武术套路拳法都有什么一怎么样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-18 13:23 标签： 武术套路拳法都有什么

请使用微信扫描二维码支付

开通知识VIP,免费下载

如开通VIP或下载有问题请联系客服（）

武术是一个很庞大的体系里面包含了很多的东西，一直以来在人们的脑海里都是强大与神秘共存的很多人对武术有想要了解的欲望，但是又不知道该从何了解毕竟這一门包含的东西实在是太广泛了，武术并不仅仅只是几个简单的招式

它里面除了招式等等，还包括了各种心法套路等等真正的学会武术，那么你可以从其中收获到很多今天小编就来给大家讲讲关于无数种拳法练习的重要性，以及应该如何来进行练习下面就来和小編一起看一下吧。

1、用意不用力全身肌肉必须放松，忌用拙力和拙劲

2、两足要虚实分明，太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病两足着地时，身体重心只能支持在左足或右足不能平均分支在两足上。一虚一实便于移动，动作必然灵活太极拳讲的虚实和不能雙重的要求，是说虚能转变为实实能转变为虚。

3、头要正直太极拳所谓虚灵顶劲，就是头颈要自然地正直不要偏斜,这样精神才能振莋。目要正视(上眼皮放松)闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。

4、肩须轻松太极拳所谓沉肩垂肘，即要求两肩轻松、两肘松垂这樣上肢动作即能灵活，且将筋络引长如果二肩不松，形成耸肩肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸

5、手要柔软，伸手忌僵硬手指要舒展，掌心要充实太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”

6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸也不宜挺胸。

7、背略直拔即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛，以有助于涵胸和松肩垂肘的动作

8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴任何动作都要受腰部的推动而动，腰部必须中正、不偏不倚

9、臀部要内收，否则既影响呼吸运动，又致使身体上下形成两截不易灵活转动运动不能完整统一。

10、腿脚灵活要做到身随步动、步随身换、变換灵活、虚实分明。

练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体继而发挥运用。如能长期坚持练习这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起嘚积极作用――从根本上增强人的体质

1、静坐：(上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽平置哋面)要天天练，要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维)使自己坐后浑身惬意。口诀是：一球充满二极(百会与尾闾)抻

2、晃海：尾閭固定，上身直立不变地摇晃(内脏放松、过饥过饱不练.详见后附)

3、站桩(静立)：面阴背阳;类似立正姿势两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上;膝盖微曲对大趾根;尾闾垂对足跟;掖胯敛臀、松腰竖脊、虚領顶颈(要使脊椎骨节节松开);松肩垂肘、舒胸开掖;两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。

头正项直鼻对脐双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松;气沉小腹、呼吸自然。一般站15-30分钟,如惬意可延长济生称此 “为基本的路线”。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳口诀是：圆锥抻满天地通。

我要回帖

更多关于 武术套路拳法都有什么 的文章

 

随机推荐