&img src=&/v2-05cb9f31f2ff_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-05cb9f31f2ff_r.jpg&&?Lina&br&&br&先给秋冬还坚持户外运动的小伙伴们点个赞。&br&秋冬户外运动时，保暖是首要问题。今天我们就从衣服到配件、从里到外、从上到下的跟大家推荐 10 样必备装备。&br&&br&? Nike/耐克 运动内衣&br&&img src=&/v2-cfe5ffdb70c19_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-cfe5ffdb70c19_r.jpg&&&br&&br&&u&Nike/耐克 &/u&&u&PRO CLASSIC PADDED 运动内衣 &/u&&u&￥209.00&/u&&br&&br&女生一年四季但凡运动都得穿的运动 Bra，排汗、速干是选择它时的第一标准。Nike 这款用的 Dri-FIT 技术，在这两点上就做得不错，并且跑起来不会颠来颠去的，也不会紧到喘不过气，加上后背交叉和工字型肩带的设计，穿起来很舒服。&br&&br&我们都知道 Bra 是个很个人的东西，运动 Bra 更是如此，这款基本适用所有 A、B 杯和部分 C 杯以上的姑娘，建议大家亲自试一下再做决定~&br&&br&? Under Armour 运动卫衣&br&&img src=&/v2-6faf64d8e755ed1d12faf4_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-6faf64d8e755ed1d12faf4_r.jpg&&&br&&br&&u&Under Armour
&/u&&u&Storm 1/2 拉链防水运动卫衣 &/u&&u&￥649.00&/u&&br&&br&如果不想挨冷受冻，谨记一点：拒绝纯棉，尤其是贴身衣物。原因之前我们已经讲过啦，可以戳蓝字查看。这件长袖运动衣属于安德玛家的冷装备，适用于低于 12℃ 的天气穿。透气的同时又很保暖，冬天户外跑足够了。&br&&br&? Nike/耐克 跑步夹克&br&&img src=&/v2-391fecf1ea95a4c5109fd_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-391fecf1ea95a4c5109fd_r.jpg&&&br&&br&&u&Nike/耐克 &/u&&u&女子跑步夹克 &/u&&u&￥489.00&/u&&br&&br&&br&这款夹克很薄，穿起来有点像夏天的防晒衣，不会给户外运动增加重量负担。虽然轻，但是很防风，棉纶材质，小风小雨都不怕。袖口是弹性松紧的，不会勒得很紧，但也不会敞着口灌风。左边还有个小兜，可以放点零钱什么的~&br&&br&? Under Armour 紧身裤&br&&img src=&/v2-76ad76fc408ae36b14307_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-76ad76fc408ae36b14307_r.jpg&&&br&&br&&u&Under Armour
&/u&&u&女子运动训练紧身裤 &/u&&u&￥449.00&/u&&br&&br&腿部的肌肉较多，算是比较耐寒的部位，但无论是南方还是北方，一条短裤也是绝对 hold 不住滴。安德玛的这条紧身裤版型、做工都很出色，穿起来非常舒服。除了保温，排汗效果也不错，能让腿部保持干爽的状态，也不容易磨损起球。它家尺码相比 Nike 来说会偏大些，选购的时候要注意。&br&&br&黑色很显瘦，平时做 Leggings 也很有型。如果不习惯穿紧身裤，一条运动长裤也 ok，追求更多功能性的话，还可以考虑&a href=&/?target=http%3A///mobile/articles/865& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&压缩裤&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（戳蓝字）。&br&&br&? Decathlon/迪卡侬 毛线针织帽&br&&img src=&/v2-84574c3bfcf3feb083dd7_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-84574c3bfcf3feb083dd7_r.jpg&&&br&&br&&u&Decathlon/迪卡侬 &/u&&u&毛线针织帽 &/u&&u&￥19.90&/u&&br&&br&天太冷，帽子必不可少。如果气温低于 -5℃，保暖的部位还要加个耳朵，天冷跑步的人都知道，受冻后的耳朵真的是奇痒难耐。&br&&br&这款帽子可以拉下来护住耳朵，省掉了戴耳套的累赘，非常方便，毕竟大冬天的能少带东西就少带点。就是女孩子戴起来总觉得有点像泳帽，没有男孩子戴起来那么顺眼。&br&&br&? Maleroads/迈路士 运动头巾&br&&img src=&/v2-37fc902c378dba6488e23_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-37fc902c378dba6488e23_r.jpg&&&br&&br&&u&Maleroads/迈路士 &/u&&u&户外运动头巾 &/u&&u&￥29.00&/u&&br&&br&如果你的衣服不够高到护住脖子，那围脖也是必要的，跑起来冷风可是哪有空往哪儿钻。脖子灌风那透心凉的感觉，可不怎么好玩。这款既可以当做脖套护住脖子，也可以往上拉拉护住口鼻，还能戴在头上当帽子，性价比超高。&br&&br&材质是很柔软的涤纶混纺，特别亲肤，不会有扎的感觉，颜色也蛮多。&br&&br&? Decathlon/迪卡侬 运动手套&br&&img src=&/v2-b8b72d6f9ce2cb814ce3c07eff60d76b_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-b8b72d6f9ce2cb814ce3c07eff60d76b_r.jpg&&&br&&br&&u&Decathlon/迪卡侬 &/u&&u&运动手套 &/u&&u&￥19.90&/u&&br&&br&跑步冻手也是我难以忘却的血泪史，不管身上怎么暖和，手永远是冰冰凉。当气温降到了 10℃以下时，户外运动千万别忘了戴手套。不过，也没必要选择很厚的款式，毕竟也不是打雪仗~轻薄、防风的就够了。这款手套的弹力不错，戴起来挺舒服，手套上的 Logo 还用了反光材料，天黑也能看到。&br&&br&另外，虽然是分指的款式，但腕部有个小口袋，可以把手指套住变身连指款哦~&br&&br&? Decathlon/迪卡侬 登山袜&br&&img src=&/v2-3f4c1f44f62_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-3f4c1f44f62_r.jpg&&&br&&br&&u&Decathlon/迪卡侬 &/u&&u&户外登山袜子 &/u&&u&￥39.90&/u&&br&&br&露脚腕现在成为了一种潮流，如果冬天户外运动你也这么穿，冻哭了可别怪我~要选中帮、高帮的袜子，除了给脚保暖，也别让脚腕受了寒。北方的小伙伴根据自己的体感温度选择加厚款，最后记住：纯棉的袜子是禁区。&br&&br&? Decathlon/迪卡侬 手机臂包&br&&img src=&/v2-6d61e6fab788d6833faefc_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/v2-6d61e6fab788d6833faefc_r.jpg&&&br&&br&&u&Decathlon/迪卡侬 &/u&&u&手机臂包 &/u&&u&￥49.90&/u&&br&&br&如果是一个小时以内的慢跑，不太需要考虑喝水的问题，装好手机和钥匙，臂包就能搞定了。这款臂包魔术贴很紧，可以很好地固定在手臂上。还带触控操作窗口，临时接个电话、回个微信、切换歌曲都是很方便的。&br&&br&&br&&b&最后的话&/b&&br&&br&&br&除了不错的装备，下面还有一些敲黑板划重点的经验提醒：&br&适度保暖：虽然一再强调保暖，但是过犹不及，过度保暖只会给你增加运动的负担，出门时觉得稍微有点冷，就够了。&br&&br&充分热身：由于天气寒冷，人的肌肉也会比较僵硬，突然运动非常危险，很容易受伤。所以热身显得尤为重要。可以把一部分热身运动在家先做好，然后再出门。户外热身的时候，一定要动起来，比如扩胸运动，一下一下的，唤醒肌肉的柔韧性，千万不能一个动作呆半天，不仅起不到热身的作用，还会让你觉得越来越冷。&br&&br&注意强度：跑步的速度不宜过快，冬天以练有氧耐力为主，慢跑就好。因为速度变大出汗就会变多，着凉感冒的风险就会加大，也会容易受伤。跑起来不会很喘，跑完微微出汗，才是适合冬天户外的跑步强度。&br&&br&注意呼吸：跑步的时候最好用鼻子呼吸，鼻腔内丰富的毛细血管可以给吸入的冷空气升升温，如果觉得忙不过来，可以鼻子吸气、嘴巴吐气，千万不要大嘴呼吸，冰凉的空气直接进入体内，身体可是吃不消的~&br&&br&当然，别玩了运动后的拉伸工作。再趁着热乎劲赶紧回家，换下潮湿的衣物，洗个热水澡，两个字：舒坦！&br&&br&最后，帝都的朋友们，雾霾天就别出来运动了，毕竟霾那么多，你一个人是吸不干净的~
?Lina 先给秋冬还坚持户外运动的小伙伴们点个赞。 秋冬户外运动时，保暖是首要问题。今天我们就从衣服到配件、从里到外、从上到下的跟大家推荐 10 样必备装备。 ? Nike/耐克 运动内衣 Nike/耐克 PRO CLASSIC PADDED 运动内衣 ￥209.00 女生一年四季但…
&img src=&/v2-13d9e32b35e3b1c806c226fb33e69370_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/v2-13d9e32b35e3b1c806c226fb33e69370_r.jpg&&&a href=&/?target=http%3A//mp./s/5wENNbQoe5U3LQEgTnfFlQ& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&第24讲：腰部初级激活动作，增加腰椎稳定性，使腰痛不再反反复复。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&不方便观看视频的朋友请往下看图文详解。&br&&/p&&p&现在腰痛的人越来越多，我在之前拍摄的视频当中有一个一招鲜改善腰痛，大家可以再回顾一下（链接在文章底部）。今天我们要讲的是几个腰椎稳定性练习，初步进阶型动作。我们往下看图文详解。&/p&&p&首先，我们要躺下来。屈髋屈膝90度。&img src=&/v2-a2c5e9ad9cb5a2c8fe337d_b.png& data-rawwidth=&1645& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&/v2-a2c5e9ad9cb5a2c8fe337d_r.png&&&/p&&p&然后把我们的上肢举起来，此时腹肌是发力的，并保持腹式的呼吸。&img src=&/v2-afc782b16d1fdb_b.png& data-rawwidth=&1645& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&/v2-afc782b16d1fdb_r.png&&&/p&&p&在此动作下我们要保持住，目的是把我们腰部深层的肌肉激活，坚持两到三分钟的时间。三分钟之后，我们可以做下增加腹压的动作。具体方法是：牙齿闭合，嘴略微张开，往外呲气，并发出呲呲的声音。同样持续两到三分钟的时间。&img src=&/v2-eaf3f15ee4d45e73aaedae80e6c6bbee_b.png& data-rawwidth=&1645& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&/v2-eaf3f15ee4d45e73aaedae80e6c6bbee_r.png&&&/p&&p&下一个动作是我们拿一个哑铃，边去支撑，边去把哑铃举起来，两边交替的做。持续两到三分钟时间
&img src=&/v2-158fdc958f5b97fc99050_b.png& data-rawwidth=&1645& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&/v2-158fdc958f5b97fc99050_r.png&&&img src=&/v2-bffdeacd2a6ecb914cd617_b.png& data-rawwidth=&1645& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&/v2-bffdeacd2a6ecb914cd617_r.png&&&/p&&br&&p&最后一个进阶动作是拿哑铃做抗组训练（当然如果用弹力带会更好）。下面是动作图解。&img src=&/v2-83cdaeaeef2e_b.png& data-rawwidth=&1645& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&/v2-83cdaeaeef2e_r.png&&&img src=&/v2-195dbd0ebe_b.png& data-rawwidth=&1645& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1645& data-original=&/v2-195dbd0ebe_r.png&&上面就是我们今天讲的几个简单动作，如果你想练习更多的康复动作，请关注我的知乎“李明威”，或者关注“康复一家“微信平台”。如果你有更多的腰痛疼痛困扰，可以和我们预约康复。&/p&&p&之前讲的如何快速缓解腰痛，有兴趣的朋友也可以看下。&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///show/jN%7EwpcyoztNyrsoJgjDmiQ__.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&每天分享运动健康小技能: 004 快速缓解腰痛&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&另外要通知的是，我在12月5号会在知乎Live给大家分享：&b&运动前如何进行科学有效的拉伸，欢迎围观：&/b&&/p&&p&&a href=&/lives/029056?utm_campaign=zhihulive&utm_source=zhihucolumn&utm_medium=Livecolumn& class=&internal&&李明威的Live:
一小时，解读科学有效地运动拉伸&/a&&br&&/p&&br&&p&爱则点赞哟。&/p&
不方便观看视频的朋友请往下看图文详解。 现在腰痛的人越来越多，我在之前拍摄的视频当中有一个一招鲜改善腰痛，大家可以再回顾一下（链接在文章底部）。今天我们要讲的是几个腰椎稳定性练…
初学者的话建议穿弹力比较好的，可以保护膝盖，比如非常出名的亚瑟士asics kayano 系列，现在出到23代。此款跑鞋有点在于避震行强，弊端是鞋子太重。
&br&&br&如果你有一定的跑步基础，专门训练长跑，并以竞赛为目的的话，可以穿阿迪的 adios boost。这款是马拉松冠军鞋，2015年的波士顿马拉松冠军凭借该双跑鞋创造了马拉松2小时03分的世界纪录。我去年参加北马时也是这双鞋，鞋子超级轻巧，后半程发力明显，包裹的感觉也不错！重点推荐！
初学者的话建议穿弹力比较好的，可以保护膝盖，比如非常出名的亚瑟士asics kayano 系列，现在出到23代。此款跑鞋有点在于避震行强，弊端是鞋子太重。 如果你有一定的跑步基础，专门训练长跑，并以竞赛为目的的话，可以穿阿迪的 adios boost。这款是马拉松冠…
谈谈自己现用的吧&br&&br&&br&&b&1.跑鞋 &/b&&br&亚瑟士&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/d1bc4cec5e810_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d1bc4cec5e810_r.jpg&&&br&去年双十一309入手，穿上之后李宁这个牌子就直接无视了！&br&&br&&b&2.上装&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/946cb56eedbe4c619a49e1ad468d4872_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/946cb56eedbe4c619a49e1ad468d4872_r.jpg&&迪卡侬29.9短袖&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/d86d2668faefd0aa8b90d6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d86d2668faefd0aa8b90d6_r.jpg&&&br&有点冷就这个长袖69入手&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/ee4b9aad0f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ee4b9aad0f_r.jpg&&&br&还冷就这个风衣了169貌似&br&&br&再冷就是零下的时候，我在风衣和长袖之间加了件摇粒绒，基本零下五度的南京夜跑能顶得住了。&br&&br&&b&3.下装&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/4cc472e7b55a571bd8b105035baff38d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/4cc472e7b55a571bd8b105035baff38d_r.jpg&&&br&最近穿的是这种，以前有个49.9的款，现在没货了，图上这个79&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/21fba426678eaa3da2e9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/21fba426678eaa3da2e9d_r.jpg&&&br&前两天天猫男人节买了这个短款压缩裤，89大洋，可惜人在外地出差还没穿上跑过，等回家吧。&br&&br&以上夏天&br&&br&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/d065d33ef6ae1a382fee68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d065d33ef6ae1a382fee68_r.jpg&&&br&天冷就长款压缩裤，这个99，基本0度到15度的天气都吃得消了，再冷的话，我在零下5度的时候还有款加绒的，也是99，现在网站上没图片。&br&&br&废话一句，下肢真心抗冻，你跑过30分钟真心感觉不用穿两条裤子的。&br&&br&&b&4.袜子&/b&&br&&img data-rawheight=&750& data-rawwidth=&750& src=&/181adb364f39e86161c1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/181adb364f39e86161c1_r.jpg&&&br&现在穿得这个，19.9两双，颜色也多，以前在哪看到过迪卡侬各种袜子的评测文章，我这种还跑不到半马的也就这个入门款就很满足啦。&br&&br&大件就这么几个，下面聊聊配件咯。其实我也晓得，内衣还没说呢，问题是妹纸们用的我没法说，爷们儿的内裤属于各有所爱的，还是聊配件吧。&br&&br&&b&5.腰包&/b&&br&&img data-rawheight=&750& data-rawwidth=&750& src=&/14bcaaad284c0f7d74762_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/14bcaaad284c0f7d74762_r.jpg&&&br&卧槽，哥买的时候49.9，现在只要39.9了，怨念啊！&br&&br&再唠叨两句，带个腰包主要是装手机和钥匙，也能塞两张纸币公交卡啥的，这个空间也不大。选择腰包而不是臂包的原因还是腰包可以顶着肚脐放正，臂包跑起来总感觉一重一轻的。&br&&br&还有，这个腰包5c5s放进去没问题，6或者6p行不行就不清楚了……&br&（经&a href=&/people/sunny-sun-67& class=&internal&&sunny sun&/a&同学提醒，肾6可以放进去）&br&&br&&b&6.耳机&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/f960a171baf89ac797dd11d5e1a66939_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/f960a171baf89ac797dd11d5e1a66939_r.jpg&&&br&我现在用的这款，音质凑合，关键一是蓝牙耳机，无线就是王道，二是便宜啊，89，问题就是戴不牢，跑起来会松啊，于是有了下面一个装备。&br&&br&&b&7.头带&/b&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/c3b7fe70c5f4b8d68bacc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c3b7fe70c5f4b8d68bacc7_r.jpg&&&br&纯属为了卡耳机才用这个的……&br&&br&&b&8.运动软件&/b&&img data-rawheight=&1136& data-rawwidth=&640& src=&/ffdbe38a88cb679_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/ffdbe38a88cb679_r.jpg&&&br&我用的咕咚运动，其实现在选择也挺多，看个人爱好吧。主要是数据都在这了，也懒得换，毕竟运动记录也是对自己的鼓励和鞭策嘛。&br&&br&&br&哈，从头看到尾，我必须声明迪卡侬没给我钱啊，但是迪卡侬的确性价比挺高，刚入门的我还是先入门款跑几年吧???&br&&br&最后有个问题也请教大家，有穿迪卡侬自有跑步品牌鞋子跑步的吗？求分享跑步鞋体验。&br&&br&-------6月9日的更新-------&br&&br&&img data-rawheight=&2448& data-rawwidth=&3264& src=&/75e350cc685e3df72cd147c95bc5ef8b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/75e350cc685e3df72cd147c95bc5ef8b_r.jpg&&&br&&br&跑得长度越来越长，补水很重要啊，海淘了一个驼峰水壶腰包，今刚试跑，感觉还可以。这牌子天猫也有旗舰店，有点贵。&br&&br&------6月26日的更新-------&br&&br&&img data-rawheight=&3264& data-rawwidth=&2448& src=&/118e72ff2fb3bfd103468a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/118e72ff2fb3bfd103468a_r.jpg&&&br&&br&1.新跑鞋哈，还是亚瑟士，日本乐天海外直营356软妹币入手，还可以用支付宝付款，跑了两个十五公里了，感觉应该是正品，下面再换跑鞋肯定是要从日本亚马逊上海淘了，正品还便宜。&br&&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/8a2642caeedea925c6d917a30f84d238_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/8a2642caeedea925c6d917a30f84d238_r.jpg&&&br&2.夜跑反光背心&br&最近逛迪卡侬发现的，很适合我这种只喜欢黑灯瞎火出去跑步的汉子啦，白天跑步用不上，就是用来提高生存几率的装备。&br&&br&------10月20日的更新-------&br&&br&&img data-rawheight=&800& data-rawwidth=&800& src=&/1c9dade25ddfe5a7866dc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/1c9dade25ddfe5a7866dc_r.jpg&&&br&现在出去跑步喜欢穿紧身衣紧身裤，迪卡侬这个自行车用的上衣买来在10度到20度这个区间跑步还是比较舒爽的，更重要的是才39.9大洋啊！
谈谈自己现用的吧 1.跑鞋
亚瑟士 去年双十一309入手，穿上之后李宁这个牌子就直接无视了！ 2.上装 迪卡侬29.9短袖 有点冷就这个长袖69入手 还冷就这个风衣了169貌似 再冷就是零下的时候，我在风衣和长袖之间加了件摇粒绒，基本零下五度的南京夜跑能顶得住…
在颈椎病 腰椎间盘突出等脊柱疾病中，往往会因为脊柱长期劳损造成关节应力积累，软组织过于紧张，小关节紊乱或脊柱生理曲度变形等原因引起椎间隙变窄 关节压力增大，继而造成椎间盘受压迫出现膨出 突出引起神经压迫。而牵引的作用就是通过拉开关节间隙来减轻椎间盘压力从而达到消除神经压迫，所以还是有必要的，不过在临床应用中，牵引的适应症主要用于出现了明显的神经压迫 下肢麻涨无力的患者，如果只是软组织损伤 局部炎症的患者，牵引往往容易引起症状加重，即使是椎间盘突出患者，牵引前也应该充分松解软组织，以免造成软组织损伤，特别是早期的水肿期，一般不可以进行牵引治疗。&br&牵引治疗始终是一个被动拉伸的过程，虽然可以减轻关节压力，增宽椎间隙，但如果过度拉伸，的确容易引起脊旁韧带损伤，弹性下降，所以建议患者自身也要加强肌肉力量的锻炼，以免牵引后软组织弹性下降，造成关节稳定性差。因此，单杠拉伸 引体向上这类拉伸锻炼，一方面也可以通过拉伸松解脊柱关节及软组织，一方面也可以增强肌肉力量，改善供血，对于椎间盘突出症患者，是不错的功能锻炼。&br&总体来说，牵引治疗一般用于椎间盘突出症的治疗期间的辅助治疗，而悬吊拉伸 引体向上则多用于治疗稳定后的恢复期间的功能锻炼。不过两者都要掌握好拉伸的度，以免造成症状加重。
在颈椎病 腰椎间盘突出等脊柱疾病中，往往会因为脊柱长期劳损造成关节应力积累，软组织过于紧张，小关节紊乱或脊柱生理曲度变形等原因引起椎间隙变窄 关节压力增大，继而造成椎间盘受压迫出现膨出 突出引起神经压迫。而牵引的作用就是通过拉开关节间隙来减…
&p&这篇文章我从康复和健身两个角度，在进行健身的同时把我们现代人经常出现的问题，比如肩颈不适、腰痛、髋关节不适、膝关节疼痛、脚踝不适等一一击破，让大家在提高身体素质的同时解除疼痛，越来越健康。&/p&&br&&img src=&/11a87cafffc5b6c50e1c81_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&353&&&br&&p&在《动作——功能动作训练体系》（英文名字是Movement Functional Movement Systems）这本书全面体统的的讨论了人体核心部位、人体动作姿势和动作模式训练的重要性，这本书在国内外都有非常深远的影响，他的作者库克（Cook），是当今世界竞技体育身体功能训练的倡导者和先锋教练，他认为，没有流畅和高效的动作，强壮的“体能”没有意义。&/p&&br&&img src=&/afd094386ffc95fb1d577f259ceac66e_b.jpg& data-rawwidth=&361& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&361&&&br&&br&&p&运动健康和身体练习，总是忽略总基本的动作，却把更多注意力放在表面现象，比如动作无力和肌肉紧张，常常采取孤立的集中性的力量练习和拉伸疗法，往往达不到改善动作模式的效果。&/p&&br&&p&那些我们过分简单化的观察，可能会误导我们轻易的得到结论。&/p&&br&&p&比如：&/p&&p&○ 我们所看到的肌肉无力可能是肌肉拟制。&/p&&p&○ 一块原动肌的无力可能是由一块稳定肌的功能不良造成的。&/p&&p&○ 主动肌的功能不良可能是由可能实际上是拮抗肌的问题造成的。&/p&&p&○ 我们看到的肌肉紧张可能是一种保护性肌肉张肌调节、肌肉自我保护或肌肉协调性不足。&/p&&p&等等。&/p&&br&&p&在练习时，也要根据自身情况，循序渐进进行，具有挑战性的身体训练并不能有效改善基本动作的灵活性和稳定性的问题，也不能起到一定程度的补偿作用，甚至会增加运动损伤的风险。&/p&&br&&img src=&/9fcb5501ca73fffa57e1_b.jpg& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&320&&&br&&p&其实小孩儿的滚动、爬动、爬行、跪走和行走等可以很好地作为动作模式练习的“垫脚石。”&/p&&br&&p&关节的稳定性和灵活性是一切动作模式的基础，也是避免运动损伤和解除疼痛的关键。&/p&&p&今天明威老师要讲的就是如何改善我们关节的稳定性和灵活性，并在此基础达到改善体适能、促进身体健康的作用。&/p&&br&&img src=&/97bb11de66eb7e542c8d_b.jpg& data-rawwidth=&164& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&164&&&br&&p&在肩、肘、腕、髋、膝、踝、颈、胸、腰、骨盆等关节中，有的关节主稳定，有的关节主灵活，主稳定的关节要求稳定性要足，主灵活性的关节要求关节要灵活协调，不然我们在运动时动作模式会出现错误，肌肉不平衡，身体力线不正，关节负荷增加，运动表现下降，同时也会增加运动损伤的风险。&/p&&br&&p&&b&踝关节主灵活，膝关节主稳定，髋关节主灵活，腰椎主稳定，胸椎主灵活，颈椎主稳定，所以这些关节该稳定的要稳定，该灵活的要灵活。&/b&&/p&&br&&img src=&/3bb31da37007eba657afb_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&372&&&br&&p&比如，打高尔夫球的人，如果胸椎灵活性不好，在挥杆时腰椎就会代偿其灵活性使自身旋转过大，久而久之会造成腰肌劳损或者腰间盘突出。&/p&&br&&img src=&/5bf9bc5efd_b.jpg& data-rawwidth=&135& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&135&&&br&&p&再比如，练习深蹲，如果脚踝灵活性不好，深蹲时脚尖会抬起来，膝关节会代偿性向前过多，使膝关节负荷大大增加，损伤只是早早晚晚的事。&/p&&br&&p&&b&下面我们就来看一看，如何改善这些关节的灵活性和稳定性，一起让我们的身体更进一步。&/b&&/p&&p&&b&如果你是一个基本健康的人，可以对每个关节进行每周三次的练习，坚持1个月，你的健康状况会更上一层楼。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&一 踝关节的灵活性练习&/b&&/p&&br&&br&&p&如果你有脚踝扭伤迟迟得不到完全康复，你做深蹲时脚尖会抬起，你运动后脚踝不适等，下面这几个动作你都可以练习。&/p&&br&&p&&b&1 自我拉伸小腿后侧肌肉&/b&&/p&&p&分为直腿拉伸腓肠肌和稍屈膝拉伸比目鱼肌，每个动作拉伸20秒，拉伸3次。&/p&&br&&img src=&/c7c283e93549befddeffc9_b.jpg& data-rawwidth=&203& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&203&&&img src=&/65efed8563ab_b.png& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&240&&&br&&br&&br&&br&&p&&b&2 站姿勾脚&/b&&/p&&br&&br&&p&以练习左侧脚踝为例。&/p&&p&右脚单脚站立，并微屈膝，左腿伸直，左脚稍外旋，然后向后勾脚到极限，感觉到左腿小腿后侧有比较强的拉伸感，保持2秒。&/p&&p&每组15个，做3组，左右两边都要做。&/p&&br&&p&如果你深蹲时脚尖会抬起，那做完之后，再尝试一下深蹲，是不是不好多了呢？可以在评论里留言告诉我哦。&/p&&br&&p&&b&3 跪姿拉伸脚的两个动作&/b&&/p&&br&&p&要注意的是脚后跟尽量并起来。&/p&&p&每个动作保持一分钟即可。&/p&&p&如果你觉得保持一分钟不舒服，可以每次保持20秒，做三次。&/p&&br&&p&&b&如果你的踝关节已经出现问题，可以参考：&/b&&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&脚踝扭伤运动康复 - 运动康复 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&br&&p&&b&二 膝关节稳定性练习&/b&&/p&&br&&br&&p&膝关节的练习动作太多了，我给大家介绍几个简单实用的方法。&/p&&br&&p&&b&1静蹲&/b&&/p&&img src=&/6cae490abd42be24b579c67_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&300&&&br&&br&&p&在静蹲时，脚尖冲前或轻微外旋，把膝关节打开冲着脚尖。靠墙时，背部腰部贴紧墙面，膝盖弯曲，将重力放在两腿，蹲的角度可以从小增大。&/p&&p&在某一角度的练习只会增加这一角度的力量，所以不同角度下需要循序渐进练习。&/p&&p&可以每次蹲到极限，休息1分分钟，蹲3—5次。组间拉伸大腿前侧肌肉。&/p&&p&需要注意的是，在练习的时候不要有疼痛或者不舒服。&/p&&br&&p&&b&2臀中肌练习&/b&&/p&&br&&p&臀中肌是位于大腿外侧的一块小肌肉，它的作用主要是使下肢外展（其实它能够完成除了内收以外的所有功能），并且维持骨盆稳定性。&/p&&br&&p&那么骨盆的稳定性和膝关节疼痛究竟有什么关系呢？我们需要从膝关节疼痛的原因去分析问题。长跑爱好者最常见的膝关节疼痛应该就是髌骨关节综合征。髌股关节综合征是由于髌骨移位或不稳定而导致髌股关节面力线不正确。简单来说，当膝关节作屈伸运动时，髌骨在股骨切迹上是按照正常的运动模式来运动的，但是如果一旦力线出现问题便会使髌骨产生错误的运动轨迹，那么这个运动轨迹的改变是什么原因造成的呢？在以前有髌股关节综合征的人群总被认为是股四头肌不够强壮才导致髌骨移位力线不正确，但是越来越多的科学研究表明臀中肌的薄弱对于膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌薄弱的影响严重的多。其实道理特别简单，臀中肌的功能是稳定髋关节并使髋关节做除了内收以外所有方向的运动，当稳定髋关节的肌肉薄弱，多余的力就需要膝关节和股骨外侧的肌群来承担，也就是说，当你的臀中肌弱就去跑步，臀中肌所不能承受的力向下传导便由膝关节承受，自然而然的膝关节病变就会多了起来。
&/p&&br&&p&我们对臀中肌练习的方法可以系统一些，对它进行三步走策略。&/p&&br&&p&&b&第一步是疼痛刺激，我们可以用泡沫轴滚臀中肌，进行疼痛刺激。&/b&&/p&&img src=&/45fe893b74e8e91a43c9957abd7e5d6c_b.jpg& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&293&&&br&&p&&b&第二步对臀中肌进行重量刺激。&/b&&/p&&p&&b&可以采取蚌式，在膝盖上方加环形弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。&/b&&/p&&img src=&/df3e20c370ccce_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&img src=&/279fe1aeee9a_b.jpg& data-rawwidth=&330& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&330&&&br&&p&&b&第三步对臀中肌进行重量刺激。&/b&&/p&&p&&b&加上弹力带进行标准深蹲。&/b&&/p&&p&标准的深蹲大家可以参考：&/p&&br&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答&/a&&/p&&br&&p&如果你的膝关节已经出现损伤或者疼痛，可以参考：&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&拍核磁膝关节腔少量积液，正确的处理方式。 - 明威说的文章 - 知乎专栏&/a& &/p&&br&&p&&a href=&/p/?refer=yundongkangfu& class=&internal&&髌骨软化的正确处理方式 - 运动康复 - 知乎专栏&/a& &/p&&br&&p&&a href=&/question/& class=&internal&&半月板损伤，膝盖关节腔积液如何早点消除？ - 膝盖损伤&/a& &/p&&br&&p&&b&三 髋关节的灵活性练习&/b&&/p&&br&&p&&b&这个练习对腰部不适、疼痛有很好的效果，如果你现在腰有不舒服或者疼痛，可以立即试一试，看是否瞬间舒服很多呢，可以来评论区告诉我哦。&/b&&/p&&br&&p&&b&1 跪姿拉伸腰方肌、髂腰肌，同时伸展髋关节。&/b&&/p&&p&以左侧为例&/p&&p&左侧膝盖跪姿，右侧腿向前弓步，上半身挺直。右手放在左边膝盖，左手向上举起。&/p&&p&要注意的是，左侧膝盖不要实实跪在地上，并最好垫一个软垫子，以避免对膝盖压力过大。并且不要压到髌骨。&/p&&br&&p&然后向右侧侧倾身体，感觉到左侧腰有比较强的拉伸感，同时左侧腹股沟也有比较强的拉伸。&/p&&p&保持2秒，做动态的，做6次。&/p&&img src=&/109ae96472cbc0af9ec8d6_b.png& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&182& class=&content_image& width=&310&&&br&&p&左侧做完之后做右侧。&/p&&br&&p&&b&2 然后练习左侧髋关节屈曲。&/b&&/p&&p&&b&保持6秒。&/b&&/p&&img src=&/a3bdf91012b6bcbfaffb7f3d_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&312&&&br&&br&&p&&b&3 然后拉伸左侧臀大肌&/b&&/p&&p&&b&保持15秒&/b&&/p&&img src=&/f3bbfe1b2dbd54d647050aef936d0f42_b.png& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&313&&&br&&br&&p&&b&4 重复第2和第3的动作练习右侧&/b&&/p&&br&&p&&b&5 &/b&&/p&&p&&b&拉伸大腿后侧&/b&&/p&&p&&b&做一个打开髋关节的动作。&/b&&/p&&p&&b&保持10秒。&/b&&/p&&img src=&/a941b5c50e_b.png& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&184& class=&content_image& width=&314&&&br&&img src=&/032bf88eea714be8233108_b.png& data-rawwidth=&313& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&313&&&br&&br&&p&&b&6仰卧拉伸大腿内侧和后侧&/b&&/p&&p&&b&可以在骶骨下垫一个泡沫轴，以便更容易把大腿抬起来。&/b&&/p&&p&&b&自己可以用手辅助，一般把腿向外，一边向后，加强大腿内侧和后侧的拉伸感。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&四 腰椎的稳定性练习&/b&&/p&&br&&p&&b&1 有一些知友的腰腹力量比较弱，我们可以从腰腹的激活开始，这也适用于腰痛患者。&/b&&/p&&p&&b&我们来看一看：&/b&&/p&&br&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///x/page/f0199vkxy2m.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜解除腰痛&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&br&&p&&b&2 卷腹练习&/b&&/p&&p&科普一下大家不要做仰卧起坐。仰卧起坐会伤害到髂腰肌，髂腰肌是髂肌和腰大肌，和腰有直接的关系。&/p&&br&&p&&b&第一，静态卷腹&/b&&/p&&p&在练习时要保证腰始终贴实地面，否则腰会酸痛。&/p&&p&保持10秒算一个，做10个为一组，做3—5组。&/p&&img src=&/a2bd67dc4c3_b.jpg& data-rawwidth=&415& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&415&&&br&&p&&b&第二， V 字卷腹。&/b&&/p&&p&可以上下高频率移动胳膊，增加腹压，增加强度。&/p&&p&上下胳膊10次为一个完整动作，10个为一组，做3—5组。&/p&&br&&img src=&/43a472dc5aca7beeb0964_b.jpg& data-rawwidth=&200& data-rawheight=&174& class=&content_image& width=&200&&&br&&br&&p&&b&第三，正常动态卷腹&/b&&/p&&p&&b&10—15个为一组，做3—5组，组间休息30秒到1分钟。&/b&&/p&&br&&img src=&/b65fed400e571fdb83e03_b.png& data-rawwidth=&598& data-rawheight=&391& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&598& data-original=&/b65fed400e571fdb83e03_r.png&&&br&&p&&b&第四，臀桥练习。&/b&&/p&&br&&p&&b&臀桥分为很多，一般的基础臀桥，臀桥Plus版，动态的臀桥等。&/b&&/p&&p&&b&15个为一组，练习3—5组，组间休息1分钟。&/b&&/p&&br&&img src=&/179b0b462cf03451bade50ae866325bc_b.jpg& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&387&&&br&&br&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///x/page/g0173rszdyn.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀大肌训练 臀桥plus版&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&br&&p&&b&如果你的臀大肌已经很强大了，那现在我介绍一个动作，这可能是对臀大肌刺激最强的徒手动作了。&/b&&/p&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A///x/page/s01972gpogx.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&一招鲜练翘臀 臀大肌&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&br&&p&腰椎的稳定性练习有很多方法，这里介绍四种，如果大家有一些不错的动作也可以在评论区分享。在练习时循序渐进不要有不舒服。&/p&&br&&p&&b&五 胸椎灵活性练习&/b&&/p&&br&&p&&b&胸椎灵活性练习对腰痛，颈椎都会有不错的效果。平时运动需要很多腰部的就转动作，胸椎灵活性好了会降低腰椎的很多负担。&/b&&/p&&br&&p&&b&下面我们来看看如何练习。&/b&&/p&&br&&p&■ &b&胸椎的伸展动作&/b&&/p&&p&　　猫式：四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。&/p&&p&坐姿胸椎伸展：坐于靠背的椅子上，固定腰椎及以下部位，使其胸椎以上向后伸展。&/p&&img src=&/bf8de0d34a979e1c2e4b5883_b.jpg& data-rawwidth=&277& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&277&&&br&&p&■ 胸椎的旋转动作&/p&&p&　　跪姿躯干旋转训练：双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。&/p&&img src=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_b.jpg& data-rawwidth=&583& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&583& data-original=&/eb4f0bca4d6e4c4ee22935eeaa60b99a_r.jpg&&&br&&p&　　坐姿躯干旋转训练：坐姿并直立躯干，为防止下肢移动，可将双膝之间放置小球或泡沫轴等，夹紧，使其固定。双手交叉头后，胸椎主导躯干向一侧旋转&/p&&img src=&/602c3e642bad7aa8340b8_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/602c3e642bad7aa8340b8_r.jpg&&&img src=&/de3de1df36aae7df4dbb9_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&/de3de1df36aae7df4dbb9_r.jpg&&&br&&p&&b&六 颈椎稳定性练习&/b&&/p&&br&&p&&b&颈椎的练习其实不仅仅是稳定性的问题，我们长期久坐低头已经让颈椎不堪重负，肌肉紧张僵硬，肩颈不适等问题很多。&/b&&/p&&p&&b&下面的练习不仅是颈椎的稳定性练习，同样针对肩颈不适，颈椎肌力不足，颈椎曲度变直等。&/b&&/p&&br&&p&&b&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D820b49b84b1df8d79895f%26scene%3D1%26srcid%3D0606TmJVUmmF5h2SYuaT5Pfa%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&如何解决颈肩不适、劲曲变直、颈椎反弓？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/b& &/p&&p&&b&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/b&&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请主动付9.99挂号费，我看到后会认真回答。微信咨询或预约康复：&/p&&p&..........................................................................
&/p&&p&&a href=&/p/& class=&internal&&推荐给你一款可以自助精细评估康复的小程序。&/a& &/p&&p&我的知乎Live推荐：&/p&&p&报名链接：&/p&&p&&a href=&/lives/103808& class=&internal&&颈曲变直和颈后大包快速矫正&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/895424& class=&internal&&瘦腰细腿翘臀，这些足够了！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/970625& class=&internal&&如何自我康复颈椎不适？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/767168& class=&internal&&矫正骨盆不正（骨盆前倾、后倾、侧弯、旋转），强化骨盆稳定。&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/328128& class=&internal&&别让 X 或 O 型腿影响你的疼痛和美！&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/074048& class=&internal&&如何自我矫正含胸驼背？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/140992& class=&internal&&如何保养和康复膝盖？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/470016& class=&internal&&腰痛的人应该如何正确地自我康复？&/a&&/p&&p&&a href=&/lives/029056& class=&internal&&运动后如何进行科学有效的拉伸？&/a&&/p&
这篇文章我从康复和健身两个角度，在进行健身的同时把我们现代人经常出现的问题，比如肩颈不适、腰痛、髋关节不适、膝关节疼痛、脚踝不适等一一击破，让大家在提高身体素质的同时解除疼痛，越来越健康。 在《动作——功能动作训练体系》（英文名字是Movemen…
前一阵操作了一篇关于手串的特稿，采访到了手串江湖里一些发挥过关键作用的人物，或许可以相对全面地解答这个问题。&br&&br&&br&GQ报道 | 什么年代？满街都是搓佛珠的人&br&原创
鲁韵子 GQ中国&br&&br&&p&&b&疯狂的手串&br&&/b&&/p&&br&&p&编辑：何瑫 采访、撰文：鲁韵子&/p&&br&&p&━━━━━&/p&&br&&p&是否发现身边越来越多戴手串盘珠子的人，或者你自己就是其中一员？隐藏在现象背后的是一个隐秘庞大、玄机遍布的江湖，在其作用下，手串不只是细致精巧的玩物，而是“投资宠儿”，是理财工具，是炫耀身份地位的新型奢侈品，是“沟通感情”的社交必备，是万千人寄托梦想、发家致富的法门。一切的发生并非偶然之事，而是多方力量合谋推动的结果。为理清狂热景象的来龙去脉，《智族GQ》记者对手串江湖内多位关键人士长期跟访，尝试去探寻，在财富、欲望、地位、信仰等多重因素的笼罩包裹之下，人性的力量如何操控影响着这出疯狂游戏的走向。&/p&&p&━━━━━&/p&&p&2015年初夏，六月，辛未日，天阴。黄历显示，宜出行、出火。&/p&&br&&p&天明之后，来自北京内四城、外八县的数百号手串玩家从各自位置陆续向东南方向进发。在约定地点京津高速台湖收费站，他们将与天津人决一胜负——这是老北京人常挂在嘴上的“茬架”，他们试图以此捍卫“顽主”的尊严。&/p&&br&&p&下午四点半，是双方约定的开战时刻。然而等待着他们的并不是一场刺刀见红的血拼，而是北京市公安局的守株待兔，警车几十辆，警员过百人。离开战时刻还有一个半小时，茬架者大多到场，人民警察开始强力疏散。短暂的肢体冲突后，按照“台湖约架”贴吧的信息，警方见到“有文身、秃瓢儿、脖子上有链儿的”，“一律通抓”。&/p&&br&&p&手串江湖第一次大规模群体冲突，就此不了了之。但身为事件的领头人，辉子爷心中并无遗憾。当晚他窝在看守所大半夜没合眼，“心里特别乐”。他觉得自己总算成了一呼百应的圈中领袖。&/p&&br&&p&在挑起争端的半年前，三十出头的辉子在曾号称年增长率200%的手串江湖上还是一介无名之辈。他身材圆壮、面皮粗犷，自2009年入行，做过文玩论坛的版主，发起过2000多人参与的线上拍卖，也曾在十里河文玩市场盘下了一个20多平的小店面。但初中肄业的他之所以能一夜成名，源于一次酒后失言。&/p&&br&&p&2014年12月一个晚上，他与几位“玩串儿的”朋友围着一锅涮肉把盏言欢。酒过三巡后，几人决定亮亮自己的宝贝。在圈内，“你这不行，看我的！”一类的炫耀是聚会必备节目之一。&/p&&br&&p&与以往不同，这次炫耀的对象是酒桌外的所有人。怂恿声中，辉子脱去上衣，光着膀子挂上自己和朋友的大批收藏。方的圆的、粗的细的、白的黑的，或金光闪闪或花纹琳琅的二十多条“串儿”在他的胸膛、肚腩和腕间晃荡着，形成一道富有视觉冲击力的风景。&/p&&br&&p&对着朋友的手机镜头，辉子仰头灌下一瓶啤酒，开始了那段震惊业界的演讲，从此“辉子”成了“辉子爷”。&/p&&br&&p&“看见了吗？牙，熊牙，纯银包的，白金链子。”“看见了吗？犀角的，‘莲蓬’，能他妈动的。”“看见了吗？红珊瑚，摸摸！这么大的料，这么好的工！你他妈可京城转去，能找着我操你妈！”&/p&&br&&p&一手夹着半截香烟，一手提着珠串，他底气十足地宣称，这才叫“高端玩家”。尺寸惊人的菩提根、老象牙的“背云儿”、冒着生命危险从藏民手里收来的老蜜蜡……白花花肚腩的映衬下，他论证着手串对男人气质的改造：尊贵、阳刚、有文化。&/p&&br&&p&甫一传上网，这段3分钟的视频就得到数百万点击。从习惯闷声发大财的手串界、才入手“玩串”不久的菜鸟玩家到不明就里的围观者，都记住了“京城顽主的辉子爷”的名号。张扬举动为他赢来不少拥趸，但也激怒了乐于与北京人较劲的天津玩家。于是便有了警方将“挂串儿的”一律按倒的一幕。&/p&&br&&p&一年后的寒冬，财富剧增的辉子爷端坐在暖色茶间里回忆往事，慢慢喝下一杯普洱，露出得意的笑容：“我那是因祸得福。”&/p&&br&&p&他随身携带4部 iPhone，每部的微信好友都达到5000人上限。谈话时，手机震动声此起彼伏。趁着视频的红火，他建起微信公众号、经营微店卖手串，已有三十七八万粉丝。另外，他还建立影视公司，制作讲述手串门道的系列视频，声称已与多家视频平台达成合作意向。&/p&&br&&p&此时的他已像一个老练的商人，而非视频中那个面露粗鄙之气的顽主。他向我分析道：“我那骂街的视频要没利用好，现在我也就是个逗逼。既然有这么大关注度了，就得把这个东西转化过来。”&/p&&br&&br&&p&他转换得的确成功。连来接我们的出租车司机都认出了这位“说串儿的辉子”，并为此激动地打电话向同行炫耀，整整兴奋了半小时。&/p&&br&&p&但手串江湖里的大人物们，往往不觉得出了名的辉子就成了“爷”。有人甚至不愿提及他的名号，以免有失身份。&/p&&br&&p&比如刚子先生，国内最成功的藏式手串卖家之一。2007年，他怀揣2万元从兰州到北京投身此道。9年过去，一种名叫天珠的手串佩珠升值百倍，他是重要推手之一。他对散发出“暴发户气质”的买家敬而远之，评价辉子时把头一扬：“这种人还挺多的，但不是我们的目标客群。”&/p&&br&&p&这位会客时只戴自己出品的爆款“黑金”手串的清瘦青年如此形容那些单笔消费超过50万的 VIP 客户：“是对生活品质要求更高、更细致、更讲究的人。”&/p&&br&&p&而作为手串圈中最著名、几乎也是唯一的“鉴赏专家”，于鸿雁将辉子定义为一个“时尚人物”，“几年就可能被忘记。”&/p&&br&&p&3年前，于鸿雁的第一本手串专著《手串：于老师这样挑手串》销量达6万本，是当年收藏界最热作品之一，尽管不久前，他还是一个木质家具鉴赏者，对手串全无了解。如今，凭借向大众普及“传统文化”，他成为官方认证力挺的“鉴赏专家”，坐拥政府分配的书斋和四合院。凭借着稳固的身份，他在朋友圈中随性调侃：“去年的辉子爷赤膊上阵，为手串市场贡献了上半身，今年手串不景气了，辉子爷接着冲！”&/p&&br&&p&辉子对类似的轻蔑心知肚明，但他并不在乎。在这个市场规模连年暴涨的圈子里，他认定英雄不必问出处，赚钱才是硬道理。&/p&&br&&p&2015年11月，他参与了手串圈内一大盛事——中国文玩及珠宝博览会。在自己摊位前，他看到主办方“文玩天下”网站的 CEO 迟锐一闪而过。他喊了一声，但对方并未回头，留给他一个匆忙的背影。&/p&&br&&p&迟锐没有时间也觉得没有必要停步。十几年间，圈中太多神话、风潮、暴利由他一手促成，奇人奇谈早已勾不起他的兴趣。此时的他考虑的是不容乐观的未来：眼前的红火景象，也许只是凛冬前的狂欢。&/p&&br&&p&当天，为庆贺“国内最早、最专业的文玩交流平台”创始10周年，迟锐一次次面对早已熟悉的聚光灯和摄像机镜头，但这个连接各方的圈中枢纽并没有说太多。场面话，他没有兴致讲；真心话，不是合适的场合——尽管圈内人都清楚，手串席卷全中国的火爆，是他们与明星富豪、古刹名寺、朝阳区仁波切、媒体以及政府主持的文艺协会合力铸就的盛象；尽管人人承认，其中充斥着炒作、谎言、投机和潜规则，但皇帝的这层新衣，迟锐虽早已看透，却绝不能戳破。&/p&&br&&p&32岁的迟锐，凌乱胡子下埋着一张娃娃脸，Timberland 棉外套还掉着线头。单凭外貌，很难相信他在这个圈子中拥有的地位和财富。稚气外表下，他却觉得自己的内心正在衰老：金币声叮当作响的喧嚣和狂热，正在远离这块昔日的捞金之地。&/p&&p&━━━━━&/p&&p&2015年，FT中文网一篇题为《中国男人的饰品：手串》的文章里，描摹了一位当代中国手串爱好者的典型形象。&/p&&br&&p&“寒暄几句落座后，他先戴上一副棉质白手套，再小心翼翼地从包里取出一串黄花梨手珠，一手轻拨，一手柔擦，动作熟稔，整个过程充满了虔诚的仪式感。……而‘盘’这个动作，亦贯穿了我们谈话始终。”&/p&&br&&p&在文章作者记忆中，此人常常挂在嘴边的一句话是：“手串对男人而言，三妻四妾不嫌多。”&/p&&br&&p&你认识（或者你本人就是）这样的男人吗？答案几乎是肯定的。实际上，对于手串风潮，还有更直接的表述。例如朋友圈热帖《中国男人为什么热爱手串》的开头——&/p&&br&&p&“一个人手上戴什么表，可以看出他的阶级和品位，这个说法在欧美还算靠谱，但流传到中国后的各种本土版显然不靠谱——中国新近崛起的中产阶层，最喜欢戴在手上的，不是手表，而是各种材质的手串。”&/p&&br&&p&但在10年前，似乎没人想到手串会征服中国男人。正如也没人能预料红木的风行、普洱的崩盘、比特币的暴涨暴跌。那时，这个小圈子里的人用心单纯，还没人会把“升值”、“变现”、“客户”、“市场”和自己心爱的玩意儿联系起来。当然，更没有人会为了这点嗜好呼朋唤友拳脚相向。&/p&&br&&p&对此，迟锐可以作证。&/p&&br&&br&&p&偶然踏入这个江湖时，1984年出生的迟锐才19岁。他调皮的表哥不留神将姥姥心爱的一对核桃磕破了角，为尽孝，迟锐咬咬牙，在大钟寺的古玩市场买了一对40块钱的楸子核桃。谁料玩了几天竟舍不得出手，从此入了迷。&/p&&br&&p&没有亲手“盘”过核桃或手串的人，很难理解这种经久不衰的瘾头儿。按照玩家们信奉的理论，木材、菩提和坚果的皮壳，会在肌肤呵护下变得温润、优雅，泛黄的颜色会变成棕红，粗糙变为滑腻，暗淡变为光亮，成为独具特色的工艺品，还会生发出强身健脑、预防肌腱炎等奇效。正如一个女子尝过世事沉淀后渐生丰韵。&/p&&br&&p&在21世纪初，获得这种享受只需要细致、耐心，外加几个月时间和几十元金钱。几块钱的手串也遍地都是，也就够在当时买一斤猪肉。在手串热兴起前，迟锐在淘宝上只能搜到8家卖核桃的商铺，其中4家卖的还是食用核桃。而如今，他在我面前盘着一对3万元买来的核桃努力回忆：“最早买的那对？真找不着了。但当时肯定是被宰了。”&/p&&br&&p&彼时，迟锐还是个囊中羞涩的大学生，一面靠上网卖手机壳和水货笔记本电脑挣生活费，一面泡在潘家园和十里河买核桃、手串，并一次次地被“宰”，圈内有个更体面的说法是“交学费”。在这个一向水深的江湖中，人们默认这是与前辈“交流”的潜规则、精通此道的必经之路。“你当时看走眼了，回头要是找人换去，那以后在圈里没法混了，丢人。买着假的那就把东西一摔，我花钱买一教训。”&/p&&br&&p&但迟锐并非任人坑蒙的毛头小子，他不想被压在皇城根的老规矩下委屈自己。&/p&&br&&p&他很快发现，圈内的信息不透明，正可通过正在兴起的互联网浪潮加以利用。在一个BBS上，他花了15分钟就将一堆不想再玩儿的核桃卖给了网友，价格也从700元变成1500元。没人问他进价多少，更无人深究值不值。&/p&&br&&p&800元差价，有人看到的是8张百元钞票，迟锐看到的是信息不对称造就的商机。2005年，还在读大三的他向家人借了十万块钱，架起服务器。他把核桃、雕件以及手串等一系列“老北京爱玩的东西”统一称为“文玩”，建立起专供讨论、交易的“文玩天下”网站，在前网络时代苦于无处交流的玩主们蜂拥而入。平台是新的，但出手全凭感觉、定价全不透明的老规矩，却依然照旧。&/p&&br&&p&那时，迟锐打交道的多是与他姥姥类似的老玩家：70后、60后甚至50后，对各类文玩颇有讲究，坚持传统，难以接受新的材质和玩法。比如，按老规矩，戴由佛珠或朝珠演化而来的老式手串，“佛头”和“背云儿”绝不能放在前面。&/p&&br&&p&后来的事实证明，随后诞生的财富神话，与这些守旧者无缘。&/p&&br&&p&论坛上众声喧哗，一幅热闹景象，点燃了玩家们的交易热情，他们开始掏出超出往日承受能力的金钱。2006年底，迟锐把一串橄榄核雕的手串挂上网转手，定价6000元。一位公交车司机跟他聊了几次后不好意思地吐露实情：自己一个月工资才3700元。“可我是真喜欢，太喜欢了。你看，我一个月给你500，分期付款行不行？”&/p&&br&&p&迟锐毫不犹豫地同意了对方。就不怕收不回余款？他笑了：“我相信他。你看他那种眼神，就知道一定会还上。”&/p&&br&&p&2007年，“文玩天下”的广告年收入达到20余万。从此之后，迟锐再未那样对一个买家施以如此信任，更无暇在一条数千元的手串上耗费时间。回头看去，他觉得这个江湖的“黄金时代”正是从此时开启，而他本人，则成了最大的弄潮儿之一。&/p&&br&&p&━━━━━&/p&&p&在热潮正式来临之前，手串对中国人来说也并非陌生之物。满清贵族笃信藏传佛教、喜爱佛珠，并在中国——尤其是北京——遗留下大批相关爱好和讲究。故宫博物院宫廷部馆员许静曾如此写道：“在清代宫廷，手串成了帝后们颇为喜欢的佩饰……后来作为清廷冠服佩饰标准的朝珠，其样式就源于藏传佛珠。”&/p&&br&&p&有此渊源，老北京人一向在手串江湖中独占鳌头。他们往往是根植深厚的“京N代”，聊起手串来自恃名门正派。但建立“文玩天下”没多久，迟锐就发现身边的老前辈们开始丧失话语权，逐渐退场。“他们跟不上时代了”。&/p&&br&&p&2007年，一种色泽红艳浓郁的玛瑙原料“南红”异军突起。此前，一颗产自云南保山矿区的“老南红”串珠不过卖数十元。而在当年，产自四川凉山南红新矿区的雕件、手串大量登场，单颗串珠价格达到千元。从此，南红得以与同样疯狂升值的红木一起，成为圈内最时髦的话题。&/p&&br&&p&一位曾“玩得特别好”的北京老先生，则对迟锐等年轻人吐露了困惑：“‘南红’有什么好玩儿的？那红色不就是烧（高温处理）出来的吗？”&/p&&br&&p&随之涌现的，还有沉香、黄花梨、菩提子、崖柏等新材质和一大批年轻气盛的玩家与卖家。他们不再遵循老规矩，不再靠混古董市场和花鸟鱼市攒经验值，而是砸重金推广新兴品类、推高概念和市场热度。各类“普及帖”、网店和拍卖会如雨后春笋一般散布开来。老前辈们还没来得及弄明白圈里到底在发生些什么，就已被暴涨的价格和互联网化的势头抛在了后面。&/p&&br&&p&嗅到财富的气味，新面孔们陆续登场。其中不乏令老北京玩家感到陌生的外来者。&/p&&br&&p&2007年，一个25岁的西北男人怀揣着两万元来到北京。他是一位常去藏区出差的长途运输司机的儿子，从小对西藏文化和藏饰感兴趣。从兰州城市学院音乐系毕业后，他很快厌倦了在当地酒吧驻唱的生活，寄望在北京闯出一片天。&/p&&br&&p&在中国内地生活成本最高的城市，前文艺青年刚子做了一个大胆的决定：把以往的爱好变为赖以谋生的职业。他以八千元作为启动资金，从藏区买回几百款藏饰、珠子和手串，平均每款几十块钱。&/p&&br&&p&那时的北京手串圈子，依然被核桃、橄榄核雕、紫檀、水晶等传统材料把持。人们并不曾预料，接下来几年间，刚子等早期藏式手串经营者将彻底改变这种生态。明亮的绿松、热烈的珊瑚、澄黄的蜜蜡、神秘的天珠以及变化万端的各类菩提子，将以摧枯拉朽之势颠覆中土朴素的审美观，使得手串的装饰性和普及率都一路飙升，风靡全国。&/p&&br&&p&但当时的刚子并没有心思去幻想如此光明的未来，生活已是重负。货物拿回北京，需要去掉过于“原生态”的痕迹重新穿配。巨大的生存压力下，刚子曾经三天三夜坐在出租屋中穿珠，每天只睡两三小时，直至当场眩晕。&/p&&br&&br&&p&那是最忙最苦的时代，但刚子觉得某种意义上也是最好的时代。“那时东西便宜、种类丰富，你可以在老东西里边选最好的，在最好的里边选最便宜的。”如今，盘腿坐在自己跃层公寓中定做的刺绣沙发上，刚子摇摇头，露出无可奈何的笑容：“那时候百八十年的老珠子都常有。现在这些所谓好货，差远了。”&/p&&br&&p&坐绿皮火车往返藏区，车程要花费整整4天。但回到北京后，一周之内就能全部卖出。“利润怎么样？”“可以保证翻一番吧，一万翻一番是两万，两万翻一番它就是四万。”&/p&&br&&p&简单粗暴的商业模式为刚子带来巨大动力，他不加停歇地在京藏两地间来回穿梭。迟锐总结的“信息不对等”规律亦为他所用。尚无商业嗅觉的藏民们并未意识到家常佛珠对千里之外汉地的价值；而对神秘藏域充满想象的内地人，对珠串的来历和进价亦一无所知。刚子曾花900元从藏人手里买了一串搭配珊瑚和蜜蜡的椰蒂佛珠，转手便将之卖了16万。&/p&&br&&p&当我问起买家的身份，他犹豫片刻，还是透露了对方就是热衷此道的李连杰：“他给这个行业带来了巨大的帮助和很良性的引导。”&/p&&br&&p&刚子们纷纷涌现，与此同时，迟锐也感受到强大的力量正以他无法控制的方式强势袭来。它们不仅包括雄心勃勃的个人，更有注意到“蓝海”的资本方。2008年，一位神秘的买家联系上迟锐，表示愿以260万的价格收购“文玩天下”。对方自称背后金主是某著名家电企业，为了证明财力，他声称自己刚在北京花一千万买了一套房。&/p&&br&&p&带着兴奋与惶恐，迟锐与对方进行了几轮谈判，但几个月间，手串市场的狂热程度时刻提醒着他：出手网站绝不是最优选择。&/p&&br&&p&彼时，全球性经济危机爆发，四万亿投资计划从天而降，日用品价格一路飙升，连新华社也承认“防止价格由结构性上涨演变为明显通货膨胀的任务十分艰巨”。“保值”“投资”等热词，勾起了中国富豪和中产共通的危机感。&/p&&br&&p&同时，李连杰、林青霞、王菲、赵本山等明星皈依佛法的新闻大受关注。李连杰热爱的天价藏式佛珠、赵本山“同款”手串为江湖中人热议。奥运效应在持续，有“地域和民族特色”的文化产品被大力推崇。在北京市市委发布的《北京市“十一五”时期文化创意产业发展规划》里，将手串和其他文玩的主要交易地之一——潘家园也归入了文化创意产业集聚区范围之内。&/p&&br&&p&对“跑赢CPI”的渴求，对新鲜装饰的渴望，对明星式生活的向往，对“有文化有内涵”的新生需求，模模糊糊的宗教情感……指向手串牛市的情感引信越多，圈中人的表情就越兴奋，而入场者来得也就越快。&/p&&br&&p&一段迟锐口中的“励志神话”，可以证明当时市场的疯狂。&/p&&br&&p&2008年，他吃炒肝时碰到了一个落魄的旧相识吴鸿亮。对方16岁来北京打工，起初是翻砂工，后来靠在中关村卖电脑和U盘勉强度日。当年网购兴起，IT卖场愈发冷清，他一脸焦虑地问迟锐：“现在什么好卖？”&/p&&br&&p&“手串儿啊！”&/p&&br&&p&几年后，吴鸿亮的手串生意年流水量过了两亿，在中关村买了8套房。他激动地向迟锐感叹：以前3000块钱的电脑要是半年卖不掉，就贬值一半以上。&/p&&br&&p&“现在可好，3000块的珠子一年不卖，涨几十上百倍呢！”&/p&&p&━━━━━&/p&&p&不知不觉间，“涨”成了手串界的头号关键词。&/p&&br&&p&金钱永不眠。像曾经涌入兰花、藏獒、普洱一样，热钱也进入了文玩世界，而材质选择最多、批量生产最容易的手串成了首选标的物。它不再是细致精巧的玩物，而是蓝海，是“投资宠儿”，是理财工具，是炫耀身份地位的新型奢侈品，是“沟通感情”的社交必备，是万千人寄托梦想、发家致富的法门。&/p&&br&&p&迟锐为首的内行人心知肚明，这是他所在的江湖与外部力量合谋的结果。操盘手之一，就是他自己。&/p&&br&&p&自2009年起，作为“文玩天下”CEO的迟锐频繁露脸各种古玩和艺术品收藏电视节目。没过多久，这个灵活健谈的年轻人就将自己和“文玩投资/理财”的概念炒出了名头。&/p&&br&&p&与当年意外喜好上文玩类似，成为这一角色同样是意外。在录制北京电视台某期《天天阅读会》（现名《书香北京》）节目时，迟锐分析了故宫的古籍善本，捎带讲到了文玩核桃。节目播出时，讲书的部分只剩3分钟，介绍文玩核桃投资价值的内容大多被保留，而提示冷静投资的段落，则被悉数剪掉。&/p&&br&&p&这只是个开端。随后某期节目中，迟锐讲到了沉香。这种会发出异香的特殊木材，原本被当作香料和药材。在进入手串市场后，变得身价百倍。迟锐谈到2007年在越南看到沉香是150美元一克；现在已是400美元一克，升值空间很大。“但是，人工干预生产出来的是没价值的。”&/p&&br&&p&节目播出时，最后一句话不见了。&/p&&br&&p&曾经单纯的玩物，经自己的讲述化身为投资工具，他一开始很抵触。一位电视台领导帮他清除心理障碍：“老百姓手里那么多钱，总想知道放哪儿不缩水。他有这个需求，我们得满足。”&/p&&br&&p&在“巅峰期”，迟锐每周3天吃住在北京电视台。在3个频道的多档节目中，他努力讲述如何在各种文玩尤其是手串上投资，达到保值增值乃至一夜暴富的目的。不少内容是他在节目录制前一晚花两三个小时临时准备的。&/p&&br&&p&如今，回忆起这段与电视台共舞狂热时光，迟锐口气讥诮。他自认已经看清对方立场：“老百姓的热钱总要找一个出口吧？股票不行了，买房限制了。电视台不让播‘蒜你狠’、‘豆你玩’，还要渲染局势一片大好、引导大家消费，那干吗呢？”&/p&&br&&p&但在彼时，双方各取所需，感觉美妙。随着迟锐的面孔日复一日在京城屏幕上出现，“文玩天下”也顺势在圈内把控话语权，雇用大量写手，输出一篇篇鼓吹新潮品种的热帖。80后核雕艺人秋人的作品单价从数百元涨到数十万元、“南疆狮子头”“苹果园狮子头”等不曾存在的核桃“名种”横行市场，元买来的一串菩提子，10万元轻松出手……迟锐列举的此类“经典案例”的背后，都不缺“文玩天下”的身影。&/p&&br&&p&而迟锐父亲的老友、红木研究者于鸿雁，也在此刻搭上了同一艘大船。自2012年春始，在时常合作的电视台要求之下，他多了一个名头——“手串专家”。比起深奥的古典家具，红得发紫的各类手串更能锁定观众的注意力。&/p&&br&&br&&p&虽然这位与故宫博物院关系深厚的学者认为“讲手串档次就低了”，但这不妨碍他努力“补充知识”、乘上这股东风。除了屡屡在电视上讲解手串的文化意义以外，他也应迟锐之邀，率先在江湖中出版了数本手串“鉴赏购买指南”。对此，正愁没参考书的众多新手自然趋之若鹜。&/p&&br&&p&这是一出击鼓传花的游戏，只要能找到接盘者，便有利可图。迟锐要做的，就是炒热市场，令各路财富竞相涌入，让游戏其间的人不愁找不到下家。&/p&&br&&p&不过，在巨大的利益面前，没有谁可以轻易主导全局，迟锐也有看走眼的时候。2010年前后，他认识了刚子和他的朋友甲子，另一位“西藏老珠子”大卖家，两人当时正大举宣传售卖天珠。迟锐心生迟疑：这种被传得神乎其神的藏式串珠起源不明晰，存量也不清楚——有人说1万颗，有人说10万颗，全无定数。&/p&&br&&p&几番考虑，他决定绕开这个“高危产品”。如今提及此事，他面露苦笑：“没想到。真是没想到。”&/p&&br&&p&天珠，藏语意为“庄严、富足、优雅”。至今学界仍不能确切解释其起源、价值和存量，甚至判断不了它最早是自然产生还是人工合成的。但在美丽的传说中，天珠是佛祖护持大鹏金翅鸟的化石，是文殊菩萨撒下的珍宝；其独特的圈状纹路，是天降的“天眼”，还能发出“天然宇宙强烈的磁场能量”……&/p&&br&&p&唯一可以确定的，是天珠与神秘的西藏佛学文化渊源颇深。在藏民手中，它可点缀重大佛事，可用来换取牛羊，甚至可以磨碎入药。但刚子看到的则是作为高级装饰品的巨大商业潜能，“就跟包包、奢侈品是一样的。”&/p&&br&&p&几年艰苦的原始积累后，刚子将经营重点押向天珠，并找出了天珠作为“灵珠之尊”、“宗教圣物”的证据：在某释迦牟尼佛12岁等身像上、不丹国王夫妇婚礼上、西藏仁波切亮相时，天珠都是其装饰的重点。&/p&&br&&p&“蕴育天地灵气日月精华”、“至高”、“尊贵”、“皇室御用”、“福泽广源”、“无比殊胜”，种种对中国高消费阶层具有精确打击作用的辞藻，在他对天珠的介绍中堆叠。&/p&&br&&p&与海吹“这是乾隆爷传下的货”的卖家不同，刚子企图建立一套评级认证机制令买家感到荣耀。与钻石的4C标准相仿，这套制度从器形、色泽、品相、纹饰、“各参数匹配度”等多个方面评判天珠。一番认证后，他淘宝店中老天珠最低的价格是78000元，最高则能达到220万。&/p&&br&&p&除了刚子以外，“藏学研究者”甲子、女星黄圣依的丈夫杨子也是重要的天珠推手，江湖人称“三子”。他们都善于穿配，勤于网络宣传；彼此之间相识多年，往往就货源和定价相互通气，“形成规模效应”。再加上李连杰、洪金宝、黄圣依等明星多次公开佩戴的明星效应，天珠价格一飞冲天。&/p&&br&&p&冷眼旁观着这场“造星运动”，迟锐始终感觉“三子”与自己不是一路人。京味十足的手串和藏式佛珠串在他眼中，完全是两码事，后者的推手是搭了他的顺风车。但以盈利为目的的炒家们并没有兴致像他一样分辨二者的区别，毫不犹豫地投身到藏式手串的热潮中。&/p&&br&&p&这个圈子里也并非只有低买高卖的炒家。对于渴望在社交场上展现“品位”、“格调”的成功男士们来说，钱，从来不是问题。被炒作出奢侈品属性的手串对他们而言是财富的象征，是身份的标志，张口闭口总提“升值”显得俗不可耐。坐在高档红木座椅上，焚一炉香、沏一壶茶，隔着花纹富丽的金丝楠茶盘，悠悠地和朋友们比拼新到手的珠子是如何不凡，自己盘得又是何等有趣味……这一整套围绕手串而生的社交仪规，令他们欲罢不能。&/p&&br&&p&迟锐的发小王鹏伟也是一位手串商人，他曾经接待过一位难忘的客人。那是一位从事IT行业的30岁左右男士，对文玩并无了解，也无兴致了解。他走进店面就朗声要求：不用跟我讲别的，直接上最好的老珠子。好不好看、多少钱都无所谓，牛逼就行，“要能秒杀一切”。&/p&&br&&p&这位被王鹏伟称为“秒杀哥”的客人最终买走了一条近20万元的手串。他向卖家解释：毕竟身边朋友都戴这个，我也得有，而且拿出手的时候我得镇得住他们。&/p&&br&&p&连六根清净佛门中人，都发现了自己习以为常的法器的价值。曾经为谢娜和张杰主持过婚礼的加措活佛，开设了淘宝店“加措活佛梵印尘品”，专卖他本人设计开光过的手串。这家双皇冠店面宣称，经营所得所有利润都将捐赠给偏远地区失学儿童。&/p&&br&&p&即使这是佛门正统经营，在这个江湖中仍是极少数。打开淘宝输入“开光手串”四个字，能查找到8万多件相关产品。店主们宣称自己的手串在泰国、尼泊尔、印度、青海、西藏、甘肃等地受过高僧大德或著名寺院的开光，具有辟邪转运、升官发财的灵验效用。其中销量最高的，单月成交量便达到2400多件。&/p&&p&此时的手串江湖，早已不是多年前那个“真心喜欢玩串儿”的小圈子。迟锐估算，“像我们这样真心喜欢的”，曾经统御手串江湖的这类人，如今已不到三成。&/p&&br&&p&颇有意味的是，伴随着手串风潮的兴起，“盘珠子”也成了一门专门的生意。中国男人判定手串身价，除了材质，贵在“老”：不光年岁老，还要经过长时间把玩，包上一层“包浆”，身价顿时百倍。所谓“包浆”，是指长久佩戴盘玩后，木质自身油质发散，出现有光泽的氧化层，显得温润光亮。&/p&&br&&p&手盘珠子是个漫长的过程，并非人人都有闲暇花几个月甚至几年盘出一串油光锃亮的珠子。但手串玩家们，恰恰希望被人看作既有钱又有闲的人生赢家。于是，“佛珠抛光机”应运而生。这种形状像茶缸的机器通过转动用毛毡、鹿皮打磨珠子，据称是专为模仿人手的质地。卖家们宣称，只要一两个星期，甚至几天，就能盘出人手几年的效果。&/p&&br&&p&然而，很多买家认为机器盘包浆着实格调不高，配不上自己尊贵的身份。“人工代盘”业务因而兴起。一位不愿透露姓名的手串卖家告诉我，几年前一位中间人找到他，帮他代盘珠子，品质与速度俱佳。他曾试图询问代盘者具体是什么人，对方面露为难，不肯透露。&/p&&br&&p&日渐熟悉后，对方终于吐露真言：“是托关系拿到监狱里让犯人帮忙盘的。”&/p&&p&━━━━━&/p&&p&在这场自己亲手缔造的财富狂欢中，迟锐一度感觉美妙。&/p&&br&&p&北京市文化局领导多次出席他牵头的研讨会，北京市文联成了他组织的“文玩协会”的上级领导单位。趁着风头正劲，他又注册了两家公司。前者专注出版，于鸿雁出书即是与之合作；后者则专注于牵头各大商家举办文玩展会。多种渠道变现后，他在美国买了别墅，在大洋彼岸与佟大为夫妇做起了邻居。&/p&&br&&p&但他也难免感到失落，近年来很难交到真正志同道合的朋友。大批人抱着商业企图接近他；另一些人则连这表面功夫也懒得做，直接对外宣称与他交情深厚。2013年，在十里河雅园国际文玩市场，迟锐看到某手串店未获授权便挂着“文玩天下”合作品牌的招牌，便进门询问。对方毫不犹豫地说：“是啊，我们合作，我跟迟锐可是发小，从小一起长大的。”&/p&&br&&p&短短数年间，江湖上剧烈变化的不只是迟锐的朋友圈。&/p&&br&&p&古董集散地潘家园的大量店铺转为售卖手串。但实体店的增长与网购的兴盛相比只是九牛一毛。淘宝早已不新鲜，交易大量转移到在以朋友圈为基地的“微商”中。规则、监督更少了，流通、涨价在加倍加速进行。&/p&&br&&p&2013年的一天晚上，迟锐的好友王鹏伟点开朋友圈，发现有人发出一张出售手串的图片。接下来的数小时内，同一张图片被其他下家不断转发，而其价格也在不断变化。到了次日早晨，那件货已经被隔空转手十几次，价格也已经翻了数倍。&/p&&br&&p&类似的令人感到缺乏理性的行动同样发生在手串生产交易链条的源头。海南小城东方市，是手串界明星产品黄花梨的主产地。利益驱动下，当地人在5年间种植了1000多万株梨木。由于手串上独特的“鬼脸”、“水纹”木纹受到热捧，得之便可定价十几万甚至几十万一串，当地出现了买卖新规“赌树”。买家以高价买下未锯开的原木，赌其中有价值巨万的奇纹，情势一如翡翠界的“赌石”。整块原木往往被大批量锯成木条、制成以往只用边角料做的木珠。&/p&&br&&p&在北京，文玩核桃的种植规模从“二三十棵树”发展到了2000亩果园，而在“核桃基地”涞水县，这个数字则变为3万亩。菩提子的产量同样也在暴增。这个江湖里并不缺乏理解基本经济规律的人，他们懂得供需关系的逆转必然会导致价格缩水。但他们更愿意相信，自己不会是那个倒霉的最终接盘者。这些理论上可以无限量复制的原料，在局内人口中，仍然像不可再生的宝石一样，“有很大的升值空间”。&/p&&br&&p&然而，泡沫总有破灭的时刻。&/p&&br&&p&2014年，中国的 GDP 增速连续第5年下降，反腐运动成为常态。中国人越来越慎于送礼，对奢侈消费的热情也持续走低。&/p&&br&&p&在此背景下，价值远低于老料的新黄花梨、产能严重过剩的核桃和菩提子、依然流行的“交学费”以及定价不透明的规矩——往日曾被掩盖的种种负面效应迅速放大。更致命的是，炒家们赖以牟利的信息不对等优势正在迅速消解。&/p&&br&&p&近两年，王鹏伟到西藏收货时，已为藏人开出的高价咋舌。一串老珠子几十元的好日子到头了。对方底气十足地告知：“你们喜欢我们的东西，都来买，总有一天会全部买走的，所以我们要把价格定得高高的。”&/p&&br&&p&连迟锐自己，也越来越承受不起某些暴涨的“精品”了。与此同时，电视节目依然鼓吹手串界形势一片大好。“为手串疯狂”、“博弈文玩：稀有木材制成的手串”等标题层出不穷。包括迟锐同学的父母们在内的笃信专家和媒体的市民们正拿出毕生的积蓄，站在文玩市场里打电话急急地问他：现在买什么涨？语气一如牛市顶峰时入场的新股民。&/p&&br&&br&&p&“疯了，简直是疯了。”他试图提醒新闯入手串江湖的熟人们务必谨慎，却发现此时的自己远不如过去劝大家入道时有说服力。他也曾一脸严肃地在电视台节目里预言：这么闹下去这个行业肯定完蛋，“就等着死吧”。&/p&&br&&p&节目正式播出时，他发现这些话又被剪得干干净净。&/p&&br&&p&他开始明白，自己只不过是被“看不见的手”推到幕前的人。“说这个行业好、买了挣钱，都是为了维稳，为了老百姓看到一片欣欣向荣在往上走。”&/p&&br&&p&此后，迟锐出现在电视上的频率越来越低。一方面是心生抵触，另一方面，萧条的行业形势也在浇灭他的表达欲。2014年，“文玩天下”的交易额比上一年滑落了2.3亿左右。&/p&&br&&p&几个月后，在长期向中国出口天珠的尼泊尔，一位当地商人按捺不住向前来提货的王鹏伟发问：“为什么你们中国人突然不买天珠了？”&/p&&br&&p&王鹏伟摇了摇头。那些曾可以单颗标价百万的货品，他看都没看一眼。“行情太差了。朋友三百万拿的货，现在五六十万都卖不出去，只好自己戴着。”&/p&&br&&p&同样感受到行情艰难的刚子则总结道：“好珠子买不到了，经济也不像以前那么好了，买东西的人会更挑剔。当所有的节点都触碰到一起的时候，就出现了这样的现状：好的买不到，一般的呢，大家又嫌价格太高，卖不掉。”&/p&&br&&p&滞销的不仅是天珠等“尖货”，一千块钱就能买几串的菩提子，如今降价一半甚至七成，依然少人问津。在潘家园，成排的手串摊位摆出了“让利”、“甩卖”的标识。到了2015年底，一篇题为《股市崩盘算什么？这几种文玩也要崩了！》的帖子在圈中疯传。文章称星月菩提、椰壳椰蒂、核桃等的价格已经下挫了400%、800%甚至1000%，这些手串原材料的种植者正在面临绝境。&/p&&br&&p&迟锐眼中情势更为严峻。“2015年以来，在北京经营面积在一万平米以下的文玩或古玩市场关了7个。现在还在陆续关。”即使是他，也很难避过这次市场的劫难。打开办公室储藏间，他踢了一脚一个破了角的牛皮纸箱：“这里面的蜜蜡以前也能卖个千把万的，现在出手难，就只好放着。”&/p&&br&&p&在迟锐办公室的楼上，就是他去年才与家具商城合作开设的“居然文玩天下”市场。下午3点多，走遍两层楼，只看到3个中年男人心不在焉地拿起手串，看一看、嗅一嗅，再心不在焉地放下。三成的店铺干脆关门歇业，空空的货柜中徒留几个标价不菲的价签。空气中弥漫着厕所清新剂的味道。&/p&&br&&p&“泡沫破了。”迟锐并不像很多卖家那样心存幻想。&/p&&br&&p&他曾亲眼目睹，数年前的实体经济衰退大潮中，一家濒临破产的精细模具加工厂及时转向，靠着用专业刀头加工菩提子串珠起死回生，不久即成为海南最大的菩提加工厂。当时，迟锐与那位厂长3个月不见，就发现对方已将破货车换成豪车宾利，买了十几台车床、24小时不间断加工。可到现在，加工厂遍地开花，利润率却有降无升。迟锐再听到对方的消息，已是“资金链断裂、还不上银行贷款，人不知跑哪儿去了”。&/p&&br&&p&不久后，电视台相熟的编导约他在一个隐蔽的饭馆包间吃饭。提议再合作几档节目。迟锐试探着提议，能不能揭秘业界泡沫和黑幕，跟老百姓提示下投资风险？对方摇头否决。&/p&&br&&p&他还顾不上失落，就发现泡沫破裂之快已不需要他提醒。当初花1700万买琥珀蜜蜡的大姐，如今为了儿子的互联网创业启动资金，以相当于原价30%的价格悉数甩卖。迟锐觉得她并不会心疼。“她之前做医药的时候，六层高的楼一栋一栋地买。”&/p&&br&&p&他真正担心的，是那些总是试图追上财富风潮的中国式“中产阶级”，他们是“崩盘”中最大的受伤者。如今，他并不介意用“庞氏骗局”、“博傻理论”等词汇形容这个江湖。&/p&&br&&p&令他感到几分庆幸的是，眼下，泡沫的破裂竟然带给他一笔计划外的收入——绝望的商家们急于甩卖，将“文玩天下”的广告位抢购一空，档期已经排到了2016年4月。&/p&&br&&p&走在空荡荡的文玩城里，他习惯性地把手伸进兜里，摸着那对“三万块钱买的，现在卖最多五千”的核桃。他心里清楚，2016年的春天来到时，等待这个行业的却很有可能是更冷的寒冬。他必须想办法拯救自己，拯救这个江湖，正如当年他捧红这个江湖时一样。&/p&&br&&p&眼下，他正在试图推起另一股风潮，挂在嘴边的词汇散发着“互联网思维”的气息：“在我们的 APP 里面，会去中心化、去掉中间环节、让交易定价透明化。首先要 B2B，然后 B2O、O2O……”尽管，互联网创业如今也被吐槽为泡沫满满。&/p&&br&&p&不过，要在低谷中生存，也未必需要像迟锐这般用力。比如他的忘年交于鸿雁，如今，这位习惯于在各个机场书店询问自己著作销量的“手串鉴赏专家”，正在电视上主持着“一带一路说手串”专题，赞赏着手串比孔子学院更能彰显中国的软实力。&/p&&br&&p&━━━━━&/p&&p&编辑：何瑫 采访、撰文：鲁韵子 视觉：梁爽 摄影：胥欢&/p&&p&━━━━━&/p&
前一阵操作了一篇关于手串的特稿，采访到了手串江湖里一些发挥过关键作用的人物，或许可以相对全面地解答这个问题。 GQ报道 | 什么年代？满街都是搓佛珠的人 原创
鲁韵子 GQ中国 疯狂的手串
编辑：何瑫 采访、撰文：鲁韵子 ━━━━━ 是否发现…
&p&白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。&/p&&p&&strong&那么，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢？&/strong&&/p&&p&&strong&粮 谷 篇&/strong&&/p&&img src=&/2b40451bf_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&/2b40451bf_r.jpg&&&p&粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分。人体所需的蛋白质和能量，一半以上来自粮谷类食物。此外，它还提供了部分维生素和矿物质。在秋天这种g干燥的时节，多喝各种各样的粥，对于防秋凉，抗秋燥，都有很好的效果。杂粮粥、红枣粥、紫薯粥、莲子银耳粥、瘦肉粥等，都是不错的选择。&/p&&p&&strong&营养师提示：进食不宜过饱，以免增加我们肠胃的负担。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&蔬 菜 篇&/strong&&/p&&img src=&/40c9289a5fecfb043d864d7deb7d710d_b.png& data-rawwidth=&664& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&664& data-original=&/40c9289a5fecfb043d864d7deb7d710d_r.png&&&p&蔬菜是维生素和矿物质的主要来源，富含纤维素、果胶和有机酸，可以称为“通腑佳素”。蔬菜中的膳食纤维是排毒清肠的佳品，蔬菜中的多酚类物质、类胡萝卜素等是抗氧化的好帮手。上班的电脑族们如果多吃一些深色蔬菜，对保护视力有很好的作用。给大家推荐一些可以滋阴润燥的蔬菜，如莲藕、菠菜、萝卜等。&/p&&p&&strong&营养师提示：天气转凉，吃蔬菜尽量避免生食，以免损坏我们的脾胃。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&水 果 篇&/strong&&/p&&img src=&/7b28daca7d2e_b.png& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&416& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&/7b28daca7d2e_r.png&&&p&水果中除了富含维生素和矿物质外，还有很多生物活性物质，秋季多吃一些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人感觉清爽舒适。如：煮梨汤有清热降火、润肺去燥的功能。甘蔗煮水对虚热咳嗽和高热烦渴症状有一定的缓解作用。此外，秋季应季的水果还有香蕉、桔子、山楂、苹果等。&/p&&p&&strong&营养师提示：天气渐凉，虽然吃梨和甘蔗可缓解“秋燥”症状。但是，脾胃虚寒者一定要将其煮熟后食用。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&肉 类 篇&/strong&&/p&&img src=&/4e12bec32bea9edbe80ec_b.png& data-rawwidth=&657& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/4e12bec32bea9edbe80ec_r.png&&&p&肉类是日常生活中不可缺少的食物，其营养优势在于蛋白质含量高，富含8种氨基酸，具有很高的吸收利用率，含量和比例与人体需要非常接近。肉类食用价值很高，牲畜、禽类的肌肉、内脏及其制品营养丰富，滋味鲜美，容易消化吸收。&/p&&p&&strong&营养师提示：秋季来临，我们应适当的补充些优质蛋白，养护好我们的脾胃，这样才能为冬藏做好准备。&/strong&&/p&
白露以后，气温开始下降，天气转凉，地面的水汽结露就开始增多了，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这就是典型的“秋燥”。那么，我们应该怎样补充营养，全面调理身体呢？粮 谷 篇粮谷类食物为我们提供了丰富的营养成分。人体所需的蛋白质和…
这是个工程了，这么耗时费力的活儿谁愿意做啊？有报酬还行。&br&&br&&br&简单的注释找到一篇，聊胜于无，题主看看有帮助没？&br&&br&&br&大观茶论注释&br&&br&&br&作者：佚名&br&&br&&br&&br&&p&《大观茶论》是宋代皇帝赵佶关于茶的专论，成书于大观元年（1107）。全书共二十篇，对北宋时期蒸青团茶的产地、采制、烹试、品质、斗茶风尚等均有详细记述。其中“点茶”一篇，见解精辟，论述深刻．从一个侧面反映了北宋以来我国茶业的发达程度和制茶技术的发展状况，也为我们认识宋代茶道留下了珍贵的文献资料。&br&&br&　　赵佶（），即宋徽宗，我国历史上出名的骄侈淫逸的帝王之一。性风流，颇有才气，书、画、词、文都有所精，存世有真书、草书《千字文卷》以及《雪江归棹》、《池塘秋晚》等画卷。&br&&br&　　因为我们目前的电脑还不能够很好地处理全部的汉字，特别是对于古文。所以如果您阅读本文，您会遇到一些不便之处。&/p&&p&大观茶论》&br&&br&【原文】&br&&br&　　尝谓首地而倒生，所以供人求者，其类下一。谷粟之于饥，丝[&br&上台下木]之于寒①，虽庸人孺子皆知常须而日用，不以时岁之舒迫&br&而可以兴废也。至若茶之为物，擅瓯闽之秀气，钟山川之灵禀，祛襟&br&涤滞，致清导和，则非庸人孺子可得而知矣，中澹间洁，韵高致静。&br&&br&　　则非遑遽之时可得而好尚矣。本朝之兴，岁修建溪之贡②，尤团&br&凤饼③，名冠天下，而壑源之品，亦自此而盛。延及于今，百废俱兴&br&，海内晏然，垂拱密勿④，幸致无为。缙绅之士，韦布之流，沐浴膏&br&泽，熏陶德化，盛以雅尚相推，从事茗饮，故近岁以来，采择之精，&br&制作之工，品第之胜，烹点之妙，莫不盛造其极。且物之兴废；固自&br&有时，然亦系平时之汗隆⑤。时或遑遽，人怀劳悴，则向所谓常须而&br&日用，犹且汲汲营求，惟恐不获，饮茶何暇议哉！世既累洽⑥，人恬&br&物熙。则常须而日用者，固久厌饫狼籍，而天下之士，励志清白，兢&br&为闲暇修索之玩，莫不碎玉锵金，啜英咀华。较筐箧之精，争鉴裁之&br&别，虽下士于此时，不以蓄茶为羞，可谓盛世之情尚也。呜呼！至治&br&之世，岂惟人得以尽其材，而草木之灵者，亦得以尽其用矣。偶因暇&br&日，研究精微，所得之妙，后人有不自知为利害者，叙本末列于二十&br&篇，号曰茶论。&br&&br&　　【注释】&br&&br&　　①丝[上台下木]之干寒：[上台下木]，音xi1，麻。《玉篇〉：&br&&br&　　“麻，有籽曰苴，无籽曰[上台下木]。”&br&&br&　　②岁修建溪之贡：建溪，原为河名，其源在浙江，流入福瓯县境&br&内。所产的茶气味香美，唐代即为贡品。宋初，朝廷更派专使在此焙&br&制茶叶进贡。&br&&br&　　③龙团凤饼：茶名，为福建北苑精制的“贡茶”