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练马步冲拳的，或以锻炼治病的进来
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我今天坚持马步冲拳第三天。经过我看帖子总结，前列腺炎在不同人身上会有不同的症状表现，且这个病终归是要靠自己的身体把它征服，不是靠药物。患者除了看医生外，还要根据自己的情况自己判断，要很了解这个病的来龙去脉，能做自己的半个医生，这才能自己救自己，也能辨别哪些医生治得对症。我第一次去看这病时，去了一个解放军什么什么的医院，大夫是我在网上联系的，去了不用挂号直接去他房间，化验单上什么白细胞，卵磷脂各种特征都有。他当时就说进行什么“介入导融”，算上打消炎针，得一万多。(后来知道，人一旦做那玩意，就完了!轻则把前列腺那块儿整成纤维化，永远变得脆弱，做下病根;重则都不能生育)当时我由于害怕，问大夫“我还没有结婚，做这个能影响我生育吗?”我看到大夫犹豫了一下，然后说“一点问题没有，做完病马上就好!”(各位看到了吧，为了赚钱，大夫宁可让你断子绝孙都在所不惜，不讲什么良心的。病人得了这病，本来身心遭受巨大痛苦，可大夫不但无同情，还要落井下石一下，都说医者父母心，现在这些大夫啊!病人在看病的时候，不但要了解自己的病要怎样去看，还得负责分辨大夫!真累啊)我一想不能说治就治呀，这么大个事怎么着也得先打听好了，就没当时答应。然后那大夫说“刚做过指检，刚才一挤可能把白细胞挤扩散了，要打消炎针”，谁知道他说这个是真是假啊，没办法就打了，花了二百多。忘了说了，刚开始看做检查的时候，那大夫还要我连带着做“性功能”的检查，什么阴茎多普勒什么的得三百多!说不做这个检查不好确诊。当时没低档得了这个忽悠，我做了!但我当时已经感觉到很不对头了!总之去这医院一次，没看怎么样呢就花了600多，这还算我精明，没做什么导融的。从此我心里有了个数，看这病一定要“货比三家”，多看几家大夫，然后自己从这里去总结认识自己的病情。我又看了一家，那大夫聊天时说什么什么导融的都是骗人的，任何病的恢复都要有个过程的，不可能一下子立马就好!(这话在理!)问了问我的收入，一看不低，顺手开了个方子。我以为这大夫是个好人呢，下去抓药，一划价，一个月的量七千多!我的妈呀!我还是很小心的，只抓了一周的。吃完根本没效果。又到我们单位挂靠的医院去看，一个实习生看的，由于是打折治疗，根本不给开好药，开点新诺明，前列按拴就完事!最后到一家大医院去看，花了100元挂了特级专家号，还是这医院好，除了挂号没怎么花钱，做细菌培养交400，后来由于没培养出细菌，还退还给我200，我的化验单上，白细胞，卵磷脂什么的都正常。最后那大夫连药都没给我开。(不禁怀疑第一次化验的那个医院是不是用假化验单骗我!)病友们，看到了吧，得了这病不要一次性就医，自己心里不要慌，多比较几家!还有一点就是在网上用这个骗钱的太多了：http://*bjnkkf*/5.htm 还有http://*fxjk168*/ 你们上去看看，患者举例上，有个叫“张平壳”的，说得都一模一样。(或者你用 “前列腺 张平壳”到google上去搜)，这个网页上把药效吹得很厉害，各种认证都很齐全，专家团队都有鼻子有眼，就利用患者急于救治的心理，网页上直接就有汇款通道，直接就能汇款买药，并且还“签约治疗”，就是治不好不收钱!你想有这样治病的吗，不看得这病的具体情况，不问病人的具体信息，就直接卖药!他那个是神仙的灵丹妙药吗?如果真有那么厉害就不用这么可怜的在网上卖药了，早轰动全国了。(我列出的这两个网页时心里有担心，怕某位看我帖子的哥们看了那网页，没经住忽悠，那我又多了一份罪孽。他们卖的那药多半是有激素一类的成份，让你吃了在几天之内仿佛很见效果，性欲大增一类的。)，这病目前没有什么特效药!且治疗的方法因患病的原因不同而异，因你的体质不同而异，因病的轻重而异!并没有放之四海而皆准的方法。主要是自己经过了解学习生理病理知识，根据自己的情况认识自己的病情，再寻找适合自己的治疗方法!但通过锻炼增强体质，不禁欲不纵欲让前列腺充分休息却是各种治疗的基础，且它本身就是一种治疗方法，我就采取这种方法，不再看医生。如果不能把“性”之一字看开，释怀的兄弟，我推荐一个网站叫“戒淫邪网”，我到那个网站看了一些帖子后真的如醍醐灌顶。我都是因为处于亚健康的状态下，还自慰过多，经常上yellow网站，边看边想边慢慢自慰，有时候经常折腾到凌晨三四点。然后突然有一天小便黄，就再也没变清过。继而腰坠胀疼了，尿分叉了。这我才意识到自己的病了。不过还好我没有其他症状，如果我再不注意的话，其他症状肯定会接踵而来。看了那个“戒淫邪网”，我是从思想上明白“性”这个事跟本没什么大不了的，是自己过分的注意它，紧张它了。性并不能真正消除人心灵的寂寞，这部分不多说了，靠每个人自己去体悟。我很感慨以前不知道这个网站，否则我也没机会在这里认识大家呀。 我的症状： 1。腰部隐痛(系裤带的部位，不是皮肉疼，是里面的管腺)，我现在知道那都是前列腺放射出来的，有时候还放射到肾部。 2。小便黄(不是偶尔，而是总是如此) 3。尿分叉 4。小弟弟疲惫的软(不是活力充沛却很平静的软，这与我体质虚弱，肾部虚弱有些关系，戒掉自慰之后有所好转) 我经过大量调查，锁定了我的治疗方案： 1、练马步冲拳，慢跑，做些提肛运动等。关键是要坚持，坚持的时间足够了，肯定能好。我们别把它看得太重 2、生活规律，多吃苹果，吃补锌的保健品，不抽烟喝酒吃辣 还有一些保健功，比如五禽戏，八段锦，太极拳等等都简单易行，这些东西是调理全身的，天天坚持能受益终生。可是现在就练“马步冲拳”，因为这是针对性地恢复前列腺。我每次练完刚一站起时，瞬间感觉大腿内侧的裆部一阵松爽快慰，所以感觉练马步冲拳时，是对前列腺以及泌尿系统一次极好的体操，按摩。再加上练这个增强了体质，使全身整体的生命力都提高。长此以往前列腺自会恢复，即使不恢复也获得了健康，它也影响不了我什么了。值得注意的是每次打完，都要收功：静静的站两三分钟，意守下腹一会。(这是我的感觉与推断，我昨晚练了两次，练完第二次没收功，因为我也不相信这一说。结果早晨醒来，左翻右滚，心烦意乱那样。猜想可能练完后没有让那些兴奋的神经，脉络归复平静，导致它们还在兴奋状态，没有消退。) 我已经坚持了三天。尿还黄，轻微分叉。可是腰疼的确减轻了很多。 第二天：冲拳120下，历时1分钟，练了四次。 第三天：冲拳150下(较第二天提高了速度，因为我在摸索适合自己的练法)，历时一分钟，练了三次。
什么时候能好啊，，郁闷。
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感谢，我回家也试试去
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靠锻炼治疗疾病有时候还是比较靠谱的
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练马步冲拳能治病看来大家要找个师傅学习一下啦
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马步冲拳回家也练一练
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前列腺治疗方法，锻炼是一种可行的治疗方法 &好的生活习惯可以帮助身体各个机能进行提升 &不过遇到严重的情况最好还是先上医院检查治疗比较好
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练马步冲拳 从明天开始
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通过运动疗法治疗前列腺炎知识辅助治疗吧
总计: 11条记录
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有死肌肉这种东西
就是有力量没有爆发力
我想知道
怎么样才能让其"活性化"
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1...
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
概括生理学的原理，力量素质的提高主要是增强肌肉抵抗阻力的能力。随着肌肉的增强，必须加大阻力才能不断使肌肉的力量提高。其提高的途径是：①经常参加各种激烈的相关信息竞赛或重体力活动，达到增强肌肉收缩力，改善肌肉质量，提高肌肉功能之目的；②不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习，这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量；③采取抵住固定物体或维持某种状态，使肌肉处于相对静止、紧张，用力，连续数秒钟后再放松肌肉，这种静力性的练习可增强肌肉的张力，迅速提高静力性力量。
力量素质训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，尤其是对身体各部位力量的锻炼，可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑，定时对墙手倒立，仰卧起坐，打沙袋等。要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法（如单足连续跳，弓箭步跳，蛙跳，深蹲跳和台阶等）的练习。除徒手练习外，也可以借助各种器械进行练习，如用哑铃，壶铃和杠铃等进行负重练习。
另外，提高爆发力可采用三种方法：一是练习某技术动作时，在不减速度的情况下增加力量；二是在不减少力量的情况下增加运动速度；三是同时增加力量和速度。
在力量素质的训练中，短时期内所练出的力量，停止训练后减退也很快。相反，逐渐获得的力量保持的时间就长。
3、速度素质。速度素质指在最短的时间里完成某一动作或对外界发生的情况迅速作出相应反映。在防卫实施的过程中，不仅动作的手法、腿法、身法要迅捷多变，反应速度要快，而且在完成动作时要干净利落。速度素质在防卫术中具体表现为三个方面：一是反应速度，即对各种突然发生的侵扰刺激能迅速作出反应；二是位移速度，即能快速通过某段距离的能力；三是动作速度，主要指能快速地完成防卫术必须的技巧动作能力。
不断加快动作频率，以最快的速度来反复练习某一动作，是提高速度素质的有效方法。如快速计时冲拳，在对抗条件下，反复练习某一技术动作，加强突发性位置的练习（例如看手势，动作或听声响去完成某个动作）。
其他答案（共1个回答）
现代科技的快速发展为我们带来新知，我们渴望知道其中任何涉及关于肌肉生长的部分。人体上仍有多处领域的机能未被了解，诸如脑部的开发、肌肉的发展，至今我们仍尚未彻底理解。
虽然我们至今在这些领域上已有重大的进步，但事实上，对于脑部运作的方式为何、影响肌肉变壮大的机制又是什么？我们对这些问题了解的程度，仍是相当有限。
你们可能会心生疑惑‘你在说什么？我当然知道让肌肉成长，就是要靠重量训练。’没错，可是我们还无法辨认并了解在肌肉生长机制启动过程中所有参与的物质与讯号，它们的作用为何？
现有的研究理论
目前有一些研究的理论，尝试去说明是如何的过程导致肌肉的成长肥大。
肌肉损伤理论 Muscle Damage Theory
第一个理论称为肌肉损伤理论。这个理论叙述当肌肉因相关信息而受到损伤时，将引发一连串的讯号反应导致肌肉的生长肥大。虽然这个理论是最被周知并广为支持的，但它并不是肌肉肥大中的唯一法则。
基质蓄积理论 Substrate Accumulation Theory
另一个理论被称作基质蓄积理论。这个理论的基点在于：在运动当中，部分的物质堆积可经会直接、或间接的刺激代谢激素的释放，这可能引发启动肌肉生长机制。
虽然这两个理论都有其优点，但假如只取其中一者，都将无法完全地解释问题。研究个别理论及其可能产生的刺激，将有助更进一步了解、利用它们的理论创造更自然的肌肉生长。
说明与认知
我们都知道肌肉会在各种不同的情况受到不同程度的损伤，如拉伤、扭伤或撕裂等的伤害。 这一类型的损伤对肌肉绝对有害，假如不接受妥善的治疗甚至会造成长期的影响。
然而，同样是损伤，却也有好的，好的损伤诸如因运动引发的肌肉纤维微细的撕裂伤，这些运动如阻抗训练便是其一。想想你上一次作最大重量的腿部训练，之后是不是酸痛了好几天？
我们都认为肌肉酸痛是因为肌肉中的乳酸堆积所致，但现在我们知道事实并非如此。乳酸会在肌肉收缩的过程当中释放停止的信号给肌肉，以保护肌肉进一步受到损伤。当乳酸大量生产时，肝脏、心脏和慢缩肌﹝红肌﹞纤维同时努力工作促使乳酸的新陈代谢，将乳酸尽快的排出身体系统外。我们之所以感到酸痛其实是因为肌肉在运动中受到了损伤。
其他的研究发现
有一些研究是利用组织切片，以电子显微镜观察运动前后的肌肉组织。在运动前的肌肉纤维排列整齐，但是在运动过后的肌肉纤维就显得被分裂而且排列混乱，这也意味著肌肉纤维被细微的损伤，或细微的被撕裂。这些撕裂伤只占了肌肉纤维中的一小部分比例，我们需要更大的力量才能对所有的肌肉纤维造成撕裂伤，如大重量的重量训练。
此外，有趣的一点是这些肌肉纤维损伤是肇生于运动过程中的离心收缩。这也能够说明在运动的最后几组为何特别重要。例如在运动的最后几组为求让肌肉充分膨胀（pump out），这时候必须全力以赴，严格而缓慢的将重量逐渐下放，以求能够动用到更多的肌纤维参与，获得对肌肉成长的最大刺激。
肌肉损伤的过程
将肌肉中发生的状况彻底呈现将有助彻底了解在进行阻抗训练的过程中肌肉是如何作用的。肌肉收缩有一些必要的要素，在多数状况下肌肉的最基本需求要素为ATP、钙质和水。肌肉的损伤发生在两个不同的阶段，第一个阶段在运动完成后即刻就会发生。
第一个阶段
在这个阶段，肌肉在运动收缩的过程中受到的张力会使肌纤维产生间隙。尤其在离心收缩的运动过程中，当肌肉延展，这些间隙使得钙质倾注到肌肉细胞内部，其结果促使溶体（lysosomes）的活性化。溶体的主要工作为专司蛋白的消化。
此外，钙亦会促使‘分解磷酯质（Phospholipase A） ’活性化， 其主要作用是在肌肉膜上产生许多细孔，其结果亦增加自由基的数量。在根本上，这个阶段里所发生的是一但钙进入肌肉细胞后，它就会在肌肉内引发自毁机制。
第二个阶段
接下来的阶段在运动结束的三到四个小时后发生。基于第一阶段损伤的结果，这个阶段的主要工作是针对损伤区域清除作用后的剩余的碎片残骸。由于这阶段会引发致炎的化学物质的释放，引起损伤区域的肿胀使得肌肉更酸痛。大多数人应该都会注意到迟发性的疼痛（第二天才发生），这就是因为这个阶段的作用导致的结果。
由于对细胞膜破坏的作用，在细胞膜上产生许多极细微的孔，让许多物质如生长激素能够渗入细胞中。推论经由这些物质的释放进入--如生长激素，将促成四周细胞的蛋白合成作用。
随体细胞增殖Satellite Cell Proliferation
Satellite DNA 随体DNA： 一类特殊的DNA,其特征是碱基对的比例异乎寻常。短的碱基对序列可以重复多次,并且集中在染色体的著丝点区域。其功能还不完全清楚,但据信它可能参与减数分裂时著丝点的配对过程。
随体细胞仅由一个细胞核构成，它位于细胞的细胞核中蛋白合成的地方。生长激素会引起随体细胞与损伤的细胞结合，并提升损伤细胞的蛋白合成作用更有效率。随体细胞能互相融合并产生新的肌肉细胞，我们称之为增殖。研究已经证实这一点。
这意味著当细胞因运动而损伤时，将会连带产生一连串过程并释放生长激素。这归因于随体细胞的互相结合并产生新肌肉细胞的过程。随体细胞也会与既有的肌肉纤维结合，以强化的蛋白合成能力促进损伤修复。
肌肉损伤的理论广泛的被大众接纳并有相当多的支持者，但是我们也不能忽略其缺点。其中看来较明显的一点是，假定肌肉之所以生长的讯息是来自于肌肉损伤而非其他理由，那么降低肌肉损伤的程度与量应该也会相对的减少肌肉的壮大成长。
近来的研究证明应用HMB这类的补给品，能够减少由于运动所导致的肌肉损伤，却在实际上能增进肌肉的成长壮大。实际上的效果会比我们肉眼所见的多。其中有很多不同的化学作用和代谢作用，而且彼此互相关联并协调的共同工作，以致产生预期的肌肉生长目的。
由科学研究获得的资讯以及利用不同的刺激和训练的技术将更进一步提升我们的知识，将让我们更了解促使生长机制启动运转的具体需求。此过程一但启动后，我们将开始进一步的研究此机制赖以持续运转的元素。
这个交互作用的结果将需要进一步研究其细节，以探索它们在实际的肌肉生长结果中所扮演的角色。
基质蓄积理论 (The Substrate Accumulation Theory)
基质蓄积理论所陈述的是，肌肉强烈的活动（如重量训练）之后，会产生代谢副产品的堆积，并且这些副产品会促使许多不同类的荷尔蒙分泌。由于这些荷尔蒙的分泌，将会创造一个最适合肌肉生长的环境。
这个理论作用的时候所发生的过程相当具有启发。大多数的人都认同当进行极艰辛的运动时，比如重量训练，都需要相当大量的能量。为了使我们的身体获得充足的能量，它会加速代谢作用以提供肌肉收缩时所需的能量。这个时候我们的呼吸和心跳都会加速。而身体的温度也随著血压的升高而升高。
当肌肉疲劳的时候，身体能量会降低，而随著剧烈运动的持续，乳酸也开始产生了。我们亲身经历过身体上和代谢上的改变。我们也知道一个刺激会带来一个反应，因此在这情况下，副产物和其他的化学物质开始产生，并且在中央神经系统中复杂的协调交互作用著。
在所有的副产物中我们最在意的是乳酸。近期有一些研究成果支持基质蓄积理论。研究证明乳酸能够刺激睾固酮分泌，并且推测也会影响生长激素的分泌。除了受到中央神经系统刺激的强烈的作用外，尚有肾上腺荷尔蒙释放的Beta拮抗剂（Beta-antagonists）如肾上腺素和副肾上腺素。
部分研究证明Beta拮抗剂能够作为有效的同化性物质（anabolic agents）。在运动过程中所引发的化学产物交互作用，对于直接受到肌肉损伤和随之而生的副产物的化学变化产生了如骨牌效应般的影响。
其中最重要的，肌肉必须得到足够的刺激才能诱发这一连串的反应。身体只有在刺激强度够强的时候才会产生生长机制的活性化以引发肌肉肥大生长。我们检视许多以达成肌肉肥大为目标的训练方法和技术，我们发现其中囊扩了肌肉损伤理论和基质蓄积理论的方法。
我相信给予充分刺激能让肌肉成长的过程中必然也会产生相当的副产物，并将引发一连串的化学反应。有一些训练技术其主要基本原理看似仅支持这两个理论中的一个，但是事实上肌肉的成长必然是这两个理论共同作用的结果。现在我们更进一步的探讨几个训练技术，看看它们是如何的运用这些理论。
离心收缩 (Eccentric Contractions)
离心收缩是肌肉在阻抗运动中的慢速运动和绝对的伸展。我们以一组缓慢下放重量的弯举训练为例，并从微细的肌肉纤维观察肌肉收缩的影响，特别是肌动蛋白和肌凝蛋白间的关系。以如此微细的程度观察肌肉活动，我们看到在离心收缩肌肉延长、肌纤维向彼此滑动时对肌肉造成的损伤，比向心收缩更多。
肌肉的先天设计就是在向心收缩的阶段中产生力量，而非离心。我打赌你曾听说为了充分的进行一个反覆（rep）必须遵从 ‘2-4 规则’。你可能从第一天接触健身运动就记得这件事了。这不就是数百条Weider训练原理中的其中一个吗？像是第二条原理还是什么的？
这个‘2-4’原理陈述的是，当进行一个反覆时，你必须以两秒进行向心收缩，并且以四秒进行离心收缩，它所强调目的就是要（在离心收缩时）促进对肌肉产生最大的损伤。
增强式训练 (Plyometrics)
增强式训练（plyometrics）是一种较多被应用在训练力量的训练方法，其方法是快速的收缩之后立即迅速的伸展。这个训练方式背后的理论是，在伸展之后立即快速的收缩时，由于一种被称为伸张反射（stretch reflex）的作用，能够募集更多的肌纤维参与。
而随之产生的自发性收缩会经由其本身的反射动作产生，以致收缩的力量提升至比平常更高。这可以垂直起跳为例，假如我们先一步助走，再垂直跳起，由于助走的迅速伸展使得垂直起跳的高度比没有助走的更高。这种形式的训练亦会导致肌肉的损伤。
倒金字塔 (Inverted Pyramids (Drop Sets))
施行倒金字塔训练，要选择一个你能做较多反覆次数的重量，并且做到不能做（力竭）为止，每组的重量通常减少25%到50%，并且在一组结束后立即做下一组到力竭。减少的重量、次数可依个人情况而定。
其中的观念是让肌肉经由数次的力竭(failure)， 以能够募集更多的肌纤维参与，这将导致副产物及乳酸的加速产生。我们先前提到过，由于睾固酮和生长激素的释放会引起化学反应的新陈代谢影响。这个训练技术主要强调的是最大化代谢作用的刺激以产生荷尔蒙的最大代谢作用。
暂停休息 (Rest-Pause)
此训练技术是由Mike Mentzer所采用的。其目的是在一组里，用你只能做一次反覆次数的最大重量，做约八到十次，以增进训练强度。实际上采用的训练重量需接近你的最大重量的90%到95%。用这个重量进行一次反覆训练，接著休息15到20秒，再接著进行下一次反覆。如此持续下去直到你做八到十次的反覆。
肌肉每一块肌肉都是一个器官。　　肌肉主要由肌肉组织构成。　　肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。　　　　头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。...
联系完后疼痛有两个原因，一个是因为无氧运动产生的乳酸堆积另一个是因为肌肉纤维撕裂，从健身的角度讲肌肉纤维断裂是增加肌肉的前提。最有效的增加肌肉方法是采用一种叫做...
呵呵，头回听说仰卧起坐不是练腹肌的。腹肌大致分腹直肌和腹外斜肌，其锻炼的主要途径就是——大名鼎鼎的仰卧起坐。你是个瘦人，恭喜你，瘦人的腹肌比胖人容易练出造型。胖...
他可以显示出来有几块的,不过他正在用力
中国田径论坛：跳远运动员力量训练的特点1.1　突出对下肢肌群的离心———向心收缩能力训练,旨在提高下肢爆发力跳远是以速度为基础的运动项目。良好的速度是跳运运动员...
答: 焕能能量补充液对人体有伤害吗？
答: 任何人都会得。预防主要是不要吃脏东西，饭前便后要洗手。
答: 那就看你护理不护理了？你要是平时注意护理的话是不会再严重的，但是你要是不治的话也不好看啊？我脸上原来也有，后来就用祛红&搭档治好了！呵呵，要不你也试试这个吧！效...
答: 治疗：1. 10％葡萄糖钙10毫升加维生素C0.5克静脉注射，每日一次。2. 口服苯海拉明，扑尔敏，非那根，敏克静，塞庚啶，安他乐等。3. 外用芦甘石洗剂，湿疹...
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相关问答：123456789101112131415高中武术教案13-18
武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 课 的 任 务 七 周 训练一： 1、介绍武术运动的起源与发展及作用；宣布本学期教学计划、任务、要求、考核 标准。 2、学习武术基本功、基本动作及五步拳 1―3 动，基本掌握动作规格、动作路线及 方法。 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按照游戏要求进行组织安排； 2、分散面对肋木架进行。 教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生练习、教师辅导； 4、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高。 要求： 1、基本上掌握动作方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。 组织： 1、集体学习，原地练习； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生按动作要求原地练习、教 师辅导； 4、听口令集体练习。 要求：一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 5、介绍武术运动的起源与发 展及作用，宣布本学期教学计划、 任务、要求、考核标准。 二、准备活动 （一） 、游戏 （二） 、学习、练习柔韧性动作 1、压肩 2、双臂绕环 3、交叉绕环 4、正压腿 5、侧压腿 6、手扶肋木侧对踢腿基本部分一、学习武术基本功及基本动作 1、正踢腿 要点：身体三直一勾，腿踢高 度适度，两手平行两侧，立掌。 2、侧踢腿 要点：身体三直一勾，侧向腿 踢高度适度， 两手平行两侧， 立掌。 3、弹腿 要点：挺胸、直腰、脚面绷直、 收髋；弹击要有寸劲，力达脚尖。 4、冲拳、推掌练习 5、拳、掌、勾练习 6、弓步7、马步 8、歇步 要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢 并贴紧。 二、学习五步拳 1―3 动 预备式 要点： 头要端正， 挺胸、 塌腰、 收腹。 （1） （2） 1、弓步冲拳 要点：弓步时右腿充分蹬直， 脚跟不能离地。 冲拳时， 尽量转腰、 顺肩。 2、马步冲拳 要点：马步时大腿要平，两脚 平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。 3、歇步冲拳 要点：挺胸、塌腰、两腿靠拢 并贴紧。1、学会动作路线、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习。组织： 1、集体学习、集体练习； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生按动作要求练习、教师辅 导； 4、适当采用分解教学进行教学； 5、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 6、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握规格； 2、学会方法、路线。 组织： 1、集体练习。 教法： 1、学生各自练习、体会；教师辅 导； 2、听口令集体练习。 要求： 1、动作规格、方法基本正确； 2、动作连接配合恰当。 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。三、五步拳 1―3 动练习四、身体素质练习 1、仰卧起坐 2、俯卧撑结束部分一、放松活动 二、本课总结 三、布置课外作业 课 后 评 议 与 小 结课 外 作 业 1、柔韧性练习； 2、熟练完成五步拳 1―3 动。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 课 的 任 务 七 周 训练一： 1、复习上节课所学的基本功，进一步提高动作规格、方法及标准；学习新的基本 功动作，基本掌握动作规格、动作方法。 2、复习五步拳 1―3 动，提高动作规格、方法及连接技巧；学习五步拳 4―5 动， 初步掌握动作规格、动作方法。 教 一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、游戏 （二） 、学习、练习柔韧性动作 1、两人压肩 2、双臂绕环 3、交叉绕环 4、正、侧压腿（无器械） 5、弓步压腿 6、仆步 7、仆步压腿 8、虚步 9、涮腰 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按照游戏要求进行组织安排； 2、两人一组或个人进行。 教法： 1、讲解、示范、强调技术关键； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生练习、教师辅导； 4、口令指挥、口令强调。 要求： 1、基本上掌握动作方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。 组织： 1、集体学习、原地练习； 2、 行进间练习 （完成后从两侧走至 队后） 。 ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ▲ 教法： 1、讲解、示范；复习的动作学生 可自己练习几次； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生按动作要求原地或行进间 练习、教师辅导；基本部分一、复习、学习武术基本功及基本 动作 1、冲拳、推掌练习 2、拳、掌、勾练习 3、行进间正踢腿 要点：挺胸、直腰；踢腿时脚 尖勾起勾落；收髋猛收腹，踢腿过 腰后加速，要有寸劲。 4、行进间侧踢腿 要点：挺胸、直腰、开髋、侧 身、猛收腹。 5、行进间弹腿 要点： 挺胸、 直腰、 脚面绷直、 收髋；弹击要有寸劲，力达脚尖6、蹬腿 要点： 同弹腿， 惟强调勾脚尖。 7、大跃步前穿 要点：上步压手、起跳展体、 仆步搂手、弓步冲拳。 二、复习五步拳 1―3 动 预备式 1、弓步冲拳 2、马步冲拳 3、歇步冲拳 三、学习五步拳 4―5 动 4、仆步穿掌 要点：两腿起立，身体左转； 右拳变掌，手心向上，由左手背上 穿出；同时左腿提膝，左手顺势收 至右腋下；左脚落成仆步，左手掌 朝前沿左腿内穿出，目视左掌。 5、虚步挑掌 要点：右虚步，左手向上、向 后划弧成勾手，略高于肩，右手由 后向下、向前顺右腿外侧向上挑 掌，掌指向上，高与肩平；目视前 方。 收势 四、五步拳全套练习 五、身体素质练习 1、仰卧起坐 2、俯卧撑4、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高；5、听口令集体练习。要求： 1、学会动作路线、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习。 组织： 1、集体练习。 教法： 1、学生可自己练习、体会几遍； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、学会动作路线、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习。 组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生按动作要求练习、教师辅 导； 4、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握规格方法、路线； 2、基本上能独立完成。 组织、教法、要求同（二） 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业课 后评议与小结课 外 作 业 1、柔韧性练习； 2、五步拳全套练习，体会技法特点。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 课 的 任 务 七 周 训练一： 1、复习上节课所学的基本功，进一步提高动作规格、方法、技巧；学习新的基本 功动作，基本上掌握动作规格、动作方法。 2、学习初级长拳起势动作、第一段 1―4 动，弄清动作的方向路线；基本掌握动作 规格及动作方法。 教 一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、绕场慢跑 400m×2 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按两列纵队进行； 2、分散面对肋木架进行。 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体学习、原地练习； 2、 行进间练习 （完成后从两侧走至 队后） 。 ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ▲ 教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、 按行进间队形练习，口令强调； 4、学生练习、教师辅导。 要求： 1、基本上掌握动作方法；基本部分一、复习、学习武术基本功及基本 动作 1、行进间正踢腿 2、行进间侧踢腿 3、行进间里合腿 要点：挺胸、直腰、松髋、合 髋，里合腿幅度要大并成扇形。 4、行进间外摆腿 要点：挺胸、塌腰、松髋、展 髋。外摆腿幅度要大，成扇形。 5、侧踹腿 要点：挺膝、开髋、猛踹、脚 外侧朝上，力达脚跟。 6、腾空飞脚2、 学会动作方法， 慢慢提高要求。二、学习初级长拳起势动作、第 一段 1―4 动 预备式 要点： 头要端正， 挺胸、 塌腰、 收腹。 1、虚步亮掌 要点：三个动作必须连贯，虚 步时， 重心落于右腿上， 左腿微屈， 脚尖点地。组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生按动作要求体会动作、教 师辅导； 4、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 5、听口令集体练习。 要求： 1、学会动作路线；基本上掌握动 作规格、方法 2、 在正确动作的基础上快速练习。 3、动作干净利落，不拖泥带水。 组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、基本上能独立完成。 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。2、并步对拳 要点：并步后挺胸、塌腰，对 拳、并步、转头要同时完成。第一段 1、弓步冲拳 2、弹腿冲拳 3、马步冲拳 4、弓步冲拳 三、初级长拳起势动作、第一段 1 ―4 动练习 四、身体素质练习 1、快速蹲起 2、仰卧举腿结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业课后评议与小结课 外 作 业 1、柔韧性练习； 2、单个动作的规格、方法练习； 3、熟练完成动作，体会连接技巧。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 课 的 任 务 七 周 训练一： 1、复习上节课所学的基本功、基本动作，进一步提高动作规格、方法、动作的配 合及技巧。 2、复习初级长拳起势动作、第一段 1―4 动；学习第一段 5―8 动，弄清动作的方 向路线，基本掌握动作规格及动作方法。 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按两列纵队进行； 2、分散面对肋木架进行。 3、 行进间练习 （完成后从两侧走至 队后） 。 ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ▲ 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体或分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、学生可自己练习几次；一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、绕场慢跑 400m×2 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 （三） 、专项素质练习 1、行进间正踢腿 2、行进间侧踢腿 3、行进间里合腿 4、行进间外摆腿 6、侧踹腿 7、蹬腿基本部分一、复习初级长拳起势动作、第一 段 1―4 动 预备式 1、虚步亮掌 2、并步对拳 第一段 1、弓步冲拳 2、弹腿冲拳3、马步冲拳4、弓步冲拳二、学习第一段 5―8 动 5、弹腿冲拳 要点： 挺胸、 直腰、 脚面绷直、 收髋；弹击要有寸劲，力达脚尖。 6、大跃步前穿 要点：上步压手、起跳展体、 仆步搂手、弓步冲拳。 7、弓步击掌 要点：弓步到位，头要端正， 挺胸、塌腰、右手由腰侧变掌向去 前推出。 8、马步架掌 要点：马步时大腿要平，两脚 平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、学会动作路线；基本上掌握动 作规格、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带水。 组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生按动作要求体会动作、教 师辅导； 4、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握动作规格方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。 组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、基本掌握动作规格、动作方法； 2、 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带； 4、体会形神兼备的风格特点。 快 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。三、初级长拳第一段 5―8 动练习 四、初级长拳起势、第一段 1―8 动练习（分段练习）五、身体素质练习 1、快速蹲起 2、仰卧举腿结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业课后评议与小结课 外 作 1、柔韧性练习；业2、熟练完成，体会连接技巧及特点。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 课 的 任 务 七 周 训练一： 1、复习武术基本功、基本动作，进一步提高动作规格、方法；动作的配合及连接 技巧。 2、复习初级长拳起势动作、第一段 1―8 动；学习第二段 1―4 动，弄清动作的方 向路线，基本掌握动作规格及动作方法。 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、游戏 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 （三） 、专项素质练习 1、行进间正踢腿 2、行进间侧踢腿 3、行进间里合腿 4、行进间外摆腿 5、侧踹腿 6、蹬腿组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按照游戏要求进行组织安排； 2、分散面对肋木架进行； 3、 行进间练习 （完成后从两侧走至 队后） 。 ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ▲ 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体或分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。基本部分一、复习初级长拳起势动作、第一 段 1―8 动 预备式 1、虚步亮掌 2、并步对拳 第一段 1、弓步冲拳 2、弹腿冲拳 3、马步冲拳 4、弓步冲拳 5、弹腿冲拳6、大跃步前穿 7、弓步击掌 8、马步架掌 二学习初级长拳第二段 1―4 动 1、虚步栽拳2、提膝穿掌3、仆步穿掌 4、虚步挑掌要求： 1、学会动作路线；基本上掌握动 作规格、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带水。 组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范、强调技术关键； 2、教师领做、学生模仿； 3、学生按动作要求体会动作、教 师辅导； 4、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握动作规格方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。三、初级长拳第二段 1―4 动练习四、身体素质练习 1、俯卧撑 2、蛙跳结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、基本上能独立完成。 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。课后评议与小结课 外 作 业 11、1、柔韧性练习； 2、单个、组合动作规格、方法练习； 3、熟练完成动作，体会连接技巧。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 课 的 任 务 七 周 训练一： 1、复习上节课所学的基本功、基本动作，进一步提高动作规格、方法、动作的配 合及技巧。 2、复习初级长拳第二段 1―4 动；学习第二段 5―8 动，弄清动作的方向路线，基 本掌握动作规格及动作方法。 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按照游戏要求进行组织安排； 2、分散面对肋木架进行； 3、 行进间练习 （完成后从两侧走至 队后） 。 ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ▲ 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体或分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、游戏 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、 双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 （三） 、专项素质练习 1、行进间正踢腿 2、行进间侧踢腿 3、行进间里合腿 4、行进间外摆腿 5、侧踹腿 6、蹬腿基本部分一、复习初级长拳第二段 1―4 动 1、虚步栽拳 2、提膝穿掌 3、仆步穿掌 4、虚步挑掌二、学习初级长拳第二段 5―8 动 5、马步击掌 要点： 右手做掳手时， 先使臂稍 内旋、腕伸直，手掌向下向外旋， 掌心经下向上翻转，同时抓握成掌。 收拳和击掌动作要同时进行。 6、插步双摆掌 要点：两臂要划立圆，幅度要 大，摆掌与后插步配合一致。 7、弓步击掌 要点：弓步到位，头要端正， 挺胸、塌腰、左手由腰侧变掌向去 前推出。 8、转身踢腿马步盘肘 要点：两臂抡动时要划立圆， 动作连贯。盘肘时要快速有力，右 肩前顺。 三、初级长拳第二段 5―8 动练习 四、初级长拳第二段 1―8 动练习 （分段练习） 五、身体素质练习 1、俯卧撑 2、蛙跳教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、学会动作路线；基本上掌握动 作规格、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带水。 组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、难度动作可采用分解教学法； 4、学生练习、教师辅导； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握动作规格方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。 组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、基本掌握动作规格、动作方法； 2、 2、 在正确动作的基础上快速练习， 动作干净利落，不拖泥带； 3、体会形神兼备的风格特点。 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业课后评议与小结课 外 作 业 1、基本功、基本动作练习；2、熟练完成第二段，规格标准，体会动作的连接 技巧及风格特点。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 七 周 训练一： 课 1、武术基本功，基本动作综合练习，进一步提高动作规格、方法、技巧。 的 2、复习初级长拳第一、二段动作，基本掌握动作规格及动作方法，掌握动作劲力、 任 力点、精神气质、节奏及动作的连接技巧。 务 教 一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、绕场慢跑 400m×2 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按两列纵队进行； 2、分散面对肋木架进行。 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、原地集体练习； 2、 行进间练习 （完成后从两侧走至 队后） 。 ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ▲ 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行。 2、认真练习，提高技术。基本部分一、基本功、基本动作综合练习 1、行进间正踢腿 2、行进间侧踢腿 3、行进间里合腿 4、行进间外摆腿 5、侧踹腿 6、蹬腿 7、腾空飞脚二、初级长拳起势动作、第一、二 段动作练习（分段练习） （一） 、第一段练习 1、虚步亮掌 2、并步对拳 第一段 1、弓步冲拳 2、弹腿冲拳 3、马步冲拳 4、弓步冲拳 5、弹腿冲拳 6、大跃步前穿 7、弓步击掌 8、马步架掌 （二） 、第二段练习 1、虚步栽拳 2、提膝穿掌 3、仆步穿掌 4、虚步挑掌 5、马步击掌 6、插步双摆掌 7、弓步击掌 8、转身踢腿马步盘肘 三、初级长拳第一二段动练习组织： 1、集体练习、分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 4、听口令集体练习； 5、学生完整练习。 要求： 1、能独立完成； 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带水； 4、基本掌握动作劲力、力点、精 神气质及动作的连接技巧。四、身体素质练习 1、引体向上 2、立卧撑组织：同上 教法：同上 要求：同上 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业课后评议与小结课 外 作 业 1、单个动作的规格、方法体会； 2、熟练完成动作，掌握动作连接技巧及风 格特点。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 七 课的 任务 教 学 内 容 组 织 教 法 与 要 求一、中华武术文化的概念及如何理解它 武术的概念，是人们认识、研究武术的基本依据。在漫长的历史进程中，不同的时期对武术 概念的表述不尽相同，它的内涵和外延是随着社会历史的发展和武术本身的发展而发展、变化的。 中华武术发展到今天，它的基本定义可以概括为：武术是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为 主要内容，以套路和对抗的运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。理解武术的概念，一定 要把握好以下三点： 1、首先，武术属于中国传统的技击术。它是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为主要内 容，通过徒手或借助于器械的身体运动来表现攻防格斗的能力。比较世界各地的技击术，中华武术 不仅在技击方法上更为丰富，而且有自己的传统特点。在运动形式上，既有套路的，也有对抗的， 既是结合的，又是分离的，迥然有别于世界上其他技击术。在演练方法上注重内外兼修，演练风格 上要求神形兼备，无不反映了中国传统技击术的运动特点。 2、其次，武术是体育项目。它明显区别于使人致伤致残的实用技击技术。套路运动中尽管包 含着丰富的技击方法，但其宗旨是通过演练以提高人的身体素质和攻防能力，进行攻力与技巧上的 较量，在技术要求上与实用技术有一定的区别；散手运动的技术固然更接近于实用技术，但由于受 规则的规定，亦将其限制在体育竞技运动之内。总之，武术具有明确的体育属性，体育是当今武术 的主要社会功能，技击性从属于体育性。 3、武术是优秀的民族文化。没有任何一个体育项目象武术这样具有浓郁的文化特征和民族色 彩。它是在民族文化的总体氛围中孕育、产生、衍化发展，它从一个侧面反映了东方的民族文化色 彩。 它不仅是一个体育项目， 而且是一项民族体育， 是中国人民长期积累起来的一宗宝贵文化遗产。 二、中华武术的起源与发展 “科学的发生和发展一开始就是由生产决定的” 武术运动同样是起源于生产斗争的劳动实践。 。 在原始社会里，人们为了生活的自卫。在狞猎、觅食和抵抗毒蛇猛兽外来侵袭的斗争中，逐渐形成 一种拳打脚踢和使用简陋工具的攻防方法，这种拳打脚踢就是拳术的萌芽。使用的树枝、木棒、石 刀、石斧等工具就是武术器械的雏形。 氏族公社时代，部落战争的出现，进一步促进了武术的发展。在当时部落之间的战争中，远 则使用弓箭投掷器，近则使用棍棒长矛 ，近战时一个人有时需要对付一个或几个人的进攻。当手 中的武器被打掉时就赤手空拳地与拿武器的对方搏斗。或双方进行徒手搏斗，人们为了个人和整个 社会的生存，也总是把从战争中获得的一切技能知识和经验不断地加以总结，并和狩猎与生产技能 一样传授给下一代。武术的内容也就在战争实践中逐步得到了丰富和发展。 随着社会实践的不断发展，武术出现了许多不同内容和形式的运动。在古代除了套路形式的运 动之外，也还包括搏斗形式的运动。自周秦至元明，据文字的记载，搏斗形式的运动有“角斗” 、 “角抵”“手搏”“相扑”“击剑”“较棒”“刺枪”等等。套路形式的运动则有“剑舞”“戈舞” 、 、 、 、 、 、 、 “刀舞”“戟舞”“走戟”“使钯”“使棒”“使枪”“使拳”等单人舞和集体舞练的项目； 、 、 、 、 、 、 “枪 对牌”“剑对牌”等双人对练项目。这些运动项目都有着广泛群众基础，技术水平也达到了较高的 、 程度。 解放后党非常重视武术这一民族文化遗产。 一九五零年中华全国体育总会召开了武术工作座谈周训练一：理论：武术运动发展慨述会；相继成立了武术协会，国家体委设置了专门机构负责开展武术运动的工作，并将武术列为我国 体育竞赛项目之一。一九五三年举行了第一次全国民族形式体育表演大会，会上进行了丰富多彩的 武术表演。接着又多次举行全国性的武术比赛。为了推动武术的普及和提高，党和政府又组织武术 工作者创编了刀、枪、剑、棍、拳的甲、乙组比赛规定套路，初级套路、简化太极拳等。并出 版了许多武术专著、挂图，拍摄了武术影片。为了探讨武术的锻炼价值，还组织了有关的生理测定 和研究。此外各体育院校、师范院校体育系相继设置了武术课和武术专项班，有的还招收研究生。 同时教育部把武术列为大、中、小学校的体育课教材。 另外不少省、市、县的少年业余体校和少年宫都有武术队和武术班，在公园和绿化地带设有武 术辅导站。武术运动的广泛开展，遍及城乡、为广大人民所喜爱，它真正做到了为增强人民体质服 务。 近年来不少武术的外访活动增多，促进了各国人民的相互了解，发展了友谊，扩大了我国的政 治影响，为党的外交路线服务、由于各国之间的文化交流，中国武术还传播到日本、朝鲜、菲律宾， 泰国等东南亚国家，在美国、加拿大、西欧等国家对武术有兴趣的人也越来越多了。 三、中华武术的内容及分类 （一）拳术：拳术是指徒手的套路练习，包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、翻子拳、象 形拳等。 1、长拳是一种姿势舒展，动作灵活，快速有力，节奏鲜明并包括窜蹦跳跃；闪展腾挪起伏转 折等动作和技术的拳术。长拳的动作幅度舒展，关节活动范围较大，对肌肉韧带的柔韧性、弹性有 较高的要求。 2、太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。目前流行的有杨式、陈式、孙式、吴式、武式、 八十八式、四十八式和简化太极拳。其风格有不同。有的以柔为主，有的刚柔相济，有的架式开展， 有的则以小架见长。但它们的共同特点是缓慢、稳静、圆活、连绵不断。特别适合老年人和体弱者 练习。 3、南拳是流行于我国南方的一种拳术，它的特点是步法稳固拳势激烈，刚劲有力；多上肢运 动，在练习中还伴随着发声吐气，以气催力，练习南拳特别能发展人的力量。 4、八卦掌是以摆扣步为基本步法，以掌法为主要手法的拳术，它的特点是沿圆周转，势势连 绵、身灵步活、随走随变，动作犹如行云流水，刚柔兼而有之。 5、形意拳是一种外形与意识合一的拳术。它以“三体式”为基本姿势，以五行拳（劈、崩、 钻、炮、横）为基本拳法，并吸取了龙、虎、蛇、鸡、马等动作的技能专长，结合武术的攻防特点 而编制的套路、流行的套路有五行拳、连环拳、八式、杂式锤和十二形等。其特点是动作整齐、简 练清晰、身正步稳、手脚合顺、劲力充实、刚柔相济。 6、翻子拳是流传在我国西北地区的一种拳术，其特点是套路短小精悍，结构严谨，发力迅速， 拳法多而连续性强，有人把翻子拳的风格形容为“双拳密如雨，脆快一挂鞭。 ” 7、象形拳是人们模仿了动物之间相斗的各种动作姿势，和人在特殊情况下的攻防动作，编成 的套路。迄今流传的有猴拳、鹰拳、醉拳、武松脱铐拳，螳螂拳等。 （二）器械 1、刀术是短器械的一种，以缠头裹脑为主要动作。再加上劈、砍、扎、撩等刀法，结合武术 的手型、步型构成套路，它的特点是勇猛、G悍、雄健有力，故有刀如猛虎之称。 2、剑术也是短器械的一种，它是以点、刺、撩、挂、崩等剑法所组成的套路练习，其特点是 动作轻快，身法矫健，富有韵律感，有剑加游龙之说。 3、枪术是以拦拿扎为主要动作，加上劈、摔、穿、舞花等枪法组成的套路练习，它的特点是 枪扎一条线，脚为根，腰为轴力达枪尖，练起枪来满场飞舞，气势奔放。 4、棍术以抡、劈、戳、撩、舞花等棍法组成套路，它的特点是使用两端横打一片。 5、三节棍、九节鞭它们都属软兵器，特别是能放能收，能长能短，软硬兼施，变化多端、难 以防护。练习时要求身械高度协调。 （三）对练 对练是两人或两人以上按照预先设计好的攻防动作进行假设性的实战练习，包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练。它们都是以武术的各种攻防动作（踢、打、摔、拿、击、刺等） ，编成 的套路。练习时要求运动员动作熟练，准确逼真。 （四）集体表演集体表演是六人以上的徒手或器械的集体演练，可用音乐伴奏，使动作整齐划一。 （五）实战性项目 是以两人按照一定的规划进行的具有实战意义的搏斗形式运动。但没有固定的套路，现已整理 研究的有散打、推手、短兵三项。 1、散打是两人使用踢、打、摔、拿等方法制胜对方的技术，为了安全练习中常使用护具。 2、推手即太极推手，它是两人以棚、捋、挤、按、采、、肘、靠等手法，双方粘连粘随， 通过肌肉的感觉，判断对方的用劲，然后借劲，发劲将对方推出，并决定胜负。 3、短兵是两人手持一种藤条，皮棉制作的短棒似的器械，在十六市尺直径的圆形场地内，按 照一定的规则，使劈、点、砍、刺等短兵器的方法进攻对方，以决胜负的攻防技术。 四、中华武术的特点 武术运动不但具有独特的民族风格，表现了我国劳动人民的勤劳勇敢、朴实顽强的优秀品质。 而且在内容和形式上也有它的特点。 （一）既有对抗运动又有套路运动。武术的主要形式是套路，根据拳种的不同类别的不同，套 路有长有短，有刚有柔、有单练有对练、有徒手练习有器械练习，风格不同，各具特色。但对任何 一个套路都要求动作连贯，有来有往，起伏转折，节奏鲜明。 （二）动作具有技击性。在武术的动作和练法中，大多数都具有攻防的技击内容，这是由它的 产生和发展的历史过程所形成的，如武术中的踢、打、摔、拿、击、刺便是其主要的运动方法。但 武术中的攻防技术并没有停留在原始的击打状态，人们用以健身后，根据锻炼身体的需要进行了改 进和发展，但动作的技击性依然显而易见有别于其它体育项目。 （三）具有朴实独特的民族风格。由于武术动作是从攻防格斗中提炼出来的。因此要求手到眼 到，手脚相随，上下协调，意领身随，以气催力，意识呼吸、动作必须内外合一形神兼备，动作快 速有力，静则稳如盘石，动静有韵律，快慢有节奏，这就构成了武术固有的特色和民族风格。 （四）具有广泛的适应性。由于武术的内容极为丰富多彩，演练形式多种多样，因此它可以提 供不同年龄，性别，不同身体条件的人选择练习。青少年和中壮年可选择一些刚健G悍、运动较激 烈的套路，如长拳，南拳和各种器械套路。而老年和体弱病患者可选择运动作缓慢柔和的套路，如 太极拳，八卦掌。加上武术不受季节、场地，器材的限制，给开展群众性的武术运动提供了方便。 五、中华武术的作用 武术最大的特点是动作具有技击性，因此它可以起到自卫防身抵御外来侵害的作用。我国古代 的战争都是以刀、枪、剑、棍等冷兵器或赤手空拳进行战斗的。近代武术家王子平、蔡龙云先生等， 就是利用武术技击法，多次战胜了轻视我国武术运动的外国拳击家，大长了中国人民的志气。我国 公安人员、解放军战士都把武术作为必修课来学，并在实际运用中收到了良好的效果。 武术深受人民喜爱的一个重要原因，就是它的强身保健作用，实践证明，练习武术有利于发展 人体的速度。力量、柔韧、协调、耐力、灵敏等素质。并对人体的心血管系统、呼吸系统、神经系 统、运动系统都有良好的影响。如我们对一些经常从事太极拳和其他拳术锻炼的老人作了一些调查 发现，65―95 岁的 20 名老年人，安静时平均心率为 68.5 次，证明心脏功能良好，达到了中年人的 正常水平，从中可以证明练习武术可以使人健康长寿。 由于武术动作要求内外合一，神形兼备，形成一种独特的民族风格，因此它给人以美感和艺术 享受，具有观赏价值，再则武术在电影艺术中也占有一定的地位，近年来在日本、泰国、美国、香 港等地都出现了“功夫片” （武术片）的热潮，可见武术的艺术价值。课后评议与小结课 外 作 业 1、理解慨念，了解发展，弄清内容，掌握 特点，知道作用。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 七 周 训练一： 课 1、复习初级长拳第一、二段动作，基本掌握动作规格及动作方法，掌握动作劲力、 的 力点、精神气质及动作的连接技巧。 任 2、学习第三段 1―4 动，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方法。 务 教 一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、绕场慢跑 400m×2 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按两列纵队进行； 2、分散面对肋木架进行。 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体练习、分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 4、听口令集体练习； 5、学生连贯完整练习几遍。 要求： 1、能独立完成；基本部分一、 复习初级长拳起势动作、 第一、 二段动作 1、虚步亮掌 2、并步对拳 第一段 1、弓步冲拳 2、弹腿冲拳 3、马步冲拳 4、弓步冲拳 5、弹腿冲拳 6、大跃步前穿 7、弓步击掌 8、马步架掌 第二段 1、虚步栽拳 2、提膝穿掌3、仆步穿掌 4、虚步挑掌5、马步击掌2、 在正确动作的基础上快速练习， 动作干净利落； 3、动作规格到位，方法正确， 力点准确，精神勇往。6、插步双摆掌 7、弓步击掌 8、转身踢腿马步盘肘 二、学习初级长拳第三段 1―4 动 1、歇步抡砸拳组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、难度动作可采用分解教学法； 4、学生练习、教师辅导，口令强 调； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握动作规格方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。2、仆步亮掌3、弓步劈拳4、换跳步弓步冲拳三、初级长拳第三段 1―4 动练习 四、身体素质练习 1、1000 米（男） 2、800 米（女）结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习，完整练习。 要求： 1、 基本掌握动作规格、 动作方法； 2、动作干净利落，快速练习。 组织： 1、集体进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。 结 课 外 作 业 1、单个、组合动作规格、方法练习； 2、熟练完成，体会动作连接技巧。课后评议与小武术训练教案课 1、复习初级长拳第三段 1―4 动，进一步提高动作规格、方法、动作的配合及技 的 巧。 任 2、学习第三段 5―8 动，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方法。 务 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、游戏 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、 双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按照游戏要求进行组织安排； 2、分散面对肋木架进行。 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体或分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习； 4、学生连贯完整完成几遍。 要求： 1、学会动作路线；基本上掌握动 作规格、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带水。基本部分一、复习初级长拳第三段 1―4 动 1、歇步抡砸拳 要点：抡臂动时要连贯完成， 划立园，歇步要两腿交叉全蹲。 2、仆步亮掌 要点：仆步时左腿充分伸直， 脚尖内扣，右腿全蹲，两脚掌全部 着地，挺胸塌腰，稍左转。 3、弓步劈拳 要点：左右脚上步稍带弧线。 4、换跳步弓步冲拳要点：跳换步动作要连贯、协调。 震脚时腿要弯曲，全脚掌着地。二、学习初级长拳第三段 5―8 动 5、马步冲拳 6、弓步下冲拳组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、难度动作可采用分解教学法； 4、学生练习、教师辅导，口令强 调； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握动作规格方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。7、叉步亮掌侧踹腿8、虚步挑拳三、初级长拳第三段 5―8 动练习 四 四 四、初级长拳第三段 1―8 动练习 （分段练习）五、身体素质练习 1、1000 米（男） 2、800 米（女）结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习； 4、学生连贯完整练习几遍。 要求： 1、基本掌握动作规格、动作方法； 2、 2、 在正确动作的基础上快速练习， 动作干净利落，不拖泥带； 3、体会形神兼备的风格特点。 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。课后评议与小结课 外 作 业 1、单个、组合动作规格、方法练习；2、熟练完成第三段，规格标准，体会动作的连接 技巧及风格特点。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 七 周 训练一： 课 1、复习初级长拳第三段 1―8 动，进一步提高动作规格、方法，动作的配合及连 的 接技巧。 任 2、 ，学习第四段 1―4 动，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方法。 务 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按照游戏要求进行组织安排； 2、分散面对肋木架进行。 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体或分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 4、换跳步弓步冲拳 5、 、马步冲拳 6、弓步下冲拳 7、叉步亮掌侧踹腿 8、虚步挑拳 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习。 要求： 1、学会动作路线；基本上掌握动 作规格、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习；一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、游戏 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节基本部分一、复习初级长拳第三段 1―8 动 1、歇步抡砸拳 2、仆步亮掌 3、弓步劈拳3、动作干净利落，不拖泥带水。二学习初级长拳第四段 1―5 动 1、弓步顶肘2、转身左拍脚 3、右拍脚组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、按行进间队形练习，口令强调； 4、学生练习、教师辅导； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握动作规格方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。4、腾空飞脚5、歇步下冲拳三、初级长拳第四段 1―5 动练习 四、身体素质练习 1、3 分钟台阶实验练习结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习； 4、学生连贯完整完成几遍。 要求： 1、基本上能独立完成。 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。课后评议与小结课外作业1、单个、组合动作规格、方法练习； 2、熟练完成，体会连接技巧。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 课 的 任 务 七 周 训练一： 1、复习初级长拳第四段 1―5 动，进一步提高动作规格、方法、动作的配合及技 巧。 2、学习第四段 6―8 动及收势，弄清动作的方向路线，基本掌握动作规格及动作方 法。 教 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按两列纵队进行； 2、两人一组或个人进行。 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、集体或分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习； 4、学生连贯完整练习几遍。 要求：一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、绕场慢跑 400m×2 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、 双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节基本部分一、复习初级长拳第四段 1―5 动 1、弓步顶肘 要点：交换步时不要过高，但 要快。两臂抡摆时要成圆弧。 2、转身左拍脚 要点：右掌拍脚时手掌要稍横 过来，拍脚时要准而响亮。 3、右拍脚 4、腾空飞脚 要点：蹬地要向上，不要太向 前冲，左腿尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。 5、歇步下冲拳 要点：两腿全蹲成歇步，拳心 向下，目视左拳。二 、学习初级长拳第四段 6―8 动及1、学会动作路线；基本上掌握动 作规格、方法； 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带水。 组织： 1、集体学习、个别体会； 2、学习、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲收势 6、仆步抡劈拳7、提膝挑掌8、提膝劈掌弓步冲拳教法： 1、讲解、示范、强调技术要领； 2、教师领做、学生模仿； 3、难度动作可采用分解教学法； 4、学生练习、教师辅导，口令强 调； 5、听口令集体练习。 要求： 1、基本上掌握动作规格方法； 2、学会动作方法，慢慢提高要求。收势 1、虚步亮掌 2、并步对拳 还原 三、 初级长拳第四段 6―8 动及收势 练习 四 四、初级长拳第四段 1―8 动及收 势练习（分段练习） 五、身体素质练习 1、3 分钟台阶实验练习结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业组织： 1、集体或分组练习。 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、听口令集体练习； 4、学生连贯完整练习几遍。 要求： 1、基本掌握动作规格、动作方法； 2、 2、动作干净利落，不拖泥带，快 速练习； 3、 体会武术形神兼备的风格特点。 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。课后评议与小结课外作业1、单个、组合动作规格、方法练习； 2、熟练完成第四段，规格标准，体会动作的连接 技巧及风格特点。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 七 周 训练一： 课 1、武术基本功，基本动作综合练习，进一步提高动作规格、方法、技巧。 的 2、复习初级长拳第三、四段动作，基本掌握动作规格及动作方法，掌握动作劲力、 任 力点、精神气质、节奏及动作的连接技巧。 务 教 一、准准备部分 一、课堂常规 1、集合整队，报告人数 2、师生问好，检查人数 3、教师宣布课的内容及要求 4、检查服装，安排见习生 二、准备活动 （一） 、绕场慢跑 400m×2 （二） 、柔韧性动作练习 1、压肩 2、双臂绕环―→交叉绕环 3、正、侧压腿 4、弓步压腿 5、仆步压腿 6、涮腰 7、颈、髋、膝、踝关节 学 内 容 时间 次数 组 织 教 法 与 要 求 组织： ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、快、静、齐 组织： 1、按两列纵队进行； 2、两人一组或个人进行。 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。 要求： 、 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行。 2、认真练习，准备充分。 组织： 1、原地集体练习； 2、 行进间练习 （完成后从两侧走至 队后） 。 ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ○○○○○○○――→ ▲ 教法： 1、学生练习、教师辅导； 2、口令指挥、口令强调。基本部分一、基本功、基本动作综合练习 1、行进间正踢腿 2、行进间侧踢腿 3、行进间里合腿 4、行进间外摆腿 5、侧踹腿 6、蹬腿 7、腾空飞脚 8、旋风脚（介绍）要求： 1、由轻到重，循序渐进按照技术 动作要求进行； 2、认真练习，提高技术。二、初级长拳起势动作、第一、二 段动作练习（分段练习） （一） 、第三段练习 1、歇步抡砸拳 2、仆步亮掌 3、弓步劈拳 4、换跳步弓步冲拳 5、 、马步冲拳 6、弓步下冲拳 7、叉步亮掌侧踹腿 8、虚步挑拳 （二） 、第四段及收势练习 1、弓步顶肘 2、转身左拍脚 3、右拍脚 4、腾空飞脚 6、歇步下冲拳 7、提膝挑掌 8、提膝劈掌弓步冲拳 收势 1、虚步亮掌 2、并步对拳 还原 三、初级长拳第三四段动练习组织： 1、集体练习、分组练习； 2、练习队形。 ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○○ ▲ 教法： 1、学生可自己练习几次； 2、教师指出问题，提出改进措施； 3、根据实际问题，采用不同的教 法进行改进提高； 4、听口令集体练习； 5、学生完整完成。 要求： 1、能独立完成。 2、 在正确动作的基础上快速练习； 3、动作干净利落，不拖泥带水； 4、基本掌握动作劲力、力点、精 神气质及动作的连接技巧。组织：同上 教法：同上 要求：同上 组织： 1、集体或分组进行。 要求： 1、克服困难，培养意志； 2、按照动作要求认真完成。四、身体素质练习 1、1000 米（男） 2、800 米（女）结束部分一、放松活动 二、本课总结三、布置课外作业课后评议与小结课 外 作 业 1、单个、组合动作规格、方法练习； 2、熟练完成动作，掌握动作连接技巧及风 格特点。武术训练教案周的类型：基本训练周（综合训练课） 训练时间：每周 3 次，星期一、三、四下午 16：30―18：00 第 七 课的 任务 容 组 织 教 法 与 要 求 武术长拳的特点技术分析 武术在漫长的发展过程中，逐步走向完美，自成体系。在这个过程中，人们也积 累不少反映人体运动内在的体系及运动规律，长期以来指导和推动着武术技术的发展 和提高，而不同的拳术、器械套路也有各自不同的风格特点和演练技巧，各自指导着 拳术、器械的发展。现在我们就其比较接近的，共性的技法来加以分析。 一、慨说 新中国成立后，国家体委把在群众中流传广泛的查、华、炮、洪、弹腿、少林等 拳种，根据其风格特点，综合整理创编了长拳。 1、长拳的定义及特点：长拳是近三十年来发展起来的新拳种，它是以套路为主的 拳种，既适合基础武术训练，又适合于竞赛和技术水平的提高。这类拳术的共性是： 动作姿势舒展、动作灵活、快速有力，节奏显明，并多有起伏转折的拳术。在技法上 强调长击速打，主动出击，以快制慢以刚为主。其特点为：精神勇往、姿势雄壮、动 作灵活、力法快长。 2、长拳的内容：包括基本功、单练套路、对练套路。单练套路又分为规定套路和 自选套路两种。 二、基本技法 1、手要捷快 长拳的手法，须“拳如流星” ，要迅疾、敏捷、有力。这不仅是在拳、臂挥舞时要 如此，而且在拳、腕的细微动作里也要如此。上肢运动要达到“拳如流星”这种要求， 就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势， 先声夺人。 2、眼要明锐 长拳的眼法，须“眼似电” ，要明快、锐利。眼法在长拳运动中不是单独活动的， 它必须“眼随手动”“目随势注” ， 。手法既要流星般地迅速、敏捷、有力，那么眼睛的 注视，就要相应地象“闪电”般地明快锐利。这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法 有着密切的关系，也和颈部的活动有关。随着眼法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵 活及转头变脸的快速，也是必要的。同时，眼法还涉及到动作意向的问题。一般的说， 长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止的拳势，也都含有伺机 待动的意向。眼法是表现动作意向和传神的关键。因此眼法必须做到“眼随手动”“目 、 随势注” 、明锐似电。 3、身要灵活 长拳的身法，须“腰如蛇行” ，要柔韧、灵活、自如。身法在长拳运动里，可分为 闪、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此， “腰如蛇 行”的身法要求，一方面是要求各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有 变化；一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韧性要好，使动作做得既柔软又坚韧，柔软则 灵活，坚韧则有力。动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。身法 包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。在一般的长拳运动中，由活动性动作进入到静止 教 学 内 周 训练一：理论：武术长拳的特点和技术分析性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。在活动时，则要求灵 活自如。 “体随势变” ，根据不同的动作采取不同的身法与手、眼、步、腿诸法协调 合。 4、步要稳固 长拳的步法，须“步赛粘” ，要轻快，稳固。 “先看一步走，再看一伸手”“打拳容 ； 易，走步难”“步不稳则拳乱，步不快则拳慢” ； ，步法在长拳运动里起着重要的作用。 因此必须使各种步法在运动时要轻快，站定时要象粘黏在地上一样稳固，不掀脚，不 拔跟。它不能受上肢、躯干活动的影响，而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固 条件。这样，才能动而不乱，使下盘扎实有力。 5、精要充沛 长拳的精神，需要充沛、饱满。要充沛饱满的象雷霆万钧，象江河的怒潮，要显示 出鼓荡的“怒”的气魄。然而这种鼓荡的“怒”气，不是表现在脸上，而是贯注在动 静的运动之中。精神饱满，气宇轩昂，拳势才能雄健威武。 “怒”绝不是直眉横目、龇 牙咧嘴的凶狠。要做到“怒”的气魄，必须具有武术的战斗意识，把自己摆进大哟中 充满战斗的场合里， 。这样能使长拳的运动，气如雷霆，势如浪涛。 6、气要下沉 长拳的呼吸，须“气宜沉” ，要“气沉丹田” 。这是因为呼吸在长拳运动中关系着 运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复 杂、起伏转折、快速有力，这一特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。 如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使 气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，氧不足则力 短，力短就不能使运动持久，就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也 就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹式呼吸，善于“蓄气” ，这样才能使运动 持久，才能保持运动的平衡。 长拳的呼吸方法，除了沉之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉” 。 这些呼吸方法随着动作而进行变化的时候，始终遵循着“气宜沉”的基本要求。同时， 运用也要顺其自然，不能故意做作。 7、力要顺达 长拳的劲力要顺达。如果发力不顺，也会使运动僵硬，死板。长拳运动最忌“僵 劲硬力” ，强调“力要顺达” 。用力顺达，须从“三节”“六合”着手。 、 三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节。以下肢来说，脚是梢节， 膝是中节，胯是根节。六合，是手、肘、肩、脚、膝、胯等六个部位的配合。掌握好 “三节”“六合”运用顺力，动作才会豁达。 、 8、功要纯青 长拳的技术，须“功宜纯” 。在这里， “功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身 体素质和运动的各种技巧。所谓“纯” ，就是“纯一不杂” ，炉火纯青。 “功宜纯”是对 长拳技术质量所提的要求。要使技术质量达到纯青的地步，重要的一条就是在技术规 范化的前提下加强锻炼的实践。 “功夫是练出来的” ，只有坚持锻炼，持之以恒，才能 使身体素质和运动技巧不断的得到提高，才能使功力长进，技术质量由不纯逐渐到纯。 9、四击合法 “四击” ，就是武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则。凡是含有技击动作组成部 分的长拳，在内容方面一般都是离不开这四种技击法则的范畴。这四种法则各有各的 具体内容与运动方法。踢的法则，具体内容有蹬、踹、弹、点、缠、摆、扫、挂等； 打的法则，具体内容有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、搂、拦、采、勾、抄 等；摔得法则，具体内容也有棚、巩、揣、滑、倒、爬、拿、捣、勾等；拿的法则， 具体内容有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都是它们的运动方法。 长拳运动队踢、打、摔、拿四种技击法则具体内容的运动方法要求非常严格。如果不是严格地遵守这些运动方法的规定，就不可能表达出它们不同的真实意义，这就失去了长 拳技击动作的意向。10、以形喻势 长拳在运动时，又动势、静势、起势、落势、立势、站势、转势、折势、轻势、 重势、缓势、快势等十二种动静之势。以自然事物中的十二种形象来比喻这十二种动 静之势，因此来要求技术。传统的“十二型”是： 动如涛：活动之势，要使运动气势象江海的浪涛那样激荡，滔滔不绝，在万马奔 腾中仍有明朗感和稳定感，做到“动要有韵”“动中有静” ， 。 静如岳：静止之势，要象大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都推它不动似的。 起于猿：跳起之势，要有猿猴纵身时的那种机灵、矫健、敏捷的意味。 落如鹊：落降之势，要象喜鹊落到树枝上时的那样轻稳。 立如鸡：单腿独立之势，特别是从活动性动作转入到静止性的独