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85式杨氏太极拳图解及各动作要领
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3秒自动关闭窗口杨式37式太极拳动作名称及要领
动作：面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。两臂自然下垂，腋下留有空隙。两掌心朝内，五指自然伸直。头正直，目平视。
要领：心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。做到“立身中正安舒”，并贯串于整个套路动作之中。
第一式：起势
１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。
２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。
要领：两手平举时，应以两手中指领劲，带动腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸气，身体有拔长、内力充实之感；而落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意举臂时脚跟勿起，落时腿勿蹲，应使周身骨节“寓动于静，静中求动”之中。
第二式：揽雀尾
（一） 左掤式
１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。
２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及两掌前视。
要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。
（二） 右掤式
１、重心移向左腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。
２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。
要领；凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，落实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝盖不超过脚尖，则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后腿膝关节不能挺直，也不能太曲，而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。棚要圆（扌朋），手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。
（三） 捋式
１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。
２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。
要领：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外豁，也不要向下履，两肘尖松活。
（四） 挤式
身体微右转，重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里，左臂内旋掌心朝前，随着弓步右手前挤，左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。
要领：挤式初动时腰胯微右转，双手挤出时身向正前方，注意沉肩坠肘。
（五） 按式
１、右臂内旋使掌心朝下，左掌心经右掌上平抹，随即两掌分开，稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步，同时屈肘撤掌，随撤随着臂外 2
旋使两掌心稍相对下沉，停于胸前。
２、接着重心前移成右弓步，同时两掌向前微向上弧形推出，随推随着臂内旋使掌心渐朝前，坐腕，指尖朝上，掌心与肩平。眼神先关顾两掌回抹，再随按出前视。
要领：重心后移时腰胯要松活，后坐时臂部无厥，前脚尖勿翘，身体保持中正。两臂回屈肘不夹肋，前伸不要过直。
第三式：单鞭
１、右腿重心不变，两掌展平，掌心朝下，右胯微沉，脚尖微翘，然后右脚尖尽量内扣，身体同时带动双臂向左抹转半个平面椭圆至东南方向，两掌保持同肩高宽。
２、身体微右转，两掌屈肘微收，经胸前向右抹转半个平面椭圆，两掌心仍朝下。
３、重心全部落实右腿，左膝领起使左脚离地自然下垂。同时右掌向右斜方伸出，边伸展五指撮拢指尖下垂成吊勾，左掌臂外旋使掌心里。
４、身体向左微转，左脚向东方迈出，先脚跟落地，再全脚踏实，重心左移成左弓步。同时，右吊手继续松肩右伸，左掌经面前随左腿方向内旋展出，掌心朝前，坐腕，眼随左手前视。
１、由右向左转体，右脚腕与右胯放松，手、腰、脚同时转。
２、旋转时身体要正，去时胸不俯，回时身不仰。还要注意身势平稳，不可忽高忽低。
３、定式时，左手尖、鼻尖、足尖方向一致，叫三尖相对。右手尖与右脚尖对叫上下相垂。对身体的整体要求，做到“外三合”，即“肩与胯合，肘与膝合，手与足合”。
第四式：提手上势
１、左腿重心不变，脚尖内扣４５度落实，身体随之自然右转。同时右吊手变掌，与左手同时掌心朝下，坠肘，两臂微合于两肋旁前。
２、接着右脚提起，向身体正南一步偏右落地，脚尖自然翘起，右膝微弓，成右虚步。随着右脚迈出，两掌合劲，向身体前方偏右伸出，右掌在前，高与鼻齐，掌心向左。左掌在后，掌心朝右，正对右肘关节。眼神顾及两掌动作，成提手时通过右掌前视。
３、腰稍左转，左掌内旋使掌心朝下与左胸齐，右手向下松落弧形 3
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……杨氏37 式太极拳动作名称及要领动作名称: 动作名称: 预备式 预备式 ...
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赵幼斌老师根据多年教学经验,从传统杨式太极拳85式中精编出37式.整个套路无重复动作,顺序与传统杨式太极的85式相符.
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扫一扫发现精彩太极拳视频 杨式37式太极拳背面动作演练
太极拳视频 杨式37式太极拳背面动作演练,杨式太极拳的整个太极套路动作缓慢，行动速度均匀，招式分明为主要的特点，下面，小编就来为大家介绍一下关于杨式37式太极拳的背面动作演练，一起跟着小编往下学习一下吧!
top1:太极拳视频 杨式37式太极拳背面动作演练
　　杨式的整个太极套路动作缓慢，行动速度均匀，招式分明为主要的特点，下面，图小编就来为大家介绍一下关于杨式37式太极拳的背面动作演练，一起跟着图老师小编往下一下吧!
　　37式太极拳动作名称
　　01.太極起式　02.攬雀尾
　　03.單鞭　04.提手上勢
　　05.白鶴亮翅　06.摟膝拗步
　　07.手揮琵琶　08.搬攔棰
　　09.如封似閉　10.抱虎歸山
　　11.肘底棰　12.倒攆猴
　　13.斜飛　14.海底針
　　15.扇捅臂　16.撇身棰
　　17.雲手　18.高探馬
　　19.分腳　20.蹬腳
　　21.栽棰　22.二起
　　23.披身伏虎　24.雙風貫耳
　　25.野馬分鬃　26.玉女穿梭
　　27.蛇身下式　28.金雞獨立
　　29.白蛇吐信　30.單擺蓮
　　31.指檔棰　32.七星
　　33.跨虎　34.雙擺蓮
　　35.彎弓射虎　36.十字手
　　37.合太極式
　　杨式太极拳动作特点
　　动作松柔缓慢
　　这是杨式太极拳最突出特点之一，也是杨式太极拳名杨海内外的最主要原因。杨露禅三下河南陈家沟向陈长兴学习拳艺多年后自成一派。杨式太极拳拳架中没有像的弹抖，跳跃，震脚等明显的刚猛发力动作，形成了自己的大松大柔的独特风格。这是增加功力由松入柔，运柔成刚的独特练法。也是老少咸宜的强身健体之法。据说杨澄甫教拳授徒，强调最多的也是一个松字，他常说：松!松!松!我不跟你说，三辈子也学不到。&他看弟子练拳半天可以不说一句话，但一个松字有时他要说几十次。这种大松大柔，绵里藏针的行拳走架风格，也符合中国道教鼻祖老子柔弱胜于刚强，无为而治的哲学思想。就像学习一样，有自己的动作特点。
　　行动速度均匀
　　有的太极拳门派强调快慢相间发力刚猛，而杨式太极拳则强调慢，柔，而且特别强调速度要均匀。忌讳动作时快时慢，架子忽高忽低。速度均匀既包括从起势到收势整个套路，也包括单式动作手脚运行与配合的速度，还包括了上一动作与下一动作的过度衔接自然协调。一套八十五式传统套路打下来大约需要二十二分钟，下盘功夫好的可以打到四十分钟至一个小时而起势的速度就决定了整个套路的速度。全部套路的速度始终如一。& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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