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听说,你想练肌肉来防身?!
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● ● ●Q：斌卡，“”那篇文章，正确的跑姿是啥啊？你也没说啊！A：嗯……都说了叫“如何拥有”跑步的正确姿势嘛，说的就是怎么先有正确跑姿的先决条件——正确的肌肉利用咯。肌肉和姿势的关系，简单粗暴点说，有点像知识储备和能理解的书之间的关系。就好比你让小学生去看大学教材，虽然教材很牛、很学术、很权威，但是小学生知识储备不够，连字都认不全，自然也看不懂学不会……同样的，单有正确的姿势教学，可是你肌肉不足，或者根本不知道怎么动用肌肉来完成正确姿势，也没有用……所以对于很多人来说，相对而言，先懂得肌肉利用，让自己成为能做出正确跑姿的身体，比你知道正确的跑姿更重要！昨天我们介绍的，就是正确跑姿中一个很重要的环节，“送胯”如何练成。跑姿“送胯”送胯：指在跑步过程中，抬高大腿，拉高中心，使用髋关节（胯部）的臀部肌群参与到跑步过程中。送胯作用：增加后蹬力，增大摆幅和离心力，跑得更快更远，还可以维持跑步过程中的平衡。送胯，有效拉大步幅！由于送胯这个动作需要臀中肌和其他外展肌群的力量，所以不先训练它们、激活它们，就很难在实际的情况下用到它们。这也就是你拥有“正确跑姿”的第一步。当然，就像是你基础知识很扎实了，但是不看更高阶的书也没用一样，肌肉变得超强了，也得反复练习姿势才有用！所以下一次的正确跑姿系列，就会给大家介绍勾腿和保护膝关节（十字韧带）的跑姿啦，尽情期待！● ● ●Q：斌卡，肌肉怎么练，才能有足够的能力在外面保护自己呢？A：少侠来得正好，我有一套防身秘术要传给你。那就是……“别去危险的地方，太晚不出门。身上带点零钱，被人抢劫就给人家。然后再打110 报警。”话说，我最怕大家问怎么练才能防身什么的了……也一直都不敢回答。正巧最近看到一条新闻，想借着吐槽下……这几天关注体育新闻的朋友估计都看到了，前次重量级世界拳击冠军奥尼尔贝尔在被抢劫的时候杀害了……如果有留心过的话，你会发现，很多拳击选手都是被抢劫杀死的……比如另一位是美国中量级拳王，奥运冠军弗尔斯特，也是在被抢劫的时候试图去反击、结果被一枪杀害了。虽然大洋彼岸很危险，人民都活在水深火热之中。不过现代社会，大多数都还是正常人……即使是想抢劫的也不例外，只不过是想要你一点钱而已。所以碰到事儿最好破财消灾……像蝙蝠侠里丑爷那种无差别无意义杀人的，现实生活中不是说没有，但是你碰上的几率也太低了。被抢劫时面对刀、枪甚至板（tian）砖（xia），人的肉身都是很脆弱的……拳击冠军都如此，普通人，恐怕练一辈子想做到能足够防身也是很难的。我想起以前大学时候，自己犯傻骑行去西藏，就是身上只带1000块钱，车座管里面藏200元应急。当时想的就是，有人抢劫我，我就把身上的现金给他……钱财乃身外之物嘛……现代社会啊，人身安全就交给警察叔叔好了……至于你问那么为什么要锻炼……为了要健康啊……为了要身材好看啊……（相关阅读????）有肌肉的身体线条，可是相当美的！● ● ●Q：斌卡，一吃就嗨的氮泵，是兴奋剂嘛……A：好吧……再次强调下，童鞋们，我们介绍的含有咖啡因、硝酸盐、β-丙氨酸这三类的氮泵，可都是经过食品药品销售许可，正规合法的健身补剂；而且也是今年ACSM大会上，明确表明有一定效果的。话说，像兴奋剂这种违禁品，也不是那么好买的啊……也有很多朋友都把健身补剂高端化或者是妖魔化，比如有人觉得，补剂是高端玩家的装备，初阶训练根本用不到；也有人觉得，补剂一定会有依赖，坚决不能碰。补剂就好像是化妆和护肤品～事实上，健身补剂，用我们最常用的比喻，就好比女童鞋用的化妆品和护肤品，可以帮助你在一定程度上更加美丽，但也不是说就能让你脱胎换骨了。尤其对运动强度较大，身体消耗和需求比较大的童鞋来说，自身分泌和日常食物中摄入的量不足以应付大强度运动，适当选择补剂，可以对身体和训练效果更好。比如氮泵，由于有咖啡因和氮氧化合物的作用，可以提高抗阻训练耐力和神经兴奋度，帮你冲击大重量等等。（相关阅读????）但也不是说，只要服了氮泵，什么都不做，就可以变身大力水手的。补剂不是神药，不会让你吃了就变身的……所以大家用看待普通保健品的心态来看待健身补剂就好了。如果从来没有接触过健身补剂，又想尝试看看的也可以从我们身边的那些“补剂”开始，比如咖啡啊、醋啊、咖喱、小苏打什么的，既能满足吃美食的心，又能更好地帮你增肌减脂，训练效果加倍哦~“身边的补剂”系列想加入硬派健身？回复 找伙伴 一起让健身变得更好！ 点击原文链接，开启“硬派健身”之旅！
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(), All rights reserved 京ICP备号-12> 　　夏天了，提醒广大男士，出门不要穿的太暴露，学好防身术。　　　　憋屈已久的女同胞们开始大反攻了！　　女色狼再度现身！　　　　最近济南公交上出现了一位频频骚扰身边男子的女乘客。15日，该女子再次现身公交车，除了骚扰同车男乘客，她还向当车司机求拥抱。司机说，女孩抱了他四五秒，他一动也不敢动，“整个人都懵了”。　　　　　　　　　　　　我越来越觉得这姑娘是个行为艺术家了！　　干得漂亮，满分！　　　　你觉得这姑娘有错吗？　　当然，姑娘，有病咱必须要去治。（小编关心状）　　姑娘：抱一下怎么了？又不会怀孕！是老司机穿制服诱惑我，还装清纯。　　　　就是，姑娘怎么不骚扰别的男人啊，肯定是司机自己不检点，一看就不是什么正经男人。　　再说了，人家就抱一下怎么了？又没对你造成什么伤害，瞎矫情什么，被人摸了活该！　　　　现在的男同志，太不自重了，穿那么少还出来乱晃。男人老老实实在家做饭带孩子不就好了，哼哼！　　　　长大后我就成了你　　姑娘，胖编让我给你带句话：放开那个司机，冲他来！　　胖编已脱光正在赶往济南……　　　　作为纯爷们，这点委屈都受不了，算什么男人。　　作为爷们，如果没有理想，那和咸鱼有什么区别？　　　　你真的要奋斗了，连小偷都在努力！　　“每月赚8.4万，每天赚2800元，每天只能用30-50元车费，一定要节约，给我弟买套房、买辆车，以后建一座希望小学……”5月13日，重庆警方抓获一名入室盗窃的小偷，在他的出租屋墙上，发现了《2015年赚一百万目标计划》的“励志工作计划”。　　　　如此励志的小偷……感动的我泪流满面。　　　　很多人都在偷，他却偷出了境界。　　一个有理想有修养有境界的小偷，厉害！　　　　现在连小偷的职业规划都如此完善，我还有什么理由不努力？！　　　　但素，作为一个刚刚被偷了手机的银，我只想说：偷就是偷，什么叫盗亦有道，敢情被偷的不是你。　　不管生活再怎么逼迫，也请别把罪恶贴上人性的光辉。　　　　同样是小偷，差距怎么这么大。　　他去体院行窃，结果被一顿臭揍……有网友爆料，昨天下午5点左右，一名男子潜入成都体育学院行窃，被同学们发现，近百名男生围堵抓获，小偷疑似被打昏厥倒地不起。（图自徐揚杰Magic）　　　　　　偷哪不行偷体院，你是有多想不开？也不关注下业内新闻，上次一个同行不就栽在体院了么？　　他唯一的愿望就是快点被带走。“警察，我是小偷，你快来救我！”　　　　当警察叔叔带走他的那一刻，他终于解脱了。　　　　说了多少遍了！不要去体校偷东西，就是不听！　　估计这是他这辈子最深刻的一节思想品德课。　　　　智商是硬伤，同志需努力！　　强势插入一则招聘启事：正在努力的你看过来！轻松一刻工作室现招聘文案策划、视频策划。基本要求：耐操。具体要求：问主编。有意者发送简历至　　【努力，你可以更聪明】　　同学，你有点偏科啊！　　　　　　　　　　下面的小伙伴，真的已经尽力了。　　小姑娘，你很机智啊。　　澳洲一个叫Lily的小朋友，想知道爹妈给她准备了什么礼物，于是假装爸爸的口气给妈妈写了一封歪歪扭扭还有错别字的信。（英国报姐）　　　　老爷子，你很会玩啊！（前任是个神经病）　　　　美帝，你也很会玩啊！　　上周，美国成功完成了全美第一例男性生殖器移植手术。64岁的男子托马斯-曼宁在接受手术后恢复状态良好，激动地表示这次手术让他重获新生。他说，手术开启了他人生的新篇章，让他在未来的日子里都充满了希望。　　　　　　感觉很牛逼的样子……　　拯救全球男人的巅峰技术真的来了？用别人的枪，装自己的子弹。　　　　古有借刀杀人，今有借屌造人。男人的希望，女人的福音。　　不满意自己JJ尺寸的男同胞们，你们的希望来了。　　　　听到这个消息，吓得胖编都不敢去澡堂洗澡了……　　胖编：有偷肾，偷眼角膜的，现在JJ也不安全了，哎！　　　　不过美帝，我想说，这次你没掌握核心技术哦，我国古代就已经能完成这样的手术，详见古代纪录片《肉蒲团》，不谢。　　　　【努力，你可以更幸福】　　这也是一种幸福，执子之手，将子拖走，要是不走，打倒拖走……台湾一对夫妻度蜜月的时候拍了一组Follow Me To照片，火到国外去了。　　　　　　　　　　我所憧憬的爱情是：搂着睡到自然醒，洗漱完胡乱塞几口零食，下午就窝在沙发看部电影，你说男主好帅，我说女主有爱。傍晚了系上围裙炒两个小菜，一张桌子、两副碗筷，你边吃边给我讲过去的糗事，说着说着就先笑了。有你的一天，虚度光阴都那么美好。（我与老公的日常）　　　　　　再次友情提示下：今天是日，距初三情侣分手还有38天； 距高三情侣分手还有21天； 距大四情侣分手还有50天……请你们珍惜在一起的短暂时光！不谢。　　520的你　　毕业不分手，我们宿舍结婚可好？　　近日，广西玉林师院东区的学生宿舍热闹了，因为有同学在那里办了一场毕业婚礼。不用看新郎新娘的幸福甜美，单看那围观场面就够了！学生老师们都幸福的不要不要的。　　　　　　　　　　　　　　你们虐死单身狗同学了！　　看到前任秀恩爱　　偷偷摸摸好几年，终于可以名正言顺的睡一起了。　　但愿能长久！　　　　　　爱有时真的需要勇气！　　5月17日，长沙，全国“同性恋婚姻登记第一案”的原告孙文麟和同性恋人胡明亮在长沙举行公开婚礼，虽然诉讼请求被法院驳回，但二人依然举行了婚礼，并自制了一本结婚证。两人的梦想只是想“像其他异性恋夫妻一样”，过最普通的日子。　　　　　　　　　　　　　　你想给他们送去祝福吗？　　世界是可以被理解的，表示尊重和祝福！　　爱不是一个器官对另一个器官的反应，而是一个灵魂对另一个灵魂的态度。　　比起那么骗婚的人，他们更值得你的祝福。　　　　要知道，中国有1600万同妻，骗婚无耻！　　【努力，你可以再豪一点】　　问：有没有哪一句话能让你瞬间心情大好？　　答：　　　　生命不止，炒股不息。　　　　科蜜太土豪！科比退役战地板正式成交啦！成交价为17.91万美元，折合人民币超过116万！这块地板上印着数字8，并由四块小地板组成，上有科比的亲笔签名。买家并不愿意透露自己的姓名。　　　　　　早些时候，科比在告别战中使用过的一块毛巾被拍出了8365美元。　　都是壕啊！　　　　科比凌晨四点走过的街道也该拍卖！我就是这么有商业头脑。（自豪状）　　“科比告别赛原装空气，10美元一瓶，物美价优，欲购从速。”　　　　讲真，科比，最应该被我们记住的应该是他的努力。努力你才会有美好的未来。　　孩子，你知道你是怎么死的吗？　　懒死的！　　　　五一后，台州保安小王一直没来上班，保安队长担心出事就去宿舍找他，可不管怎么敲门都没人开门，便报了警。12日，警方在宿舍内找到了虚脱的小王，其屋内堆满泡面桶。小王：“我不想上班，只想休息睡觉。” 东西吃完懒得出去买，最后饿晕了。　　　　天下竟然有此妖孽，赶快收了他吧。　　这就是典型的不要跟我比懒，我懒得跟你比！　　　　　　懒得出去买吃的……你不会叫外卖啊，哦，你可能懒得拿起手机。。　　　　【努力努力的活着】　　我们永远不知道明天会发生什么，所以请过好每分每秒。人生无大事，唯生死系之。　　　　廖丹，你还记得吗？　　　　2007年，廖丹妻子被查出尿毒症，因没钱给妻子治病，廖丹找人私刻了北京医院的收费章，以免去高额透析费。多年没被发现。到事发时，涉案金额高达17.2万余元。2012年，廖丹涉嫌诈骗罪判处其有期徒刑3年，缓刑4年。　　5月16日，廖丹的妻子去世了，50万善款还剩近4万元，将用于处理妻子的后事。廖丹说，妻子病了近10年，始终未能等到合适肾源，如今一下子走了，自己心里也空了……　　　　记者采访他的时候他说过：“她是我媳妇我能眼睁睁看着她死吗，就算有一分钱也想着给她治病。”“我中午只吃馒头”。　　对妻子不离不弃的纯爷们儿，此生难得有情人！　　只是一分钱难倒英雄汉，徒留一身叹息……希望他以后生活幸福。　　　　以上就是今天的轻松一刻，我是只想努力健康的活着的己新。　　【520：今年还会被秀一脸恩爱？】　　520就要到了，今年的你做好准备了吗？是准备喂别人一波狗粮，还是收拾心情等候十几天后的儿童节？　　想秀恩爱却无从下手？快来测试涨涨姿势吧~　　请猛戳：　　　　　　某商场珠宝柜台被盗，监控录像显示，作案者行窃后，曾堕入商场的储藏室，但一直未见其出来。其实打烊后，此人是混在顾客中走出去的。请问是谁呢？　　　　上期答案UP！　　合情合理，给这位机智的易友点赞！　　　　【轻松一刻心理小测试】　　一道题就能测出你的财运，大把赚钱的人生真的属于你吗？　　　　岁末大扫除，你会先丢掉下列哪一样物品？　　A、旧衣服　　B、体积过大的老电器　　C、零零碎碎的装饰品　　D、过期的旧书杂志　　牢记你的答案，对照文末的解释，看看自己的财运如何吧。　　　　美国总统奥巴马近日在一次授勋仪式上，由于“最萌身高差”闹出笑话，还被美国网友调侃“要不要借给你一个梯子”。易友们，来吐个槽吧。　　　　上期吐槽pk！　　　　你觉得谁得吐槽逗乐你了呢？　　　　时代最强音，为这位网友点赞！　　　　跪求完整版，良辰必有重谢！　　　　有事儿跟贴问易友，总会帮你想出好“答案”。　　　　【聊骚:有哪些比"我爱你"更戳心的表白】　　520表白周来袭！秀我的恩爱，羡慕死你们。　　【上头条：我没有男朋友/女朋友】　　　　　　　　【性格测试解析】　　A、你赚钱的能力很强，可惜的是你花钱的能力更强，所以尽管收入很高，你仍然觉得钱不够花！跟你一样收入的人都可以“起大厦”了，你却还是常常口袋空空。　　B、你的理财观念是冲动派的，虽然买起东西来不至于浪费，但是却常常买了一些用不着的装饰品、衣服等等，而你又不擅于另开财源，看来你需要一个擅于管帐的人帮助你。　　C、你买东西至少考虑三次以上，但是在朋友面前又装作很海派的样子，所以一般人都觉得你的经济情况满宽裕的而不知你其实是个开源和节流都并重的理财大师。　　D、你对理财颇有概念哦，从不乱花钱，你购买的东西一定是“便宜又大碗”。美中不足的是，你只在节流方面努力，很少思考开源的方法。「 hi，看“轻松一刻”，请上“我爱热可乐”哦，域名 」
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