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　　随着南昌正式入伏，为期40天的“加长版”三伏天很容易造成人体不适，从而引发各种疾病。记者从市卫计委了解到，每年6月开始，肠道传染疾病就进入高发期，并且会一直持续到8月中旬。因此，如何在炎炎夏日保持身体健康显得尤为重要。怎样才能安全地度过三伏天？健康专家给大家支招。
　　什么是肠道传染病
　　肠道传染疾病是一组经消化道传播的疾病。常见的有伤寒、副伤寒、细菌性痢疾、霍乱、甲型肝炎等。肠道传染疾病的病原体从病人和病原携带者的粪便、呕吐物中排出，污染了周围环境，再通过水、食物、手、苍蝇、蟑螂等媒介经口腔进入胃肠道，在人体内繁殖、产生毒素引起发病，并继续排出病原体再传染给其他健康人。
　　大多数肠道传染疾病患者发病时，会有恶心、呕吐、腹痛、食欲不振等胃肠道症状，有些伴有发热、头痛、肢体疼痛、全身中毒症状，若治疗不及时，可引起严重的并发症，甚至导致死亡。
　　肠道传染病的传播途径
　　肠道传染疾病的传染源主要是急慢性病人及带菌(病毒)者。肠道传染疾病的病原体随病人或带菌者的粪便或呕吐物排出体外，只有经口食入才引起发病，其传播途径有：
　　经水传播：被这些致病菌污染的地面水进入未完全密封的水井，或在江河洗涤病人衣物、倾倒吐泻物；带菌的船民排泄物直接污染江河水等。人们如果喝进被污染的生水，或用这些水洗刷食具、水果和生吃的蔬菜，致病菌便可经口腔进入人体。
　　经食物传播：携带致病菌的食物有：受致病菌污染水域的海产品；用受污染的水洗涤水果、蔬菜；加工后可直接食用但再受污染的食品；生熟共用砧板切的熟食。
　　接触传播：主要是经手传播，即健康人的手接触了受致病菌污染的物品后，再接触食品而引起传染。
　　昆虫媒介传播：主要是苍蝇和蟑螂叮爬污染物后再叮爬食物引起传播。
　　肠道传染病的预防措施
　　1、五要：饭前便后要洗手，买回水产品要煮熟，隔餐食物要热透，生熟食品要分开，出现症状要就诊。
　　2、五不要：生水未煮不要喝，无牌餐饮不光顾，腐烂食品不要吃，暴饮暴食不可取，未消毒物品不要碰。
　　3、保持环境整洁，消灭苍蝇、蟑螂，及时处理垃圾和人畜粪便，防止水体污染。
　　4、可能被病人排泄物污染的厕所、餐具、地面、拖把、门把手、衣物等要进行消毒。
　　5、发生肠道传染病时，群众应自觉停止宴请聚餐。
　　6、注意锻炼身体，增强体质，提高抵抗能力。
　　居民膳食指南
　　1、食物多样，谷类为主。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。谷类为主是平衡膳食模式的重要特征，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。
　　2、吃动平衡，健康体重。吃和动平衡是保持健康体重的关键，各个年龄段人群都应该坚持天天运动，每周应至少进行5天中等强度运动，累计150分钟以上；平均每天步行6000步。
　　3、多吃蔬果、奶类、大豆。蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类和大豆类富含钙、优质蛋白质。每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2；每天摄入200-350克水果，果汁不能代替鲜果；吃各种奶制品，相当于每天液态奶300克；经常吃豆制品，适量吃坚果。
　　4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。动物性食物优选鱼和禽类，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制食品。每周吃鱼280-525克，畜禽肉280-525克，蛋类280-350克，平均每天摄入总量120-200克。
　　5、少盐少油，控糖限酒。培养清淡饮食习惯，成人每天食盐不超过6克，每天烹调油25-30克，每天摄入糖不超过50克，最好控制在25克以下。足量饮水，成年人每天7-8杯(毫升)，提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。儿童、少年、孕妇、乳母不应饮酒，成人一天饮酒的酒精量男性不超过25克，女性不超过15克。
　　选对方法 科学健身
　　1、运动强度：常用的运动强度指标为心率，运动时一般要达到60%-85%最大心率，健康中青年人最大心率=220－年龄，病人或老年人最大心率=170－年龄。
　　2、运动时间：由运动强度和运动者的一般状况决定，通常70%最大心率的运动强度持续时间为20-30分钟；高于此强度，持续时间可为10-15分钟；低于此强度，则为45-60分钟。
　　3、运动频率：每周至少进行5天中等强度运动，累计150分钟以上。
　　4、运动形式：强调大肌群参与的具有节律性反复重复的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。
　　5、运动程序：先做10-15分钟的热身运动，如缓慢步行、肌肉伸展、关节活动等，然后进行规定的运动强度锻炼。结束时，再进行5-10分钟的整理运动，使机体逐渐恢复到运动前的状态，如调整呼吸、慢速运动、肌肉伸展、关节活动等。
　　南昌晚报全媒体记者 曾艳
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　　布达佩斯7月23日电 (记者 王婧)2017年国际泳联世锦赛跳水比赛竞争格局发生些许变化，中国队的绝对优势缩小。在中国队新老更替的背景下，8金5银2铜的成绩提醒队员，要重新认识自己和对手。
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当地时间7月21日，2017国际泳联世锦赛跳水女子3米板决赛在布达佩斯举行，中国选手施廷懋以383.50分夺得冠军。
记者 富田 摄
　　本届世锦赛跳水项目比赛22日全部结束。中国队共收获13枚金牌中的8枚，与上届世锦赛相比减少两枚。中国跳水队领队周继红表示，虽然结果不如过去好，但中国跳水队正在跨越一个新时代，整支队伍平均年龄21岁，能够在起伏中不断前进值得肯定。
　　从各项目竞争激烈程度来看，外国选手在男子单人和双人3米板上的快速提升给中国队来带不小的压力，导致中国队继里约奥运会男双3米板丢金后，在本届世锦赛再次无缘金牌。女子10米台依旧是容易出“黑马”的项目，中国选手任茜、司雅杰继喀山世锦赛无缘金牌后，在本届世锦赛再次失守。此外，男子10米台也因竞争激烈成为跳水收官战最大看点。
　　中国选手方面，由于东京奥运周期队伍将锻炼一批新人，因此参加过里约奥运会的“老队员”承担起更多责任。施廷懋带着比自己小10岁的昌雅妮配合女双3米板，正在克服“代沟”的问题；陈艾森搭配杨昊，两人看上去都稚气未脱；曹缘、谢思埸年龄相仿，经验有限，需要共同面对英国、俄罗斯等国强手的冲击。
　　周继红表示，虽然是新老更替，但是目前队伍中的“老队员”只是因为拥有里约奥运会参赛经验，所以被称为“老队员”。而实际上队伍中年龄最大的施廷懋今年26岁，曹缘、陈艾森22岁，而“00后”任茜不过十五六岁。
中新社记者 富田 摄" src=".cn/cnsupload/big//4-426/8738a54cbadb4a429eaad7.jpg" title="当地时间7月20日，2017国际泳联世锦赛跳水男子3米板决赛在布达佩斯举行，中国选手谢思埸以547.10分夺得冠军。 记者 富田 摄" />
当地时间7月20日，2017国际泳联世锦赛跳水男子3米板决赛在布达佩斯举行，中国选手谢思埸以547.10分夺得冠军。 记者 富田 摄
　　“现在更新的一批运动员都是‘00后’，整体水平还要提高。这届世锦赛也警醒我们，提高技术、综合能力，对外国运动员也要重新认识。”周继红说，本次比赛中各国派出不少新面孔，对中国冲击得很厉害。
　　新周期，如何做好队员更新换代，新老队员如何更好配合，新一代运动员如何尽快成长起来，都是中国跳水队需要探索的问题。
　　周继红表示，以摘得男子3米板冠军的谢思埸为代表的新人，在本届世锦赛上表现非常出色。谢思埸能够在预赛、半决赛、决赛一路顶住压力，在外国选手几乎不失误的情况下，使用高难度动作依然发挥出自己的水平，非常令人欣慰。
　　在当今跳水各项目竞争格局下，想取得奖牌就要兼顾难度与稳定性。由于目前难度提升的空间并不大，因此保持高质量、稳定地完成整套动作成为得到一枚奖牌的“标配”。动作稍微变形，很可能失掉几十分，导致后面几跳难以追赶。
　　周继红说：“我们需要加强训练，提升综合实力以保障技术提高。年轻队员需要加强动作稳定性，通过多参加比赛积累实战经验。”(完)
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