如何理解太极拳中的“腰似车轴”
太极文化三丰堂&守中学社
[导读]“气如车轮，腰似车轴”是太极拳的基本要求之一，练拳时应当用好腰。腰部练习的关键在于胯。花拳绣腿 小心闪腰“气如车轮，腰似车轴”是太极拳的基本要求之一，单从字面上理解并不困难，但欲付诸实施，似乎未必尽然。要想在练拳时做到这一点，用好腰，就必须对人体上的“腰”有清楚的认识。腰位于人体中部，起承上启下的作用，人体的转动、俯仰等都以此为中心。在太极拳中之所以强调用腰，就是因为它在人体中处于重要部位，收、放、化、发都受其主宰。不练好腰部运动，不发挥其作用，就练不好太极拳，即使能将拳理背得滚瓜烂熟，说得头头是道，或拳能倒打如流，也只是纸上谈兵，花拳绣腿。在太极拳运动中，如何才能真正做到以腰为主宰呢？花拳绣腿（资料图 来源网络）腰是大纛 不能换不能倒以汽车吊机为例，它在工作时，首先须放下四个立柱支撑地面，中间部位以大型轴承连接，可带动吊臂可作360度转动，给人以稳固而又灵活的感觉。人体类似于车吊；上身与两手臂相当于车吊的上部和吊臂，下身（胯和两腿）相当于车吊的车身及支撑柱，而腰则相当于轴承。当我们不动步搬移重物时；就相当于车吊吊移重物，均以腰(轴承)为轴心，下体支撑，上体转动。如果下体也随之转动的话，就可能会招致闪腰。或许有人会问：下身不作相应转动，怎能搬移重物？试想：假如你在用力时，下身随上身一起扭转，你的支撑点该落在何处呢 两腿的支撑力还会像原来那样强吗？肯定不会。因为，下肢的变动必然会改变上身与地面的角度，从而偏移了人体中心与地面的垂直点，结果是搬移重物的力被大打折扣。如果，汽车吊机的下身和支撑腿也随轴承一起扭转的话，那会是什么后果？再如投掷手榴弹。要想将手榴弹投得远、投得准，必须得稳住两腿和胯部，投掷力起于脚跟，上传至腰、背、肩而达于手，以腰的转动、背的拔张将手榴弹投出。《太极拳论》说：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。此话意指下盘要实，用劲要整；下盘不稳，发劲无根。练拳要求之一，两腿外掤内合，以求开胯圆档。如果在用劲过程中上下身一起转动，而忽略了转腰，两膝就会因扭动而错位，原先稳固的底盘就会松动，即使发劲也肯定打不远、打不猛。这一点在推手中最能得到应验，尤其是在坐化和捋 (捋人或被捋)、及大捋中被靠时，若以转身代替转腰，根部就会浮起，就有摇摇欲坠之感，对手只需顺势稍稍用力，自己即会跌出。所以，根基扎实稳固、以腰为轴心是首要问题，在练拳中应特别注重。笔者见有较多的太极拳练习者，其中有些已练多年，对腰的认识仍停留在知其然，不知其所以然的阶段上。不论自己练，还是教人练，只注重一般外形动作，认为只要整个身体转动了（腰、胯、膝一起动），就是在转腰了，对腰的运用、训练未能重视。比如，有人在做云手时以胯带腰很明显，而不是以腰带动肩、臂的左右运动，误认为腰胯相连，只要胯转了，腰也就转了。那么，将拳论中的这句话改成：“胯似车轴”，行吗？腰是大纛旗，既不能换，更不能倒啊！大纛不能倒（资料图 来源网络）转腰关键在于胯其实，要真正做到转腰并不太难，即便是膀大腰圆的胖子，还是熊腰虎背的壮汉，也不难练就，关键是要把握住人体的关键部位－－胯。因为两腿的运动是由胯部带动的，只要胯部不轻易转动，两腿自然不会无故扭曲，五趾抓地就会抓得更牢。练习时，可单人练习，也可两人互帮互练。姿势要求为：两腿分开直立，两脚间距不小于肩宽，如太极起势状，或作马步半蹲式，两手臂可抬起，横屈于胸前，也可双手插腰，进行左右转腰练习。但有四点必须注意：1、转腰不转胯，以两腿稳住胯部；2、转腰不转头，以两眼正视来稳住头部；3、转腰时上身要保持正直，肩要平，不可一高一低；4、面部与胸部的朝向始终保持一致。初学时动作姿势可能较别扭，身体忽歪忽斜，肩膀忽高忽低，似乎不动胯，腰就转不起来，或者头部死命扭向一侧，眼珠也向一侧斜视着，自以为头转了腰也会跟着转，这些都是错误的。在家练，可借助镜子照着练，或者借助凳子坐着练，因为坐在凳子上转腰，胯部就不会动了。按照上述要求，结合练架子，开始可慢慢地先小幅度试转，然后再逐渐加大转动角度，三五个月就能初步练成。记得我的一位师弟，在初学杨氏中架子起势和揽雀尾时，师傅要求他注意转腰，他却说：“我是人啊，又不是螺丝钉！”言下之意：腰怎么能转 我们听了哄堂大笑。后来，通过讲解拳式要求和拳理，并演示给他看，他终于明白了转腰的重要性和可行性。在以后的练拳中，这方面他很注意。不久渐能转腰，拳架子也好看些了。转腰关键在于胯部（资料图 来源网络）“命意源头在腰隙”打拳不用腰，再多秘诀也白要。掌握腰部运动，不仅是提高拳技的必不可少的环节之一，而且对强身健体也有极为重要的作用。因为，在腰部两肾之间还有一重穴——命门（即对直于肚脐处的神阙穴)，它对人体的健康至关重要。肾健则精津足；命门火蒸腾则气盛神旺，大有延年益寿之功效。车以车轴带动车轮，人以腰部带动肢体。须知“命意源头在腰隙”，务必“刻刻留心在腰间”。（本文由腾讯道学根据《如何理解太极拳中的“腰似车轴”》整理发布，选自“太极文化”，日。）
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行是行为 善是无私
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&&&&凡是有糖尿病的患者,希望可以通过牛更草这个偏方控制住血糖，不再吃降糖药物。
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&&&&&&&& 文章内容
.太极腰，的修炼
太极拳特别注重腰部活动。经典著作中讲得很多，如“腰为主宰”“腰为驱使”“源动腰脊转股脸”“刻刻留心在腰间”等，都是说腰在太极拳运动中的重要性。但据观察，不少练拳者，特别是初学者对此还不够明确。有的立身不正，歪歪斜斜;有的不知松腰松胯;也有的只知旋臂而不知转腰，动作显得别扭、[!i硬。分析原因，主要是对腰部活动在太极拳运动中的地位、作用和基本要领认识不清所致。正是:练拳不练腰，终生艺难高。笔者愿以自己的体会和浅识拙见，向拳友们讨教。一、腰部运动的重要地位和作用概括起来，主要有四点。1.腰部起着承上启下、维持身体姿势和传导重力的中枢作用。它把七体和下肢两部分紧密地结合为一个有机E体，也是比较集中地反映身法技巧的关键。它对带动和调整全身动作的变化、重心的稳定以及推动劲力到达肢体各部分都起着十分重要的作用。只要腰部一动，全身其他部位皆相适应，无有不动，形成上肢、下肢、躯干完整协调的运动。上肢运转要求转腰旋脊，以腰带臂，腰领手随;下肢运转要求以腰带胯，以胯带腿，以腿带足。因此，套路中各个拳式正确手法和步法的变换，都必须依靠腰部不停地灵活运转来完成。同时，腰部还能运丹田之气到达四肢百骸，从而形成周身完整一气。2.腰部起着蓄势发劲作用。拳沦曰:“劲起于脚跟，主宰于腰，发于脊背，达于两膀，形于手指。”又说:“掌、腕、肘和肩、背、腰、胯、膝、脚，卜下九节劲，节节腰中发。”劲法中也强调，以缩腰、拧腰配合蓄劲，以舒腰、转腰配合发劲。这既是太极拳的发劲特点，也是太极拳发劲时应遵循的一条规律。因此.太极拳八种劲法虽然都形于手、臂、肩、肘，但劲力源头均发自腰部。例如棚劲，虽然“棚在两臂”，但主要靠腰与意气相配合发出的劲力棚架对方，并借机击之。振劲.虽然“振在掌中”，但主要靠转腰坐胯顺势将对方引至自己下盘一侧，化解和防御对方攻势。挤劲。虽然“挤在手背”.但主要靠腰椎后弓之劲，手脚并进，合力向前挤击。按劲，先师们明确指出了“按在腰攻”，靠腰劲带动全身整劲，用双手向前按击对方。其他采、例、肘、靠，也主要以腰腿劲为基础，加上内气的鼓荡，以全身的弹性劲、爆发力，快速准确地将对方弹出。这都充分说明腰是劲力之源。只要腰力运用得当，就可使周身力量集中于一点，战胜对方。例如野马分鬃，不论左抱右分或右抱左分，腰部旋转、腰部发出的力量都起主要作用。同时，按腰送肩还可放长两臂，延长进攻距离，有利于击打对方。3.虚实转换全靠腰的活动。分虚实是太极拳的一大特点。而分清虚实主要靠腰部转动的灵活、敏捷和松沉。以两腿为例，腰部向左转动，身体重心落在左腿，成为主要支撑体重的腿，左腿就为实;右腿只起辅助支撑作用，就为虚。反之.腰部向右转动，身体重心落在右腿，成为主要支撑体重的腿，右腿就为实;左腿只起辅助支撑作用，就为虚。这样，两腿一虚一实地相互交替，自始至终伴随着整个套路动作的进行。由于分清了虚实，用力就能做到主次分明，有张有弛;区别对待，就能进退轻灵、松活，圆转自如;也便于以柔克刚，化解来力，身体基础稳固.经常处于端正安舒状态。4.有助于增进身体健康。腰部的左右旋转，叮以松弛腹肌，增加弹性;可以活动五脏六腑，内气流畅，增强肾功能，刺激脊储神经和植物神经;可以疏通经络，调和带脉，促进血液循环，加快新陈代谢;可以使肠胃得到自我按摩，消除腹内器官淤血，推动肠胃蠕动，促进消化，增进食欲。特别是对腰背病痛的防治更有明显作用。二、太极拳运动对腰部的基本要求正确的腰部姿势，我认为应是松活、正直、沉稳。拳论日:“腰如车轮。”“腰如我。”前者言其松活，后者言其正直。松活就是松腰松胯，使腰部肌肉自然放松，提高腰部活动的灵活性。正直就是腰脊竖起、挺直，尽可能地减少腰弯，使腰弓的凹陷处舒直，“脊梁”与尾间保持正直。沉稳就是塌腰，腰胯微微下坐，使气沉丹田，两足有力，下盘稳固，柔中带刚。显示出沉实的内劲。上肢旋绕不飘浮、不摇晃。做到T上述这些，腰部姿势就会自然正确，就可达到“身形腰顶”“支撑八面”“腹内松静气腾然”的地步。如果腰部姿势不正，尾间也必不能中正，既不雅观，且易为人所制。同时.神必不能贯顶，劲力也必然不能由腰脊而发，也做不到周身完整一气，四肢定会显得软弱无力。正如先师们所说:“有不得机得势处，其病必于腰腿求之。”因此，歪斜、曲腰、扭臀等均在《内家拳十四禁忌》之列。三、科学地处理好五个问题要充分发挥腰部功能，必须科学地处理好五个问题。第一，加强腰部柔韧性锻炼。这是基本功，也是练好太极拳的关键。主要方法有:1.前俯腰。两脚并步站立，两腿自然伸直。双掌上举，然后上体向前下俯。两手贴着地面，年轻人还可以抱抱腿。z后仰弯曲。上体尽量向后仰，使腰部后弓。弯曲角度大小，要因人而宜。3.左右侧弓。两脚开立。左侧弓，左手插腰，右臂经头顶弧形向左肩方向伸垂，腰部向左侧屈弓;右侧弓，右手插腰，左臂经头顶弧形向右肩方向伸垂，腰部向右侧屈弓。4.左右轮转(也叫甩腰)。两脚开立。两臂同上伸直，然后腰胯微微向左旋转，两臂随势向左、向下、向右、向下翻转绕圆，停于头顶。再用同样方法向右旋转、绕圆。旋转时两臂尽量增大绕环幅度，但应自然，不可佩直。5.转腰云轮。两脚开立，原地不动做左右云手式数遍。6.左右拧腰转体。两脚并立，两手插腰。腰胯向左后拧转，力争看见右脚跟;腰胯向右后拧转，力争看见左脚跟。不论向左拧转或向右拧转，均要求身正腰直，提顶吊档，两脚不得移动。上述六法，都是以腰部的髓关节为轴进行的。摆动了腰胯，增强了腰脊关节的润滑，肌肉会更加柔韧，更有弹性，腰力也会大大提高。第二，上体一定要保持端正自然。虚领顶劲.含胸拔背，沉肩坠肘，脊柱挺直，不前俯后仰，不左右歪斜。演练中.一举一动，无论前进后退，左转右旋，上上下下，四肢动作如何，都要做到肩与胯合，头顶、躯干到尾椎始终保持在一条垂直线上。上体中正了，也就为腰部的中正创造了条件。否则，撑不直脊梁，也就挺不起腰杆。第三，腰部转动幅度、腰力运用要适当。具体讲.腰要围绕身体纵轴线(从百会穴到会阴穴的上下一直线)转动，转动幅度以转动轻灵自如、连贯圆活为宜，就像钟摆一样，既可以摆过去，又能够摆回来.动作顺遂流畅。同时.腰部是微动关节.由五个椎骨浅平面上下连接而成，转动幅度过大，容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)或损伤韧带。这样，不仅会出现四肢无力，不能技击，也将直接影响身体健康。特别是一些老年朋友，肌肉逐渐萎缩，弹性降低，骨质疏松，关节韧带发生退行性改变。因此，演练中一定要因人而宜，量力而行，不可勉强。第四，腰部转动必须与胯部、肩部转动相随相合。腰、胯、肩三者有呼应连承关系。腰胯上下紧密相连，运动时常常互相牵动，腰圈、胯圈并走。肩与胯合是太极拳‘.外三合”要求之一。肩部也应随着腰、胯一齐转动，使两肩、两胯与腰齐进齐退。这样，上下一起转动，自然灵活.重心稳定，也便于内劲通过腰轴的旋转顺利地到达四肢末端。注意切不可相互分离，单独拧动(腰动而胯不动，或胯动而腰不动)。同时，还应与沉胯、敛臀、屈膝相结合。这样。既有利于气沉丹田，重心下降，上虚下实，更有利于保持腰部正确姿势。第五，脚步大小、拳架高低要适中得体。脚步太大(俗称老步)、太小对充分发挥腰部作用都不利。太小，则腰之转动亦小，不利于塌腰、落胯和内气下沉，不利于防御和攻击对方;太大，则进退收放不灵，容易被动失势。拳架高低，主要看屈膝程度。屈膝程度浅，拳架就高;屈膝程度深，拳架就低。如太高，迈步就小，腰之转动亦小;太低，则重心下陷，两腿容易双重，虚实不清，进退也就不能随机应变。因此，演练中脚步必须开展，在此前提下，其大小应以不过前过后、迎送相当、上下左右转动灵活为宜。一般以弓步时一腿屈弓、一腿自然伸直的姿势为好。始终保持同一高度，不可忽起忽落，这样就能塌腰落胯，转动灵活，既有利于技击.又有利于健身。
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&&&&&&&&太极拳内功---太极妙
&&&&所谓太极，古人"谓天地 未分之前，元气混而为一，即太初、太一也" ( 《易系辞》 )。 这是我国古代的天体演化论，把太极形容为混沌初分后的阴阳两气，而混沌未分的状态为"无极"状态。如何才可以做到无极生太极呢？
&&&&那就要通过百日筑基得气养气，然后通过打通小周天，让气在身体里任意运行。太极起势就是一个周天的循环。
&&&&古时先辈对起势极为重视，要用很长时间来入门。一个起势要半年以上。起势有基础了，别的式子则会得心应手。起势是从无极而太极，太极而阴阳，阴阳而四象的过程。用现在语言说简单了就是由静止到半静半动，到动，再回到静的一个圆的过程。
&&&&在静止时，就是无极桩，按照上边三部曲，依次做来，循环一到三遍，再行拳。也可单独练习，可以很快入静入松，神清气爽，意识轻灵。李雅轩大师讲过，太极拳是拳也是气功。所以行拳的同时，如能有意识的行气则事半功倍。这里什么气沉丹田、气意鼓荡大家可参看拳论。
&&&&太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。所有练太极者，把这一句话练好就会受益终生。
&&&&&&&&牛更草降血糖
&&&&向大家推荐一种可以降血糖的偏方，那就是牛更草。希望大家可以通过这个偏方在不吃药的情况下，可以控制住血糖。
&&&&凡是有糖尿病的患者,希望可以通过牛更草这个偏方控制住血糖，不再吃降糖药物。
&&&&本人吃了一段时间亲戚采来的牛更草后，血糖稳定下降，但是吃了一段时间就没有了。后来在网上寻找到了这个苗族店铺，买了他一些，通过他的店铺介绍才知道，这个牛更草是苗族的一种叫牛不梗落努的苗草
。目前基本已经绝迹，我是在淘宝名字叫
的这家店铺买到的。这个牛更草降糖效果这么好，目前有很多假冒的，希望大家在购买的同时，千万不要上当。
&&&&本人自从提供牛更草降血糖这个偏方后，不断有糖尿病人来咨询，并且不断有人邮寄了很多草的样子让我来辨别，本人感觉特别劳累，并且因为此事耽误了练功。在此特写下真假牛更草辨别方法，请大家自己看，没有很重要的事情就不要在咨询我了。
&&&&太极妙教大家看图识别真假牛更草：
&&&&真牛更草是有苗族盒子包装的，假牛更草不是苗族的。
以后请大家自己根据本站的辨别真假牛更草的方法来辨别吧。另外我发现很多卖假牛更草的淘宝店铺盗用我的降血糖日记，来卖假牛更草来欺骗糖尿病人，玷污了我的名声，并且否定了我提供这个方子的初衷，影响了我的功力和修为。我将会对这些不良商家的行为进行投诉，给糖尿病患者一个知情权。在10个鸡蛋上坐了3星期后，终于成功孵化出第一颗鸡蛋。
但礼仪小姐、导购小姐依然是场内的一道风景线。
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文传榜2015十大网络国学公号
编辑 | 鹿鸣
　　在《杨氏老谱》中，曾很形象地将太极拳中的“转腰”比作“能如水磨摧急缓”，这种像小石水磨一样的“转腰”，到底对太极拳习练有哪些作用呢？让我们一起来看一看：
引起含胸拔背，带动上肢动作：
太极拳的所有上肢动作都是由含胸与拔背所引起的，而这种“转腰”正是身躯中含胸与拔背的源头。如果不是这样的“转腰”，含胸拔背是难以由下而上、里开外合整体性的；太极拳的手臂动作千变万化，而且既有与转腰方向相同的，也有不同的，其源头也正是这种“转腰”。如果“转腰”不是这样，而是以腰脊为轴的、或是以一胯为轴平板的，要想由转腰引起和促进上肢的动作那至少是很困难的。
直接带动下肢动作
太极拳的所有下肢动作也可由这种“转腰”所引起的转胯所带动。比如单鞭转高探马，腹股沟由右到左依次收吸，左腿脚就会很自然地被提起来。如果不是这样的“转腰”， “转腰”是以腰脊为轴的、或是以一胯为轴平板的，那么，是很难有这种效果的。
太极拳“不用力”、“不动手”的枢纽
由于这种“转腰”可以引起和带动上下肢的动作，这种“转腰”成了太极拳上下肢动作的总机关，上下肢在动作中对于腰胯而言始终是被动的，因而是可以始终放松与不用力的，所以说这种“转腰”是太极拳“不动手”的基础和保证。
沉着与轻灵的保证
这种“转腰”所引起和带动的脚的提起和移动、身躯重心转换所造成的两脚虚实变化，可以使得站立十分稳固，移动也十分轻巧。比如倒撵猴转斜飞式，身体右转达130度，如果是弧形地转身，腹股沟依次由右到左收吸，就象有一个球从左胯内侧向右滚压，就能使得稳固地站立，右脚很轻灵地伸向西北方向。可见这种“转腰”是太极拳“沉着”与“轻灵”的重要保证。
化解的先头
这种“能如水磨摧急缓”的“转腰”是太极拳各种化解的先头反应。比如，四正推手形成相互搭手时，有的人可以很方便地化解掉对方的推按攻击，有的人无法化解，能够化解的一个关键就是一胯内侧往内收吸为先头反应，反之，无法化解的一个重要原因就是没有这种“转腰”的先头反应。
有利于形不外露
这种“转腰”在开始锻炼时，外形的动态幅度必然较大而明显，不少人甚至感到无法完成；但学会以后，随着锻炼的不断深入，功夫的不断提高，这种“转腰”的动态幅度会越来越小，甚至会不外露“转腰”之形。因此，对于太极拳功夫高的人，往往发生有的人认为其不会转腰这样的事。而因为这种“转腰”的动态幅度能够很小，背势也就不易形成，从而有效保证了“沾粘连随”的成功。这种“能如水磨摧急缓”的“转腰”对于太极拳的种种作用，可以用太极拳“主宰于腰”这一句话来概括，沪、杭等地功夫较高的太极拳前辈都是或自觉或不自觉地这样转腰的，但如不经指点，外行的人又难以察觉，有的太极拳前辈因此将这种“转腰”当作了对外人的不传之秘。
　　从“转腰”对于太极拳的重要而言，如果不学会这种“转腰”， 太极拳也是难以入门的。因此，学练太极拳是必须明白这种“能如水磨摧急缓”之“转腰”法的。
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