运动生理学认为经常进行抗击能力的练习，能使骨骼变得粗壮、坚硬，能使肌肉中的毛细血管大量开放，由原来安静时的每平方毫米开放80条左右增加30倍以上，并可使毛细血管的形态结构发生变化，出现泡状，从而增加肌肉的供血量。
抗击打能力是可以练出来的，可以参考泰拳运动员的训练方法，泰拳的抗击打能力很强。如用擀面杆擀自己小腿的迎面骨或用里面装有小沙子的布袋敲击小腿可以提高迎面骨的抗击打能力，打鞭腿也就不那么疼了。
一、抗击打训练的部位
头部有丰富的神经组织及重要的感知器官，对人的正常活动起着重要的调控作用，是人体运动的“指挥中心”。在散打搏击中头部是重拳和高位腿法的主要攻击目标，当头部受到猛烈击打时，易引起暂时性意识和机能障碍，出现失衡、眩晕、昏迷、脑震荡等现象，重者甚至危及生命；颈部由咽喉、颈动脉和颈锥等组成，是散打规则规定的禁击部位之一，但偶尔也会成为踢打的目标（绝大多数是非故意）和锁挟的主要部位（规则允许的）。当颈部受到强力击打或突然拧转时，易出现头部活动受限，脑部缺氧而休克，颈椎错位等。
2.腰腹及肋部
腰腹部是人体肾、胃、肝等内脏器官的所在地，腹腔神经丛和左、右迷走神经分布在这些内脏器官壁内和周围；肋部皮脂薄且肋骨细长而脆弱，是人体抗击打的薄弱环节。由于躯干体积大，灵活性较差，故意被击中。当该处受到猛击、顶撞、摔跌或挤压时，易出现剧痛、气闷、内脏器官损伤、肋骨骨折等现象。
拳谚“手是两扇门，全凭腿打人”，是对人体四肢的攻防作用最生动形象的比喻。在散手搏击中，手臂用拍挡或抄抱对手的拳腿踢打时要承受巨大的打击力量，踝部和小腿胫骨在相互踢击中不可避免的要与对手身体较硬部位发生碰撞；而大腿外侧则是凶狠的侧弹腿时常“光顾”的部位之一。
二、抗击打能力训练的方法
1.头颈抗击打能力训练的方法,面部抗击打适应训练：
1）双手搓搓脸、鼻、耳、眉骨，接着用拳轻击该部。
2）同伴戴上拳套由轻至重从正、侧面进行击打，被击中瞬间紧扣牙齿。
3）头撞沙袋，初练者可以带护头，用头轻叩、顶、撞静止的沙袋。
2.颈部抗拒训练：
1）双手掌根撑住下颌，发力上托，同时颈部发力下压抗拒，至疲劳后放松。
2）双手十指交错置于脑后，向前下方发力下拉，同时颈部发力后顶抗拒，至疲劳后放松。
3）仰卧垫上，头和双脚着地，向上挺髋成“桥”状，使压力集中于颈部，做前后来回移动和左右翻转身体运动，至疲劳后放松。
4）将头罩固定于头部，（头罩顶部有一绳索，另一端通过滑轮与重物连接）头颈做下勾——上抬，左右侧屈运动，肩部保持不动，至疲劳为止。
3.前庭、迷路位觉感受器稳定性训练：
1）头部先做前后左右各个方向的极限屈伸，再做前后，左右来回快速摆动和绕环运动，肩部保持不动。
2）连续做前后滚翻、左右侧翻直体后滚翻等翻转性练习。
3）闭眼、蒙眼、黑屋等手段进行各种动作技术训练，使在视觉定位功能暂时消失时仍可迅速恢复正常体位。
4.腰腹及肋部抗击打能力训练方法
拍打、踢打训练：
1）用掌或拳轻至重拍击自己的腰部及肋部。
2）直立抬肩暴露腰部及肋部位，由同伴用拳，腿由轻至重进行踢打，被击中瞬间紧张憋气，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。
3）练习方法同上，以木板代替拳，腿进行拍打练习。（木板长2500px 宽250px 厚50px）实心球砸击训练：仰卧垫上，双手置于脑后，由同伴双手持实心球由轻至重砸击其腹部，练习者憋气收腹，并微启声门作短促有力的“嗨”声呼气。
摔跌训练：
1）在垫上做原地前后做摔跌练习，触地瞬间全身肌肉紧张，以臂或肩背先着地。
2）跃起做上述摔跌练习。
5.四肢抗击打能力训练方法
靠臂训练，与同伴面对面站立，双方同时向左转体带动右臂前摆磕碰于腹前，然后向右转体磕碰左臂，交替进行，碰撞时前臂紧张；棒击训练，练习者手持一根小木棒（长1000px 直径125px），敲击另一侧手臂、小腿胫骨、大腿外侧，力量由轻至重；木桩训练，练习者立于木桩前（高5000px 直径500px ），以掌、前臂、足拍掌或踢击，力量由小到大。
三、抗击打能力训练的原则
1.安全性原则：
安全性原则是指在抗击打能力训练中教练员和运动员必须树立安全第一的思想，始终把安全放在首位，尽可能减少或避免伤害事故的发生。由于抗击打能力训练是围绕人体的要害或薄弱部位，采用外力直接击打或摔跌翻滚方式进行的，稍有不慎就可能导致运动员的受伤，故安全性显得尤其突出。在练习时运动员的注意力必须高度集中，不允许有丝毫的麻痹大意和松懈。教练员在练习前应对运动员的身体状况作全面了解，身体不适或有伤病者不得参加练习，以免加重病情和伤势。
2.循序渐进原则：
循序渐进原则是指抗击达能力训练必须按照一定的练习步骤和顺序，由易到难，由轻至重，逐渐增加训练负荷强度，使机体在适宜的负荷刺激下产生一系列适应性变化，而任何急于求成的心态和拔苗助长的行为都将适得其反。教练员谙熟人体结构特点和运动训练的内在规律，根据运动员的年龄、体质、状态等不同情况，科学合理地安排抗击打训练的内容和步骤，准确把握训练负荷中的“量”和“度”。运动员在练习中必须严格控制好击打的力度，切不可盲目加力。
3.自我监控原则：
自我监控原则是指运动员在抗击打训练过程中和训练后都必须密切关注自身的反应，查看练习部位的情况。如是头晕、恶心、脏腑器官不适，练习部位是否红肿疼痛，睡眠、脉搏、小便有无异常等。教练员应向运动员了解情况，以便及时调整训练计划和进行护理，并向运动员讲授抗击打训练方面的注意事项及有关知识，使他们能正确区分什么是正常反映，什么是异常反映，做到心中有数。
4.持之以恒原则：
持之以恒原则是运动员抗击打能力训练的持久性、不间断性。由于进行抗击打训练时运动员要承受常人难以忍受的皮肉之苦。因此，运动员必须具备吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。又由于抗击打能力的形成和消退是可逆的，故教练员要消除运动员一劳永逸的思想，注意训练的持续性，避免已获得的能力因训练终止而减弱或消退。
5.药物和营养辅助原则：
药物和营养辅助原则是指在进行抗击打能力训练过程中，借助跌打损伤之类药物和强筋壮骨之类营养品的功效、促进运动员抗击打能力的形成和巩固。如在抗击打训练后对被击打部位进行热敷、药物按摩等，化淤消肿，舒筋活血，并服用有关滋补营养品，以强筋健骨，补充损耗，迅速恢复体力。
四、心理抗击打承受能力训练
自虐训练法：通过极限强度的训练来磨练运动员的意志品质，通过拉韧带（达到最大极限），击打硬物来增强运动员忍受痛苦的能力，克服对比赛的惧怕。
实战比赛法：选择实力比自己强的选手进行实战练习，或选择某一项技术强于本方运动员的选手进行条件实战，如选择摔法好的运动员进行实战时可以限制不准用拳击法；选择腿法好的运动员进行实战时可以限制不准用摔法；选择拳法好、拳重的运动员进行训练时可以限制不准用腿法。
通过这些实战来培养运动员的不畏强手、敢打敢拼、勇往直前的顽强作风。再者，通过多参加比赛，培养运动员不怕击打的个性心理。
精神激励法：通过激励法、煽动性的语言来引导运动员进行自我磨练，勇敢顽强的个性，也可以通过观看鼓舞斗志、宣扬拼搏、竞争精神的电影、电视（如《洛奇》）来教育、感化运动员，促进他们积极主动去磨练自己的意志，培养坚忍不拔的个性，消除对比赛的恐惧心理。
精神调节法：采用精神调解及心理放松等方法，使运动员在承受较多击打的训练及比赛后，消除对比赛的恐惧、厌倦心理和被打击产生的心理障碍。
表象训练法：使其增加被打击后的心理状态，如把自己想象成一位影视或小说中的英雄，坚毅勇敢、顽强不屈，被击倒后又顽强的站起来，并且以一种打不倒对方不罢休的气势与其继续战斗。练散打咏春这些功夫的在遇到真正打劫的或是小偷有用吗？最多可以一对几？
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练散打咏春这些功夫的在遇到真正打劫的或是小偷有用吗？最多可以一对几？
首先这事不好说，每个人的遭遇和水平不同。但是可以提供一些各个水平段的实例和一些数据。北京某体校散打专业和足球专业打架，足球12人，散打3人（一个75公斤，一个90公斤，一个56公斤）。小级别那个有把雨伞（练过竞技短兵），足球队有三四个人有木棍（也就是扫帚墩布把儿之类的）。散打专业完胜，无伤，KO四人。散打三人训练时间两年左右，每周训练五次，一次两小时，偶尔晚上吃小灶加训，就是普通体校训练标准。（亲见）12个踢足球的中学生，可能一开始还想着扇大嘴巴踹几脚的路数。结果一瞬间就被打得没了士气。我教练，因与小偷发生冲突后殴打对方，小偷集结30余人包围散打训练基地。散打队6战30，双方均动用兵器与砍刀、棍棒等器械。完胜，从此该扒手“帮派”改为低调做人。（你懂的，会练的白蜡杆儿在手，什么片儿刀都是扯淡……此事发生在治安环境较差的90年代末，其实'职业流氓'用利刃刺人的很少，都不想惹大麻烦出人命。反倒是不知天高地厚的中二少年，什么家伙都敢往出掏）这事我当然没赶上现场，不过训练馆的地形格局还在。说是6打30，其实来个一两轮6打6估计就完事了。30人根本没法一起下家伙。没有团队协作训练的人，聚多少，都是打一对一或一对二。但是这个事很是惊心动魄，因为被人掏了大本营了。好在训练基地的负责人是老一辈儿的人物，很有些声望，听师兄讲是通过白道力量把事情调停了。说实话，这路祸真不是一般人惹得起的。我学散打时的助教，省二线队水准（其实还有上升空间，家庭不富裕，供不起了），专业训练4年，60公斤。于河南老家因有人欺辱其父，一战四，KO一人，因为其他人一看不对全跑了。（通常都是这样，别老提战场啊、杀人啊这类吓人的字眼。打仗和打架打得都是一个“势”。什么叫“兵败如山倒”？）还是这个助教，因行车问题发生口角，对方持螺纹钢袭击他，以侧踹腿KO（亲见）。（实际上那傻伙计单手持螺纹钢几乎抡不动，一次攻击间隔够人家做好几个动作的。时不时看见平时一天连胳臂都未必举过头顶几次的主儿，说自己动不动就打这个打那个的…）还是这个助教（他怎么老惹事），袭警KO两名警员，全派出所出动抓捕，最后堵在房间里喷辣椒喷雾制服。我。一战三民工兄弟，以炮拳迎击二人，无KO。对方两人持砖投掷，全身而退。之前半自学半师授形意五行拳、八卦掌，练习五年，扔下六年没练（当时还没学散打），52公斤。（这几个傻伙计也是，板儿砖这么沉的东西适合远距离投掷么？扔砖的力度和搬砖时完全不是一码事，既没准头，也无法保证长距离水平飞行。空手都打不着人，拿块砖只能更慢更笨。你们还信“板儿砖破武术么”？话说回来，要是能扔出远距离平飞有准的板砖，那我自认人家是高手，功夫远在我之上）我。十年来协助他人、自主制服抓获小偷六名（因为我经常出差，火车站是几乎一个月来回要去好多次）。倒是经常负伤，戳了腕子窝了脚趾头之类。以经验来看，一般刚发现窃贼的时候没人出手。如果这时候一个人冲上去几下就干倒他或控制住，“朝阳区群众”会自发地加入群战。小偷即使有同伙，也都逃了。抢劫的没遇上过，没人抢我这种穷么屌样的主儿。这儿咱们说说当街打贼这事。别的地方我不了解，我打小生在北京长在北京，但是我想任何一个居民成分稳定的城市乡村都一样。二十年前，要说胡同里逮着贼了，估计得有七八个打便宜手的。一是过过瘾显得自己能耐，二是为自己以前丢的钱包自行车报报仇。掏刀？那时小偷不敢带刀，敢掏出来，就有人拿铁锹拍他。那是找死的节奏。现在，大城市里人来自五湖四海，相互间的信任很低很低，有点“纽约客”的意思。我遇上过其中的一个，偷手机被失主发现了，居然还敢骂骂咧咧慢条斯理地溜达。边儿上有成千上万等着坐火车的旅客，就那么看着。但是当我一个勾拳给他掏那儿的时候，身后就立刻又上来两个“战友”。其实大家都忍很久了，就等着看谁打这开门红的头一拳。这一下子，会唤醒许多人小时候的记忆。现在我也给身边的朋友甚至教练推荐简单实用的短兵器对抗。对于那种狗急跳墙的鸡贼米贼，拉兵刃削他。至于散打，业余都不敢自称，现在业余水平被退役选手和高玩们拉得太高了……我只是个散打票友而已。体校跟着混训练5年。………………………………………说点反面教材：同是体校散打专业学生，专业训练一年（不好好练），52公斤，被一民工兄弟重拳击倒于北京城铁13号线车厢内。反面的我就知道这么一个，因为不好好练的都淘汰了，他们的糗事我上哪儿知道去？………………………………………这些散打选手，靠的是平时“打人打惯了手，挨打也挨顺了手”。平时训练边腿开个眉骨一脸血不新鲜，真不是木棍板儿砖震得住的。只要不被干晕了，抓机会就打重击，主要靠的是速度带来的威慑力。想必这种打架的故事几乎哪个散打队都少不了。其实我们平时聊得最起劲的是LOL，或是当年驰骋于阿拉希盆地的盗贼，或者某某宿舍以前闹过鬼，然后……这些平时扛七个打八个的大小孩儿们晚上越想越害怕。精神力量果然最厉害……………………………………………其他答案里也有人提到了“跑”，这个跑其实应该叫“游斗”，一对多，和徒手对短器械大多采用这种战术。游斗需要精妙的身法与步法配合，以及随时可以出手的重击，这和打不过人家满场绕圈的消极表现不是一码事。打击技术真到这个层次，就已经接近准专业水平了。所以从我个人角度讲，我没法说练了多少年格斗能如何。各位只当故事来看吧。如果您有这个能力，多嘴多说几句：不打人民内部矛盾之战，为一个白眼两句村街动手不值；不打胜券不握之战，空手入白刃看脸的；师出有名，不打舆论位置不利之战，舌头根子压死人；不打持久之战，输赢都要速离；学学法律，不打无知之战。打了不骂，骂了不打，言多语失，喝酒误事。
TA的最新馆藏像散打，泰拳一类的武术，老了以后身体会有什么伤害？
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像散打，泰拳一类的武术，老了以后身体会有什么伤害？
02-21 21:01
有的人说什么练泰拳的寿命短，那是瞎说。本来泰国的经济条件和医疗条件就不好，平均寿命就不长。再加上泰拳多是地下赌场赌拳的时候用，对抗极为激烈，对于身体素质和反应速度要求都很高，一旦巅峰期过去，很容易受伤，医疗跟不上去死亡是常有的事。现在泰拳面向世界，训练体系科学完善，招式简洁实用，上手快，比中国所谓的传统武术强了不知道多少。至于伤害，你如果是打算走职业的，你练乒乓球都有腰腿肩臂各种伤。如果只是票友练着玩，业余的根本不会有什么伤害，对于增强心肺活力，减脂效果特别好，健身房的搏击操就有很多泰拳动作。有人说练泰拳踢芭蕉树，那是胡扯的。播求自己都说那是因为过去条件差，没有质量特别好的沙袋，只能找遍地都有且还有一定弹性的芭蕉树代替，现在人家也很少有人用。再说你只要不去打正规职业擂台赛，踢那玩意干嘛？
02-22 11:58
这个我知道一点，从小开始高强度训练的散打，泰拳之类的，都会影响身体发育，身高都不会太高。有些骨骼甚至会变型。中国传统的武术之类都是强身健体的。而且还要配合中药，还有擦剂，练呼吸，也就是气功之类的。所以有穷文富武一说。我亲眼见过我小时候的朋友在武当山十年回来，一个人打三四十个壮年，动作难看的要死，基本上就是一下子一个人就失去抵抗力了，不像电影上放的花里忽哨的。还有一次是97年在广州火车站，见一东北的小个子，被两人持刀抢劫，那时候广州火车站很乱的，我当时十多岁也是流浪在火车站，就站旁边，那人背了个装被子的鱼皮袋子，放下之后就一冲肩膀一歪，一个人就飞一丈来远，真接晕了。另一个就被他踢了一下腿，一直没站起来，他还把人家刀给收了带走了，一边走，一边喝白酒，潇洒死了。当时我崇拜死了。那时候被大哥带着，没敢跟上去。现在老了，瞎跑不了，每天被房贷车贷，小孩学费，压着，再也见不到这样的机会了。就因为这个思想，还去学了三年散打，发现一个问题，散打就是挨打，打人。真没教你怎么呼吸，怎么调息。散打的目的很简单，打到他，别人打你的时候不能受不了。说实话就像打架速成班一样。我曾经问过我那个武当山回来的伙伴，问他为什么没按套路来打架，他说套路是死的，人是活的，套路就是练身体的韧性，灵活性，每个套路都有自己的一套呼吸法，还有中药配方。而且套路的目的，就是每个动作让力量速度最大话。就是现在十年没见过他了，他爹妈说被国家人带走了，而且打半个村的人没被判刑。谁有好的太极老师傅，请留个电话，想让儿子学。拜托了。八极也可以。如果想给散打和武术分高低的话，五年之内看散打，十年之后看武术，论谁活的时间久，肯定武术。就是现在生活节奏太快，武术练的人少了，都是练几年就想装逼，最后装反了。而且现在练武术，就是买中药都是一笔大开销。所以很少有人能坚持，除非住山里，自己挖草药。
02-22 08:54
又来一个扯淡的，今年来传武打不过搏击，就变着法的污蔑搏击，说对省身体有害，完全是瞎扯淡。他们受伤不是由于训练，而是由于不断地实战造成的，阿里头部统计共遭受了两万次重击，所以老了才得了帕金森，如果换成你们，一次重击就把你们打死了。像散打，泰拳这类格斗练了绝对对身体有好处，西方拳击运动相当普及，练习拳击的到了七八十岁照样有能上擂台打的，不像中国老头，七八十岁只能到公园里打打慢悠悠的太极，是男人要有男人的血性，这才是民族之幸国家之幸
04-20 14:55
泰拳即泰国拳术，杀伤力大。泰拳(Muay Thai)是一门传奇的格斗技艺，是一项以力量与敏捷著称的运动。主要运用人体的拳、腿、膝、肘四肢八体作为八种武器进行攻击，出拳发腿、使膝用肘发力流畅顺达，力量展现极为充沛，攻击力猛锐。素有立技最强格斗技之称。泰拳伤身的原因在于高强度的身体训练以及高对抗性的格斗比赛，但是任何一项武术在让身体强健的同时也会有所损伤，但这更多的是指职业选手，因为他们都是经过最为激烈的训练和格斗，而普通人只要注意适度训练那么对身体也不会有所影响。
02-22 13:24
我练过传统武术比如少林拳脚也练过散打拳击，我觉得这两个没有可比性 因为注重面不一样我们应该区分对待，中国传统武术明显缺乏对抗训练当然也不适合对抗训练 其自我表演观赏度很高 被戏称为“花架子”，但是我觉得这并不是一个贬义词 看从哪个角度去探讨 如果非要互相对抗的话传统武术肯定不行 不要跟我犟着说那是你没学到精髓 什么什么一招制敌的绝招啥的，你这明显就是抬杠 那网络这么发达有几个大师用了一招制敌打败了各种人甚至各种搏击高手了？就算有这样的招你没有实践的话你确定能打败各种对手吗？就像一个大夫说自己手术功底十分厉害什么病都能治好但是又从来没有真正给病人手术过，然后只是自诩自己手术很厉害说我一般不轻易手术因为我都是治疗疑难绝症的，这能让人信服吗？但是从另外一个角度看 传统武术更注重个人的内外兼修，外练筋骨皮内练精气神 这对人的身体素质和心理素质都有提高 为何非要跟现代搏击去比较呢？要互相诋毁呢？传统武术就像是一把精致好看的剑但是没有开刃 但是现代搏击是一把外观看上去没有什么吸引人的地方但是就是削铁如泥 那么互相比较各有长处吧，论杀人肯定后面的剑厉害 论表演肯定前面的剑赏心悦目……杀人和表演是两个纬度和角度 没有谁厉害之说只有场景适合之说……现代搏击当然对身体素质和心理素质也有很大的提高包括意志力等 但是因为更注重是互相对抗所以受伤在所难免 老了后对于受过大伤的人来说肯定身体比不了练传统武术的……总而言之两者看比较哪方面 没有绝对的谁厉害 请客观看待这个问题尤其是练过武的同仁更不应该互相诋毁……
02-23 10:13
散打或泰拳，或其他运动的方式，都要讲究一个度。若是没有度的把握，过分的练习力量，消耗过大，虽然短期内力量增长迅速，然体内五脏六腑便也会过分消耗，对身体极为不利，上了年纪身体衰退非常快。传统武术讲究练养结合，适度为准，功力才慢慢增长，老了依然保持功力，甚至年轻人也打不过你。我父亲习武40年，功力深厚，60岁了，几个年轻人上来都打不过的，力气太大的缘故。
03-02 10:53
健身，健美，等剧烈运动的人也不会长寿，乌龟为什么能活几百年，很简单，少动，人的心跳次数是有极限的，比如人一生心跳次数为一百亿次，可以活80岁，如果你每天练剧烈运动，心跳加速几倍，这就是吃心跳的老本，慢慢消耗心跳次数，最后只能活到60岁，这就是乌龟长寿的原因，为什么运动员没有几个长寿的？为什么太极宗师们都活一百多岁
01-03 21:12
不用等老，职业选手职业比赛伤残是常有的事，散打选手上官鹏飞不是比赛中被打死了吗！幸运的拿到冠军，不幸运的打比赛致残严重就必须退役了.长期训练对肢体关节摧残还是其次，比赛中受到重创留下的脑部创伤会患帕金森综合症，还有血栓，都是心脑血管疾病.肯定会缩短正常的寿命.
01-06 05:21
散打、泰拳这类强对抗运动，由于要提高就必须对抗，还有抗击打训练～训练过程内伤是免不了。擂台上比赛，虽然有规则几处致命要害不能攻击，其他非要害或击中有效的部位，互相受到伤害是必然的。有些运动员还吃激素打激素～哦买卡。～如此训练时的伤痛+对抗伤痛+脑残的激素……无异于慢性自杀，能活过60岁已经算长寿了！呜呼哀哉！呜呼哀哉！
02-24 19:06
泰拳适合斗狠好勇，中国武术现在是花架子是武协一帮人毁的，但正宗武术不是每个人都能练成的，要不然现在个个都是大屎呢，大师不是自封的，二三十年练个皮毛很正常，靠苦练还得有悟性，到现在有的主持人自已知识不够还笑说没有点穴这门功夫，中国就是这样的傻x太多不懂笑人家也不懂，只能说真正的武术失传了。
馆藏&62999
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