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散打基本功
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　　&&其意思就是散打是武术的一个部分，武术包括散打。即是两个人按照，运用到武术中的一些防守攻击的技巧去支付对手的一个武术项目。那么都有哪些呢?下面为大家介绍散打的一些知识。
　　武术散打分为两种类型，一是现在散打，而是古代散打。后者古代没有限制性，所以杀伤性很强。
　　主要的技法为打、踢、拿、跌、摔等其中还有肘膝等技法，在格斗中讲究出其不意，不讲究花法只讲究打赢实用。
　　现代散打就是常见的以直拳、摆拳、抄拳、鞭拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等技法组成的以踢、打、摔结合的攻防技术。
　　散打并没有武术的基本套路，只是单个招式，你可以进行组合，或者轮换招式的形式来对抗敌人的招数。
　　1、散打八要诀----快
　　快，是指完成动作快，拳谚说&快打慢&&拳似流星&&发腿如射箭&，只有快速地出击，才能达到&先发先中&和&后发先中&的打击效果。快表现在动作快反、应快和移位快三个方面。
　　1.动作快
　　即动作从开始启动到击中目标，尽量在最短的时间内完成。在使用拳法、腿法、摔法和各种组合连招时，在保证质量的情况下，完成动作的速度与转换动作的速率要快。
　　2.反应快
　　即从观察、判断到操作动作，思维迅速敏捷。主动进攻时云彩寻找战机，制造战机，利用时间空当、动作空当快速出击。防守反击时，对方欲动就能准确地知道他要发出什么动作，从而进行防守或防守反击，迅速转换战机。
　　3.移位快
　　从字面上就可以理解是身体的移动速度要快，因为在散打过程中，双方都是在不断地攻击和防守当中，身体毕然的要躲闪。在移动的过程中，你只有速度快，才能完美的躲过对手的攻击。
　　2、散打八要诀----长
　　1.长是指完成进攻动作时，要具有伸展性。一进攻性的动作，在重心、支点稳固的前提下，需要参与活动的各个关节尽量伸展，向前协调运动，这样既扩大了自己火力点的射程范围，又增加了对方发出动作的难度，这就是&一寸长，一寸强&的道理。
　　2.在技术训练过程中，不管是做空击练习，还是做打沙包、手靶、脚靶练习，都要求放长击远，形成良好的动力定型。
　　3、散打八要诀----重
　　1.重，是完成动作力量方面的技术要求。中国武术散打比较讲究&以巧制胜&&以巧制力&，提倡技术型的打法。但是，这些和动作需功力并不矛盾。
　　巧，是以整体技术运用的能力而言;重，是对单个动作的能力而言。
　　2.散打比赛实践证明，片面追求功力，不全面掌握散打技术不行;掌握了散打技术，动作没有功力也不行。
　　巧与力各有各的功能，它们不是互相对立的，而是互相统一的。
　　3.散打动作需要力量，在技术上要求其根在脚，转换于髋腰，达于拳脚，充分发挥自身的整体合力。
　　在力的表现形式上，要求爆发力和聚合力，力戒僵力。
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散打的基本功是什么
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初练时：躯干：腹部—胸部—头部腿部，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲、压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、身体歪斜的现象，许多人只知其一，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了，可进行下一步练习。（5）被压腿与支撑腿挺直，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群。只有这样一步一步地练习、规范动作，分步进行（1）初练时，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。柔韧的训练，不可能一点苦都不吃。否则根本练不出来。做好吃苦的准备，采用科学的方法，保持一颗平常心，一定可以做到。；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，再换另一腿；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体。（6）双手搬住脚掌；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2、由轻到重，压到下颌碰到脚尖时，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、肌腱、肌肉施加压力，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，胸部和腿之间出现一个大空儿。为防止摔倒、先拉后压，由近及远初练压腿，踢腿快如风。此步成后，可进行下一步练习、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压、起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松；振压也要一下一下地进行，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，可把腿放在与胸同高的物体上，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖，协同地完成动作。5，试着用嘴触脚尖。（7）双手搬住脚掌。（3）双手按被压腿膝部，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，因其腿部韧带、肌腱，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身、弯腰，急于用头碰脚，这样才会起腿轻，它可以巩固压腿；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，可进行下一步。（2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4、要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，进行下一步；（4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。3；最忌讳平常拉压不到的筋、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，有利于腿之柔韧性练习。二、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，只要是缓和的，都有成效：1，尤其是练到一定程度；一般人只记得运动之前要拉筋。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，腿下落时转移重心，势必出现上述现象：1，也可背靠墙或肋木练习。2、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动；再练至下颌下碰到脚尖时，身体对腿部韧带，胸部贴膝盖，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力关于柔韧性的修练一、关于正压腿在压腿的几种方法里，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带。运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，依上法，直至把脚放在与头高的物体上，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，由低到高压腿时。此步完成后，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，有苦恒之心。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点。正确的做法是等腿落实后，说明正压腿已成，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志。初练者常存在以下问题：低头；比如说，或是进行踢腿练习，与压踢结合等，可把腿放在与肩同高的物体上，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，反受其害；因此、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。刚刚练习踢腿时。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，用下腭碰脚尖。此步成后、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动、以胸部贴膝盖。此步成后，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是、胸与膝，腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以上问题，压腿时可注意以下几点。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，髋部后坐，臀部要平，还有的站不稳，像要后倒似的、幅度，减少压腿时间
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散打基本功你就记住五个字就行了，手，眼，身，法，步！
比如蛙跳啊，跑步，体能，
体能，最重要，坚持跑步！！！
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　　散打与武术一样，刚开始练习时，都需要有扎实的基本功。这些最基本的基本功应该如何练习呢?
　　有较硬的身体素质
　　练好散打的一个前提是有良好的身体素质，即体能、抗打击力等都要比较强。因此想练好散打，就要坚持锻炼身体，比如跑步、俯卧撑等都不错。努力把身体练强壮，才能更快更好的练好散打。
怎样练好散打基本功
　　练好散打基本功
　　掌握正确的动作要领和动作表象，然后采取原地反复练习的方法。在刚开始练习时应采取分解练习的方法，不要求动作力量和速度，重点体会动作原理和动作路线，在形成正确的动力定型后逐渐加快速度进行完整动作练习。
　　多做打靶练习
　　打靶练习分为打固定靶练习和打活动靶练习。打固定靶练习的目的是提高动作力度和耐力，打活动靶主要是提高反应速度、距离感和准确度。
　　要经常向高手切磋请教
　　当散打练到一定程度，要主动请高手切磋指教，这样能发现自己的不足之处，只有不断改进，虚心学习，散打水平才能上到一个新台阶。
　　循序渐进
　　要注意循序渐进练散打。要一步步来，不能急于求成。学完一个阶段再巩固巩固，然后进行新的学习。
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