自己在家如何练习巴西柔术

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-14 12:33 标签：
练习巴西柔术如何保护自己避免损伤
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练习巴西柔术如何保护自己避免损伤
　　不管是，还是其他武术、竞技项目的训练，受伤是在所难免的。但是如果可以注意一些细节，严重受伤是完全可以避免的，特别是在巴西柔术这个相对安全的搏击运动中，如果你注意到那些小小的细节，那么巴西柔术将不再是痛并快乐着的运动，而是一个好玩的游戏。受伤不仅影响巴西柔术训练的成效，还可能影响日常生活的工作学习。受伤不仅是身体受到的损伤，对柔术爱好者的态度、信心都会是巨大的考验。　　巴西柔术中损伤有以下几种：　　1.由于关节技术过分发力、突然发力、快速发力导致的关节韧带损伤甚至关节错位以及由于绞技过分发力导致的喉部肿痛。　　2.由于压制导致的胸、肋部分骨裂、胸膜肋膜炎症。　　3.在体位转换、翻滚中受身不及时导致的挫伤。多发生在手指、肘、膝、脚踝位置。　　4.柔术服和道垫摩擦的擦伤及其他损伤。　　那么如何在巴西柔术的训练中最大程度上保护自己避免损伤呢？下面就根据自身的一些训练心得，为大家谈谈自己的经验。　　巴西柔术训练中最大程度上保护自己避免损伤的措施：　　在巴西柔术对抗训练中，如果过分在乎胜负，那么在低段位对抗中最见效的就是大力、高速对抗。但这样的胜负，其实是没有意义的。这样的获胜也只不过就是一时之快，对爱好者本人的柔术提高有害无益。因为技术想掌握贯通需要时间，如果放弃大力量对抗而尽量多用技术的话，可能在对抗中会出现吃力甚至失败的结果。但力量的成长是有限的，当力量遇到无法逾越的瓶颈无法战胜对手或者体力不支的时候，技术才是你战胜对手的保障。当你的技术达到水平，可以和你喜欢使用蛮力的对手打成僵持的时候，再运用一些力量，胜利无疑会属于你。所以在对抗中，尽量双方都运用各自学到的技术，放松的，转换的运用出来，在力量运用上在部署技术的时候可以适当运用速度和力量，但在最后降服阶段，一定注意自己的速度和力量运用，“快布置，慢降服”，这样既保护了你的训练伙伴给了他tap的时间，也提高了自己的巴西柔术技术，而且在柔术中你得到了你和训练伙伴的两份快乐。当然如果你是那个正在被降服的角色，没有绝对把握，一定不要等对方的关节技术全部做好再tap,那样很容易伤害到你自己，感觉被控制住并且要被降服前就tap吧，保护自己也是柔术进步的重要保证。长此以往，大家都注意保护训练伙伴，都注意运用技术，整体氛围会更加轻松和谐互助。这样多方获益的对抗模式，何乐不为？　　在巴西柔术的侧压和浮固动作训练时，很多爱好者都喜欢用脆快的力量去压制，这样很容易导致对手胸肋部受伤，可能导致胸肋膜的炎症和积水甚至骨裂。我想伤害你的训练伙伴是谁也不希望的，所以在做动作的时候尽量用“粘而重”的压制方式，最好不要用脆快的爆发力量去压制你的训练伙伴，毕竟训练不是比赛。训练的目的是提高你的柔术，更重要的是获得快乐，不是吗？　　在柔术训练对抗中，很容易做一些滚翻，在体位转换中失去平衡的情况也非常多。这时候如果贸然用手、脚去支撑地面，很容易导致挫伤。大家在柔术热身中，经常做的滚翻等热身动作就起到作用了，多做滚翻受身的基本功，形成条件反射，会在你需要用的时候这些动作会出来帮助你的。在对抗中双方把速度降下来也可以有效防止这类损伤发生。　　关于一些由于巴西柔术道服道垫擦伤的问题，这个其实很难避免，不过经验告诉我，坚持2周左右，这些恼人的擦痕就没有了，因为你的皮肤很快就可以适应的，或者里面穿件防磨衣套个T恤，也可以减轻摩擦的不适。关于手指抓把导致的指节磨伤挫伤，这个可以用白胶布把手指缠起来，防磨防挫一举两得。　　在中，注意保护自己和你的伙伴，让大家都再安全、快乐、自由中享受柔术才是大家追求的。多用些技术，多用些头脑，少用些蛮力，希望大家的柔术一日千里，希望巴西柔术的氛围越来越好。
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喜欢该文的人也喜欢我练巴西柔术，女孩，14岁。一个女孩练mma综合格斗，15岁。我俩关系不好，有一天实在忍不住了，就_百度宝宝知道如何偷偷地把一个柔术技术练好从而在课上大放异彩？
不上柔术课的日子，就像是一个人在家玩单机那么煎熬和无趣。想约个基友一起开开小灶练练技术，却毫无计划，不知从何下手。本文将指引你如何和基友一起约练，悄悄地赶超其他同学，踏上学霸之路~
OK，学霸三部曲开讲！
第一步：把你的基友当假人练（或者直接拿假人下手也行~）
就像这样~（低配版）
或者这样~（土豪版）
假人的好处就是可以一动不动让你反复试练某一招式，刚开始的时候应该非常慢，就像慢镜头一样，牢记动作每一个步骤。“先把手放哪，然后脚放哪，接下来。。。”如此这般，直至身体形成正确的肌肉记忆。
当然，如果有个基友陪你走过这一段旅程，那真是极好的（这一定是真爱~）。因为真人不仅可以让你操练动作，还能感受你的动作是否到位。你的重心、控制、把位、角度、最终降服的力度，基友都可以贴心地提示你，让你少走弯路。
第二步：练习这招在什么时候使用——时机、反应训练
当熟悉一个技术动作后，下一步就是知道这个技术在实战中的什么时机使用，并且反复操练形成条件反射。这一步开始就必须需要伙伴配合了。比如经典的下位连续技：十字固——肩胛固——三角绞
如果想把这个连续技的时机感练出来，让你在实战中能够自如地控制对手，必须陪练的同伴要集中精力，在对的时间给出对的反应。
在柔术里，往往不是一个大招放到底，而是一招不成变换成下一招，永远有个 plan
B，因此必须反复操练多种多样的反应训练。如果老师教过的招你练习的时候要领都没错，就是实战打不出来，你一定是漏了反应训练这一环~
第三步：不同难度的阻力训练
就跟玩游戏一样，你得让你的伙伴学会扮演简单电脑、中等电脑、令人发狂的电脑~（考验演技的时刻！）
比如说今天你准备打算精通下位十字固这一招，你已经经历了第一步，基本的动作要领都没错很熟练了，通过第二步也知道对手的手只要一摸你的胸就可以做十字固了，接下来就要开始实战对抗了~
注意！！！这可不是自由实战！我们的目的是：精通下位十字固！
也许你平时特别擅长用下位十字绞干掉对手，但今天你看到对手的脖子在你面前晃来晃去一定要忍住！你要给自己定个目标：今天劳资就用下位十字固降服你10次！
刚开始的时候，你可能会觉得很别扭，抓不到机会，即使抓到了可能一紧张又让对手逃走了。你可以让你的伙伴调低一点难度，放点水给你，让你先试着在30%的对抗中用出下位十字固，接下来40%，50%，80%。。。直至，100%！！！
赶紧去柔术课堂上大放异彩吧！记得分享这篇文章哦！
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