拳王泰森一拳有多重如何训练？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-08 22:51 标签： 拳王泰森
拳王泰森卖萌教打健身拳
日，来华代言的拳王泰森以一身白色西装出席，并担任了快克药业“防感冒健康公益大使”。
泰森退役后近两年热衷公益，对于这次中国公益行的机会格外珍惜。泰森在发布会一出场就秀了一下自己不是很流利的中文，跟大家问候“你好吗”、“我爱你”萌翻现场所有人。在活动现场，泰森一改昔日野兽形象，与被邀请的5个家庭一起学习了一套“防感冒健身拳”。在跟美女老师学习的时候，泰森面带微笑，表情格外认真，每一个动作都力求完美，看得出泰森对拳击运动发自内的热爱。
泰森学习健身拳格外开心，不时像小朋友一样吐出舌头，卖萌指数足以KO孙杨，也可以媲美贝克汉姆的“七公主”。
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世界拳王泰森的力量训练自述
迈克·泰森
&&当我刚开始拳击训练的时候，库斯·达马托就要求我们每周进行三次深蹲训练。一开始我并不知道为 什么要这样做，只是按要求练习。我发现自己能举起比别人更重的重量，这使我喜欢上了深蹲。不过，我真正把深蹲作为训练的重要组成部分，是在我和詹姆斯·史密斯交手之后。我很想击倒他，但最后只以点数获胜。这也许有很多原因，但我认为最重要的一条是：在此之前我忽视了深蹲训练。在拳台上我像以往一样挥拳猛击，却找不到以往那种发射炮弹一样的感觉。赛后我立即恢复了深蹲训练，每周四次，每次20组。深蹲起立时的感觉和重击时太像了。在我击倒斯平克斯，击倒拉多克，击倒布鲁诺，在我所有击倒对手的比赛中，我都能感受到自己顺畅、猛烈的发力。如果没有大重量深蹲训练，我就会感觉到虚弱。
&&我的力量训练多年来都没有什么改变。因为我只关心效果，而不是形式。只要有效，我就会一直坚持。库斯对此十分在行。他从一开始就告诉我，拳击手发力的真正部位与技术动作的表现部位完全不同。对于发力来说，大腿、臀部和腰部才是最重要的。因此我在力量训练中做了大量的大重量深蹲、腿举、箭步蹲和前蹲，而很少练习卧推和弯举。我很庆幸自己走了正确的路。很多人正好相反，他们把胸肌和胳膊练得像面包一样，而大腿却十分纤弱。每当碰到这样的人我都感到好笑，这不过是个活动的沙袋罢了。
&&我在练习深蹲和腿举时使用的重量很大，通常我每组最多只能做4次。只有这样才能达到模拟重拳发力的效果。我做很多组，一直做到大腿酸胀无法继续为止。练习时我把动作幅度做到最大，这样才能充分体会到大腿发力，然后依次传递到背部、肩膀和手臂的感觉。
&&迈克·泰森常用的力量训练安排
&&深蹲20组&1~4次
&&腿举20组&1~4次 每周练习4次
&&迈克·泰森的力量素质
&&深蹲1017磅腿举6000磅卧推315磅硬拉605磅
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