三高人群降三高吃什么好比较好？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-10 01:13 标签： 三高吃什么药
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三高吃什么好 对三高人群有益的八种食物
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三高吃什么好，对三高人群有益的八种食物。对三高人群有益的八种食物（华盖/供图)　　生活水平的提高，并不意味着人们身体素质的上升，反而如今三高人群是越来越多。1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
三高吃什么好 对三高人群有益的八种食物
　　三高吃什么好，对三高人群有益的八种食物。三高人群越来越多，其日常饮食应注意什么?三高吃什么好?下面八种食物应当多吃。
对三高人群有益的八种食物（华盖/供图)
　　生活水平的提高，并不意味着人们身体素质的上升，反而如今三高人群是越来越多。三高人群吃什么，三高吃什么好?考虑到三高的饮食特点，除了一些基本的禁忌外，常吃下面八种营养食物不但可预防三高，对降低血脂、血糖、血压也有很大的好处。
　　1.燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
　　2.洋葱：洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
　　3.玉米：含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
　　4.山药：山药有“神仙之食”的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
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编辑： 骆田子
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为进一步推动广东省大学生深入学习《习近平总书记系列重要讲话读本》（2016年版），增强中国特色社会主义的道路自信、理论自信、制度自信，为实现中华民族伟大复兴的"中国梦"贡献智慧和力量，广东省委宣传部、南方网决定在全省普通高等学校大学生中开展"党中央治国理政新理念新思想新战略知识竞赛"活动。三高人群食谱 三高人群有哪些饮食禁忌
　　饮食对于身体的健康是很重要的，现在很多人在饮食上面都不是很合理，所以就会出现一些不该出现的疾病。生活中有一些食物是不可以放在一起食用的，如果不慎放在一起食用的话，是会造成食物中毒的现象的，所以大家要多加注意了。
　　病从口入的说法还是很有道理的，饮食可以帮助我们健康的成长，同时，不合理的饮食对于身体的伤害是很大的，这个我们都是知道的。对于三高人群来说，他们的饮食是很重要的，很多食物都是不可以乱吃的，现在三高的人群也在逐渐的增加，下面我们就来看下三高人群在饮食上面要注意哪些事项吧。
　　三高人群有哪些? 总的来说，三高患者有以下饮食禁忌
　　1、不适宜吃精粮;动物内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、猪皮、猪肠;花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋头、甘薯、藕、淀粉、荸荠等。
　　2、烹饪方式最好是清炖、水煮，凉拌等，不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。
　　3、忌辛辣;戒烟限酒。
　　接下来对三高患者的饮食禁忌进行分类介绍
　　一、高血压
　　1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
　　2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
　　二、高血糖
　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
　　2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
　　三、高血脂
　　高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
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导读：三高指的是高血压、高血脂、高血糖这三高，这是现代社会非常普遍的一种疾病，三者之间互相影响。三高患者是各种心脑血管疾病高发人群，目前三高是人类社会的第一健康杀手，时刻隐藏在我们身边。
引起三高最主要的原因还是由于不合理的饮食所导致的，所以三高患者想要有效缓解和抑制三高症状就需要从最基础的饮食着手。三高患者每一周、每一天、每一餐的饮食都要格外注意，合理的饮食习惯加上科学的运动锻炼，才能消除三高对人体的危害。三高人群周一吃什么好常规三高人群早餐：馒头，全麦吐司1片，芹菜大米粥，鲜牛奶，炝海带丝，糖醋拌黄瓜。1个苹果。午餐：米饭，清拌苦瓜，水煮青菜，排骨炖豆角，肉末豆腐，素炒油菜，丝瓜汤，冬瓜鲩鱼汤，2个猕猴桃，梨1个。晚餐：花卷，玉米粥，糖醋海带，炒四季豆，鸡蛋烧菠菜，清蒸茼蒿，洋葱炒鸡蛋，木耳汤，白萝卜汤，番茄1个，香蕉。老年三高人群早上起床后散步15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，茄子炒洋葱（放食用油、少放点盐）下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，半包玉米粉、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜（放食用油、少放点盐）三高人群周二吃什么好常规三高人群早餐：三明治1份，发糕，绿豆大米粥，海米拌莴苣，益力多1瓶，茶鸡蛋，醋卤花生米，糖拌西红柿，牛奶，白兰瓜。午餐：米饭，斋面1碗，苦瓜炒芹菜，水煮青菜，鸡块炖蘑菇，香菇笋片，雪里红炖豆腐，胡萝卜炒鸡蛋，海带鲫鱼汤，梨，苹果1个。晚餐：二米粥(大米，小米)，肉炒洋葱，豆包，醋熘白菜，凉拌西洋芹菜，拌海蜇黄瓜丝，虾仁百合，豆腐兔肉紫菜汤，味噌汤，西瓜，杨桃1个。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干三高人群周三吃什么好常规三高人群早餐：全麦面包，豆浆1杯，燕麦粥，炝卷心菜，鲜牛奶，虾皮，白煮蛋1个，葱油萝卜丝，蒜蓉芹菜，苹果，大番茄1个。午餐：米饭，牛肉苏伯汤(牛肉，卷心菜，西红柿，土豆)，鱼香菜心，炒草菇，绿豆萝卜灌藕，杭椒牛柳，核桃仁炒韭菜，冬瓜汤1碗，橙1个，葡萄。晚餐：杂粮粥(大米，麦片，薏米)，馒头，海米扒白菜，肉片炒青椒，水煮青菜，羊肉萝卜汤，豆腐蒸鳜鱼，金针汤，猕猴桃1个，橘子。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉三高人群周四吃什么好常规三高人群早餐：糖酥饼，海带绿豆粥糯米粥，皮蛋瘦肉粥1碗，牛奶卧鸡蛋，腌蒜，蒸红薯，果仁三丝(胡萝卜，芹菜，豆芽)，葱油茄条，水煮青菜1碟，葡萄。午餐：鲔鱼三明治1个，米饭，清炒茼蒿，鲫鱼炖豆腐，凉拌菜花，肉片香菇，冬瓜裙带汤，青菜沙拉1盘，西瓜，苹果1个。晚餐：糙米饭半碗，鸡丝荞麦面(荞麦，鸡脯肉，西红柿)，水煮菜心，混面发糕(白面，玉米面)，烧三素(胡萝卜，青笋，冬笋)，芹菜粉，木耳苦瓜片，淡菜蛋花汤，冬瓜汤，清蒸藕丸，苹果，梨1个。老年三高人群&早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊三高人群周五吃什么好常规三高人群早餐：白煮蛋1个，花卷，燕麦粥，麻酱拌茄子，鲜牛奶，杏仁瓜条，虾皮，蒜蓉土豆丝，圣女果，水果沙拉1份。午餐：杂米饭半碗，炝芹菜，肉菜包子，尖椒茄丝，蜇皮瓜丝，凉拌黄瓜，紫菜蛋花汤，白萝卜汤，橙1个。晚餐：二米粥(大米，小米)，肉片炖豆角土豆，炒豆苗，馒头，黑白菜，肉末烧海带，鸡蛋羹，丝瓜汤，海带豆腐汤，西瓜，小番茄8个。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：小半碗瘦肉汤（不放油，只能少放点盐，可放点叶子菜）加餐（9:30）：一包玉米粉（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，木耳和芹菜凉拌（将木耳和芹菜切成丝用开水过下，然后捞出沥干水，放麻油、醋、蒜、少量盐）下午（4:00）：吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒青菜晚上如果饿了，吃3块无糖的蔬菜饼干三高人群周六吃什么好常规三高人群早餐：南瓜饼，白粥1碗，鲜牛奶，玉米1个，樱桃4个。午餐：米饭，肉末焖茄子，凉拌西洋芹菜，虾仁鸡蛋炒苦瓜，鲤鱼山楂鸡蛋汤，菠菜汤，桃1个。晚餐：豆包，红薯玉米面粥，炒芥兰，炒肉丝干豆腐芹菜，醋熘白，清炖香菇排骨汤，苹果1个。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：蒸个鲫鱼（先用酒、醋抹到鱼身上，然后将1个香菇切成小块，洋葱切几片，放少量的盐放在一起蒸）加餐（9:30）：一包芝麻糊（无糖）中午（12:00）：小半碗米饭，洋葱炒瘦肉（食用油、少量盐）下午（4:00）：半包玉米粉，2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，炒叶子菜晚上如果饿了，就吃剩下那半包玉米粉三高人群周日吃什么好常规三高人群早餐：全麦吐司2片，薄饼，豆腐脑，蒸蛋，醋拌小萝卜，小番茄4个。午餐：斋面1碗，米饭，豆瓣烧海参，水煮青菜，凉拌小黄瓜，姜汁菠菜。晚餐：肉菜水饺，炝双耳瓜片(木耳，银耳，黄瓜)。老年三高人群早上起床后活动15分钟，（7：30）：半盒低脂纯牛奶，蒸蛋一个（不放油，只能放少量的盐）加餐（9:30）：吃3块无糖的蔬菜饼干中午（12:00）：小半碗米饭，清炒海带丝（将海带切成丝用开水泡几分钟，沥干水，放食用油和少量盐炒）下午（4:00）：半盒低脂纯牛奶，吃3块无糖的蔬菜饼干、2块干山楂晚上（7:00）：小半碗米饭，凉拌黄瓜（麻油、醋、盐、蒜）晚上如果饿了，就吃包芝麻糊
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