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【颈椎病、视力下降、睡眠不足、竟是手机惹得祸！三招教你缓解疲劳】
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低头刷微博、玩微信、打游戏，不少爱玩手机的低头族玩出了颈椎病、玩得视力下降、玩得睡眠不足，影响正常生活。央视《是真的吗》栏目组最近做了一个实验：当头部低于60度时，颈椎承受的重量为34.4公斤，这相当于给颈椎挂上了两个超级大西瓜。■玩手机过度 健康出问题●颈椎不适今年28岁的小张工作4年，平时喜欢使用电子产品，手机更是不离手，最近他总是感觉脖子酸疼、背部疲劳，到医院一检查，原来是颈椎出了问题。医生建议他睡前不要玩手机、玩电子产品的时间也不要过长。李岩是一位盲人按摩师，从事按摩治疗工作已经28年，并且开了一家盲人按摩诊所。他说：“以前来我这里治疗颈椎的病患多是上了年纪、有伏案工作经验的人，但是这几年来我这里的年轻患者越来越多。这跟他们玩儿电子产品有很大关系，尤其是手机。”●视力下降“女儿才一岁多，就会打开手机看视频。”年轻妈妈刘女士有些担忧，“小孩的模仿能力特别强，平时看着大人们用手机，自己就学会了，真担心影响孩子的眼睛发育。”“过了一个寒假，孩子说上课看不清东西，到医院一检查，视力下降了。跟寒假玩手机和平板电脑有很大关系。”陈女士说。市中医医院神经科主任刘德全介绍，现在手机和电子产品已经成为影响青少年视力的主要因素之一。●睡眠不好玩手机注意力集中，容易越玩越精神。所以，睡前玩电子产品，对睡眠影响很严重。小张有睡前看电子书的习惯，不过最近他决定戒掉这个习惯，他说：“有时候，看到一本喜欢的书，内容很吸引人，就熬夜看，结果严重影响睡眠，还会影响第二天的工作。”为啥玩手机能玩出这么多健康问题？通过采访专业医生，记者了解到，玩手机时间长和方式不正确是导致各种疾病的主要原因。比如颈椎病，李岩介绍，玩手机时，人们注意力很集中，往往一玩儿就是连续几个小时。这时候虽然我们的身体并没有什么感觉，但是肌肉已经疲劳。长此以往，就会造成肌肉痉挛和劳损。肌肉损伤后，就会造成颈椎关节的变形，最终压迫神经和血管。还有些人喜欢躺着玩、趴着玩，斜着身子玩，只要舒服，随随便便找个姿势就能玩。但是这些不良姿势特别容易伤害我们的颈椎。玩手机甚至比玩电脑更易导致颈椎伤害，因为玩电脑时，一定是坐着的，而玩手机的姿势可以千变万化。至于视力下降，刘德全说，有些人喜欢躺着玩手机、夜间关了灯玩手机，而且玩的时间过长，这些不良习惯对视力的损害是很大的。长时间盯着手机屏幕，屏幕上的强光会持续刺激眼睛，导致眼睛疲劳和视力下降。再说影响睡眠，刘德全介绍，影响睡眠主要是针对睡前喜欢玩手机的人。玩手机时，人们的注意力很集中，玩起来容易忘了时间，甚至越玩越没有睡意。这样会打乱人体的正常生物钟，会出现晚上睡不着，白天精神萎靡的状态。■时间长、方式不正确是致病原因■您的身体是否发出了疾病信号如果你是一位“低头族”，热衷使用手机和电子产品，那么你就要开始注意自己的健康问题了。“一旦出现身体酸痛，其实就是身体向我们发出的疾病信号，这时候，我们就应该提起注意了。”李岩介绍，“颈椎病不是一种单一的病，而是症候群，表现形式有很多种。如果您只是肌肉痉挛和劳损，可能会有颈肩部酸痛的症状。如果颈椎关节出现变形甚至压迫血管和神经，症状则有多种。如果压迫的是神经，有些人会胳膊酸疼、酸麻，眼睛干涩、疲劳，如果压迫的是血管，有些人会出现大脑供血不足、头晕脑胀、恶心难受，一些人还会心慌气短、失眠等等。压迫位置不同，症状就不同，但这些都说明你的颈椎可能已经出现问题。”刘德全说，眼睛疲劳、发酸、干涩甚至视力下降都是视力出现问题的征兆。如果出现晚上睡不着，白天却没精神、困意十足、身体疲累，这些症状则说明睡眠出了问题。■拒做“低头族” 几招帮您缓解不适刘德全说：“手机已经是人们日常生活中很重要的通讯工具，不可能不使用，但是需要我们合理使用，避免或减少它带来的身体伤害。”“首先，玩手机的时间不宜过长，10分钟或者20分钟就休息一下，另外，休息时，可以多向远处眺望来缓解眼睛疲劳，活动一下肩颈部位，让肩颈得到充分的休息。”刘德全对记者说。因为有多年的按摩治疗颈椎病的经验，李岩说，玩手机时除了不要时间过长，另外姿势也很重要，可以模仿我们读书的姿势，端正的做好，手机距眼睛保持一定的距离。李岩还给出了几个缓解颈椎问题的小方法：如果症状较轻，使用暖水袋热敷，时间为30分钟左右，可以起到扩张血管，放松肌肉的作用。市民也可以通过锻炼的方式缓解颈椎病。平时可以和家人朋友一起打打羽毛球，但需要注意的是，要节奏缓慢地打，平缓的运动有助于调整肌肉张力。另外，还可以进行缓慢、舒展的游泳，这些都可以缓解颈椎病的症状。但是李岩强调，如果颈椎病的症状已经较重，就要去正规的医疗机构接受治疗了。链接●缓解颈椎疲劳米字操方法是以头为“笔”，按以下顺序反复书写“米”字。先写一横，头尽量由左到右画一横，头回到正位；再写一竖，头颈尽量先前上方拉伸，自上而下画一竖线，头回到正位；头颈尽量向左上方拉伸成45度角，头回到正位，同法书写“米”字右上点，头回到正位；头颈尽量向右上方拉伸，向左下方画一撇，头颈回到正位；头尽量向左前上方拉伸，向右下方画一捺，头颈回到正位。动作宜柔和，切忌用力过猛，每日做1次至2次，以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。●保护视力晶体操转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次 。●泡脚助睡眠脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。</p
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第三方登录：你还记得《黄帝内经》里的“法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常”吗？且不谈还有多少人能做到日出而作日落而息，不知还有多少人能在零点之前心甘情愿地入眠？？又有多少人在凌晨一点睁着倦眼、抱着手机选择“主动失眠”。
&&& 今天，世界睡眠日。今夜，别和手机孤独地在一起。
三个手机控，三个“晚睡症”患者
1.杨逸舟：有了手机，深夜恍如白昼
&&& 本科就读于南师大的杨逸舟现在在美国读研二。刚到美国，来不及体验各种新鲜，就已觉得很孤独。熄灯之后，躺在床上，她总会习惯性地摸出手机，跟国内的老友朋友微信聊天，一直聊到次日凌晨两点。她说：“能跟别人讲讲中文的感觉太好了。”
&&& 杨逸舟与朋友的聊天巨细靡遗，从“中午的配饭居然是梅菜扣肉盒饭”到“最近美国的契尔氏在打折哎”，再到“完蛋了我快期末考试了可我还没开始复习”……她不断地录进一段话、收听一段话，即便有时候已经很困，她还是强忍困意继续进行有一搭没一搭的聊天：“那时候，我只能依靠手机屏幕明明灭灭的光线慰藉我的孤独。”
&&& 然而，手机毕竟也不能慰藉她的孤独，两点一到，杨逸舟与朋友道别，然后把手机丢在一边，有时候能沉沉睡去，有时候则不能一下子入眠，只能盯着天花板长时间地发呆，更大的孤独如影随形。“想到第二天一大早还要上课，有时候会觉得很懊恼，会发誓明天睡前再也不碰手机了。”然而第二天，杨逸舟还是会准时打开手机。
&&& 孤独、玩手机、晚睡、空虚、晚起、懊恼、继续晚睡……这样的循环，杨逸舟已经深陷其中一年半：“该是咬咬牙，跟晚睡告别的时候了。”
2.刘超：每隔2分钟就刷一次微博
&&& 去年春天，刘超几乎每天3三点才睡。与其说导致刘超“失眠”的罪魁祸首是失恋，不如说是手机。
&&& “你知道的，失恋之后很难受，满脑子都是那个人。”刘超说，白天还好，一到半夜，家里人都睡着了，他也只得关掉电脑，乖乖爬上床。这时候，失恋的剧痛就开始侵袭，便重重地抓起手机，点开手机浏览器，每隔2分钟就刷新一次微博和人人网，想从网上看到对方的只言片语。
　　“我把前女友的微博主页和人人主页都设成了书签，夜里睡不着的时候，就点开来，每分钟刷新几遍。”看到前女友上传美味珍馐，他会想起以前两人一起做饭的情形，不禁悲从中来；看到前女友改人人状态：今天很伤心，他内心又会窃喜：离开了我你果然就不开心了吧。
&&& 后来，也许是因为刘超出现在前女友人人主页的频率太频繁，前女友删掉了他的好友。但他还是不死心，“虽然她把我的好友删了，我还是能看到她的人人状态，我更加频繁地刷新她的人人页面，想窥探她的生活，现在想想简直是变态。”直到有一天凌晨两点，刘超发现访问不了前女友的主页，前女友把他加入了黑名单。深更半夜，刘超蒙头大哭，哭累了才沉沉睡去，他发现自己已经很长时间没有睡过一个好觉。
&&& “我觉得人悲伤到一定程度，才会觉悟。”刘超从此把睡前手机换成了睡前书籍，他说，看书不仅比看手机有意义，而且能让睡意及早光临。
3.沙镇霞：本想调个闹钟，却玩起了游戏
&&& 每天几点睡觉？“2点，不到2点就不舒服。”
&&& 睡觉之前干什么呢？“玩手机呗，玩游戏或者打电话。”
&&& 空姐沙镇霞也是晚睡一族。“晚班10点左右，早班5点就得起来了。”她告诉记者，尽管每天上班的时间很早：但她还是戒不掉每天睡觉之前玩手机的习惯。每天晚上一躺在床上，沙镇霞就会点开手机玩游戏，越玩越开心，原有的睡意慢慢全没了。直到眼睛累了，沙镇霞才会丢开手机，闭上眼睛。过不了多长时间，睡不着觉的她又会拿起手机打电话，朋友、亲人、男朋友……都是她睡前的好听众，沙镇霞创造出的最长电话记录是4个小时，她有点羞涩：“跟男朋友讲电话，聊得太开心就忘了时间，挂完电话耳朵都发烫了。”
&&& “其实我知道晚上睡不好，每天早上起床都很痛苦，脑袋昏昏沉沉的。”沙镇霞也想过戒掉睡前玩手机的习惯，但总是忍不住：“有时候把手机放在枕头下面听歌，想要快快睡着，过不了多久就会伸手把手机拿出来，继续玩游戏。有时候只想用手机调个闹钟，没想到关了闹钟之后又开始刷起了微博。”
&&& 沙镇霞很怀念小时候，她说，那时候没有手机，入睡变得容易多了，每天都能早早睡觉。她想了一下，又高兴起来：“不过也许我很快就能戒掉睡前玩手机的习惯了，你看我以前那么爱玩电脑，现在不也没兴趣了嘛。”
两个抵制者，两个睡觉踏实的人
1.莫砺锋：我不用手机，每天11点准时上床睡觉
&&& 南京大学的莫砺锋教授真正恪守了《黄帝内经》里的“起居有常”四字。自从研究生时代开始，他就养成了每天晚上11点准时睡觉的习惯。
&&& 跟大多数人睡前玩手机的嗜好不同，莫砺锋教授睡前不玩手机，只用看书打发时光。“我自己上学的时候，睡前都会拿起枕边的专业书。现在也会看一点‘闲书’。”除此之外，莫教授也会看一会儿电视，或者用他的小电脑上会儿网。
&&& 事实上，莫教授何止是睡前不玩手机，他从来不用手机。他向记者解释：“因为我是教师，生活轨迹很简单：大学课堂、图书馆、家。在课堂上和图书馆都不让接电话的，所以我用不着手机。在家里我有固定电话，所以也用不上手机。平常也没有什么紧急的事情，所以我在路上也用不着手机。”莫教授说，也有人给他介绍过手机能发短信、上网、玩游戏，他不感兴趣，就“固执”地坚持自己不用同手机的习惯。莫教授跟记者开起了玩笑：“有人说我落伍了，反正我也老啦，落伍就落伍吧。”
2.文轩：离开智能机，把深夜归还给睡眠
&&& 南京一所高校的历史系博士文轩决绝地卖掉了自己的安卓手机，他的理由是：有了智能手机，我每天睡觉前都在玩手机，睡眠的质量大大下降。
&&& 手机脱手半个小时后，他写了一篇日志悼念他的智能手机，“有一种恍然若失的感觉，真的，一点都不夸张。”
&&& 文轩卖掉智能手机，不是因为不习惯，而是因为“太习惯了”，以至于每顿饭都在边看手机边吃饭。智能手机进驻文轩的生活以来，文轩已经习惯出门之前不预先查公交路线，心想着反正手机查更方便，也习惯了在书店里立刻掏出手机查书价，还会经常性地在公交车上用微信跟别人聊天，在地铁无聊地刷网页资讯。然而，文轩开始觉得生活被智能手机“入侵”了：他习惯了智能手机带给他的一切，但是他习惯不了自己如此依赖一样东西。最让文轩受不了的是，他的睡眠也依赖手机：“每天睡觉前，不玩几个小时手机，就睡不着觉。”
　　“智能手机依然将我大脑中的神经元搞得一团糟。现在，我只希望我的大脑能恢复原样。”反对智能手机的美国作家苏珊康利写在博客中的这段话让文轩心有戚戚。文轩说远离智能手机也许不是生活常态，只是他非常渴望给自己的大脑放个假，把深夜归还给睡眠，而不是手机。
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