练健身气功大舞分解动作动作练一个8拍是什么意思

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-12 13:53 标签： 健身气功大舞动作要领
专家：练好健身气功得“动起来”_网易体育
专家：练好健身气功得“动起来”
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新华网兰州４月２４日体育专电（记者王衡）很多人对健身气功都有这样一个误区：气功是一项安静的运动，越静效果越好。而健身气功运动专家指出，真实情况恰恰相反，健身气功是一项非常需要运动的项目，“动起来”，才能练好。
５８岁的龙晶是兰州东方红广场健身气功站站长，也是甘肃目前８名国家级健身气功社会体育指导员之一。她介绍说，气功可分为静功和动功，静功看起来是不动的，例如禅坐，但国家体育总局推广的健身气功尽管像所有气功一样也强调平心静气，但都是由动作导引、在运动中完成的。
据了解，目前我国创编推广的健身气功共有９种，从２００３年开始推广的是健身气功·易筋经、五禽戏、八段锦、六字诀４种老功法。２００９年以来又创编出健身气功·大舞、马王堆导引术、养生十二法、太极养生杖和十二段锦５种新功法。
“健身气功不仅需要运动，而且动作幅度还很大。”龙晶说，例如健身气功·五禽戏，动作一个接一个，必须模仿各种动物的动作和神韵，要有虎的威猛、鹿的轻盈、熊的沉稳、猿的敏捷、鹤的飘逸，离开了运动，就不可能锻炼到位。
“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目。”龙晶说，从国家体育总局对健身气功的这个定义不难看出，运动在健身气功中不可或缺，因此练习时也要量力而行，应根据自己的爱好和身体情况，选择一两种功法循序渐进、持之以恒地练习。
本文来源：新华网
责任编辑：王晓易_NE0011
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宁德蕉城迎“8·13”健身气功日好人好事多
编辑：范璇妮
中国网宁德8月3日讯(通讯员
汤秀美)近一个月来，为了迎接“8·13”首个世界健身气功日，宁德市蕉城区掀起了健身气功习练热潮，习练场上好人好事层出不穷。20多天来，在“8·13”教学小组里，赵丽军、谢芬芳、陆建清、黄奇鸣、林洪英、苏翠婵等教员不辞辛苦，从组织发动、教学推广到巡回指导，忙个不停。晒黑了，累瘦了，声音嘶哑了，有的感冒了，有的中暑了，但他们没有停下脚步，坚持每天奔赴各个站点教学，一遍又一遍，一轮又一轮。短短不到一个月时间，他们就组织发动了500人，不仅要教会他们，还要整齐划一。在这些对健身气功充满赤诚的人们之中，有一些人，他们特别有耐心，特别有热情，特别肯奉献，让人肃然起敬。笔者这就带您走近他们。晨练点的“定海神针”郦景阳光晨练点的陈泽泉先生，70岁出头了，每次活动他都总是带头，而且事事为他人考虑周全，被大家尊称为晨练点的“定海神针”。为了协助教练们教学，鼓励和提高学员们的习练乐趣，他隔三差五就拿着相机或手机，跑前跑后为大家拍照、录像，然后发送在微信群里，让大伙儿看看动作是否标准、整齐，不足的自我纠正，到位的自我欣赏。特别令人赞叹的是，“8·13”世界健身气功活动日在即，刻苦训练不在话下。但为了500多人在三伏天排练免遭日晒，他清晨5点多就独自去了南际公园(展演处)，下午4点多又冒着烈日蹲在公园观察日出日落时辰。经过几番探查，他高兴地告知教学小组的同志：“在南际公园的草坪上，清晨6点就会晒到太阳，但傍晚5点半太阳就晒不到了，演练1小时到6点半天还亮着，也不会影响拍摄。8月5日、8日，彩排时间改为傍晚5点半更合适。”当大家都忙于将每一个动作抠到最好的时候，这样的关怀与担当包围在身边，怎能不让人动容?60开外的“老黄牛”60岁开外的刘善庆先生被称为“老黄牛”。这可不是随便叫的哟。长期以来，每逢晨练时，他每天为大家开机配乐，无论刮风下雨，从不间断，只要有一个人坚持晨练，他都陪着。自从迎接“8·13”活动开始筹备，他和老伴又默默增加了一项服务，即每天三更起床，自做肉包、馒头和豆浆，免费提供给点上习练者，很受大伙儿欢迎。但7月30日晨，“纳沙”台风夹着暴雨来袭，晨练点上的习练者寥寥无几，家住远的同志无法到场，正当老刘为大批自做的早点犯愁时，到场的几个人，30个、20个、10个不等地买，无声的理解、支持与默契，让这对夫妇感动不已。如果说刘善庆夫妇的爱如涓涓细流温暖了习练者，那么，台风日，这样的润物细无声的爱又回馈到了这对夫妇的身上，形成了暖流的循环。酷暑到了，台风来了，家务事繁琐，身体欠佳……如果要问，为什么如此多的困扰因素没能浇灭大家习练健身气功的热情?答案不难找到，就是那些散发着光与热的“活雷锋”涤荡走了尘埃，守护住了热爱。这样的“活雷锋”还有很多很多。西山队的负责人刘建容女士，前段时间手臂骨折，到现在还未痊愈。为了“8·13”活动，她挂着绷带亲临现场坐镇指挥。康乐站负责人吴雅姬女士，恰逢腿脚痛风，不便到场组织大伙儿习练，就坐在家里电话、微信遥控。镜台山点的蔡素贞女士，家里有对双胞胎外孙女要她照看，为了“8·13”活动，与亲家母协商克服困难，挤时间带领大家教学。郦景阳光点的苏翠婵女士，平时无论是买太极服、太极鞋还是太极扇，不管是个人还是集体，她都耐心为大家网查网购，甚至有的先垫资后收款。这次“8·13”活动，她除了完成教学小组的任务外，又主动承担起了展演服装的网购工作，不厌其烦……像这样为推广和弘扬健身气功不计个人得失，团结友爱、无私奉献的好人好事在蕉城健身气功协会会员中不胜枚举。
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官方公共微信长期练习8个简单动作防肩周炎
肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难&&这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是&肩周炎&，老百姓叫它&五十肩&。其病因就是长期上肢用力或肩部受寒，如果得不到有效治疗，会逐渐加重，严重影响生活。其实，长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将&五十肩&击退。尚未患病的，常练习也能起到预防作用。肩膀外旋。屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。后扶下蹲。背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。两手抱头。两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。展臂站立。双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。扩胸分肩。两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。后伸摸脊。自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。手指爬墙。面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。旋肩画圈。站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。在治疗期间，也要配合上述锻炼。一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
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