。个人更推荐一次只练一个肌群的训练计划，我后期一直沿用这样的一个 workout split- 周一腿 / 周二胸 / 周三背 / 周四休息或者肩膀 / 周五手臂，然后周末做一次有氧。关于每个部位的训练内容，这个变化太多，发现许多小白太拘泥于追求完美的workout routine, 这个东西根本不存在，我基本常常换，可能今天练胸先练上斜杠铃，下次就换成先练平板。类似这样的先后顺序安排我更看重的是个人感觉，如果我今天本来打算练胸先做上斜，但可能轻重量推了几组后一直没有进入状态，无法激活 upper chest 肩关节吃力比较大，我可能就马上换去做直板卧推重新找胸肌发力感了。这个东西不是固定的。针对小白，我的最大建议就是，多练基础动作，比如练胸，多练直板杠铃卧推；练腿 练肩 可以多从固定器械开始，基础力量有一点了开始做自由器械；练手臂的的基础动作很多，很多人问到我二头的peak怎么练的，关键是顶峰收缩；然后练背，小白建议多做引体向上，别跟我说拉不上去，我tm一开始也拉不上去，就从坐式的下拉开始练，然后慢慢长重量，到后来每天坚持做引体向上，不管练什么，20个引体向上都是当天的热身动作步骤之一。什么弱多练什么。小白不用去追寻新颖 fancy 特别的动作，练肌肉没有捷径
hehe.. # 增肌营养好多人跟我抱怨自己怎么吃都不胖，我早前也这么说自己，之后我就发现这他妈真是娘炮。90%这么说的人不是没吃够就是没练够。要会吃，先搞清楚增肌过程中身体需要哪些营养－蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素。最主要的就这些。我在这里不给你们上生物课，就简单说一下你为什么需要。1. 蛋白质 主要帮助你修复受损肌肉纤维，但是 但是 但是，你光吃蛋白质 还是不会长肌肉的呀。当然蛋白质吃好是要吃上图为盒装鸡蛋白2. 碳水化合物 是的 要长肌肉最需要的是这个，说的直白一点，肌肉想要长大就是要靠碳水化合物来填充。很多小白一定遇到过这样的疑问，练肌肉前是否需要喝蛋白粉，其实比起蛋白粉我更推荐在训练过程中喝一点碳水粉，对肌肉的充血膨胀是很有帮助的。3. 脂肪 许多小白不会吃脂肪，我说会吃脂肪的意义在于，会不会选择脂肪的种类以及什么时候吃。比如我们做无氧训练的人，就很需要 healthy fat 比如花生酱 牛油果这种，来支撑无氧训练时的消耗。我的经验是在训练前大概半个小时吃一勺花生酱。其他的脂肪摄入，比如重油的食物或者垃圾食物 就停掉吧，别跟我废话了。很多人问我一天吃些什么，我告诉你这么问有多没意义，每个人的肌肉量脂肪量都不一样，我这种会吃的 知道自己身体一天大概需要多少蛋白质 碳水 以及脂肪。比如我以前减脂期 一天吃230g蛋白质，180g 碳水，50g脂肪。我的食材都是称量过再折算出的营养成份。增机器我基本是随便吃，碳水蛋白质都放开了吃，当然那会儿的蛋白质量不会超过200g, 只是不会那样做精确计算。但是我可以感觉到自己身体是否吃够了，比如训练中肌肉的膨胀度，训练中的体能变化都能反应出营养是否充足。食谱什么的对于键盘当真没什么意义。吃够 160g 蛋白质 300g 碳水 60g 脂肪先吧，自己去做换算，网上营养表查询工具多的是。之前也写过一篇关于精确饮食的，可以参考 # 如何坚持看你决心够不够大，看你对自己够不够狠咯 哈哈。当然这只是一方面，我过程中也停顿过，第一年训练后遇到暑假，学校健身房闭馆，我就每天在家吃吃 pizza 方便面，停了快3个月，几乎已经放弃了。之后有次机会去到住家附近一家还不错的公共健身房才又练了起来。心态很重要，不要急于求成 put your head down and do your work. 日复一日的训练是很枯燥的，说实话。这个过程中如何常常激励自己也是一门学问，每个人的方式不同。拿我来说，常常在网上看一些大牛的视频是种激励方式，比如 Kai Greene 这种大神的日常视频，看看他的心态他的训练他的饮食，甚至他对从事健美运动的信念。很多小白会在挑选目标的时候说，恩 这个人太夸张了 不是我的目标等等废话。我要说的是，我们这种会练的也没想练成那样，不过与其说想不想，事实是你根本练不到。很多小白对健美存在这样的误区，常会说自己不想练成这样那样等等。这话在我们听着有多好笑，举个例子，如果你喜欢打篮球，觉得科比、乔丹打篮球很牛逼，然后嘴上说着我不想打的像乔丹一样好一样。你以为你他妈想练就能练出那样的身材来么。。# 从哪里获取健身知识我的大部分知识都是来自实战经验，训练问题不是问题，多练多看自己就能总结。营养问题，也是通过备赛减脂学会的。看书谁不会，会练的还是没几个吧。#蛋白粉最后说一下许多小白关心的补给。蛋白粉 vs "增肌粉", 说白了根本没增肌粉这个东西，国外那叫 mass gainer, 直译为增重粉，而且在欧美一些主流补给销售网站上的售卖量比起蛋白粉来说要低许多。不知道为什么到了国内就被许多小白当作增肌神药了。比较下成分吧，蛋白粉比较好的比如分离乳清蛋白，其主要内容基本是容易快速吸收的蛋白质组成。而增肌粉中大部分是碳水，每次都需要你喝很多。我从没用过。训练后我喝什么？前两年，就是蛋白粉+肌酸。然后之后学会吃碳水粉了，post-workout shake变的比较高级了，主要成份是 40g蛋白质 (来自分离乳清蛋白) + 40g碳水粉 + 5g 肌酸 ＋5g 谷氨酰。关于补给更具体的食用方法 之前也写过 戳这里 ------------- 更新于 ---------不知道为啥这个老帖最近底下的回复又热闹了起来。老实说这种“黑历史”好多次都想删除掉，不过似乎还对一丢丢人有些帮助就算了。不过还是想更新下答主之后的情况。2015年初回国创业后就几乎不在系统性健身了，或者说继续练肌肉了，顶多是偶尔失眠会去24小时的健身房跑跑步。原因其一是创业很忙，需要我全部的精力投入其中；其二是在人生的这个阶段我觉得事业带给我的成就感比起练那么点肌肉来说要大的多，也更充满挑战。通俗点说就是你打爆机的游戏再继续打就不会再觉得那么好玩了。练肌肉不难，你够闲、够坚持、够专注总会练出来的。创业不是，几十号人靠着我吃饭呢，过程和成就感对我个人来说都要有价值的多。摄于2016年2.2K884 条评论分享收藏感谢收起595548 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答