一个强迫症患者的自述
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一个强迫症患者的自述
今天空闲时间又翻了一翻自己的电子藏书，偶然看到一篇一个强迫症患者的自述，汇编自于飞老师的《强迫症自救指南》，蛮有感触，在于飞老师授权之后，发来给大家参考。本文并非专业文章，但是一个病者的自我疗愈过程相信能给很多迫友启示。一位强迫症患者的康复体会作者网名：我本如是楼主是强迫症亲历者，16 岁开始强迫症发作，一直在硬抗，18 岁半实在抗不住了，寻求心理咨询，半年痊愈。现在已经过去七年了，今天无意间又想起了曾经的家园，想回来看看，于是有了这篇帖子。（一）强迫症真的能痊愈吗？我想先谈谈第一个问题，强迫症真的能痊愈吗？我说这个问题，因为我被这个问题困扰了很久。因为我上网去查，很多人说，强迫症是神经症的癌症，连心理医生对我说的第一句话就是，强迫症是最难治愈的神经症。这把楼主快吓尿了有木有？虽然也有人发帖讲已经怎么治好的，但好像花了好几十年，楼主一样吓尿了有没有？尼玛说好的共享青春年华呢？而且楼主怀疑精神很强的，心想你说治好就治好了？你能保证不复发？总之，有段时间，包括走出强迫症之后一段时间，楼主还是挺郁闷的。楼主认死理，只要没亲眼看见，就担心会不会有诈。但是，现在没有办法了，走出强迫症已经七年了。所以楼主被自己说服了，强迫症是真的可以痊愈的。你要问，以后呢，以后几十年你能担保不复发，我会说，不知道，呵呵，来就来呗。而且，如果你也痊愈了，你就会明白我的感受，强迫君，恐怕真的不会回来了。（二）强迫症痊愈后是怎样的一种体验？现在我再说第二个话题，强迫症痊愈后是怎样的一种体验？这个话题我觉得真不是废话。一来，有很多痊愈后的前辈可以来鉴别真伪，而来，帮助很多病友走出一些误区，有助于尽快康复。有很多人觉得，包括楼主以前自己，都觉得老子原本天下第一，原本自信乐观，英明睿智，天纵英才，都他娘的被强迫症害惨了。所以，强迫症好了以后自然是重振雄风，卷土重来，再创辉煌，重踩众蝼蚁于脚下。即使没有这么夸张，起码也是天天开心，各种开心各种欢笑，幸福像花儿一样。不知道大家怎么样，起码楼主是这样想的。但是，楼主想说的，患病前你并不是那样的，痊愈后你的生活也不会向你想的那样美好。你所想的那种彻彻底底，永永远远的没有杂念，开心，自信，阳光，舒适是没有的，而且从来就没有存在，那只是你的一个幻觉而已。只有两种人没有杂念，永远平安宁静。一个是佛陀，一个是死人。所以，痊愈后的你，不是没有那些乱七八遭的念头了，也不是没有焦虑，没有恐惧了，也不是找到了咒语焦虑一来立刻就有办法消除了（有强迫思维的筒子们应该知道我在说什么）。而是你真实了，你接纳了那个真实的你。你不再是一个严厉的师长、父母，命令自己不许强迫思维、不许焦虑，你成了自己的朋友，你允许自己焦虑，你允许自己胡思乱想，你允许自己做你自己，这就是痊愈了。所以，我要告诉大家，痊愈后一样会有烦恼、杂念、焦虑、恐惧，一样都没有消失，不同的是你。以前的你，要和它们拼个鱼死网破、你死我活，只有它们死，你才能活下去，你才能幸福、才能成功。可是，痊愈后的你，不这么想了。你静静的看着它们，对它们说，对不起，你们也是我的一部分，谢谢你们一直以来对我的支持。然后，你在自己的王国里，把属于它们的土地还给它们。你大步的在人生的道路上走着，左手牵着自信、快乐、平安，右手牵着自卑、焦虑、恐惧。你明白了，他们都是你，你也明白了，强迫症根本不存在，你只是向自己发动了一场永无止境的，注定会输的战争而已。所以，我从来不说战胜强迫症，这场战争是打不赢的。大力士唯一举不起来的，就是自己。对强迫症，只能停战言和。当你伸出橄榄枝时你才发现，仗打了这么多年，居然连对手都没有，你只是自己在打自己而已。（三）吃药、运动、戒色有用吗？第三个话题，吃药、运动、戒色有用吗？对于这个，楼主虽然想说然并卵来着，但仔细想想，也不能说一点也没用，起码能缓解一下，给人一个安慰也好。但毕竟治标不治本。心病终究还是要靠心药来医的。所以，我也觉得，药能不吃就不吃，对身体没好处，实在扛不住再吃。运动很好啊，强身健体嘛，可想靠它走出来，也不可能。戒色？呵呵。（四）走出来的那一刻的经过我想说一下自己走出来的那一刻的经过。楼主主要症状是强迫思维。从接受心理治疗开始，花了差不多四个月的时间，四个月一直在打转转。应该说道理是懂了。什么顺其自然啊，为所当为啊，我都明白，可感觉就是不对。老觉得离脱离强迫症就差一层窗户纸，可就是捅不开，心里挺着急的，但也没有办法。期间，我经常给心理咨询师打电话，感觉还是一样，道理我都懂，可就是感觉奇奇怪怪的，但也说我出来。现在我明白哪儿奇怪了，这个以后再说。总而言之，楼主四个月的时间，一直在总结、提炼、分析、研究脱离强迫症的方法，然并卵。然后，就在四个月后的一个下午，楼主突然顿悟了。（五）做坏坏的好人发帖后有迫友问我，说让自己继续乱想怎么可以，我失控了怎么办，还有的问，我可是个好人啊，我要严格要求自己啊，我哪儿能放纵自己呢？我想说的是，得这病的人，都是好人，很好很好的老实人，而且一根筋，脑子不转弯。我不是在骂人，因为我也得过，我是在陈述一个事实。而世界是这样运转的：好人会活的很累，坏人会死的很惨。可还有第三种人，在世间活的自在洒脱、如鱼得水，这类人，叫做坏坏的好人。坏坏的好人什么的我就提一下，大家以后可以自己悟一下。人是不能和自己的人性斗的。有善才有恶，有恶才有善。沐浴在阳光下，背后是你长长的影子。有光才有暗，有暗才有光。没有人是绝对的好人，也没有人是绝对的恶人。（六）所谓的“症状”好吧，我再谈一下所谓的“症状”。大家都想强迫症快点好，可大家想过没有，什么叫好了？大家可能觉得，好了，就是“症状”消失了。没错，可是什么是症状，什么样的症状消失了就好了？因为我得过强迫症，所以我很清楚大家是怎么想的。大家都想错了。大家所认为的症状消失，无非是不焦虑、不恐惧了，不担心了，又或是没有杂念了。大家所寻求的方法，无非是让自己在焦虑、担心、杂念袭来的时候，运用一下方法，就可以消除焦虑、恐惧什么的。当运用方法，却发现焦虑、恐惧、杂念还在，大家就很沮丧，觉得方法不对，又开始寻求新的方法。周而复始。但我想说的是，大家理解错了。忘了谁说的了，最深的恐惧是对恐惧的恐惧。强迫症的症状不是焦虑，不是恐惧，不是有杂念。而是焦虑着自己的焦虑，恐惧着自己的恐惧，害怕着自己的杂念。由此，把自己拖入了一个迷魂大阵，永世不得翻身。举个例子，好比一个人害怕自己的影子，他想甩掉它。于是他玩命儿的跑，玩命的逃，结果影子死死的跟着他，怎么也甩不掉。于是他更加的恐惧，跑的更快。可没想到，影子始终紧紧的缠着他。十几年过去了，他很绝望，很痛苦，他认为，他这一生的不幸，就是影子害的。没有了影子，他早就纵横天下、称王称霸了。而沦落至此，全怪影子。终于，几十年过去了，人老了，也累了，也不想逃了。 他对影子说，我不想甩掉你了。想想我真傻，你不也是我的一部分吗？于是，人就带着影子上路了。一路上风景无限。有时候看见影子了，人就冲影子挥挥手，影子也冲人挥挥手。有时候，风景太美丽，人都忘了，后面还有一个影子。故事里说的影子，就是我们的焦虑，我们的恐惧，我们的担心，以及我们的杂念。所以说，一个人痊愈了，症状消失了，不是没有焦虑、恐惧了，也不是焦虑、恐惧一来，念念自己总结出来的方法、咒语，焦虑、恐惧就消失了，杂念就没有了。而是不再排斥，不再害怕自己的恐惧、焦虑，杂念等等，允许它们的存在，这就是症状消失了。（七）不接纳与伪接纳就谈谈楼主那天下午是怎么顿悟的吧。而且我发现了一个有意思的事。好像强迫症没有慢慢好起来的，都是郁闷纠结了好久，一下顿悟的。不过说之前，楼主要先澄清两个概念：不接纳与伪接纳。不接纳很简单，就是大家没有接触什么森田疗法等等诸多疗法之前的状态。就是对杂念，对负面情绪的排斥。那什么是伪接纳呢？这就很有意思了。我认为，这是当前进行心理治疗的大多数迫友所处的状态，就是伪接纳。何为伪接纳，就是把什么顺其自然啊、接纳自己的想法啊、为所当为啊等等，当成一种工具，或者干脆自己总结提炼出几句话来，当成咒语使唤。只要焦虑一起、杂念一声，就开始用工具、念咒语。表面上呢，自己念叨着：我顺其自然、我接纳焦虑。其实心里呢，对焦虑啥的怕的不行，一心希望通过自己念咒也好、怎么也好，通过这种方式，把焦虑赶跑。这就叫伪接纳，其实实质没有变，还是不接纳。所以有很多人，焦虑一来，自己赶紧总结了几句话，念叨了念叨，发现，咦，焦虑减轻了，就自以为找到了根本的方法，然后开始发帖号称自己打败强迫症了。过了一两天，焦虑又起，发现咒语不管用了。更有甚者，开始焦虑起咒语本身来了，这就要命了。于是又开始忙着总结新的咒语。就这样，周而复始，永无宁日。这就是伪接纳带来的后果。但是，伪接纳也有伪接纳的好处。毕竟它方向是正确的。伪接纳时间长了，在一个不经意间，窗户纸被捅破，伪接纳变成真接纳，疗愈也就开始了。嗯，仔细想想，其实得强迫症的人都很自我。如果有一个人真心发下宏愿，如果天下还有一个强迫病人，我就不脱离强迫症，那他的病，早就好了。（八）那天下午是怎么顿悟的我觉得我絮叨了这么多，可能有的迫友又要骂街了：他娘的别废话，你就告诉老子，该怎么做，怎么想就行了。其实我想说的是，心态对了，你怎么做、怎么想都是对的，心态错了，你怎么想、怎么做，都是错的。那是大一下学期的一个下午，当时楼主正处于伪接纳阶段。方法总结了一个又一个，有时候觉得老子好了，想要大声歌唱昭告天下，很快又发现自己不行了，又进去了，然后再总结新方法，周而复始，疲惫不堪。当时，被折磨的奄奄一息的楼主跑去图书馆看书。自然看得也是心不在焉的。当时，楼主好像想到一个什么问题来着，具体忘了，大概就是“万一什么什么怎么办”之类的，编一个吧，就比如说“万一头顶上的灯吊下来砸死我怎么办”，楼主感到一阵恐慌。于是，楼主照例为了摆脱，或者说是为了逃离这种恐慌的感觉，想去给自己说明为啥灯不会掉下来（巴拉巴拉巴拉，病友们都清楚，这时候，穷思竭虑就开始）。但是，就在我又要开始的时候，突然心理面生出来一个从来就没有过的想法。我为什么要逃呢？就是这个念头让我浑身发抖。是啊，我想：我为什么要逃呢？我为什么要逃离这种恐慌的感觉的？为什么呢？我闭上了眼睛，慢慢的去品味这种恐慌的感觉，突然发现，啊，恐慌的感觉不过如此啊，原来也没什么啊，我真傻，我为什么要怕它呀。至于那个问题“万一头顶上的灯吊下来砸死我怎么办”，我想给出答案，无非是要逃离恐慌而已，可既然我发现没必要逃离恐慌，给不给出答案就无所谓了。于是，我任“万一头顶上的灯吊下来砸死我怎么办”这个想法在脑海中徘徊，任恐慌的感觉在体内流淌，继续读我的书。十分钟后，我走出图书馆，给心理老师打了个电话，第一句话就是，“老师，我的强迫症好了”。我永远记得七年前的那一天。那一天，夏风习习，柳树成荫，阳光散在我的身上，我好像看到了一个不一样的世界。那时候，还有几天就要放暑假了。只有我知道，这个暑假，已经和以前不一样了。我的人生回来了。（九）念头来了要怎么办？看了迫友的留言，我在说一下，一个貌似大部分迫友都很关心的问题，念头一来，我到底该不该想？是转移注意力，为所当为？还是顺其自然，任自己想下去？我想，这两种方法，迫友都用过的。但是应该都发现，不管哪种方法，有的时候好用，有的时候，都觉得怪怪的。大家再想一下，发病前，或者是正常人，会考虑说我这个想法我该不该想？我是想还是不想？没有吧，这就是问题所在了。我想说的是，你不管想、还是不想，都是错的，都不对。因为，你对杂念的态度错了，你怎么做都是错的。就好比你内功练得走火入魔了，你练什么武功，什么五行拳啊，八卦掌啊，太极剑啊，都有问题，都练不好；但如果内功练对了，什么武功都手到擒来，连广播体操都能杀敌致胜。就是这个道理。所以说，想还是不想是一个伪命题，真命题是我对杂念的态度是什么？给大家出个小问题，如果这时候你脑子出来一个念头：万一我把我爸杀了怎么办？对于这个念头，你怎么办？嗯嗯，问题就出在这里。问题在于，你觉得你有这个念头是不对的。有这个念头的你，是邪恶的、不孝顺的、罪该万死的。这是问题所在。我给你做一个分享，是关于我妈的。我妈有一次曾无意中跟我说，她在我小的时候，有一次抱着我路过一条河，她冒出一个念头来，万一我把孩子扔进河里了怎么办？这个念头把我妈吓得够呛，于是她抱着我赶快跑了，离河远远的。你说，我妈有过这个念头，这说明什么？我妈不爱我吗？我妈是个坏人吗？我妈邪恶吗？都不是。这说明，人，无论是谁，都会有各种千奇百怪的念头，很正常，有任何念头，都是被允许的，都是可以的。这还说明，我妈很在乎我，很爱我，她有这个念头，是因为她怕我受到伤害。话题扯回来，还说对“万一我把我爸杀了怎么办”这个念头，应该怎么办呢？答案是，怎么办无关紧要，怎么办都行，想也行，不想也行，关键是，你对这个念头的态度是什么？我真心觉得，得强迫症的娃，都是老实孩子，都是好人，都是上辈子折翼的天使，而且是脑门先冲下的那种，脑子一根筋，非白即黑。话又扯远了，继续说杂念的问题。如果我懂得了，我有任何杂念都是可以的，都是被允许的。我允许自己有杂念，在这种态度下，我想还是不想，都没有问题。因此，根本不是想还是不想的问题，是对杂念的态度问题。下面，我教给大家一个小窍门，如果帮助大家转变观念，接纳大家的杂念、焦虑，或是恐惧。大家先做一个小练习，对自己说，我不能焦虑，我怎么能焦虑呢？对自己说五遍，仔细体会一下自己是什么感受？然后，大家找一个镜子，对看着自己，对自己大声说（没条件的默念也可以）：我有资格焦虑，我有能力焦虑，我的爸爸容许我焦虑，我的妈妈容许我焦虑。就这四句话，念十遍，如果没有感觉，再念十遍。细细体会一下，自己的感受有哪儿些变化。这就是窍门，其中奥妙，大家自己体会，难以言传。焦虑一词，也可以替换成别的词，比如说杂念、恐惧、担心......都行。（十）关于“理论”的问题我再谈一下关于“理论”的问题吧。为什么要谈“理论”，因为没有办法，迫友们个个都是理论控，对理论痴迷的不得了，天天分析总结各种理论，估计如果写成书，也得有上百本了。所以，我就说一下对于理论的误区。迫友们开始接受治疗后，肯定会听到到各种道理，“顺其自然，为所当为”、“活在当下”等等。道理没有错，都很对。问题出在哪儿了。出在迫友们的心态上了。迫友们把这些道理牢牢的背过，记在心理，有的甚至再把这些话提炼总结一下，然后呢，不是去体悟体悟其中的道理，而是把这些理论当成工具、当成咒语，焦虑杂念一来，就开始给自己念咒，什么“顺其自然啊”、“活在当下啊”，心里呢，却对杂念，焦虑怕的不得了，一心希望通过咒语吧他们赶跑。一发现不灵，焦虑，杂念还在，甚至有时候对咒语本身产生焦虑，就开始对咒语啊理论啊进行修改，或者寻找新的理论，周而复始，永无宁日。这就是我在上文中提到的“伪接纳”，也是很多迫友接受心理治疗后处于的状态。（十一）带着这种不安的感觉去做事通过与迫友们的交流，有一点让我感到很有意思。迫友们经常说的就是，我想到什么什么，感到很不安，我无法忍受，只能怎样怎样，比如说，我只能不停的去洗衣服，只能把这个问题想明白等等。但是，问题在于，似乎很多人没有意识到，这个不安，是可以接受的。就拿衣服脏，心里害怕得病，不得不一遍遍洗衣服进行举例。比如说，今天我忽然发现我的衬衫脏了，我想到衬衫不干净害我得病咋办？于是，我开始感到不安了，心慌了。为了驱逐这种不安，这种心慌，我开始玩命洗衣服，一遍又一遍，才觉得心安一点，但心里隐约的知道，根本没必要，自己很傻。这就是强迫。大家发现没有，问题出在这种不安的感觉上了。你觉得，我必须要驱逐这种不安的感觉，我必须让自己心安才行，于是强迫行为就开始了。但事实不是这样的。事实是，有这种不安的感觉是可以，是允许的，我可以带着这种感觉去生活。这种不安的感觉没什么大不了的。我可以带着这种不安的感觉去做我该做的事，而不是傻乎乎的一遍一遍的洗衣服。体悟到这点，疗愈也就展开了。（十二）为什么顿悟之后又回来了？为什么顿悟之后又回来了？因为，顺其自然、为所当为只是把你从强迫症里拖了出来，你的人格还是完美人格，你随时还会进去。我问你，你能接受真实的自己吗？你能接受一个不完美的自己吗？你能容许自己不如别人吗？你能容许自己有问题吗？你能容许自己出差错吗？你能容许自己得强迫症吗？你不能，你是完美人格。你接受得了自己的好，接受不了自己的坏。接受得了光明，接受不了阴影。这才是你和活得很自在的人的根本不同。所以，我想说的是，从强迫症里走出来只是第一步而已。走出强迫症正之后，你还要学习，如何爱自己，如何爱一个真实的自己，一个有优点也有缺点，一个不完美但却完整的自己，而这将是你一生的课程。在这条路上，你会发现，你会越走越轻快，越走越自在，相信我。（十三）强迫思维是个什么东东？强迫思维是个什么东东？这源于还没好的一天，我去向老师求教，我说，老师，我强迫思维又来了，巴拉巴拉巴拉......老师乐了，问我，啥叫强迫思维？我有点愣了，我说：就是我那些奇奇怪怪的念头啊。老师更乐了，说：念头再奇怪，不还是你的念头吗？都是你的念头，你干嘛非得给人家起个名字，叫强迫思维呢？我对这件事印象很深刻。从此，我就懂了。根本没有强迫思维这个东东。思维在奇怪，都是自己的念头，都是可以的，都是正常的。所以，我看到经常有迫友说：啊，要命了，我强迫思维又来了。其实，要命的不是你的念头，是你对这个念头的排斥罢了。所以说，不管有什么念头，都是正常的，都是可以的，都是允许的。没有哪儿个念头有理由被你赶尽杀绝。同时，也没有强迫思维这回事。当初，要不是你试图致念头于死地，你也不会陷入强迫症的泥潭了。因此，我还是发自内心的呼吁迫友们，做一个功课，就对自己说：我有资格有杂念，我有能力有杂念，我的爸爸容许我有杂念，我的妈妈容许我有杂念。多念几次，会有体会的。（十四）强迫症与万无一失得强迫症的人，最喜欢的就是万无一失。或者说，喜欢万无一失的人，就容易得强迫症。得强迫症的人，是一点风险也不肯冒的。刚才有迫友问我，说自己担心有万一有艾滋病、狂犬症，怎么破解？我说，万分之九千九百九十九是不会得的。那万分之一呢？那我说，那就认倒霉喽，我认了。其实就是这样的。没有绝对的安全，世界上从来就没有过万无一失。我不想得艾滋病、狂犬病，我注意就是了，不嫖娼、不逗狗就是了。那如果万分之一（迫友们最喜欢的万分之一登场了，让我听到你们的掌声！）我运气不好，因为不可抗力，我还是得了，怎么办？那我就认了，没办法，命如此。呵呵，就是这个样的。我问你，为什么不能焦虑呢？为什么不能想消极的东西呢？大家都有焦虑的时候，大家都会想消极的东西，大家都可以，你为啥不行呢？你比较帅吗？还是你比较拽？（十五）药物、手术与心理治疗药物，手术与心理治疗。刚刚看到几个吧友在交流吃药的问题，我觉得挺有意思，于是想谈谈自己的看法。吃药到底有没有用？我觉得，作用还是有一点，吃药起码可以安定你的神经，缓解你的痛苦。但是这是治标不治本的，单靠药物，强迫症是不可能痊愈的。迫友们自己可能心理也清楚，得强迫症，是心理出了问题，是自己的人生信念、自己的观念出了问题。只要信念不改、观念不变，病根就在，永远不可能治好的。就好比扬汤止沸一样，你不把锅下面的火给灭掉，水早晚会开的。但是，该不该吃药呢？我觉得，如果你觉得痛苦难忍，吃一点也可以。精神振作一点、舒服一点，再开始向接纳的方向去努力。但归根结底，是要寄托于心理治疗的。至于手术，比如什么脑部手术啥呢。我想说，亲们千万别犯傻，千万、千万、千万。对了，好像最近看到有人说，戒色可以治强迫症。我就不多说了，戒色吧人多势众的。不过有一点我要再三向各位亲们强调，能彻底治好心病的，只有心药而已。（十六）我为啥没有复发我为啥没有复发。强迫症容易复发是公认的，经常看见有迫友发帖怒吼：老子干死tmd 强迫症了，老子好了，强势回归，王者归来了。这种一看还把强迫症当成死敌的，就知道这哥们并没好，充其量偶然间想到啥，精神一振，过两天还得掉进去。不过这个不在讨论之列，因为这个压根没好过。刚才有筒子提到失眠的问题，顺便说一句，楼主再强迫最厉害的时候都没有失眠过，睡眠质量没说的。因为楼主一直有个想法，顺便给大家分享一下。楼主的想法很简单，就是，没有必要非得睡着，睡不着，闭目养养神也很好，就这么简单。ok，言归正传，继续开更。谈谈楼主为啥没有复发。因为楼主运气好。好吧好吧，大家莫砍我，楼主不贫了，楼主说正经的。楼主没有复发，是因为楼主早早的认识到了一个道理，强迫症痊愈是一个开始，而不是结束。大家有没有想过，为什么是我们得强迫症，而不是别人呢？即使人生境遇相同，为什么有的人得强迫症,有的人没事呢？因为这与人的性格、人生信念有着莫大的关系。市面上关于强迫症治疗的书籍林林总总，暂且不论，光看贴吧里的方法，也很可观了。森田也好、内观也好，各种各样。相信有些迫友们比我都清楚。这些方法正确吗？正确。管用吗？管用。可为什么我走出来这么困难，而且就算走出来一不留神又掉进去了？那是因为，你掌握了怎么应对强迫症状的方法，但是你的人生信念没有变，你强迫的根还在，风雨一来、杂草复生，太容易了。包括我在贴吧里费了这么多功夫阐述的道理，有的人会觉得，这不都是废话吗，这不是天经地义的，这还用说？有的人就会觉得，我去，这样也可以？这就是人生信念的不同，性格不同使然。（十七）我们的人生信念怎么了？我们的人生信念怎么了？都说不识人生真面目，只缘身在此山中。很多迫友可能会说，我的人生信念没什么问题啊、很正常啊，别人也是这样的啊。我得强迫症是因为我在哪儿个点上想错了，或者是受到啥外界刺激了，是一个偶然，而非必然的事情，我倒了八辈子血霉摊上强迫症了。但我说，不是这样的。你得强迫症，是因为你活该。因为楼主也得过强迫症，所以对强迫症患者的心理多少有些了解。得强迫症的人，简单来说，八字评语：心比天高、命比纸薄。个个一心要做人上人，要比所有人都强，比所有人都优秀，比所有人都要过得好。只允许自己比别人好，不允许别人比自己好。在强迫症患者的心里，只有自己、没有别人。不仅如此，我想，就连迫友之间，也是相互可怜有、相互看不起也有。我还想过，如果搞个强迫症病友聚会，第一、肯定多数人不会去；第二、去的人也会相互看不起（表面上的团结友爱就不算了），不欢而散肯定的。为什么会这样？因为这和迫友们的性格，人生信念是息息相关的。得强迫症的人，表面上不断的追求完美，但其实，在骨子里、在潜意识里，一个信念根深蒂固。那就是，我不够好，我不配，我不值得别人爱。我必须要很好，很优秀，别人才会爱我，才会喜欢我，所以我不允许自己不好，不允许自己有问题，我要拼命努力，去赢得别人的爱。这个别人，在幼年时指父母，学生时指老师、同学、女友，工作后指伴侣、同事、上司。所以说，强迫症患者的人生是很累的，一生都在和玩了命似的奋斗、努力、要强。我记得有个老师说过一句话，特有意思，是说：你想把自己玩死吗，很简单，追求完美就好。强迫症患者以世间最最严厉的目光批判着自己，也批判着别人。但是，其实，强迫症患者的初衷是很单纯的，他只是想赢得别人的爱而已。当然，这个扯开讲就很深了，我在此只泛泛一提。（十八）怎么走出来？现在很多迫友最关心是方法，是怎么走出来。但最根本的，是你的人生信念，是你强迫的那个根。你学了这么多方法，充其量是拿剪刀把野草给剪掉了，但是根还在。表面看来，花园是恢复正常了，可是，一有风雨，杂草复生，强迫症复发了，你就开始破口大骂，什么破剪刀，一点也不管用。但其实剪刀管用吗，管用，只是你要对付的，不只是叶子而已。当然了，也有迫友说，我就不管根，草一长我就剪、我就剪，成吗？我说，也可以，但是，相信我，你会过得很累很累很累的。（十九）正面情绪与负面情绪正面情绪与负面情绪，正念与杂念。感觉大家对正面情绪和负面情绪，正念与杂念，在认识上还是有些偏差，楼主作为一话唠，自然要再啰嗦几句。正面情绪指的是，兴啊、喜悦啊、兴奋啊什么的。正念指的是让你平安喜悦的念头。负面情绪指的是恐惧啊、焦虑啊、悲伤啊等等，杂念是指那些让你恐惧、害怕、焦虑的想法，自己诸多胡思乱想。我想谈谈它们与你之间的关系。举个不恰当的例子，你其实可以把他们比做你的两个孩子。正面的是大儿子，负面的是小儿子。大儿子懂事听话，自不必说。但小儿子，也就是负面情绪和杂念，天天调皮捣蛋，给你添堵，让你不爽。但是，问题来了，他再调皮，他还是你的孩子，他再淘气，你没有理由不爱他。所以没有什么道理可讲，也没有什么好解释的，它再淘气捣蛋，再让我不爽，他是我的孩子，我发自内心的爱他、接纳他，祝他幸福。我不会因为因为他不合我的意愿我就杀掉他。而迫友们是怎么做的呢？恰恰相反。天天摸着小儿子（代表着杂念、恐惧、焦虑等等）的头，对他说，我接纳你啊，我顺其自然。其实呢，心里呢，却一直在咒骂，麻痹死孩子，你怎么还不去死啊。这就是我一再说的：伪接纳。虎毒尚不食子，希望杀掉儿子的你，心里能好受？我前面啰嗦了这么多，有没有啥帮助啊？（二十）事实与咒语楼主前面啰里吧嗦的说了这么多，凭着楼主多年的经验，很多人又开始把楼主讲的话当成咒语了，搞不好又开始强迫起楼主说的话了，（对，别看别人，说的就是你）。所以，楼主觉得有必要给大家说一下，怎样不把楼主的话当成咒语来用？记得楼主说过无数次了，恐惧是可以的，焦虑是可以的，杂念是可以的。很多人就说，我焦虑的时候就是这么对自己说的啊，可我还是焦虑啊。或者说，我对你这句咒语本身产生强迫了，这咋整？不过这也正常，这也是当初我把我的老师气的快吐血的地方。举个刚才我给某迫友举过的例子吧。比如你很口渴，你面前有一杯水，可你怕水烫，你不敢喝。我给你说，喝吧，没事，水是凉的。你把我的话记住了，当成咒语了。不停的念，水是凉的，水是凉的。有用吗？没有。你还是不敢喝。那怎么办？你渴的的受不了了，快渴死了，也不管烫不烫了，抓起来就喝了，你发现：咦，水果然是凉的，这时候，你一边痛饮凉水，一边发自内心的说：哦，水真是凉的。这时候，这句话，就不再是咒语了。你知道了，这是事实。水就代表了我所说的焦虑、杂念、恐惧等等。别的心理老师也好，我也好，说了一遍又一遍，水是凉的，水是可以的，焦虑是可以的有的，是正常的，大家虽然嘴上也这么念，可大家不信，大家把我说的当成咒语，而并没有当成事实。那怎么办？把水喝掉，你自己就会明白，水确实是凉的。所以，我一再的劝大家，勇敢一点，焦虑、杂念来的时候，不要再逃了，你就细细的品味一下，焦虑到底是什么感觉，恐惧是什么感觉？他们到底可不可怕？等你自己品味后发现：哦，原来，楼主说的是对的，焦虑的感觉不可怕啊，有焦虑也无所谓啊，你说：我有焦虑是可以的，那个时候，这句话就不在是个咒语，而是你在陈述一个事实了，那个时候，疗愈才真正开始了。（二十一 ）我们都在玩蹦极我们都在玩蹦极。我、大家，我们得强迫症的人就像一群站在悬崖边上玩蹦极的游客。心理老师好比是工作人员。工作人员一遍又一遍的说：跳吧，没事儿，很安全。大家虽然嘴上都是说：是啊，是啊，没事没事，很安全很安全。可心里谁都不信，谁都不敢跳，全站在悬崖边上打哆嗦。楼主也哆嗦。哆嗦时间长了，楼主寻思，老哆嗦也不是个事儿。于是楼主就跳下去了。跳下去发现：咦，果然没死，果然没事，果然安全。于是楼主又返回悬崖边，和工作人员站在一起，冲大家喊：没事，跳吧跳吧，很安全，很好玩。然后看着大家打哆嗦，干着急。这就是咱们当前所处的状态。所以很多迫友喜欢问我怎么办，我说：我已经告诉你，就是跳吧，没事，很安全。可是有人就是不敢跳。但是与蹦极不同的是，蹦极你不敢跳，有工作人员背后踹你一脚，把你踢下去。可强迫症，你必须自己主动跳。其实啊，亲，你要不想受一辈子苦，你早晚得跳。早跳早好，何乐而不为，你说呢？（二十二）乖乖去看心理咨询师发帖以后，有很多迫友回帖，问我怎么办？通常是先把自己的症状罗列一通，然后问：楼主，你看有解吗？楼主，你说怎么破？楼主很多次都想说：别问我，找心理老师去。其实，楼主说的是大实话。如果你从来没有接受过心理咨询，只是希望从网上找到些方法，以求自救。楼主想说，强迫症这条路，一个人走，太艰难了，而且完全没有必要。所以，我建议迫友们，如果你财力允许，少买点药，离医院精神科远点，找一个靠谱点的、有水平的心理老师，好好的做几次咨询，绝对事倍功半。在此以后，如果你有什么困惑，什么疑难，楼主随时欢迎大家进行交流。（二十三）忍受与接受忍受与接受，一字之异，差之千里。接着说忍受和接纳的问题，忍受和接受到底有什么不同？一说到接纳，很多迫友第一反应就是忍受。接纳焦虑，就是忍受焦虑。接纳恐惧，就是忍受恐惧。所以很多迫友都说，我忍了啊，我已经很努力的在忍了，可我实在是忍不了了啊。而楼主想说的是，你当然忍不了，没有人能忍得了。因为，这个忍里面包含了太多的怨恨、愤怒、委屈和无奈。一个“忍”字，其实暴露了迫友对焦虑（当然不仅是焦虑，仅以焦虑举例）的真实态度，你在骨子里恨死它了，你现在说，你和它共存，是因为你干不过它，你带着着屈辱与无奈和它妥协。你在说，你要和它共存，是因为你想用这种方式来消灭它。所以，你会说，我在忍受焦虑。可是，相信我，你是没有办法永远忍下去的，总会有忍无可忍的那一天，而那一天，就是貌似好转的强迫症复发的时候？所以，我想强调的是，对焦虑，不是忍受，而是接受，是心甘情愿的接纳。有的迫友很能会非常抵触，说：焦虑把我害的我这么惨，我凭什么要接纳它，我弄死它还来不急呢。可是，楼主想说，焦虑这种情绪，一点也不欠你什么。相反的，你欠焦虑一个道歉。（二十四）你欠焦虑一个道歉说起焦虑，大家第一反应就是讨厌、折磨人，要控制，要消除。但其实，学过心理学的很多筒子们可能也都知道，焦虑、恐惧等所谓负面情绪是有其积极意义的。从进化论的角度看，焦虑、恐惧等情绪历经上万年的筛选被保留下来，是因为，他让人们感知到危险，从而进行自我保护，有利于物种的延续。从心灵的角度来讲，每一次负面情绪的出现，都在提醒你，在你内心深处、在潜意识下，存在某种伤痕，需要你去关爱、呵护。比如，有人一看到别人打架就会非常恐惧。追溯童年，是因为小时候他父母经常吵架，给他心理留下阴影。所以，他看到别人打架，就很害怕。这个害怕，就是在提醒他，在他的心里，有一个关于父母的心结要解。等他解开了这个心结，生命变得更加有活力、有力量，你说，他有什么理由不感谢恐惧的提醒呢？所以，接纳焦虑，楼主觉得，一是可以现在去切实的感受焦虑，知道焦虑不可怕，二是在观念上转变对焦虑的看法，认识到焦虑的积极意义，知道焦虑不可恨。我们向无辜的焦虑开战了这么久，是时候说一声对不起了。（二十五）一切都是可以的下面，楼主想说的话题是，一切都是可以的，一切都是被允许的。这是什么意思？意思就是，世上的一切都是可以的。焦虑是可以的，有杂念是可以的，感到恐惧是可以的。甚至，你杀人、放火、强奸、卖淫都是可以的。写到这，估计很多迫友要破口大骂了：这是什么歪理，楼主喝大了吧。大家不要急，听楼主慢慢说。楼主说一切都是可以的，是因为，心灵是不讲道德的，心灵只讲爱或不爱。而迫友们恰恰给自己划了太多太多的条条框框，这也不行、那也不行。胡思乱想不行，胆小害怕不行，表现的不完美不行等等。迫友们给自己划了一条又一条红线，深恐越雷池一步，终于把自己困的死死的了。所以，楼主想说，该换个观念了，在世上，没有什么是不可以的。可是，有人会说：楼主，你这不是教唆我犯罪吗？都是可以的，那我就去杀人放火好了，我不要当好人了。别着急，你听我慢慢说。被迫当一个好人和选择当一个好人是两回事。我们从小都是听话的孩子，被灌输了太多太多，不能这样，不能那样，否则就会挨打、挨骂、挨批评。我们这些所谓的“好人”，背后隐藏着太多的恐惧和强迫。而什么叫做选择当一个好人，就是说，我可以去杀人，但我选择不去杀人。我可以去放火，当我选择了不去放火。这就是选择当一个好人。这是我自己做的主，我自己做的决定。所以，虽然一切都是可以的，你仍然可以做一个好人，只是这个好人，是处于你自己的决定。当然，这个楼主只是喝多了泛泛一提，大家看看就好。但是，楼主希望大家在抱怨自己的情况的时候，什么我又胡思乱想啦，我想到什么不该想的啦，我今天又焦虑了的时候，心里会有一个小小的声音在说，安了、安了，一切都是可以的。（二十六）走出强迫仅仅是一个开始其实，大家可能也发现了，楼主最近谈的，只是怎样走出强迫症。但是，走出之后呢？走出之后就万事大吉了吗？不是这样的。君不见，走出强迫的前辈一个接一个，复发的也是一个接一个。我常见的帖子就是“楼主基本上好了”、“楼主好了好几年了，偶尔有复发，但都不厉害”，看着就让人不放心，所以楼主才在题目上，用了“彻底痊愈“的表述。为什么敢用“彻底”二字，因为楼主懂得，走出强迫，仅仅是一个开始，而非结束。楼主走出强迫后，又走了很远很远，而走了这么远，仅仅是为了改变自己的人生信念。现在的楼主，虽然在文中絮叨了这么多，但从不对自己说，焦虑是可以的，杂念是可以的。因为楼主觉得，这不是废话吗？说这个有意思？爱咋咋地。（二十七）森田疗法，为什么不好用？看到很多迫友发帖大骂森田疗法，说疗法根本不好用。森田疗法刚开始听了会觉得不错，好像道理很简单，可用起来发现一点也不容易，特别难操作。楼主也是通过森田疗法脱困的，开始也是迷迷糊糊的用了四个月，怎么用怎么不对，各种被老师熊。哪怕走出来后一段时间，偶尔还是犯嘀咕，老觉得哪里不对。现在这么过去了，回首再看，楼主也明白了，森田疗法是对的，不对的是我们。举个例子吧，森田疗法就好比是独孤九剑，好的人生信念好比是充盈的内力，而我们就好比是内力全无的令狐冲。独孤九剑是很厉害，在我们被重重包围的时候，即使仅仅靠几招剑术，依然可以杀出重围，保全性命。可终究我们没有内力，用起来就会特别吃力，效果也有限，发挥不了森田疗法的全部威力。这就是森田疗法不好用的原因。那怎么办呢？其实也简单。先借剑术保全性命，让自己喘口气，好过一点。然后，把重点放在内功的修炼上，放在人生信念的重塑上。内功修炼有成，才能领悟到独孤九剑的真正奥妙。其实，内功修炼好了，人生信念修的好一点以后，你就会发现，森田疗法扔了也罢，没什么了不起的，你早就用不着他了。如果你不为自己的人生而活，那么，谁为你的人生而活？（二十八）你为什么无法接纳？关于强迫症的对策，其实很简单，就是两个字：接纳。接纳强迫症、接纳焦虑、接纳杂念等等。所以森田疗法就八个字：顺其自然，为所当为。顺其自然就是接纳，为所当为是通过行动，帮助患者接纳。可是，这么简单，为什么不好用呢？原因很简单。因为迫友们接纳不了。我收到好多迫友咬牙切齿的回复，说：你大爷的，焦虑害的老子这么痛苦，老子怎么接纳？老子接纳不了啊！其实，楼主想说，并非你接纳不了，是你压根就不想接纳。而你不想接纳的原因，是因为你不容许自己平庸。这个说的很能比较不好理解。所以，楼主就解释一下。大家很多人可能有过亲身体验，很多迫友第一次陷入强迫的时候，往往不是因为焦虑、有杂念什么的，而往往是因为在追求一种完美的、超越别人的境界，比如没有杂念、没有余光、没有口水的感觉，没有焦虑、没有恐惧。可是，他做不到。反而发现杂念、焦虑更加厉害，更加注意自己的余光、口水等等。于是他慌了，想尽一切办法去祛除杂念、余光等等，反而就此陷入强迫的迷魂大阵。从此，几年、十几年、几十年不得翻身。其实，迫友们心里也清楚，普通人都有杂念。可是，为什么迫友们无法接纳呢？因为，迫友们没有一个是想当普通人的。很多迫友终生都在幻想着追求一种理想化的境界，没有杂念、没有焦虑、全然喜悦、全神贯注，去享受每一分、每一秒，去最大化的享受人生的精彩。这确实是一部分迫友的心声。他不容许自己做一个普通人，因此，他也无法接受一个普通人都可以接受的苦与痛。这种心态，在佛学中称之为我执。在阿德勒的个体心理学中称之为“自我中心”。其实，容许自己做一个平庸的人，生活才会幸福精彩。容许自己平庸与平庸是两码事。容许自己平庸的人与只容许自己优于别人的人，都有成功的可能。只是一种人会活的更轻松、更幸福、更精彩罢了。很遗憾，大部分迫友都属于第二种。只许自己比别人好，不许别人比自己强。优于别人则傲，差于别人则卑。成功还好，一但遇挫，好比遇到强迫症，那真是一触即溃，那冲天的怨气，佛陀来了也化解不了。所以，有个小建议，大家没事的时候。用一用四句话资格感练习：“我有资格平庸，我有能力平庸。我的爸爸容许我平庸，我的妈妈容许我平庸”。相信会有所帮助，因为，当你容许自己平庸的时候，你也就容许自己有焦虑、有杂念、有余光、有口水了，因为我，毕竟是个普通人。（二十九）所谓的做自己，就是被人讨厌相信很多接受过心理咨询的筒子们都被教导过，你的强迫症和你的完美主义性格有关。也有筒子问楼主，说你痊愈后，性格是不是也就算变了。但是，楼主今天的重点并非讨论怎么改变性格。因为大家都听说过一句话：江山易改，本性难移。一个人的性格是很难改变的。然后，咨询师再把强迫症和性格一挂钩，估计很多迫友要哭死了：大爷的，老子性格是改不了了，估计走出强迫症也悬了，老子不过了。我猜应该会有迫友会有这样的心态。但是，楼主想说：其实，并不是这样的。楼主向来不喜欢说一个人是什么什么样的性格，比如说什么完美主义性格啊、悲观性格等等。楼主向来不说这个。楼主喜欢说，一个人有什么样的世界观。比如说，某人有完美主义的世界观，有悲观的世界观（好吧，好吧，楼主认了，楼主半佛洛依德半阿德勒）。区别在什么地方？说一个人有什么的性格，基本上就把一个人给钉死了，因为性格既难改也不可逆。但是，世界观则不同。世界观是一个人对世界的看法，对人生的信念。既然是看法，既然是信念，自然就有改变的可能。所以，有人问楼主，你的性格改了吗？楼主说，不知道，但是，楼主完美主义的世界观改了，如此而已。OK，铺垫完毕，言归正传，进入主题：所谓的做自己，就是被人讨厌。既然说到人生信念的转变，楼主就抛砖引玉，先说一个，那就是：所谓的做自己，就是被人讨厌。这个很多迫友可能不太理解，说我让别人喜欢我还来不及呢，怎么能惹人讨厌呢？可是，楼主想说，你的讨别人喜欢的下面，掩藏着太多的自卑和痛苦。你深信自己不够好、不够完美、不配得到被人的爱，所以，你才拼了命的表现自己，去讨好身边的人，试图以讨好为手段赢得周围的认可与爱。小时候，你讨好父母；读书时，讨好老师；恋爱时，讨好恋人。你讨好了所有的人，唯独冷落了自己。在别人的评价中活的太久了，你也就把自己丢了。别人对你的看法，别人对你的评价，就你而言，无异于审判，决定着你的死或生。你活在了别人的眼光里。可是，问题是，你不可能被所有的人认可，你也不可能满足你爱的人（父母、爱人）的所有要求。一但不被认可、一旦无法满足，因爱生恨的事例太多太多了。很多迫友和父母关系并不好。原因就在于此。你拼了命的去满足父母。可是，你毕竟能力有限，你不可能满足父母所有的要求。一旦因无法满足父母而被批评，怨恨、委屈也就随之而起了。还有的迫友每天最担心的，就是别人的评价，别人会怎么看我、别人会怎么想我，是他们的头等大事，他们是为了别人的评价而活的。相信楼主，这样的人生，真的很累，很苦。而且，结局往往是出力不讨好。所以，楼主说，真正的做自己，就是被别人讨厌。所谓的被别人讨厌，并非是让你故意去招惹别人、惹人生厌。而是，容许自己被别人讨厌，相信自己有被别人讨厌的资格。容许自己被别人讨厌，容许自己不讨所有人喜欢，不仅是内心自信的一种表现，更是对自己人生主权的宣示，我容许你讨厌我，我接受，但我的人生我说了算，你无权干涉。这才是真正的做自己。就像犹太教教义所言：你不为你的人生而活，那么，谁为你的人生而活？当然，楼主在此只是抛砖引玉，有兴趣的筒子们可以去看看《被讨厌的勇气》，或许有所启发。但是，其实，如果谈怎样增强自信，倒不如谈谈它的反面，如何超越自卑。因为，我相信，大部分迫友都有着很深的自卑情结，特别是强迫症之后，自卑情结尤为明显。所以，谈谈如何超越自卑，便有着现实的意义。（三十）自卑真的是一件坏事吗？其实，自卑真的是一件坏事吗？楼主觉得未必。因为自卑正是人类不断前进、不断追求卓越的原动力。一个人因为自卑，所以才会希望能变得更好，才会追求进步，从这一点上来说，自卑是一件好事。可是，问题出在哪儿了呢？问题出在，大部分迫友，有的不仅仅的自卑，还有自卑情结。自卑情结是什么？我举个例子。肯定有很多迫友常想“都怪有强迫症，我没法工作 ”、“都怪强迫症，我考不上好大学”、“都怪强迫症，我找不到对象”，这就是自卑情结。有自卑情结是一件很可怕的事情。因为，只要有自卑情结在，你就很难进步，很难有改变。因为，你会把强迫症当成借口，拒绝努力、拒绝进步，拒绝让自己变得更好。你会把一切的过错都推在强迫症身上，而拒绝付出自己的辛劳与汗水。如果想证明“天下乌鸦一般黑”这句话是错误的，那么，只要能找到一只白乌鸦就可以了。同理，要想证明“强迫症把老子的人生全毁了”这句话的错误的，只要找到得过强迫症却依然混的不错的人就好了。至于多少人得过强迫症却依然取得成功大家自行百度，就以楼主举例。楼主在强迫症最厉害的时候参加的高考，依然考了县里的状元。现在工作四年了，虽然没有什么的大的成就，但手底下也有百十号弟兄，工作也算顺利。所以，强迫症不是你无法成功、无法获得幸福的理由。当然，有迫友可能会说，强迫症确实干扰了我的工作和生活呀，这是事实啊。是的，这是事实，但关键是，如何去面对这一事实，这才是最重要的。如果有人说：“我因为强迫症而无法成功，无法幸福，强迫症毁了我的人生”，那么楼主会说，你并非无法成功、无法幸福，你是不想成功、不想幸福罢了。你是以强迫症为借口，逃避努力，逃避解决问题罢了。所以，如果你真的想成功，真的想幸福，就该打起 12 万分的精神，鼓起最大的勇气，想尽一切办法，积极的面对强迫症，面对升学、求职、交友等一些问题。楼主也有自卑的时候，但楼主自卑的时候，总会想起一句话，从而充满了斗志和勇气。那句话就是：重要的不是上天赐给了你什么，而是你如何利用上天赐给你的资源，去争取你的幸福与成功。同时，应该指出的是，即使是争取幸福与成功，很多迫友们的做法也是错误的，因为迫友们太喜欢和别人比了，把别人都当成敌人、竞争者，自己的成功就是要超越别人，唯我独尊。就连“都是因为强迫症，老子才无法成功”这句话里面，都隐藏着深深的自负，因为，这句话同时也意味呢，很多迫友认为，老子比所有人都强，如果没有强迫症，那老子的成功是天经地义、是手到擒来的。可是，不停的与别人做比较，这样的生活太艰辛又缺乏安全感。你会时刻充满了危机感，时刻谋求着超越别人，也在时刻忧虑被别人超越，这样的生活，永无宁日。所以，楼主建议大家，争取幸福与成功，不要与别人比，只与自己比，今天的自己比昨天的更好，这就够了，这就是成功。好吧，就说这么多吧。有兴趣的筒子可以看看阿德勒的《超越自卑》，或许有所助益。（三十一）体验这些负面情绪“感受焦虑、感受痛苦、感受恐惧是强迫症痊愈的必经之路，强迫症患者最大的失败是不愿去体验这些负面情绪”。大部分的伪接纳的迫友都是卡在这一点上了。所谓的穷思竭虑、所谓的反复行为，无非是迫友为了摆脱负面情绪、逃避负面情绪而采取的防御措施罢了。表面看，穷思竭虑也好、反复洗手也好，非常可笑，不可理喻。其实，它存在是有道理的。这只是迫友为了摆脱负面情绪而采取的手段罢了。而所谓的顿悟，无非是鼓起勇气，不再逃避，开始去体验种种负面情绪，并意识到负面情绪的不可怕罢了。所以，强迫症靠想是想不好的，你得亲自去体验种种负面情绪。（三十二）接纳的第一步是什么？有很多迫友问我，我知道要去接纳，可是，怎样才能接纳呢？我说：接纳的第一步，就是去体验。你得先去体验种种负面情绪，真的认识到：“啊，原来焦虑的感觉没这么可怕啊，原来恐惧的感觉也就是这样嘛”，有了这种体悟以后，接纳才开始了。就好比楼主和表弟以前去游泳。表弟虽然游得很好，但是胆小，所以死活不去深水区。楼主说了一百遍“没事，淹不死你”也没用，该怕还是怕，怎么也不肯去。后来，楼主把他骗到深水区一侧，一脚把他踹了下去。表弟一进深水区，本能就开始游了起来。这时候，他发现：哦，原来不过如此，深水区也不可怕啊，然后游得各种 happy。从此，他去游泳，坚决只去深水区。所以，接纳的第一步，就是去体验种种负面情绪。当然了，体验负面情绪，和游泳不一样，楼主不可能把你踹下去。这一次，你必须自己鼓起勇气，跳进深水区。唯独这一点，谁也帮不了你。好在楼主最不缺的就是耐心，只要你不跳，楼主就会一直絮叨，直到你跳下去为止。（三十三）强迫症是怎么来的？最近有迫友问我，我为啥会得强迫症呢？所以，我想把自己对强迫症的认识和大家分享一下。大家可能也发现了，楼主不是个理论家。所以，楼主肯定不会扯一通什么脑神经啊、神经元啥的，楼主也不会分析啥病理、临床，因为，没有什么卵用。我知道了又怎么样？能帮我走出来吗？有解决方案吗？没有。所以，楼主就从心灵层次出发，谈谈强迫症的由来，应该会对迫友进一步接纳有所帮助。其实，在楼主看来，强迫症的由来很简单，就是不接纳真实的自己、不愿做自己。比如，有的小姑娘喜欢胡思乱想，怪想法比较多，有的小伙子比较敏感，比较在意别人的看法。有的人比较胆小，经常怕这怕那的。OK，这都没有关系，都不会导致强迫症。那么，强迫症怎么才会产生呢？小姑娘、小伙子觉得，我不能有怪想法，我不能在意别人的看法，我不允许自己胆小。既胡思乱想又不允许自己乱想，既敏感又不容许自己敏感，既胆小又不容许自己胆小，在这种情况下，强迫就产生了。但是，为什么会不允许自己乱想、敏感、胆小呢。个体心理学有观点认为，一切神经症源自于人际关系。楼主认为，还是有道理。迫友们把人际关系一般都会定义为竞争关系。换句话说，喜欢和别人比。我只能比别人好，不能比别人差。我的成功就是超越别人。别人有的，我要有。别人没有的，我也要有。等等。所以，问题来了。迫友们的大多追求进步、追求卓越、追求成功，OK，这没有任何问题。但是，迫友们追求进步的标杆往往是别人，而不是自己。追求进步不是从自身出发，而是往往要和别人攀比。他觉得别人乱七八糟的想法少，他就会要求自己也不能有杂念。他觉得别人胆子大，他也不允许自己胆小。他觉得别人神经大条，他也希望自己成为一个神经大条的人。就连很多陷入强迫症的人，现在还往往在心中塑造出一个正常人的形象，经常用它来骂自己，正常人谁天天想这个，你看看我。正常人谁整天焦虑，你看看我。正常人谁得这种病，你看看我，等等。反而造成了自己更加不能接纳杂念、焦虑，更加不能接受自己，然后，在强迫症的泥潭里越陷越深，永世不得超生。（三十四）反其道而行之所以，走出强迫症，就是反其道而行。就是接纳真实的自己，告诉自己，我就是这个样子。这就是我。我有自信勇敢的一面，我也有懦弱自卑的一面。我有神经大条的一面，我也有胡思乱想的一面。两者都是我。我全部接纳。我接纳那个喜欢胡思乱想，那个容易焦虑、容易担心、容易害怕的自己。他也是我。这个，就叫爱自己，就叫做自己。这和很多迫友悟出的“我爱干啥干啥，我爱说啥说啥”是不一样的，你那叫放任自流。说到这，可能有的迫友要问，那我接纳自己的焦虑，难道我就一辈子焦虑下去，或是一辈子做一个胆小、懦弱的人？你是让我认命吗？我说，不是这样的，接纳永远是改变的第一步。在情绪方面，接纳了焦虑，和焦虑同在，焦虑自然就减轻了，就控制不了你了。即使你依旧焦虑，你也是在焦虑中自在。在人格方面，如果你接纳了那个胆小、懦弱的你，那个胆小、懦弱的你才有成长的可能。同时，要注意的是，你可以追求进步，追求更好。但你的更好与别人无关。你比昨天的自己好就可以了。因为，不管怎么成长，你可能会自信一些，可能会胆大一些，但你永远是你，你永远不会变成别人的样子。所以，别天天傻呼呼地说，别人怎么怎么着，而我却怎么怎么着。你就是你，你和别人不一样。你和别人不存在竞争关系，你只安心的做好自己就好。（三 十五）如何接纳接纳这两个词，估计很多迫友耳朵都快听出茧子来了。很多人都在抱怨，天天说接纳、接纳，到底怎么才能接纳嘛？我该怎么做才能接纳？这个，你别问我，因为楼主也不知道。是的，楼主也不知道，怎么做才是接纳？因为接纳是人的本能。所谓的接纳，其实简单来说，就是容许某事物的存在。接纳焦虑，就是容许焦虑的存在。接纳杂念，就是容许杂念的存在。就这么简单。它就像呼吸一样，是你与生俱来的本能。就像刚刚出生的婴儿，谁教过他呼吸，他自己就会呼吸。同理，刚出生的婴儿，他对一切都接纳，害怕了他就哭，高兴了他就笑。刚出生的婴儿没有得强迫症的。你也一样。小的时候，没人教过你怎么接纳，但是你还是接纳了你的种种。所以，问题根本不是如何去接纳，而是，你为什么不接纳？（三十六）你为什么不接纳？你为什么不肯接纳你的焦虑？你为什么不肯接纳你的恐惧？你为什么不肯接纳你的种种想法？这是因为，你在后天逐渐形成了自己的一套人生信念，自己的一套观念，正是这套观念、信念，告诉你，你不能去接纳，所以，你才傻乎乎的说：我接纳不了，我无法接受。不是你无法接受，是你的信念不允许你接受罢了。就比如，有的迫友，他的观念是我不能有乱七八糟的想法。在这种观念下，一但他有了什么想法，他就会十分惊恐，然后会拼命的去抵制这种想法，但想法越抵制，就越受到关注，越受到关注，就越多（不同意者可自己默念20遍不准想北极熊）。乱七八糟的想法越多，他就越去抵制，由此，他就陷入了强迫症的迷魂大阵，怎么也走不出来了。（三十七）转变自己的人生信念那应该这么解呢？其实也很简单，既然是观念出了问题，只要观念一改，问题也就解决了。就像你带了个红色的有色眼镜，看啥都是红的。然后你以为是你的世界出了问题。你拼了命的去寻找绿色，你一辈子也找不到。但解决的方法其实很简单，你把你的眼镜摘了就好。所以，接纳其实也很简单，你把造成你不接纳的信念改了，你自然就接纳了。我记得有个迫友，他十七八岁，正是人性初成的时候。有些成人的想法很正常。可他不行，他的信念告诉他：我不能有这些想法，有这些想法是不对的，我是个罪人。于是，他十分的痛苦，拼命的想忘掉或摆脱掉这些想法。结果，自然的嘛，这些想法越来越多，他也彻底强迫了。他问我怎么办？他其实是想让我帮他，消除掉这些想法。但其实这是不可能的。我要做到，只是去扭转他的观念，告诉他，有这些成人的想法是正常，是可以的，你没有罪。一旦他接受这个新的观念，他自然而然的就接受各种杂念了，强迫也就结束了。所以，迫友们要做的，其实是转变自己的观念，转变自己的人生信念。观念一改，人生信念一改，接纳是自然而然的事情。这也是为什么吃药啥的不治根。因为你的观念没变，你还是不肯去接纳你的焦虑，杂念等等。吃药只是镇定舒缓了你的神经而已。一旦停药，该咋样还咋样，准的。所谓的顿悟，其实也不过是在亲身体验了焦虑、恐惧之后，观念发生了转变，由以前的焦虑很可怕、我不可以焦虑，转变为焦虑也不过如此、有焦虑是可以的，如此而已。重生之路，始之于我，却不能终之于我。楼主发的这个帖子，应该算是一个抛砖引玉的帖子，发帖的目的也是想告诉大家走出强迫的方向在哪里。治疗强迫症的方法林林总总，但在这里，楼主想给大家强调一下，要想彻底痊愈，唯有修心，走接纳这条道路，除此之外，别无它途。同时，关注我的帖子的朋友，很多无疑是急于想治愈强迫症。但是，其实，在楼主看来，强迫症并非是一场噩梦，一场劫难或是一次磨砺。它是一种警告，提醒我们，我们的人生信念出了问题，需要修正。从整个人生来看，它是一种福音。所以，迫友们的根本问题，不在于去治疗强迫症，而是修正自己的人生信念，换一种活法。所以，利用各种疗法，走出强迫症不过是权宜之计而已。是让你暂时好过一点，舒服一点，让你有精力进行人生信念的修正。强迫症是很容易反复的。之所以容易反复，就是因为，虽然你知道了：对待杂念，对待负面情绪，要顺其自然，要为所当为，可是，你骨子里并不认同，你不知道为什么，你的人生信念也不允许你这样做。你顺其自然，不过是因为你怕强迫而已，你别无选择。所以，你的顺其自然，经常会感觉怪怪的。这也是为什么很多迫友经历了顿悟之后，虽然明白自己是真的走出来了，但往往会有一种难以得心应手的感觉，还有的也可能会再次陷入强迫。这就像我们盖楼一样，我们勉勉强强的把楼给盖了起来，可是地基没打好，风雨一来，楼自然也就塌了。只要你不打好地基，不修正自己的人生信念，你盖多少次楼都没用，该塌还得塌，该反复还得反复。所以，啰啰嗦嗦说了这么多，很多迫友估计特别想知道的是：人生信念怎么修正？然而，唯独这个问题，楼主没有办法送佛送到西。就像标题所说，你信念的改变，或许始之于我，但今后怎么走，要由你决定。每个人的情况是不一样的，信仰、价值观也不一样，所以，选择的修心的课程自然也不一样。好在世上并不缺修心的法门、学派，总有一种会适合你。这里楼主简要的说一下自己修心的历程，可以给大家做一个借鉴。楼主从强迫症中走出来以后，参加了“内在关爱”的学习，懂得了如何关爱自己的内在小孩。后来又开始学习奇迹课程。课程字字珠玑，受益匪浅，但是课程艰涩难懂，且有超脱世俗之嫌，楼主个人觉得不太适合涉事未深的年轻人。所以，数年后，楼主又开始学习了 NLP 课程，也是受益颇深。最近，楼主一直在学习阿德勒的个体心理学，主要是在看《被讨厌的勇气》和《超越自卑》这两本书，也是略有心得。楼主并不信佛，也懒得看佛经。但楼主很喜欢看佛家公案，觉得小故事很有意思，也能体会出佛家唯心世界观的独到之处。 楼主学了这几个课程，也是颇有感概，感觉真是大道至简，各种课程相互补充、相互印证。但还是万变不离其宗，人，终归是要走心的。（三十八）人生是一个关于勇气的故事人生是一个关于勇气的故事，有勇气的人才会有一个精彩的人生。走出强迫症亦是如此。走出强迫症，不仅需要正常的方法，更需要的是勇气。得强迫症的人，心里往往有着太多的怕。怕焦虑、怕恐惧，怕自己种种负面情绪、怕自己的各种念头。不仅如此，推而广之，怕挫折、怕失败、怕挑战。无数的恐惧把我们束缚的死死的，终于欲振乏力、奄奄一息了。为什么道理你都懂，你却做不到？因为你不敢、你没有勇气，你不敢换一种思维方式、换一种观念。因为对你而言，现有的思维模式，虽然让你痛苦，但好歹你知道结果是什么。而换一种思维方式，换一种观念，却会面临着未知的结果。你恐惧、你害怕、你宁可受苦也不愿冒险一试，你缺乏改变的勇气。为什么你无法接纳自己的恐惧、焦虑、杂念？因为你怕它们怕的要死。你没有勇气面对他们。现在的你，已经被吓的闻风丧胆、一触即溃了。你宁愿饱受强迫的折磨，也不愿意放手一搏，正面自己的种种情绪。等你有一天终于受不了了，终于苦够了，终于鼓起勇气，说：“TNN 的，老子这次不逃了，老子就站在这，就等着焦虑，看它能把爷怎么样”的时候，你的痊愈才开始降临了。过一辈很简单，过好这一辈子才是一件很难的事。而没有勇气，想过好是不可能的。得强迫症的人，最缺乏的就是勇气。你为什么那么恐惧那个“万一”，被那个“万一”吓得寝食不安、形神俱损。面对“万一”你敢不敢撂下一句“如果万一，TMD 老子认了！”。已经走出来的亲们，你为什么那么怕复发？你敢不敢说一句“如果复发，老子就再走出来，who 怕 who？”。亲们是懦弱的，既没有勇气面对问题，也没有勇气解决问题，更没有勇气承担结果。亲们的人生态度只有一个，就是怕，人生策略只有一条，就是逃。可是，焦虑、恐惧、担心等等情绪，是你的一部分，你能躲哪儿去？种种胡思乱想，都是你的想法，就在你的脑子里，你能藏哪去？你躲无可躲、藏无可藏，终于只能日夜哀歌，在惧与恨中过完这暗无天日、缩头缩脑的一生了。我们是平等的。宇宙何其广大，众生何止万千。然而，我只做自己。我一人漫步在这广阔的天地间，追求我自己的成功与幸福。上一段说的可能有些抽象。为了让大家好理解一点，楼主就再举个栗子。不，这次不举栗子了，楼主再举个花生。说明一下，不与他人比较意义在哪里？比如说，明天你一起床，你就感到很焦虑。你与他人比较的结果是什么呢？你会想到，我为什么会焦虑？别人哪有一起床就焦虑的？正常人哪有天天焦虑的。于是，你开始焦虑着自己的焦虑，又开始剖析原因，找答案，新的一天，新的一轮强迫也就开始了。那么，不与他人比较会是怎样呢？你一起床，发现自己很焦虑。你会觉得，哎，无所谓了，我就是这个样子嘛。我就是起床后会焦虑嘛。这就是我嘛。在这种心态上，你怎么着都不会强迫的。当然，你也可以去缓解自己的焦虑。但这种缓解是从自身出发，能缓解多少是多少，能到什么状态就是什么状态。而不是非要逼着自己达到“别人”的状态，达到“正常人”的状态。（三十九）治愈强迫症是一个悖论不知道迫友们有没有这么一种感觉？记得楼主以前在强迫的时候，心里有时会有一种奇怪的感觉，就是觉得自己内心深处似乎知道该怎么做，可是，等楼主一开始去分析、去总结，完了，又掉进强迫里去了。或者是早上一觉想来，感觉神清气爽、鸟语花香，正开心的不得了，忽然想到自己有强迫，然后就开始琢磨怎么办，然后，完蛋了，又掉进强迫里面去了。这种感觉，颇有点“不可说，不可说，一说便错”的意味，让楼主一直以来，包括痊愈以后一段时间，都百思不得其解。然而，时钟摆到 2015 年，楼主也渐渐悟出了当初的困惑。那就是，治疗心理问题，其实是一个悖论。有的时候，治疗的越起劲，离平安越远。怎么理解？楼主举一个真实的栗子。有一天，楼主在刷朋友圈，有好友发了个长图，题目是密集恐惧症者勿点。然后，楼主手贱嘛，果断点去了。看完以后，我去，这个刺激啊，楼主起了一身鸡皮疙瘩。楼主想，坏了，不会真有密集恐惧症吧？这么一想，愈发的感到浑身不自在。然后，楼主就有些犯愁了，这该怎么办啊？这玩意儿怎么治？真不该手贱啊，看了不该看的，把好好的心情都给破坏了。然后，就过了 0.01 秒，楼主反应过来了。不对啊，这就是我啊，我就这个样子啊，我就是会看了这个不舒服嘛。我也没有什么好抱怨的，因为我相信，重要的不是上天赐给了我什么，而是我如何利用上天赐予我的，得到我想要的。领悟到这一点，楼主当下就释然了，觉得无所谓了，我就是这个样子嘛，浑身的不自在感也随之消失了。写到这，不知道大家看明白了没有？看密集恐惧症的图，楼主起了鸡皮疙瘩。可是，楼主越想去消除对密集的不自在，楼主反而感到越难受，楼主越觉得自己有病。那么，楼主是怎么做的？答案是，楼主什么也没做。楼主接受了那个看密集图会难受的自己，楼主想，无所谓了，我就是这个样子嘛，我看了密集图就会难受嘛。悟到了这一点，楼主就解脱了。楼主解脱，并不是楼主解决了看密集图会难受这个问题本身，而是，楼主接受了这个有问题的自己。那你问，楼主现在看密集图还会起鸡皮疙瘩吗？楼主说，我傻啊，我没事看那玩意干嘛？当然，如果真看了，楼主有时候还会不舒服。可是，无所谓了，这种不舒服，像风一样来，又像风一样走，它已经影响不到楼主了。其实，很多心理问题都是这样的。越想解决问题，问题越无法解决。接受了问题的存在，问题就不会影响到你，也就是问题反而解决了。就像有人因心理问题而口吃，他越不想口吃，口吃的越厉害，反而，他接受了口吃的自己，口吃的问题也就缓解了。对待焦虑、杂念也是一样的，越想解决焦虑、杂念的问题，反而会越陷越深，相反的，接受自己有焦虑、杂念的问题，你也就从这些问题中解脱了。（四十）写在最后的话最近看到有的迫友说要去做手术的。楼主劝告大家，千万不要去做手术，千万千万，千万千万，千万千万！楼主的帖子或许对迫友有些帮助，但是真心帮不了脑残。永远不要去做无法挽回的蠢事！最近楼主很喜欢两句话，顺便分享给大家。第一句是，只要不放弃竞争，痛苦便永无宁日。第二句是只对自己感兴趣的人，他所遇的坎坷也最多，给别人的伤害也最大。世间不幸，多处于此种人。与大家共勉。
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