十八式陈氏太极剑十八式演示

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-24 02:40 标签： 武当太极剑丁尔演示
太极功夫剑 陈正雷精要十八式太极剑教学
责编：刘书
发表时间： 14:03
　　剑是太极器械中最重要的一种，兼具太极与剑术的特点，陈正雷精要十八式是怎么练的呢?练习太极拳要注意哪些问题呢?不清楚的话就赶紧来看看吧!
　　陈氏太极拳其主要特点有：
　　1. 缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢(即两手和两足尖)，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到&一动内外俱动&;
　　2. 刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。
　　3. 动作要和呼吸运气相结合，不仅做到&气沉丹田&，而且在练动作的同时进行&丹田内转&， 有时也可在呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力;
　　4. 快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢;
　　5. 拳路架子可分高中低 3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子
　　陈式太极拳精要十八式讲解
　　第一式：太极起势
　　动作一：两脚并立，成立正姿势。两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
　　动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
　　要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
　　动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
　　要求：当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。此动吸气。
　　动作四，接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
　　要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。下蹲时，如坐凳子一样。此动呼气。
　　第二式：金刚捣碓
　　动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前方掤出，左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外，右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，松胯塌腰，劲贯手掌。此动吸气。
　　动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后,目视左前方。此动呼气。
　　动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手掤，目视左前方。
　　要求：左腿上提，身体下沉，上下相合。切忌弯腰突臀。此动吸气。
　　动作四：接上势，左脚跟内侧着地，向左前方铲地滑出，脚尖上翘里合，重心在右腿;两手继续向右后上方加掤劲，目视左前方。
　　要求：向前开步时，身法要端正，左脚向左前开步，两手向右上掤，形成对称。此动吸气。
　　动作五：接上势，重心由右腿移到左腿，左脚尖外摆踏平。身体随重心移动，向左转45度，两手左逆右顺缠，走下弧向前掤,左手掤至胸前，手心朝下;右手下沉至右膝内上方，手心朝外，指尖朝后，目视前方。
　　要求：转身，移重心，手前掤要协调一致。塌腰旋裆，裆走下弧向前。左臂保持半圆，掤劲不丢;右臂切勿夹肘，与身体要有一定距离。左膝与左脚跟上下对照，右腿屈膝松胯，保持裆劲圆活。次动先吸气后呼气。
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18式太极剑动作图解和要领
10．并步平刺
(1)上体微左转，面向运动前方；左脚略向左前移动，脚跟着地，重心仍在右腿上。同时左手剑指外旋(手心向上)。右手持剑不动；眼看剑指方向(图169)。
(2)左脚踏实，右脚向左脚靠拢成并步；身体继续左转成直立；同时右手持剑向上、向前经左手上向前平刺；左手剑指变掌托于右手背下，手心均朝上，同胸高，力注剑尖；眼看剑尖方向(图170)。
要点：剑刺出后两臂要微屈，并步和刺剑要一致。身体直立要自然，不要故意挺胸。如果面向南起势，刺剑的方向为正
11．右弓步拦剑
(1)两腿微屈，身体左转，左脚外摆；右手持剑内旋向左、向下划弧于左腹前，手心向里，剑尖斜向上；左剑指附于右腕部；眼看剑尖方向(图171)。
(2)上体右转，右脚向右前方迈一步成右弓步；右手持剑向下、向前、向上拦出(前臂内旋，手心向外)，力在剑刃，剑尖稍低于手；左剑指附于右前臂上；眼看前方(图172)。
要点：身体应随剑先向左再向右转，左腿先微屈，然后迈右脚；眼随剑视。
12．左弓步拦剑
(1)身体重心向后移于左腿上；右脚尖翘起外撇，身体右转；同时右手持剑内旋向右后方划弧至与肩同高，剑尖朝右后方。左手剑指经右胸前向下划弧至右腹前；眼看剑尖方向(图173)。
(2)身体左转，右脚踏实；左脚收经右脚内侧向左前方迈一步成左弓步；右手持剑由右后方向下、向左前方拦出，臂外旋，手心转向右上方，剑尖略低于手，力在剑上刃；左剑指向卜、向左经左腹前向左上划弧于头左上方，手心朝外；眼看剑尖方向(图174)。
要点：以上两动要连贯，剑的运动路线须走一大圆，视线随剑移动。
13．进步反刺
(1)身体向右转，右脚向前横落盖步，脚尖外撇，左脚跟离地成半坐盘势；同时，右手持剑，剑尖下落，然后剑向后、向下挂剑刺出，左剑指下落弧行向前方指出，手心向上，两臂伸平，右手手心向体前；眼看剑尖方向(图175)。
(2)身体重心微移向右腿，同时右手持剑屈腕使剑尖向上挑挂于身体右侧方，剑尖向左前方；左剑指不动；眼看右前方(图176)。
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