您现在的位置：&&>>&&>>&&>>&太极拳修炼与提高的体会正文
太极拳修炼与提高的体会
太极拳修炼与提高的体会
作者/编辑：佚名
　　[]笔者习练太极拳六年有余，先是跟随一传人人室弟子学，后，。凡是遇有名师明师，哪怕只是请教芝麻大一个问题，也要刨根问底究其所以然。参加过几次省，通过教练员的教导和虚心向一些运请教，结合自己的，深切地感受到，学习太极拳弯拐得越少越好，稍有不慎就可能拐入歧途影响进步。正确的习练是取得太极拳真经的唯一途径。我的体会是：一、要明确练好拳架和武术基本功的关系，以基本功的加深促进拳架的提高，以提高拳架体会基本功的重要性。凡不是科班出身的习武者一说学太极拳，跟着别人就练拳架，拳架练完了基本就结业了。以后就自己日日月月年年地练。辛辛苦苦练了多少年后，突然发现怎么还是停在一个平上，总是不提高呢?特别是一些高难度和典型动作一辈子都没做好过。这里面原因是多方面的，其中一个重要的原因就是基本功不行，从而导致一的水平受到限制。像24式、42式、48式、杨式等套路中的分脚蹬脚，髋关节的骨节韧带、肌腱拉不开，肩关节周围的韧带、胸包括大肌韧带拉不开，无论如何也做不出腿从侧向伸出与肩同高，左右掌分别向前后两个方向把力送出去。又比如髋关节如果拉不开，玉女穿梭的腰、胯、肩总是斜的，弓步就不正，劲力也绝对送不出去。又比如42式剑中分脚点剑到蹬脚架剑一组动作，都会因为基本功不够而根本达不到标准要求。仅举以上几个例子，就不难看出，基本功的好坏直接影响拳架的，而拳架的正确规范与否也接影响到技击的发挥。基本功的功法很多，有手法、身法、步法等，各门派都有各自的练法。就身体柔韧松活而言，不外乎练活身体三大部位，即肩、腰、胯。肩关节拉开，要带动手臂韧带。腰部前后左右扭转幅度要大又灵活，则直接牵动到胸、腹肌群。髋关节能拉开，从大腿到小腿的肌腱韧带也必然会拉开，身体的三大部位拉开松活，整个拳架动作就完全是一个规范工整的架势。基本功里还有一个很重要的功法就是马步桩。马步桩不但是太极拳的基本功，也是所有拳种的基本功，而且是最高境界。有了扎实的桩功功夫，演练起来就会感到非常舒适自然，雄浑大气自然呈现。练书法和练太极拳，如果能站姿捉笔，不论是写蝇头小楷还是斗大个字，笔在手中稳稳当当，手不颤气不喘，何种字体写不出来?如果不具备这种功力，执笔不稳，就哪种字体也练不好。书法和太极拳一文一武，实则同出一理。综上所述，磨刀不误砍柴功，只要重视基本功的，太极拳就会很快地不断地迈上新的台阶，阶及神明的距离也会越来越近。二、正确苦练和巧练、科学练的关系。武术是一种，是一种，是练气、练胆、练艺的追求过程，也是磨练丰富的过程。凡是对太极拳有追求的人，其习练的吃苦精神和孜孜不倦追求的精神自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的另一方面往往也产生出负面影响。我们见过很多运动员，由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法，扭伤、挫伤时有发生。有的是姿势方向不正确，一时又没察觉，一长，点点滴滴积劳成疾，直到有一天迫不得已停练才猛然惊醒。只好边习练边疗伤，其状况还不如一般不练拳的人好。还有的人是一曝十寒，三天打鱼两天晒网，几天不练怕功夫丢失，逮住机会狠练一番；殊不知，几天没练，身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态，突然猛烈运动，很容易造成创伤。这一伤又是好几天不能正常练拳。根据以上，笔者以为应从以下几点加以注意：充分做好热身运动，使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带，以及思想意识等都处于充分开的状况下再开始打拳。运动前，一定要做好热身活动，即便是满身大汗的情况下，也要耐住性子由上到下一一活动开。时间大约在20分钟左右，由于膝关节多是在弯曲的状态下负载体重，负荷量较大，所以膝关节是最容易受伤的。一定要通过各种活动，使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲。待身体各部位完全充分热开感到十分灵活之后，再开始一定强度的练习。有些自以为打拳几年了，稍做三五分钟预备动作就开始行拳，且架势较低，结果往往损伤膝关节。久而久之，造成膝关节劳损。二是不能过度疲劳。就像司机开车一样，过度疲劳，超出身体所承受的极限，只能对身体造成损害而无益于长功力，而且还容易发生伤害事故。如果因为或其他事感到疲劳，力不从心也不可强求去练。自古以来，拔苗助长的教训在这里也极有。三是心情不好不要练，太极拳的锻炼是为了顺气活血通络，很多表明，在精神情绪不好的情况下练拳，也是有害无利，《》()。四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好，一定要找出原因，是功力不够还是方法不对?什么都有个窍，窍就是理就是道，是法度，是开锁的钥匙，非它不可，这把钥匙找不到，累死也是白搭。五是运动量要适量。练身体练功夫是一项长期的事，今天练了明天还要练，最好的感觉是今天还没练够，留一点到明天再练，使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽，势必影响到第二天的情绪，久而久之体力透支，要不对不利，要不难以，欲速则不达。三、站在自己的对面审视自己，用别人的眼光评析自己。一般练太极拳有几年的功夫后，很不容易听进别人的意见。练的时间越长这种心理越深重。倒不是他主观上骄傲自满，而是主观意识不清。大凡练太极拳的人有一个极大的感受，那就是感觉良好。有这种感觉很正常，因为一旦进入打拳的境界之中，身心俱松气感充盈。一套拳演练下来，神清气爽肢体松活，浑身有劲，不论是微微小汗还是夏天淋漓大汗，身体感觉都十分良好。孰不知就是在这种浑身舒畅的状态中，自身所产生的一些不规范动作、不良，甚至的东西也已形成，随着时间的推移不断加重。这时听了的话心情舒畅洋洋自得。对批评意见总是觉得带有片面性、成见性。有的虽然感觉到别人说的也有道理，可是在面子上却过不去，觉得伤了自尊，不愿意接受，如此等等，直到有一天当遇到高人或一项比赛失败时才猛然醒悟，开始冷静下来。而此时，春秋已过。有些明病还好改，暗病却很难治好，甚至几年都治不好。一些习惯已久的人不是拳打不好，而是不知道怎么去打好。事实上，问题不可怕，可怕的是不知道问题出在哪里。要提高技艺争取进步，首先就是找问题，问题找出来了，就等于进步了一大半。就像大夫治病一样，病根找清楚了，治病就好办了。病情搞不清楚只能是瞎医、乱医，不解决问题。要解决这个问题，一是要认真研究不同层次的水平，好的方面对自已是一种启发，不好的方面要检查自己是否也是这样，从反面身上找自己的影子，哪怕是轻微一点，也要暗暗告诫自己千万注意，不要犯同样错误。二是经常找一些明人点拨自己。拳论中不是有句话叫做&苦练三年不如明师一点&么，此话很有。一个时期遇有一个明师这么一点，自己就是另一个档次，不然，也可能在一个阶层停留很长时间。三是真正虚心听取拳友们的批评意见。就是水平不如自己也要认真接受，他们演练水平也许差一点，可是看问题的水叩I不一定差。在诸多技艺中，眼高手低的现象普遍存在。技艺水平不高不要紧，水平不敢低。一个人的思想认识不清，鉴赏水平低那才是最可怕。四、如何练出轻灵的步法和浑厚沉稳的气势。太极拳中的迈步轻灵和气势浑厚沉稳是既矛盾又统一的整体。只有步法轻灵身势动作才能沉稳，举步不轻灵，身法必然歪歪扭扭漂浮不定，以致在行拳走架时，要不迈不开步，步子拉不大架子就低不下，气势就难以表达出来。要不出脚砸地有声，身势笨重，缺乏太极拳的韵味。太极拳的步法始终是一个虚实交替的过程。要虚要轻灵，一定要有实。只有实腿坐实，才能迈步轻灵。迈步轻灵了沉稳浑厚自然而现。其窍门在于，迈步出脚时，必然有一只脚是实脚，支撑着全身重量。只有把全身重量全放在实脚上屈膝沉胯，空出虚腿不承受身体重量，随着腰胯的向前移动，身势必然沉稳。实腿只承受身体八分、七分甚至六分，那么将要迈出的虚腿必然要承担身体的二分三分或四分，负载这样的重量必然不得轻灵。也就是说，行步运身实际分两步走，即先出脚后进身，不能脚身同时走，掌握这一方法，就会练出真正的太极拳的步法，随着功力加强，就会达到根正功深的水平。转载；太极网谈太极拳心得郑曼青郑子自修心法作者：佚名《郑子太极拳十三篇》简介郑子太极拳自修新法》及《郑子太极拳十三篇》文摘《郑子太极拳十三篇》永嘉郑曼青著太极三无畏作者：郑曼青郑曼青：太极拳的哲理太极拳口诀十二则郑曼青郑曼青先生谈练拳的感受郑曼青与史密施师徒对话作者：郑曼青陆地郑曼青作者：郑曼青郑子太极拳的中定董英杰先生太极拳之谈杨氏太极拳宗师董英杰的太极观练太极拳怎样做到周身放松作者：董英杰太极名家董英杰论太极董英杰太极拳老论注解郝少如讲授的话(卞锦祺)(1)回忆郝少如老师讲授的话(卞锦祺)(2)回忆郝少如老师讲授的话(卞锦祺)(3)引进落空，借力打人郝少如转换之法---郝少如太极拳讲义武式太极拳行工须知意与力---郝少如郝少如讲课回忆练习太极拳的吴图南入门练习九要--吴图南太极拳的四种功-吴图南吴图南与太极拳吴图南：太极拳打手法要怎样练好太极拳太极内功基本修炼法轻沉兼备刚柔内含分清虚实稳定重心鲜为人知的静功缠丝太极拳太极拳养生之宝太极拳提高人体免疫力练太极拳有哪些要领及注意事项杨式太极拳的腰、胯、肩太极拳与丹田气关于太极图的思辨如何练出真正的功夫太极拳松揉的本质神意气内功理法陈正雷论陈氏太极拳的放松与发劲陈立清讲陈式太极拳的松柔和技击太极拳对健康的影响太极的健身&quo
太极拳修炼与提高的体会2　　　　〖预览〗学习陈氏太极拳心得　　王美岭　　最早接触太极拳是我还在上初一时，因为自己从小体弱多病，在父亲的提议下，我报名参加运城陈正雷太极推广中心的暑假培训班，开始学习太极拳。　　刚开始我以为太极拳是非常容易学的，因为在我的眼里太极拳动作轻缓，动作又简单，没有什么挑战性。但其实并不然，我跟随老师学习之后才发现，太极拳真的大有学问，它的每一式每一招都与阴阳紧密相关，所谓刚柔、内外、虚实、静动、松紧和圆方都是太极阴阳的具体表现，比如看似简单的太极起势就对全身上下有所要求：站立是否自然放松，意念如何走动等等，需要自己去慢慢地用心思悟，去体会。　　因为自己没有一点功底，所以刚开始学习时感觉比较吃力，老师每次上课都会一个动作反复演示，细细讲解每个招式的要领，我也尽可能去模仿老师的动作，但即使这样，也经常是记得这招忘了下招，不能将动作连贯。听了老师的建议后，从网上找到相关视频，自己就可以在家中反复练习，就这样在老师的耐心指导和鼓励下，我的太极拳突飞猛进，当时连父亲都没想到我会短时间内有如此快的进步。以此，我想分享一下自己学习太极拳的心得：　　我觉得学习太极拳最重要的一点，就是让自己的心静下来，在这个快节奏的时代，人们被各种琐事困扰，心态多多少少会有些浮躁，所以我认为能否将心收拢，将思绪抛开，注意呼吸和意念才是学习太极拳的一个大门槛。现代人练太……【】太极拳修炼与提高的体会3　　　　〖预览〗
　　　　商务谈判中，讨价还价是难免的，也是正常的，有时对方提出的要求或观点与自己相反或相差太远，这就需要拒绝、否定。但若拒绝、否定死板、武断甚至粗鲁，会伤害对方，使谈判出现僵局，导致生意失败。高明的拒绝否定应是审时度势，随机应变，有理有节地进行，让双方都有回旋的余地，使双方达到成交的目的。 　　一、幽默拒绝法 　　无法满足对方提出的不合理要求，在轻松诙谐的话语中设一个否定之间或讲述一个精彩的故事让对方听出弦外之音，既避免了对方的难堪，又转移了对方被拒绝的不快。某公司谈判代表故作轻松地说：“如果贵方坚持这个进价，请为我们准备过冬的衣服和食物，总不忍心让员工饿着肚子瑟瑟发抖地为你们干活吧！”&&& 某洗发水公司的产品经理，在抽检中发现有份量不足的产品，对方趁机以此为筹码不依不饶地讨价还价，该公司代表微笑着娓娓道来：“美国一专门为空降部队伞兵生产降落伞的军工厂，产品不合格率为万分之一，也就意味着一万名士兵将有一个在降落伞质量缺陷上牺牲，这是军方所不能接受和容忍的，他们在抽检产品时，让军工厂主要负责人亲自跳伞。据说从那以后，合格率为百分百。如果你们提货后能将那瓶份量不足的洗发水赠送给我，我将与公司负责人一同分享，这可是我公司成立８年以来首次碰到使用免费洗发水的好机会哟。”这样拒绝不仅转移了对方……【】太极拳修炼与提高的体会4　　　　〖预览〗关于成立太极协会申请书&& 太极拳是一种用中国古代的“阴阳”、“太极”理论来解释拳理并命名的传统拳术，是中华民族的瑰宝。通过人民的长期锻炼实践证明太极不仅能够提高身体素质，促进身体健康，而且还能够健心，使人心态自然平和，预防心理疾病，所以太极拳既能健身又能健心。在国外太极拳被称为“不流汗”的体育运动，并有很多人学习太极拳。在大部分城市中还成立了许多太极拳研究所和太极拳社团，太极拳也成为高等教育院校的选修课本文来源于程。随着我国人民生活水平的提高，习练太极的人越来越多，但青年人较少，是由于大部分青年人对太极不甚了解，对太极拳的学习存在误区，认为太极拳是老年和体弱者专门练习的拳术。实际上太极拳是中国武术精髓部分，是集技击、健身、养生于一身，终身学习，终身受益。为了让青年人了解太极拳，我们想组织太极协会，以宏扬中华民族优秀文化。 成立太极协会以后，我们要组织会员学习太极拳、太极剑等套路学习。组织每天进行太极拳演练，组织学术讲座，还会组织太极拳比赛以及不定期地请校内外太极拳名士前来指导授拳。通过这些活动提高我校学生的身体素质，学习效率，同样也会给我校喜欢太极拳的学生提供学习交流的机会，提高学生的太极水平，促进我校的太极教学。 在成立太极协会之际，我们还将设立各个……【】太极拳修炼与提高的体会5　　　　〖预览〗
　　Theoretical basis of Qigong The human body is a complicated system. Gases form, food is digested, Qi and blood circulate, saliva secretes, waste material is discharged, the PH changes, and spiritual activity influences metabolisms, all happening continuously in response to the growth of life. Traditional Chinese Medicine (TCM) regards such physiological changes as results of fluctuations and changes in the flow and function of Qi which circulate throughout the body through channels and collaterals. Qigong is a psychopneumatological exercise, drills posture, ……【】太极拳修炼与提高的体会6　　　　〖预览〗
　　中文名称: 皇太极
　　性　　别: 男
　　朝　　代: 清代
　　生 卒 年:
　　国　　别: 中国
　　生平简介
　　爱新觉罗。皇太极，是清朝开创者努尔哈赤的第八子，其母叶赫那拉氏。皇太极生于明万历二十年（1592）十月二十五日。努尔哈赤宁远战败身亡后即后金汗位，在位17年，卒于清崇德八年（1643）。庙号“太宗”。
　　即位不到十年，他统一整个东北，并南下朝鲜，西征蒙古，屡挫大明官兵。天聪十年（1636）四月，改称帝号，建立起关东一统的大清帝国，将族名改称“满洲”。他雄心勃勃地挥师西进，兵锋所指，京畿震惊。经过松锦两次决战，尽歼明军精锐，山海关外，仅存宁远一座孤城，大明江山岌岌可危。皇太极博览群史，气度恢弘，军事上有勇有谋，政治上极富开拓精神，既有强烈的民族意识，又十分向往汉族文化，兴利除弊，优礼汉官，勘称“上承太祖开国之绪业，下启清代一统之宏图”的创业之君。他促死于清军入关前夕，未能实现夺取全国政权的夙愿。
& 后金第二代君主，大清创建者。满族，爱新觉罗氏。清太祖努尔哈赤第八子，在位十七年。……【】太极拳修炼与提高的体会7　　　　〖预览〗老年大学太极专业联欢会主持词　　　　尊敬的校领导，尊敬的*老师，亲爱的同学们：大家下午好！　　　　今天，是我们安徽老年大学太极专业的全体师生在这里举行2013年年底联欢会。让我们欢聚一堂，载歌载舞，用优美的扇舞金凤、剑若游龙、掌拳跌出、云手翻飞的招式来感受真情，共同庆祝即将到来的2014年！　　　　我受老师及班长的委托，在这里主持今天的联欢会，感到十分荣幸。告诉大家，目前长寿有了新标准：100岁古来稀，90岁不稀奇，80岁、70岁还是小弟弟小妹妹。所以，在座的各位都还很年轻。让我衷心的祝愿兄弟姐妹们都能有出色的表演，活到老学到老，贵在参与，好不好！（全体回答：好！）　　　　下面，联欢会正式开始。　　　　首先让我们用热烈的掌声欢迎校领导致辞！--感谢领导致辞！　　　　让我们有请班主任给大家做学期总结讲话！--感谢班主任，谢谢！　　　　现在，让我们用最热烈的掌声欢迎我们的指导老师--*老师给大家做指导好不好！--谢谢老师，您辛苦啦！掌声感谢！　　　　在平时的训练中，最辛苦的是班长对不对？那我们请*班长给大家讲话！欢迎！--谢谢班长语重心长的嘱咐！　　　　接下来，各班级及个人的表演将开始了，希望有节目的人员提前做好准备。我将在报本节目的同时，提醒下个节目做好预备。　　　　请欣赏集体表演：“军甬拳”。（本人也上场参与表演。）-……【】太极拳修炼与提高的体会8　　　　〖预览〗一位隐世的太极大师心得体会 作者：闲在居士 作者：景容&一位隐世太极大师的心得体会& 1、太极拳是以头脑和心灵的功夫为主，拳脚功夫为次。 2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。 3、牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。 4、行功盘架都必须“先在心，后在身“的意动心随，注意心意的修炼和运用。此为精髓。 5、以意导气，以气运身。意到气到劲到。 6、与对手接触处，我先用意收（即吸）将对方来劲吸之脚下。使对方跟浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是“呼”，故太极拳“呼吸”非人口鼻之呼吸也。 7、太极拳的“呼吸”指蓄、发、开、合、收、放。“吸”是蓄劲过程，“呼”是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。 8、要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。 9、修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。 10、练太极拳不可用气（憋气），用气则滞，不可用力，用力则断，不可用法，有法即有尽（先有法后无法），能到最高境界。 11、不在盘架下苦功，任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。 12、太极拳“道”是“身知”“体悟”身上不挂力。练好一阴一阳两个动作，就一通百通。 13、太极拳……【】
　　〔太极拳修炼与提高的体会〕
　　太极拳修炼与提高的体会所属栏目：〖 尚无数据〗
　　“太极拳修炼与提高的体会”相关：
　　〖〗链接地址：
　　心得体会提供的太极拳修炼与提高的体会由网友原创或转发，若太极拳修炼与提高的体会侵犯了您的权益，请与本站联系，谢谢！
上一篇范文： 下一篇范文：
太极拳修炼与提高的体会相关范文太极拳对于身体各部位姿势要求_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
太极拳对于身体各部位姿势要求 太极拳，是结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。太极拳，每一个动作圆柔连贯，每一式都是绵绵不断，犹如太极图的拳术。太极拳各部位是怎样要求的呢？让我从身体的各个部位说起吧！先说头，头自然是不能摇摇晃晃，歪歪斜斜，要保持所谓的“虚领顶劲”，这个可是所有太极流派都遵循的要旨。立身中正，眼不要斜视，自然平视就好，嘴要闭上，不要张开，也不用很闭，舌头抵住上颚。再说颈，不能僵硬是必须的，要自然；不能歪着，竖直最好。该转动的时候就转动，要灵活。精彩内容，尽在百度攻略：接着说“肩膀”，不要“上耸”，不要“前拱”，也不要“后扩”，还是那句话：自然。 接下来说“上肢”。上肢需注意的地方有两个，一个是“肘”，另一个是“腕”。肘要自然的弯曲，自然的沉坠，防止僵硬，防止上扬；腕讲究的是“塌腕”，劲力要贯注其中，不可松软。再说“胸背”。胸要舒松微含，不要故意“外挺”，也不要故意“内缩”；背要“拔背”，是指舒展伸拔，不要“弓背”，也不要“驼背”。接下来继续说“腰脊”。腰要向下松沉，旋转灵活，不要“前弓”，也不要“后挺”；脊要中正竖直，保持身型的端正与自然。精彩内容，尽在百度攻略：然后是“臀部”，做到所谓的“敛臀”。顾名思义，臀要向内收敛，不能外突。再然后是“胯”，这是一个“承上启下”的部分，要松正含缩，这样使劲力能贯注下肢，不能歪扭，也不能前挺。最后是“腿”。人们都说功夫是从蹲马步开始的，蹲马步是最基础的东西。一般最基础的也是最重要的。万丈高楼平地起肯定需要一个良好的地基。腿部一定要稳，这是毋庸置疑的事情。稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，这就是对腿部的要求了！精彩内容，尽在百度攻略：详解陈氏太极拳的特性 太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效。现在我们出去锻炼也会经常看到有人在练习太极拳，下面我们就一起来看看陈氏太极拳的特性是怎么样的吧！一、中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。精彩内容，尽在百度攻略：外拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含意较为明显，让人一看便知是武术。陈氏太极拳则别具待色：以意导气，以气运身；内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动；以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。精彩内容，尽在百度攻略：其攻防含意大都隐于内而不显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼一样，不是武术。 特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，疏通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑；使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势。这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。二、螺旋缠绕的运气方法 大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。内气运到头顶上，头能将砖碰碎；运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。精彩内容，尽在百度攻略：陈氏太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。好像用一个小小的千斤顶，就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人、以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。故《拳论》讲：“虚笼诈诱，只为一转。”从经络学上来讲，经络是指布满的人体气血通路，源于脏腑，流于肢体。 脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病；和则气血流畅而强身延年。太极拳结合经络说，以拳术与导引吐纳为表里，拳势动作采用螺旋缠丝式的伸缩旋转，要求“以意导气，以气运身”，“气宜鼓荡、气遍身躯”，内气发源于丹田，以腰为轴，节节贯串，微微旋转，使腰隙（两肾）左右抽换。精彩内容，尽在百度攻略：通过旋腰转脊，缠绕运动，布于全身；通任、督两脉，上行为旋腕转膀，下行为旋踝转膝，达于四稍，复归丹田，动作呈弧形，圆活连贯，一招一势，承上启下，一气呵成，导致气血循环。此为运劲（即运气），它区别于用劲，这种系统的运气方法是符合经络学说的道理，也是其它拳法和体育运动所少有的。三、把武术与导引吐纳相结合 导引和吐纳是我国源远流长的养生术，早在公元前几百年的《老子》、《孟子》等著作中已有记载。 汉初淮南子刘安就编成《六禽戏》，汉末著名医学家华佗又改为《五禽戏》，他模仿禽兽的动、摇、屈伸、仰俯、顾盼、跳跃等动作，并结合呼吸运动，用于治病保健锻炼，是后来气功和内行功的先导，也是道家养生学的基础。精彩内容，尽在百度攻略：陈氏太极拳把导引、吐纳术和手、眼、身法、步法的协调动作有机的结合起来，成为内外兼修的内功拳运动，这不仅对强身健体能起到良好的作用，而且对提高拳术的搏击技巧也是一个创造性的发展。四、陈氏太极拳的刚柔相济刚和柔，两者是相互对立的，然而陈氏太极拳确把刚劲与柔劲揉和在整个套路中，一招一势刚中寓柔，柔中寓刚，达到刚柔相济。精彩内容，尽在百度攻略：《拳谱》规定：“运动之功夫，先化劲为柔，然后练柔成刚，及其至也，亦柔亦刚。刚柔得中，方见阴阳。故此拳不可以刚名，亦不可以柔名，直以太极之名名之。”为什么太极拳的劲力要以刚柔相济为准呢？因有刚而无柔的劲缺乏韧性，易折易损，没有技击格斗的实用价值，只有柔而无刚的劲因失去火爆发力也无济实用。精彩内容，尽在百度攻略：故《拳论》指出：“然刚柔既分，而发用有别，四肢发劲，气形诸外，而内持静重，刚势也；气屯于内而外现轻柔，柔势也。用刚不可无柔，无柔则环绕不速；用柔不可无刚，无刚则催迫不捷。刚柔相济，则粘、游、连、随、腾、闪、折、空、崩、捋、挤、按无不得其自然矣。刚柔不可偏用，用武岂可忽耶！”刚和柔的变换，从神与气上来讲，是通过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为刚。 从姿势上讲，是通过开与合表现出来的。合则为柔，开则为刚（即蓄则为柔，发则为刚）。 在运劲过程中表现为柔，在运动到落点时表现为刚。因有神气的隐显与姿势的开合，刚柔就能够充分的表现出来。精彩内容，尽在百度攻略：落点是运动到达尽头之点，是神显与气聚之处，所以表现为刚。除此之外，运气转换过程则宜用柔法。陈氏太极拳的每个动作都是有开有合，每个开合动作都有运劲、有落点，落点要用刚劲，其它都用柔劲，以做到刚柔相济。这是做到刚柔相济必须掌握的原则，也是练习避实击虚，蓄而后发，引进落空，松活弹抖的基础。精彩内容，尽在百度攻略：五、意识、呼吸、动作三者密切结合陈氏太极拳是内外兼修的内家拳术，内家拳的动作都是在意识的引导下进行的。意：即心意、意识。陈鑫《拳论》说：“打拳心为主”，“妙机本是从心发”，“运用在心，此是真诀”。精彩内容，尽在百度攻略：“以心为主，而五官百骸无不听命”。“问：运行之主宰？曰：主宰于心，心欲左右更迭运行，则左右手足即更迭运行；心欲用缠丝劲顺转圈，则左右手即用缠丝劲顺转圈；心欲沉肘压肩，肘即沉、肩即压；心欲胸腹前合，腰劲塌下，裆口开圆，而胸向前合，腰劲刹下，裆口开圆，无不如意；心欲屈两膝，两膝即屈，右足随右手运行，左足随左手运行，两膝与左右足皆随之，不然多生疵累，此官骸不得不从乎心也。六、实战性的竞技运动――双人推手和双人粘枪精彩内容，尽在百度攻略：武术自古以来就有踢、打、摔、拿、跌五种分部练习法，而摔法只讲摔，不讲打，几千年来就一直独立发展，其他四种虽也综合锻炼，但仍各具特色。古代有“南拳北腿”、“长拳短打”之称，也就说明这种分歧。与戚继光同时代的名手，如山东的“李半天”之腿，“鹰爪王”之拿，“千跌张”之跌，”张敬伯”之打等，也都各具一技之长。同时，由于踢、打、拿、跌四法在实践中有较大的伤害性，因此，历来大都只作假想性或象征性的练习，这就为花假手法开了方便之门。而前人所苦心积累的点滴经验。 也因实践不足，很难提高技击水平。这就是我国古代一些著名拳种在数传之后“失其真意”或竞技无一人传习的原因之一。精彩内容，尽在百度攻略：陈王庭以沾、粘、连、随、崩、捋、挤、按为中心内容，在螺旋缠绕的基础上，创造了陈氏太极拳双人推手法，练习大脑反应和皮肤触觉的灵敏性。综合了踢、打、摔、拿、跌等竞技技巧，并且还有所发展。譬如拿法，它不限于拿人的关节，而是着重拿人的劲路，这就高于一般拿法的技巧。陈氏太极拳这种推手方法，技击性较强。因此对发展体力、耐力、速度、灵敏和技巧都是行之有效的。这种推手方法代替了假想性和象征性的花假手法，解决了实习时的场地、护具和特制服装等问题，成为随时随地两人可以搭手练习的竞技运动。精彩内容，尽在百度攻略：双人粘枪法也同于此。结语：打太极拳需要注意轻重、虚实。这样才能发挥出太极拳的作用。看了以上的文章，你是不是已经掌握了太极拳的要领了呢？学会了以上打太极的要领对你的锻炼也是有所帮助的哦！练习太极拳可以益智健脑 太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视“天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。精彩内容，尽在百度攻略：现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。1、练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹（即意守丹田），排除杂念，即要“用意不用力”和“心静”。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶（即兴奋集中在很小的一定区域），而其他区域则处于抑制状态。这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。2、练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响（据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋），从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。精彩内容，尽在百度攻略：3、练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。太极内功不神秘：太极拳内功的练习方法 太极拳内功修炼方法只有三个步骤。按照这个方法训练，三年一小成，五年一大成。这三个步骤是： 精彩内容，尽在百度攻略：第一步是“以身变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意想腰上手”； 第二步是“以气变手”，要求练太极拳时“忘掉手，丹田气运手”；精彩内容，尽在百度攻略： 第三步是“以意变手”，要求练习太极拳时“忘掉手，意念指胯肘，劲源自上手”。这三步功法，每个步骤练习一年，三年就能达到初步的内外相合、意气相合。长期修炼，不仅锻炼了腰肾，本固气足，精神饱满，获得健体强身的功效，而且还能在体内产生一种能量。这种物质我现在也不知道是什么东西，暂时称它为能量流。在推手时，意念一动，这种能量流就自然而然地灌注到手上，产生巨大的力量。精彩内容，尽在百度攻略： 太极拳是运动的哲学，是人身心运动对太极哲学的体现。宇宙之中，小到原子粒子，大到银河系，乃至整个宇宙，其运动形式无不呈现太极之模式。每每立于天地间，如行云流水运起太极拳时，恍兮惚兮，引宇宙混沌真气于胸中，运阴阳造化之机于丹田，感天地之悠悠，悟人生之融融，实在是一大快事呀！ 精彩内容，尽在百度攻略：太极拳的功力进程分为三个境界：以身变手，以气变手，以意变手。以身变手，就是把腰劲（丹田功）练到手上，浑身是手。手上绝不能用力，稍一用力，即落旁门，因为太极拳是心意所至，气血灌输，久练不辍，内劲蓬生。 太极拳的行拳走架的原则是：根松催，中通顺，梢发透。全身的虚灵之意向下松催，引根之反作用力上行，由脚到腰、脊、肩、肘、腕而行于手指，太极拳的意境就开始出来了。太极拳的意境：拳势打圆，肢体松透，意念轻运，劲道通畅，神清气爽，其乐无穷。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐