跆拳道的基本攻是韧带，也是最需要花心血、最难练的一部分。拉韧带重在坚持，因为它不是一个月两个月就能练好的。 你必须每天都抽点时间出来练习，恒心是很重要的。练韧带一般选择劈叉的方法，你可以扶着栏杆或床，一点一点的压下去。感到有点痛的时候就保持在那个地方，等适应了再往下一点。就这样，循序渐进，韧带就慢慢的拉开了。如果你年龄比较小的话（20岁以下），应该会更容易点。但切记不要拉过度了，一旦受伤那就麻烦咯。
跆拳道其他的基本功都还是比较简单的，只要跟着教练认真的学，都可以学会。注意一点，学新技术的时候不要发力太猛，否则动作不但容易变形，更有可能会受伤。如果动作做到位了，那力度自然也就会出来了。
刚进道馆的时候，你将学习跆拳道的礼仪以及它的精神，道服的穿法包括道带的系法。然后就是实战姿势、步法、直拳。同时还会学习腿法技术，基础的腿法技术是前踢，然后是横踢、侧踢。考黄带以前就学这些吧，不会很难的。
其实跆拳道整个训练过程并不怎么苦。相反，当你掌握新技术后，会有成就感呢。跆拳道能陶冶情操，释放人的压力。感觉会不错哦~跆拳道动作要领前踢要领 (1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。
(2)动作要领： 1.膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 2.踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 (3)易犯错误： 1、直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。
2、体后仰过大，失去平衡。 3、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 4、踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 横踢要领 (1)动作规格：右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。
(2)动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。
(3)易犯错误： 1、膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； 2、外摆的弧形太大； 3、上身太直、太往前、重心往下落； 4、踝关节不放松，脚内侧击打 下劈要领 (1)动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。
(2)动作要领：腿尽量往高、往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速、果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头项、脸部和锁骨。
(3)易犯错误： 1、起腿不够高，不够充分，重心不往高起； 2、踝关节紧张，往下压太用力； 3、重心控制，腿控制不好，落地太重， 4、上身后仰太多，应随重心一起前移，保持直立。
侧踢要领 (1)动作规格：实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。 (2)动作要领：提膝后尽量收紧膝关节；重心往前移，利用身体的重量为力量；推的时候腿往前伸展、送髋；推的路线水平往前。推踢的攻击目标是腹部。
(3)易犯错误： 1、收腿不紧，直腿起，容易被阻截； 2、上身太直重心往下落，腿不能水平前推； 3、上身过于后仰，重心不能前移，不利于衔接下一个技术； 后踢要领
(1)动作规格：脚掌为轴内旋约90度，上身旋转重心移到右脚，屈膝收腿直线提出，重心前移落下。 (2)动作要领： 1、起退后上身于小腿折叠成一团。 2、动作延伸，用力延伸。
3、转身，踢膝，出腿一次性完成，不能停顿。 4、击打目标在正前方稍偏右。 (3)易犯错误： 1、上身，大小退不折叠，直腿往上撩。 2、转身，踢腿有停顿，不连贯。
3、击打成弧线，旋转发力。 4、肩，上身跟着旋转，容易被反击。 勾踢要领 & & 实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋１８０度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。　　动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。
双飞要领 (1)动作规格：两人从闭势实战姿势开始，攻方先用右横踢攻击对方左肋部，同时，左脚蹬地起跳，身体腾空右转，腾空高度在膝关节以上，但不宜过高；左脚起跳后在空中用左横踢迅速踢击对方胸部或腹部；左右脚交换，右脚落地支撑，左脚横踢目标后迅速前落，成左势实战姿势。
(2)动作要领： 1、右腿横踢目标的同时，左脚蹬地跳。 2、左脚起跳后迅速随身体右转横踢目标。 3、两腿在空中交换，右脚先落地。 (3)易犯错误及纠正： 1、右横踢和左脚起跳时机不直辖市，或早或晚；应该先利用踢击沙袋练习右横踢同时左脚起跳的动作，熟练后再起左腿横踢。
2、右横踢和左横踢之间间隔过长；可利用原地右 横踢起跳左横踢空击练习，提高出腿和起跳的速度。 后摆要领 (1)动作规格：实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落至右后成实战姿势。
(2)动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿；击打点应在正前方，呈水平弧线；屈膝起退的旋转速度要快；重心在原地旋转360度。后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。
(3)易犯错误： 1、转身、踢腿中有停顿，二次发力； 2、起腿太早，最高点，不在正前方； 3、上身往前、往侧、往下，推动平衡； 旋风要领 (1)动作规格：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度；左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。
(2)动作要领： 1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。 2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。 3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。
4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。 (3)易犯错误： 1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向。 2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯，动作幅度过大。
3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。直筒裤 19:24跆拳道技术训练跆拳道技术训练的阶段性 跆拳道技术训练是一个长期的过程，可划分为三个阶段、在每一个阶段都有各自不同训练目的、任务、方法及手段。　　一、大致形成基本技术阶段　　跆拳道对我国人民来说是“一个新生的体育项目。初习跆拳道”定感到新颖、生疏、通过教练的示范、讲解，对跆拳道起源、发展、特点、技术有了初步认识；在这一阶段里，皮质兴奋过程广泛扩散，处于泛化阶段，内抑制不够，因而表现出做动作很吃力，紧张而不协调，缺乏控制力，还会伴随着一些多余动作；　　这阶段跆拳道技术教学和训练的任务是使运动员地建立动作的正确表象和概念。防止和排除不必要的动作和错误动作。使运动员在重复训练过程中，粗略地掌握动作。根据上述特点与任务，在教学与训练手法上应注意以下几点；　　（一）充分利用直观教学形式　　　如利用讲解和示范动作或其它形象的直观形式，使运动员尽快了解技术的，规格。概念和完成方法，建立正确的技术表象和完整的概念；　　（二）根据跆拳道技术的特点，有些技术能够分解教学的先采用分解教学，如：横踢，首先练习前提膝，再做翻胯、击出的完整动作练习，待熟练掌握后再做实战的过渡练习。先抓部分技术环节；然后过渡到完整技术，使运动员逐个克服困难，树立信心，加速掌握完整技术的进程。　　（三）循序渐进地掌握正确的动作定型，练习时由慢渐快，由简到难，发现错误动作及时纠正，在动作基本正确的情况下增加练习次数，防止形成错误定型。要保持适宜的运动负荷，以便有效地促进身体发展。　　（四）要及时、准确地检查和评定运动员技术掌握的情况，使他们在学习过程中心中有数，有良好的学习兴趣和心情；　　二、改进提高阶段　　这一阶段是使运动员对技术的完整概念更加明确，对要领有深刻体会，技术不断地改进和提高。　　此阶段的特点是：运动员通过一段时间的训练，技术逐步发展巩固，并初步建立了动作定型。在技术上逐步消除了多余动作，克服了牵强、紧张的现象。使动作变得准确、协调和轻快，但还不够熟练，还不能运用自如。　　此阶段技术教学与训练的主要是在粗略地掌握技术的基础上，进一步消除的牵强、紧张和多余的或错误动作，加深理解技术各部分之间的内在联系，进地而掌握技术细微的部分之间的内在联系。　　进而掌握技术细微的部分，建立功力定型，提高技术的协调性和节奏性，发展运动员体力，使之快地完成动作。　　根据上述特点在教学训练方法上应注意以下几点：　　（一）多采用完整技术的练习不　　　多采用完整技术的练习，以消除技术结构上的割裂现象在完整练习中仍要抓住重点环节。　　（二）并采用多种形式改进技术　　如：运动员横踢提膝时，小腿过早的外捭，那么就让运动员在脚腕上系一细皮条，反复地做提膝练习不，经过一段时间就会将些毛病改正过来；经常让运动员看自己的技术人，加以对比，从中找出差距，然后在实际训练中逐一改正。　　（三）增加运动负荷，提高身体对技术的适应能力　　　为了巩固技术，还可变换练习条件、环境，使运动员始终保持训练兴趣。　　三、巩固自如阶段　　这一阶段任务是使运动员对技术的要领更加深刻，进一步巩固已形成的动力定型。对技术掌握达到熟练的程度，并培养在各种条件下能够灵活运用所掌握技术的能力。在实战当中能够比较自如的运用；　　在此阶段运动员的技术形成了牢固的动力定型，能准确、熟练、省力、轻快地完成动作，并能灵活自如地运用，达到了自动化的程度，技术到了这个阶段并不是终止不前了，随着身体机能和运动素质的提高，技术细微部分的不断改进，自动化的程度还会进一步提高，技术的提高和发展是无止境的。　　根据这一阶段的特点和任务，在教学训练手法上，注意以下几点：　　（一）以精益求精的精神加强训练，不仅重视技术整体，更重视技术整体，更重视技术细微的部分　　如：下劈是否屈膝提起，上举是否到位，劈击时膝关节回收是否及时，胯关节是否用力，同时还注意能够充分发挥自己身体特点的技术细节。　　(二）采用多种方法和手段　　　如下劈练习、可做打脚靶、踢沙袋和劈击小树，下劈接后踢练习，下劈接下劈练习，上格挡同时下劈练习；增大运动负荷练习，如带绑腿一劈练习，皮条下劈练习等。　　（三）加强身体训练，以适应进一步巩固提高技术的要求　　　如加大、加强课前、课后的身体素质、体能练习、力量练习等；　　（四）在“开放”的条件下进行训练　　所谓“开放”是指在多种变化复杂的环境中，如在人声噪杂的公园、喧华的街道、其它项目运动员的干扰等情况下训练，培养在各种环境中灵活运用技术的能力。　　（五）参加必要的比赛、测验和评比，以此作为进一步提高技术的手段　　　以上技能形成的三个基本阶段，是相对而言的，它们之间宽无绝对的界限。也有人把技能形成划分为五个阶段，即把第一和第二各划两个阶段。划分几个阶段不是主要的，技能形成过程的顺序是不能改变的，这些顺序与大脑皮层兴奋的扩散、抑制、集中的技能有直接关系。&
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参与上面帖子讨论
发表于：13-05-10 14:06
&拉韧带重在坚持
发表于：13-05-10 16:34
很认真的看了呢。。。。。。。。。。
&&&美丽+智慧
&&&&&&智勇+文武的
发表于：13-05-10 16:50
很认真的看了呢。。。。。。。。。。
发表于：13-05-10 16:53
很认真的看了呢。。。。。。。。。。
发表于：13-05-10 17:33
看看支持一下啊
发表于：13-05-10 17:47
每天开心一下...
发表于：13-05-10 17:50
路过来看看！！
发表于：13-05-10 21:54
这5类早餐千万不能吃！
“为了一个美丽的约定……”
发表于：13-05-10 22:37
不在于活的是否长久，而是活的有意义！
发表于：13-05-10 22:45
我们在东边失散，约定在夕阳西下的时候重逢
发表于：13-05-11 02:01
不要轻易评价别人,因为你没有经历过他的人生
发表于：13-05-11 09:57
如果有天她要离开你，你拼命挽留后，也会放她走。告诉她受委屈的时候来找你
发表于：13-05-11 10:37
染火枫林，琼壶歌月，长歌倚楼。岁岁年年，花前月下，一尊芳酒。水落红莲，唯闻玉磬，但此情依旧
发表于：13-05-11 11:00
发表于：13-05-12 13:37
路过来瞧瞧了哦。。。。。。。。。。。。
发表于：13-05-12 17:40
幸福如人饮水、冷暖自知。。。
若不坚强、懦弱给谁看┈━T☆
发表于：13-05-12 18:45
交许许多多的朋友不是什么奇迹。真正的奇迹是当所有人都弃你而去的时候，还有一个朋友坚定的站在你一边
发表于：13-05-12 19:52
过来看看！！！
发表于：13-05-12 20:50
路过来看看了啊……
发表于：13-05-12 22:11
相伴唠叨自有缘，唠叨半世意缠绵
就这样，静静地、静静地~~~~~~~~~~
发表于：13-05-12 22:36
来看看呀。。。。
发表于：13-05-19 20:49
你要相信，有一个人正向你走来，他会带给你最美丽的爱情
就这样，静静地、静静地~~~~~~~~~~
发表于：13-07-07 12:32
Everyone should take
action with a dream and be strong with a reason . If the heart has no place to
perch on, you will always be a drifter no matter where you are.
一个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。心若没有栖息的地方，到哪里都是在流浪。
婚期：2015年
婚宴酒店：
婚纱摄影：&米兰尊荣
婚庆策划：
结婚钻戒：
婚纱礼服：
婚房装设：
蜜月旅行：&去吃活的海鲜咯~
我要做个思想上的女流氓
生活上的好姑娘
外型上的柔情少女
心理上的变形金刚
发表于：13-07-07 14:53
你的美，一遍又一遍在回味，放你去高飞，从此再也追不回
我踮起脚尖，静静地听着风声，一切都变了~~
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