一、几点晨练最好呢
　　晨练的最佳时间在夏秋季节是早上5点半到6点半，冬春季节是早上的6点到7点之间，过早和过晚去进行晨练效果会大打折扣，对于老年人和孩子，这种影响更为明显。　　夏秋季节，天亮得早，不少老年人习惯早起，早上4点多钟就去晨练的也不在少数，其实并不需要那么早就去锻炼，因为那个时间点，空气还处在剧烈的流通和运动中，空气质量并不好，所以，在5点半和6点半这段时间去锻炼空气质量比较好。　　冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。　　晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。　　雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。
二、老人晨练时间什么时候最合适
　　专家指出，老年人应改变晨练习惯，以免在晨练时出现意外。
清晨3点到早上8点，是老年人心脏的危险期，此时血压为全天最高。医学已经证明，在此时间段老年人易中风、猝死，如果老年人在这个时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。　　老年人在上午10时左右锻炼身体最佳，此时为疾病发生的低谷阶段，有病者早上起来后已服过药物，一些疾病的发病机率已得到了有效的控制。下午太阳下山时，也是老年人锻炼的好时光。虽然从人的生理角度来看，这个阶段也比较危险，但不少老年人白天已服下了正常剂量的药物，可以承受适度的运动。另外，老年人运动量要适当，70岁以上的老人一般不宜参加长跑活动。　　现在知道了吧，老年人晨练的时间并非越早越好，并且晨练也不适宜所有人，有一些人群应减少晨练的次数并注意晨练的一些项目。知道了这些，才能让晨练达到事半功倍的效果!
三、晨练的最好方法是什么
　　慢跑.亦称为缓步、缓跑或缓步跑，是一种中等强度的有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。　　慢跑对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。　　慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从少到多，逐步增加。　　其实不管哪一种晨练方法,都对我们的身体有一定的好处,最重要的是在我们做晨练时,我们的心情是愉快的,我们不用纠结哪一种晨练方式更好,最重要的是适合我们自己条件.俗话说,适合自己的才是最好的.
四、冬季晨练的最佳时间
　　秋冬日出前气温非常低，此时外出锻炼，易伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症;身体的外露部位，如手、脸也易受冻。另外，冷空气对呼吸道刺激大，易引发支气管炎、哮喘等疾病;老年人体温调节功能下降，末梢循环差，血液循环受阻，容易诱发心脑血管疾病，血压不稳的老人风险更大。　　因此，秋冬季节，最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升，公园空气好，老人可以边晒太阳边锻炼，一举两得。另外，经过一夜睡眠，人体会丢失很多水分，晨练前最好喝200—300毫升温水，也可在温水中加点蜂蜜。晨练不要空腹，尤其患有糖尿病的老人，要吃些粥类等易消化的食品。有慢性病的老人最好服药后再外出晨练，避免意外。锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即换上干爽衣服。老人也可以选择下午四五点钟去公园锻炼，此时公园里的树木进行了一天光合作用，空气含氧量高，这种环境适合锻炼。
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老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？
老年人不宜在早晨运动。现在我国大多数老年人都在早上从事体育锻炼，这是不合适的，主要原因有：1. 血液粘稠度高。晚上睡眠时间一般不喝水，早上血液粘稠度相对较高，血流速度减慢，运动时会进一步加重供血困难。对于血液粘稠度已经较高的老年人来说更不能在早上进行锻炼。2. 空气污浊。早上二氧化碳浓度高而氧气少，缺乏阳光紫外线，空气中有害成分较多。一天中空气质量最好的时期是上午9-10点。3. 容易出现低血糖。早上空腹进行运动容易导致低血糖，糖尿病患者更是如此。由于血糖低，运动时以脂肪供能为主，会产生一些酸性代谢物质。这些产物对心肌有不利影响，有心脏病的人更为不利。4. 生物低谷期。早晨6-8点间，是人一天节律中低谷期，各项机能均处于较低水平。这时体育锻炼的效果差，而且容易受伤。综合以上原因，老年人进行体育活动的最适宜时间是上午9-10点或下午4-6点。老年人参加健身运动对身体健康十分重要。但千万不能错误认为，既然是健身运动就是越多越好，越激烈越好。运动过度会造成运动后的疲劳得不到有效恢复，不仅达不到健身的效果，还会影响正常的工作和生活，甚至对健康造成危害。老年人在从事健身运动时，一定要循序渐进。每一次运动前要做好准备活动，要充分热身，运动的时间、强度都要由小到大，以防止运动损伤和对心脏的过度负荷。运动结束后要进行放松活动，帮助心血管系统和肌肉的恢复。
08-21 14:33 119赞
老年人的体育锻炼时间，要根据老年人的具体的情况来决定，最合适的时间就是早上和晚上！老年人觉睡觉的早，醒的也早，当早晨5、6点钟醒来之后，他们也没有懒床的习惯，这个时候出去锻炼是合适的，再说了，他们起了床不活动活动，不锻炼锻炼那还能干什么？别说什么什么的空气不好了，早上的时候空气是最新鲜的！就是早上5、6点钟的时候，是最适合老年人锻炼的，睡了一晚上了，这个时候出去锻炼，会增加老人的血液循环，舒筋活络，吐固纳新，冬天天冷，让身体稍微出点汗，又增加了身体的热量，对防寒御寒是大有好处的。夏天天热，这个时候出去锻炼，太阳还没出来，温度正好，也不会流汗中暑的！再说了，这个时候出去锻炼，也不会与年轻人争什么运动场地，不是更好吗！还有个锻炼的时间，当然是晚饭之后了，晚饭后半个小时也正是老年人锻炼的最佳时间了，这个时候不但是老年人，所有的人都适合锻炼的了！至于老年人锻炼什么比较合适，当然也得根据他们的身体情况来决定的，早上可以做做轻松的健体操，打打太极拳，散步，慢走，晚上当然可以跳广场舞，东北的可以扭大秧歌，最适合老年人的运应当以轻松，舒缓，节奏慢的为主了，那些运动量大的，节奏快的活动是最不适合老年人的，比如什么跑步了，暴走了。所以，老年人早上，晚上进行体育锻炼是最合适的！【社会现象，家庭问题，独家观点，解惑释疑。请您关注从善如刘的头条问答！】
01-13 14:10 120赞
体育运动的形式多种多样，有几十个大的运动项目，如田径、体操、球类、游泳、举重、滑冰、划船、武术等。从力学角度，可把一切活动分成转动与平动两大类。转动即物体绕着一个运动中心或一个固定点（轴）做旋转运动，如体操的空翻、转体动作等；平动是物体从一个地方移动到另一个地方的运动，如跑步、跳远、跳马等。在运动中纯属转动或平动的很少，大部分运动都是转动和平动的复合动作。如何进行适当的“动”，安排好合适的体育锻炼，对中老年人来说是一个很复杂的课题，因为中老年人的生活条件、健康状况、运动历史等各有所异，不能用同一种方法、相同的运动量盲目地进行锻炼。下面就跟随兰州健康之友一起来看看适合老年人的体育锻炼吧。适合老年人的体育锻炼1、太极拳太极拳有很多派系，也有很多招式，如简易二十四，这是最好学也比较简单，但各派的打法也不完全一样，不过都大同小异，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础的老年人可以继续深造。2、健走健走作为一项有氧运动，可以有效锻炼心肌，增强老年人的心脏供血功能，预防心血管系统疾病的发生。此外，健走能增加肠胃蠕动的频率和幅度，达到外柔肢体、内和气血的目的，有利于消化吸收，促进大小便排泄，可以改善便秘问题。老年人可以先慢走5分钟，然后再做一些准备活动，这样可以很好地预防受伤。具体做法有：头部运动，头向前后左右倾仰，完成一个绕圈动作，然后再反方向做相同动作，重复5—10次。肩膀运动，先转动一侧肩膀，往后旋转时手掌向后，往前旋转时手掌面向身体内侧，再换另一侧肩膀做相同动作，重复5—10次。另外，要准备好合适的运动装备，穿着以宽松舒适的运动装为主，选择质地轻、透气、柔软、合脚的鞋；老年人健走时可以选用健走杖，以减轻下肢关节压力，减少关节磨损。除了以上内容，下面继续为您介绍适合老年人的体育锻炼。3、拉伸运动拉伸运动可以疏通经络，让身体的各关节的筋拉伸开，拉开自然形成的筋节，疏通细小环节的阻碍。四肢和腰部的伸展运动，把双手向上举，手指交叉手心向上伸展到极限，然后分别向左、右做拉伸；腿部抬起放在与胯部略高的台上，向下抻拉，并拍打左、右的肌肉，让腿部放松；双手向前向下拉，拉至脚腂，起身后再向后拉适量而至。4、登山登高，即爬山运动，作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强。不过，老年人登山切忌运动量过大。对年老体弱者，不可一味强调这种保健效果，登高速度要缓慢，一旦发现身体不适，要马上停止运动。一些患有糖尿病的老年人为防止低血糖，应先吃一些食物再爬山；心脑血管疾病患者，要记得携带药品；患有骨关节疾病的老年人，最好不要爬山，因为长时间剧烈运动，会伤害骨关节，导致关节磨损。老年人登山要掌握正确的行进方法。上山时身体重心要前移，步幅放小。坡度较陡的山路应抬高膝盖，上体前倾。下山时上体要直立或稍后仰。全程使用登山杖进行健身，可有效保护膝关节。5、广场舞广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。6、散步对于身体条件稍差的老人来说，剧烈点的运动有可能无法去做，那就去散步吧，最容易了，在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。7、游泳游泳是一项比较适于中老年人的全身性健身运动，经常锻炼对身心健康好处很多。游泳活动需要一定设备和环境，开始前应作一次全身体格检查（患严重心肺疾病和传染病者不宜）。游泳时务必做好安全措施，下水前要作准备活动；姿式则各取所好，蛙泳、仰泳或自由泳等均可。运动量妥善掌握，根据各人的自我感觉，游程一般不宜这长，50米即休息一下，总量不超过500米。如能坚持每天或隔天活动，效果较好。坚持适度的游泳锻炼，可增强心肺功能，促使肌肉发达，减少腹部脂肪，保持匀称体型。了解了适合老年人的体育锻炼，我们提醒您，老年人在选择自己的运动锻炼方式前最好事先咨询医生的建议，选出自己能够符合的运动方法才有益老年人的身体健康。
01-13 16:04 20赞
现在正置冬季，由于季节的特殊性及大气环流等不利因素，冬季是雾霾的高发季节。尽管各地都在推出和执行各项环保措施，加大环境治理的力度，并取得了可喜的成果，但仍无法在冬季这个特殊的季节里，有效地的阻止雾霾的出现。尤其是北方地区，经常会被雾霾长期笼罩。因此，雾霾的出现，对人们的生活产生了很大的影响，也带来诸多不便，特别是对喜爱户外锻炼的人群更加不利。健康专家提醒，雾霾天应减少外出时间，更不该在雾霾较重的空气环境中进行户外健身锻炼。另外，户外锻炼的时间段以选择下午的3至5点之间较为科学。老年人的户外活动或健身也应选择在上午9点以后为好。健身的最终目的是为了健康。
08-21 17:52 14赞
早上醒来别急着起，伸个懒腰，在床边上拉个筋，吃了早饭休息会儿，到楼下小区遛个弯儿挺好，其实对于国内大多数的老年人别太纠结于什么时候锻炼的问题，人状态最好一般是在下午的时候，而对于老人来说估计大多都有午睡的习惯，而早上其实是一天中空气最烂的时候，晚上老人大多又都有早睡的习惯；所以对于老人来说，我的建议是：早上别太早，晚上别太晚，早起拉拉筋，健康又长寿
08-22 09:11 18赞
七十五岁以上的老人，由于过去经过：过分劳累，养成了起早摸黑的习贯，現在这部分人，身体比五、六十岁的人，身体还棒！因此，这部分人大都在早五、六点前就起床了，为了不影响乘车早高峰的上班族，应早六点半以前到各个晨练处，比较合适。六十岁左右的人，有相当一部分没经过苦和累的环境，一般起来比较晚，出来晨练必然在早高峰期间，容易引起乘车矛盾，因此，建议：早九点以后再出门较为合适。至于从生理和健康角度上，什么時间出来？我觉得：不是主要向题，从理论上我尊重，从時间上我自由，不影响早高峰即可。我都是早四点起床，五点多骑车出门。
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老年人想出去玩 没地方？
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“活动中心关门，300多名老人无处娱乐”、“10多位老人聚在肯德基打发时间”……关于老人缺少休闲场所的新闻近年时有发生。人到老年，脱离工作岗位，空闲时间多了，但能去的地方和能做的事情却少了。
每天坐着公交车去锻炼
7点钟，村里广场舞的音乐响起时颤巍巍地走过去，坐在旁边看中青年妇女们跳舞，曲终人散，再由孩子打着手电筒送回老屋，这种生活成了湖北省某县84岁农村老人黄奶奶每天的固定“节目”。农村文化娱乐生活贫乏，青年人还能在广场舞中消磨时光，老人却很难找到一个合适的活动场所。
黄奶奶无处活动的无奈，在城市中同样不同程度地存在。在北京115路公交车早高峰时段上，记者粗略计算发现，老年人约占一半，他们一到“团结湖公园”便都下了车。一位老人说：“家附近没有像样的活动场所，只能每天坐几站公交车来这边和朋友们唱唱歌、锻炼锻炼身体。现在身体还硬朗，等过几年身体不行了，可能也就要过着天气好晒太阳，天气不好看电视的生活了。”75岁的孙阿姨告诉记者，她和老伴每月7000多元的生活费都花在保健品和养生活动上，虽明知很多是夸大宣传，但找不到合适玩的地方和项目，所以跟着出去活动也是好的。
眼下，跳广场舞几乎成了我国中老年人最大的娱乐项目。专家认为，广场舞火热的背后，正说明中老年人文化娱乐活动单一、选择余地少。此前，海南省一项老年人生活状况调查报告发现，42.7%的人表示所在街道没有老年群众组织，43.2%的人表示不知道有没有，仅有4.1%的人表示知道有。
缺人缺钱缺地方
“每次碰到那些静静坐着的老年朋友，我就觉得现在老年人生活太无趣了，适合他们的活动场所和社会活动的机会太少了！”中国人民大学老年学研究所副所长姜向群遗憾地告诉记者，由于社会保障体系尚不健全，社区资源缺失，中国人很恐“老”。
在中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟看来，我国的老年活动场所，确实存在场地不足、老年人参与度不高、配套设施不完善等问题。一方面，社区经费不足。有的社区没钱买配套设备或聘用组织人员。记者调查时也发现，很多社区缺少专项资金,有些社区健身设施坏了后就没有再建；二是老年人文化程度、经济条件等有差异，这也影响着组织者的积极性。
曾在北京北六环外某敬老院组织做过两年志愿活动的聂小军告诉《生命时报》记者，老人缺地方玩折射出更加严重的社会问题是中国老人想“老有所乐”很难，很多老人文化娱乐活动严重缺失，晚年生活非常孤独。尽管该养老院自然环境好，也有麻将桌、台球和室外健身设施，但使用率都不高，很重要的原因是无人组织活动。
帮老人告别单调晚年
一项国际性调查发现，中国老人最怕老。相反，在日本、意大利等国家，老人们均将退休当成开始“人生第二春”的起点。在老龄化这个全球性难题面前，我国需要加快追赶步伐，让老人玩得更开心。
国家应给社区拨款。李娟表示，我国正倡导“积极老龄化”，参加社会活动对老人身心好处多，需引起重视。建议国家给社区拨款，解决设施、人才等软硬件问题，为社区活动打下物质基础。
丰富老人的“生活菜单”。我国养老活动的组织水平也应提高。北京吉利大学健康产业学院院长乌丹星说，养老服务做得好的国家，无论社区还是养老院，其核心都是“让老人快乐”，专业的养老服务组织者很重要，他们会为老人设计各种活动，如组织手工活动、做园艺、上老年大学等，满足他们寻求快乐、融入社会的心理需求，告别“晒太阳、看电视”的单调生活。
吸引志愿者积极参与。聂小军说，老年人非常渴望与年轻人交流，不少老人把志愿者的到来当成节日一样兴奋。有位老人每天中午都要喝酒，只有志愿者来的那天除外，老人说：“志愿者就是最好的酒”。事实上，北美的养老院等地，都是公益事业发达、义工集中的地方。在慈善募捐等活动中，也常有老人合唱团、舞蹈团等的身影。
老人也要多点“凑热闹”心态。由于好面子等原因，不少老人不愿与陌生人打交道。建议老年人放下思想包袱，享受活动过程本身，平时也多培养些兴趣爱好，让活动进入良性循环。▲
责任编辑：孙琳琳
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老年人什么时间进行体育锻炼合适呢？
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