练洗髓功脊柱养生
[导读]《易筋经》分二部，一曰＂易筋＂，一曰＂洗髓＂，托名达摩所写。＂易筋＂主练强筋壮骨之外功，＂洗髓＂主练精气神内功。图/文 吴丹丰 练洗髓功脊柱养生 洗髓之功，妙在精气，用在脊柱，其功在强肾健骨，脊柱督脉所在，上下拉伸，左右回旋，可收骨正筋柔之效。洗髓之功由静功动功二部组成，外用练武学之劲，内用养性命之功。用在功夫，则头顶悬，尾闾引，拉脊柱生内力弹力！用在养生，可拉伸脊柱旋转复位。现代办公一族，由于长期坐姿，肌肉疲劳，脊柱变形，练习洗髓功可拥有健康之脊柱。脊椎伸拨（二仪分清）势站立静心，双足同肩宽，目微闭。手往下拉，头往上顶，尾椎下拉，足往下踩，脊柱拉伸，全身拉抻。办公室为方便练习，釆用坐姿亦可，功法同上，唯坐着练而己。脊柱正旋（ 金龙点头势）双手扶膝，身微蹲，脊柱从尾椎开始，向前向上节节运动，一直到颈椎。然后从颈椎向后向下节节运动，从颈柱一直到尾椎，势如龙行点头，各九次。脊柱侧旋 （游龙势）双手合十，与肩同高，脊柱从尾椎开始，左右方向，从下到上，节节运动，到颈椎止。然后从颈椎开始，左右方向，向下节节运动，到尾椎止，各九次。脊柱旋转（金龙盘柱）势两足平行而立，双手扶膝，以脊柱为中心，成螺旋节节转动。先从尾椎起，顺时针转到颈椎，再从颈椎开始，逆时针转到尾椎，各九次。脊柱开合（波浪势）波浪势，双手放身体二侧，和肩平行开展。如挥浪而行，在胸前一开一合，身体随手挥浪而动，上下起伏，脊柱同时前后俯仰拉抻，如龙游波浪，各九次。练功注意事项：一，动作当缓慢柔和，呼吸自然。二，目微闭，舌抵上颚，心无杂念。三，意念回照自身，体会气血动荡。四，道法自然，练功得气感勿忘勿助。腾讯道学独家稿件，未经授权请勿转载。图文/吴丹丰
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&[学员练功心得] &
&变大变长了，太太吓一跳
&洗髓功的功法真是厉害，自从依照老师的指导，给我那边来了个重量训练后，二个月就发现有变大变坚挺的感觉，太太也觉得我变长了，以前没有顶到的地方，现在都能够轻易的顶到了，每次撞击都非常有力，深入振撼，令太太高潮连连，而且还能吊起40斤，太太双手举不起来的我竟能用男性器官吊起，连太太都吓一跳（金先生&34岁&中国银行课长）
2、 [学员练功心得] &
& & 大便成形
&为了治疗我的早泄肾虚的毛病，去看了个有口碑的老中医，结果他的医术也不怎么高明，开了一堆药方，不只连我的肾虚没治好，脾胃也弄差了，大便都稀稀的，一天的精神很不好。练了洗髓功后，肾虚的毛病没了，我的胃口也好了，早上大便都能一条一条的，很容易把大便排干净，排完便后一整天的精神都很好。早知道我一开始就练习洗髓功，去那老中医那儿看只是给他赚钱而已。（古先生&25岁&房仲店长）
3、 [学员练功心得] &
& &慢性前列腺炎好了
&一直都有阳痿和早泄的毛病，去三甲医院做检查，医生说我得的是慢性前列腺炎，前列腺己经硬化了，只能开一些药，检查又贵又没效果，本以为这一辈子就如此了，后来练了洗髓功，重量训练把下面的肌肉练得有力了，目前我是到25斤，也有弹性，不用吃药，不到一个月，阳痿和早泄的毛病就都根除了，我女朋友也非常爱我。现在回想起来，那三甲医院的医生真是不会治病。（齐先生&32岁&国营事业）
4、 学员练功心得：夜尿
&我夜尿的情况己经有七八年了，每天凌晨二点必定起来尿尿，造成白天的精神实在不好，找过中医开药，不过一停药就又恢复了，一直没根治，练了洗髓功一个月之后，我的睡眠质量变好了，一觉到天亮，而且早上起床时都一柱擎天，真好。（曹先生&36岁&立法院）
5、 [学员练功心得] &
& &婚姻幸福
&和太太交往以来，一直有慢性前列腺炎和阳痿早泄的问题，本来我还自责和悔恨，不知怎么让太太幸福，只怪自己年少无知。后来在结婚前2个月经朋友介绍练了洗髓功，效果特别好，新婚当夜又再给了太太难忘的一晚，现在洗髓功是我每日必做的运动了，以70斤为目标。（蒋先生&28岁&银行科长）
6、 [学员练功心得]延时效果明显
&我自认自己的床上功夫还不错，有时吃个药，可以达到二十几分钟，但是练习了洗髓功，发现我的能力还可以再提升，可以达到四五十分钟以上，不只不会像以前那样做完后整个人没精神了，而且更有力，我也还能保持快感，太太也很满足了。（章经理&43岁&金融咨询）
7、 [学员练功心得] &
& & 重拾闺房之乐
&结婚有三十年了，孩子都出外了，为了养生，经朋友介绍练了洗髓功，最明显的感觉是精神变好了，感觉像年轻人一样，不久前早起时那边竟然勃起了，生机勃勃，太太也非常惊讶，我这个年纪还能这样子有体力，现在我们每周可以享受二三次的闺房之乐，好像年轻人一样，太太也很支持我练洗髓功了。（周律师&54岁&台北）
8、 [学员练功心得] &
& &前列腺肥大
&三年前患得此症，且每天必须吃药，忘了吃药，隔天就必须导尿，苦不堪言；有时帮老伴到市场买菜，手提重东西回家，第二天小便就会出血。但自从练洗髓功后，我就再没有吃药、导尿、出血了。（詹先生，73岁，大学工学院教授退休）
9、 [学员练功心得]
&我好像夜猫子，晚上比较有精神，经常整夜睡不着觉；这几年出口贸易欠佳，我生意失败，失眠更加严重，翌日白天整个人昏昏沉沉、恍恍惚惚的。我练洗髓功第五天起，每晚大约十点15分就入睡，即使在客厅看电视也是边看就边睡觉了，每天约七点10分就自动醒来。很奇怪，每天一睡一醒的时间好像是闹钟，安眠药早已远离我了；每天上班再也不会头重重昏昏的，我精神好起来，生意也跟着上门。（陈先生，35岁，出口商）
10、 [学员练功心得] &
& &肝功能变好了
&我是单身汉，三餐大多吃四方，餐馆、路边摊我经常去光顾，以前我也没有觉得什么不妥，去年我忽然全身发痒，虽然到医院求诊治愈，但经常会发痒，且同事都说我脸色欠佳。经我练过洗髓功后，我现在皮肤也不会生痒，气色变得容光焕发。（吴先生，29岁，贸易公司外务）
[学员练功心得]末梢血管循环不良
&去年，我突然发觉手掌及脚掌无力，手摸东西没有感觉，走路移步非常慢，因为，脚好像踩在云端似的，深怕自己跌倒。经医生诊断结果，证明我是末梢血管循环不良。因此，我不得不辞去理发师的工作，失业在家，经我练洗髓功三个月后，我手脚恢复感觉，灵活自如，如今，我又回到原来工作，剪发、修面样样都能驾轻就熟。（罗先生&32岁，理发师）
12、 [效验42] &
& & 精力充沛
&近年来，我每天午餐后一定要睡午觉，万一有事耽搁或开午餐会报而无法睡午觉，那么当天下午，不但体力不支，而且心浮气矂，难过得很，心里一直想着快点下班；若是下午还要开会，那个会我就希望它速战速决。后来我练洗髓功，结果，全天精神饱满，晚上应酬也不必强颜欢笑。（胡先生，48岁，事务机器公司业务经理）
13、 [学员练功心得] &
& &不再早泄
&我年少好男女之私，当时不知其严重性，婚后的房事生活不顺利，抽插没几分钟就泄了，所以到处找固精术、固精药……但都没有用。今年新春经友人介绍练洗髓功，不到三个月的时间，果然固本、常久，每次都可以三四十分钟以上了。（陈先生，30岁，公务员）
14、 [学员练功心得]下午精神好
&我练洗髓功后，不睡午觉整天工作，精神还是很好，以前腰常酸，现在我的腰也不酸了；以前一夜数尿，现在一觉到天亮；以前我头发鬓角斑白，现在白发都不见了。（潘先生，69岁，晚报总编辑兼副社长）
15、 [学员练功心得] &
& & 风湿病
&我65岁时身体到处是病，摄护腺肥大，心脏扩大、风湿病，每天都觉得很累、疲倦；晚上睡觉若躺着睡，气就会喘不过来，必须侧睡才行。但自从我练过洗髓功后，摄护腺肥大不但不用开刀，而且排尿畅通。今年我已70余岁了，风湿病、心脏病、腰酸背痛、老年病通通没有了。（简先生，73岁，国大代表）
16、 [学员练功心得] &
& &挽回了太太的心
&结了婚之后，不知是什么原因，有可能是以前有手淫的习惯，慢慢地我的阴茎就逐渐软了下来，起初不以为意，以为是工作太累，后来发现和太太同床后，怎么弄都不会硬，让我在太太面前很没面子，对我的感情也渐渐淡了，看了许多男科，每次都被骗，一开始总是先做一堆检查，然后开了一堆不痛不痒的药，看老中医师也没用，花了好几万都没效，钱简直是打水漂。后来经人介绍练了洗髓功，一周就有感觉了，现在办事都能让太太抓着栏杆直喊受不了，恢复男性雄风的感觉真棒。（王科长&29岁&环保局）
17、 [学员练功心得] &
&我的鼻子过敏，经常流脓，冬天鼻塞，用力擤鼻涕，鼻涕带血。去年冬天开始练洗髓功，整个冬天鼻子畅通舒服无比。今年春天，春寒料峭我的鼻子仍然不受影响。（倪先生，39岁，瓦斯行外务员）
18、 [学员练功心得] &
& & 自信心
&因为长期的手淫毛病，我的中气一直不足，身高不到160公分，也常昏昏沉沉的，以前大学时读书总是班上最后几名，毕业后身体不好也休息了一段时间，练了洗髓功后，每次练完都感觉有一股气在前胸和后背中流动，呼吸量足了，不头晕也有精神，神清气爽，上半年度还得到公司的业积奖励，我晓得我的人生将要再次努力向上爬了，走在人群里也变得更有自信了。(丁先生，27岁，台中建筑事务所)
19、 [学员练功心得] &
& & 下体的皮肤病好了
&因为长期的sy习惯，使得我有湿热下注的问题，平常没事的话，下面就会潮湿，因此还生了皮肤病，擦什么药都很难好，好了又复发，痒起来很难受。后来一位老中医介绍我跟杨老师学习道家洗髓功，经过一个月的练习，把我的肾气补足，身体自动调理好，下面自然而然地就干掉了，也没擦药，十几年的毛病没了，非常的舒服。（李先生&33岁&银行主管）
20、 [学员练功心得] &
& & 脸上痘痘消失了
&我的脸上常有一些痘痘，不是青春痘的那种，有点像痤疮，虽不多但是不好看，看了中医说我的肝肾功能不好，吃了药也不怎么见效，后来练了洗髓功，不但精神好了，这些难看的痘痘也慢慢消失不见了，老师说这是锻练下部，有达到疏肝理气的效果，自己练功比吃什么药都好。（王先生&25岁&业务员）
21、 [学员练功心得] &
& &三天克服频遗
&今天是我练功的第四天。练完后，特意压了一压肚脐下面的丹田，感觉硬了许多啊，哈哈，又尝到了洗髓功的功效啦！
这是锻炼下丹田，充实下丹田的功效。
&其实我昨晚睡觉的时候发生了一件很奇妙的事情。我在睡梦中，突然感觉有东西要滑出来，天啊，要遗精了，完了完了！但在这个时候，准备出来的时候，居然有一股力量又把他挡了回去。这时我突然醒了，赶紧摸了一摸，结果没有湿，啥事都没有！我知道这是功法的效果，精关开始变得牢固了。接下来我又心满意足的继续睡觉了。真是太奇妙啦！没想到刚练习三天，就能有这样的效果和体会啊！（王同学&22岁&大学生）
22、 [学员练功心得] &
&我48岁才结婚，婚后一年即因夫妻生活难协而吿仳离。54岁那年我又结婚，婚姻勉强持续二年，佳人另投他人怀抱。因此我痛下决心求治，经人介绍学洗髓功，经过四个月即还我少年。前年我第三次结婚，现已得一子，且夫唱妇随，内人很听我话，深得我的信心与爱心。（钟先生，59岁五金行老板）
23、 [学员练功心得] &
& &坐骨神经痛
&三个月前，我的老长官80寿辰，我去拜寿，他说：他一年前一身是病，于是东练气功、西练气功，后来，他发现许多人推荐的气功，亦不过是改良式体操，似如外丹功、甩手功……只是气功名称不同、换汤不换药、旧药装新瓶而已；半年前，听人介绍练洗髓功，不但使他恢复健康，而且，使他更觉得现在的生理状况比他未生病前要好的太多了。拜寿回来后，我买了一套洗髓功录像带，也在家里练功，果然，在三个月内治愈我数年来的坐骨神经。（杨先生&68岁&空军退伍）
24、 [学员练功心得] &
& &夫妻性生活
&我今年81岁，练洗髓功后，我过去的毛病如小便次数多、睡眠不好，这些毛病现在都没有了。现在我精神饱满、皮肤、五脏内腑都很正常，工作情绪高昂，尤其在夫妻生活更有进步了。（邓将军，81岁）
25、 [学员练功心得] &
& 体虚胃寒
&下雨天或天冷，我的脚板若未赶紧穿上袜子，那么，我就会直打喷嚏，并且会拉肚子。冬天手脚冷冰，晚上睡觉必须穿袜子才能睡得着；夏天睡觉，肚子一定要抓条毯子盖在肚脐上，否则睡不着觉。自从我练洗髓功后，现在，袜子、毯子对我来讲，是个累赘物。（孙先生，47岁，皮件行老板）
26、 [学员练功心得] &
&我患高血压、糖尿病、早泄、精力不足、容易疲倦，已有三年了，必须天天吃药；这二年来，听朋友介绍，也看报纸广吿，到处去学气功，前前后后，也跑了五、六家，学了六、七种气功，我是退休人员，又是病痛在身的人，因此每天勤于练气功而不敢停怠，但是，这些气功都是刚练的一段时间像是有那么一回事，过后不是不灵，就是效果根本无法突破；花钱事小，浪费我的时间事大，想想看，我们老年人去日无多，时间才宝贵呢！我受这些气功的气，真是受够了，真冤枉人。后来，我找到洗髓功（听说不是气功，而是内功），练了三个月，喔，太使我满意了，居然，使我的病苦一扫而光，现在我一碰到老同伴就极力劝他们赶快不要再练什么鬼玩意的气功，而要尽快去练老祖宗就有的、所传下来的千年历史的洗髓功。（汤先生&67岁&市政退休）。
27、 [学员练功心得] &
&我十多年来一直被糖尿病所苦，食物稍微有一点糖，当天我的嘴唇就会发肿歪斜。今年，我按照洗髓功的方法在家自行练功，居然把糖尿病克制了（郭先生，66岁，印刷厂老板）
28、 [学员练功心得] &
& 中途倒阳
&我老伴离开我6多年了，在偶然机会中我认识一位女朋友，平时想她，想得不得了，兴致勃勃，但是一见面时，却往往垂垂老矣，溃不成军；为了面子，偶尔即使还能强装勇猛上阵，但短短几分钟内，它就不听使劲，软小来了，硬是不行，真是丢脸。炼洗髓功百日后，我再也没有临阵萎缩的现象，可以一直到到女朋友满意为止。（侯先生&59岁&养鸡场主人）
29、 &[学员练功心得]
& & &没有的人，根本不知道这种病苦，我试过推拿、拔罐、针灸、更吃过不少号称“祖传秘方”的药，都无效。听我儿子说：他的同事父亲不但患坐骨神经痛，更得骨刺，但练洗髓功后，现在，身体情况非常好。所以我抱着姑且一试的心情练洗髓功，果然，我的坐骨神经一天比一天正常了，现在我已练一百天了，正像我儿子的同事父亲一样恢复了快乐的身体。（华先生&73岁&铁路局退休）
&罗辰老道传授道医绝技：脑中风偏瘫10天康复，不留后遗症；三天平血糖，血压，消卵巢囊肿。7天消除脂肪肝；减肥8-20斤。筋骨痛，乳腺增生手到病除；30分钟搞定眩晕永不复发；
常年传授道医绝技，救治脑中风偏瘫患者，糖尿病患者等；
联系电话（微信）；,罗辰道长；,黄经理；
联系QQ;，.&
地址；湖南省长沙市雨花区高桥现代商贸城3栋4单元2413室 。
常年开课，随到随学。家有千万，不如绝技在身，改变命运，走向成功，笑傲人生。想学道医绝技大智者。
公司网址：&
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。郑州男子练洗髓功4个月&命根&吊起166斤重物
近日，朋友圈内疯传郑州一51岁的男子修炼少林秘传绝学易筋洗髓功，4个月零6天的时间，即可用"命根"垂吊起83公斤的重物，并依靠内气提拉甩动320下，在以这种奇怪的“练气”强身方式，最快速度成功冲过所谓的“大关”后，顺利打通任督二脉，整个人精气神特旺盛，健康状况显著提升，连心率也神奇的从每分钟70多次，降低到66次。
这事儿可信吗？且看下文！
目睹51岁男子用命根提起166斤重物&
在一家养生馆，小编见到了练功的男主角，51岁的岳本华，并目睹了“岳师兄”用根部垂吊166斤重物冲“大关”的过程，他又依靠独特的呼吸吐纳牵动166斤重物前后甩动320次。小编心惊叹之余，不免疑惑，如此这般吓人的习练方式，究竟有何门道。
据岳本华介绍，自己习练的这套养生强身方法，是少林寺作为镇寺之宝的养生强身绝学易筋洗髓功，据传有1500年的历史。该功相传自达摩祖师创编的《易筋经》、《洗髓经》两部佛门宝典中演化而出，融汇了禅、道、儒等多家养生理念，具有动静双修，内外同练特征的一套优秀的古法传统养生强身功夫。
据介绍，根部垂吊重物练习，是整个过程中最有讲究也最有特色的一个步骤，。根部是中医里“外肾”所在，是内家功夫练习者熟知的三脉(任脉督脉冲脉)汇交之处，连人体宗筋，又包含着人们熟知的人体荷尔蒙工厂——睾丸，所以垂吊命根从中医角度讲，可以实现练肾强肾，肾主骨生髓，从而逐步增强骨髓造血功能，让人体获得持续不断的新鲜血液供应，自然能保持长久健康。
而从内家功夫讲，一步步增强“气感”，让“内气”的力度逐步增强到可以打通任督二脉的各个“关口”，从而达到“任督二脉通百病不生”的强身健身效果。即便不谈“内气”，命根垂吊牵动宗筋，大有牵一发而动全身，牵一根而动全筋的妙处，经常习练，内在提升极为明显。另外，现代医学认为人体内荷尔蒙水平与健康息息相关，根部垂吊，可显著刺激睾丸分泌更多的荷尔蒙，增强男性机能，并带来多方面的提升。所以，大家看到的命根垂吊重物，绝不是表演的噱头或炫耀的资本，是有内在的原理和诀窍的，是需要师傅开筋点穴后才可练习，并与练气的基本功“吐纳”完美搭配的。
普通人能否练习？大河客户端曾邀请专家解读
2015年3月，大河报客户端《彦英夜话》第74和75期节目专门邀请嘉宾解读这个话题。《彦英夜话》常驻主讲、著名作家郑彦英，易筋洗髓功传承人赵振华，赵老师的法号是释延哲，心意六合拳国家级传承人吕延芝，著名油画家、教授王钢大河报副社长刘书志，以及几位易筋洗髓功的练习者参加了当期访谈。
在节目中，郑彦英说，练功者平时练习不穿练功服，都是光着身子。为了便于传播，才穿着衣服，遮盖住一些部位。至于普通人能否练习，郑彦英说，只要在老师的指导下，大家练习是安全的。
赵振华说，易筋洗髓功是流传很久的武学功法，两个功法是相辅相成的。练了《易筋经》就是要外脱换，《洗髓经》要内清虚，对人体是一个调整的一个方法，也是一个古老的健身方法。国家体育总局健身气功管理中心发布的是其中的12式，我们规范的就是少林寺的三个组成部分，中间有一个叫做下部行功法，《易筋经》上面就是这样记载的，修炼其功法体法有两处，一处在睾丸，一处在玉茎，其他还有搓拍揉疏，包括呼吸的方法都有要求。比如说，先吸两口轻气莫送至胸，又吸一口送至其肩，再吸一口送至下部神功处。古人在这个方面描述得非常详细，比如说就是软卧坐成，疏其根茎。松紧适宜，取其常伸不曲之意，百战胜人，就是身体要好。忧恐其润，就是开始练有顾虑，要循序渐进。一定要适应这个方法。行满百日，换一个人，就是让你感觉身体会有很大的变化。
前列腺炎患者练功后症状消失
赵振华说，他所知道的练习者中年龄最大的80岁。患有前列腺炎，吃着药晚上还得起夜五次，很痛苦。后来参加这个锻炼以后两个月有成效，后来就一次了。
赵振华自己也是前列腺炎的患者，中医治疗七八个月不见效，又去看西医还是不见效。参加锻炼以后，三个月就基本上没有症状了。
对于易筋洗髓功的原理，赵振华解释说，《易经》坤卦上有句话：“君子黄中通力，正位居体，美在其中，而畅于四肢，发于事业。美之至也。”这也是对易筋洗髓功法的描述。黄中通力，黄就是，在金木水火土里面属于土，中就是中心的意思，通是通达，理是重力，不是道理的理，就是通重力，就是中心非常通达，比如说我们用丹田来呼吸的时候，我们周身都能感觉到这个力量。你通过这种锻炼，有负重，比如一公斤，半公斤，要循序渐进。因为我们很多都是中老年人，慢慢适应。它有个要求，1米7的人就是70公斤，1米8米的人就是80公斤，你今天达标了明天早上你的心跳每分钟降20多次。
郑彦英补充说，1米6的人就是60公斤负荷，1米7的人就是70公斤负荷，1米8的人80公斤负荷，这个术语上叫过大关。
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来源：综合大河客户端、大河网
编辑：损规捣矩 赵红玲
特别声明：本文为大河自媒体平台作者上传并发布，仅代表该作者观点。大河客户端仅提供信息发布平台。
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