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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-25 04:44 标签： xugglybug是什么昆虫
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垂死之虫-死虫动作(Dead Bug),最好的腹部核心训练动作！
12:42 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　垂死之虫:故名思意就是动作的过程因为酷似虫子仰面倒地时的挣扎动作而命名
　　这个动作对于你的腹部核心训练是非常棒的！
　　为什么好呢？
　　典型意义上的核心肌群不只只有表层的6块，其中包括了下图中的深层肌群。深层肌群的作用在于维护脊柱的稳定性，防止运动伤害，与此同时提高运动表现。
　　对比其他的腹部练习动作！
　　而常见的脊柱卷曲动作例如仰卧起坐和卷腹等动力性动作在动作过程中难免会涉及到腰椎的屈曲，并且在动作过程中对于神经肌肉的控制要求不是很大。
　　日常生活由于大量的不良姿势和行为模式一直是腰椎处于过屈状态，而在次过程中继续进行此类动作的话无异于雪上加霜
　　如何做？
　　目标锻炼部位：腹部
　　起始位置：身体平躺在垫子上，膝盖弯曲大腿小腿成90度夹角，双臂打开伸直，
　　动作要领：腹部收紧把肩膀和双腿抬离地面。扭转腹部。
　　然后用一侧的手掌关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的脚踝，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，转动腰腹，使另一侧的手掌去触碰另一侧的踝关节
　　这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气手掌触碰到踝关节的一刹那呼吸，然后反复进行练习。
　　提示：
　　首先要注意的就是呼吸的问题。开始的时候由于腹肌力量差，动作缓慢，呼吸频率比较容易掌握。随着腹肌的增强，运动频率加快，呼吸也要随之加快。要始终保持呼吸与动作一致。
　　其次要注意的就是手掌要努力触碰到脚踝，只有这样才会保证运动幅度，使腹肌全部被调动起来，达到全面锻炼腹肌的目的。
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