本人现在是一名高中生，想自己学习跆拳道来强身健体，本人身体素质不怎么好，少运动，现在想通过学习跆拳道来改变自己，望高手能指点一下我，应该怎样去练习？
去正规的道馆学，自己学的话会有很多细节掌握不到的，必须得教练指导，如果自学把动作练变形了，以后就算想改都改不过来了。
还有，千万不要去体校，那不是学习任何正规武术的地方，那里只是培养竞技而已，而竞技只不过是跆拳道或者说任何武术的很小很小的一个方面而已。而且，体校的大强度训练并不是起到强身健体的作用。
其他答案（共2个回答）
大学出的教材，然后找一个有时间与兴趣陪你的人（帮你强制拉韧带、拿靶子），按照书中的要求逐个练习基本素质、基本技术（最好不要超过10个）和体能。
练习动作力求准确恰当，尽量不要追求力量，不要刻意追求速度，切忌肌肉紧绷和动作随意放大变形；
第一年不要试练任何高级动作；
拉韧带的时候不要不疼，也不要太猛。拉完韧带休息一天后如果没做任何动作都疼，就停止拉韧...
先买一本相关信息大学出的教材，然后找一个有时间与兴趣陪你的人（帮你强制拉韧带、拿靶子），按照书中的要求逐个练习基本素质、基本技术（最好不要超过10个）和体能。
练习动作力求准确恰当，尽量不要追求力量，不要刻意追求速度，切忌肌肉紧绷和动作随意放大变形；
第一年不要试练任何高级动作；
拉韧带的时候不要不疼，也不要太猛。拉完韧带休息一天后如果没做任何动作都疼，就停止拉韧带休息到好。
如果一年后你还在练习，就应该到正规的体院或道馆学习，不要浪费了自己的意志和努力。当然，在此过程中如果你对别的格斗技产生了更大的兴趣，就改行吧。
不会的，只要认真学，只是比较受苦
你到中国跆拳道联盟网站里找找，那里有分地区的道馆地址、介绍什么的。
自己去看，有!
在教学里面，好象~
还有很多其它的知识
不要把奖学金看的太重，你现在的学习为的是以后可以找到一份好的工作。你可以多出去找一些实习的工作，这样一方面可以赚钱补贴你的生活费，另一方多出去历练历练也为你以后...
我儿子读幼儿园送他去练跆拳道 练了一个学期,身体素质方面就有了明显进步。
孩子练习跆拳道,可以使儿童从小就具备勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的...
答: 从胜利纪念碑到拉差达慕泰拳馆再回来怎么方便？多谢
答: 你说的是“美式摔交”，有一对一，二对二，还有多对一，有时还“观众”可以扔东西上去如凳子，“拳手”可以拿这些东西攻击对方。还可以借助围绳、栏杆，可以对任何部位进行...
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“脚靶训练”与“手靶训练”在跆拳道横踢技术教学中的应用分析——以兰州工业高等专科学校男生跆拳道选项课为例.pdf 71页
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“脚靶训练”与“手靶训练”在跆拳道横踢技术教学中的应用分析——以兰州工业高等专科学校男生跆拳道选项课为例
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4.4.4 脚靶训练与手靶训练的喂靶技术方法分析 38
4.4.5 手靶训练技术方法分析 39
4.4.6 脚靶训练与手靶训练技术方法的教学分析 40
5 脚靶训练和手靶训练的教学对策研究 41
5.1 实战考核中问题致因分析 42
5.1.1 横踢技术对抗应用上的主要问题分析 42
5.1.2 防守上易表现技术应用上的问题分析 43
5.1.3 进攻上易表现技术应用上的问题分析 43
5.2 针对实战考核中问题的教学对策 43
5.2.1 针对考核对抗方面的教学对策 43
5.2.2 针对考核防守方面的教学对策 44
5.2.3 针对考核进攻方面的教学对策 44
5.3 踢靶训练中的喂靶技术问题与教学对策 45
5.4 针对建立横踢技术的教学手段库对策 45
5.4.1 横踢技术强化踢靶对策 45
5.4.2 针对横踢组合腿法技术喂靶模式的教学对策 46
5.4.3 跆拳道脚靶训练和手靶训练教学设计控制原则 47
5.5 横踢技术战术化的训练对策 48
6 结论与建议 50
6.1 结论 50
6.2 建议 51
参考文献52
攻读硕士学位期间发表论文60
独创性声明
本人声明所呈交的论文是我个人在导师指导下进行的研究工作及取得
的研究成果。尽我所知，除了文中特别加以标注和致谢的地方外，论文中
不包括其他人已经发表或撰写过的研究成果，也不包含为获得西北师范大
学或其他教育机构的学位或证书而使用过的材料。与我一同工作的同志对
本研究所做的任何贡献均已在论文中作了明确的说明并表示了谢意。
关于论文使用授权的说明
本人完全了解西北师范大学有关保留、使用学位论文的规定，即：学
校有权保留送交论文的复印件，允许论文被查阅和借阅；学校可以公布论
文的全部或部分内容，可以采用影印、缩印或其他复制手段保存论文。
（保密的论文在解密后应遵守此规定）
导师签名：
跆拳道运动中的腿法技术是跆拳道运动最核心的内容，腿法技术在跆拳道比赛中的
应用更是训练水平高低与训练方法优劣的体现。腿法踢击是跆拳道比赛中最主要的得分
手段，是一切进攻技战术的最终目的和全部攻守矛盾的应用焦点。因此，进行跆拳道腿
法技术的教学研究，使普通高校大学生熟练运用跆拳道的腿法技术，不断提高腿法的击
打效果与得分能力，具有一定的实践意义。
国内对跆拳道教学训练的研究文章很多，在理论指导层面上颇具意义，但缺少在教
学实践层面的可操作性参考。本文以兰州工业高等专科学校男生为研究对象，采用文献
资料法、教学实验法等研究方法对跆拳道选项课教学内容中的踢靶训练部分进行了分组
教学实验，并以横踢技术的教学应用为例，说明了踢靶训练在具体教学实践中的操作过
程；对脚靶和手靶两种训练方法进行教学效果的比较，得出训练后产生不同教学效果的
测试数据，然后对比分析，得出以下主要结论。
（1）通过脚靶训练与手靶训练两种训练方法的实验结果分析表明，在现有教学条
件下，实施踢靶训练符合大学生生理和心理特点，而且针对性强，是可行的。
（2 ）通过脚靶训练分组教学实验，三个组别在提膝素质、原地横踢技术的平均成
绩中，脚靶训练的成绩略优于手靶训练，手靶训练成绩明显优于不持靶训练。
（3 ）通过脚靶训练与手靶训练在移动踢靶阶段的教学实验，从定量与定性的评价
中可以看出，进行脚靶训练的被试者踢靶效果略优于手靶训练，手靶训练明显优于不持
（4 ）在跆拳道横踢技术的实战应用上，进行手靶训练的被试者解决实战问题的能
力效果最好，脚靶训练次之
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跆拳道练习有方法――沈阳传说跆拳道馆
14:53:25 写了
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&&& & 练习跆拳道方法对镜练习，对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。& & 喂靶练习 喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。 喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。& & 沙袋练习 沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。 &联系方式招生电话：024―学校网站：招生QQ：学校地址：沈阳市和平区文萃路四号诚大数码国际大厦
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&&&跆拳道礼仪要求：上下道垫的时候向国旗鞠躬。上下课前向国旗、教练行礼。分组训练前后要求学员相互行礼，贯彻跆拳道宗旨：以礼始，以礼终。&
跆拳道--对镜练习&对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。&
跆拳道--喂靶练习&
喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置，要求练习者迅速反应，进行击打的一种练习方法，通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性，熟练掌握在各种情况下的击打动作。&喂靶练习时，同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则，不断提高难度。&
跆拳道--沙袋练习&
沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是，练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标，体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。&
沙袋的重量要因人而异，以充分发挥技术为原则。通常成年初学者，使用20千克的沙袋或再轻些的沙袋。一个体重60千克的选手使用25千克的沙袋更合适。沙袋的高度要适宜，过高或过低都不利于技术的发挥，而且可能会产生错误的姿势。&
进行沙袋练习时，沙袋可以是静止的，也可以是摆动的。静止的沙袋适合初学者练习，初学者因动作尚未定型，而面对静止的目标，可以有时间思考如何发力击打，以及击打的路线、方向和力点等到，这样有助于提高动作的质量。摆动的沙袋一般适合已牢固掌握动作，需进一步提高功力的高水平选手，因沙袋大幅摆动会产生很大的势能，在击打时，身体要承受很大的撞击打的时机。如果使用不当，容易损伤。&
跆拳道--攻守练习&
&&&&&练习是两人一组，运用各种进攻和防守技术进行的格斗练习。这种练习，是进入实战练习前的必要阶段。通过攻守练习可以熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用，提高击打的时机、准确性，获得更丰富的经验，为实战做技术、战术及心理状态的准备。&
跆拳道--实战练习&
&&&&练习是跆拳道训练的最后阶段，是双方穿戴护具，按正式比赛的规定和要求进行曲练习。由于实战是在紧张、激烈和瞬息万变的情况下进行的，故可有效地提高运用技术战术的能力，增强自信心，丰富临场比赛的经验。实战练习也是检验练习者技术水平的最有效的手段。&
跆拳道--闭眼与眨眼&
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跆拳道--不敢靠近对手&是正常现象，任何一个跆拳道高手，都是从这个阶段走过来的。经过这个阶段练习，会更大增强对生活的自信和克服困难的毅力。这也是初学者易犯的毛病。只要对方一动，他就会跑出挺远，不会向两侧移动，更不敢去接近对手使用招法，惟恐遭到对手的打击。如果这样下去，就不会有多大进步。原因是你不靠近对手，就永远也打不着对手，只会练出怎样逃跑。出现这个现象有两方面原因：一个是对自己缺乏信心，不敢使用招法；另一个是规定条件下的实战练得少，不知怎样去近身破解对手的进攻。有这样毛病的人，可以多练习有条件限制下的实战练习，逐步适应打斗时的近身，逐渐改掉这个毛病。&
跆拳道--&不敢做动作&部分跆拳道练习者，在真正的双人对抗中不敢发挥技术，对方进攻时不敢去反击，担心自己反击落空；对方有破绽时不敢去进攻，生怕这是对方设下的圈套等等。这种心里上的顾虑，造成了他们行动上的缩手缩脚，有技术也不敢去发挥，结果十分被动。出现这个现象很大程度上不是技术水平问题，而是疑虑太多造成的，他们把对手想象德太强大了。如果冲出这个误区，大胆地去进攻或反击，就会体会到，对手并非所想象的那样可怕。&
跆拳道--盲目乱打&学者，不管对手情况如何，上去就按自己的意图猛攻硬打。在面对新手或水平不高的对手时，这种打法有较大的取胜的可能，但如果遇到有一定实战经验的对手，就未必会那么灵验了。要在真正的实战中取胜，必须练就根据不同对手情况随机应变的能力，既要能进攻，又要能防守，单凭自己的想象去用招，仗着一股莽汉之勇和不惜“粉身碎骨”的精神是不行的。这些人应该多动脑筋，要把自己的“盲目乱打”变成“聪明巧打”，攻中有防，防中有攻，努力使自己变得有勇有谋，达到在实战中游刃有余的境地&至于安全问题，实战的时候穿上全套护具（护胸、头盔、护臂、护腿、护裆），一般是很安全的。训练之前要做好充分的准备活动（颈部、肩关节、手腕、腰部、髋关节、膝关节、踝关节、韧带），避免运动性损伤。
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&散打：&防身术
（1）、拳法：直拳、摆拳、勾拳等。（2）、腿法：鞭腿（高鞭腿、低鞭腿）踹腿、后摆腿、组合拳与组合腿法等。（3）、中国快摔法：夹颈过背摔、抱腰过背摔、穿臂过背摔、抱腿过胸摔、抱腿别腿摔等实战对抗训练、进攻与防守训练。&
一、体育性
&&&&散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击形式截然不同，有人甚至认为散手不是武术，而只是“拳击加腿击”。因为民间流行的武术搏击，一般都认为是防身自卫，一招致敌；或者象电影、电视、武打小说中描述的那样出神人化，风雨不透。这是武术在许多形式上给人以神化夸张的错觉而造成的误解。在现代文明社会中，我们不能让散手在狭窄的拼杀中去生存，应把武术之精华溶人简单易行的运动形式，不仅能自卫还能强身，这样才能有广泛的生命力，才能真正走向社会，走向世界。于是，原国家体委武术院经过试验、论证后，认为散手的技法是以增强体质，交流技艺，防身自卫，提高技术水平为出发点，从传统武术徒手搏击术中取舍动作，使散手成为体育，即寓技击术于体育之中。
&&&&由于决策正确、方法得当，散手运动才得以顺利的开展和推广，从现在的散手运动形式来看，散手与其它运动项目基本相同，属于体育，但又突出地反映出武术的特殊本质——技击性，同时又明显地区别于使人致伤致残的技击术，不包含致人于死地的绝招妙计。散手规则严格规定了不准向对方后脑、颈部、裆部进行攻击，也不允许使用反关节动作及肘、膝的技法，但可以运用武术各种流派的技法。
二、对抗性
&&&&散手运动的内在特点，决定了它以相互对抗的形式来表现，所以，散手的基本形式就是对抗性。这种对抗，是在双方掌握了散手的基本动作和基本技术，经过一段的训练，在没有固定格式的情况下，在规则规定的范围内进行较技、较勇、较智，一分上下。
三、民族性
&&&&中国散手不同于拳击，也不同于跆拳道，更不同于用头顶。肘撞、膝击的泰拳和不能用脚，只能用掉、拌、擒方法的柔道等项目；由于散手设擂比试，又不同于西方国家有揽绳的自由搏击，也不同于日本的空手道、相扑、踢拳道、格斗术，以及法国的忍拳等。武术散手要求“远踢、近打、贴身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解为“过去形式”、“历史形式”或“传统形式”。民族形式有鲜明的时代性，因此形式不是单一的，而是多变的、演进的。
&&&&（l）健体防身
&&&&&&&散手是一项体育运动，通过学习和训练，能够发展人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质；同时散手又是一项对抗性体育运动，可以发展人的心智，使人的身心得到全面的锻炼。坚持散手训练，可强筋骨、壮体魄。
&&&&&&&散手是以双方互相对抗为运动形式，这就要求习者在实践中正确把握进攻的时机，防守要到位，反击要及时，从而建立正确的条件反射；同时还要针对不同的对手和双方临场的变化，提高应变能力，以及提高击打和抗击打的能力，这一切都完全起到了掌握防身自卫和克敌制胜技能的作用。
&&&&（2）锻炼品质
&&&&&&&散手训练，从开始的基本动作、基本技术练习，到条件实战以至全面实战的练习过程中，在每个阶段和每个层次都对人的意志品质具有不同程度的考验和锻炼。
&&&&&&&初学散手时，要忍受拉韧带的痛苦；攻防练习时，要承受击打和抗击打的皮肉之苦；加量加强度时，要克服疲劳之苦；进行实战时，要克服胆怯、犹豫、紧张、冒失等不良心理反应。通过长期的散手训练，可以培养习者勇敢、顽强、坚毅，不怕苦、不怕累，敢于拼搏的精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。
&&&&（3）竞技观赏
&&&&&&&武术搏击之所以有很强的生命力，能延续到现在，除与社会文化背景以及运动的本身特点有极大关系外，其搏击形成所具备的较高观赏性，也起到了一定的作用。在历史上，擂台比武除霸安良已传为佳话，当今不仅练习散手的多，而且观看散手比赛。对散手抱有极大热情的观众也日益增多，说明散手比赛不仅刺激、激烈，而且斗智、斗勇，具有较高的观赏价值。
&&&&（4）竞技交流
&&&&&&&中国武术徒手搏击，早在1000多年前就传到日本，当时称“唐手”，后来改称“空手”。现在，有许多国家的武术爱好者不仅喜爱中国套路武术，而且也喜欢散手运动。通过与各国选手较技，不仅可以促进国际武艺交流，将中国散手运动推向世界，而且也可以增进各国运动员之间的了解和友谊，促进国际文化交往。
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