谈谈怎样练腿——武崇玉 ——中国武术在线 武艺交流
谈谈怎样练腿——武崇玉
武崇玉 2012年
练好武术必须练好基本功，练好基本功必须首先练腿功，俗话说：练拳不练腿，到老冒失鬼。可见腿功在武术基本功中的作用不是一般。练好腿功就要压腿，这是万丈高楼平地起的基础，本人在多年的训练中得出的一点训练体会，总结出来与武林同行一起商榷。
练腿功的训练方法很多，如压腿、踢腿等，其中又有各种各样的练法，下面就自己经历过压腿的训练经验及体会叙述如下：
以压腿为例，它是武术中基础的基础，压腿又分正压腿、侧压腿、后压腿之分。
&&& 一、正压腿：
第一、摆正姿态：人直立正面面对平腰的桌面（桌面、栏杆、平衡木等均可）为例，右腿伸直在桌面，左腿直立不能弯曲，左脚尖对着桌面，双掌重叠扶在右腿膝盖上，这就完成了压腿前的准备工作。
第二、开始训练：双掌用力压膝盖，头部也向膝盖方下压，这样来回多次，会造成腿部韧带不断抽紧而疼痛，时间越长疼痛会越加剧。疼痛是必然的，每个练武的人的要经历的第一大关就是压腿的疼痛关，许多一开始喜欢练武的人经不起第一关的疼痛就放弃了，就是因为他经不起压腿的痛苦。俗话说：吃得苦中苦，方为人上人。这句话用在这里并不恰当，但可以说明不吃苦就不能练好武术基本功的道理。
第三、要持续不断。按照上面的方法，要不断地压动腿部，使得韧带疼痛，持续不断就会使韧带不断慢慢松弛。右腿压后换左腿，也按照上面方法，摆正姿态，用力压腿。
压腿的时间如何控制？初练者一般压腿训练可分三组，每组大约10分钟左右，左右腿各压5分钟，来回换腿压腿要半个小时。记得我小时刚练武时，每次都提前到场地先压腿，直到老师来。有时边压腿边与师兄弟们说话聊天，来回换着腿压。压腿的时间长对自己腿部的长进就快，这是不容质疑的。
正压腿的时候，脚尖注意有两种方式，一是脚面绷直，二是脚尖后勾，这两种方式都可以交替使用。一般武术基本功练腿勾脚为多，练舞蹈就以绷直脚面为多。
&&& 二、侧压腿
右腿放在平腰的桌面上，身体左转，左腿直立且脚尖与桌面平行，身体自然成为侧身状，头部向腿部使劲下压，这种方法就叫侧压，侧压腿使得大腿根部韧带得到拉动，也造成大腿韧带的疼痛，这种疼痛与正压腿的部位不一样，正压腿是膝盖后面部位韧带疼痛。
侧压腿时右手臂伸直放在胸前，左手臂伸直贴近左耳，头部用力右倾压腿，头越靠近腿越好，自然大腿胯部的韧带就会越来越疼痛，随着时间的推移胯部的韧带会越来越松弛。
右腿练后更换左腿，方法同上。侧压腿的时间可以与正压腿一样，也可以灵活掌握，交替进行。
&&& 三、后撩腿
练后撩腿时正面对着桌面，双手伸直扶住桌面边，左腿脚尖对着桌面立地不动，右腿向后抬，头部尽力向后仰，故有&倒踢紫金冠&之称。这种训练方法也会使得腰部韧带得到拉动，逐渐变得松弛，当然胯部和腰部的韧带都会有疼痛感。我的感觉：韧带越疼越会有长进，如果不痛不痒就不会有进步。记得我小时练腿时疼痛忍受着，我同期的师兄弟有的说不疼，他在练功上投机取巧，装模装样似乎在练，一踢腿就显露出压腿刻苦训练的程度，总被师傅批评，所以他的腿功总没有长进。在练功上是没有捷径可走的，只有刻苦才行。&&& & &&&
练好右腿再练左腿，时间如何掌控？以右腿韧带疼到一定程度再换左腿，也可以数20个数字轮番换腿训练为宜。
压腿的方法除了以上三种外，还可以有以下几种作为辅助：
负重压腿：何谓负重？顾名思义就是给腿部施加压力，我
体会总结有三种方法：
1、放沙袋。准备若干个小沙袋，摆放到膝盖上，根据自己的承
受能力逐渐增加，千万注意不要一下子全放上，那样会压伤韧带的。
&&& 2、小孩坐在膝盖上。习武的儿童较多，抱上一个帮助压腿，孩
子可高兴呢！注意，叫小孩不要动，坐在腿上的时间越长韧带就会越疼，练一会儿换腿训练。腿功好的韧带松的还可以让儿童坐在腿上微微晃动，增加压力感，对训练有好处，但韧带的疼痛感会加剧，我曾经经历那样的方法，我深深感到：疼痛之后就是甜，两腿特别的轻松！
3、连环压腿。压腿者多人，如第一人压在桌面，第二人就将腿压在第一人的腿上，第三人就压在第二人的腿上，以此类推叠加。这种传递压力的训练方法有好处几点：第一、增加习武者练腿功的兴趣；第二、大家互相比试可以增加毅力；第三、增加了训练的强度；第四、增加了师兄弟们一起习武的集体凝聚力。
这种连环压腿训练方法是压力的传递，相当于叠罗汉，第一个人类似于底层，需要腿功基础较深的承担，训练时大家一起数数，到时间一起换腿。数字可以逐渐增加，等于训练的时间逐渐延长。连环练腿人数一般在七八个人左右。
如果腿功基础好的师兄弟们可以互相练，即第一人的腿就压在最后一人的腿上，以四个人为宜，大家将腿互相交织起来一起压，成为&井&字型，别有一番情趣。这种压腿方法要注意适度，每个人基础不一样，愿意者可以参加尝试，不愿意者不要硬性参加，我们要注意安全，不能练伤腿部的韧带。我记得，曾经有人拔苗助长贪图快，练伤韧带长期疼痛，以后一听武术压腿就有&一朝被蛇咬，十年怕草绳&的切肤感觉。
抱腿压腿：何谓抱腿压腿？我称之为自我压腿，即睡觉前
躺在床上，将自己的右腿抱起靠近头部，注意腿要直不能弯曲，左腿也不能弯曲要紧紧贴近床面。抱住右腿一下一下贴近头部，反复训练，之后再换左腿进行。练累了练疼了马上睡觉很快入眠。
在练功场地也可以进行（最好在地毯上），仰面躺着自我进行训练，也可以请师兄弟们帮助进行，一人抱腿向头部下压、一人压住你的左腿不让动弹，这样的效果更好，两个人给你的压力可是够忍受的。
劈叉压腿：所谓劈叉就是一腿在前一腿在后，成&一&
字型压腿。这种方法可以自己练，不需要旁人帮助。
训练方式有两种：1、挺胸面向前腿方向，两手臂向左右伸直平举，身体向前反复倾倒，靠近腿部为佳，练习前腿的韧带；2、身体向后倒，练习后腿胯部韧带。注意后腿不能弯曲拱起，前后腿紧贴地面与地面平行，不能有空隙。
扳腿压腿：所谓扳腿就是请人帮助扳腿，人直立背部靠近
墙壁，别人将腿扳起往头部靠近，反复扳动直至不动，紧紧地贴近头部。训练者要咬紧牙关坚持到最后，然后再换腿训练。注意直立的腿要靠近墙壁伸直不能弯曲，如果下腿弯曲了就达不到训练的目的了。
扳腿也可以侧扳腿，即侧身靠近墙壁，请人帮助将一腿反复扳起往墙壁靠。注意，扳腿可要靠力气，是一个双累的活，自己累和苦不说，帮助扳腿的人可很累哦！他似乎在拉动一张弓弩，不费力气不行。
横劈叉压腿：所谓横劈叉就是两腿劈叉在身体的左右，身体可以向左右晃动，左压腿时右手臂伸直贴近耳朵，左手去碰脚尖；右压腿时左手臂伸直贴近耳朵，右手去碰脚尖。这种方法会使得左右大腿的韧带疼痛，且使得韧带得到了锻炼。
&&&& 以上是武术基本功练好压腿的众多方法中的一种，无论何种方法，练好压腿就为武术动作的运用铺平了道路，为提高武术技能创造了条件，为训练武术高难度动作扫清了障碍。
（本人是精武会会员，曾经在六十年代在精武会训练过，王仁道是本人的启蒙老师，苏锦标是本人在精武会训练时的恩师）后使用快捷导航没有帐号？
只需一步，快速开始
查看: 9014|回复: 5
我练了40年弹腿武术 说说目前三种主要的谭腿功夫
主题帖子积分
签到天数: 1 天该用户今日未签到
主题帖子积分
江湖少侠, 积分 130, 距离下一级还需 20 积分
江湖少侠, 积分 130, 距离下一级还需 20 积分
在线时间21 小时
我练了40年弹腿（教门弹腿和精武潭腿）。
弹腿分三种，一种是临清谭腿，是最早的弹腿，有10路，是十个组合动作组成的套路。
第二种是教门弹腿，有10路，腿踢的比较高，与临清谭腿大同小异，也是十个组合动作组成的套路。
第三种是精武谭腿，有12路，腿踢的比较低，叫寸腿，与临清谭腿大同小异，是十二个组合动作组成的套路。
临清谭腿不仅仅只有这一个套路，还有一些拳术做辅助。这个谭腿创立于山东，目前在北京是主要流传的地区。
教门弹腿往往跟查拳绑在一起。换一句话说，练查拳的都会练教门弹腿。在查拳体系中，教门弹腿除前10路之外还有后18路，后18路编成两个套路，分别叫腿拳一、二路。教门弹腿首传于山东，他们自己说是来源于西域昆仑山的。
精武弹腿起源于山东。精武弹腿的前身是少林弹腿，传说是少林寺用罗汉拳与临清谭腿门换的。少林寺学到谭腿之后，加了两路变成12路。这套拳传到山东赵连和的时候，赵受聘为精武会的教师，这套拳被赵传给了上海的精武体育会，而精武会特别重视这套拳，把这拳列为必须学的第一套拳，从此称为精武弹腿。
弹腿有三种称呼，一种是弹腿，是教门弹腿用的；一种是谭腿或者潭腿，传说弹腿起源于龙潭寺，所以称潭腿；又传说这拳是姓谭的教的，所以称谭腿，说法不一。谭腿或者潭腿是精武谭腿和临清谭腿用的说法。
行宇的弹腿，不是传统的三种弹腿的练法，是他自己新编的。整个东西都跟三种弹腿不一样。
主题帖子积分
该用户从未签到
主题帖子积分
江湖少侠, 积分 115, 距离下一级还需 35 积分
江湖少侠, 积分 115, 距离下一级还需 35 积分
在线时间19 小时
哪个视频我看过，释行宇练的不是传统武术（传统武术是收跨踢得），还有他的哪个只是单纯的踢腿（视频命名有问题），不管是教门，临清，少林潭腿都是有套路的，他的那个视频。。。。。
主题帖子积分
该用户从未签到
主题帖子积分
略有小成, 积分 205, 距离下一级还需 95 积分
略有小成, 积分 205, 距离下一级还需 95 积分
在线时间20 小时
您老多大？练了40年谭腿
主题帖子积分
该用户从未签到
主题帖子积分
略有小成, 积分 203, 距离下一级还需 97 积分
略有小成, 积分 203, 距离下一级还需 97 积分
在线时间22 小时
主题帖子积分
该用户从未签到
主题帖子积分
江湖少侠, 积分 112, 距离下一级还需 38 积分
江湖少侠, 积分 112, 距离下一级还需 38 积分
在线时间11 小时
现在这种练武术的老家人越来越少了
主题帖子积分
该用户从未签到
主题帖子积分
江湖少侠, 积分 118, 距离下一级还需 32 积分
江湖少侠, 积分 118, 距离下一级还需 32 积分
在线时间12 小时
练谭腿的人越来越少了，佩服
Powered by大家都在搜：
扫描二维码安装搜房网房天下APP
手机浏览器访问搜房网房天下
> > 问题详情
没有丝毫武术基础想练旋腿应注意什么
浏览次数：0
回答被采纳后将共获得20
天生素质好的人不要武术基础也行。但必需先练习压腿。正压`侧压`后压，防止韧带，肌肉拉伤。有人教，少走弯路。
不知道下面这条知识能否帮助到您
以面积70平米举例,基础装修大概花多少钱?
基础装修报价
位提问人正在寻找答案
手机动态登录
请输入用户名/邮箱/手机号码！
请输入密码！
没有搜房通行证，
ask:2,asku:0,askr:31,askz:16,askd:7,RedisW:0askR:1,askD：60 mz:nohit,askU:0,askT:0askA:62
Copyright &
北京拓世宏业科技发展有限公司
Beijing Tuo Shi Hong Ye Science&Technology Development Co.,Ltd 版权所有
客服电话： 400-850-8888 违法信息举报邮箱：