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大成拳养生真传.pdf 226页
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大成拳养生真传
李照山摇编著
北京体育大学出版社
策划编辑摇秦德斌
责任编辑摇楚摇天摇秦德斌
审稿编辑摇鲁摇牧
责任校对摇黄摇强摇高生文
责任印制摇陈摇莎
图书在版编目（悦陨孕）数据
大成拳养生真传辕李照山编著郾原北京：北京体育大学
出版社，圆园园源郾员
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摇摇 中国版本图书馆悦陨孕数据核字（圆园园猿）第园怨园怨员苑号
大成拳养生真传
李照山摇编著
出摇摇版摇北京体育大学出版社
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（本书因装订质量不合格本社发行部负责调换）
目摇摇摇录
第一章摇大成拳养生概述 !!!!!!!!!!!!!!
一、延年益寿不老春 !!!!!!!!!!!!!
二、大成拳养生功理 !!!!!!!!!!!!!
三、学练大成拳养生功注意事项 !!!!!!!!
第二章摇大成拳养生桩 !!!!!!!!!!!!!!!
第一节摇养生桩功法 !!!!!!!!!!!!!! （员员）
一、养气桩 !!!!!!!!!!!!!!!!
二、浑元桩 !!!!!!!!!!!!!!!!
三、抱球桩 !!!!!!!!!!!!!!!!
四、托球桩 !!!!!!!!!!!!!!!!
五、扶按桩 !!!!!!!!!!!!!!!!
六、分水桩 !!!!!!!!!!!!!!!!
正在加载中，请稍后...返回头来学初步---意拳养生桩(健身）杂谈
& 意拳的初步从某种意义上讲即养生（健身）桩。
开始的意拳练习都从养生桩练习。如果少壮年轻且无宿疾则很快学过而在很长一段时间可从事技击桩及“刚”桩路子的练习。而人又不可能不上年纪，新的轴承如不及时上油保养也会缩短大部分使用时间。所以，养生桩的练习应该贯穿整个意拳修习时间内，何况还有些上了一定年纪的人练习期望于技击上有所成就，更离不开养生桩的练习。
如果不抬杠的话实事求是公平说来，很多意拳以外的人都千方百计学习意拳站桩，特别是养生桩，包括一些声明显赫的拳术名家。某如今在国内拳坛依旧盛名的截拳道名家在1997年曾专一登门某大成拳(大成拳、意拳都由王芗斋创，为一种拳，叫法不一而已)，名家付了200元学习养生桩。时笔者在，只觉名字熟悉。其言胃不太好，服药效果不好，想站桩调理。只呆了一天学习，因都是练家子，看出了登的这所门养生功法绰绰有余而打斗博击平平，得了方法即走了人。其实所有的练武人到了一定年纪武伤在所乃免，只不过轻重罢了。如某已不在的大成拳家因年轻发力过多练习勿视养生桩锻炼至肩周炎时不时发作，上了岁数时养生桩是他的首选。实际上包括在下及同期习意拳之人老师在教授时，渡过了初期三个月的通路后，接下来的练习一直将养生桩贯穿始终，许多人都因年轻而忽略依旧技击桩多习养生桩少，甚而不练养生桩。一位同门学哥入门早，功夫超棒，据其同期人及我接触其后的八、九年间，学哥所练桩法一直为技击桩；至2007年笔者再见学哥时，刚刚又开始回习养生桩。观其站桩练习很奇怪，刚开始老师将所有站桩学员桩姿调整指点一遍，可随着站桩的深入，这位学哥的双手高低落差巨大，双肩也不水平，纵然其精神依旧饱满，不平衡的因素已在其体内浸满了许多，好在重回到了养生桩的求平衡状态。芗老对养生桩的初期练习时间定义为3+6个月为身体不适恢复期，且应贯穿在整个意拳练习的系统中。如过不够重视养生桩的练习会造成偏废身体的某一部分的锻炼由时间久而造成局部的一些不适等。
养生桩的练习很简单，保持一定的姿势，全神放松（忪而不懈），看向远方，想在身上，假借物体柔和为主。这是把养生桩单独作为健身养生来练习。在整个意拳练习中，一个循环的练习约为三个月，即养生桩，试力，技击桩，试力，拳法、腿法，打沙袋，手把，推手，对抗，一个循环完成又持续由养生桩开始的下一个循环，这就是明白的老师在教授学生时，明明学员体能精神等状态极佳，而又突然加进一些平步养生桩的成份。一些学员不解，实际是为了预防由于某些偏重技击部分的习练而忽视养生桩造成日久以后的身体不平衡。这其中专门的应付打擂台比赛除外。在教授意拳时，姚成光先生经常会说一句话：“这个拳能打，又能锻炼身体健身……”这“健身”很有玩味。很多体育运动都能锻炼身体。单就目的来讲，是好是坏不一定。而意拳养生桩练习能使人身体有病治病，无病强健身体，其中滋味的妙处，如芗老所说：“友人多试之甜蜜，习之愉快。”言中之意良好的练习效果习练之人自己明了！
意拳养生桩初期都由平步桩开始，这就让人产生误解，以为只要是平步站桩就是养生桩。其实丁八步桩法加入合适的假借物依然为养生桩的一部分。因为习了一段时间的平步桩法后，人的各项机能都有很大提高，本能的就会高一级的层次学习。这在芗老的“肌肉若一”的练习中是这样论述：“……就是姿势改变一点，使肌肉的运动进一步增强，若没有这步功夫做基础，任何动作也没有耐劳和持久的能力……调配适量，使学者在不知不觉中增强持久耐劳能力。并注意到：在加强锻炼的同时，要尽量减少大脑和心脏的负担，从舒适得力为原则。”也就是说，只要“舒适得力”，如果身体允许，任何的桩都能以养生的内涵来练习，关键是脑子所假借为何以对肢体产生的反应良好是否---即是内容而不是外在的形势。
通过养生桩的锻炼，身体机能改善提高后，对于健身养生为目的的人可稍涉技击---只是体会认识理解而已。且不可追逐一些隔空da人，意念搬物，预测未来等一些违背人类科学虚无飘渺的东西。假的永远真不了。对于一些以讹传讹夸大神话了的意拳站桩效果，练习的不要自欺欺人相信。举个例子：有些人自认站桩产生了预测功能，先不说测十天、半月、三天、五天期限的，就说天天开奖的彩票，鼓吹预测的大师能预测24小时的号码吗？如果能，又对学生收那么高的学fei意为何呢？如果不能，就别瞎摆话了---其实就不可能！这只是举一例而已。养生桩的首要目标就是让每个人“首先有个健康的身体”“良好的品德”“合群”，更好的生活和为事业或人生目标奋进。
整个意拳体系的练习中，养生桩实际贯穿了每天的练习中，只是看教授者如何教，练习者如何领会了。教的明白，如果练习者持己之建，忽略甚而放弃养生桩的每天练习，“返回头来学初步”就不是个梦了---这个梦却不是什么好梦，实际上浪费了练习者的很多时间。在习养生桩时，卧式桩占了一定的比例，学者应重视。芗老在言及卧桩每日都得练习以恢复提高机能。卧式桩不必刻意抽时练习，午休晚睡都可练习，练者睡着了也没问题，还能加强睡眠质量。对白天身体劳累的恢复有很好的调理作用。
意拳是个科学体系，按部就班就会少走弯路，早入门得实惠，不会因局部的偏废而终究返学。养生桩除了强健人体各种机能外，还有治疗修复武伤（含运动伤）的奇效，虽是初步，勤习十分有益。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。大成拳的养生桩；大成拳学首次提出了“养生是技击的基础，技击是养生；练习大成拳在入手阶段可以分为两步；一、养生桩健身机理；养生桩站桩之初，从正形开始，要求将全身间架配备妥；练习养生桩要松静自然，能使人的中枢神经得到有效修；总是处在紧张状态，有的人坐在椅子上，腿还在不停的；锻炼养生桩过程中有运用良性意念的要求；王芗斋先生曾说过：“精满浑元身，充实如太仓”；一般通
大成拳的养生桩
大成拳学首次提出了“养生是技击的基础，技击是养生的究竟”这一崭新的拳学观念，也引入了让学人很好地做到养中练，练中养的拳学思路，并创设了一系列功效卓著的具体桩功，形成了一整套科学、系统的理论与实践体系。
练习大成拳在入手阶段可以分为两步。第一步为健身阶段，以祛病养生健身为目的；第二步为寻求理趣、技击自卫阶段，以探索拳理，“制人而不制于人”为目的。众所周知，大成拳有养生桩和技击桩之区别，其实这是针对初学者而言，对于像王芗斋、张恩桐、常志朗、李荣玉、王选杰这样高水平的大成拳家，养生和技击就成了一码事。例如，晚年的王芗斋先生只站平步浑元桩，或来回走几步，就这么轻描淡写地完成了养生桩与技击桩。可以这么说，大成门中能养生者未必能技击，真正懂技击者只要遵守日常养生原则，必能养生。
对于初学者而言，养生桩和技击桩的区别究竟在哪里呢？除了养生桩一般是平步，技击桩是丁八步等外形上的区别之外，其本质区别在于养生桩重在气血精神之调养，技击桩则致力于筋骨血肉精气神之统一的锻炼。
下面从养生桩健身机理和养生桩与丹道的关系略作阐述。
一、养生桩健身机理
养生桩站桩之初，从正形开始，要求将全身间架配备妥当，内清虚，外脱换，松和自然，要求头直、目正、身端、项竖、神庄、力均、气静、息平、意识远望，发挺腰松。这种形态能使人涵胸宽腹，周身气脉经络畅通无阻，为气血流动提供了良好的结构条件。
练习养生桩要松静自然，能使人的中枢神经得到有效修整和优化。日常生活工作之中，人体绝大部分时间总是处在紧张状态，有的人坐在椅子上，腿还在不停的抖动，特别是在生活节奏日益加快的今天，由于精神紧张造成的心理生理疾病屡见不鲜，实是人体健康之大敌。精神紧张时，机体器官多处于紧张状态，表现为心率加快，呼吸加强，血压增高，耗氧量增多，代谢率上升，是一个耗能的过程。而松静自然状态则是节能蓄能的过程，能有效解除疲劳，缓解紧张造成的不适。生理实验表明，松静能使交感神经兴奋减弱，副交感神经功能增强，从而使正副交感神经的兴奋与抑制功能趋于合理与平衡。从而使中枢神经功能优化，增强对人体内环境的消化、吸收、排泄等功能的控制与调整，使人体逐渐“合理”地迈向健康。
锻炼养生桩过程中有运用良性意念的要求。如“身在温泉之中”、“阳光和煦”、“微风吹拂”、“鸟语花香”等等，这样以良性意念逐渐代替紧张情绪，烦恼心事以及其它一切杂念，不但起到了以一念代万念的静化心神的效果，而且可使人轻松愉快，使体内在某个时刻或时间段产生快感因子，逐渐增强练习者的免疫力，达到有病治病，无病强身之目的。
王芗斋先生曾说过：“精满浑元身，充实如太仓”。精气神是人体三宝，精足方能气旺，气旺乃至神全。在练习养生桩的过程中要注意节欲固精。气的锻炼有两个含义：一是自身之元气，二是呼吸之气，这一点笔者在《大成拳劲力探微》中已有论述，不再赘言。
一般通过一周乃至一月的养生桩练习即能产生以下效果：睡眠改善、食欲增强、精神转旺、力量增加、动作敏捷等等。若是有识有志之士，用心钻研，苦习不辍，则会发现养生桩实乃入道之门径，它与丹道是息息相通的。
二、养生桩与丹道的关系
二千多年前，祖国医学及丹道经典《黄帝内经》有云：“自古有真人焉，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地。”寥寥数语，即将站桩的内涵阐发的一清二楚。这便是关于站桩的最早记载。
在丹道修真一脉，历来重视心法，但外形在入手阶段能与心法做到最佳结合则易于进步，这一点和大成拳学是相同的，大成拳在初中级阶段十分重视形与意的结合，在高级阶段“但求神意足，不求形骸似了”。
脊柱正直是修习丹道的最佳体型，丹道入门之要诀是“端直其体，空洞其心，真一其意”。端直其体这一要点在大成拳站桩中极受重视。要求坐胯收颏敛臀，脊柱自然正直，能使五脏得位，气血放松，又能做到虚心实腹，气归黄庭，最为自然。在站桩过程中做到似笑非笑，似尿非尿，诱导全身放松，使任督二脉更为自然有序，逐步达到先天婴儿状态，启发生机。《性命圭旨》称之为“立禅”。
实践和科学研究发现，站忘（即指站桩达到物我双遗之境）比之坐忘更有利于生理与心理的谐同作用与进步，而长时间盘坐则容易造成关节受损；更有甚者，因气血受阻会形成肉眼看不见的细微血块，经过心脏时易造成栓塞。当然，这种现象和危害只发生在超长时间的盘腿打坐之中。
其实，自古以来，站桩就是丹道养生家的用功一途。古人云：“行则措足于坦途，站则凝神于太虚，坐则调丹田之息，卧则抱脐下之珠”。讲的正是行走坐卧皆可用功。如丹道古贤、北七真王玉阳先生，站桩九年而入大道，邱长春（龙门派祖师）赞之曰：“三夏迎阳立，九冬抱雪眠。”时人称玉阳为“铁脚先生”。当然，近代也有一些大成门人虽未得技击心法，但于养生一途不倦追求，最终亦强身健体，甚至达到了丹法层次。
综上所述，丹道并不是需要千奇百怪的姿势，复杂的手印等许多花样，真丹道是朴实的、科学的、平易近人的，大成拳养生桩就是步入丹道之门的最佳途径之一。恩师张义尚先生就对养生桩极为看重。他指出：大成拳之养生桩是由武入道之珍品。
三亿文库包含各类专业文献、各类资格考试、幼儿教育、小学教育、行业资料、中学教育、高等教育、大成拳的养生桩12等内容。　
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　　10年前见过王安平
　　发错地方了　　
　　在那里学习？
　　@番禺民工 1楼
23:09:00　　10年前见过王安平　　-----------------------------　　王安平的中华浑元功源自大成拳
　　@久旱逢甘露zj 2楼
23:28:00　　发错地方了　　-----------------------------　　没有发错地方，就是想找广州大成拳爱好者
　　@gzdpd 3楼
07:19:00　　在那里学习？　　-----------------------------　　星期二、四、六在天河体育中心，星期三、五、七在广州体育馆，时间都是晚上6：30开始，也可以晚点过来
　　大成拳真的是集天下之大成的好功夫，有兴趣的朋友可以站短我
　　几点到几点？学费多少？有没有年龄限制？
　　@夜未央vi 8楼
14:50:00　　几点到几点？学费多少？有没有年龄限制？　　-----------------------------　　没有年龄限制，男女老少皆宜。如果不想学技击，可以专门学养生，对身体很有帮助。学费一千五左右
　　支持一下！
　　帮你顶一个　　
　　@平安王威 10楼
16:05:00　　支持一下！　　-----------------------------　　谢谢支持
　　@久旱逢甘露zj 12楼
17:54:00　　帮你顶一个　　-----------------------------　　多谢：）
　　练大成拳对身体真的很好
　　会咏春拳的低调路过　　
　　@好心晴天 16楼
23:18:00　　会咏春拳的低调路过　　-----------------------------　　握手：）
　　@大成拳修行者
　　你好，很高兴认识你
我也是大成拳自学爱好者 因家住的地方没有同道中人 学不到真功夫
希望可以和你成为朋友 共同学习
　　有大成拳共同爱好的，可以加入QQ群一同探讨交流：
　　广州地区有大成拳共同爱好的，可以加入QQ群一同探讨交流：
　　有啊，问题是要钱吗，没有。
　　免费就行。
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