?初学太极拳入门基本功，太极拳自学教程,零基础学太极拳
&?初学太极拳入门基本功，太极拳自学教程,零基础学太极拳
初学者学哪种太极拳 & & & &怎样学太极拳 & & & & & &学太极拳视频
很多对太极拳不了解的人，都嫌太极拳的传统套路冗长、繁琐、速度又慢、浪费时间，在当今快节奏的时代，时间就是金钱，为了减少练拳时间迎合群众的需要，大刀阔斧的将传统套路的演练时间，砍掉了四分之三，殊不知这样一来，把太极拳的精华给砍掉了。结果是好心人办了效果不好的事。
下面我想说说为什么陈式太极拳不能简化的道理：
太极拳是世界上所有体育运动项目中，最独特的运动方式之一，是中国独创的，也是在中国特定的历史时期的产物，是中华悠久的历史文化孕育而成的。
既保留了技击与攻防内容，满足了练功者的需要，又能适应体弱多病者疗病健身的需要，男女老少皆宜，使有些医药已无能为力的慢性疾病患者，通过一段时间的认真、不间断的练习，都能使病情收到不同程度的好转，甚至不药而愈，延年益寿，诚非虚语也。
太极拳在世界体育史上独树一帜，是中华民族宝贵的文化遗产，是对人类健康事业的伟大贡献，因为它具备这么多的优点，深受群众喜爱，所以传播速度快，普及面广，已成为全民健身运动中最受人们喜爱的运动项目之一。
太极拳增加运动量的好处：
简化太极拳的出现为普及太极拳运动确实起了很大的作用，但也不能不看到它的负面效应。
练"简化套路"与练"传统套路"效果会有很大差别，"简化套路"大大削弱了"传统套路"的原有功能和作用，降低了其原有的疗病健身效果，"简化套路"向舞蹈与表演性方向发展了(说得不恰当的话已有些"变质、变味"了)，已简化的太极拳传统套路中的"繁、难、慢、长"四项内容，殊不知恰恰是它的精华所在，现细述之：陈式传统套路共分六段，演练一套拳约需时十五至二十分钟左右，套路的设计思想是考虑到初学者的接受能力，因此是由简到繁，由易到难，在重复重要拳姿的同时再增添新的拳姿，不断加深印象，并作为连接新拳姿的加入而起到桥梁作用。
这种拳姿的重复不应将其视为"冗长、累赘"，而是增加运动量的方法，是在为烧开开水而加温(请参照后述烧开水的例子)，为真气在体内的出现而催生。凡练过传统套路的人都会有共同的体会，那就是在全身骨节松开，用意不用力，意念高度集中指导下的四肢上下相随、内外相合、连绵不断、式式均匀、缓慢的运动到第二段终了时，身体已开始发热，微微出汗了，内气在体内已经发动，遍布全身了。
出汗是好事，因人体表面布满汗腺，它是排汗散热的通路，每个汗腺内均存有免疫球蛋白A，这种生化物质能阻止外界的细菌和病毒从汗腺孔进入人体，因此经常排汗的人不易患病，通过练拳出汗是治空调病，现代文明病、富贵病的良药。中国太极功夫笛基础动作演示中国太极功夫网独家特色白钢笛【第四期 成都拳友会】【第三期 深圳拳友会】【第三期 成都拳友会】【第二期 深圳拳友会】太极拳系统训练的练功法香山新的函授视频教程已经录制成功，上传中。
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跪膝是练习太极拳的老问题，很多老师会跟说，跪膝不跪膝的标准就是膝盖过不过脚尖，膝盖不
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如何快速学太极拳吗?零基础学员怎样练好太极拳
　　如今已经是一项热门的体育活动，它不分年龄层次、场地环境、体质条件等多种因素的影响。拳运动量不大，其实练过的人都知道，太极拳的锻炼效果也是很明显的。那么零基础学员该怎样练习太极拳呢?如何快速学太极拳吗?有什快速方法呢?小编精心收集了，下面就和小编一起来看看吧!　　太极拳的类别　　太极拳发展至今主要有陈、杨、武、吴、孙五大流派。在新中国成立以后，还创编有二十四式(简化太极拳)、四十八式、八十八式、四十二式太极拳和三十二式、四十二式太极剑等。现将五派太极拳按起源先后简介如下：　　1、：　　主要为河南陈家沟陈长兴传授的，其中以陈发科最为有名。其特点是刚柔相济，快慢相兼，有新架、老架、大架、小架之分。　　2、杨氏太极拳：　　学拳于杨长兴，后去北京授拳，并传其子杨健候，杨健候传杨澄甫，后经杨澄甫广为推广。其特点是匀缓柔和，舒展大方。　　3、武氏太极拳：　　武禹囊先学于杨露禅，先学于河南赵堡陈青萍，并由其兄武澄清在河南舞阳盐店得王宗岳《太极拳谱》，武禹囊深研加以改进而成，其特点是动作灵活，步法轻捷。　　4、孙氏太极拳：　　刨子，其拳得自郝为真，加以改进而成。其特点是开合鼓荡，小巧紧凑，步活身灵。　　5、吴氏太极拳：　　吴鉴泉学于其父吴全佑(系杨露禅之徒)，后自成体系。其特点是柔合紧凑，大小适中。另外太极拳按架式的大小还可以分为以下三种：　　6、大架式：　　陈氏、杨氏、八十八式、二十四式、四十二式通常多采用大架式。大架式的特点是拳式舒展大方，轻灵沉稳兼而有之。　　7、中架式：　　以吴氏太极拳为代表，其拳架大小适中，长于柔化。　　8、小架式：　　以孙氏太极拳为代表，架式小巧紧凑，步活身灵。　　零基础学员如何练好太极拳?　　首先要从简单的套路学起。　　比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械，有了扎实的功底，再去练刀剑枪棍就会简单一些，要循序渐进，不能着急。　　再就是要方法正确。　　买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看，看碟或老师练，注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。最重要还得多练。练拳，练拳，多练才能出拳。俗话说：“拳不离手”，就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习，所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。现在的师傅开放多了，不像以前怕徒弟抢自己的饭碗。再说还有那么多书。买张光碟，你叫他给你练几遍他就给你练几遍。很方便的。学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。有道是&练拳不练功到老一场松”。　　学拳时一定要认真学习自我保护。　　练前做好功前准备;练后注意做一下整理放松活动;压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带;练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他体育运动时的一些保护措施都可以借鉴。总之，要搞清楚我们练拳的目的是强身健体，而不是让自己再受到伤病的缠绕。就像练习一样，可以强身健体。　　如何快速学太极拳?　　太极的基本姿势要领　　太极拳的动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力(我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的)，这是作为太极拳的特点之一。　　练拳要领　　静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;练拳要领2动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;太极对于身体的各个要求头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　身体要求　　胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩;背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。 &　　总结:练习太极要有恒心,有不少人练到半路放弃了，也不是不想练了，就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。
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按摩内脏，顺畅代谢，进出平衡，离癌健身。
腹式胎息，气血运行，延缓衰老，永葆年轻。
防暴自卫，以弱胜强，文弱之人也能不辱尊严。
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强化平衡，老年最需要，少生意外。
文化悠久，锻炼全面，强度适当，见效快，效果好。
舒服&&是神经细胞和大脑&细胞一切正常&的奖励信号。
不舒服&&是身体发出的警告！
王培生先生：太极拳的特点是&用意不用力&。即&内三合&和&外三合&。
用意（内三合）——心与意合，意与气合，气与力合欲向前，则意向后；欲向上，则意向下反向思维。
不用力（外三合）——手与足合，肘与膝合，肩与胯合身体放松，动作只想上下、左右相分、向合而不用力，用力则僵。
用意不用力（内、外三合）——意想劳宫穴与涌泉穴合；曲池穴与阳陵泉穴合；肩井穴与环跳学相合。用意不用力才能激发身体的内劲，按摩内脏。是太极拳与其他运动的本质区别。
太极拳是知觉运动——体会、体验、感受、感觉、感知、探究。
放松不是松懈——放松有两方面：肌肉松弛；骨节松开。松而不懈，紧而不僵；不用力而有掤劲，就是松出来的劲。
面授——　　入门引路须口授，功夫无息法自修。太极拳是知觉运动，也是口授之学。由于感觉难以描述，太极拳的师傅往往要给学生“喂劲”，以学生反应出来的，是否有“内劲”产生，是否稳定、灵活为标准，判断学生是否真正理解所学内容。这是学习太极拳的必经之路。　　现代科技发展，视频记录，网络交流更为方便，解决了以往学的太多则记不住的困难，建议学员充分加以利用。推荐学员定期参加面授，学习新内容，改正旧错误，明确学习方向。面授过后利用视频、网络交流复习提高。带着问题参加更深入的面授。这样进步快矣！
网络视频函授&&　　太极拳的动作姿势复杂多样，而且每个动作都有内在的推动力，即内劲。学好太极拳并非参加一两次培训班所能轻易达到。　　经过六年多的努力，我们录制了多套太极拳教学视频，既有详细的外形动作姿势讲解，而且由浅入深地介绍了推动动作姿势的内在意念心法，揭示了以往不传之秘。　　对于初学太极拳的爱好者来说，树立正确的太极拳阴阳观，明确方向，才能少走弯路，摆脱空架子，走上太极坦途。　　在没有面授机会的情况下，通过我们精心录制的教学视频，打好基础，是不错的选择。
在线视频直播教学&&　　跨越时空的障碍，让身处不同地区的爱好者能实时收看太极拳教学，是我们多年的愿望。　　2015年我们尝试采用QQ群视直播，受到了学员的欢迎。2016年，我们在专业的视频直播平台上开办了太极拳教学，取得了满意的效果。　　学员通过注册&跟谁学？&网站平台，关注并试学、购买我们的教学课程，按时收看教学直播。直播后，还可以通过网络和电脑重复收看教学内容。了解和参加视频直播：
免费答疑&&　　知无不言，言无不尽，只需要把您的问题留给我们，我们以网页或微信方式回答。
学习太极拳的内容
太极八法：
& & 来源自王培生先生创编的《乾坤戊己功》第三段。
& & 太极八法是指：掤、挤、肘、靠、捋、按、采、挒八种内劲。是太极拳的核心。
& & 太极八法于八卦和五行以及人体器官有着直接的对应关系：掤对应坎卦，五行属水，人体肾脏；挤对应震卦，属木，肝脏；肘对应艮卦，属土，胃；靠对应巽卦，属木，胆；捋对应离卦，属火，心；按对应兑卦，属金，肺；采对应乾卦，属金，大肠；挒对应坤卦，属土，脾脏。
&& &因此，太极八法不仅是高明的武术，也有着明显的健身效果。
【教学内容】：& & 动作姿势及内功心法。& & 掤劲命门找环跳，捋劲食指划眉梢。& & 挤劲脊背找前脚，按劲凭栏搂下瞧。& & 肘劲劳宫肩井合，采劲玄关找肩井。& & 靠劲玉枕扛大包，挒劲意在蹬后脚。【养生作用】& & 由于八法与五脏有着对应关系，锻炼肢体及内脏，是难得的优秀功法。【教学资料】& & 面授提供全面的教学PPT文字图片资料，并且有视频供复习使用。不必担心面授后记不住练错会难以改正。
七星归位：
& & 也称&七星八步&，是王培生先生创编的&乾坤戊己功&的第一段。通过此功的八种步法：自然步、坐步、虚步、弓步、仆步、独立步、扣步、摆步，全面锻炼身体的七大关节：头（颈椎）、肩、肘、手（腕）、胯、膝、足（踝）。既有非常突出的健身养生功效，又蕴藏奇妙的强身技击作用。
【教学内容】
动作姿势和内功心法。
针对每位学员的不同特点因材施教，突出重点，解决实际问题。
【养生功效】
快速消除亚健康状态，尤其对颈椎病和腰腿病的康复有快速的显著效果。
【学习资料】
面授时只要专心学习，用心体会，不用担心记不住，提供全部的文字、图片、视频资料。
1.4&转腰松胯：
&&放松手臂，活动腰胯，拧转脊柱，改善亚健康状态，并且锻炼分清重心虚实的能力，改善平衡能力。
1.5&合气松身：
&&放松手臂，锻炼大腿、小腿肌肉，改善亚健康状态。
1.6&摆臂松肩：
&&活动肩膀，活动腰胯，拧转脊柱，改善亚健康状态，并且锻炼分清重心虚实的能力，改善平衡能力。
1.7&弯腰松筋：
&&拉抻腰腿筋骨，提升体力，改善亚健康状态。
1.3&狮子滚珠：
&&源于&十三丹&，梳理身体的十二条正经和带脉，对手颤抖、心气不足，以及各种亚健康状态有显著的改善。
1.8&震桩疏肝：
&&锻炼肝胆，锻炼全身筋腱，改善视力，提升体力，增加内功。
1.9&铁蟾望月：
&&锻炼腰肾，提升体力，防治颈椎病、腰椎病、肩肘病。
1.10凤抱梧桐：
&&调理脾胃，锻炼颈椎，肩周；
1.11风轮翻转：
&&全面充分的运动。快速摆脱亚健康状态。
1.12&懒扎霓裳：
&&全面充分的运动。快速摆脱亚健康状态。
1.13 拍打功：
&&全面拍打全身各个部位，疏通全身经络。
1.13 拍打功：
&&全面拍打全身各个部位，疏通全身经络。
1.3&狮子滚珠：
&&源于&十三丹&，梳理身体的十二条正经和带脉，对手颤抖、心气不足，以及各种亚健康状态有显著的改善。
1.8&震桩疏肝：
&&锻炼肝胆，锻炼全身筋腱，改善视力，提升体力，增加内功。
1.9&铁蟾望月：
&&锻炼腰肾，提升体力，防治颈椎病、腰椎病、肩肘病。
1.10凤抱梧桐：
&&调理脾胃，锻炼颈椎，肩周；
周天太极拳：
&&易学易练易普及，见效快的&武术快餐&。
吴式太极拳三十七式：——　　吴式太极拳泰斗王培生先生创编的经典的吴式太极拳套路，在杨禹廷先生所传授的八十三式的基础上，去掉重复动作，并增加内功意念的训练内容，健身、防身效果快速且显著。曾被时任美国总统的里根指定为美国宇航员为适应太空失重状态下的训练课目。　　三十七式太极拳的特点是“用意不用力”。做到了“内三合”和“外三合”就做到了用力不用力。　　全套共37个式，178个动作。每式最少2动，最多20动。每个动作都有相应的内三合，外三合的训练方法。　　
吴式太极拳十六式：
&&又名中老年健身十六式。是王培生先生晚年创编的套路，更加注重快速健身。
2.4 吴式太极拳十三式：
&&快速学习的套路，适合初学者和短期培训。
吴式太极拳八十三式：
&&经典套路。
4.1单推手：
4.2四正推手：
4.4哪吒闹海三十六招：
4.4.01 霸王送客；4.4.02 提手摘星；4.4.03 双星环绕；4.4.04 反采扑按；4.4.05 园丁剪篱；4.4.06 雄鹰搏兔；4.4.07 蓓蕾初放；4.4.08 解溪迎拳；4.4.09 上步扬场；4.4.10 童子拜佛；4.4.11 吞云吐雾；4.4.12 九天揽月；4.4.13 厨师擀面；4.4.14 簸箕式；4.4.15 举杯敬酒；4.4.16 猿猴看树；4.4.17 青龙探爪；4.4.18 丹凤归巢；4.4.19 青龙返首；4.4.20 彩凤回头；4.4.21 惊蛇出洞；4.4.22 白蛇吐信；4.4.23 燕翅肩靠；4.4.24 挑灯问路；4.4.25 太公钓鱼；4.4.26 拍腿抖腕；4.4.27 点臂指睛；4.4.28 拨打舵轮；4.4.29 坐身磨转；4.4.30 迎面劈捶；4.4.31 白猿献果；4.4.32 仙人指路；4.4.33 左顾右盼；4.4.34 进步团撞；4.4.35 刘全敬瓜；4.4.36 凸掌掤发。
&5.1&太极玄门剑：10课时；&&系武当护山剑法，姿态优美，易学易练。
吴式太极剑六十四式：
&&经典套路。
吴式太极十三刀：10课时。
&&传统太极器械。
6.1直趟八卦六十四掌：
&&快速掌握的防身武术，王培生先生将太极拳的意念方法融入其中，可称作&吴式太极拳快拳&。适合追求防身技击的人士学习运用。
6.2三十七式技击应用：
&&每式每动的技击用法。
三十七式技击应用：
&&每式每动的技击用法。
课程设置CURRICULUM
网络直播教学
通过&跟谁学？&教学平台进行网络直播教学。
通过观摩教学视频，在线交流辅导，跨越时间空间阻隔，掌握太极拳真谛。
集中面授培训
太极拳是口传身授之学，定期参加集中面授培训，解决学员实际问题。
一对一面授提高
通过主题游戏、教学等方式学习英语，培养英语兴趣，并养成正确学习的习惯。
教师团队TEACTHER TEM
吴式太极拳第六代传人
从事太极拳教学工作近30年
赵少华老师
从学于多位太极拳名家
教学经验丰富
吴式太极拳第六代传人
从事太极拳教学工作多年
陆卫平老师
勤于总结，善于传授
从事太极拳教学工作多年
地址：江苏省苏州市张家港市缇香广场A203
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