的“核心力量训练”到底是个什么鬼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-08-02 11:50 标签： 核心力量
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时长4'35''
10种挑战性核心肌群训练！
改善身体姿态、端正站姿坐姿
无论你的目标是增肌塑形，还是运动表现，核心肌群都是你必须注重的环节。想要强大的核心吗？挑战这10种训练吧！
训练耗时30分钟左右
选择其中4-5个动作组成训练
专注：核心肌群。
翻译：黄展煜
美国力量与体能协会私人体能训练师
中国运动营养学会会员
北京体育大学运动人体科学专业
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今日搜狐热点核心力量到底是什么？核心训练常见的3个误区(2)
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　误区1　每天做1000个仰卧起坐是练哪里
　　仰卧起坐应该是国人最不陌生的运动之一，其运动效果虽然不容忽略，但近年来已有专家指出，仰卧起坐有伤害下背的风险在。再者，仰卧起坐对腹部的刺激较多， 会将它视为腹部训练，而不是练核心的动作。
　　相信有做过仰卧起坐的人也能同意，仰卧起坐对腹部肌肉来说相当有感，估计每天做1000个仰卧起坐的结果，不仅很酸、也很可能练出漂亮腹肌，可是对核心的影响或许不大！
　　误区2　平板支撑做越久越好
　　一位来自美国加州的退役军人，在2015年创下史上最长&平板支撑&纪录，共是5小时15秒。记录虽然惊人，但站在专业角度来看，比赛就是单纯地有趣、新奇，不代表平板支撑撑越久，运动能力就越强。
　　不能否认，平板支撑是个重要且有效果的核心训练动作。可是在我们日常生活中，鲜少会把自己钉在同一位置、同一动作上好几个小时；因此，长时间的平板支撑训练恐怕不太符合活动需求。
　　误区3　核心训练需要耐力
　　承上，长时间的平板支撑训练之所以非必要，是因为核心肌群在平常都在做肌耐力训练。换句话说，不管是我们站立、走动、运动，核心肌群都一直在工作，其型态偏向训练核心肌群的肌耐力。
　　所以，与其再给予过多的肌耐力训练，让核心肌群一直固定在一定张力，建议大家可以把核心训练的重点摆在&产生力量及速度&上，训练核心肌群如何在短时间生成一个具有速度与力量的瞬发力。
　　意思就是，培养核心肌群的功能性。不管是左右力量的转移，还是上下肢体间的力量运输，核心肌群如果能在短时间展现爆发力，对运动能力、日常生活会有更实际的帮助。
　　说了这么多，该怎么训练核心肌群、增加它的功能性呢？
　　在核心爆发力的部分， 推荐大家可以用药球来训练，或是利用缆绳加强核心抗旋转的能力。现在也有越来越多运动员的训练菜单，是以核心训练为主轴，透过综合性的训练，让核心肌群习惯整个发力过程。
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