谈谈太极拳步伐（也叫太极步、猫行步）
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谈谈太极拳步伐（也叫太极步、猫行步）
应近来部分拳友要求谈一下太极拳步伐的要领和练习。不当之处请师友指正。
&&&& 太极拳步伐练习
一.上步练习（见图）
1、上步腿向前外侧迈出，脚跟先着地,脚尖后落地,脚尖要朝前进方向或用力方向。
& 2、开裆两脚跟内侧距离一般人20-30公分。这还要看人的个子高低、腿的长短因人而易。
& 3、摆脚角度一般40—45度左右为好，不易超过45度，角度过大容易造成膝关节扭伤。。
二.退步练习（见图）
& 1. 退步腿向后外侧撤出，脚掌先着地，脚跟要内收斜向落地。斜度40—45度左右。
& 2.然后前脚脚掌内扣调正，脚尖朝前。
& 3.开裆两脚跟内侧距离一般人为10公分左右。
三、太极拳步子练习时,要保持身体放松中正，头要虚领向上，自然缓慢上步或退步。步子大小要因人而易，要循序渐进。
四、这里仅供初学太极拳步伐练习时所用。行拳中由于架势和动作的转换不同，步伐也有所不同。以上仅供参考。
附：1、太极拳上步退步练习示意图
2、太极拳上步退步演习视频
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责编：宋辉
发表时间： 18:59
　　太极拳的练习，需要掌握一定的步骤，只有掌握正确的步骤，才不至于误入歧途，不知所措。小编以拳为例，为大家介绍学太极拳的步骤有哪些。相信对于初学者而言，一定能有所帮助。
　　小编自儿时起，就学习太极拳，当中也遇到过不少挫折，且也走进过误区，所以总结出了以下四个步奏。
　　太极拳练习四个步奏
　　听，要全神贯注地听老师讲课，而不是边听边练。老师在一边讲，学员在另一边练，这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉，所以听课时不要急着去做动作。
　　看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。
　　学太极拳，讲究领悟，多思考，这样有助我们意念的提升。
　　悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。
　　听懂了，看会了，领悟了，记住了，然后再反复练习，边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。
　　在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。
　　不管怎么样，没有捷径可走，勤奋练习是我们通向成功的关键。
　　如何练好太极拳的基本功
　　重视练功
　　太极拳属于武术的范畴，如果没有功力，没有劲力，打出的拳就缺少了观赏性、健身性和艺术性，而技击性更无从谈起。
　　俗话说：&打拳不练功等于一场空。&所以我们要重视练功。下面介绍几种简单的功法。
　　1、桩功
　　两脚开立与肩同宽，双腿屈蹲站立。头正身直，双目垂帘向前下方斜视，含胸拔背，敛臀收腹，气沉丹田，周身放松，呼吸均匀自然，舌抵上颚，双手合抱于腹前，指尖相对间距20厘米左右，初学者站桩3到8分钟，随着功力的增强，时间可逐渐延长。
　　2、压腿
　　正压：面向与腰同高的物体站立，一腿放在物体上，支撑腿与地面垂直脚尖向前，膝部挺直，被压腿脚尖上勾，双手攀脚，上身用力前倾，腹、胸、头逐渐向被压腿脚尖靠近，使被压腿成一直线。
　　每条腿压5到8分钟后，再换另一条腿。随着功力的增强，时间可逐渐延长。
　　3、控腿
　　一条腿站立，另一条腿向身体侧前上方抬起，脚尖回勾，控制住，初学者一次最好坚持3秒以上。
　　每天控腿时间要在15分钟以上。随着功力的增强，蹬腿的高度会不断提升。练控腿时，手可扶住一固定物体以防摔倒。
　　4、踢腿、摆腿
　　用力向前后正踢腿、左右侧踢腿、左右摆腿，各20次以上。注意支撑腿的脚跟要踏实地面，不要随着踢腿而抬起脚跟。向后踢腿时手要扶住牢固物体，腰部下塌。年龄较大的学员踢腿要循序渐进，以免受伤。
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历史上的今天
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blogTitle:'“步”“桩”合一的杨氏太极拳',
blogAbstract:'
&&& 经典拳论讲：太极拳“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指”，又说“五行运行皆在步，一身要基定于足”，由此可见，走步是太极拳运动的基础和先导。杨式太极拳先师杨澄甫著《太极拳体用全书》中“练习谈”说”两脚宜分虚实，起落犹似猫行”，说明走步的脚在杨式太极拳中的重要。传统杨式太极拳在盘拳时脚步走弧形，忌直来直去、走直线步。弧形步由曲而伸，缓缓踏出，足尖由下垂渐渐变动上翘，脚跟先落地，然后足掌和脚尖落地，全面落实(左右横行须先落脚尖，然后脚掌、脚跟全面落实)。当年我的老师金锡武先生曾说过：老架杨式太极拳是承重型，体重加压在一足上碾转(实碾)。其内涵是“步”“桩”合一，“势中有桩，桩中',
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责编：吕振霞
发表时间： 16:14
　　太极拳是一种腿脚功夫，走好太极步能快速提高。当今人们修炼是强身健体、延年益寿，练出稳健的太极步能提高身体稳定性和协调性，下面随着演练一下吧!
　　太极步的基本特点
　　太极拳的运动特点是轻灵，想要达到周身轻灵，首先要练好太极步，太极步常常被人们用猫步代替，猫步的特点与太极步十分相似。
　　太极拳的步法称为&太极步&，人们常形象地将其比喻为&猫步&，如同猫或老虎走近猎物时的走法。
　　&运劲如抽丝，迈步如猫行&。猫步有什么特点呢?为什么太极拳要走&猫步，，呢?这是因为&猫步&最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点。
　　想要走好猫步，最重要一点就是要和平时的走路区分开。两者既相通，又有不用之处，两者都是走，因此，基本特点是一致的。
　　但&猫步，是一种特殊的武术步法，与日常生活中的走路又截然不同.绝不能用平时走路的方式去走太极步。
　　但是我们看到.在目前太极拳习练者中，还有不少人不会走&猫步&，不能把太极步与平时走路区别开，他们的步法体现不出太极步法的特点，也就影响了健身效果。可以说步法是当前太极拳习练者中普遍存在的一个最薄弱的环节。
　　太极步的练习要求
　　一、&两脚宜分虚实，起落犹似猫行&
　　&迈步如临深渊，腰胯带领下肢&。这是前辈们对太极步的要求。习练太极步，首先要心静体松，慢慢行步。如同猫行走一样，灵敏、警觉、窥探，要做到起落轻灵，缓起缓落，轻起轻落，点起点落。速度均匀，连绵不断。
　　太极步学好了，就会如猫一样灵活、敏捷。
　　太极拳是一种灵活、自由的功夫，但是又有章法可循，走好太极步，可以让你周身协调一致，行动起来健步如飞。
　　二、&腰为主宰&，腰转步随
　　人体分九节：颈、脊、腰、肩、肘、腕、胯、膝、踝。太极拳的特点之一是用腰带动全身运动。
　　太极步同样要求以腰带动下肢三节，如由左弓步转化为右弓步的过程。右转坐胯成前虚步，左转以腰带动左脚外摆45度，左腿踏实，左转以腰领胯，胯领膝，膝领脚。
　　当右脚收到左脚内侧，再右转腰，以脚领膝，膝领胯，然后脚跟、脚掌、脚趾再慢慢落地，使之节节贯穿。同时注意身虽势转，肩胯相合。
　　三、虚实分明，弧形运动
　　实腿沉稳扎实，虚腿轻灵自如。两腿运行时要体现欲左先右，欲右先左、实中有虚、虚中有实的太极原理。
　　四、在开胯圆裆的状态下转移下盘重心
　　膝盖不过脚尖，尾闾不过脚跟。弓步的重心在两腿的三分之一垂直处。
　　太极步的学习关键，还在于对自身重心的控制和把握，行拳走架中要注意脚下的虚实变化。
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练习太极拳 步法的重要性
导读: 　　太极拳的步法十分重要，离开了步法就无法进行对敌，在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步……
　　太极拳的步法十分重要，离开了步法就无法进行对敌，在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打!
　　所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼步法。当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步!
　　初学太极拳的人存在的一个问题就是不注意步法，太极拳的步法在学习太极拳过程中有着重要的作用。有一些初学者很粗心，只是机械的按照老师教的做，从来不去用心研究拳式结构，上动和下动的关系如何，步法该怎么做才是正确，上下动衔接的拳式结构和一个单动的结构有哪些相同和差异之处。
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