魔兽世界3.3.5&补丁说明之二
除了选择随机地下城之外，玩家也可以选择符合其等级水平的特定地下城。此功能已经不再限制玩家一次只能查找3个地下城，而是可以让玩家能够同时挑选多个副本。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。&figure&&img src=&/v2-d1f185d0cccc5e3b3a60f_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-d1f185d0cccc5e3b3a60f_r.jpg&&&/figure&&p&本文为本人公众号原创文章，链接：&a href=&/?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzI1ODM4MTAzNg%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dc5f3e01a6%26chksm%3Deafcd46e4dafbfafb45bf04f4503%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&选股必学经典-“集合竞价”，一旦掌握杀入就涨停！看到即赚到（附选股公式）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&实际操作中，每个人都有一套自己的选股方法，或者是有部分股民根本就没有炒股方法，要不就是盲目买入股票，要不就是就是听朋友推荐，要不就是看新闻跟风买入，其实这三大买入法都是错误的。那么对于新入市的股民来说，到底应该使用怎样的方法选股呢？其实选股技巧虽多，万变不离其宗。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-d1f185d0cccc5e3b3a60f_b.jpg& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&/v2-d1f185d0cccc5e3b3a60f_r.jpg&&&/figure&&p&集合竞价是炒股朋友最熟悉而且比较喜欢的操作，但是往往却不会操作的很熟悉，在这里详细的讲解一下如何集合竞价选股。&/p&&p&&b&一、什么是集合竞价？&/b&&/p&&p&集合竞价是指在股票每个交易日上午9：15—9：25，由投资者按照自己所能接受的心理价格自由地进行买卖申请。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-77c64a1b89df8390eac0b01b96990bc2_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/v2-77c64a1b89df8390eac0b01b96990bc2_r.jpg&&&/figure&&p&&b&二、集合竞价的条件：&/b&&/p&&p&集合定价由服务器交易处理系统对全部申报按照价格优先、时间优先的原则排序，并在此基础上，找出一个基准价格，使它同时能满足以下3个条件：&/p&&p&1.成交量最大。&/p&&p&2.高于基准价格的买入申报和低于基准价格的卖出申报全部满足（成交）。&/p&&p&3.与基准价格相同的买卖双方中有一方申报全部满足（成交）。&/p&&p&该基准价格即被确定为成交价格，集合竞价方式产生成交价格的全部过程，完全由交易系统进行程序化处理，将处理后所产生的成交价格显示出来。这里需要说明的是：&/p&&p&第一，集合竞价方式下价格优先、时间优先原则体现在电脑主机将所有的买入和卖出申报按价格由高到低排出序列，同一价格下的申报原则按电脑主机接受的先后顺序排序；&/p&&p&第二，集合竞价过程中，若产生一个以上的基准价格，即有一个以上的价格同时满足集合竞价的3个条件时，沪市选取这几个基准价格的中间价格为成交价格，深市则选取离前收盘价最近的价格为成交价格。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-da910cb9294_b.jpg& data-rawwidth=&505& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&505& data-original=&/v2-da910cb9294_r.jpg&&&/figure&&p&&b&三、五分钟集合竞价的具体操作步骤：&/b&&/p&&p&第一步：大盘金叉区域成功率最高！&/p&&p&第二步：时间：每个交易日的9:25开始选股，9：30结束。&/p&&p&第三步：开盘选择量比大于5的选定前一百只建立自选股！&/p&&p&第四步：进入自选股然后按照以下顺序依次删除&/p&&p&第五步：低开的删除！流通盘超过10亿的大盘股删除！&/p&&p&第六步：高开超过8%的删除！&/p&&p&第七步：主力净买额为负的删除！&/p&&p&第八步：委比为负的删除！&/p&&p&&b&四、集合竞价选涨停的操作策略：&/b&&/p&&p&1、这里需要解释一下，股市变化莫测，涨停板战法是短线行为，系统环境及突发事件往往会改变个股的短线走势，说白了主力操盘手不是傻子，会根据环境的改变而采取不同的策略，集合竞价选涨停法只能保证总体的成功率在40%左右，无法保证某一只股一定涨停。&/p&&p&2、集合竞价选涨停要求9点25分到9点30分这短短五分钟内立即选出符合巨量高开的个股。这对看盘时间要求比较高，其中高开、流通盘的标准可以在软件“功能——选股器——定制选股”上进行设置，并保存方案，早盘再9点25分可立马选出高开的个股，随后用多股同列选出形态较好的个股。&/p&&p&案例：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-7d42aa62df52a9eb72abad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7d42aa62df52a9eb72abad_r.jpg&&&/figure&&p&高争民爆：号集合竞价时6054手巨量超强高开4.3%，远高于该档的2000手标准，资金注入强度值极高，我们看看该股的技术形态：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-89b9d5a17b0b050bc8b74b0fb3700cb4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&327& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-89b9d5a17b0b050bc8b74b0fb3700cb4_r.jpg&&&/figure&&p&从上图可以看出来，趋势还是处于刚刚突破上方的压力进入上升趋势，但主力资金方面仍处于弱势环境，大盘目前正处于震荡趋势，市场环境一般，该股见底后波段反弹幅度还可以，综合考虑，3成仓位参与！&/p&&p&&b&五、最后总结和分享一个多年验证的集合竞价选股公式，成功率极高：&/b&&/p&&p&1、前日获利比率小于昨日获利比率。&/p&&p&2、昨日涨停，获利比率大于等于99%。&/p&&p&3、做成预警，9.30分出来第一笔单子后发出预警信号。&/p&&p&4、今日集合竞价9.25分成交单数大于2000手，开盘跳空高开，涨幅在4点以内。9.30分第一笔成交为主动买盘，单数大于2000手。&/p&&p&选股公式源码：&/p&&p&A:= WINNER(C)*100;&/p&&p&涨停:=C/REF(C,1)&1.095 AND H=C;&/p&&p&现手:=DYNAINFO(9);&/p&&p&SJ:=IF(TIME&=91500 AND TIME&=);&/p&&p&REF(A,1)&REF(A,2) AND A&90 AND REF(涨停,1) AND 现手&2000 AND O&REF(H,1);&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-42b365b36b2b4310b41d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-42b365b36b2b4310b41d_r.jpg&&&/figure&&p&炒股绝非赌运气，没有一点技术和方法一不小心就躺枪。要想在这个市场中顽强地生存下来，绝不是一件简单的事情。在股市没有不好的行情，只有不好的操作，每一次市场出现波动，都是一次资本盛宴，同时也是最好的投资机会，希望对大家有所帮助！&/p&
本文为本人公众号原创文章，链接：实际操作中，每个人都有一套自己的选股方法，或者是有部分股民根本就没有炒股方法，要不就是盲目买入股票，要不就是就是听朋友推荐，要不就是看…
&p&职场性骚扰，这种事一抓一大把，众说纷纭，作为曾经带过大批女下属的前管理人员，这种事见过不少，但总体上有一个特点，&b&带刺的姑娘，一般不会成为目标&/b&&/p&&p&&b&受到骚扰的姑娘，往往有一个特点，性格偏软，容易捏，甚至容易逼奸&/b&&/p&&p&闲话少说，提供几个防范的实用手段&/p&&p&1、&b&防范性骚扰的第一关键，就是要坚决放弃利益观念&/b&&/p&&p&总考虑职场发展，考虑经济损失，会不会穿小鞋，类似的观念只要存在，面对上司强力的骚扰动作，基本上，无解&/p&&p&因为你不愿意放弃利益，就会不自觉地妥协&/p&&p&这是性骚扰存在的最关键基础&/p&&p&2、&b&第二关键，一定要控制好日常语言的底线&/b&&/p&&p&所有的性骚扰行为，一定会有一个试探的过程，这个试探，又一定会从语言开始，常见的场景，往往是这样的：&/p&&p&上司以新人沟通为理由，请你去办公室谈话，一般喝点小茶，茶其实是他的一个道具，可以促进你放松。谈话不会表现得正式公事化，而是旁敲侧击，绕着弯往你的私人事情上带&/p&&p&你家有几口人啊，父母是干什么的啊，住哪个城市啊，什么小区啊&/p&&p&这个时候，一定要小心，如果你应答如流，令他毫无阻滞感的时候，他会问：&/p&&p&你长得这么漂亮，有男朋友了吗？&/p&&p&这是他的第一个目的，试探你有没有基本的防范心理，如果你很直接地回答，有，或者没有，这次谈话，都会在很愉快的气氛下圆满结束&/p&&p&这个试探的结果，上司会很满意&/p&&p&然后，下一次，又会请你去喝茶，闲聊&/p&&p&没有防范心的姑娘，会在一次又一次的这种茶话当中，一步一步，&b&被心理调教&/b&，反而自己完全意识不到，因为&b&调教是以每一次的话题突破为基础&/b&&/p&&p&比如说，上次说到你漂亮，问到男朋友，下次就会略微谈一谈领导的感情经历，这么做，是为了给你一个印象，看，领导其实很坦诚，并没有单方面问你的隐私，他自己的，也可以和盘托出&/p&&p&这是在拉近距离，在设伏&/p&&p&再下一次，上司会无意中提到男女朋友交往，要注意安全啊，年纪还小，做几年事业再当妈，这么正的能量，你当然会同意这个观点，但是，这个时候，已经摸到你心理的上司，会很自然地加上一句，你们平时是用避孕套的吧&/p&&p&这是在检验他的心理调教成果了，是一道关键测试题&/p&&p&如果你没有太多的犹豫，直接说，对啊就用的这个，第一关，已经沦陷了&/p&&p&如果你感到十分反胃，但仍然强笑说出答案，这一关，不仅彻底沦陷了，而且还全面暴露了你的内心世界，你即将成为一个优质的猎物&/p&&p&如果你勃然大怒，一拍桌子，性骚扰的开关，就此会暂停&/p&&p&对于前面二种反应，上司可以进入下面的步骤&/p&&p&3、&b&第三关键，一定要把握好应对的身体动作&/b&&/p&&p&在确定你是哪一类型的猎物之后，必然就会有动作上的试探&/p&&p&频繁地给你提供进出办公室的工作，工作上会重点指导你提拔你，让你有一种兄长一样的体验，这是进一步麻醉，进一步放松你&/p&&p&在语言上，谈论的话题越来越深入&/p&&p&尤其以感情上的坎坷，让你同情，甚至，会让你反过来，成为安慰者，这一步，并不一定，需要因人而异，发展情人，往往这一步不可避免&/p&&p&深入的话题，会在上司巧妙的引导下，一步一步变颜色，从浅浅的黄，渐渐变成深黄&/p&&p&他在继续调教你的心理，努力淡化性话题上的尴尬心态，以便为下一步的实操，做好心理准备。这一个过程，不同的姑娘，有不同的反应，有的会很反感，但因为放不下第一条利益规则，所以，强忍不敢发作&/p&&p&有的姑娘，变色龙一样飞快地适应，抱着说说段子而已，你也不能拿我怎么样这种想法&/p&&p&在这个调教的过程中，上司开始动作了&/p&&p&先从嘘寒问暖开始，哎呀，今天这么大的雪，冷吧？拉过小手，摩挲几下；来办公室送个文件，哎呀，这件衣服真漂亮，什么时候买的？毛手搭腰，来，转一圈看看，真不错；&/p&&p&如果你在身体动作上，毫无抗拒的表现&/p&&p&下一步，就接近实质了&/p&&p&瞅着你今天穿了件V领薄上衣，来一下办公室，有个报表要核算一下，你坐在大班椅上，认真看报表，上司在边上，装作漫不经心，过来看一眼报表，其余时间，眼珠全盯着V领内，那一片雪白高耸波涛汹涌的大奶&/p&&p&一次，二次，从没察觉开始&/p&&p&然后，你察觉了，但在身体动作上，仍然没有明显抗拒的表现，这个时候，上司升级了&/p&&p&直勾勾看着你丰满的双乳春光，嘴上说出来，好大好嫩&/p&&p&这就是终极的试探，如果你只是羞红了脸，半嗔半笑掩一下衣襟，基本上，这个性骚扰不仅会成功，而且，作为上司，有八成以上的机会，把你弄上床&/p&&p&愤怒？也只是强忍着的愤怒，因为能试探你到这一步，是你放弃了前面的抵抗，是典型的委曲求全，也是最容易被捏的软杮子&/p&&p&带刺的姑娘，在谈话试探的早期，上司就已经筛选放弃了&/p&&p&&b&4、简述防范的要点&/b&&/p&&p&A、与上司的交谈内容，要占据主动，控制在工作内容上，绝对不谈任何私事，逢私事的问题，要干脆直接地表明态度，不谈私事。工作之余时间，不聚会，不喝酒，避无可避，安排朋友接送&/p&&p&B、表明态度时，脸色神态，要坚定，要冷酷，不留任何幻想的余地&/p&&p&C、有任何身体上接触的企图时，要坚决以身体动作回应，比如凑过来看文件之类，立马弹开，脸色冷峻地要求，请保持合适的距离；比如聚会，绝不坐异性上司附近，受到动作骚扰时，直接起身不留情面&/p&&p&D、保留一切的证据，作为万一的防范&/p&&p&E、&b&最重要的，仍然是第一条，无欲则刚，没有利益上的犹豫，自然百毒不侵&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&又一个不传之秘，有时候想想，不看我答案的人，其实损失挺大的啊&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&－－－－－－补续：&/b&&/p&&p&&b&我这是在让姑娘们睁大眼睛好好保护自己，你们非要说是上司骚扰教程，还说我就是那个上司，太打击我了，为了更好的证明我真的是一个好人，我开放了私信，的确有些姑娘遇到类似事情，私下求助，我补充内容如下：&/b&&/p&&p&1、我前面说的这种情况，是真实的，但你们非要说我就是这么干的，我表示，摊手&/p&&p&2、前面这种做法，其实是有贼心有小胆的上司做法，还有一种更直接的，也就是所说的，逼奸、心理调教，这种做法中，上司强势而且张狂&/p&&p&逼奸行为，仅对一种姑娘有作用，那就是性格上有明显的缺陷，一旦被上司识破，就万劫不复，这种缺陷，就是极度的软弱，十有八九在成长过程中，因为家庭原因，造成了心理上偏向于吃软不吃硬，恋父情节等同时共存&/p&&p&对你稍微关心一点，让你放松甚至内心有一点信赖感，然后突如其来，制造一个单独相处的机会，比如出差，比如加班，有十万个办法，让你单独面对&/p&&p&这个时候，霸王硬上弓，直接奸占了身体再说&/p&&p&他吃定了你软弱的本性，会一而再，再而三地创造机会享受你的身体，直到成为他的固定性奴，说得好听一点，叫情人，如果不买房买车大手笔地对你有实际的经济付出，其实就是拿来纯粹生理发泄的性奴，你会得到什么呢？什么也没有，甚至连性高潮也不一定有&/p&&p&3、性格软弱的姑娘非常容易在社会上成为被控制的对象，有一个极其隐秘的小圈子当中，养网络性奴，性心理调教师这种黑色不能见光的事情，针对的目标人群，就是这种性格明显缺陷的姑娘&/p&&p&通过网络聊天各种渠道，建立联系，只要你满足二个条件：软弱、恋父，基本上你就会被一步步在心理上调教成另一个人，网络上，作为爸爸角色的性心理调教者，可以慢慢建立强大的心理依赖，慢慢让你认同虚拟伦理无底线，也慢慢让你习惯赤裸交流&/p&&p&最终这个姑娘会成长为一个双面人，网络之中，与爸爸各种性游戏，各种奇异的性工具与性行为视频，这种变态性工具癖好视频是爸爸们重要的经济来源&/p&&p&经济与心理关怀双重控制，有些姑娘性格原因，反而沉迷其中心理上产生了彻底的依赖&/p&&p&这是插入段，不展开说这个黑色现象了&/p&&p&4、上司都有老婆了，为什么还要祸害小姑娘？&/p&&p&不了解男人的性心理，不了解男人的生理过程，不了解女人的身体变化，自然会有这个疑问，女人进入中年以后，身体变化十分巨大，饱满挺翘的乳房，被吸干成了二层皮一样的布袋，弹性十足的皮肤，生孩子以后，难看的妊娠纹松驰的腹部，以及不爱锻炼渐渐粗壮的腰腿，躺在床上，就是一堆墩布&/p&&p&床上曾经的性感女神已死，但男过中年，反而开了天眼，学会了欣赏女性的肉体之美&/p&&p&老婆已经墩布，欣赏谁？&/p&&p&刚进入社会，没有经验容易骗奸、逼奸的小姑娘&/p&&p&该紧处紧，该挺处挺，该细腻处如丝般光滑，有点权力有点手段，加上精虫未死绝偶尔会上脑，这种上司，多如牛毛&/p&&p&我是不是写得过于直接了？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以下内容，某位，已抹掉标记类有变靠造：&/b&&/p&&p&4、工作被强势上司逼奸，性格软弱无力挣扎怎么办？&/p&&p&&br&&/p&&p&A、拿到最有力的实锤证据。再精明的男人，都会在侵犯时射精，都会留下痕迹&/p&&p&虽然你性格软弱不敢拿这个来告他，但这是必须的。要换一个刚强的姑娘，这个上司现在牢饭是吃定了&/p&&p&最简单的办法，一个警告，再强势，也要乖乖听我的&/p&&p&B、但你太软弱，不敢。其实就是我前面所说，你是典型的极易被调教的性奴心理&/p&&p&在被施暴与挣扎中陷得越来越深，明知道上司花样百出，一步步在控制你，明知道要摆脱，又觉得他对你好，连说辞职都怕面子上大家过不去。被逼奸上手以后，心情抑郁，他却一再得手，睡你已成习惯，你的性格缺陷造成的局面已经十分危险&/p&&p&如果继续下去，你就是在拿一生的幸福做牺牲&/p&&p&C、他精心算计你的日常工作与生活，表面上是替你操心，给你父爱一样的关怀，全都是套路，&b&所有不是家人，不是男女朋友的额外关心，必有妖孽&/b&&/p&&p&看你手机，翻你信息，没事就给你派活进他办公室，出差只指定你一人同行&/p&&p&结果已经证明：趁没人，脱你，睡你&/p&&p&D、上司的某些人生大道理，所谓的长期关爱，其实是变相地在说，不管你有没有结婚，我都要定期睡你，长期控制你，成为供我发泄的性奴&/p&&p&唯一的终极解决办法，就是走人&/p&&p&如果下不了这个决心，&b&你需要一场反向的心理洗脑课&/b&，如何跳出性奴心理怪圈&/p&&p&E、外人其实根本无法理解这种挣扎的心理状态，最终的解决只能靠自己，但学会透过现象看上司的目的，很重要，学会一些心理与身体结合的强迫刺激法，让自己的底线变得清晰牢固&/p&&p&－－－－－－－－－－&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我长期删答案，高赞近万的答案也照删不误，但这个答案，我不删了，如果你觉得这不是在开玩笑，请扩散，希望有些刚刚涉世的女大学生们，不要踩地雷&/b&&/p&&p&&b&社会复杂，尤其精虫上脑的上司面前，如果你看不懂他的套路，下一个躺在你身体上贪婪享受的，就是这种危险的中年男人&/b&&/p&&p&&b&尤其长得漂亮的女大学生，更容易在一开始，就成为别人的猎物而不自知&/b&&/p&&p&&b&当然，并不是所有的单位，都如此变态，但可以肯定地告诉你：这是普遍现象&/b&&/p&&p&&b&遇到疑似现象不好判断时，可以私信，免费算命不收钱&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我在无根寺&/b&&/p&&p&&b&快递不包邮之处&/b&&/p&&p&&b&于你&/b&&/p&&p&&b&点化各种奸情&/b&&/p&&p&&b&和&/b&&/p&&p&&b&套路&/b&&/p&
职场性骚扰，这种事一抓一大把，众说纷纭，作为曾经带过大批女下属的前管理人员，这种事见过不少，但总体上有一个特点，带刺的姑娘，一般不会成为目标受到骚扰的姑娘，往往有一个特点，性格偏软，容易捏，甚至容易逼奸闲话少说，提供几个防范的实用手段1、…
&figure&&img src=&/v2-a4cc4109ddbf73e1f73a4f06a89980af_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/v2-a4cc4109ddbf73e1f73a4f06a89980af_r.jpg&&&/figure&&p&（声明：本文作者厘米体态评估师安安）&/p&&br&&br&&p&大家好，我是厘米体态评估师&strong&安安。&/strong&&br&&/p&&p&今天我来跟大家分享一个很常见的体态案例。&/p&&p&（照片已经过小J同学本人授权许可）&/p&&p&先上照片。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-a4cc4109ddbf73e1f73a4f06a89980af_b.png& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&439& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/v2-a4cc4109ddbf73e1f73a4f06a89980af_r.png&&&/figure&&p&看完照片，大家觉得小J同学的体态有什么问题吗？ &/p&&p&眼力好的小伙伴可能看出来她有些高低肩，侧面照也能看出身体整体有些前倾，但总体并没有特别大的问题，对吗？ &/p&&p&&strong&今天我的任务就是借助网格图和铅垂线，明确小J同学的体态是否有问题以及问题的具体情况。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&b&1.侧面观&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-fa9f647ad595c25add52_b.png& data-rawwidth=&503& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/v2-fa9f647ad595c25add52_r.png&&&/figure&&p&由于我们日常的大量动作都是向前向后进行，因此我们在前后侧最容易出现问题。 &/p&&p&我们先通过侧面观察小J同学在前后侧的表现。在网格图和铅垂线的对比之下，很容易看出她的身体在整体上是前倾的，呈现出平缓的反C字的形态。&/p&&p&下面，我们按从上往下的顺序逐个关节来看。&/p&&p&&strong&① 头部位置：&/strong&&/p&&p&头略上仰，可能深层颈屈肌松弛，颈后肌群缩短。&/p&&p&&strong&② 肩部：&/strong&&/p&&p&肩峰和耳朵基本位于同一铅垂线，无圆肩现象。 &/p&&p&&strong&③ 腰椎和骨盆：&/strong&&/p&&p&腰椎曲度增加，骨盆轻微前移和前倾，观察她的腿部形态，大腿前侧比后侧看起来更发达，可推测股四头肌可能缩短，腹直肌可能拉长，臀大肌、腘绳肌拉长。&/p&&p&&strong&④ 膝关节：&/strong&&/p&&p&股骨外髁位于股骨大转子和外踝连线的后侧，可能存在膝超伸，同样可能是由于股四头肌缩短和腘绳肌拉长导致。&/p&&p&总结一下，我们从侧面观察小J同学，矢状面（前后）的问题主要在LPHC（骨盆腰椎髋关节带）和膝关节。髋屈和膝伸肌群缩短，髋伸和膝屈肌群拉长可能是主要原因。&/p&&p&顺便提一下，有些小伙伴觉得骨盆前倾看起来就会翘臀，实际上并不是，人的体态是一个整体概念，结合其它关节的位置和形态，骨盆前倾有多种表现形式，跟翘臀并没有必然联系。&/p&&br&&br&&p&&b&2.背面观&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-11e5eefefbff1_b.png& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&/v2-11e5eefefbff1_r.png&&&/figure&&p&由于背面观察时，我们能看到肩胛骨和脊椎，因此一般会在侧面观察之后进行背面的观察。&/p&&p&在网格图和铅垂线的帮助下，小J同学左右不对称的现象就一目了然了。总体来说，核心和上肢的不对称现象较为明显。&/p&&p&我们继续从上往下逐一观察每个关节。&/p&&p&&strong&① 耳朵高度：&/strong&&/p&&p&右侧耳垂低于左侧，说明颈椎可能向右倾斜，右侧的斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌和斜角肌缩短。 &/p&&p&&strong&② 肩膀高度：&/strong&&/p&&p&右侧肩膀高度低于左侧。 &/p&&p&&strong&③ 肩胛下角的高度：&/strong&&/p&&p&右侧肩胛下角高度略低。&/p&&p&&strong&④ 肩胛骨：&/strong&&/p&&p&内侧缘的线条过于分明，可能存在肩胛翼状，斜方肌中下束、菱形肌可能拉长。 &/p&&p&&strong&⑤ 上肢的位置：&/strong&右侧手臂和躯干之间的空隙的面积明显小于左侧，右侧手指位置明显低于左侧，可能是由于高低肩导致。 &/p&&p&&strong&⑥ 脊椎的位置：&/strong&&/p&&p&脊椎向右倾斜，可能是导致高低肩的主要原因，右侧腰方肌可能缩短。&/p&&p&&strong&⑦ 下肢：&/strong&&/p&&p&左右两侧基本对称。&/p&&br&&p&&b&总结背面观察得到的信息，躯干整体向右侧倾斜，主要原因可能是以下两点：右侧腰方肌缩短导致的脊柱侧弯和肩胛骨稳定肌群薄弱导致的肩胛骨偏离正确位置。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&3.正面观&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-0a43e33c796bfe4daa5b9_b.png& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&676& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&/v2-0a43e33c796bfe4daa5b9_r.png&&&/figure&&p&正面观察能够看到髌骨和足，能够更好地判断下肢旋转的问题。同时，对脸部、锁骨、肚脐等的观察可以为其它两个面的观察结果进行验证。&/p&&p&大家继续跟我一起从上往下逐个关节地完成最后一个面的评估。&/p&&p&&strong&① 头部：&/strong&&/p&&p&向右倾斜，和背面观的观察一致。 &/p&&p&&strong&② 肩部和锁骨位置：&/strong&&/p&&p&锁骨不在水平线，呈现出左低右高的状态，和背面观的一致。&/p&&p&&strong&③ 手臂：&/strong&&/p&&p&左侧手臂略靠前，肱二头肌缩短或者躯干可能存在旋转。&/p&&p&&strong&④ 骨盆：&/strong&&/p&&p&未观察到左右倾斜或旋转。 &/p&&p&&strong&⑤ 膝关节：&/strong&&/p&&p&未观察到内旋或外旋。（注：小J同学穿的裤子遮住了膝关节，因此我们无法准确判断髌骨的位置）&/p&&p&&strong&⑥ 足/踝：&/strong&&/p&&p&左侧第二趾骨略向外，可能是由于左侧足弓轻微塌陷所致；左侧轻微拇指外翻。&/p&&p&&b&正面观察的结果和其它两个面的观察可以互相印证，同时，发现了可能存在轻微的足弓塌陷和拇指外翻。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&4.生活方式评估&/b&&/p&&br&&p&根据三个面的观察，小J同学可能存在的体态问题为：&strong&头&/strong&&strong&侧倾、高低肩、脊柱侧弯、肩甲翼状、骨盆前倾前移、膝超伸、足弓塌陷，其中前三项是额状面的代偿问题，后三项是矢状面代偿问题。&/strong&&/p&虽然小J同学的问题，从程度上来说都较轻微，但同时出现了矢状面和额状面的代偿，需要引起重视，并开始逐步改善。&p&改善方案的制定不仅是运动训练，生活方式调整也是重要组成部分。&/p&&p&结合她之前做的调查问卷，她是一个上班族，每天坐着的时间超过8小时，而且习惯跷二郎腿等不良坐姿。在排除了先天和损伤等因素之后，&strong&我们判断久坐和长期单肩背包是导致上述问题的重要原因。&/strong&&/p&&p&小J同学的这些体态问题在中国的广大女性中是相当普遍的，特别是在白领群体中，大家可以根据我们的评估方法自行评估，当然更建议在我们的体态评估产品正式上线后交给我们来做。&/p&&br&&br&&p&&u&&strong&福&/strong&&strong&利&/strong&&/u&&/p&&p&我们根据上述评估内容，为她制定了完整的改善方案，想了解一下吗？&/p&&p&&b&现在在厘米体态公众号上留言【方案】即可收到为她设计的运动改善方案哦~&/b&&/p&我是厘米体态评估师安安，欢迎大家给我留言。
（声明：本文作者厘米体态评估师安安） 大家好，我是厘米体态评估师安安。 今天我来跟大家分享一个很常见的体态案例。（照片已经过小J同学本人授权许可）先上照片。 看完照片，大家觉得小J同学的体态有什么问题吗？ 眼力好的小伙伴可能看出来她有些高低肩，…
&figure&&img src=&/v2-c430ec6c36e49323eed2e7deb535a0fc_b.jpg& data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&/v2-c430ec6c36e49323eed2e7deb535a0fc_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&/b&&/p&&p&&b&这是我亲手采集来的最新一批行业研究报告，全都是2016下半年~2017年3月产出的最新内容，妈妈再也不用担心咱赶不上时代的步伐了~&/b&&/p&&p&&b&数量不多，也就接近400份行业研究报告，大小不到2G，但确实全都是最新、站在时代最前沿的内容。&/b&&/p&&p&&b&这些内容全部来自公开渠道，并不涉及版权问题。&/b&&/p&&p&&b&而且在分类的时候，我也按获取渠道作为子目录名挨个分好。&/b&&/p&&p&&b&其中的主要内容和互联网行业相关，同时涉及到一些传统行业。&/b&&/p&&p&&b&主要渠道来源接近30个、包括腾讯的企鹅智酷、易观智库、阿里研究院、360营销研究院、百度研究院等，以及艾媒、艾瑞、CBNData、CNNIC等专注于数据挖掘和整理的企业/组织。&/b&&/p&&p&&b&先上部分截图：&/b&&/p&&b&&figure&&img src=&/v2-8f7aecc244f9e170bd1eed9bbb68b68e_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2875& data-rawheight=&1229& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2875& data-original=&/v2-8f7aecc244f9e170bd1eed9bbb68b68e_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-5937c44bba096e60dce7d_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&1157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-5937c44bba096e60dce7d_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-0b4a5a169fe_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2875& data-rawheight=&674& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2875& data-original=&/v2-0b4a5a169fe_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-e792213ccd2a035e2aab1_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2881& data-rawheight=&754& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2881& data-original=&/v2-e792213ccd2a035e2aab1_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-884b38b57b7baef4f5c3aa_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2943& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2943& data-original=&/v2-884b38b57b7baef4f5c3aa_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-2ffbb2d935be4d2fb78d41b75b01f799_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2949& data-rawheight=&407& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2949& data-original=&/v2-2ffbb2d935be4d2fb78d41b75b01f799_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-718a835fccaf6c42c375c7d3f9d54397_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2892& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2892& data-original=&/v2-718a835fccaf6c42c375c7d3f9d54397_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-99c8c3859ecac8c749094a_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2880& data-rawheight=&475& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2880& data-original=&/v2-99c8c3859ecac8c749094a_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-c56b0d8bd0c158d871b70fe8efe84f53_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2882& data-rawheight=&585& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2882& data-original=&/v2-c56b0d8bd0c158d871b70fe8efe84f53_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-b4d186efae5ff9232038adbe_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2877& data-rawheight=&441& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2877& data-original=&/v2-b4d186efae5ff9232038adbe_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-579f3fa59d326cdb294da7da807f6260_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2881& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2881& data-original=&/v2-579f3fa59d326cdb294da7da807f6260_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-28d953a1cdc79e4e98af_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2945& data-rawheight=&859& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2945& data-original=&/v2-28d953a1cdc79e4e98af_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-9da83bfc0e91_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2879& data-rawheight=&1149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2879& data-original=&/v2-9da83bfc0e91_r.png&&&/figure&&/b&&b&&figure&&img src=&/v2-0fa3f2504beb6c7d11aebdd8fa50681c_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2879& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2879& data-original=&/v2-0fa3f2504beb6c7d11aebdd8fa50681c_r.png&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&And，以往收集的行业研究报告也按获取来源分类整理放在这了，方便大家收藏（报告时间为2014年-2016年，大小8个多G，总量接近3000份）：&/p&&figure&&img src=&/v2-44b2ace884dfc97aba96b4_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&1213& data-rawheight=&637& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1213& data-original=&/v2-44b2ace884dfc97aba96b4_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f876caf620c55c3d61f091_b.png& data-caption=&& data-rawwidth=&2879& data-rawheight=&1095& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2879& data-original=&/v2-f876caf620c55c3d61f091_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更新，最新内容请点击以下专栏链接：&/b&&/p&&p&&b&&a href=&/p/& class=&internal&&这可能是史上最全的行业研究报告2017.10（最新版）&/a&&/b&&/p&&p&&b&同时，我也会持续收集+更新相关数据，报告的优质内容都会首发在我的个人公众号（Boyka686），知乎文章也会陆续更新，谢谢大家一直以来的关注和支持~&/b&&/p&
这是我亲手采集来的最新一批行业研究报告，全都是2016下半年~2017年3月产出的最新内容，妈妈再也不用担心咱赶不上时代的步伐了~数量不多，也就接近400份行业研究报告，大小不到2G，但确实全都是最新、站在时代最前沿的内容。这些内容全部来自公开…
&figure&&img src=&/v2-54ede86bed358cfdc65c813_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-54ede86bed358cfdc65c813_r.jpg&&&/figure&&p&&b&逛商场，到处都是优衣库、ZARA、HM、GAP，买T恤基本上也绕不开这些牌子（哦，可能还得加个凡客）。事实上，你还可以有更多的选择啊，比如今天三李推荐的这些牌子。&/b&&/p&&h1&1、Graniph&/h1&&p&日本潮牌，钟意收集世界各地特色文化，景观，动物为图腾印烫到简单的T-shirt上，印花多样有趣，好看又不沉闷。&/p&&figure&&img src=&/v2-794e06cb93a_b.jpg& data-rawwidth=&1009& data-rawheight=&758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1009& data-original=&/v2-794e06cb93a_r.jpg&&&/figure&&p&除了成年人穿的T恤，还有小孩子的Tee哦~T恤统一定价2500日元，约RMB154元&/p&&figure&&img src=&/v2-df51da6eb4196_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&746& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&/v2-df51da6eb4196_r.jpg&&&/figure&&br&&h1&2、Ripndip&/h1&&p&极具魔性的来自美国的街头品牌，当家一哥就是一只贱贱的小猫，总是出其不意的竖着中指，尽管是贱兮兮的既视感，仍抵挡不了大家对他爱的深沉。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-ebb3c9ec549d_b.jpg& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/v2-ebb3c9ec549d_r.jpg&&&/figure&&p&现在这只贱兮兮的猫衍生出更多的系列，但还是原来的配方，那么贱的味道。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-4fe7ca0ac21c6b3a26c4fb_b.jpg& data-rawwidth=&1030& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1030& data-original=&/v2-4fe7ca0ac21c6b3a26c4fb_r.jpg&&&/figure&&h1&3、Madewell&/h1&&p&J.Crew的年轻副线，设计感十足的牌子，其风格简约、清爽。好多衣服看起来不起眼，但上身之后都超赞，而且质感好到爆！&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-438e9adb9d7e2bf8610a99_b.jpg& data-rawwidth=&1122& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1122& data-original=&/v2-438e9adb9d7e2bf8610a99_r.jpg&&&/figure&&p&他家的T恤设计简洁，款式大方百搭，很好穿，入手价格一般在30刀上下，官网经常搞活动。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-70b4bd997b27b343d5610e_b.jpg& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&/v2-70b4bd997b27b343d5610e_r.jpg&&&/figure&&h1&4、Brandy Melville&/h1&&p&为瘦人设计，坚持S码。听说能穿上BM衣服的姑娘都很有优越感，因为这证明了自己很苗条~&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-54ede86bed358cfdc65c813_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-54ede86bed358cfdc65c813_r.jpg&&&/figure&&p&BM家有各种各样的基础T，黑白灰三色作为基本色，且每一个颜色均有很多不同款式的Tee。衣服材质更是非常柔软、舒适，很有弹性。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-19de5d7ea777e8e3357b3fab6ee11ea6_b.jpg& data-rawwidth=&962& data-rawheight=&734& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&962& data-original=&/v2-19de5d7ea777e8e3357b3fab6ee11ea6_r.jpg&&&/figure&&h1&5、LNA&/h1&&p&设计风格特别明显的LNA，从来不会老老实实做设计。一件简单的T恤被玩出花了，比如在领口撕个边，加个绑带，来个深V......又酷又性感。当然，还有相同设计的连衣裙~&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-d6abdfd36d57c35f5deaff_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/v2-d6abdfd36d57c35f5deaff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6534efb8d17255eb9adccfbb006e8e4f_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&/v2-6534efb8d17255eb9adccfbb006e8e4f_r.jpg&&&/figure&&h1&6、UNIF&/h1&&p&UNIF是个带着些许叛逆风格，有点怪异却又充满活力的品牌，以彩色条纹的高领T恤尤为出名。他家的T可以分三种，一种是直接加LOGO的经典T，各种颜色都有；一种是水果t；还有一种是有寓意的slogan或图案的特殊t。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-13fb950d28a73c_b.jpg& data-rawwidth=&855& data-rawheight=&661& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&855& data-original=&/v2-13fb950d28a73c_r.jpg&&&/figure&&h1&7、Vince&/h1&&p&极简主义者不会放过的品牌，设计简简单单从来不会有&过季&一说。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-0a974ab5ff95d45f2f7e_b.jpg& data-rawwidth=&1202& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&/v2-0a974ab5ff95d45f2f7e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-876d6f6ad287dcc9f464e331d84bd0d3_b.jpg& data-rawwidth=&1202& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1202& data-original=&/v2-876d6f6ad287dcc9f464e331d84bd0d3_r.jpg&&&/figure&&h1&8、Emporio Armani&/h1&&p&此Armani 非彼 Armani，是Armani的副牌。强推EA T-shirt 3件装，黑白两款，100%纯棉，胸前标志性雄鹰Logo，内穿外穿两相宜。这是三李每年都回购的款，质量不错，价格便宜，入手价RMB160元左右。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-dd91c4b7278ade2c517c0_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&/v2-dd91c4b7278ade2c517c0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-17bd1b97fdf81aead66565_b.jpg& data-rawwidth=&823& data-rawheight=&524& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&823& data-original=&/v2-17bd1b97fdf81aead66565_r.jpg&&&/figure&&h1&9、Splendid&/h1&&p&以基本款T恤为主，款型很好，款式多样，各种剪裁长短，面料均采用高质感并且上身舒适的高级棉，强调舒适的效果与时尚并容。&/p&&br&&figure&&img src=&/v2-6e9ccbec881b360d41a8ac8_b.jpg& data-rawwidth=&919& data-rawheight=&627& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&919& data-original=&/v2-6e9ccbec881b360d41a8ac8_r.jpg&&&/figure&&h1&10、The Mountain&/h1&&p&创意动物T恤与3DT恤的美国本土知名T恤品牌，由设计师迈克尔·麦格隆(Michael McGloin)创建。其设计的印有狼图案的3DT恤 再加入了宠物、野生动物、魔幻、骷髅、龙等元素后，形成了包括宠物系列在内的六大系列T恤。&/p&&figure&&img src=&/v2-3dcbdc59a16dca515a31f1_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/v2-3dcbdc59a16dca515a31f1_r.jpg&&&/figure&&p&够野的Tee！款式众多，图案花哨，其使用的染料对人体无害，3D效果更是逼真，简直霸气外露。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&/v2-1cfcc8c35a6bfa5b97e65d2_b.jpg& data-rawwidth=&732& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&732& data-original=&/v2-1cfcc8c35a6bfa5b97e65d2_r.jpg&&&/figure&这篇文的唯一目的，就是希望下次当你想买以及要买T恤时，可以不讲到道理的说，这次我要买别的。&/p&
逛商场，到处都是优衣库、ZARA、HM、GAP，买T恤基本上也绕不开这些牌子（哦，可能还得加个凡客）。事实上，你还可以有更多的选择啊，比如今天三李推荐的这些牌子。1、Graniph日本潮牌，钟意收集世界各地特色文化，景观，动物为图腾印烫到简单的T-shirt上，…
&figure&&img src=&/v2-6a058bfa11_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6a058bfa11_r.jpg&&&/figure&&p&最近我收到一些小伙伴的反馈，虽然我平时做了动作讲解，但是大家还是不知道怎样把动作拼凑起来成为完整的训练。其实之前我写过完整的训练，不过由于时间有些长大家难免会不记得，那么未来我也会把完整训练不时加入到文章中。&/p&&p&今天要给大家带来的是一套15分钟的手臂肱二头肌训练，如果你有能力做更久，也没问题，GO AHEAD。&b&注意，我不是要大家偷懒，恰恰相反，我希望大家不要拿抽不出时间作为借口，我想传达的是如果你只有15分钟也是足够锻炼某一部位了&/b&（前提是满足几个训练要素：系统性、集中度和难度）。直接开始吧：&/p&&p&热身组，二头交替弯举，共两组，每组15-20个，组间休息20秒，我用的重量是20磅。该组采用的是掌心始终朝前的类型，能够使二头始终受刺激。&/p&&figure&&img src=&/v2-2b9d7bcbc6f90490adf676a_b.jpg& data-rawwidth=&835& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&835& data-original=&/v2-2b9d7bcbc6f90490adf676a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-5a49aff5de9395def27b_b.jpg& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&/v2-5a49aff5de9395def27b_r.jpg&&&/figure&&p&正式组:：&/p&&p&动作1：二头交替弯举，共三组，每组10-12个，我的重量是30磅，组间休息30秒。最后几个可以采用双手同时做。身体微微摆动是可以接受的。&br&&figure&&img src=&/v2-402286ede58e11fbc0e2ae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&537& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-402286ede58e11fbc0e2ae_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&/v2-5df1aedbaf0fcc_b.jpg& data-rawwidth=&799& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&799& data-original=&/v2-5df1aedbaf0fcc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ea0a765ec2ede_b.jpg& data-rawwidth=&782& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&782& data-original=&/v2-ea0a765ec2ede_r.jpg&&&/figure&&p&动作2：锤式弯举（向外），共三组（每组采用不同握距），每组10-12个，我的重量是35磅。&br&&figure&&img src=&/v2-724aaec7e3f05cca9ea820_b.jpg& data-rawwidth=&820& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&820& data-original=&/v2-724aaec7e3f05cca9ea820_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-53389ada65fab67e42381b_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&544& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&/v2-53389ada65fab67e42381b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&第二组采用正常锤式弯举&br&&figure&&img src=&/v2-511ed1b7a0cc9cb90f93edff_b.jpg& data-rawwidth=&735& data-rawheight=&518& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&735& data-original=&/v2-511ed1b7a0cc9cb90f93edff_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7bba1c61ae38b1bed67e411d29ab614d_b.jpg& data-rawwidth=&818& data-rawheight=&519& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&818& data-original=&/v2-7bba1c61ae38b1bed67e411d29ab614d_r.jpg&&&/figure&第三组采用向内的锤式弯举&figure&&img src=&/v2-a45adde3d3e3e1f85404_b.jpg& data-rawwidth=&789& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&789& data-original=&/v2-a45adde3d3e3e1f85404_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-9ba8b3e5fa3e2d3fb15ae3_b.jpg& data-rawwidth=&764& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&764& data-original=&/v2-9ba8b3e5fa3e2d3fb15ae3_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&动作3：反向弯举，该动作必须将重量大幅递减，我用的重量是17.5-20磅。因为该动作一旦重量过大很容易导致其他肌肉提前发力，可以自己体会。&br&&figure&&img src=&/v2-87fbc32b37f89f2ad1f30ea8eeb0c602_b.jpg& data-rawwidth=&795& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&795& data-original=&/v2-87fbc32b37f89f2ad1f30ea8eeb0c602_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-befd8db96019_b.jpg& data-rawwidth=&810& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&810& data-original=&/v2-befd8db96019_r.jpg&&&/figure&最后放松，俯身，甩动手臂20-30秒即可。&br&&figure&&img src=&/v2-8beb0825ecf108fe1fe39a68bb0e3587_b.jpg& data-rawwidth=&781& data-rawheight=&523& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&781& data-original=&/v2-8beb0825ecf108fe1fe39a68bb0e3587_r.jpg&&&/figure&如果你实在因为忙或者确实是不想练，那么其实10-15分会是不错的选择，至少不要让自己彻底停下来。&/p&&p&完整视频：&a href=&/?target=http%3A///v_show/id_XMjQ5MTMyNjM4OA%3D%3D.html%3Fspm%3Da2hzp.8244740.userfeed.5%214%7E5%7E5%7E5%213%7E5%7EA& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快速家庭手臂训练【跟着练】&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&近期live：&a href=&/lives/671232& class=&internal&&瘦子增肌指南：如何变得更强壮？&/a&&/p&
最近我收到一些小伙伴的反馈，虽然我平时做了动作讲解，但是大家还是不知道怎样把动作拼凑起来成为完整的训练。其实之前我写过完整的训练，不过由于时间有些长大家难免会不记得，那么未来我也会把完整训练不时加入到文章中。今天要给大家带来的是一套15分钟…
&figure&&img src=&/v2-8cb42fa7b59346fdfafbea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8cb42fa7b59346fdfafbea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-7f1bf810fbb3dd0af4fcd8cf_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-7f1bf810fbb3dd0af4fcd8cf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d8c5eb4eda5fe1f55df39_b.jpg& data-rawwidth=&2125& data-rawheight=&1326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2125& data-original=&/v2-d8c5eb4eda5fe1f55df39_r.jpg&&&/figure&&p&又到了买帆布鞋的季节，看到你们还在入门款的 Vans、Converse、Superga 里纠结我就难受得想哭，我发誓一定要把你们从爆款和山寨里解放出来。&/p&&p&对，丽塔小姐今天要给大家推荐一打&b&有sense的小众帆布鞋&/b&品牌！虽然国内很少人知道，但它们都是&b&国宝级&/b&的经典鞋款，而且男女款都有哦~&/p&&figure&&img src=&/v2-c81b4a63003abed59c523_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&/v2-c81b4a63003abed59c523_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-aebe9dead298b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aebe9dead298b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Spring Court&/b&&/p&&p&&b&法国国宝级品牌&/b& Spring court 是创始于1936年的休闲鞋品牌，由法国人Georges Grimmeisen 设计，G2是品牌的旗舰型号。&/p&&figure&&img src=&/v2-678f20b4714cfa2ebcd3b93c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-678f20b4714cfa2ebcd3b93c_r.jpg&&&/figure&&p&约翰·列侬 (John Lennon) 就是 Spring court 的头号粉丝，他在最经典的 Abbey Road 专辑封面上，就踩了一双短筒的白色 Spring court：&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-7b61bc69edcde2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-7b61bc69edcde2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-47e17c03e1a7d5b2ce26c7f57286ce1b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-47e17c03e1a7d5b2ce26c7f57286ce1b_r.jpg&&&/figure&&p&Spring court 最特别的就是在鞋底两侧的那8个排气孔，透过橡胶鞋底内侧的输气管道，将鞋里的热气排出鞋外，&b&无论穿多久都不会觉得捂脚&/b&，Havea橡胶鞋垫设计还能提供&b&缓震作用&/b&。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-6eeeb6da558ec_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6eeeb6da558ec_r.jpg&&&/figure&&p&因为欧洲人普遍有穿鞋不穿袜的习惯，Spring court 还特别在 Havea橡胶鞋底上注入薄荷味香料，可辟去鞋身里的脚臭味，保持空气清新，据说&b&穿一辈子都不会臭&/b&（比 Converse allstar 更耐用）。&/p&&p&鞋垫上写明可以扔洗衣机里洗，相信鞋垫上的薄荷味不会洗一次就散了，对于汗脚来说，是良心鞋鞋。&figure&&img src=&/v2-8ffc07bef5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8ffc07bef5_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&&figure&&img src=&/v2-aebe9dead298b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aebe9dead298b_r.jpg&&&/figure&Bensimon&/b&&/p&&p&Bensimon 起缘于二战期间，创始人是 Serge Bensimon 和 Yves Bensimon 两兄弟。这个品牌经常在街拍里露面，但是它当初走红完全是个意外......&/p&&p&这两兄弟的童年是在堆得像山的库存堆中长大，Serge 有一次清点库存时，赫然发现有十万双白色帆布的橡胶底小白鞋，海量的库存让他们留下了愁の泪水。&/p&&figure&&img src=&/v2-182a93f9fc3c919b4f80e83eb03670f0_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&332& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&于是 Serge 一拍脑门，决定将它们染成各式各样的颜色，没想到上市后大受欢迎。&/p&&p&连英国查尔斯王子的夫人卡蜜拉也是 Bensimon 的粉，在她女儿罗拉结婚当天，卡蜜拉赠送给现场的小朋友一人一双这款帆布鞋。&figure&&img src=&/v2-8cb42fa7b59346fdfafbea_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8cb42fa7b59346fdfafbea_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-d9361dbacf4dfab9a978c35_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d9361dbacf4dfab9a978c35_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-5e508da90d9fceb5a137bbb91e37c0a3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5e508da90d9fceb5a137bbb91e37c0a3_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&/v2-6a4f5ecaff_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6a4f5ecaff_r.jpg&&&/figure&&p&在巴黎，从小孩到老爷爷、老奶奶，几乎每个人都有一双 Bensimon，柔软轻巧、舒适耐洗，是最经济实惠的时尚选择。&/p&&p&虽然它看起来皱皱的，其实很好收纳哦~而且怎么穿都行、不穿袜子也很舒服。白色是基本款，如果有能力的话，可以多买几双换着搭（能穿好多年）。&figure&&img src=&/v2-da75ba9b55d5b9408426_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&959& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-da75ba9b55d5b9408426_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-2ef1d071ddeb4fb5f723c9a9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-2ef1d071ddeb4fb5f723c9a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-55f5e6e4fffdc03baec480_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-55f5e6e4fffdc03baec480_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&/v2-aebe9dead298b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aebe9dead298b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Spalwart&/b&&/p&&p&如果你喜欢 Vintage 的岁月美感，但却不喜欢买中古衣物的话，这个瑞典品牌就能满足你。&/p&&p&待我喘口气，先上张图~&/p&&figure&&img src=&/v2-8ca970a9d51b209a8f98107cabaa8eda_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-8ca970a9d51b209a8f98107cabaa8eda_r.jpg&&&/figure&&p&Spalwart 是由设计公司 Brattin Design AB 成立的，其生产的鞋款都是由创作团队多年来从东欧搜寻回来的50年代古老机器、套模，并沿用过往的生产程序所制作而成，所以&b&每双鞋都充满浓烈的 Vintage 感&/b&。这个2012年才成立的鞋履品牌虽然历史不长，但是现在已经在非常有名气！&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-dae7ee3c836280fbc154ee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dae7ee3c836280fbc154ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-f57ccef708818fcdbca726ae20e800c9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-f57ccef708818fcdbca726ae20e800c9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-42adc5be5e9dc71256e6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-42adc5be5e9dc71256e6_r.jpg&&&/figure&&p&难怪有人会说&b&“穿着SPALWART的时候，感觉同时穿着一双新鞋和一双旧鞋。”&/b&&/p&&p&&b&除了复古帆布鞋款，SPALWART现在开始尝试手工制作复古运动鞋款，虽然少了些许的VINTAGE味道，但是从鞋底到鞋带全部手工的鞋款现在还找的到吗？&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-83f499dd8a768ac520c264f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-83f499dd8a768ac520c264f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-24cdeb03f5ebd4fa5e182_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-24cdeb03f5ebd4fa5e182_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-ffb951d19e12c8fa14369_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ffb951d19e12c8fa14369_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-aebe9dead298b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aebe9dead298b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&Tretorn&/b&&/p&&p&来自瑞典的 Tretorn 已经有超过一百年的历史，现在是 PUMA 旗下的品牌。从1960年代进入网球市场以来，网球鞋就成为 Tretorn 的标志性产品，也垫定了其在运动时尚领域的地位。&/p&&figure&&img src=&/v2-5eebf4b941aca_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5eebf4b941aca_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-5be7bfa21a912_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5be7bfa21a912_r.jpg&&&/figure&&p&70年代，通过杂志《The Official Preppy Handbook》的介绍，Tretorn 逐渐在时尚圈走红。&/p&&p&丽塔小姐很喜欢 Racket 这个系列，透气性好，橡胶鞋底、锯齿状的鞋舌充满复古的味道，鞋底的针脚非常细密，翻过来鞋底是橡胶的，踩着舒服，但防滑性一般。鞋面和鞋底的线条像是网球拍的弧度，这大概是 Racket 这个名字的来源。&/p&&figure&&img src=&/v2-00d79d345cccb5fd5b310_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-00d79d345cccb5fd5b310_r.jpg&&&/figure&&p&当然，Tretorn 最经典的网球鞋是这一款 Nylite，前世界第一，瑞典球手 Bj?rn Borg 在1960年代就穿着 Nylite 上场比赛。&figure&&img src=&/v2-a3f634bc140ef969b5fe65db_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a3f634bc140ef969b5fe65db_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-9fbf2f644ec1e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9fbf2f644ec1e_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&这款 Tretorn Tournament 经典款女士帆布鞋，采用仿网眼梭织布制成，六眼系带封口，橡胶鞋侧壁和鞋底，作为瑞典极简主义的象征，是一款标志性的经典网球鞋。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-49bdba23a9abde35fe1bf6dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-49bdba23a9abde35fe1bf6dc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e684dcc013b61670cc2fde0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e684dcc013b61670cc2fde0_r.jpg&&&/figure&Tretorn 的鞋款还有很多，去年很受宠的雨靴也有它家的款。&figure&&img src=&/v2-a76a8cde5a99c91bfe63fb7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a76a8cde5a99c91bfe63fb7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-aebe9dead298b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aebe9dead298b_r.jpg&&&/figure&&/p&&p&&b&PF Flyers&/b&&/p&&p&PF Flyers 可能是个你听都没有听过的名字。PF Flyers 始创于1933年，PF 为 Posture Foundation 的简称，它曾是美国历史上有名的帆布鞋大牌，也曾面临解散，几经起落，已于2001年被 New Balance 公司收购。&/p&&figure&&img src=&/v2-ce4a0718dda9619fbb5ad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ce4a0718dda9619fbb5ad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-e47ebf6e15ca202bfb169_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-e47ebf6e15ca202bfb169_r.jpg&&&/figure&&p&虽然在今天 PF Flyers 可被视为是一个完全没有存在感的品牌，实则 PF Flyers 却有着悠久的历史，曾经是生产硫化鞋，牛津鞋，高跟鞋和靴子的先驱者。&/p&&figure&&img src=&/v2-a1e530fa26a4fccdec35bc5a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a1e530fa26a4fccdec35bc5a_r.jpg&&&/figure&&p&Goodrich 公司在1937年推出以足弓校正技术“Posture Foundation”为卖点的PF篮球鞋系列，正是匡威日后的宿敌之一。&/p&&p&可以说 PF Flyers 贯穿了美国的五六十年代，在当时是最受欢迎的休闲品牌之一。&/p&&figure&&img src=&/v2-fb256a433edd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&442& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fb256a433edd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-fc0c9af084d07c07fcf583022fec21a9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-fc0c9af084d07c07fcf583022fec21a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-5ed95d7abe497eee6c4d80_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-5ed95d7abe497eee6c4d80_r.jpg&&&/figure&&p&虽然 PF Flyers 的光辉早已成为了过去，但其本身却是一个有着浓厚历史且充满了情怀的品牌，有复古情结的朋友可以入。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-a487387bbea65cede71dbe1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&409& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-a487387bbea65cede71dbe1_r.jpg&&&/figure&&b&&figure&&img src=&/v2-aebe9dead298b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&87& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-aebe9dead298b_r.jpg&&&/figure&Shoes Like Pottery&/b&&br&&/p&&p&一个来自日本的帆布鞋品牌，它的制做过程有如陶艺一般，把鞋子放在120°高温的窑中经过70分钟烧制，鞋底柔软、耐用、不易损坏，也能长久保持漂亮的轮廓。&br&&figure&&img src=&/v2-dfe6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-dfe6_r.jpg&&&/figure&谨遵传统制鞋工艺的日本老工坊 Moonstar，因为地处福冈县久留米市，那里正是出产橡胶很有名的地方，于是就以自己开发的橡胶，采用 Vulcaniz（加硫）这种让橡胶产生化学反应的古老制法，扎扎实实的 made in Kurume ，这特殊的技巧和久留米制作让人好想要一双。&figure&&img src=&/v2-317ceeef9b2f0c6730cb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-317ceeef9b2f0c6730cb_r.jpg&&&/figure&&/p&&figure&&img src=&/v2-c69dccedbba40a518be316_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-c69dccedbba40a518be316_r.jpg&&&/figure&&p&最特别之处莫过于鞋边部位的连接，是用蜡封式的方法压上品牌标志，能增加每双鞋的独特性（就是那个蓝圈圈）。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-4f22dfb6ae7494112fbc898ccc332a3b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-4f22dfb6ae7494112fbc898ccc332a3b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-9da8cbe64de49bc0bc6b2f042de1a10c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-9da8cbe64de49bc0bc6b2f042de1a10c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/v2-6aee67817a82bbcab184_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&428& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-6aee67817a82bbcab184_r.jpg&&&/figure&&p&在如今几乎所有东西都在机械化的时候，仍坚持100%人手制造的布鞋，实属难得。&br&&/p&&figure&&img src=&/v2-e9bfaedffd957f48aa1042_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&80& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/v2-e9bfaedffd957f48aa1042_r.jpg&&&/figure&&p&登登登登~ 广告时间：有一个激动人心的消息要宣布一下～ 送给和我一样喜欢时髦小众好物的姑娘们，就是玲珑开了一家快闪店！据说每周四都有限时折扣的好货，本周是很适合春季的印花丝巾搭配！到微信-发现-小程序，搜索“玲珑快闪店”收藏起来吧！&figure&&img src=&/v2-0ea76eed7a809d542f1d_b.jpg& data-rawwidth=&1228& data-rawheight=&4343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1228& data-original=&/v2-0ea76eed7a809d542f1d_r.jpg&&&/figure&&/p&
又到了买帆布鞋的季节，看到你们还在入门款的 Vans、Converse、Superga 里纠结我就难受得想哭，我发誓一定要把你们从爆款和山寨里解放出来。对，丽塔小姐今天要给大家推荐一打有sense的小众帆布鞋品牌！虽然国内很少人知道，但它们都是国宝级的经典鞋款，而…
&figure&&img src=&/v2-82e4c223ed4a0d1968ce_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-82e4c223ed4a0d1968ce_r.jpg&&&/figure&最近发现老有意思的事，有些朋友私信问骨盆前倾怎么处理、踝关节不稳怎么处理。其实很多问题答案都在我以前的文章中，我已经剖析了很清楚明白，比如骨盆前倾最主要的相关肌群——腹直肌，股直肌，腘绳肌以及竖脊肌，只要处理好这四块肌肉，就能很好的处理骨盆前倾。这就是核心机密。&p&但是很多朋友不明白，或许是没有相关知识，所以往往会去追寻方法而不是追寻原理。所以现在很多培训班，讲什么骨盆前倾调整，讲什么肩内收调整，一上来就是讲方法而不是讲原理，讲解剖结构。这就是所谓的知其然而不知其所以然。&/p&&p&以前我学习，也就是学办法，比如长短腿，哗一下，就平了，然后一顿鼓掌。回去自己做，也是哗，长短腿就平了，病人一顿鼓掌。&/p&&p&可是，原理呢？&/p&&p&这么做的原因是什么？为什么哗一下，长短腿就平了？&/p&&p&是关节？是肌肉？还是其他什么原因？&/p&&p&所以现在，我基本不讲办法，因为你懂原因，你会有无数个办法。&/p&&p&但是现在的人，就喜欢办法，就喜欢讲怎么做，怎么做就可以调整。调整许久还是那样，也是一知半解说不出一、二、三。&/p&&p&所以最近很懒，不想写，因为写了没几个人看，有时候甚至会自嘲我直接讲骨盆前倾怎么弄，上交叉怎么弄，脊柱侧弯怎么弄或许看得人会更多一点。&/p&&p&但是知识要求根本，而不是求表面。&/p&&p&我一再提到过李哲老师，因为我觉得李哲老师是对我影响非常大的一个人，他对于解剖学的理解，对于解剖知识根本的普及，其实是让我从以前盲目的学习手法转而到了追求知识根本的层面。&/p&&p&但是寻根本要比知其表面困难很多，所以，希望我能坚持，希望关注我的朋友也能够坚持。&/p&&p&成功的路上并不远，因为很多人半路也就放弃了。&/p&&p&心灵毒鸡汤分享完毕，我们今天继续讲《解剖列车》前表线非常非常非常重要的一块肌肉——腹直肌。&/p&&p&说道腹直肌，很多人第一反应就是腹肌，霍，八块腹肌，看的口水直流。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-4cec6b2efb61bed162ba3_b.jpg& data-rawwidth=&285& data-rawheight=&545& class=&content_image& width=&285&&&/figure&从图上可以看到，我们腹直肌被肌腱分割，仔细一数，十块。但是百度上搜索腹直肌的图很多都是八块。腹肌数量和分割它的腱划有关，因人而异。&/p&&p&那么为什么少见有十块腹肌但是锻炼出十块腹肌的人呢？&/p&&p&因为我们腹直肌最下面的部分是我们人体整个腹部最薄弱、力量最弱的一部分，而且这部分的腹直肌是没有保护的。为了理解，我依旧上图。&/p&&figure&&img src=&/v2-aaa8d31cd88f_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/v2-aaa8d31cd88f_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&/v2-c43c7cdbcaff54c6fef7_b.jpg& data-rawwidth=&534& data-rawheight=&588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&534& data-original=&/v2-c43c7cdbcaff54c6fef7_r.jpg&&&/figure&这两张图是我们腹部肌群的后面观，我们下部分的腹直肌，是没有肌群保护的。最下端是从腹横肌开了道口钻出来的。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-acadf3bf0aecdc8f0a6817_b.jpg& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&528& class=&content_image& width=&381&&&/figure&我们在看前面观，我们腹直肌最下端也只有腹横肌和腹外斜肌非常非常薄弱的部分来保护。所以，这个部分的受力其实是上部的三倍。所以很少人能够练出十块腹肌。&/p&&p&同样，腹直肌引起的相关症状特别多！&/p&&p&如果我们腹直肌上段出现问题。可以引发恶心、烧心的症状。但是这一点，需要先排除心脏、食道的问题。&/p&&p&甚至会引发区域性疼痛。但是腹直肌引发区域性疼痛的地方很奇怪，不是在腹直肌上，而是在我们的背部，大概肩胛骨下缘的位置一排和腰部位置一排。依旧上图，有图好理解对不对。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-6d3e3a73c39eef4dc9bd03fd91b202bb_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&945& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-6d3e3a73c39eef4dc9bd03fd91b202bb_r.jpg&&&/figure&上图上半部分就很好的的给大家找到了腹直肌引发疼痛的位置，可自行对照。&/p&&p&而下半部分，就是我们腹直肌平肚脐的激痛点，而这个位置，可引发腹部痉挛性疼痛。&/p&&p&这里给大家讲一个非常非常非常有趣的小知识，麦克伯宁点，俗称麦氏点。麦克伯尼点——是指脐与右髂前上棘连线的中、外1/3交界处，也称麦氏点。这个点相信大家都知道，阑尾炎典型的体表头像嘛。&/p&&p&你以为我要讲这个？你就太年轻了。&/p&&p&在麦氏点稍微向外侧一点点，我给你讲，这个点厉害了，叫——大姨妈预兆点。&/p&&p&这个点，如果你的腹直肌没有问题，没有疼痛点，但是按压下去疼！那么恭喜你，你的大姨妈将要来问候你了。这个点我只试验过一次，还真的准......建议大家自己回去试验试验。&/p&&p&既然讲到了大姨妈，大姨妈疼的受不了怎么办？&/p&&p&下面的东西，各位有女朋友的男性朋友记好咯，说不定就这一招，你就能让你女朋友对你崇拜到极致！&/p&&p&&b&&i&在我们肚脐和耻骨联合连线的中点区域疼痛，可以解除痛经。&/i&&/b&&/p&&p&上面那句话我已经特意的加粗加斜了。只需要用手指按压疼痛点，就可以解除痛经。但是我不打包票，谁用谁知道。大概是中医里关元穴的位置，但是这里不是找穴位，而是找痛点。当然，用热水袋也是可以的哟。&br&&/p&&p&嗯，就上面那一点，如果回去有用，记得回来给个赏.&/p&&p&然后我们继续讲下一个问题——下腹部突出。&/p&&p&这个希望有一部分人特别苦恼，明明看起来不胖，为什么下腹部那么突出呢！&/p&&p&下腹部突出的四个原因：1.腰椎前凸
2.饮食问题
3.下腹部无力
4.腹横筋膜过紧。&/p&&p&要处理下腹部突出，先找到问题根源，以上四点，下腹部突出主要原因。&/p&&p&最后，我们在讲一个——腹直肌分离。&/p&&p&腹直肌分离简单来说，就是我们腹直肌的距离加大。常见的人群就是孕妇、腹部过大的人群。先看图。&/p&&p&&figure&&img src=&/v2-eb8f585b2ae0ba053919_b.jpg& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&/v2-eb8f585b2ae0ba053919_r.jpg&&&/figure&相信大家一看图就懂，图中间，腹直肌中间的距离变大，就是我们腹直肌分离。我们腹直肌分离正常距离大概为2CM，而且这个分离区域大概为肚脐上下5CM。&/p&&p&腹直肌自检，只需要半仰卧体位，在肚脐上下5CM的区域内，用手感检测左右腹直肌的距离就行。大概两指距离以内。&/p&&br&&p&有腹直肌分离切勿做平板支撑和仰卧起坐。因为导致腹直肌分离的原因是我们的腹横肌缩短或者牵拉。如不处理腹直肌分离而做上两个动作，会导致我们真个腹部肌群的功能紊乱，而且长期之后，腹腔脏器会向分离区域前凸。&/p&&p&处理腹直肌分离的方法也很简单，只需要我们双手在腹直肌分离区域向中间挤压300次以上，就可以解决，其实就是对我们的腹横肌进行处理。这也应该是各位产后妈妈们想要的东西~&/p&&p&各位有刚生宝宝的男同胞记好这点，以免你的老婆产后因为变胖和你闹别扭。&/p&&p&腹直肌功能就到这，下次讲腹直肌与股直肌，他们的连接方式又不同我们的腓肠肌和腘绳肌，相当有意思。当然，是我觉得很有意思。&/p&&p&嗯，有缘再更。&/p&
最近发现老有意思的事，有些朋友私信问骨盆前倾怎么处理、踝关节不稳怎么处理。其实很多问题答案都在我以前的文章中，我已经剖析了很清楚明白，比如骨盆前倾最主要的相关肌群——腹直肌，股直肌，腘绳肌以及竖脊肌，只要处理好这四块肌肉，就能很好的处理骨…
&p&谢谢大家的支持~&/p&&p&我的其他直男指南：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&给女朋友送花该注意什么？ - 一而三的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&什么样的女人可以称为绿茶婊？ - 一而三的回答 - 知乎&/a&&/p&&p&直男情人节不要做的事指南——&a href=&/p/& class=&internal&&知乎专栏&/a&&/p&&p&嗯，我的理想是写一本《我的另一半是直男——直男与女友相处指南》，如果哪位编辑有兴趣（有胆量）请与我联系~&/p&&p&——————————————————————————————————————————&/p&&p&应评论区提醒增加了“如何计算周期”，谢提醒！&/p&&p&以下为正文&/p&&p&———————————————————————————————————————————&/p&&p&来，把我写给男票的《直男经期指南》祭出来！&/p&&p&男票说，在与我的友谊变得不纯洁之前，他与大姨妈最亲密的接触就是军训的时候用姨妈巾当鞋垫，以及打架之后用卫生棉条止鼻血。&/p&&figure&&img src=&/v2-fbedd46b3fa65c853d85aaed_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&啊，还有每个月总有那几天，老妈揍他比较狠。&/p&&figure&&img src=&/f842e99d3aea905e523dc7b9d11b9547_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&可能对于很多直男来说，这辈子与大姨妈的接触就是这样了吧。&/p&&figure&&img src=&/v2-e6e15dceca3b79a6648adf204b993e82_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&但如果你有幸拥有一个女朋友长达一个月以上，那么你就非常需要这样一篇指南了。&/p&&p&因为一个女人的大姨妈持续时间一般是一周，经前综合征再向前辐射一周，一共是半个月的时间——处于大姨妈的影响下。&/p&&p&也就是说如果你能顺利的结婚，在你有老婆的那段时间里，你有一半的时间要与大姨妈打交道（这可比跟丈母娘打交道的时间还要多呢），如何与大姨妈和睦相处，是收获和谐家庭的关键。&/p&&figure&&img src=&/v2-6afcd812e0b7e2e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&大姨妈产生的原因是——&/p&&p&等等，直男根本不关心这些，让我们从实用主义出发，直接给你普及一下&b&关于大姨妈的yes or no&/b&。&/p&&br&&p&“多喝热水”有用吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-a9c50808adfd2858146bf_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&有用。
&/p&&p&但是永远，永远，不要，用嘴，说出来。
&/p&&p&因为对女朋友的精神伤害是一百点，&/p&&p&对你的肉体伤害是一万点。&/p&&p&你可以倒一杯热水给她，当然比热水更好的是红糖水。&/p&&p&也可以装一个热水袋给她，当然比热水袋更好的是充满阳刚之气的怀抱与滚烫的手掌。&/p&&p&（手掌不热怎么办？用内力啊！）&/p&&br&&p&大姨妈真的有那么难受吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-cfd7e6dd4822affec81ff29a0c4591ba_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&呵呵，让我来跟你描述一下：&/p&&p&一开始，你会感到阵阵寒意，手脚冰冷，即使在7月盛夏，周围人在北半球的艳阳之下，只有你独自在南极的冰天雪地；&/p&&p&接着是胸部胀痛，小腹坠痛，腰部酸痛——仿佛被人暴打暴踹，少则一两日，多则六七日，24小时不间断施暴；&/p&&p&然后是连续7日的持续性失血——30-50ml，相当于被揍断10次鼻子吧；&/p&&p&有时还伴随着头痛、失眠、心悸、腹泻等症状；&/p&&p&此外你还要忍受胯下24小时垫着潮湿的成人纸尿布，稍有动弹，便有小便失禁之感，且需时刻关注是否满了溢了要不要更换。&/p&&p&症状并不会轻于一场重感冒，却仅仅因为太常见（全球近一半人口几乎每个月都会有的病症）又太难以体会（另一半人从不曾感受到），所以还不如一场重感冒受重视，没有病假，无药可医。&/p&&figure&&img src=&/v2-7afcb01aa1a_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&如果你每个月，被人暴揍7天，揍断鼻子，狂踹腰腹，踹到你小便失禁，与此同时，你还要继续加班讨好老板应酬客户哄女友开心，嘿，你难受吗？&/p&&br&&p&大姨妈期间真的不会怀孕吗？&/p&&figure&&img src=&/v2-cf0ef665df12ea6dbac7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&不一定，你这个禽兽。&/p&&p&拜我国中小学生生理健康课都被语数外老师抢着上了的国风所致，99.99%的直男与99%的直女，都只听说过安全期，并想当然地以为安全期就是“绝对地安全”。&/p&&p&的确，因为大姨妈期间卵子已经被驱逐了，你的精子找不到自己的好基友，大部分都是无聊地死掉。&/p&&p&但是！&/p&&p&精子的存活期最长可达6天&/p&&p&所以仍然有一定的几率，某些幸存者会在原地等着下一位卵子小姐的到来，万一他们相遇了，你就喜当爹了。&/p&&figure&&img src=&/v2-58a1085edefbcf8fe2eaa0b0a88fdec3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&所以不要以为大姨妈来了就可以后顾无忧了。更何况大姨妈期间女性的整个生殖系统都非常脆弱，很容易感染，为了女友的健康，也应该停战。&/p&&br&&br&&p&如何计算周期？&/p&&p&从本次见血的第一天，到下一次见血的第一天，为一个周期。&/p&&p&官方说法是28天，差不多是每月一次，也是”月经“一词的来历。&/p&&p&但实际上就跟发工资一样，不准时比准时常见。&/p&&p&早一周，或者晚一周，都是极正常的，请密切观察，掐指计算。&/p&&p&所以参见上一条，再跟着我复述一次：“计算安全期避孕是不靠谱的脑残行为~”&/p&&figure&&img src=&/v2-aca_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&造成生理期提前或推迟的原因有很多：身体素质、生活环境、心理压力、情绪问题等等。&/p&&p&你最需要警惕的是：情绪问题会导致周期紊乱，周期紊乱会带来情绪问题。&/p&&figure&&img src=&/v2-aaa146aee40de0d1fca85_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&以及，推迟两周了的话，记得下班回家带条验孕棒。&/p&&br&&p&如何选购姨妈巾？&/p&&p&就好像打游戏到一定级别能解锁新技能一样，告别单身的日子越久，你也就有越高几率获得高级任务——买姨妈巾。&/p&&figure&&img src=&/5ee6a882fbc_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&可能是在某次逛街玩耍的途中，可能是在某个赖在家中的下午，你突然接到隔壁洗手间里女友的电话，告诉你，她需要你！&/p&&p&想到超市专柜排山倒海的姨妈巾，是不是觉得头晕目眩？&/p&&p&收银台阿姨若有似无的探询眼神，是不是感到面红耳赤？&/p&&p&不要惊慌！&/p&&p&只要问清女友这三个问题，你就可以轻松达成购买任务：&/p&&p&1、惯用的品牌（如果平时有观察到，加分）&/p&&p&2、日用的还是夜用的（也可以根据事发时间自行判断）&/p&&p&3、干爽网面还是绵柔表面（高阶问题，一出口便知你是个细心的男人）&/p&&p&接下来，就是克服心理障碍——如果说怎样用一个动作表明自己是直男+非单身+长期关系+女友还没怀孕，那就是买姨妈巾了——所以，请带着骄傲的神情去买单吧，收银阿姨注视的可是人生赢家呢！&/p&&br&&p&大姨妈期间我该如何保平安？&/p&&p&首先，如果你没眼力见到会在面色苍白的女友面前玩手机打游戏的话&/p&&p&（手动再见）&/p&&p&觉得这几天的女友变成了熟悉的陌生人有点想躲开的话
&/p&&p&——你这几天是不是心情不好？要不要一个人静静？&/p&&p&——你下半辈子要不要一个人过？&/p&&figure&&img src=&/v2-0d2ea7708f31acbeaf9dc69_b.png& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&每个月的这几天，是女生最敏感焦躁的时刻，也是她最脆弱的时刻。&/p&&p&如果说事半功倍的诀窍是timing——在最需要的时刻送上最需要的东西&/p&&p&那么每个月的这几天，就是你讨好女友/老婆的timing。&/p&&p&她会畏寒——叮嘱她做好保暖，为她准备热水袋或暖宝宝，随时奉上温暖的怀抱（此处有福利，第一次牵手/拥抱/盖棉被纯聊天达成）&/p&&p&她会易累——为她做你能做到的事情，搬重物