(四月是你的谎言)
(小洁同学)
(木辛水云)
第三方登录：抬腿劈叉一字马每天拉筋3小时(图)
廊桥水岸　　俗话说，“筋长一寸，寿延十年”。家住江北金科廊桥水岸的王林明老人，每天在小区拉筋、伸展，一眨眼的功夫就可以轻轻松松来个朝天蹬！据他说，自己近七八年都没有接触过药物了。
20多岁时是个“药罐罐”
人到中年开始下腰练抬腿
第一次见到王明林老人时，他才锻炼完身体回来，白色短袖和宝蓝色的休闲裤十分抢眼。75岁高龄的他可以十分轻松地将腿抬至头顶，下腰、一字马对他来说，都不在话下。
谁也想不到，老人20多岁时却是个“药罐罐”，“那时身体不好，各种各样的病，中药、西药交替着服用。”王明林回想当年唏嘘不已。
1976年，他的腰部被一块意外掉下的木板砸中。“我每天就躺在床上，腰痛得动也不能动。”一天早上，王明林想起床走走。他忍着疼痛，佝偻着背，背和地面都快成90度了。“我就半步半步地走，边走边轻轻地扭一扭腰杆。突然就感觉走起路来，没有之前那么疼了。”他说，“我发现这样扭一扭腰，还挺管用的，那时起，我就开始练习下腰、抬腿和一字马。”
最初练习一字马时
两腿像支开的圆规压不下去
“当初没有相关的书籍或者影碟！”王明林就从模仿别人开始，“看见小区里锻炼身体的老人做什么动作，我就跟着他们做。”
最初练习一字马时，王林明完全压不下去，两条腿就像小学生画圆圈用的圆规一样支开。“别看我现在能轻易地将腿抬到头顶，都是吃了苦的。练这个，必须得能吃苦、有耐力、能坚持。”他弯下腰，挽起裤腿，膝盖上有一个一元硬币大小的老茧，“这就是几十年来，我在水泥地上下腰压腿时，留下的痕迹。”
王明林腰伤还没有康复时，就开始慢慢练习一些简单的动作，比如朝前后左右四个方向，慢慢地弯腰，或者双脚张开，用双手抱脚踝。他说：“练完之后，腰痛得连上厕所都蹲不下去。但是，我咬牙坚持过来了。”
现在每天拉筋3小时
等公交的空闲也不放过
现在，每天早上，不论刮风下雨，王林明都会坚持3个小时左右的拉筋锻炼。“老话说得好，‘老筋长，寿命长’，我现在的身体这么好可能也是跟我每天拉筋锻炼分不开。”有时候在公交车站等久了，王明林老人都会利用这个时间段，压压腿、下下腰。
“每天我起床后，睡觉前，都会将全身按摩一遍。我不抽烟，不喝酒，唯一的爱好就是拉拉筋。”自从王林明开始锻炼后，以前吃的那些药都渐渐摆脱了。
看见王明林的身体这么柔软，筋骨这么好，小区里有几个60多岁的老人都跑来跟他学习，老高就是其中的一员。老高说：“我以前都是打打太极锻炼身体，看到王林明在一旁下腰抬腿压八字，好厉害呀！所以就想跟着他学习，拉拉筋变长寿噻！”
重庆晨报社区报记者 程卓
本文来源：华龙网-重庆晨报
关键词阅读：
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：逍遥哥哥文卓是这样虐出来的：下腰压腿劈叉
来源：搜狐娱乐
“逍遥哥哥”文卓练剑图
“逍遥哥哥”文卓排练图
“逍遥哥哥”文卓劈叉图
&&& 搜狐娱乐讯& 前言：舞台剧《仙剑奇侠传》将于日与广大观众见面，但是却已经在微博等各类网络论坛中引起网友们的强烈关注，不管是仗剑江湖为红颜的李逍遥（文卓饰）还是恬静又不失灵动的灵儿（屠画饰），亦或是刁蛮任性、敢爱敢恨的林月如（黄曦饰），都被多数仙剑迷们称其 “集万千旖旎，不负我的等待“。今日，记者深入剧组体能训练基地，与舞台剧版李逍遥的扮演者文卓进行”一跟一“采访，为大家揭秘李逍遥台前幕后的变身之旅。
　　造型篇：爱布条执长剑之“乐逍遥“
　　虽然舞台剧《仙剑奇侠传》人物造型已很大程度上还原原著，但是也不乏有一些调皮的网友对其“脑洞大开“，诸如灵儿妹妹的包子发型、月如姑娘的”现代洞洞装“，为角色蓄发的逍遥哥哥也”难逃此劫“，被网友调侃为”布条终结者“。
　　当记者把这一调侃告诉文卓时，正在拍摄宣传片的文卓一边数着自己身上有多少布条，一边笑称网友好有才，神情像极了李逍遥顽皮时的样子，记者细看下文卓版李逍遥的造型，松垮凌乱的长袍给人一种散漫轻快的感觉，卡其色与米白色的双色调又不失稳重，笑得时候带点小坏的执剑少侠，与你心中的“逍遥哥哥”相差几分？
　　台词篇：早晚背你三百遍之“累逍遥”
　　台上一分钟，台下得用功。对于舞台剧表演更是如此，演员们需要熟练背下N多台词，并保证3个小时内表演不NG，实属不易，虽然文卓曾在同济大学时期参演过话剧，但是时隔四年回归话剧舞台出演经典角色“李逍遥“，文卓毫不避讳地坦言压力好大。
　　在体能训练室，记者眼中的文卓只做三件事：背台词、练动作、吃饭，像是在封闭训练的运动员一样。闲暇时记者与文卓的助理聊天，当谈到台词时，助理一边翻剧本一边和我说：“《仙剑奇侠传》的剧本长达400页，文卓把自己的那部分台词都标记出来了，密密麻麻的都是“，此时上午训练结束的文卓也开玩笑地接话说：”是早晚背它三百遍“，我和助理都乐了，为他的正能量和幽默而笑。
　　动作篇：下腰压腿劈叉之“虐逍遥”
　　众所周知，《仙剑奇侠传》除了“李逍遥+灵儿+林月如”三角虐爱外，降妖除魔也是其主线之一，自然少不了“打打杀杀”，为更好地完成舞台表演文卓及其剧中主演们从月初就开始经历各种“魔鬼训练”和考核，在压力下互相支持打气。
　　据悉，李逍遥在《仙剑奇侠传》中有N中武功技能，其中最有代表性的就属御剑术，一是通过气操纵剑凌空飞行；二是依靠飞剑灵力来凌空控制剑体，用文字和电脑特效尚且可以表现，但是在舞台上该如何展现呢，这在记者心里画上了一个大大的问号，当问到文卓这个问题时，他卖了一个关子称：“不可以剧透过多啊”，就笑着跑去训练了，接下来的情景里就是满场的“腰再下来一点、腿在压低一点，劈不下去&.”和时不时传来的一阵阵“啊”。真是滚滚红尘烟波里，逍遥为何“虐”逍遥！
　　结束语：虽然有先入为主的概念，谁先演谁就容易入人心，而且版“李逍遥”也着实很难超越，但是历史终归是历史，我们还是要向前看，此版《仙剑奇侠传》不敢说打破经典，但是剧情和造型都堪称业界良心的“逍遥哥哥“仙剑迷们难道不期待吗？
(责任编辑：李治政)
&&&&&&</div
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：如何在短时间内练好劈叉，不看会后悔的哈~~~~~~~~ - 中矿大北京健美操队的日志,人人网,中矿大北京健美操队的公共主页
转自中矿大北京健美操队:主页君冒着网速各种掉的风险，终于把中国大学生节奏体语全国赛冠军中国矿业大学（北京）代表队在2014年文法学院元旦晚会开场舞的表演视频给传上去了，正在审核之中，祝愿视频能够早日通过。感谢我校健美操同学的辛苦表演，感谢文法学院团委学生会给我们这样一次在我校师生面前展示的机会，感谢马靖博主席，辛苦了~也希望以后我校健美操队能多多与学校团委、各学院团委学生会紧密联系，加强沟通与交流，让更多更精彩的健美操节目登上矿大的舞台！(twg)((twg)最后，祝全校师生新年快乐，万事如意~各位思密达，晚安~
如何在短时间内练好劈叉，不看会后悔的哈~~~~~~~~
怎样练习劈叉
一、关于正压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点：
1、规范动作，分步进行
（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。（3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。（6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。（7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2、由轻到重，由低到高
压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3、先拉后压，由近及远
初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部&胸部&头部腿部：大腿&膝盖&脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4、要意志坚强，持之以恒
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的&疲劳期&，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5、压前要做好准备活动
练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿
踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：
1、起腿要轻
腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2、踢时要快
腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3、落腿应稳
初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶
1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也...
阅读(104230)|
人人移动客户端下载