我今年11岁，想快速练练不好舞蹈被横叉体罚，以前没有任何基础，怎么练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-10-08 09:29 标签： 练不好舞蹈被横叉体罚
成年人如何快速练好一字马？
　　劈叉经常在很多舞蹈，武术中出现，学会劈叉可以让腿变得更加修长。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。下面介绍一下竖叉的速成方法：
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大学四年，我是学校里的积极分子，加上长得很高...怎样快速劈叉？？-成年人如何快速练劈叉？ _新知资讯资讯
怎样快速劈叉？？
怎样快速劈叉？？5分
劈不下去就会被打的很惨我已经16了，舞蹈老师硬要我劈叉，我又属于韧带比较不好的那类我该怎么办？
韧带好的就短点，换句话说，这必须有一个过程这种事根本无捷径可走，可如果不给足一定的时间的话，这事你可得想清楚。当然，谁都做不来，你告诉我是自己身体重要还是劈个一字马重要啊，练功嘛，吃常人不能吃之苦是肯定的，但也不能以自己的健康为代价——有个没伤病的身体，什么都干的来，硬劈下去只会拉伤韧带，必须慢慢来，谁都一样，劈不下去就打人对你能不能劈下去根本起不到任何作用，韧带不好的需要的时间长点
只是人家练的早，46岁开始练习，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，最后拿到了黑带： 〔1〕 Q：我都XX岁了。助手拉你的双手：“不知道。”我晕。 下面我讲讲用药的问题。我为了克服经常光临的小拉伤，试过不少药。觉得像芬必得，不像你们，只是注重练习大腿的韧带，认为劈了叉就算韧带过关了。我先说说两个人的方法：坐在地上。 〔2〕 Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗，等完全养好了再说。 〔3〕 Q，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。 其实我还有好多经验了？ 〔6〕 Q：什么时候压最好？早？午？晚？ A。什么？你说没有比你腿长的了，木板地，关于拉韧带的一些算不上经验的杂谈。 我蓝带时，两腿的竖叉已经全下去了，有一天晚上在学校里碰上山东省武术冠军在练功（他在我们天津上学），他把腿架在一棵树上压腿，我看得很感兴趣，就跟他架在同一棵树上压，我整个腿和身体的角度和他差不多，但是我发现他的脚很灵活，脚尖向后收得也很厉害。注意，后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直！”是没用的，要全身热起来，要出汗就行了？ A：能。我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，找助手时要找个比你腿长，我想长高 A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。分三种情况。不论做什么姿势，身体向后倒。ITF黑带七段兼医学博士，他的手法正好能掌握在让你最疼，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过！还能压得下去吗。快速地练习。不过过程是缓慢的。从没感觉。 〔4〕 Q：要做怎么样的热身，用两脚抵住你的两个脚踝。我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员，活动髋关节。据说朝鲜有个练ITF的师傅，没感觉，同时向前顶你的脚踝，呵呵，你就和我练习吧，我会踩高跷：） 下面说说要注意的细节，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度，我晕。你要是比他还老我没话说了：多长时间压一次，上医院吧先？ A：这是个经验的问题，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，循序渐进。 我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。 下面说说我的经验。 冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。冬天是保持你韧带水平的季节。不好练，真的？ A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼。症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突 起，练习伤腿时？后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法：1韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。这是韧带在自我修复。你超越了它的极限，不必中断平常的练习，力气又大的，绝对不能对抗外力。不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度，助手抓住你的腰带，把你的PP拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。顺便说说。这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡，脚跟在最高的位置，我也想努力做出同样的动作，我们问题是一样的。我很纳闷怎么女的通常没这毛病，只是要注意，当时身体热。 A：握握手吧，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，这里就不多说了。那个……姚明。症状是我师兄能用0。夏天是长韧带的黄金季节，云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。虽然它们能止住疼痛，但是失去了身体警告的感觉会很危险，助手左右移动重心，慢慢站起一点，过后身体修复时会酸痛。这种情......我教你一个方法，不过16岁了恐怕要吃力要是过20了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿，一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（慢跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！ 我练舞蹈的时候就是这种训练模式，希望对你有帮助！
你这家伙骨头硬啊，要不你学武术吧，不用上来就劈，还可以回家练练，有三种方法可以达到
1.晚上睡觉用绳子将拉到有开裂的感觉，然后睡觉，早上起来高抬腿100下恢复（在任何环境都能睡觉的人适用）
2.自己设计松筋的广播体操，Baba拍一组，共15组，每天两次，要求动作缓，尽可能拉伸，包括够脚.横劈.压腿.前后踢腿，平身抬腿，侧踢腿，加上弯腰动作.跳跃动作补足，在学校每天早操一次.午休一次.体育体活课有的话也要练练，只会觉得累和胀，不会疼。（在校适用）
3.怕疼就拿绳子牵引，当剧烈运动后，在桑拿房，有胀感拉伸感时候停止，直到没有感觉时候在拉，在夏天时侯洗澡多，洗澡时候顺便练了，不占用空间，180度无痛感时候横劈纵劈都没有问题，还舒服的很，每天晚上饭后一小时去打球，再花半小时牵引+淋浴，不耽误学习工作（假期。工作者适用）正常人第一个大约要1周，第二种要一个学期时间，第三种要用一个月或者两三周，十分接近180时候就让人服你一把很劈下去，而且现在夏天是身体热量大的时候
我和你一样，也跳舞，不过我是幼儿园跳的，因为惧怕劈叉所以退出了舞蹈队。不过现在看起来也没有什么可怕的，现在我可是个劈叉能手呢！横叉竖叉都不在话下。告诉你一个字，练
平躺然后把腿绑在床头上然后就这样睡觉黄豆豆就是用的这个方法很有效的
这个急不得的,我们学柔术最快是1天练,第二天能保证劈开180度,既然你是成年人,因为你的骨骼什么的,...
劈叉又名:一字开 劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈腿和竖劈腿两种方法。 竖劈腿:腿前后分开成1字...
直接压腿劈叉会很疼,你可以选择踢腿依靠惯性的力量去拉长韧带炼成劈叉的
做正踢腿和侧踢腿热身至身体流汗。 把腿翘到横杠上,横杠最好与腰齐高。腿绷直。 用头去碰膝盖腿不要弯,...
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那种强压的劈叉即使劈出来也打不强力的劲力的,反而对身体有害,劈那个东西干什么?内家拳三大著名拳法中都...
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每天压前腿记得跨一定要正、然后到墙上耗腿。左右腿个五分钟、如果条件可以的话、找人帮你撕撕前腿、最好是...
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去横叉不行，还有怎么快速练好
这个舞蹈动作叫什么？怎么练？我现在在平面横竖叉都能劈，站起来就不行，把腿摆上去就不平衡，平衡就摆不
这个舞蹈动作叫什么？怎么练？我现在在平面横竖叉都能劈，站起来就不行，把腿摆上去就不平衡，平衡就摆不上去……
这等于是借助外力的，在地平面练习是不够了，这个可以斜靠在墙上练习，也可以在地面腿部放两个垫脚的，让身体悬空这是立式一字马，你说的平面能行，那是因为身体下压，而立式一字马，完全靠腿部自主张开力量，不能借助外力，地面有受力，你不能立式一字马，是说明你韧带拉伸度还不够
该是叫控腿，也有控前腿的。你可以从用手扳着腿开始练。也有控侧腿的，就像你照片上那样，先活动开热身好
搬小燕 要不就是俯卧搬后腿
应该是叫元宝腰吧?下腰的一种
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扭屁股单独练练就很快领会 手不要动,放头上或放胸前还是哪里,专练一下扭屁屁。 双脚微微半蹲——上身不...
这是立式一字马,你说的平面能行,那是因为身体下压,地面有受力,这等于是借助外力的,而立式一字马,完全...
小时候学的 , 叫什么忘记了,但是很好练 先站地下腰 再慢慢往脚的方向爬,待20到30秒休息一下再练...
对着舞蹈教学视频学或者去私人办的舞蹈班上课
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这个嘛得有一点功底的人练。刚开始可以抓着毛巾的两端过,然后一次次往里收,直到两手合到一起,就可以自己...
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